안녕하세요!!! 공감해주셔서 감사 드립니다. 좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 합니다. 특히 잠을 못자는 불면증이 있는 분이나, 잠을 자고 깨는 것을 조절해주는 생체시계가 노화가 진행되는 노인들은, 본인 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다. 잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
@@김영곤-z7n 안녕하세요!!!! 나이가 들면 수면-각성리듬인 일주기리듬이 짧아져, 잠이 오는 시간이 빨라져 초저녁에 잠이 오게 되며, 잠을 들더라도 자주 깨게 됩니다. 이를 해결하기 위해서는, 잠이 오는 시간을 뒤로 밀어나도록 해야 합니다. 따라서, 잠이 오는 시간에 움직이거나 간단한 산책, 스트레칭을 하도록 하여, 잠자는 시간을 뒤로 늦추는 것이 매우 중요합니다. 한번에 2-4시간을 밀도록 하면 매우 힘들기 때문에, 하루에 30분 정도씩 잠자는 시간을 뒤로 밀도록 하면 보다 쉽게 할 수 있으며, 복용하는 수면제를 줄이거나 끊을 수도 있습니다. 만일 이렇게 해도 해결되지 않으면, 수면전문의를 방문하시는 것이 좋을 것 같습니다.
@@이오훈-g3d 안녕하세요!! 수면제는 불면증을 일으키는 원인을 제거하는 동안 수면을 유지하거나, 잘못된 수면 습관을 교정하는 동안 일시적으로 사용하게 됩니다. 매일 장기적으로 습관적으로 매일 복용하면, 중독과 내성이 생길 가능성이 매우 높아서 가급적 매일 복용하지 않도록 하고, 수면전문의의 상담과 처방을 받아서 복용해야 합니다. 하지만 간헐적으로, 필요할 때 복용하는 것은 그리 문제되지 않습니다. 이보다는, 잠을 못자는 것에 대한 걱정과 불안, 그리고 더 잘 자려고 하는 의도적인 과한 노력이 본인의 잠을 자고 깨는 수면리듬을 나쁘게 만들고, 잠을 자야 하는 수면시간에 뇌가 깨어 있도록 하게 됩니다. 따라서, 어떤 약을 복용하시는지는 모르나, 정 못잘 때에 간헐적으로 복용하는 것은 그리 문제 되지 않으며, 이러는 동안 본인의 잠을 못자는 원인을 교정하고, 정상적인 수면습관과 수면리듬을 유지하도록 해야, 수면제 복용을 줄이거나, 끊을 수 있습니다.
안녕하세요!!! 졸피뎀, 스틸녹스는 다른 수면제보다는 약의 작용시간(반감기)이 4-5시간 정도로 짧아서 흔히 많이 사용하는 수면제 입니다. 하지만 이 약도 매일, 습관적으로 복용하면 습관성과 의존성, 그리고 몽유병과 같은 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서, 졸피뎀은 매일 복용하지 않고, 필요할 때만 복용하도록 권유하고 있습니다. 아티반(로라제팜), 바륨(디아제팜), 달마돔과 같은 벤조디이제핀계열의 약물은, 수면효과 뿐만 아니라 불안을 억제하는 효과가 있어서 주로 불안장애나 불면증에 많이 사용되는 약물입니다. 하지만 벤조디아제핀계열의 약물은, 복용후 체내에서 약물의 농도가 절반으로 줄어드는 반감기가 보통 2-4일이상이어서, 하루 종일 불안과 우울증이 지속되는 환자에서 사용할 수 있습니다. 하지만, 약효가 길어서, 특히 노인들에서는 낙상이나 인지장애를 흔히 유발할 수 있으며, 매일 장기간 복용하면 습관성과 내성이 쉽게 생길 수 있으며 항정신성약물로 분류하여 병원의 처방을 통해서만 약을 조제받을 수 있는 전문약으로 분류되어 사용을 제한하고 있습니다. 따라서, 수면제를 습관적으로 복용하지 않도록 가급적 주의가 필요하며, 우울증이나 불안장애과 같은 정신질환 치료를 위해서는 일정기간 수면제나 안정제가 복용이 필요한 경우에는 전문의의 진단과 처방을 통해 관리되어야 합니다.
안녕하세요!!!! 방송의 내용을 잘 이해하셨고, 이를 실천하고 계시네요… 좋은 결과가 있기를 바랍니다. 사람의 생체시계는 지구의 24시간 시계와 잘 맞지 않기 때문에, 생활습관, 노화, 스트레스 등등의 수면리듬에 영향을 줄수 있는 일이나 상황은 우리의 생체시계를 더욱 지구의 시계와 어긋나게 만들게 되어 본인도 모르게 더 잠을 못자게 됩니다. 이렇게 못자면 잠을 더 잘 자려고 하는 과도한 노력과 걱정으로 더욱 못자게 됩니다. 따라서, 잠을 자기 위해서는 매일 매일 스스로 지구의 시계에 우리의 생체시계가 일치하도록 튜닝?을 해야합니다.
잠을 못자면, 말씀하신 것 같이, 자고 나도 개운하지 않고, 하루 종일 몽롱하고 집중할 수 없으며, 맑지 않게 됩니다. 잠을 못자는 이유는, 방송에서도 말씀드렸듯이, 노화, 잘못된 습관, 수면장애, 동반된 내과적인 질병과 복용약물, 생활습관과 리듬 , 스트레스 등등 다양한 원인 때문에 발생하게 됩니다. 따라서 스스로 규칙적인 생활습관 유지와 적정한 운동을 하면서, 잘못된 수면습관을 교정하도록 노력 해보시기를 권유드리며, 이렇게 해도 해결되지 않으면 수면전문의를 만나서 본인의 불면증의 원인에 대한 분석과 그에 따른 해결책을 찾으시기 바랍니다.
수면에 관심이 많았고 장애도 겪고 있는데 오늘 방송은 수면 관련 의학적인 최신 동향과 불면증에 대한 대응방안에 대해 종합적으로 친절하게 설명해 주셔서 상당히 도움이 되었습니다. 그동안 불면증에 대해 병원에 갈 생각을 안했는데 이 방송을 보고 병원에 가서 의사와 상담을 하기로 했습니다. 방송 말미에 나온 건강한 수면을 통한 치매예방법 표는 굳이 환자가 아니더라도 일반인에게도 해당되는 내용이어서 따로 휴대폰에 그 화면만 저장했어요. 좋은 방송 고마워요.
1. 동굴에서 아들 손자 며느리 할배 할매 다 모여서 잠을 자는데 2. 노동생산인구인 아들 딸 며느리 사위가 푹 잠들어서 가장 방어에 취약한 것이 새벽 시간대이므로 3. 노동량이 적은 노인들이 새벽에 깨어서 동굴 방어를 위한 경계의 시간 4. 호모 사피엔스 역사 30만년 동안 반복 5. 30만년 혹은 50만년동안 해오던 일을 현대인들이 노인 불면증이라고 이름을 붙임.
안녕하세요 비온뒤 정진희 PD입니다 :) 유튜브 댓글보다 더 빠르고 정확한 전문의의 답변을 받아보실 수 있는 방법을 소개해드리려고 합니다! 비온뒤 홈페이지(www.aftertherain.kr) 커뮤니티란에 해당 질문을 남겨주시면 엄선된 비온뒤 멘토들의 답변을 바로 받아보실 수 있습니다. 비온뒤 홈페이지에서 꼭 도움 받으시면 좋겠습니다!
안녕하세요!!! 정확한 정보가 없어서 자세한 답변을 드릴수 없음을 양해주시기 바랍니다. 아무리 젊어서 잠을 잘 자더라도 나이가 들면, 여러가지 문제로 잠을 깊이 오래 자기 힘들어 집니다. 특히 나이가 들면, 젊어서 보다 잠이 빨라져서 초저녁부터 졸리게 되며, 이때 몇분의 졸음이 밤잠을 방해할 수 있습니다. 또한, 잠을 못잘 정도의 스트레스 걱정, 불안이나, 잠을 잘 자려는 너무 많은 노력들이 더욱 잠을 못자게 됩니다. 우선, 저녁 식사하신 후에는 잠잘 때 까지 누워 있지 않도록 해야 합니다. 만일 저녁 8-10시 사이에 졸음이 있다면, 가볍게 산책하거나 스트레칭, 집안 일을 하면서 졸지 않도록 하는 것이 중요합니다. 잠을 자기 위해서는, 우선 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요. 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다. 그리고, 정해진 기상시간보다 7시간 전이 잠에 드는 시간입니다. 잠에 드는 시간 1시간 전부터는, 스트레스 받을 만한 상황을 피하시고, LED, OLED 조명이 들어 있는 스마트폰, 컴퓨터 등을 하지 않도록 하면서, 긴장을 풀수 있도록 복식호흡이나 가벼운 책을 읽는 것을 추천합니다. 이후 정해진 시간에 잠자리에 들었는데도, 20분 이상 잠이 안오고, 머리에서 쓸데 없는 여러 생각이 반복된다면/ 또는 잠든 후에 깨서 역시 20분 이상 잠을 들수 없다면 ===> 잠을 자는 방에서 나와서, 거실이나 다른 빈방으로 가셔서, 눕지 말고, 앉아서, 재미 없는 책을 보거나, 재미 없는 TV를 보시다가 졸리면 다시 잠자는 방으로 가셔서 잠을 청해보십시요. 이렇게 해도 역시 20분이상 잠이 안오면, 다시 나와서 위의 내용을 반복하셔야 합니다. - 혹시 잠을 많이 못잤더라도, 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 하셔야 합니다. - 그리고, 낮에 낮잠을 안자도록 노력하시고, 커피는 오전에 1-2잔 정도 드셔도 되지만, 점심 식사 이후에는 드셔서는 안됩니다. 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 47분 35초부터 시작되는 잘 자는 방법을 지키도록 노력 해보시기 바랍니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜야 합니다.
만일 이렇게 1-2 주 정도 노력해도 잠을 자지 못한다면, 잠을 방해하는 다른 요인이 있는지를 확인하기 위해서 수면전문의의 진료가 필요할 것 같습니다.
안녕하세요!!!! 잠꼬대는 매우 흔한 수면장애이며, 남녀노소를 막론하고 누구가 생길 수 있습니다. 수면의 질에 영향을 주지 않고, 충분히 잠을 잔다면 그리 문제 되지 않습니다. 하지만, 특별한 이유없이 매일 반복적으로 잠꼬대가 지속되거나, 또는 중간에 자주 깨고, 잠을 자고 나도, 개운하지 않다면, 수면의 문제가 있다고 생각해야 하며, 이에 대한 원인을 찾아 교정해야 합니다. 특히, 단순히 잠꼬대만 있는 것이 아니라, 꿈의 내용을 실제로 팔다리를 휘저으면서 행동하거나, 이로 인해서 본인이 다치거나, 옆에서 잠을 자는 분을 공격하게 되는 경우가 중년이후에 생기면, 렘수면해동장애를 의심할 수 있습니다. 렘수면행동장애는 수면의 질을 떨어뜨리고, 본인과 베드 파트너에 위협을 줄 수 있으며, 또한 추후 파킨슨병과 같은 뇌 퇴행성질환으로 진행할 수 있고,수면무호흡증 등과 같은 다양한 수면장애에 의해서 발생할 수 있기 때문에, 수면 전문가의 진료를 통해 정확한 진단을 받아야 합니다..
안녕하세요 비온뒤 정진희 PD입니다 :) 유튜브 댓글보다 더 빠르고 정확한 전문의의 답변을 받아보실 수 있는 방법을 소개해드리려고 합니다! 비온뒤 홈페이지(www.aftertherain.kr) 커뮤니티란에 해당 질문을 남겨주시면 엄선된 비온뒤 멘토들의 답변을 바로 받아보실 수 있습니다. 비온뒤 홈페이지에서 꼭 도움 받으시면 좋겠습니다!
안녕하세요 비온뒤 김싱아PD입니다 :) 유튜브 댓글보다 더 빠르고 정확한 전문의의 답변을 받아보실 수 있는 방법을 소개해드리려고 합니다! 비온뒤 홈페이지(www.aftertherain.kr) 커뮤니티란에 해당 질문을 남겨주시면 엄선된 비온뒤 멘토들의 답변을 바로 받아보실 수 있습니다. 비온뒤 홈페이지에서 꼭 도움 받으시면 좋겠습니다! 댓글 남겨주셔서 감사드리고 오늘도 좋은 하루 보내세요~
안녕하세요!! 정상적으로 꿈잠인 렘수면은 전체 수면시간의 약 20% 정도 90-120분 정도를 차지하며, 주로 새벽녁에 집중적으로 많이 나타납니다. 누구나 꿈잠을 자지만, 꿈을 모두 기억하지는 않는데, 이는 렘수면중에 깨면 꿈을 기억하지만, 렘수면이 아닌 다른 수면의 단계에서 깨면 꿈을 기억하지 못하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서, 꿈을 많이 꾼다는 것만으로 수면에 문제가 있다는 할수는 없습니다. 다만 꿈이 많으면서 수면의 질이 떨어지거나, 주간졸음이 동반된다면, 렘수면이 전체 수면중 얕은 수면단계이기 때문에, 수면의 질저하나 수면에 문제가 있다고 생각할 수는 있을 것 같습니다.
