Hola gaby muy interesante tu video, lo que dices es verdd creemos que por comer menos tendremos. Mejores resultados y no es así gracias x esa valiosa información 😘
Maribel!! Qué bueno que lo hayas encontrado útil 😊Quiero cambiar la idea de que nosotras tenemos que matarnos de hambre cuando la realidad es que no es así! Hay mucha desinformación que nos lleva a tomar malas decisiones. Espero poder ayudar a que más mujeres eviten los mismo errores que yo cometí 🙌🏻
@@GabiZetina exacto creemos que los cambios rápidos son los que nos servirán sin saber que lo que pronto viene pronto se va, m gusto mucho tu video y tbm lo que publica ti esposo saludos a los 2 😘😊
Tanta niña con problemas alimenticios, yo consumo aprox 1700 kcal cuando mi mantenimiento es aprox 1900 kcal, y ya voy bajando 6kg en menos de dos meses. Obvio comiendo la suficiente proteína y ejercitando. Personas como tú salvan vidas de mucha gente con tan poca noción.
Estuve llendo a consumir mis calorías de mantenimiento por 3 semanas para recuperar mi metabolismo, me inflame, tipo tuve distensión abdominal pero me recuperaré y seguir con el ayuno intermitente de 12/12, ejercicio de fuerza, añadiendo otra vez cardio, dieta de 80 y 20 pa' la ansiedad, ya mañana regreso hacer déficit calórico mejorando mucho mi alimentación Graciasss jiji no encontraba alguien que me explicará cómo evitarlo me siento más tranqui 😆
Hola Gabi gracias por el video me diste esperanzas, pero necesito de tu ayuda, llevo años tomando pastillas para adelgazar, maltratando mi cuerpo, dejando de comer, incluso llegue a dejar de comer hace unos años y caí en la bulimia, pero cuando empecé a tomar pastillas, ya no volví a estresarme por la comida, intenté dejarlas en cuarentena y resulta que me subí de peso increíble, así que volví a consumirlas, resulta que vine a vivir a otro país y ya estaba sintiendo que me hacían mucho daño, mi estomago me dolía y mi cuerpo sentía mucha ansiedad y mi corazón se aceleraba, así que esta vez hice una oración a Dios, hic Euán afirma si con qué este año por fin estoy feliz y he dejado de lado estas cosas que no le hacen bien a mi cuerpo, que de manera fácil voy a lograr salir de esta adiccion enfermiza por mi cuerpo, que pondré todo de mi, así que he estado entrenando muy juiciosa cada día, como siempre lo he hecho, pero no entendí muy bien el video, quisiera que me explicaras si puedo caer en el efecto rebote , ya que llevo tomándolas toda la vida, pero si supieras cómo Guido mi alimentación, el ejercicio tan intenso que hago y no veo resultados, gracias a que desordene mi metabolismo, me gustaría poder hablar contigo mejor, de verdad se que en poco tiempo voy a lograr mis objetivos sin hacerme daño, porque así se lo he pedido a Dios y le doy gracia por que por fin estoy abriendo los ojos.
Me da mucha tristeza escuchar tu historia pero también me da mucho gusto que ya tengas claro que quieres cuidar de ti de una forma sana. Vivimos en un mundo donde los desórdenes alimenticios son más comunes de lo que creemos… y no sólo eso. Nos han enseñado que si no estamos ultra delgadas - al borde de rompernos - que no valemos nada. Eso tiene que cambiar… y ya está cambiando aunque muy lentamente. Es un reto al que nos seguiremos enfrentando por mucho tiempo. Algo que siempre les busca transmitir es que no está mal buscar un objetivo estético… pero el alcanzarlo nunca debe ser mas importante que su salud tanto física como mental… y tampoco debe ser desde un lugar de odio o tristeza. Si existe un miedo de subir de peso o de no verte como te quieres ver y ese miedo es paralizante, un miedo que te genera estrés entonces no estás en un lugar sano contigo misma para buscar un objetivo estético. El hacerlo va a promover que sigas con ese miedo y que se detone nuevamente un desorden alimenticio. Lo mejor que puedes hacer es enfocarte en mejorar la relación con tu propio cuerpo y con la comida. Esto es muy importante que lo hagas de la mano con un especialista. Yo soy muy de la idea de que la terapia es una herramienta poderosísima. También creo que este video te puede ayudar un poco a entender por lo que estás pasadno: ruclips.net/video/qColXMh-49Q/видео.html Lo más más más importante es que cuides de ti. Tu salud es lo más importante, porque sin eso no tenemos nada.
Wooooow Gaby, explicaste mejor que mil nutriólogos ahora entiendo absolutamente todo y el porque a pesar de comer poco no puedo bajar de peso ahora todo tiene sentido
Wow estoy impresionada de esto. Contraté a un coach y me puso mi dieta de mantenimiento, y estoy bajando de peso, muy poquito pero pensé que iba a subir.
