Meer Vooruitgang Maken Door Deze 5 Bankdruk Tips!
HTML-код
- Опубликовано: 15 окт 2024
- Abonneer voor wekelijkse videos over fitness!
Volg mij op Instagram: / anthonykruijverfitness
In deze video ga ik het hebben over 5 tips die je kan gebruiken om veilig en effectief te bankdrukken
Mijn leraar (cios) zegt en uit eigen ervaring ook, dat als je je tenen in de grond plant je nog meer kracht kan zetten. En je rug maakt dan al die holling. Leuk kanaal man!
Jelmer B Klopt op je tenen is ook goed ja, dan kan je de benen nog iets verder terughalen. Het is wel beetje wat iemand persoonlijk fijn vindt. Thanks man!!
Heel chill die korte maar handige tips voor specifieke oefeningen! Ga zo door al je videos zijn top!
***** Bedankt voor je positiviteit! :)
Super handig deze 5 goede tips!! :-) :-D
Dank je wel daarvoor!! :-) :-D
ik ben benieuwd hoe jij een deadlift uitvoert. is dat een idee om een filmpje te plaatsen? ik denk bij mij zelf dat ik toch verkeerd uitvoerde heb namelijk vaak last van mijn onderrug. alvast bedankt
Nice tips weer! Relaxte uitleg ook weer! Steek hier graag wat van op
Hey, is het belangrijk dat je je rug hol houdt en je voeten op de grond houdt?
Goeie uitleg! Klopt het dat je tijdens het cutten krachtverlies ervaart? Ik drukte eerst 90kg makkelijk 5x5, en nu gaat 85kg al lastig. Ben ook wel benieuwd wat je nou allemaal eet op een doorsnee dag. Miss ook een keer een "Full day of eating" video?
SwoleBastard Ja meestal wel, maar het is de bedoeling dit zo minimaal te houden door vooral in de krachtrange te blijven 3-8 reps bij het cutten en niet een te grote kcal afname. Als je met minder energie toch nog vecht voor dezelfde gewichten onderhouden dan zal je geen tot weinig spiermassa verliezen.
Leuk idee! Ga ik zeker doen in de toekomst.
Anthony Kruijver Fitness
Thanks man! Ik probeer steeds mijn calorieën te verminderen als ik niet meer afval. Ongeveer 100-200 calorieën dan.
SwoleBastard Trouwens krachtverlies in de bankdruk is heel normaal, is vaak de eerste van alle grote krachtoefening die zakt in gewicht in je cut.
Bij bankdruk is het vaak hoe zwaarder je bent hoe meer je kan weg drukken. De oefeningen pull up en dips worden daarin tegen natuurlijk makkelijker door minder weerstand van je lichaamsgewicht.
Anthony Kruijver Fitness Ja dat merk ik ook. Gebruik nu gewichten bij pullups & dips voor meer weerstand. Wat dat bankdrukken betreft thanks.. Nu weet ik dat het niet uitzonderlijk is. Het tast wel mijn ego aan merk ik haha, maarja daar moet ik me maar gewoon over heen zetten.
@@AnthonyKruijver: wat is "cutten"?
Deze heb ik gisteren met een 10 kilo stang en nog 10 kilo aan gewichten. Alle filmpjes gezien bedankt voor de tips!! 💪🏼
Gerard Yspeert Ook al op deze manier geprobeerd?
Nee nog niet ga maandag zeker proberen!
Gerard Yspeert isgoed leuk, op naar een sterkere en grotere borst!
Gaat goed tot nu toe! Ben nog maar 14 dus alle tijd haha. 💪🏼
Goede video! Misschien een idee om spiergroepen te doen en dan de 5 beste oefeningen ofzo
VolgensPascal Ik heb wel een video deze 8 krachtoefeningen geven jouw resultaat, maar dat wil ik zeker nog doen maar dan meer een trainingsvideo waar ik bijvoorbeeld borst ga trainen en 5 verschillende oefeningen kies en uitleg waarom :)
Hele handige tips!