안녕하세요!!! 자세한 내용을 알 수 없어 답변을 드리는데 한계가 있음을 이해해주시기 바랍니다. 초저녁에 잠을 자고 나서 이후 깨서 잠을 못 자는 것은 노인 불면증의 흔한 증상일수도 있으며, 일주기리듬장애중에 전진성수면각성위상증후군의 가능성이 있어 보입니다. 가급적 잠이 오는 초저녁에 잠을 안자도록 해야 하며, 이를 위해서는, 1-2주정도, 졸리는 시간에 집밖으로 나가서 가볍게 산책하거나, 집에서 움직이는 활동을 하도록 해보십시요. 또한 졸리는 시간에 강한 빛을 쬐도록 하는 광치료를 할 수 있는데, 이를 위해서는 본인의 수면리듬을 분석하여, 원하는 수면시간에 도달되도록 광치료를 하는 시간을 짜서 시행하도록 해야 하므로, 수면전문의의 도움이 필요합니다.
안녕하세요!!! 정확한 정보가 없어서 자세한 답변을 드릴수 없음을 양해주시기 바랍니다. 현재 복용중인 수면제의 종류를 알수 없어서 정확한 답변을 드리기 힘들지만, 현재 복용중인 수면제가 있다면, 갑자기 끊으면 내성과 의존성 때문에 금단현상이 생겨서 잠을 더 못 잘 수 있습니다. 아무리 젊어서 잠을 잘 자더라도 나이가 들면, 여러가지 문제로 잠을 깊이 오래 자기 힘들어 집니다. 특히 나이가 들면, 젊어서 보다 잠이 빨라져서 초저녁부터 졸리게 되며, 이때 몇분의 졸음이 밤잠을 방해할 수 있습니다. 따라서, 저녁 식사하신 후에는 잠잘 때 까지 누워 있지 않도록 해야 합니다. 만일 저녁 8-10시 사이에 졸음이 있다면, 가볍게 산책하거나 스트레칭, 집안 일을 하면서 졸지 않도록 하는 것이 중요합니다. 잠을 자기 위해서는, 우선 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요. 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다. 그리고, 정해진 기상시간보다 7시간 전이 잠에 드는 시간입니다. 잠에 드는 시간 1시간 전부터는, 스트레스 받을 만한 상황을 피하시고, LED, OLED 조명이 들어 있는 스마트폰, 컴퓨터 등을 하지 않도록 하면서, 긴장을 풀수 있도록 복식호흡이나 가벼운 책을 읽는 것을 추천합니다. 이후 정해진 시간에 잠자리에 들었는데도, 20분 이상 잠이 안오고, 머리에서 쓸데 없는 여러 생각이 반복된다면/ 또는 잠든 후에 깨서 역시 20분 이상 잠을 들수 없다면 ===> 잠을 자는 방에서 나와서, 거실이나 다른 빈방으로 가셔서, 눕지 말고, 앉아서, 재미 없는 책을 보거나, 재미 없는 TV를 보시다가 졸리면 다시 잠자는 방으로 가셔서 잠을 청해보십시요. 이렇게 해도 역시 20분이상 잠이 안오면, 다시 나와서 위의 내용을 반복하셔야 합니다. - 혹시 잠을 많이 못잤더라도, 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 하셔야 합니다. - 그리고, 낮에 낮잠을 안자도록 노력하시고, 커피는 오전에 1-2잔 정도 드셔도 되지만, 점심 식사 이후에는 드셔서는 안됩니다. 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 47분 35초부터 시작되는 잘 자는 방법을 지키도록 노력 해보시기 바랍니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜야 합니다. 따라서, 위의 방법을 잘 지키도록 노력하시면서, 잠이 어느 정도 잘 수 있을 때, 복용하고 있는 수면제를 조금씩 감량해보시기 바랍니다. 만일 이렇게 1-2 주 정도 노력해도 잠을 자지 못한다면, 잠을 방해하는 다른 요인이 있는지를 확인하기 위해서 수면전문의의 진료가 필요할 것 같습니다.
안녕하세요!!! 정확한 정보가 없어서 자세한 답변을 드릴수 없음을 양해주시기 바랍니다. 현재 복용중인 수면제의 종류를 알수 없어서 정확한 답변을 드리기 힘들지만, 현재 복용중인 수면제가 있다면, 갑자기 끊으면 내성과 의존성 때문에 금단현상이 생겨서 잠을 더 못 잘 수 있습니다. 아무리 젊어서 잠을 잘 자더라도 나이가 들면, 여러가지 문제로 잠을 깊이 오래 자기 힘들어 집니다. 특히 나이가 들면, 젊어서 보다 잠이 빨라져서 초저녁부터 졸리게 되며, 이때 몇분의 졸음이 밤잠을 방해할 수 있습니다. 따라서, 저녁 식사하신 후에는 잠잘 때 까지 누워 있지 않도록 해야 합니다. 만일 저녁 8-10시 사이에 졸음이 있다면, 가볍게 산책하거나 스트레칭, 집안 일을 하면서 졸지 않도록 하는 것이 중요합니다. 잠을 자기 위해서는, 우선 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요. 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다. 그리고, 정해진 기상시간보다 7시간 전이 잠에 드는 시간입니다. 잠에 드는 시간 1시간 전부터는, 스트레스 받을 만한 상황을 피하시고, LED, OLED 조명이 들어 있는 스마트폰, 컴퓨터 등을 하지 않도록 하면서, 긴장을 풀수 있도록 복식호흡이나 가벼운 책을 읽는 것을 추천합니다. 이후 정해진 시간에 잠자리에 들었는데도, 20분 이상 잠이 안오고, 머리에서 쓸데 없는 여러 생각이 반복된다면/ 또는 잠든 후에 깨서 역시 20분 이상 잠을 들수 없다면 ===> 잠을 자는 방에서 나와서, 거실이나 다른 빈방으로 가셔서, 눕지 말고, 앉아서, 재미 없는 책을 보거나, 재미 없는 TV를 보시다가 졸리면 다시 잠자는 방으로 가셔서 잠을 청해보십시요. 이렇게 해도 역시 20분이상 잠이 안오면, 다시 나와서 위의 내용을 반복하셔야 합니다. - 혹시 잠을 많이 못잤더라도, 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 하셔야 합니다. - 그리고, 낮에 낮잠을 안자도록 노력하시고, 커피는 오전에 1-2잔 정도 드셔도 되지만, 점심 식사 이후에는 드셔서는 안됩니다. 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 47분 35초부터 시작되는 잘 자는 방법을 지키도록 노력 해보시기 바랍니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜야 합니다. 따라서, 위의 방법을 잘 지키도록 노력하시면서, 잠이 어느 정도 잘 수 있을 때, 복용하고 있는 수면제를 조금씩 감량해보시기 바랍니다. 만일 이렇게 1-2 주 정도 노력해도 잠을 자지 못한다면, 잠을 방해하는 다른 요인이 있는지를 확인하기 위해서 수면전문의의 진료가 필요할 것 같습니다.
안녕하세요!! 스스로 잘자려는 노력을 해도 수면제를 복용해도 잠을 못자는 것은, 잠에 대한 과도한 걱정과 불안으로 인해서, 밤이 되어도 몸의 긴장도가 높아져 일주기리듬이 교란되어져, 잠을 못자게 되게 됩니다. 이를 과각성이라고 하며, 수면제를 복용해도 효과가 없습니다. 따라서, 잠에 대한 불안과 걱정을 떨쳐내도록 하는 생각의 변화와 잠에 대한 잘못된 생각에 대한 교정 (이를 인지치료라고 합니다.)을 병행해서, 자야 할 시간이 맞추어 과도한 높아진 몸의 긴장도를 낮추도록 해야 합니다. 잠을 잘 자기 위해서는 아래 내용을 잘 지키도록 해보시기 바랍니다. ^^ * 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요. - 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다. - 취침시간의 설정은, 먼저 언제 깰지를 정하시고, 이로 부터 7시간 전이 취침시간으로 설정하기 바랍니다. - 설정된 취침시간 이전에는 잠자는 방에 들어가서는 안되며, 누워 있어도 안됩니다. * 가급적 저녁식사는 저녁 6-7시경에 마치도록 하시고, 이후에는 잠자는 시간까지 눕지말고, 가벼운 움직임, 산책, 스트레칭, 요가 동작, TV 시청 등의 가벼운 활동을 하시도록 하십시요. - 스마트폰이나 PC도 좋고, 독서도 좋습니다만, 졸리지 않도록 하는 것이 중요합니다. * 설정된 취침시간 2시간 전부부터는, 스마트폰과 컴퓨터, 테블릿을 보지 않도록 하십시요. * 취침루틴] ; 몸과 마음의 긴장을 풀도록 하는아래의 취침루틴을 꾸준히 하면, 잠들때, 긴장과 불안을 줄여서 보다 쉽게 잠들 수 있고, 덜 깨게 할 수 있습니다. 취침루틴]을 위해서는, - 취침시간을 고정하셔야 합니다. / . 깨어나는, 일어나는 시간으로 부터 7-8시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다. - 취침 4시간 전부터는, 음식을 드시지 않도록 하고, 유산소 운동도 삼가하시는 것이 좋습니다. - 취침 2시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터를 사용하거나 보시지 않도록 하십시요. - 취침 90분 전에, 미지근 물로 샤워를 하시고 . 이후 20분 정도 스트레칭 . 그 이후 20분 정도 복식호흡 . 이후 명상이나, 생각노트 작성(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) . 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다. * 설정된 취침시간에 침실로 들어가서 잠을 청했는데, 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 재미 없는 TV를 멀리서 보시고, 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다. * 아무리 피곤하고, 전날 잠을 못잤다고 해도, 정하신 기상시간에 일어나서 햇빛을 쬐고, 피곤하면 오전에 커피를 마시면서 낮잠을 자지 않도록 해보시기 바랍니다. 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해 보시기 바랍니다.
저는여성. 68세 이고. 15년 전 부터 잠 을 못자고 4시간 자면 무조건 눈뜨져 이병윈 저병윈 다니고 수면 다윈검사 하니? 무호흡증 이라하고. 수면제만 지어주어서 약 안먹을 러고 양악기 차고 자보니 오히러 더못자서 이제는 포기하고 4시간 만 자고 포기상태 에서 수면 영양제 다양하게 먹어 도 보고. 그래도4시간 이제 포기하고 ? 대추 하루2~3개 먹어보니 생각보다 효과 보네요 😂
안녕하세요!! 잠을 못자는 이유는, 방송에서도 말씀드렸듯이, 노화, 잘못된 습관, 수면장애, 동반된 내과적인 질병과 복용약물, 생활습관과 리듬 , 스트레스 등등 다양한 원인 때문에 발생하게 됩니다. 수면전문의를 방문하시기 전에 방송 51분 25초부터 있는 잘못된 수면습관, 수면을 방해하는 습관과 건강한 수면을 유지 하기 위한 낮과 밥의 행동법의 내용을 숙지하시고, 이중 본인에게 해당되는 부분을 수정과 교정하도록 하여 스스로 규칙적인 생활습관을 유지하고 잘못된 수면습관을 교정하도록 노력 해보시기를 추천드립니다. 이렇게 해도 해결되지 않으면 수면전문의를 만나서 본인의 불면증의 원인에 대한 분석과 그에 따른 해결책을 찾으시기 바랍니다.