😅 Eso significa que realmente no estás en mantenimiento. De una u otra forma estás generando un ligero déficit de calorías (que es lo que hace que bajes de peso). La buena noticia (espero) es que estás comiendo un poquito más 💕
@@GabiZetina lo que me faltó mencionar es que yo dure mucho tiempo comiendo menos de 1000 calorias y me las subió mi coach a 1500 pensé que iba a subir de peso pero baje
Hola Gabi. Sinceramente he buscado muchos videos acera del efecto rebote, con grandes canales por parte de nutriólogos o gente que ha experimentado, de todo corazón tienes el mejor video de todos, no sé como no tiene más visitas, simplemente dijiste muchas más cosas que la mayoría de otros videos ya que dijiste muchos datos técnicos y de experiencia que has tenido. Yo he pasado por cosas como las tuyas, después de años ya la estoy haciendo bien y por fortuna, ya llevo, 12 kilos y me faltan los mismos, salgo a correr y yoga pero no hago pesas:/, solo voy a los ejercicios como hacer dominadas que hay en el parque, aunque sinceramente ya se me marcan partes del cuerpo ya q desde niño he hecho ejercicio, solo no hablaste de los carbos en como agregarlos ya q estoy en dieta cetogénica, también no sé si sepas qué pasa si tengo + del 20% de déficit pero aún así no siento hambre y no sé cómo lo veas. Estoy en camino de la dieta reversible y tal vez sea en gran parte por tu video que lo haga bien. De nuevo felicidades por tu video, se ve que te es nato hacer videos, le metiste gráficas que muchos canales ni edición ponen, es increíble, t ves bonita y se ve que eres excelente persona, me llevé hermosa impresión con tu persona, un abrazo desde la CDMX. Pd: me sentí un poco hecho a un lado cada vez q dirigías el video a mujeres hehe
Me da mucho gusto que hayas llegado a este video!! Empecé el canal hace poco más de un año con el objetivo de desmentir todas las mentiras (que hay miles) que existen en el fitness. El que existan tantos mitos alrededor del fitness me genera mucha rabia porque el final del día impactan de una forma negativa la vida de las personas (ya pasé yo por ahí). Vas muy bien!! 12 kilos se dicen fácil pero es muchísimo! No te rindas 🔥 Algo que no te recomiendo nada es seguir la dieta cetogénica. Es insostenible a largo plazo y no es nada saludable. El principio de la dieta reversible lo puedes aplicar e ir incrementando tu consumo de carbohidratos gradualmente. Una advertencia: conforme incrementes el consumo de carbohidratos tu pero corporal también incrementará. PERO esto será peso de AGUA. Te aviso para que no te apaniques ☺️
@@GabiZetina Sí ya que al menos de mi parte el primer y último nutriólogo que tuve me sometió a una dieta hiperproteica, pero hoy por hoy me doy cuenta de que no estaba bien para empezar el que me permitiera comer las salchichas que quisiera, aunque sí bajé pero reboté a mayor peso dps, esta vez lo estoy haciendo por mi y lo estoy llevando bien, pero me gustaría ver un video que hablaras de la cetogénica y porqué es insostenible, de todos modos buscaré en tu canal todo lo que pueda serme útil. Por otro lado también tuve la ansiedad de iniciar una dieta VLCD, pero creo hice bien no hacerlo a pesar de que hay artículos que lo defienden. Para concluir y te pueda servir en tu canal, no es fácil esto, ya que existe una barrera de entorno social que no nos deja muchas veces, también laboral, desinterés, baja autoestima, o simplemente tiempo, yo para aprender lo que hoy por hoy sé, y que no me dedico en nada de esto, tuve que recopilar información de muchos canales, leer varios libros, arts. de internet, sentido común, experiencia pero sobre todo dedicación, aún hoy por hoy y como bien dices, no he visto a alguien que diga que tienes que bajar un poco más de lo que es recomendable para que al aumentar carbos subas entre 1 a 3 kgs por el almacenamiento de glucógeno y no se desanimes, pero bueno, hay mucho que hacer en materia de alimentación y temas que no han sido explotados, y más en mi país o EU debido al alto porcentaje de obesidad y sobrepeso donde es mina de oro. Mis mejores deseos para que siga creciendo el canal, y cuando llegue a mi peso ideal, que en realidad es solo un objetivo, y no la meta q es tener buenos hábitos, pero siento nervios ya q los últimos kilogramos de exceso suelen costar más y evitar además rebotar como pelota xd, llegue o no de todos modos muchas gracias, x lo pronto compartiré tus videos.
Lo importante (desde mi punto de vista) es que aprendas a comer. Hay mucha gente promoviendo dietas de moda (o Fad Diets) que al final nada más tienen el objetivo de vender... Yo tengo un punto de vista muy diferente. Por un lado me parece que no es ético porque es algo que afecta la salud de las personas. Por otro lado creo que muchos son demasiado clavados con SU estilo de comer y se lo quieren imponer a todo el mundo. Algo que para mí es súper importante es que cada persona encuentre lo que le funciona, basado en los principios de la nutrición. Es aplicar la ciencia a un estilo de vida con el que nos sintamos cómodas. Por eso no me gustan los absolutos. De hecho te recomiendo que veas este video: ruclips.net/video/NcmLwirUqII/видео.html Tengo un video sobre Dieta Keto pero creo que mi esposo me superó 😅 Su video es mucho mejor que el mío así que te lo comparto: ruclips.net/video/xfod0B54H4w/видео.html Espero te sirvan y cualquier duda aquí estamos 💕💕
Muchísimas gracias de verdad, llevo más de un año comiendo muy pocas calorías de 800 a 1200 quiero comer más otra vez pero me da pánico recuperar peso. He cambiado mis hábitos alimentarios totalmente y hago mucho ejercicio, espero que poco q poco la cosa vaya mejor.
Creo que este video te puede servir!! Aunque tal vez no estés en esta situación hablo de varias cosas importantes que están relacionadas: ruclips.net/video/qColXMh-49Q/видео.html 💕💕
hola Gabi.. nueva suscriptora... busco mejorar mi peso por salud, me encuentro pesando 85 kl y mido 1.62 mts, soy ama de casa con un bebé hermoso y me preocupa mi salud, no tengo dinero para pagar un gym o un nutriólogo pues soy de Venezuela y está difícil la economía, es debido a eso que encuentro en la búsqueda de información sobre cómo hacerlo por mi cuenta y encontré tu canal. mil gracias por compartir tus conocimientos. me encantaría y agradecería recibir tu ayuda y concejos.