Ff un vraagje, Ik fitness nu bijna een jaar. Maar ben niet erg veel opgeschoten, ik heb wat meer spieren opgebouwd maar ben niet erg veel afgevallen. Ik wil nu dus beginnen met afvallen. Is het nu slim om van te voren af te vallen en dan spieren op te bouwen. Of is het ook mogelijk om af te vallen en spieren op te bouwen tegelijkertijd?
rubenrc19 Nou het is wel beter om ergens op te focussen, in jouw geval afvallen. Bij beginners komt het wel eens voor dat ze beide tegelijk kunnen. Wat ook sommige mensen doen is op train dagen meer calorieen eten+400-500 en op de rustdagen -400 van onderhoud om af te vallen. Dat is wel lastig dus zou ik proberen lekker zwaar te blijven trainen en alleen je voeding aan te passen (minder calorieen meer groentes veel groene thee&evt beetje cardio)
Wooooow, dat verschil van je smile aan t begin. Je begint met n vet blij hoofd en daaaaaaan ineens boem , serieus😶.
😂😂
Esmee Goeting Haha leuke comment :P
Sexyy! En die fout bij het begin heb ik 1 keer gemaakt.. meteen van geleerd! Haha
***** Haha ja daar schrik je altijd van als je wat gewicht op hebt! Zie het nog vaak gebeuren als ik aan het werk ben in de fitness.
Jooow man, echt een super goed kanaal. Maar ik heb een vraag! Ik ben 14 jaar oud en zit in de 2e klas met jongens die gespierd zijn en slank. Nu ben ik 1.75 en weeg 70 kilo, en ben heel erg onzeker. Heb bij meerdere mensen een reactie achtergelaten maar ik krijg steeds hetzelfde antwoord. Ik ben te jong! Hopelijk heb jij een goeie manier om zelf wat zekerder over mezelf te zijn. Ps ik heb geen spullen om mee te trainen. Gr Dion
SWOUSEGAMES Hey! 1 ding moet je onthouden, onzekerheid is een gevoel en iedereen heeft het VOORAL tijdens pubertijd. Door onzekerheid ga je juist beter nadenken over je acties, Vaak als je rond de 18-21 bent zal dit stuk verminderen. 2, Geen probleem je hebt al een mooie lengte ik zou al lekker beginnen met wat lichaamsgewicht oefeningen en wat eiwitrijker eten. Lichaamsgewicht oefeningen: Push up, squats, Plank, en meer zullen er komen op mijn kanaal. Eiwitrijke bronnen zoals kwark ei vlees vis kan je vinden bij mijn video FitnessFoods. Dion het komt allemaal goed en laat je niet gek maken! :)
Anthony Kruijver Fitness Bedankt, ik ga hier zeker wat mee doen. En zou je ook misschien is een keer een video willen maken hoe je zonder gewichten of apparaten kan gaan trainen?
Ga ik zeker doen. Is veel vraag naar geweest dus zal ermee aan de slag gaan!
Gast je zit in de 2e en bent 175 hjb dat is totaal niet klein. Ik zit in de 4e en ben nog niet eens 170, wat ga je janken ff serieus
Hoe heet het intro nummer?
Tips? ruclips.net/video/GP-lTvS9_qw/видео.html Dit is al wel weer 5 maanden geleden, doe tegenwoordig alleen nog maar paused. Heb m'n voeten nu iets meer naar voren en naar knieën naar buiten. Hakken kan ik niet op de grond zetten want dan heb ik geen leg drive. Ook bench ik nu met een riem.
HoxyzOG Ziet er netjes uit! Ja met paused bench is het ook beter leg drive te timen. Dit kan ik niet zien maar zorg ook dat je groot inademt wanneer je de stang laat zakken, zo vergroot je je borstkast en verkleint de range of motion. Ik zie Christian Guzman vaak ook met belt benchen, zelf doe ik het nooit. Hoe hoog ligt je bench nu?