안녕하세요!!!! 수면제를 복용하지 않으면 못자고, 약을 끊으면 더 못자는 악순환고리에 들어가시면 누구나 너무나 힘드실 것 같습니다. 스틸녹스(졸피뎀)은 수면제로 많이 처방되는 벤조디아제핀계 약물이 가지고 있는 수면효과, 항불안효과, 근이완효과중, 수면효과에만 선택적으로 작용하고, 기존의 벤조디아제핀계 약물에 비해 약물 작용시간이 매우 짧아서(반감기 4-5시간)서 오랫동안 불면증 환자에서 많이 사용해왔습니다. - 기존의 벤조디아제핀계 약물에 비해 의존성과 내성이 적은 것으로 알려져 있으나, 스틸녹스도 장기 복용하면 의존성과 내성이 생길 수밖에 없으며, 몽유병, 졸음, 어지러움이 생길 수 있습니다. 이러한 이유는, 스틸녹스와 기존의 벤조디아제핀약물이 간으로 대사되는데, 오래 복용하면 간에서 이 약물들의 처리 속도가 점차 빨라져 약물을 복용해도 체내에서 빨리 배출되기 때문에 같은 효과를 내기 위해서 점차 약물을 높여야 하며(내성), 뇌에서 억제하는 기능을 가지는 아미노산인 가바(GABA)에 작용되는 약물을 계속 복용하면 가바 수용체가 민감도가 떨어져, 수면제를 복용하지 않으면 뇌가 억제되지 않고, 도리어 흥분되기 때문입니다(의존성) 또한 스틸녹스를 포함해서 어떤 수면제도, 잠자는 시간에 복용하여 뇌를 억제하도록 함으로써 깨지 않도록 하여 잠을 자게 하는 것으로, 불면증의 원인인, 과도한 걱정, 불안, 스트레스, 잘못된 수면 습관을 해결해주지 않습니다. 또한 수면제는 뇌를 억제 함으로써, 잠을 자면서 반복되는, 얕은잠-깊은잠-꿈잠의 사이클을 막아서 깊은잠도 줄이고, 꿈잠도 줄이고, 오로지 얕은 잠만 자게 합니다. 따라서 수면제를 처음 복용하였을때는, 우선 잠을 자서 만족하지만, 점차 약효도 떨어지고, 약을 복용해도 잠을 자도 깊이 못자서 개운하지 않고, 낮에 피곤함을 경험하게 됩니다. 따라서 기존의 수면제는 매일 복용하지 않고, 필요할 때만 복용해야 합니다. 만일 매일 복용해서, 의존이 되었다면, - 수면에 대한 잘못된 습관을 올바르게 교정하고, 잠에 대한 과도한 기대와 걱정을 줄이도록 하면서 - 기존의 복용하는 약물을 서서히 감량하여 끊도록 하거나, 의존과 내성이 없는 약물로 우선 변경하도록 하고, 이후 이 약물도 끊도록 하여야 합니다.
안녕하세요!!!! 잠이 너무 많은 것을 과수면증이라고 합니다. 일반적으로는, 수면부족, 수면 질저하, 뇌의 각성 시스템의 문제로 인해서 발생하게 됩니다. 하지만, 93세의 노인이 갑자기 잠이 너무 많아졌다면, 복용하는 약물의 부작용, 그리고 질병이나 신체 변화로 인해서 신체 기능저하, 뇌의 수면각성 조절 하는 부위의 문제가 발생하였을 가능성, 그리고 여러 수면장애가 동반되어져 발생할 수 도 있으니, 우선 진료하는 담당선생님이 있다면, 담당선생님과 상의해보시기 바랍니다.
일반적으로 7-8시간의 수면이 적정수면으로 알려져 있습니다. 하지만 사람마다 그리고 나이가 들어감에 따라 적정수면시간이 다를 수 있습니다. 적정수면은 낮에 피곤과 졸음을 느끼지 않는 정도의 수면시간을 말합니다. 6시간만 자도 낮에 피곤하지 않고, 졸리지 않으면 6시간이 적정수면시간입니다. 여러 연구에 따라서는, 최소한 6시간 이상 수면을 유지하는 것이 고혈압, 당뇨 등의 다양한 질병을 예방할 수 있다고 알려져 있습니다.
안녕하세요!!!! 잠꼬대는 매우 흔한 수면장애이며, 남녀노소를 막론하고 누구가 생길 수 있습니다. 수면의 질에 영향을 주지 않고, 충분히 잠을 잔다면 그리 문제 되지 않습니다. 하지만, 특별한 이유없이 매일 반복적으로 잠꼬대가 지속되거나, 또는 중간에 자주 깨고, 잠을 자고 나도, 개운하지 않다면, 수면의 문제가 있다고 생각해야 하며, 이에 대한 원인을 찾아 교정해야 합니다. 특히, 단순히 잠꼬대만 있는 것이 아니라, 꿈의 내용을 실제로 팔다리를 휘저으면서 행동하거나, 이로 인해서 본인이 다치거나, 옆에서 잠을 자는 분을 공격하게 되는 경우가 중년이후에 생기면, 렘수면해동장애를 의심할 수 있습니다. 렘수면행동장애는 수면의 질을 떨어뜨리고, 본인과 베드 파트너에 위협을 줄 수 있으며, 또한 추후 파킨슨병과 같은 뇌 퇴행성질환으로 진행할 수 있고,수면무호흡증 등과 같은 다양한 수면장애에 의해서 발생할 수 있기 때문에, 수면 전문가의 진료를 통해 정확한 진단을 받아야 합니다.
안녕하세요!!! 중년이후가 되면 하루 자고 다음날 못자고, 이후에는 하루 자고 2일 못자는 수면각성 패턴이 흔히 발생하게 됩니다. 이런 경우에는 규칙적인 수면습관을 유지하도록 노력해야 합니다. 본 방송에서는, 규칙적인 수면습관에 대한 내용이 방송 시작한지 51분 25초부터 나오니, 이를 참고하여 규칙적인 수면습관을 유지하도록 노력해보시기 바랍니다.
안녕하세요 ~ 좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다. 잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!! ***좋은 잠을 위해서, 멜라토닌을 복용하는 것도 좋지만, 아래 방법을 매일 매일 실천해보시기 바랍니다. 1. 취침시간과 기상시간 준수 - 먼저 기상시간을 정하시고, --> 정해진 기상시간으로 부터, 7시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다. 2. 주간 활동 조절 - 야간 수면을 방해하는 낮에 카페인이 들어 있는 커피, 에너지 드링크 등의 섭취를 하지 않도록 하시고 - 낮잠도 오후 2시 이전에 20분 이내로만 자도록 하십시요. - 낮에는, 가급적 야외 활동이나, 모임을 하여, 신체 운동량을 높이시기 바랍니다. - 마지막으로, 술을 가급적 마시지 않도록 해야 합니다. 3. 취침루틴 지키기 - 취침시간은 기상시간으로 부터, 7-8시간 전이 취침시간입니다. - 이렇게 설정한 취침시간으로 부터 1시간 전부터 - 아래와 같이, 몸의 긴장과 불안을 이완시킬 수 있는 [취침루틴]을 매일 매일, 같은 시간에 해보시기 바랍니다. - [취침루틴]은 가급적, 빈방이나 거실에서, 눕지 말고, 편안한 자세로 앉아서 해보시기 바랍니다. - 이때, 편안한 음악을 들으시는 것도 도움이 됩니다. ---> 취침루틴이 시작되는 취침 1시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터 등의 블루라이트가 발산하는 전자기기는 사용해서는 안됩니다. 1) 먼저 미지근 물로 샤워를 하시고 2) 10-20분 정도, 스트레칭, 요가 동작 실시 (꿀잠튜브 영상 104번 참) 3) 10분 내외에 복식호흡이나, 점진적근육이완법 (꿀잠튜브 영상 106번 참조) 4) 이후 명상이나, 생각노트 작성 (노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) . 5) 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다. 4. 자극조절법 - 위의 노력으로 졸려서 방에 들어갔는데, - 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, - 누워서 [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 등을 20분 정도 해보시고 - 이후에도 잠이 오지 않으면, . 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, . [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 , 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다. 아래의 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.^^ - 110화. 중간에 안 깨고 "통잠" 자려면? ruclips.net/video/oq32hvgZAl8/видео.htmlsi=07jQlonWuqd0-4i9 취침루틴 - 47화. 잠 못자면, 꿀잠 비법인 취침루틴을 지켜라 ｜취침루틴 1~ 2주 이상 지속해보세요! ruclips.net/video/oV9Y6oISU80/видео.html - 106화. 수면제 없이 누구나 쉽게 잠드는 법; 잠들기 전에 긴장을 푸세요! ruclips.net/video/X3xI37Bqi8w/видео.html - 104화. [꿀잠 스트레칭&요가] 미국수면재단이 추천하는 숙면을 위한 잠들기 전 몸풀기 ruclips.net/video/cwvRu-woqJg/видео.html 38화. [꿀잠비법] 침대에서 잠이 오지 않으면 어떻게 해야 할까 #자극조절법 ruclips.net/video/X9ieDqIO0eQ/видео.htmlsi=LLBMtjVqaiI3i-xJ 노인불면증 159화. 노인 불면증 이유와 해결책 ruclips.net/video/w7FFB-WV5cA/видео.htmlsi=_DlZVfBocFmxvrYo 160화. 나이들면 초저녁부터 졸린 이유와 해결법 ruclips.net/video/Oj-nyFFNckc/видео.htmlsi=X4Ban20jiUNCghRV 162화. 노인이 되면 흔히 생기는 수면장애들 ruclips.net/video/N-KFy3nB61E/видео.htmlsi=1QzceQ54BewQpm4D [통합본] 노화로 인한 불면증과 수면장애 + 해결책 ruclips.net/video/Q5qB-Zb-zVM/видео.htmlsi=AtrAC6XiXEezRkMp 중간에 깨는 이유 - 110화. 중간에 안 깨고 푹~자려면? ruclips.net/video/oq32hvgZAl8/видео.html - 52화. 당신이 새벽에 깨는 이유 : 계속 새벽에 깨는 것을 방치하지 마세요 ruclips.net/video/nz5D_APOoTo/видео.html - 75화. 절대 새벽에 깨서 하면 안 되는 행동&새벽에 깼을 때 잠에 도움 되는 행동 ruclips.net/video/y4Exhxt3E58/видео.html - 110화. 중간에 안 깨고 "통잠" 자려면? ruclips.net/video/oq32hvgZAl8/видео.htmlsi=07jQlonWuqd0-4i9
안녕하세요!!! 불면증이 오래 되면, 잠을 못자는 것에 대한 과도한 걱정과 불안이 생기고, 이를 해결하기 위해서 잘못된 습관이 생기게 됨으로써, 잘 시간이 되어도 잠에 대한 걱정이 더 많이 생겨서 더 못자는 만성 불면증으로 진행하게 됩니다. 만성불면증은 약만으로는 해결될 수 없으며, 도리어 습관적으로 장기간 복용하는 수면제에 대한 내성과 의존에 노출될 수 있습니다. 만성불면증을 해결하기 위해서는, 본인의 불면증상을 일으키는 원인을 찾고, 이를 교정하도록 하면서/, 자극조절요법, 수면제한법, 이완요법, 인지치료로 구성된 불면증 인지행동치료를 통해서 잘못된 습관을 교정하고 잠에 대한 과도한 걱정과 불안을 없애도록 해야 합니다,. 이러한 불면증 인지행동치료를 하는 과정에서, 스스로 복용하는 수면제를 줄이거나, 끊게 됩니다.
안녕하세요!!! 졸피뎀, 스틸녹스는 다른 수면제보다는 약의 작용시간(반감기)이 4-5시간 정도로 짧아서 흔히 많이 사용하는 수면제 입니다. 하지만 이 약도 매일, 습관적으로 복용하면 습관성과 의존성, 그리고 몽유병과 같은 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서, 졸피뎀은 매일 복용하지 않고, 필요할 때만 복용하도록 권유하고 있습니다. 아티반(로라제팜), 바륨(디아제팜), 달마돔과 같은 벤조디이제핀계열의 약물은, 수면효과 뿐만 아니라 불안을 억제하는 효과가 있어서 주로 불안장애나 불면증에 많이 사용되는 약물입니다. 하지만 벤조디아제핀계열의 약물은, 복용후 체내에서 약물의 농도가 절반으로 줄어드는 반감기가 보통 2-4일이상이어서, 하루 종일 불안과 우울증이 지속되는 환자에서 사용할 수 있습니다. 하지만, 약효가 길어서, 특히 노인들에서는 낙상이나 인지장애를 흔히 유발할 수 있으며, 매일 장기간 복용하면 습관성과 내성이 쉽게 생길 수 있으며 항정신성약물로 분류하여 병원의 처방을 통해서만 약을 조제받을 수 있는 전문약으로 분류되어 사용을 제한하고 있습니다. 따라서, 수면제를 습관적으로 복용하지 않도록 가급적 주의가 필요하며, 우울증이나 불안장애과 같은 정신질환 치료를 위해서는 일정기간 수면제나 안정제가 복용이 필요한 경우에는 전문의의 진단과 처방을 통해 관리되어야 합니다.
안녕하세요!!! 잠꼬대는 남녀노소 누구나 생길 수 있으며, 모든 수면단계에서 나타나니, 그리 걱정할 필요는 없습니다. 하지만, 잠꼬대와 함께 행동이 동반된다면 몇가지 다른 수면장애를 생각할 수 있습니다. 먼저, 렘수면행동장애입니다. 렘수면은 꿈잠으로 알려진 수면의 단계로 전체 수면의 20%정도를 차지하며, 잠의 후반기에 주로 나타납니다. 렘수면기에는 신체 마비가 생겨서 전혀 움직이지 못하게 되는데, 렘수면행동장애가 있는 분들은, 꿈을 꾸는 내용으로 잠꼬대를 하면서(심할 때는 욕을 하기도, 비명을 지르고) 팔다리를 휘두르거나 일어나기도 합니다. 대개 중년이후에 발생하지만, 술을 마시거나, 심한 스트레스, 정신과 약물 복용을 하는 경우, 수면무호흡증, 하지불안증후군 등의 수면장애가 있을 때도 나타나게 됩니다. 몽유병은, 주로 어린 아이에서 나타납니다. 수면중 깊은 수면인 비렘수면 3단계는 잠의 전반기에 나타나며, 깊은 수면의 단계이기 때문에 쉽게 깨어나지 못합니다. 하지만 몽유병이 있는 사람은 이 깊은 수면단계에서도 뇌의 각성도가 높아져 있어, 잠자는 중에 일어나서 돌아다니고, 방 청소를 하거나, 심한 경우 음식을 만들기도 하고, 집을 나가고, 운전을 하기도 합니다. 하지만 깊으 수면중에 일어나기 때문에 본인 기억하지 못하며, 몽유병 증상이 있는 동안에서는 자극을 주어도 쉽게 깨지 못하고, 길게는 수십분 정도 지속되기도 합니다. 어린 아이 때 나타났다가, 나이가 들면서 없어지는 것이 보통입니다. 하지만, 수면제를 복용하는 경우나, 술을 마시는 경우, 그리고 수면무호흡증에서도 나타날 수 있으니, 성인에서 몽유병이 있으면 수면전문의의 진료가 필요합니다.