Gracias, habla de HIPOTIROIDISMOS Y DIETA xfa ….hace dos años baje mucho de peso( estaba triste y se me fue el hambre ) baje uff montón, pero ahora he subido más del doble , bajo la comida pero nada , 🥲, me han modificado la medicación espero q eso y el ejercicio de pesas me ayude . Saludos
Muy padre información. Yo estoy haciendo dieta keto, pero cuando hago una dieta normal bajo las primeras semanas luego me estanco y me frustra porque estoy comiendo 1300 calorías. No se si aquí sea bueno que yo haga la dieta reversible... Mi objetivo es bajar 5kg pero también tener más masa muscular... Y el peso en el que estoy no me gusta para subir aunque sea un kilo. Gracias
WOW!!! Es el destino 😅😅 Justo acabo de subir un video que creo que tienes que ver para entender algo súper importante sobre el peso corporal!! Te dejo el link, de verdad espero que te sirva: ruclips.net/video/vZWA1DpW7X0/видео.html
Hola, tengo 14 años y estuve comiendo casi dos meses de 200-700 cal por día para bajar de peso, Pero ya no quiero comer así, por favor ayúdenme que debería hacer para empezar a comer bien sin subir el peso? Desde cuántas calorías debería empezar la dieta reversible POR FAVOR
En este momento lo más importante es que acudas con un profesional para poder tratar tu relación con la comida porque lo que estás haciendo te está haciendo daño 😥
Estoy igual:/ te recomiendo no seguir así porque es feo no solo física si no también emocionalmente, tengo 15 años y baje 9 kilos comiendo menos de 700 cals, ahorita voy a ir con una nutriologa y espero que me ayude:/
@@katycallejas1971 ya no sigo así, estuve haciendo la dieta inversa que es ir incrementando calorías por semana pero me pase de calorías y subí un kilo :( estoy tratando de ver todo positivo para que no me de una depresión
@@cesiahm238 tranquila, te entiendo, yo solo comía 400 cals al día y ahora que como un poquito más subi 3 kilos y medio, por eso quiero ir con la nutri :/
Lo que no entiendo es cómo calcular TAN exactamente las calorias,es imposible, incluso cuando hago ejercicios las calculadoras de google algunas dan diferente hasta una diferencia del 60% que es demasiado, y con la comida tampoco es facil :( deberia subir de a 50 pero es un margen de error muy pequeño que se me puede pasar en cualquier comida que haga
Hay muchas fórmulas pero la realidad es que lo mejor que puedes hacer es hacerlo de la mano con un profesional. Te vas a ahorrar dinero, frustraciones, errores y muuuucho tiempo!
Holaaa, tengo una duda, cómo ajusto mis macros al ir aumentando progresivamente las calorías para no ganar grasa? Espero puedas ayudarme :( Y cuánto tiempo te llevó llegar a tus calorías de mantenimiento?
Holaaa!! Me tomó aprox un año en llegar a 1,800. Lo ideal es que lo lleves a cabo de la mano con un nutricionista. El incremento en calorías puede ser de carbs o de grasa ☺️
Estoy consumiendo 1200 kcal, pero frecuentemente ando consumiendo más los fines de semana, no siempre, aunque si bajé de peso últimamente he subido, no sé si sea por aumento de músculo o grasa. Es recomendable iniciar esta dieta o hasta que llegue a mi peso?
Lo que te recomiendo es que te acerques con un nutricionista que te enseñe a alimentarte correctamente. Si estás subiendo de peso (grasa) es porque estás consumiendo más calorías de las que tu cuerpo gasta. Si estás en déficit y no estás haciendo entrenamiento de fuerza progresivamente entonces tu cuerpo no está ganando masa muscular. El restringir las calorías (al grado de comer 1200 diarias) no es la solución 😞
Wow si como 1600 cal engordó jsjs son demasiadas Yo estaba tan bien aumentando calorias y luego pasé de 45.6 a 46.7 porque¿? No lo sé,será que comi mucho¿? Fueron 963cal el dia anterior comi 777 (tampoco es tanto la diferencia y caminé mucho ese día,eso me hizo recaer y ya no quise comer más
Guapa!! Apenas recibí la notificación de tu respuesta, perdona la tardanza!! Me preocupa mucho tu caso. Para que tengas una referencia, no es saludable que ninguna persona consuma menos de 1,200 calorías. Estas 1,200 calorías es lo menos que tienes que comer para que tu cuerpo obtenga lo mínimo de nutrientes para estar saludable y para subsistir. El que tú te restrinjas tanto las calorías va a impactar en lo más importante: tu salud. Es más importante que estés saludable (no cuánto peses o qué tan delgada estés). No debes tener miedo a subir de peso. La realidad es que si incrementas tus calorías de golpe efectivamente vas a subir de peso de inicio. Esto no es algo malo y mucho de lo que vas a subir de peso será de retención de líquidos. Mi recomendación es que incrementes tus calorías YA (por lo menos a 1,300 calorías). Entre más tiempo pases por debajo de esto mayor será tu riesgo de tener algún problema severo de salud. También es importante que visites a un nutricionista para que te lleven de la mano en este proceso. Si aún así sigues sintiendo este miedo hacia los alimentos te recomiendo que acudas a una terapia con algún psicólogo. Muchas veces hay algo dentro de nosotras que nos genera este miedo y es por eso que desarrollamos desórdenes alimenticios. No tengas miedo de pedir ayuda! Te mando un abrazo y espero que empieces a tomar acción 💕
hoye gavi nose porque pero entiendo muy fasil mente como espricas las cosas me gustaria que ablaras de la alimentacion para hombres o es igual y ade mas que ermosos ojos tienes
Muchas gracias por la info, tengo una pregunta espero puedas responder, algunos días no alcanzo mis calorías pero trato siempre al fin de la semana tener más o menos el rango, ya que en alguna ocasión me comentaron que es más importante alcanzarlas calorías semanales que diarias, que opinas? Por si no es así o está mal hacer un cambio :(
No pasa nada!! Al final para calcular las calorías diarias se toma un promedio. Algunos días gastas más, otros menos. La forma fácil de evaluar de si tu promedio semanal lo estás haciendo lo más acercado a la realidad es si tu cuerpo cambia (es decir si subes o bajas de peso). 😁
Necesitaría que me ayudes,estoy estresada porque mido 1.60 y peso aproximadamente 53 kilos,Y no se cuantas calorías necesita mi cuerpo para mantenimiento,Y tampoco se cuantas calorías debería consumir para hacer un déficit calórico,estoy consumiendo 850 calorías aunque creo que es muy poco,si me podrías ayudar te lo agradecería de por vida!!!❤
Hola que gran información aportas. 😍 Pero tengo una duda. Yo también deshice mi metabolismo, estoy en 1300 calorías, pero yo casi no consumía nada de proteina, ni siquiera podía llegar a cubrir bien mis macros de proteina adecuados para mi peso actual. Entonces, puedo aprovechar está ausencia de proteina, para que en la dieta reversible, las 50 o 100 calorías que vaya metiendo de comienzo, puedan ser de proteina? Esta bien si lo hago así?