Anthony Kruijver Fitness Guzman altijd +1 Ben sinds januari aan het cutten (18-20%nu 92,5kg -7,5kg) Alleen nog maar pr''s gemaakt. Bench is nu 5x5x75 1x90. Als je interesse hebt kan je m'n logje doorlezen. forum.dutchbodybuilding.com/f81/hoxzyzz-zijn-slappe-log-375304/index41.html#post9116594
Goed geluid
hoeveel kost die gym shark tshirt
+Ryan Van Laeken 42 euro en je kan nog 10% korting krijgen via kortingscode van gesponsorde gymshark RUclipsrs zoals Christian Guzman, Matt Ogus (Flexforall2) en Chris Jones (Pump Chasers)
Jezus 42,- voor een fucking T-shirtje
OG anthony
2 duimpies omhoog gvd
Kristan de Graaf KIETJE!!!
Ik moet dit echt beter gaan oefenen
Daniël Zondervan Ja maar je bent nog jong, was ik maar zo jong al bezig met fitness en het leren erover!
Dat is waar! Ik ben nog maar 16!
Top, alleen het geluid van je stem klinkt heel zacht.
Cypha Valt best mee toch als je volume maxed? Ik wil sowieso meer voice over op dit soort video's doen. De afstand van de camera is net te ver ja.
Anthony Kruijver Fitness Klopt, maar het hoort niet zo te zijn dat alleen als je het geluid voluit zet, dat je dan iets hoort. Maar ik denk dat het aan de mic ligt die je gebruikt.
+Cypha geluid is gewoon goed, ietsje harder zetten is voldoende
Haha in deze video ging je hoofd nog steeds van het bankje af. Waar je nu heel erg tegen bent haha
doe wat aan je geluid
+Stefan Wildhagen Klopt, hier was het inderdaad matig.
Ik kan dit niet trouwens :(
Esmee Goeting Oefenen!! Ik trilde zo erg bij het begin, tot die 'motor units' de beweging beginnen te begrijpen gaat het pas soepel
Anthony Kruijver Fitness Dat trillen komt mij verdacht veel voor.. haha
holle rug maken is niet goed voor je rug zo krijg je sneller blessures het beste is je benen over elkaar gekruist omhoog dus boven het bankje zo haal je maximaal uit je borst en heb je minder kans op blessures dit betekent wel dat je niet die 100 kilo kan bankdrukken maar wel de 80-90 maar dan met een goede houding en dus ook beter je borst traint
metalforlife\M/ Dat is ook een manier, de holling is zeker niet gevaarlijk voor je rug bij het bankdrukken. Het zorgt er juist voor dat je schouders goed in de bank blijven en stabiliseert het gewicht beter, oftewel minder schouderklachten. Powerlifters (Mannen die zware gewichten verplaatsen) bankdrukken 140-300kg en doen dit ook met een holle rug. Voeten in de lucht gaat je borst ook niet perse meer werken want je schouders gaan naar voren en nemen best veel werk over. Het heeft zo wel zijn plaats in het bankdrukken en wordt soms gebruikt om minder kracht van de rug te gebruiken, zoals je zegt minder gewicht. Kortom ze zijn allebei goed.
Is het niet slecht voor je rug ofzo om met een holle rug te bankdrukken?
Thony Dotoy Goede vraag! Nee gelukkig niet, Bij squats en deadlift zorgt bolling in je rug vaak voor last alleen bij het bankdrukken komt de stang vanaf de goede kant op je af waardoor die jou niet in een gevaarlijkere holling/bolling kan brengen.
Wat wel zo is, dat een te holle rug als houding in het dagelijkse leven aanhouden wel slecht voor je spierbalans is wat wel klachten kan geven. Maar door paar keer per week zo te bankdrukken krijg je niet die verkeerde houding.
Holy fuck. Met wat neem je je geluid op