안녕하세요!! 불면증은 스트레스, 노화, 불규칙한 수면습관, 다양한 수면장애, 그리고 동반된 질환과 복용하는 약물등 수없이 많은 원인에 의해서 발생하게 됩니다. 특히 우리의 잠을 자고 깨는 것을 조절하는 생체시계는 정확히 24시간으로 되어져 있지 않기 때문에, 수면-각성에 영향을 미치는 위의 원인들이 생기면 생체리듬에 혼란과 잠을 못자는 불면증이 생기게 되는 것입니다. 따라서, 잠을 잘 자고 깨는 것은 저절로 되는 것이 아니라, 매일 매일 규칙적인 생활습관을 유지하고, 잠을 방해하는 문제과 습관을 교정하도록 노력해야합니다. 생체시계가 매우 건강한 젊은 시절보다는, 노화에 의해서 생체시계의 문제가 생기는 노인의 경우에는, 더욱 이러한 노력을 해야 합니다.
안년하세요!!! 젊었을 때는, 우리의 수면을 조절하는 생체시계가 매우 건강하고, 또한 일과 업무로 인해서 규칙적으로 생활함으로써, 하지만 심한 스트레스, 불규칙한 생활습관, 교대 근무 등의 문제가 생기지 않으면 대부분 잘 자게 됩니다. 하지만, 나이가 들면, 뇌의 노화, 특히 생체시계 시스템의 노화로 인해서, 낮에 운동과 활동을 해도 젊었을 때에 비해 수면에 대한 욕구가 잘 높아지지 않아서 졸음이 덜해지고, 수면-각성리듬인 일주기리듬도 문제가 생겨, 잠을 잘 못자게 됩니다. 따라서, 나이가 들면 건강을 유지하기 위해서 규칙적으로 더 운동을 하고, 건강이 좋지 않은 음식을 피하듯이, 나이가 들면, 젊었을 때보다 더 잠을 잘 자기 위해서 노력을 해야 합니다. 이에 대한 내용을 방송에서 말씀 드렸으며, 51분부터 나오는 잘못된 습관과 낮과 밤에 지켜야 할 수면습관을 잘 지키도록 노력하시기 바랍니다. 이미 수면제를 복용해야만 잠을 잘 수 있다면, 위의 수면습관을 유지하도록 노력하면서, 복용하는 수면제를 조금씩 줄려가시기 바랍니다. 만일 약을 줄이기 힘들다면, 복용하는 약물을 대체할 수 있는 다른 약을 바꾸어서 점차 줄여갈 수 있습니다. 이렇게 노력해도 잠을 못자거나 수면제를 줄일수 없다면, 수면 전문의를 방문하여, 잠을 못자는 원인을 찾아서 교정하도록 해야 할 것 같습니다.
안녕하세요 ~ 좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며, 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다. 잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!! ***좋은 잠을 위해서, 멜라토닌을 복용하는 것도 좋지만, 아래 방법을 매일 매일 실천해보시기 바랍니다. 1. 취침시간과 기상시간 준수 - 먼저 기상시간을 정하시고, --> 정해진 기상시간으로 부터, 7시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다. 2. 주간 활동 조절 - 야간 수면을 방해하는 낮에 카페인이 들어 있는 커피, 에너지 드링크 등의 섭취를 하지 않도록 하시고 - 낮잠도 오후 2시 이전에 20분 이내로만 자도록 하십시요. - 낮에는, 가급적 야외 활동이나, 모임을 하여, 신체 운동량을 높이시기 바랍니다. - 마지막으로, 술을 가급적 마시지 않도록 해야 합니다. 3. 취침루틴 지키기 - 취침시간은 기상시간으로 부터, 7-8시간 전이 취침시간입니다. - 이렇게 설정한 취침시간으로 부터 1시간 전부터 - 아래와 같이, 몸의 긴장과 불안을 이완시킬 수 있는 [취침루틴]을 매일 매일, 같은 시간에 해보시기 바랍니다. - [취침루틴]은 가급적, 빈방이나 거실에서, 눕지 말고, 편안한 자세로 앉아서 해보시기 바랍니다. - 이때, 편안한 음악을 들으시는 것도 도움이 됩니다. ---> 취침루틴이 시작되는 취침 1시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터 등의 블루라이트가 발산하는 전자기기는 사용해서는 안됩니다. 1) 먼저 미지근 물로 샤워를 하시고 2) 10-20분 정도, 스트레칭, 요가 동작 실시 (꿀잠튜브 영상 104번 참) 3) 10분 내외에 복식호흡이나, 점진적근육이완법 (꿀잠튜브 영상 106번 참조) 4) 이후 명상이나, 생각노트 작성 (노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) . 5) 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다. 4. 자극조절법 - 위의 노력으로 졸려서 방에 들어갔는데, - 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, - 누워서 [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 등을 20분 정도 해보시고 - 이후에도 잠이 오지 않으면, . 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, . [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 , 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다. 아래의 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.^^ - 110화. 중간에 안 깨고 "통잠" 자려면? ruclips.net/video/oq32hvgZAl8/видео.htmlsi=07jQlonWuqd0-4i9 취침루틴 - 47화. 잠 못자면, 꿀잠 비법인 취침루틴을 지켜라 ｜취침루틴 1~ 2주 이상 지속해보세요! ruclips.net/video/oV9Y6oISU80/видео.html - 106화. 수면제 없이 누구나 쉽게 잠드는 법; 잠들기 전에 긴장을 푸세요! ruclips.net/video/X3xI37Bqi8w/видео.html - 104화. [꿀잠 스트레칭&요가] 미국수면재단이 추천하는 숙면을 위한 잠들기 전 몸풀기 ruclips.net/video/cwvRu-woqJg/видео.html 38화. [꿀잠비법] 침대에서 잠이 오지 않으면 어떻게 해야 할까 #자극조절법 ruclips.net/video/X9ieDqIO0eQ/видео.htmlsi=LLBMtjVqaiI3i-xJ 노인불면증 159화. 노인 불면증 이유와 해결책 ruclips.net/video/w7FFB-WV5cA/видео.htmlsi=_DlZVfBocFmxvrYo 160화. 나이들면 초저녁부터 졸린 이유와 해결법 ruclips.net/video/Oj-nyFFNckc/видео.htmlsi=X4Ban20jiUNCghRV 162화. 노인이 되면 흔히 생기는 수면장애들 ruclips.net/video/N-KFy3nB61E/видео.htmlsi=1QzceQ54BewQpm4D [통합본] 노화로 인한 불면증과 수면장애 + 해결책 ruclips.net/video/Q5qB-Zb-zVM/видео.htmlsi=AtrAC6XiXEezRkMp 중간에 깨는 이유 - 110화. 중간에 안 깨고 푹~자려면? ruclips.net/video/oq32hvgZAl8/видео.html - 52화. 당신이 새벽에 깨는 이유 : 계속 새벽에 깨는 것을 방치하지 마세요 ruclips.net/video/nz5D_APOoTo/видео.html - 75화. 절대 새벽에 깨서 하면 안 되는 행동&새벽에 깼을 때 잠에 도움 되는 행동 ruclips.net/video/y4Exhxt3E58/видео.html - 110화. 중간에 안 깨고 "통잠" 자려면? ruclips.net/video/oq32hvgZAl8/видео.htmlsi=07jQlonWuqd0-4i9
저는 63세 여자 입니다 낮에 꼭외출 하고 낮잠도 되도록 줄이고 저녁 밥 을 일찍 먹고 상쾌 하게 더운물 로 샤워 하고 등등 을 하는 날은 잠이 잘 오지만 집에서 빈둥 거리면 잠이 잘오지 않네요.. 그리고 잠이 잘오지 않는 현상을 내 삶의 일부이구나... 하고 맘 편 히 받아 들이고 잇어요.. 더 심해 지기 전에. 몸 과 맘 을 단련 시킵시다... 너무 잠과싸우지 맙시다~~^^
안녕하세요!!! 정확한 정보가 없어서 자세한 답변을 드릴수 없음을 양해주시기 바랍니다. 아무리 젊어서 잠을 잘 자더라도 나이가 들면, 여러가지 문제로 잠을 깊이 오래 자기 힘들어 집니다. 특히 나이가 들면, 젊어서 보다 잠이 빨라져서 초저녁부터 졸리게 되며, 이때 몇분의 졸음이 밤잠을 방해할 수 있습니다. 따라서, 저녁 식사하신 후에는 잠잘 때 까지 누워 있지 않도록 해야 합니다. 만일 저녁 8-10시 사이에 졸음이 있다면, 가볍게 산책하거나 스트레칭, 집안 일을 하면서 졸지 않도록 하는 것이 중요합니다. 잠을 자기 위해서는, 우선 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요. 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다. 그리고, 정해진 기상시간보다 7시간 전이 잠에 드는 시간입니다. 잠에 드는 시간 1시간 전부터는, 스트레스 받을 만한 상황을 피하시고, LED, OLED 조명이 들어 있는 스마트폰, 컴퓨터 등을 하지 않도록 하면서, 긴장을 풀수 있도록 복식호흡이나 가벼운 책을 읽는 것을 추천합니다. 이후 정해진 시간에 잠자리에 들었는데도, 20분 이상 잠이 안오고, 머리에서 쓸데 없는 여러 생각이 반복된다면/ 또는 잠든 후에 깨서 역시 20분 이상 잠을 들수 없다면 ===> 잠을 자는 방에서 나와서, 거실이나 다른 빈방으로 가셔서, 눕지 말고, 앉아서, 재미 없는 책을 보거나, 재미 없는 TV를 보시다가 졸리면 다시 잠자는 방으로 가셔서 잠을 청해보십시요. 이렇게 해도 역시 20분이상 잠이 안오면, 다시 나와서 위의 내용을 반복하셔야 합니다. - 혹시 잠을 많이 못잤더라도, 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 하셔야 합니다. - 그리고, 낮에 낮잠을 안자도록 노력하시고, 커피는 오전에 1-2잔 정도 드셔도 되지만, 점심 식사 이후에는 드셔서는 안됩니다. 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 47분 35초부터 시작되는 잘 자는 방법을 지키도록 노력 해보시기 바랍니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜야 합니다. 만일 이렇게 1-2 주 정도 노력해도 잠을 자지 못한다면, 잠을 방해하는 다른 요인이 있는지를 확인하기 위해서 수면전문의의 진료가 필요할 것 같습니다.
안녕하세요!!! 아무리 젊어서 잠을 잘 자더라도 나이가 들면, 여러가지 문제로 잠을 깊이 오래 자기 힘들어 집니다. 특히 나이가 들면, 젊어서 보다 잠이 빨라져서 초저녁부터 졸리게 되며, 이때 몇분의 졸음이 밤잠을 방해할 수 있습니다. 따라서, 저녁 식사하신 후에는 잠잘 때 까지 누워 있지 않도록 해야 합니다. 만일 저녁 8-10시 사이에 졸음이 있다면, 가볍게 산책하거나 스트레칭, 집안 일을 하면서 졸지 않도록 하는 것이 중요합니다. 잠을 자기 위해서는, 우선 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요. 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다. 그리고, 정해진 기상시간보다 7시간 전이 잠에 드는 시간입니다. 잠에 드는 시간 1시간 전부터는, 스트레스 받을 만한 상황을 피하시고, LED, OLED 조명이 들어 있는 스마트폰, 컴퓨터 등을 하지 않도록 하면서, 긴장을 풀수 있도록 복식호흡이나 가벼운 책을 읽는 것을 추천합니다. 이후 정해진 시간에 잠자리에 들었는데도, 20분 이상 잠이 안오고, 머리에서 쓸데 없는 여러 생각이 반복된다면/ 또는 잠든 후에 깨서 역시 20분 이상 잠을 들수 없다면 ===> 잠을 자는 방에서 나와서, 거실이나 다른 빈방으로 가셔서, 눕지 말고, 앉아서, 재미 없는 책을 보거나, 재미 없는 TV를 보시다가 졸리면 다시 잠자는 방으로 가셔서 잠을 청해보십시요. 이렇게 해도 역시 20분이상 잠이 안오면, 다시 나와서 위의 내용을 반복하셔야 합니다. - 혹시 잠을 많이 못잤더라도, 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 하셔야 합니다. - 그리고, 낮에 낮잠을 안자도록 노력하시고, 커피는 오전에 1-2잔 정도 드셔도 되지만, 점심 식사 이후에는 드셔서는 안됩니다. 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 47분 35초부터 시작되는 잘 자는 방법을 지키도록 노력 해보시기 바랍니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜야 합니다. 만일 이렇게 1-2 주 정도 노력해도 잠을 자지 못한다면, 잠을 방해하는 다른 요인이 있는지를 확인하기 위해서 수면전문의의 진료가 필요할 것 같습니다.