Hola!!! 😊Lo ideal es que el consumo de proteína se mantenga semi-fijo porque es el macro más importante y te va a ayudar a no perder músculo. Revisa que tu consumo no sea menor a 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso (es lo mínimo que deberíamos consumir). Si es menor yo lo incrementaría a esta cantidad desde ahora y haría el ajuste en el resto de los macros. Esto no es mucha cantidad, en mi caso por ejemplo (que peso 56kg) serían 90gr de prote que puedo alcanzar comiendo 300gr de pollo (lo podría dividir en 2 o 3 comidas). Si por otro lado tu consumo de prote de ahorita ya está mínimo en 1.6grxkg entonces sí podrías incrementar gramos gradualmente hasta llegar a 2.2gr x kg de peso 😁
@@GabiZetina Así es, mi consumo de ahorita es menos de 1,6. Así que empezaré entonces a incrementar hasta cubrir mis 2,2 gramos de proteina. Y muchisimas gracias por ayudarme con esta duda. Saludos y muchas bendiciones 🙏♥️
yo mantuve una dieta muy poco saludable y ahora lo entiendo , consumía alrededor de 1000 luego baje a 900 calorías diarias y he perdido mucho peso ya llevo como 3 o 4 meses así y aún me falta un poco para llegar a un peso pues que debería tener , el problemas es que me siento muy débil y quiero empezar a comer saludable y se que lo que consumo es muy poco pero tengo miedo de subir de peso si aumento las calorías que consumo , alguien me podría ayudar? 😓💔
Hola guapa!! Necesitas trabajar en la parte psicológica y acepar que probablemente subas de peso, pero esto es algo temporal. Lo importante de llevar una buena alimentación es tener una buena salud! El cómo te veas es algo secundario y debe de ser una consecuencia de estar saludable. Lo que necesitas es acercarte con un nutriólogo para que te diseñen un plan acorde a lo que tu cuerpo necesita y si sientes que el estrés mental es demasiado entonces sería bueno acudir con un terapeuta. La mente es muy poderosa. Lo más importante es que sepas que no estás sola 💕
Hola y cuanto tiempo se tiene que estar en mantenimiento como minimo para recuperar el metabolismo y volver a deficit, porque aun quedo un porcentaje de graso alto
🥺 una dieta de menos de 1200 calorías una saludable y mucho menos una dieta Keto. Te recomendaría que vayas con un nutricionista para reparar el daño 😔
El que el metabolismo se desacelere es consecuencia de una adaptación metabólica... Esto pasa cuando consumes muy pocas calorías. Lo que tienes que hacer es ir con nutricionista para hacer las cosas correctamente.
Hola gaby muy interesante tu video, lo que dices es verdd creemos que por comer menos tendremos. Mejores resultados y no es así gracias x esa valiosa información 😘
Maribel!! Qué bueno que lo hayas encontrado útil 😊Quiero cambiar la idea de que nosotras tenemos que matarnos de hambre cuando la realidad es que no es así! Hay mucha desinformación que nos lleva a tomar malas decisiones. Espero poder ayudar a que más mujeres eviten los mismo errores que yo cometí 🙌🏻
@@GabiZetina exacto creemos que los cambios rápidos son los que nos servirán sin saber que lo que pronto viene pronto se va, m gusto mucho tu video y tbm lo que publica ti esposo saludos a los 2 😘😊
Tanta niña con problemas alimenticios, yo consumo aprox 1700 kcal cuando mi mantenimiento es aprox 1900 kcal, y ya voy bajando 6kg en menos de dos meses. Obvio comiendo la suficiente proteína y ejercitando. Personas como tú salvan vidas de mucha gente con tan poca noción.
Voy a llorar :( eres lo máximo! gracias por todo Gabi!! Soy fan ya sabes!