안녕하세요!!! 졸피뎀, 스틸녹스는 다른 수면제보다는 약의 작용시간(반감기)이 4-5시간 정도로 짧아서 흔히 많이 사용하는 수면제 입니다. 하지만 이 약도 매일, 습관적으로 복용하면 습관성과 의존성, 그리고 몽유병과 같은 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서, 졸피뎀은 매일 복용하지 않고, 필요할 때만 복용하도록 권유하고 있습니다. 질문하신 분처럼 매일 복용하게 되어, 졸피뎀을 중단하고 싶으시다면, 우선 약 갑자기 중단하면 금단현상이 생길 수 있으므로, 복용하는 용량을 감량하고, 이후에는 잠을 못잘 때만 복용하도록 하는 방법을 사용할 수 있습니다. 하지만, 약을 감량하면, 잠을 못자게 되면, 졸피뎀을 대체할 수 있는, 습관성이 없는 수면유도약물을 같이 복용하면서 졸피뎀을 감량과 중단하도록 하고, 이후에 추가된 수면유도약물도 끊는 방법도 사용할 수 있습니다. 이러한 과정을 진행할 때, 본인의 잘못된 수면습관을 교정하여, 정상적인 수면리듬과 수면습관을 가지도록 훈련해야 보다 수면제를 쉽게 끊을 수 있습니다.
안녕하세요!!! 정확한 정보가 없어서 자세한 답변을 드릴수 없음을 양해주시기 바랍니다. 아무리 젊어서 잠을 잘 자더라도 나이가 들면, 여러가지 문제로 잠을 깊이 오래 자기 힘들어 집니다. 특히 나이가 들면, 젊어서 보다 잠이 빨라져서 초저녁부터 졸리게 되며, 이때 몇분의 졸음이 밤잠을 방해할 수 있습니다. 따라서, 저녁 식사하신 후에는 잠잘 때 까지 누워 있지 않도록 해야 합니다. 만일 저녁 8-10시 사이에 졸음이 있다면, 가볍게 산책하거나 스트레칭, 집안 일을 하면서 졸지 않도록 하는 것이 중요합니다. 잠을 자기 위해서는, 우선 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요. 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다. 그리고, 정해진 기상시간보다 7시간 전이 잠에 드는 시간입니다. 잠에 드는 시간 1시간 전부터는, 스트레스 받을 만한 상황을 피하시고, LED, OLED 조명이 들어 있는 스마트폰, 컴퓨터 등을 하지 않도록 하면서, 긴장을 풀수 있도록 복식호흡이나 가벼운 책을 읽는 것을 추천합니다. 이후 정해진 시간에 잠자리에 들었는데도, 20분 이상 잠이 안오고, 머리에서 쓸데 없는 여러 생각이 반복된다면/ 또는 잠든 후에 깨서 역시 20분 이상 잠을 들수 없다면 ===> 잠을 자는 방에서 나와서, 거실이나 다른 빈방으로 가셔서, 눕지 말고, 앉아서, 재미 없는 책을 보거나, 재미 없는 TV를 보시다가 졸리면 다시 잠자는 방으로 가셔서 잠을 청해보십시요. 이렇게 해도 역시 20분이상 잠이 안오면, 다시 나와서 위의 내용을 반복하셔야 합니다. - 혹시 잠을 많이 못잤더라도, 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 하셔야 합니다. - 그리고, 낮에 낮잠을 안자도록 노력하시고, 커피는 오전에 1-2잔 정도 드셔도 되지만, 점심 식사 이후에는 드셔서는 안됩니다. 이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 47분 35초부터 시작되는 잘 자는 방법을 지키도록 노력 해보시기 바랍니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜야 합니다. 만일 이렇게 1-2 주 정도 노력해도 잠을 자지 못한다면, 잠을 방해하는 다른 요인이 있는지를 확인하기 위해서 수면전문의의 진료가 필요할 것 같습니다.
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자다가 자꾸 일어나서 불안해요. 수면의 질이 너무 안 좋네요 영상 잘 봤답니다.
영상이 많이 도움이 되었고 불면증 영양제 중에서 멜라티움이라는 영양제를 섭취하는데 활력에도 도움되고 잠자리가 편한 것 같아요
이 제품 덕분에 중요한 미팅 전날에도 걱정 없이 푹 자고, 최상의 상태로 준비할 수 있었어요.
70넘은 노인인데 오늘 좋은
말씀 감사합니다.
앞으로 큰 도움이 되겠습니다!
두분 감사합니다~!!!
아침부터저녁까지걷다가너무너무피곤해서자면 이침까지잔다는별것아닌진실을알때
알게될겁니다
귀한영상 감사합니다! 나이드니 참 신경쓸게 많은데 잠까지 줄어들어 힘드네요. 지금은 케어데이 멜라토닌 먹으면서 확실히 잠자는게 수월해져서 낮에도 안졸고 일상이 편해졌어요~
문혜진교수님~
반갑습니다. 순천향대 신경과교수님~~
친절하시고~이쁘시고~♡
자세한 설명 감사합니다
김영호
설명을 잘해주셔서 몇번 돌려 보겠 습니다 생체시계에 이해가됬습니다..감사 합니다.
각성 자극없이 늦게까지 핸폰 보지 말아야겠어요
두 분 교수님들, 그래프 설명, 정말 쏙쏙 이해가 되도록, 정말 잘 해주시네요. 조곤 조곤, 차근 차근, 깔끔한 설명!😃
ㄱ
너무 감사드립니다 많은 도움이 큽니다.
ㅣ
감사합니다
아ㅡ맞네요
안녕하세요!!!
공감해주셔서 감사 드립니다.
좋은 수면을 유지하기 위해서는, 매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 합니다.
특히 잠을 못자는 불면증이 있는 분이나, 잠을 자고 깨는 것을 조절해주는 생체시계가 노화가 진행되는 노인들은, 본인 스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
감사합니다
80 가까이 가는데 잠들기도 힘들고 자더라도 자주깨고 참 힘들지만 걱정은 안한답니다 ~~울 어머니는 두 세시간 주무셨어도 93세 까지 잘 살다가셨기에~~책보다 강의듣다보면 좋은 잠들기도 하네요^^ 근데 고마운건 피곤하지 않으니 감사뿐입니다^^잘 듣고갑니다 🤗
제는 75세인데요 초저녁에 2시간 잠칸 자고나면 못자서 수면제을 먹어야 잠니다 약으먹어도 상관없을까요
@@김영곤-z7n 안녕하세요!!!! 나이가 들면 수면-각성리듬인 일주기리듬이 짧아져, 잠이 오는 시간이 빨라져 초저녁에 잠이 오게 되며, 잠을 들더라도 자주 깨게 됩니다.
이를 해결하기 위해서는, 잠이 오는 시간을 뒤로 밀어나도록 해야 합니다. 따라서, 잠이 오는 시간에 움직이거나 간단한 산책, 스트레칭을 하도록 하여, 잠자는 시간을 뒤로 늦추는 것이 매우 중요합니다. 한번에 2-4시간을 밀도록 하면 매우 힘들기 때문에, 하루에 30분 정도씩 잠자는 시간을 뒤로 밀도록 하면 보다 쉽게 할 수 있으며, 복용하는 수면제를 줄이거나 끊을 수도 있습니다.
만일 이렇게 해도 해결되지 않으면, 수면전문의를 방문하시는 것이 좋을 것 같습니다.
수면할수있는 구체적방법을 말씀해주시는게 ,거저 현상만 설명하신게 더중요함 단순 의사한테 가보라고만 하실필요없음,
여 선생님~
목소리가 분명하고 예쁘시네요.
탈렌트적인 목소리...^^
많이도움이돼었습니다.....🙏🏻🙏🏻🙏🏻감사합니다.....
병원에서 수면제를
처방주시는데 증독이
될가 두려위서 거부하는데
밤에 3시간에서4시간은
자는데 약읔 꼭복용해야
하나요
@@이오훈-g3d 안녕하세요!!
수면제는 불면증을 일으키는 원인을 제거하는 동안 수면을 유지하거나, 잘못된 수면 습관을 교정하는 동안 일시적으로 사용하게 됩니다. 매일 장기적으로 습관적으로 매일 복용하면, 중독과 내성이 생길 가능성이 매우 높아서 가급적 매일 복용하지 않도록 하고, 수면전문의의 상담과 처방을 받아서 복용해야 합니다. 하지만 간헐적으로, 필요할 때 복용하는 것은 그리 문제되지 않습니다.
이보다는, 잠을 못자는 것에 대한 걱정과 불안, 그리고 더 잘 자려고 하는 의도적인 과한 노력이 본인의 잠을 자고 깨는 수면리듬을 나쁘게 만들고, 잠을 자야 하는 수면시간에 뇌가 깨어 있도록 하게 됩니다.
따라서, 어떤 약을 복용하시는지는 모르나, 정 못잘 때에 간헐적으로 복용하는 것은 그리 문제 되지 않으며, 이러는 동안 본인의 잠을 못자는 원인을 교정하고, 정상적인 수면습관과 수면리듬을 유지하도록 해야, 수면제 복용을 줄이거나, 끊을 수 있습니다.
저는 수면 유도제도 련이어 보름정도 계속 먹었는데도 똑같이 못잠니다.현제 시간이 밤1시가 되였는데도 유터부를 보고 수면 강의를 듣고 댯글을 보냈습니다.
수면유도제보다 정신과처방 제일 약한것드시고 빨리 끈는게 좋은 방법이지만 전20년째 수면제 먹고 있어서 수면제가 늘어났어요 되도록 짧게 먹고 아님 안드시는게 좋은것같아요 건강하세요~~
감사합니다 교수님
99..
졸피댐 장기복용하다 정신질환이 왔고 결국은 극단적 선택한 동생이 있습니다
수면제 신중해야 합니다
불면증으로고생 하는 분은 약물 복용하지마시고
장기를 풀어주세요
장기가 굳어 오는
증상입니다
@@백경현-h1d 장기 풀어주는곳 추천 부탁합니다
안녕하세요!!!
졸피뎀, 스틸녹스는 다른 수면제보다는 약의 작용시간(반감기)이 4-5시간 정도로 짧아서 흔히 많이 사용하는 수면제 입니다. 하지만 이 약도 매일, 습관적으로 복용하면 습관성과 의존성, 그리고 몽유병과 같은 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서, 졸피뎀은 매일 복용하지 않고, 필요할 때만 복용하도록 권유하고 있습니다.
아티반(로라제팜), 바륨(디아제팜), 달마돔과 같은 벤조디이제핀계열의 약물은, 수면효과 뿐만 아니라 불안을 억제하는 효과가 있어서 주로 불안장애나 불면증에 많이 사용되는 약물입니다. 하지만 벤조디아제핀계열의 약물은, 복용후 체내에서 약물의 농도가 절반으로 줄어드는 반감기가 보통 2-4일이상이어서, 하루 종일 불안과 우울증이 지속되는 환자에서 사용할 수 있습니다.
하지만, 약효가 길어서, 특히 노인들에서는 낙상이나 인지장애를 흔히 유발할 수 있으며, 매일 장기간 복용하면 습관성과 내성이 쉽게 생길 수 있으며 항정신성약물로 분류하여 병원의 처방을 통해서만 약을 조제받을 수 있는 전문약으로 분류되어 사용을 제한하고 있습니다.
따라서, 수면제를 습관적으로 복용하지 않도록 가급적 주의가 필요하며, 우울증이나 불안장애과 같은 정신질환 치료를 위해서는 일정기간 수면제나 안정제가 복용이 필요한 경우에는 전문의의 진단과 처방을 통해 관리되어야 합니다.
@@그냥웃자-b6s 단전두드리기 매일 하세요. 아침.전신스트레칭.
홍차가 몸속 염증제거. 체온올리니.생강홍차로 드시고 햇살보고 걷기 꾸준히 하시면 불면증사라집니다. 명상도 강추
너무나 도움이 되었습니다.
이렇게 유익한 말씀 처음 입니다
자주 좀 방송해 주셨으면 고맙겠습니다
비타민 종류도 잠에 방해가 되나요?
저는 60대 후반입니다
새벽 2시 ~3시경에 꼭
잠을 깨게되고 다시잠을
청해도 다시 잠들기가
어려운데 어떻게 잠을
더 잘수 있을까요?
종일 피곤하고 무기력
해서 힘들게 지내고
있습니다 숙면을 취할수 있는 방법을 알려 주시면
감사하겠습니다. ^^
자세한 설명 감사합니다 ~ 많은 도움 되었습니다~
ㅂㅂ7ㅂㅍ7ㅍㅃㅃ7ㅂㅍㅂㅂㅃㅍㅍㅍㅃㅃㅂ7ㅍ7ㅂㅍ7ㅃㅂㅃㅂ7ㅂ7ㅃㅍ7ㅍㅂㅃㅂ7ㅂ7ㅃㅍㅂㅂ7ㅃ7ㅍㅃ7ㅃㅂㅍ7ㅍ7ㅍ7ㅂㅂ7ㅂ7ㅍㅃ7ㅃ7ㅍ7ㅃㅃㅂㅂ7ㅃ7ㅍㅍ7ㅍ7ㅂㅂ7ㅍ7ㅍ7ㅂ77ㅃ7ㅂ
두분 선생남 설명 넘 감사하고
도움이 많이 될듯합니다
무엇보다 두 선생님께서 나오셨는데도 군더더기 없이 (쓸데없는 말씀없이) 꼭 필요한설명... 저에게는 큰 도움이 되겠습니다
감사합니다.
ㅣ
ㅔ
,.
그레프 설명을 하니까 더 자세히 알아 들었습니다
안녕하세요? 비온뒤 정진희 PD입니다. 응원의 댓글 정말 감사드립니다.
10시경 잠자리에들면 소변보는 시간 외에는 쿨쿨 잘 잔담니다
좋은정보 감사합니다
감사합니다 . 수면에 비빌 , 도움이 많이 될것 같읍니다.
ㅡ
도움이 되습나다..점못자눈 여러가지 아유가
도움아 되쓰며 우울증이 원인이 될수도 있다니
잘관철하고 병원에 가볼생각압나다.
감사합니다 자기전2~3시간전에 백열등이나 부분조명 갈색조명을 어둡게하고 가벼운스트레칭 깊게 숨을 내쉬고 아침에 꼭 해보고 해지기전에 해보기
저녁은 5시부터탄수화물 먹지않고적게 먹기 따뜻한 우유나 물 섭취 신선한 공기 환기
젊을때보다 더 강도높은 헬스 요가 좋아요
안녕하세요!!!!
방송의 내용을 잘 이해하셨고, 이를 실천하고 계시네요… 좋은 결과가 있기를 바랍니다.
사람의 생체시계는 지구의 24시간 시계와 잘 맞지 않기 때문에, 생활습관, 노화, 스트레스 등등의 수면리듬에 영향을 줄수 있는 일이나 상황은 우리의 생체시계를 더욱 지구의 시계와 어긋나게 만들게 되어 본인도 모르게 더 잠을 못자게 됩니다. 이렇게 못자면 잠을 더 잘 자려고 하는 과도한 노력과 걱정으로 더욱 못자게 됩니다.
따라서, 잠을 자기 위해서는 매일 매일 스스로 지구의 시계에 우리의 생체시계가 일치하도록 튜닝?을 해야합니다.
신원철교수님 화면으로뵈도반갑습니다
꾸준한 운동하니
잠 잘자요
1. 의심
2. 서운함
3. 화
준비는 많이 한것 같은데 이제까지 듣었던 강의 중에 제일 산만한, 정리안된 설명이네요.
85세 되어갑니다
그동안 수면제 졸피드 먹다가 부직용이와서 죽고 싶도록 방황하다가 겨우 신경안정제 먹고 겨우 자고 있고 낮잠도 자고 잠만들면 꿈속을 헤맵니다 무슨 이야긴지 알수가 없어 저장해 두었디가 다시 들어볼까 합니다
유익한 정보를 고맙습니다. 박사님
@ @ 지
친정 엄니 밤새 잠이 안오시다네요.
자식 걱정에 그래겠지 하고 걱정 하지말고 주무시라고 했네요
불면증에 시달리고 머리가맑지가않고 몽롱한상태로 항상흐림입니다
아침공복에 들기름1수푼씩 드세요 불면증에 효과 있습니다
잠을 못자면, 말씀하신 것 같이, 자고 나도 개운하지 않고, 하루 종일 몽롱하고 집중할 수 없으며, 맑지 않게 됩니다.
잠을 못자는 이유는, 방송에서도 말씀드렸듯이, 노화, 잘못된 습관, 수면장애, 동반된 내과적인 질병과 복용약물, 생활습관과 리듬 , 스트레스 등등 다양한 원인 때문에 발생하게 됩니다. 따라서 스스로 규칙적인 생활습관 유지와 적정한 운동을 하면서, 잘못된 수면습관을 교정하도록 노력 해보시기를 권유드리며, 이렇게 해도 해결되지 않으면 수면전문의를 만나서 본인의 불면증의 원인에 대한 분석과 그에 따른 해결책을 찾으시기 바랍니다.
수면에 관심이 많았고 장애도 겪고 있는데 오늘 방송은 수면 관련 의학적인 최신 동향과 불면증에 대한 대응방안에 대해 종합적으로 친절하게 설명해 주셔서 상당히 도움이 되었습니다. 그동안 불면증에 대해 병원에 갈 생각을 안했는데 이 방송을 보고 병원에 가서 의사와 상담을 하기로 했습니다. 방송 말미에 나온 건강한 수면을 통한 치매예방법 표는 굳이 환자가 아니더라도 일반인에게도 해당되는 내용이어서 따로 휴대폰에 그 화면만 저장했어요. 좋은 방송 고마워요.
저는 불면증이 2년 됬습니다 지금은 양압기도쓰고 있구요 지금은 효과없고 수면재 매일 반개 먹고 있습니다 나이는 69세입니다TMS 치료을 받을려고 생각 중입니다
ㅣ
효과 꽝 입ㄴ다
양압기 ??
약물?
/기구?
평생처음 단어
ㅏ
60세 제얘기네요. 처음에는 자려고 노력했으나 요즘은 새벽에 일어나 활동을 하고 피곤하면 다시 자는 방식을 쓰는데 피곤하지않고 좋은거 같아요.
Poético
좋은 정보 감사히 잘 들었습니다
네....감사합니다.두분박사님께.....실생활에.소중한의학정보였습니다.....🙏🏻🙏🏻🙏🏻
1. 동굴에서 아들 손자 며느리 할배 할매 다 모여서 잠을 자는데
2. 노동생산인구인 아들 딸 며느리 사위가 푹 잠들어서 가장 방어에 취약한 것이 새벽 시간대이므로
3. 노동량이 적은 노인들이 새벽에 깨어서 동굴 방어를 위한 경계의 시간
4. 호모 사피엔스 역사 30만년 동안 반복
5. 30만년 혹은 50만년동안 해오던 일을 현대인들이 노인 불면증이라고 이름을 붙임.
:
ㅋㅋ
잠잘자려면 운동하면 잠잘수있읍니다
그때도 수명이 80년?
65세 입니다
20년이상 잠자는시간
총3~5시간잠니다
자고나도 몸이 개운하고
피곤하지 않아서
낮잠도 안잡니다
1주일 3번 수영합니다
노인수면장애~
명상을하면 수명장애 그런 걱정 안하셔도 됩니다. 잠 잘잡니다.
아닙니다 사람 마다 틀려요 뇌가 노화빠른 사람은 불면증이 많아요 명상듣고 자는건 본인 생각이고요
올해로 66세입니다
어떤때는 두세시간 잠을잠니다 자주요.
그래도 낮에잠이안와요
생활에 지장은없는데 우울하고 몸이무겁습니다
이런생활이 십년이되어가네요
안녕하세요 비온뒤 정진희 PD입니다 :) 유튜브 댓글보다 더 빠르고 정확한 전문의의 답변을 받아보실 수 있는 방법을 소개해드리려고 합니다! 비온뒤 홈페이지(www.aftertherain.kr) 커뮤니티란에 해당 질문을 남겨주시면 엄선된 비온뒤 멘토들의 답변을 바로 받아보실 수 있습니다. 비온뒤 홈페이지에서 꼭 도움 받으시면 좋겠습니다!
안녕하세요!!! 정확한 정보가 없어서 자세한 답변을 드릴수 없음을 양해주시기 바랍니다.
아무리 젊어서 잠을 잘 자더라도 나이가 들면, 여러가지 문제로 잠을 깊이 오래 자기 힘들어 집니다. 특히 나이가 들면, 젊어서 보다 잠이 빨라져서 초저녁부터 졸리게 되며, 이때 몇분의 졸음이 밤잠을 방해할 수 있습니다.
또한, 잠을 못잘 정도의 스트레스 걱정, 불안이나, 잠을 잘 자려는 너무 많은 노력들이 더욱 잠을 못자게 됩니다.
우선, 저녁 식사하신 후에는 잠잘 때 까지 누워 있지 않도록 해야 합니다. 만일 저녁 8-10시 사이에 졸음이 있다면, 가볍게 산책하거나 스트레칭, 집안 일을 하면서 졸지 않도록 하는 것이 중요합니다.
잠을 자기 위해서는, 우선 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요.
먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다.
그리고, 정해진 기상시간보다 7시간 전이 잠에 드는 시간입니다. 잠에 드는 시간 1시간 전부터는, 스트레스 받을 만한 상황을 피하시고, LED, OLED 조명이 들어 있는 스마트폰, 컴퓨터 등을 하지 않도록 하면서, 긴장을 풀수 있도록 복식호흡이나 가벼운 책을 읽는 것을 추천합니다.
이후 정해진 시간에 잠자리에 들었는데도, 20분 이상 잠이 안오고, 머리에서 쓸데 없는 여러 생각이 반복된다면/ 또는 잠든 후에 깨서 역시 20분 이상 잠을 들수 없다면
===> 잠을 자는 방에서 나와서, 거실이나 다른 빈방으로 가셔서, 눕지 말고, 앉아서, 재미 없는 책을 보거나, 재미 없는 TV를 보시다가 졸리면 다시 잠자는 방으로 가셔서 잠을 청해보십시요. 이렇게 해도 역시 20분이상 잠이 안오면, 다시 나와서 위의 내용을 반복하셔야 합니다.
- 혹시 잠을 많이 못잤더라도, 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 하셔야 합니다.
- 그리고, 낮에 낮잠을 안자도록 노력하시고, 커피는 오전에 1-2잔 정도 드셔도 되지만, 점심 식사 이후에는 드셔서는 안됩니다.
이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다.
건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 47분 35초부터 시작되는 잘 자는 방법을 지키도록 노력 해보시기 바랍니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜야 합니다.
만일 이렇게 1-2 주 정도 노력해도 잠을 자지 못한다면, 잠을 방해하는 다른 요인이 있는지를 확인하기 위해서 수면전문의의 진료가 필요할 것 같습니다.
저는 꿈꾸는게 자는거예요 깊은잠은못자고 꿈만한두번꾸고나면 아침이되요 몸이피곤해요
영상에 나온 그래프는 직접 만드신 건가요..? 혹시 가져오신 거면 출처를 알 수 있을까용??😮😮
저도 불면증있어서 졸피뎀을 반쪽씩 먹었읍니다
지금은 먹지않고 매일 1시간정도 뒷산에 올라가서
걷기와 근력운동을 합니다
잘때는 CD명상을 털어놓고
자면 어느새 잠이들고
자다가 소변보고
다시 CD를 털고 잤답니다
도움이 되었으면합니다
졸피뎀 부작용 많아요
저도하루(만3천보)걷는대
불면증
그냥 잠아오면 유트뷰듣고 있음 잘때도 있구요~~못자도 피곤함을 모르니 고맙더라구요~울엄마도 잠 못주무셔도 치매없이 93 세까지 살고 가셨답니다 ~~걱정말고 맘편히 삽시다요 ^^
구독했읍니다
저는 자면서 꿈을많이 꾸나봐요 잠꼬대도하고 근데 대부분 기역이 없을때가 더많아요 잠꼬대를 많이 하는거 무슨 문제일까요
안녕하세요!!!!
잠꼬대는 매우 흔한 수면장애이며, 남녀노소를 막론하고 누구가 생길 수 있습니다. 수면의 질에 영향을 주지 않고, 충분히 잠을 잔다면 그리 문제 되지 않습니다.
하지만, 특별한 이유없이 매일 반복적으로 잠꼬대가 지속되거나, 또는 중간에 자주 깨고, 잠을 자고 나도, 개운하지 않다면, 수면의 문제가 있다고 생각해야 하며, 이에 대한 원인을 찾아 교정해야 합니다.
특히, 단순히 잠꼬대만 있는 것이 아니라, 꿈의 내용을 실제로 팔다리를 휘저으면서 행동하거나, 이로 인해서 본인이 다치거나, 옆에서 잠을 자는 분을 공격하게 되는 경우가 중년이후에 생기면, 렘수면해동장애를 의심할 수 있습니다. 렘수면행동장애는 수면의 질을 떨어뜨리고, 본인과 베드 파트너에 위협을 줄 수 있으며, 또한 추후 파킨슨병과 같은 뇌 퇴행성질환으로 진행할 수 있고,수면무호흡증 등과 같은 다양한 수면장애에 의해서 발생할 수 있기 때문에, 수면 전문가의 진료를 통해 정확한 진단을 받아야 합니다..