😍😍😍
Estuve llendo a consumir mis calorías de mantenimiento por 3 semanas para recuperar mi metabolismo, me inflame, tipo tuve distensión abdominal pero me recuperaré y seguir con el ayuno intermitente de 12/12, ejercicio de fuerza, añadiendo otra vez cardio, dieta de 80 y 20 pa' la ansiedad,
ya mañana regreso hacer déficit calórico mejorando mucho mi alimentación
Graciasss jiji no encontraba alguien que me explicará cómo evitarlo me siento más tranqui 😆
💕💕💕💕💕
Así quedé cuando vi que estoy consumiendo de 1200 kcal y mi mantenimiento debería ser 2400
👁️👄👁️
😰
JAJAJJAJA x2
Hola Gabi gracias por el video me diste esperanzas, pero necesito de tu ayuda, llevo años tomando pastillas para adelgazar, maltratando mi cuerpo, dejando de comer, incluso llegue a dejar de comer hace unos años y caí en la bulimia, pero cuando empecé a tomar pastillas, ya no volví a estresarme por la comida, intenté dejarlas en cuarentena y resulta que me subí de peso increíble, así que volví a consumirlas, resulta que vine a vivir a otro país y ya estaba sintiendo que me hacían mucho daño, mi estomago me dolía y mi cuerpo sentía mucha ansiedad y mi corazón se aceleraba, así que esta vez hice una oración a Dios, hic Euán afirma si con qué este año por fin estoy feliz y he dejado de lado estas cosas que no le hacen bien a mi cuerpo, que de manera fácil voy a lograr salir de esta adiccion enfermiza por mi cuerpo, que pondré todo de mi, así que he estado entrenando muy juiciosa cada día, como siempre lo he hecho, pero no entendí muy bien el video, quisiera que me explicaras si puedo caer en el efecto rebote , ya que llevo tomándolas toda la vida, pero si supieras cómo Guido mi alimentación, el ejercicio tan intenso que hago y no veo resultados, gracias a que desordene mi metabolismo, me gustaría poder hablar contigo mejor, de verdad se que en poco tiempo voy a lograr mis objetivos sin hacerme daño, porque así se lo he pedido a Dios y le doy gracia por que por fin estoy abriendo los ojos.
Me da mucha tristeza escuchar tu historia pero también me da mucho gusto que ya tengas claro que quieres cuidar de ti de una forma sana.
Vivimos en un mundo donde los desórdenes alimenticios son más comunes de lo que creemos… y no sólo eso. Nos han enseñado que si no estamos ultra delgadas - al borde de rompernos - que no valemos nada.
Eso tiene que cambiar… y ya está cambiando aunque muy lentamente. Es un reto al que nos seguiremos enfrentando por mucho tiempo.
Algo que siempre les busca transmitir es que no está mal buscar un objetivo estético… pero el alcanzarlo nunca debe ser mas importante que su salud tanto física como mental… y tampoco debe ser desde un lugar de odio o tristeza.
Si existe un miedo de subir de peso o de no verte como te quieres ver y ese miedo es paralizante, un miedo que te genera estrés entonces no estás en un lugar sano contigo misma para buscar un objetivo estético. El hacerlo va a promover que sigas con ese miedo y que se detone nuevamente un desorden alimenticio.
Lo mejor que puedes hacer es enfocarte en mejorar la relación con tu propio cuerpo y con la comida. Esto es muy importante que lo hagas de la mano con un especialista. Yo soy muy de la idea de que la terapia es una herramienta poderosísima.
También creo que este video te puede ayudar un poco a entender por lo que estás pasadno: ruclips.net/video/qColXMh-49Q/видео.html
Lo más más más importante es que cuides de ti. Tu salud es lo más importante, porque sin eso no tenemos nada.
Wooooow Gaby, explicaste mejor que mil nutriólogos ahora entiendo absolutamente todo y el porque a pesar de comer poco no puedo bajar de peso ahora todo tiene sentido
💕💕 espero te haya servido la info!!
Wow estoy impresionada de esto. Contraté a un coach y me puso mi dieta de mantenimiento, y estoy bajando de peso, muy poquito pero pensé que iba a subir.
😅 Eso significa que realmente no estás en mantenimiento. De una u otra forma estás generando un ligero déficit de calorías (que es lo que hace que bajes de peso). La buena noticia (espero) es que estás comiendo un poquito más 💕
@@GabiZetina lo que me faltó mencionar es que yo dure mucho tiempo comiendo menos de 1000 calorias y me las subió mi coach a 1500 pensé que iba a subir de peso pero baje
Hola Gabi.
Sinceramente he buscado muchos videos acera del efecto rebote, con grandes canales por parte de nutriólogos o gente que ha experimentado, de todo corazón tienes el mejor video de todos, no sé como no tiene más visitas, simplemente dijiste muchas más cosas que la mayoría de otros videos ya que dijiste muchos datos técnicos y de experiencia que has tenido. Yo he pasado por cosas como las tuyas, después de años ya la estoy haciendo bien y por fortuna, ya llevo, 12 kilos y me faltan los mismos, salgo a correr y yoga pero no hago pesas:/, solo voy a los ejercicios como hacer dominadas que hay en el parque, aunque sinceramente ya se me marcan partes del cuerpo ya q desde niño he hecho ejercicio, solo no hablaste de los carbos en como agregarlos ya q estoy en dieta cetogénica, también no sé si sepas qué pasa si tengo + del 20% de déficit pero aún así no siento hambre y no sé cómo lo veas. Estoy en camino de la dieta reversible y tal vez sea en gran parte por tu video que lo haga bien. De nuevo felicidades por tu video, se ve que te es nato hacer videos, le metiste gráficas que muchos canales ni edición ponen, es increíble, t ves bonita y se ve que eres excelente persona, me llevé hermosa impresión con tu persona, un abrazo desde la CDMX. Pd: me sentí un poco hecho a un lado cada vez q dirigías el video a mujeres hehe
Me da mucho gusto que hayas llegado a este video!! Empecé el canal hace poco más de un año con el objetivo de desmentir todas las mentiras (que hay miles) que existen en el fitness. El que existan tantos mitos alrededor del fitness me genera mucha rabia porque el final del día impactan de una forma negativa la vida de las personas (ya pasé yo por ahí).
Vas muy bien!! 12 kilos se dicen fácil pero es muchísimo! No te rindas 🔥
Algo que no te recomiendo nada es seguir la dieta cetogénica. Es insostenible a largo plazo y no es nada saludable. El principio de la dieta reversible lo puedes aplicar e ir incrementando tu consumo de carbohidratos gradualmente.
Una advertencia: conforme incrementes el consumo de carbohidratos tu pero corporal también incrementará. PERO esto será peso de AGUA. Te aviso para que no te apaniques ☺️
@@GabiZetina Sí ya que al menos de mi parte el primer y último nutriólogo que tuve me sometió a una dieta hiperproteica, pero hoy por hoy me doy cuenta de que no estaba bien para empezar el que me permitiera comer las salchichas que quisiera, aunque sí bajé pero reboté a mayor peso dps, esta vez lo estoy haciendo por mi y lo estoy llevando bien, pero me gustaría ver un video que hablaras de la cetogénica y porqué es insostenible, de todos modos buscaré en tu canal todo lo que pueda serme útil. Por otro lado también tuve la ansiedad de iniciar una dieta VLCD, pero creo hice bien no hacerlo a pesar de que hay artículos que lo defienden. Para concluir y te pueda servir en tu canal, no es fácil esto, ya que existe una barrera de entorno social que no nos deja muchas veces, también laboral, desinterés, baja autoestima, o simplemente tiempo, yo para aprender lo que hoy por hoy sé, y que no me dedico en nada de esto, tuve que recopilar información de muchos canales, leer varios libros, arts. de internet, sentido común, experiencia pero sobre todo dedicación, aún hoy por hoy y como bien dices, no he visto a alguien que diga que tienes que bajar un poco más de lo que es recomendable para que al aumentar carbos subas entre 1 a 3 kgs por el almacenamiento de glucógeno y no se desanimes, pero bueno, hay mucho que hacer en materia de alimentación y temas que no han sido explotados, y más en mi país o EU debido al alto porcentaje de obesidad y sobrepeso donde es mina de oro. Mis mejores deseos para que siga creciendo el canal, y cuando llegue a mi peso ideal, que en realidad es solo un objetivo, y no la meta q es tener buenos hábitos, pero siento nervios ya q los últimos kilogramos de exceso suelen costar más y evitar además rebotar como pelota xd, llegue o no de todos modos muchas gracias, x lo pronto compartiré tus videos.
Lo importante (desde mi punto de vista) es que aprendas a comer. Hay mucha gente promoviendo dietas de moda (o Fad Diets) que al final nada más tienen el objetivo de vender... Yo tengo un punto de vista muy diferente. Por un lado me parece que no es ético porque es algo que afecta la salud de las personas. Por otro lado creo que muchos son demasiado clavados con SU estilo de comer y se lo quieren imponer a todo el mundo.
Algo que para mí es súper importante es que cada persona encuentre lo que le funciona, basado en los principios de la nutrición. Es aplicar la ciencia a un estilo de vida con el que nos sintamos cómodas. Por eso no me gustan los absolutos. De hecho te recomiendo que veas este video:
ruclips.net/video/NcmLwirUqII/видео.html
Tengo un video sobre Dieta Keto pero creo que mi esposo me superó 😅 Su video es mucho mejor que el mío así que te lo comparto:
ruclips.net/video/xfod0B54H4w/видео.html
Espero te sirvan y cualquier duda aquí estamos 💕💕
Muchísimas gracias de verdad, llevo más de un año comiendo muy pocas calorías de 800 a 1200 quiero comer más otra vez pero me da pánico recuperar peso. He cambiado mis hábitos alimentarios totalmente y hago mucho ejercicio, espero que poco q poco la cosa vaya mejor.
Creo que este video te puede servir!! Aunque tal vez no estés en esta situación hablo de varias cosas importantes que están relacionadas:
ruclips.net/video/qColXMh-49Q/видео.html
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@@GabiZetina mil gracias! No, afortunadamente no es mi caso! Sigo teniendo mi periodo! Pero lo tendré muy en cuenta. Gracias por el trabajo que haces!
@@sweetdreams1894 A mi ya no me viene mi periodo :')
Yo peso 52 kilos y tengo 17 años , estoy consumiendo 100 calorías diarias :") eso está bien?
ucha eso está mal nena, es muy ooco
hola Gabi.. nueva suscriptora... busco mejorar mi peso por salud, me encuentro pesando 85 kl y mido 1.62 mts, soy ama de casa con un bebé hermoso y me preocupa mi salud, no tengo dinero para pagar un gym o un nutriólogo pues soy de Venezuela y está difícil la economía, es debido a eso que encuentro en la búsqueda de información sobre cómo hacerlo por mi cuenta y encontré tu canal. mil gracias por compartir tus conocimientos. me encantaría y agradecería recibir tu ayuda y concejos.
Hola Gaby consulta peso 85 kilos y me dio 2550 calorías me puedes explicar por favor estoy siguiendo tus entrenamiento saludos
Gracias, habla de HIPOTIROIDISMOS Y DIETA xfa ….hace dos años baje mucho de peso( estaba triste y se me fue el hambre ) baje uff montón, pero ahora he subido más del doble , bajo la comida pero nada , 🥲, me han modificado la medicación espero q eso y el ejercicio de pesas me ayude . Saludos
Demás cierto, cada tanto me tomo un descanso en calorías y luego al volver a las calorías normales estoy con el peso a mi gusto 😁
Muy padre información. Yo estoy haciendo dieta keto, pero cuando hago una dieta normal bajo las primeras semanas luego me estanco y me frustra porque estoy comiendo 1300 calorías. No se si aquí sea bueno que yo haga la dieta reversible... Mi objetivo es bajar 5kg pero también tener más masa muscular... Y el peso en el que estoy no me gusta para subir aunque sea un kilo. Gracias
WOW!!! Es el destino 😅😅 Justo acabo de subir un video que creo que tienes que ver para entender algo súper importante sobre el peso corporal!! Te dejo el link, de verdad espero que te sirva: ruclips.net/video/vZWA1DpW7X0/видео.html
@@GabiZetina wow SII ya lo vi. Así exactamente yo.