@@sleepdoctor1 ㅈ
* 와 정확하게 맞네요...
일찍자야 중간에깨고자기힘들다그시간지나면 못자는것입니다
잠을못자요생각이많아요1시에일어나새벽잠들어두시간밖에모두4시간정도에요.어쩌면좋을가요?약을 운동은인해요.
You can 95þ⁵⁶
U u 6
수면검사 해봐야 될까요 저는 일찍자야지 10시 전에자는 편이예요 그시간 넘기면 잠이 안올때가 많아요 나이 때문일까요
어쩌면 나랑똑같으네요 침향먹고5시간 잘잡니다
불면증환자 거의가
장기가 뭉처 오는 증상입니다
장기를 풀어주면
해소됩니다
어떻게 해야장기를 푸는건지 알려주시면 감사하겠습니다
@@홍희숙-z7u
0
2@@홍희숙-z7u ㅊ
불면증치료 하려면
어떤과를 찿아가야되는지요
신경정신과
안녕하세요!!!
수면전문의를 방문하여 진료를 받아야 보시기 바랍니다.
4시간만 자도
활동 원할하게 할수있는데 초저녁엔 정신못차리게 잠이와요
1시간 자고나면
11시든12시든 깨요
이후 잠들기 힘들어요.
안녕하세요 비온뒤 정진희 PD입니다 :) 유튜브 댓글보다 더 빠르고 정확한 전문의의 답변을 받아보실 수 있는 방법을 소개해드리려고 합니다! 비온뒤 홈페이지(www.aftertherain.kr) 커뮤니티란에 해당 질문을 남겨주시면 엄선된 비온뒤 멘토들의 답변을 바로 받아보실 수 있습니다. 비온뒤 홈페이지에서 꼭 도움 받으시면 좋겠습니다!
선생님 두분야기하시고
우리끼리노는기분이네요
79세신분인데요 잠을 너무 많이주무시는건 왜 일가요?
답변 꼭 부탁드려요
안녕하세요. 비온뒤 노하늘PD입니다.
비온뒤 커뮤니티에 질문 남겨주시면 비온뒤 멘토 선생님들께서 답변해드립니다^^
www.aftertherain.kr/main/index.php
병원에 가수 상담 하는것도 모라랐어요 2시가 넘어도 잠이아와요
선생님저는68세노인아닌젊은처자입니다밤마다잠은자는데계속꿈꾸는것갇아도ㅃ곤하지는안는것갇아요자다가,2 3시에화장실을갑니다방법잇음알려주세요
안녕하세요 비온뒤 김싱아PD입니다 :) 유튜브 댓글보다 더 빠르고 정확한 전문의의 답변을 받아보실 수 있는 방법을 소개해드리려고 합니다! 비온뒤 홈페이지(www.aftertherain.kr) 커뮤니티란에 해당 질문을 남겨주시면 엄선된 비온뒤 멘토들의 답변을 바로 받아보실 수 있습니다. 비온뒤 홈페이지에서 꼭 도움 받으시면 좋겠습니다! 댓글 남겨주셔서 감사드리고 오늘도 좋은 하루 보내세요~
안녕하세요!!
정상적으로 꿈잠인 렘수면은 전체 수면시간의 약 20% 정도 90-120분 정도를 차지하며, 주로 새벽녁에 집중적으로 많이 나타납니다.
누구나 꿈잠을 자지만, 꿈을 모두 기억하지는 않는데, 이는 렘수면중에 깨면 꿈을 기억하지만, 렘수면이 아닌 다른 수면의 단계에서 깨면 꿈을 기억하지 못하는 것으로 알려져 있습니다.
따라서, 꿈을 많이 꾼다는 것만으로 수면에 문제가 있다는 할수는 없습니다. 다만 꿈이 많으면서 수면의 질이 떨어지거나, 주간졸음이 동반된다면, 렘수면이 전체 수면중 얕은 수면단계이기 때문에, 수면의 질저하나 수면에 문제가 있다고 생각할 수는 있을 것 같습니다.
나이가 들면서 아픈데가 많아서 진통제를 하루에 두번씩 먹는 날에는 꼭 잠이 안와요 진통제 부작용인가요 ?
낮에잠을참고밤에좀잘려고하지만 초저녁 2시간정도자면밤새뒤척입니다
안녕하세요!!!
자세한 내용을 알 수 없어 답변을 드리는데 한계가 있음을 이해해주시기 바랍니다.
초저녁에 잠을 자고 나서 이후 깨서 잠을 못 자는 것은 노인 불면증의 흔한 증상일수도 있으며, 일주기리듬장애중에 전진성수면각성위상증후군의 가능성이 있어 보입니다.
가급적 잠이 오는 초저녁에 잠을 안자도록 해야 하며, 이를 위해서는, 1-2주정도, 졸리는 시간에 집밖으로 나가서 가볍게 산책하거나, 집에서 움직이는 활동을 하도록 해보십시요. 또한 졸리는 시간에 강한 빛을 쬐도록 하는 광치료를 할 수 있는데, 이를 위해서는 본인의 수면리듬을 분석하여, 원하는 수면시간에 도달되도록 광치료를 하는 시간을 짜서 시행하도록 해야 하므로, 수면전문의의 도움이 필요합니다.
저는 젊어서는 초 저녁에 졸려서 TV를 못볼정도르 잠이 많았던 제가 73세가 되고보니 참은 못자고 날이면 날마다 수면제를 먹어야 자는 괴롭습니다 밤이 무섭고 두려워요 어떻게 해야 할까요 방법이 없을까요
안녕하세요!!! 정확한 정보가 없어서 자세한 답변을 드릴수 없음을 양해주시기 바랍니다.
현재 복용중인 수면제의 종류를 알수 없어서 정확한 답변을 드리기 힘들지만, 현재 복용중인 수면제가 있다면, 갑자기 끊으면 내성과 의존성 때문에 금단현상이 생겨서 잠을 더 못 잘 수 있습니다.
아무리 젊어서 잠을 잘 자더라도 나이가 들면, 여러가지 문제로 잠을 깊이 오래 자기 힘들어 집니다. 특히 나이가 들면, 젊어서 보다 잠이 빨라져서 초저녁부터 졸리게 되며, 이때 몇분의 졸음이 밤잠을 방해할 수 있습니다.
따라서, 저녁 식사하신 후에는 잠잘 때 까지 누워 있지 않도록 해야 합니다. 만일 저녁 8-10시 사이에 졸음이 있다면, 가볍게 산책하거나 스트레칭, 집안 일을 하면서 졸지 않도록 하는 것이 중요합니다.
잠을 자기 위해서는, 우선 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요.
먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다.
그리고, 정해진 기상시간보다 7시간 전이 잠에 드는 시간입니다. 잠에 드는 시간 1시간 전부터는, 스트레스 받을 만한 상황을 피하시고, LED, OLED 조명이 들어 있는 스마트폰, 컴퓨터 등을 하지 않도록 하면서, 긴장을 풀수 있도록 복식호흡이나 가벼운 책을 읽는 것을 추천합니다.
이후 정해진 시간에 잠자리에 들었는데도, 20분 이상 잠이 안오고, 머리에서 쓸데 없는 여러 생각이 반복된다면/ 또는 잠든 후에 깨서 역시 20분 이상 잠을 들수 없다면
===> 잠을 자는 방에서 나와서, 거실이나 다른 빈방으로 가셔서, 눕지 말고, 앉아서, 재미 없는 책을 보거나, 재미 없는 TV를 보시다가 졸리면 다시 잠자는 방으로 가셔서 잠을 청해보십시요. 이렇게 해도 역시 20분이상 잠이 안오면, 다시 나와서 위의 내용을 반복하셔야 합니다.
- 혹시 잠을 많이 못잤더라도, 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 하셔야 합니다.
- 그리고, 낮에 낮잠을 안자도록 노력하시고, 커피는 오전에 1-2잔 정도 드셔도 되지만, 점심 식사 이후에는 드셔서는 안됩니다.
이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다.
건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 47분 35초부터 시작되는 잘 자는 방법을 지키도록 노력 해보시기 바랍니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜야 합니다.
따라서, 위의 방법을 잘 지키도록 노력하시면서, 잠이 어느 정도 잘 수 있을 때, 복용하고 있는 수면제를 조금씩 감량해보시기 바랍니다.
만일 이렇게 1-2 주 정도 노력해도 잠을 자지 못한다면, 잠을 방해하는 다른 요인이 있는지를 확인하기 위해서 수면전문의의 진료가 필요할 것 같습니다.
저는 약물복용하면. 푹자곤 하는데. 요즘 약을 먹어도. 잠이. 안옵니다.
어떻게해야하나요?
2~3일. 계속. 잠이 안올때도있읍니다.
꼬박. 밤샘 하곤하지요.
걱정되네요.
안녕하세요!!! 정확한 정보가 없어서 자세한 답변을 드릴수 없음을 양해주시기 바랍니다.
현재 복용중인 수면제의 종류를 알수 없어서 정확한 답변을 드리기 힘들지만, 현재 복용중인 수면제가 있다면, 갑자기 끊으면 내성과 의존성 때문에 금단현상이 생겨서 잠을 더 못 잘 수 있습니다.
아무리 젊어서 잠을 잘 자더라도 나이가 들면, 여러가지 문제로 잠을 깊이 오래 자기 힘들어 집니다. 특히 나이가 들면, 젊어서 보다 잠이 빨라져서 초저녁부터 졸리게 되며, 이때 몇분의 졸음이 밤잠을 방해할 수 있습니다.
따라서, 저녁 식사하신 후에는 잠잘 때 까지 누워 있지 않도록 해야 합니다. 만일 저녁 8-10시 사이에 졸음이 있다면, 가볍게 산책하거나 스트레칭, 집안 일을 하면서 졸지 않도록 하는 것이 중요합니다.
잠을 자기 위해서는, 우선 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요.
먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다.
그리고, 정해진 기상시간보다 7시간 전이 잠에 드는 시간입니다. 잠에 드는 시간 1시간 전부터는, 스트레스 받을 만한 상황을 피하시고, LED, OLED 조명이 들어 있는 스마트폰, 컴퓨터 등을 하지 않도록 하면서, 긴장을 풀수 있도록 복식호흡이나 가벼운 책을 읽는 것을 추천합니다.
이후 정해진 시간에 잠자리에 들었는데도, 20분 이상 잠이 안오고, 머리에서 쓸데 없는 여러 생각이 반복된다면/ 또는 잠든 후에 깨서 역시 20분 이상 잠을 들수 없다면
===> 잠을 자는 방에서 나와서, 거실이나 다른 빈방으로 가셔서, 눕지 말고, 앉아서, 재미 없는 책을 보거나, 재미 없는 TV를 보시다가 졸리면 다시 잠자는 방으로 가셔서 잠을 청해보십시요. 이렇게 해도 역시 20분이상 잠이 안오면, 다시 나와서 위의 내용을 반복하셔야 합니다.
- 혹시 잠을 많이 못잤더라도, 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 하셔야 합니다.
- 그리고, 낮에 낮잠을 안자도록 노력하시고, 커피는 오전에 1-2잔 정도 드셔도 되지만, 점심 식사 이후에는 드셔서는 안됩니다.
이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다.
건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 47분 35초부터 시작되는 잘 자는 방법을 지키도록 노력 해보시기 바랍니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜야 합니다.
따라서, 위의 방법을 잘 지키도록 노력하시면서, 잠이 어느 정도 잘 수 있을 때, 복용하고 있는 수면제를 조금씩 감량해보시기 바랍니다.
만일 이렇게 1-2 주 정도 노력해도 잠을 자지 못한다면, 잠을 방해하는 다른 요인이 있는지를 확인하기 위해서 수면전문의의 진료가 필요할 것 같습니다.
감정기복ㅡ뇌위축
스트레스ㅡ시간적여유
나이들수록ㅡ잠 못잠ᆢ
저녁 졸립다ㅡ
안녕하세요!!
스스로 잘자려는 노력을 해도 수면제를 복용해도 잠을 못자는 것은,
잠에 대한 과도한 걱정과 불안으로 인해서, 밤이 되어도 몸의 긴장도가 높아져 일주기리듬이 교란되어져, 잠을 못자게 되게 됩니다. 이를 과각성이라고 하며, 수면제를 복용해도 효과가 없습니다.
따라서, 잠에 대한 불안과 걱정을 떨쳐내도록 하는 생각의 변화와 잠에 대한 잘못된 생각에 대한 교정 (이를 인지치료라고 합니다.)을 병행해서, 자야 할 시간이 맞추어 과도한 높아진 몸의 긴장도를 낮추도록 해야 합니다.
잠을 잘 자기 위해서는 아래 내용을 잘 지키도록 해보시기 바랍니다. ^^
* 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요.