Hola, tengo 14 años y estuve comiendo casi dos meses de 200-700 cal por día para bajar de peso, Pero ya no quiero comer así, por favor ayúdenme que debería hacer para empezar a comer bien sin subir el peso? Desde cuántas calorías debería empezar la dieta reversible POR FAVOR
En este momento lo más importante es que acudas con un profesional para poder tratar tu relación con la comida porque lo que estás haciendo te está haciendo daño 😥
Estoy igual:/ te recomiendo no seguir así porque es feo no solo física si no también emocionalmente, tengo 15 años y baje 9 kilos comiendo menos de 700 cals, ahorita voy a ir con una nutriologa y espero que me ayude:/
@@katycallejas1971 ya no sigo así, estuve haciendo la dieta inversa que es ir incrementando calorías por semana pero me pase de calorías y subí un kilo :( estoy tratando de ver todo positivo para que no me de una depresión
@@cesiahm238 tranquila, te entiendo, yo solo comía 400 cals al día y ahora que como un poquito más subi 3 kilos y medio, por eso quiero ir con la nutri :/
@@katycallejas1971 espero que te valla bien, te agradecería compartir algún consejo conmigo de tu nutrición si no te molesta :b, buena suerte
Lo que no entiendo es cómo calcular TAN exactamente las calorias,es imposible, incluso cuando hago ejercicios las calculadoras de google algunas dan diferente hasta una diferencia del 60% que es demasiado, y con la comida tampoco es facil :( deberia subir de a 50 pero es un margen de error muy pequeño que se me puede pasar en cualquier comida que haga
Hay muchas fórmulas pero la realidad es que lo mejor que puedes hacer es hacerlo de la mano con un profesional. Te vas a ahorrar dinero, frustraciones, errores y muuuucho tiempo!
ok. peso 53 lo que me hace tener 1,590 calorías, pero quiero darle 1,290 calorías a mi cuerpo. esta bien?
Te recomiendo que te acerques con un nutricionista.
Excelente! Acabo de suscribirme a tu canal y me encanta!!😁😁 una duda, cuanto mides Gabi?
🥰💕 bienvenida al canal!!! Mido 1.60 😬😁
Gracias!!😁 sigue subiendo contenido, es buenísimo 🤓
Holaaa, tengo una duda, cómo ajusto mis macros al ir aumentando progresivamente las calorías para no ganar grasa? Espero puedas ayudarme :( Y cuánto tiempo te llevó llegar a tus calorías de mantenimiento?
Holaaa!! Me tomó aprox un año en llegar a 1,800. Lo ideal es que lo lleves a cabo de la mano con un nutricionista. El incremento en calorías puede ser de carbs o de grasa ☺️
Estoy consumiendo 1200 kcal, pero frecuentemente ando consumiendo más los fines de semana, no siempre, aunque si bajé de peso últimamente he subido, no sé si sea por aumento de músculo o grasa. Es recomendable iniciar esta dieta o hasta que llegue a mi peso?
Lo que te recomiendo es que te acerques con un nutricionista que te enseñe a alimentarte correctamente. Si estás subiendo de peso (grasa) es porque estás consumiendo más calorías de las que tu cuerpo gasta. Si estás en déficit y no estás haciendo entrenamiento de fuerza progresivamente entonces tu cuerpo no está ganando masa muscular. El restringir las calorías (al grado de comer 1200 diarias) no es la solución 😞
Llevo un mes comiendo 900 calorías :') y el nutriólogo me dijo que debía comer 1500 calorías , cada cuánto debo subir mis calorías?
Debes hacerle caso a tu nutriólogo y comer esas 1,500 calorías POR LO MENOS
@@GabiZetina Lo hago así defrente? O me engordare? :')
Yo consumo al rededor de 500 al día, y subí de peso, por que? :'(
Si estás consumiendo 500 calorías al día necesitas acudir a un médico porque probablemente sea un desorden alimenticio 😰
Muchas gracias❤❤
Wow si como 1600 cal engordó jsjs son demasiadas
Yo estaba tan bien aumentando calorias y luego pasé de 45.6 a 46.7 porque¿? No lo sé,será que comi mucho¿? Fueron 963cal el dia anterior comi 777 (tampoco es tanto la diferencia y caminé mucho ese día,eso me hizo recaer y ya no quise comer más
No sé si entendí mal pero ¿estás comiendo 900 calorías al día? 😨
@@GabiZetina si
@@GabiZetina se que es poco pero al ver que mi peso subió reduci a 780 x miedo
Ysi ya e ido a ver nutris publicos pero lo único que me dicen es aumenta o me hacen sentir peor
Guapa!! Apenas recibí la notificación de tu respuesta, perdona la tardanza!!
Me preocupa mucho tu caso. Para que tengas una referencia, no es saludable que ninguna persona consuma menos de 1,200 calorías. Estas 1,200 calorías es lo menos que tienes que comer para que tu cuerpo obtenga lo mínimo de nutrientes para estar saludable y para subsistir.
El que tú te restrinjas tanto las calorías va a impactar en lo más importante: tu salud. Es más importante que estés saludable (no cuánto peses o qué tan delgada estés).
No debes tener miedo a subir de peso. La realidad es que si incrementas tus calorías de golpe efectivamente vas a subir de peso de inicio. Esto no es algo malo y mucho de lo que vas a subir de peso será de retención de líquidos.
Mi recomendación es que incrementes tus calorías YA (por lo menos a 1,300 calorías). Entre más tiempo pases por debajo de esto mayor será tu riesgo de tener algún problema severo de salud. También es importante que visites a un nutricionista para que te lleven de la mano en este proceso.
Si aún así sigues sintiendo este miedo hacia los alimentos te recomiendo que acudas a una terapia con algún psicólogo. Muchas veces hay algo dentro de nosotras que nos genera este miedo y es por eso que desarrollamos desórdenes alimenticios. No tengas miedo de pedir ayuda!
Te mando un abrazo y espero que empieces a tomar acción 💕
Hola, tengo una duda, cuánto tiempo tengo que durar haciendo la dieta reversibile para empezar a hacer el déficit calórico?
El mayor tiempo que puedas
Gaby como es la dieta reversible
hoye gavi nose porque pero entiendo muy fasil mente como espricas las cosas me gustaria que ablaras de la alimentacion para hombres o es igual y ade mas que ermosos ojos tienes
Excelente Gaby bella!
Mil gracias Tania!!! 💥🥰
Como saber cuantas calorías consumo al fia
Muchas gracias por la info, tengo una pregunta espero puedas responder, algunos días no alcanzo mis calorías pero trato siempre al fin de la semana tener más o menos el rango, ya que en alguna ocasión me comentaron que es más importante alcanzarlas calorías semanales que diarias, que opinas? Por si no es así o está mal hacer un cambio :(
No pasa nada!! Al final para calcular las calorías diarias se toma un promedio. Algunos días gastas más, otros menos. La forma fácil de evaluar de si tu promedio semanal lo estás haciendo lo más acercado a la realidad es si tu cuerpo cambia (es decir si subes o bajas de peso). 😁
Necesitaría que me ayudes,estoy estresada porque mido 1.60 y peso aproximadamente 53 kilos,Y no se cuantas calorías necesita mi cuerpo para mantenimiento,Y tampoco se cuantas calorías debería consumir para hacer un déficit calórico,estoy consumiendo 850 calorías aunque creo que es muy poco,si me podrías ayudar te lo agradecería de por vida!!!❤
Cualquier cantidad por debajo de 1,200 es demasiado poco para cualquier persona. Lo que debes hacer es acudir con un nutricionista!!
@@GabiZetina me voy a morir si como 500?
@@GabiZetina no me quiero morir😭😭😭😭😭😭
@@GabiZetina pero igual tengo 12 años
Hola que gran información aportas. 😍
Pero tengo una duda. Yo también deshice mi metabolismo, estoy en 1300 calorías, pero yo casi no consumía nada de proteina, ni siquiera podía llegar a cubrir bien mis macros de proteina adecuados para mi peso actual.
Entonces, puedo aprovechar está ausencia de proteina, para que en la dieta reversible, las 50 o 100 calorías que vaya metiendo de comienzo, puedan ser de proteina?
Esta bien si lo hago así?
Hola!!! 😊Lo ideal es que el consumo de proteína se mantenga semi-fijo porque es el macro más importante y te va a ayudar a no perder músculo. Revisa que tu consumo no sea menor a 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso (es lo mínimo que deberíamos consumir). Si es menor yo lo incrementaría a esta cantidad desde ahora y haría el ajuste en el resto de los macros. Esto no es mucha cantidad, en mi caso por ejemplo (que peso 56kg) serían 90gr de prote que puedo alcanzar comiendo 300gr de pollo (lo podría dividir en 2 o 3 comidas). Si por otro lado tu consumo de prote de ahorita ya está mínimo en 1.6grxkg entonces sí podrías incrementar gramos gradualmente hasta llegar a 2.2gr x kg de peso 😁
@@GabiZetina Así es, mi consumo de ahorita es menos de 1,6. Así que empezaré entonces a incrementar hasta cubrir mis 2,2 gramos de proteina.
Y muchisimas gracias por ayudarme con esta duda. Saludos y muchas bendiciones 🙏♥️
yo mantuve una dieta muy poco saludable y ahora lo entiendo , consumía alrededor de 1000 luego baje a 900 calorías diarias y he perdido mucho peso ya llevo como 3 o 4 meses así y aún me falta un poco para llegar a un peso pues que debería tener , el problemas es que me siento muy débil y quiero empezar a comer saludable y se que lo que consumo es muy poco pero tengo miedo de subir de peso si aumento las calorías que consumo , alguien me podría ayudar? 😓💔
Hola guapa!! Necesitas trabajar en la parte psicológica y acepar que probablemente subas de peso, pero esto es algo temporal. Lo importante de llevar una buena alimentación es tener una buena salud! El cómo te veas es algo secundario y debe de ser una consecuencia de estar saludable. Lo que necesitas es acercarte con un nutriólogo para que te diseñen un plan acorde a lo que tu cuerpo necesita y si sientes que el estrés mental es demasiado entonces sería bueno acudir con un terapeuta. La mente es muy poderosa. Lo más importante es que sepas que no estás sola 💕
Hola y cuanto tiempo se tiene que estar en mantenimiento como minimo para recuperar el metabolismo y volver a deficit, porque aun quedo un porcentaje de graso alto
Va a depender de cada persona 🥺
Gracias
He durado 5 meses con una dieta keto de 1000 a 1200k y baje 20kilos y ahora no bajo de 83k y aún me falta bajar 13kilos me metabolismo se daño 😥
🥺 una dieta de menos de 1200 calorías una saludable y mucho menos una dieta Keto. Te recomendaría que vayas con un nutricionista para reparar el daño 😔
Si hago la dieta intermitente dañó mi metabolismo?
El que el metabolismo se desacelere es consecuencia de una adaptación metabólica... Esto pasa cuando consumes muy pocas calorías. Lo que tienes que hacer es ir con nutricionista para hacer las cosas correctamente.
Me encantan tus vídeos!!!
🥰
Gracias ✌
💕
Tengo una duda , cuando termine mi déficit calórico , subiría de peso si vuelvo a mis calorías de mantenimiento?