- 먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다.
- 취침시간의 설정은, 먼저 언제 깰지를 정하시고, 이로 부터 7시간 전이 취침시간으로 설정하기 바랍니다.
- 설정된 취침시간 이전에는 잠자는 방에 들어가서는 안되며, 누워 있어도 안됩니다.
* 가급적 저녁식사는 저녁 6-7시경에 마치도록 하시고, 이후에는 잠자는 시간까지 눕지말고, 가벼운 움직임, 산책, 스트레칭, 요가 동작, TV 시청 등의 가벼운 활동을 하시도록 하십시요.
- 스마트폰이나 PC도 좋고, 독서도 좋습니다만, 졸리지 않도록 하는 것이 중요합니다.
* 설정된 취침시간 2시간 전부부터는, 스마트폰과 컴퓨터, 테블릿을 보지 않도록 하십시요.
* 취침루틴] ; 몸과 마음의 긴장을 풀도록 하는아래의 취침루틴을 꾸준히 하면, 잠들때, 긴장과 불안을 줄여서 보다 쉽게 잠들 수 있고, 덜 깨게 할 수 있습니다.
취침루틴]을 위해서는,
- 취침시간을 고정하셔야 합니다. / . 깨어나는, 일어나는 시간으로 부터 7-8시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다.
- 취침 4시간 전부터는, 음식을 드시지 않도록 하고, 유산소 운동도 삼가하시는 것이 좋습니다.
- 취침 2시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터를 사용하거나 보시지 않도록 하십시요.
- 취침 90분 전에, 미지근 물로 샤워를 하시고
. 이후 20분 정도 스트레칭
. 그 이후 20분 정도 복식호흡
. 이후 명상이나, 생각노트 작성(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성)
. 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다.
* 설정된 취침시간에 침실로 들어가서 잠을 청했는데, 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면, 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 재미 없는 TV를 멀리서 보시고, 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다.
* 아무리 피곤하고, 전날 잠을 못잤다고 해도, 정하신 기상시간에 일어나서 햇빛을 쬐고, 피곤하면 오전에 커피를 마시면서 낮잠을 자지 않도록 해보시기 바랍니다.
이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다.
이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜 보도록 노력해 보시기 바랍니다.
불면증이온다이런현상이자주옵니다.걱정.방법
불면증 20년동안 매일밤 약 복용하면 어떤 결과?
건망증이 심하다
안녕하세요교수님 저는올해70인데요 2년전부터 초저녁에잠이오고 아침까지4번5번씩깹니다
그전에는12시넘어서야자고 7시간은자야개운했는데요 지금은 이렇게 여러번깨고 덜자도 그렇게피곤하진않
지만 아침까지잤으면좋겠어요 수면제를시작하면 습관성이 될까싶어서 아직시작을못하고있어요 좋은답부탁드려요
전수면제 20년제 먹고있는데 되도록 짧게 드시고 끈는게 좋아요 전 수면제가 늘었어요~~^^건강하세요
수면제는 안드시는게 좋습니다 의존성이 아주 큽니다
저와 같은 생각이네요 저도 약을 먹으면 내성이 생긴다 해서~ 즐겁게 보냅시다
안녕하세요? 저는 우울증이 살짝 온뒤로 가끔 늦게 자게되면 잠을 잘수가 없어서 4시이후에나 잠이 듭니다 우울증 관계일수도 있나요?
ㅈㅈ3ㄹㄹㄷㄱㄹㅍㅋ
지현님! 제 경험으로는
하루를 늦게 자면
몸 스스로 시간이 셋팅 되는
것을 느낍니다
그다음날도 새벽 그시간이
되어야 잠 들어요
73세 할머니입니다
잠자기를 정말 고생 많이 하다가
"명상" 을 배워서 오후9시에 30분을
하는지가
오늘이 6일째 됩니다
손목에 수면점수의 변화를 나타내는기기를(시계?) 착용함
90점이상 높은 숫자가 계속입니다
올바른 명상을 권합니다
어제청춘 오늘 백발이죠
ㅍ7ㅍ7ㅃ7ㅂ4
빨리 듣고 싶은데..
서론이 긴것 같아요
조급한건가
저는여성. 68세 이고. 15년 전 부터 잠 을 못자고 4시간 자면 무조건 눈뜨져 이병윈 저병윈 다니고 수면 다윈검사 하니?
무호흡증 이라하고.
수면제만 지어주어서
약 안먹을 러고 양악기 차고 자보니 오히러 더못자서
이제는 포기하고 4시간 만 자고 포기상태 에서
수면 영양제 다양하게 먹어 도 보고. 그래도4시간
이제 포기하고 ?
대추 하루2~3개 먹어보니
생각보다 효과 보네요 😂
안녕하세요, 비온뒤 김싱아PD입니다:) 해당 질문을 비온뒤 커뮤니티(www.aftertherain.kr)에 남겨주시면 엄선된 비온뒤 멘토들의 답변을 보다 빨리 받아보실 수 있습니다! 댓글 남겨주셔서 감사드리고 비온뒤 홈페이지에서 꼭 도움받아보시길 바라겠습니다~
어떻게해야 할까요
병원에가서 진료부터받아야됩니까
안녕하세요!!
잠을 못자는 이유는, 방송에서도 말씀드렸듯이, 노화, 잘못된 습관, 수면장애, 동반된 내과적인 질병과 복용약물, 생활습관과 리듬 , 스트레스 등등 다양한 원인 때문에 발생하게 됩니다.
수면전문의를 방문하시기 전에 방송 51분 25초부터 있는 잘못된 수면습관, 수면을 방해하는 습관과 건강한 수면을 유지 하기 위한 낮과 밥의 행동법의 내용을 숙지하시고, 이중 본인에게 해당되는 부분을 수정과 교정하도록 하여 스스로 규칙적인 생활습관을 유지하고 잘못된 수면습관을 교정하도록 노력 해보시기를 추천드립니다.
이렇게 해도 해결되지 않으면 수면전문의를 만나서 본인의 불면증의 원인에 대한 분석과 그에 따른 해결책을 찾으시기 바랍니다.
신앙생활 하면 쓸데없는 꿈 없어집니다 영이 맑아지고 감정도 밝아지고 사는게 새로워저요
멜라토닌 영양제 를 해외 직구로 구입하여 먹고! 있습니다.
계속 먹어도 괜찮은 가요?
안녕하세요. 답 달아주셔서 감사합니다.
말씀주신 내용은 www.aftertherain.kr 비온뒤 홈페이지 커뮤니티에 질문 올려주시면 전문가 선생님의 답변을 받아보실 수 있습니다.
구독자 여러분의 건강에 도움이 될 수 있도록 비온뒤가 항상 노력하겠습니다.
(이홍주PD)
68세 남자 자영업자 인데요 6년전부터 365일 꿈을 꾸고 쉬는날 낮잠을 30분만 자도 꿈을 꿉니다
아침에 일어나면 매우피곤해 합니다
해결방법 꼭 알려주세요!!
자영업
노화,수면의 관계에 대해서?(이유포함)
수면하면 신체에 무슨 일이 벌어지고 이유를 알려주세요?
수면제 복용은 안하는게 좋습니다 부작용 과 의존성 때문에 많이 사람들이 힘들어 하는걸 봤었습니다.
안녕하세요!!!!
수면제를 복용하지 않으면 못자고, 약을 끊으면 더 못자는 악순환고리에 들어가시면 누구나 너무나 힘드실 것 같습니다.
스틸녹스(졸피뎀)은 수면제로 많이 처방되는 벤조디아제핀계 약물이 가지고 있는 수면효과, 항불안효과, 근이완효과중, 수면효과에만 선택적으로 작용하고, 기존의 벤조디아제핀계 약물에 비해 약물 작용시간이 매우 짧아서(반감기 4-5시간)서 오랫동안 불면증 환자에서 많이 사용해왔습니다.
- 기존의 벤조디아제핀계 약물에 비해 의존성과 내성이 적은 것으로 알려져 있으나, 스틸녹스도 장기 복용하면 의존성과 내성이 생길 수밖에 없으며, 몽유병, 졸음, 어지러움이 생길 수 있습니다.
이러한 이유는,
스틸녹스와 기존의 벤조디아제핀약물이 간으로 대사되는데, 오래 복용하면 간에서 이 약물들의 처리 속도가 점차 빨라져 약물을 복용해도 체내에서 빨리 배출되기 때문에 같은 효과를 내기 위해서 점차 약물을 높여야 하며(내성),
뇌에서 억제하는 기능을 가지는 아미노산인 가바(GABA)에 작용되는 약물을 계속 복용하면 가바 수용체가 민감도가 떨어져, 수면제를 복용하지 않으면 뇌가 억제되지 않고, 도리어 흥분되기 때문입니다(의존성)
또한 스틸녹스를 포함해서 어떤 수면제도, 잠자는 시간에 복용하여 뇌를 억제하도록 함으로써 깨지 않도록 하여 잠을 자게 하는 것으로,
불면증의 원인인, 과도한 걱정, 불안, 스트레스, 잘못된 수면 습관을 해결해주지 않습니다. 또한 수면제는 뇌를 억제 함으로써, 잠을 자면서 반복되는, 얕은잠-깊은잠-꿈잠의 사이클을 막아서 깊은잠도 줄이고, 꿈잠도 줄이고, 오로지 얕은 잠만 자게 합니다.
따라서 수면제를 처음 복용하였을때는, 우선 잠을 자서 만족하지만, 점차 약효도 떨어지고, 약을 복용해도 잠을 자도 깊이 못자서 개운하지 않고, 낮에 피곤함을 경험하게 됩니다.
따라서 기존의 수면제는 매일 복용하지 않고, 필요할 때만 복용해야 합니다.
만일 매일 복용해서, 의존이 되었다면,
- 수면에 대한 잘못된 습관을 올바르게 교정하고, 잠에 대한 과도한 기대와 걱정을 줄이도록 하면서
- 기존의 복용하는 약물을 서서히 감량하여 끊도록 하거나, 의존과 내성이 없는 약물로 우선 변경하도록 하고, 이후 이 약물도 끊도록 하여야 합니다.
자세한 설명 도움 많이 되었습니다
가바를 먹기 시작했는데 피부가 얼얼하고 입안이
부르트는 느낌이 있는데 부작용인가요? 잠드는데 조금 도움되는데 계속 먹어도될까요?
L
수면제를 먹어야 잠이드는데 어떻게 해야되는지요
수면에 도움되는 음식
아니면 좋은정보 바랍니다
우리어머니는구십삼세신데도하루에열다섯시간씩주무시는데뭔일인가요
안녕하세요!!!!
잠이 너무 많은 것을 과수면증이라고 합니다.
일반적으로는, 수면부족, 수면 질저하, 뇌의 각성 시스템의 문제로 인해서 발생하게 됩니다.
하지만, 93세의 노인이 갑자기 잠이 너무 많아졌다면, 복용하는 약물의 부작용, 그리고 질병이나 신체 변화로 인해서 신체 기능저하, 뇌의 수면각성 조절 하는 부위의 문제가 발생하였을 가능성, 그리고 여러 수면장애가 동반되어져 발생할 수 도 있으니,
우선 진료하는 담당선생님이 있다면, 담당선생님과 상의해보시기 바랍니다.
75남입니다 며칠간 전혀 잠을 이룰수 없어요 수면약을 안먹으면 1시간도 잠이 안와요 의사는 가급적 약을 먹지말라고 하시거든요
애써서 자려고 안해요
성경책이 수면제 입니다
첨 엔 저도 잠 안 오는 거 고통스럽게 생각했어요
75세입니다 몇시간이 정상있니까 ? 알고싶습니다 선생님 들 감사합니다
일반적으로 7-8시간의 수면이 적정수면으로 알려져 있습니다. 하지만 사람마다 그리고 나이가 들어감에 따라 적정수면시간이 다를 수 있습니다. 적정수면은 낮에 피곤과 졸음을 느끼지 않는 정도의 수면시간을 말합니다. 6시간만 자도 낮에 피곤하지 않고, 졸리지 않으면 6시간이 적정수면시간입니다. 여러 연구에 따라서는, 최소한 6시간 이상 수면을 유지하는 것이 고혈압, 당뇨 등의 다양한 질병을 예방할 수 있다고 알려져 있습니다.
@@shin1chul ㅂ
안녕하세요?
잠을 비교적 잘 잤었는데 4~5년 전부터 자다가 잠꼬대를 심하게 해서 옆에서 자는 남편도 깰 정도로 소리를 지를때도 있는데 치료가 필요한가요?
참고로 58년생 이예요^~
안녕하세요!!!!
잠꼬대는 매우 흔한 수면장애이며, 남녀노소를 막론하고 누구가 생길 수 있습니다. 수면의 질에 영향을 주지 않고, 충분히 잠을 잔다면 그리 문제 되지 않습니다.
하지만, 특별한 이유없이 매일 반복적으로 잠꼬대가 지속되거나, 또는 중간에 자주 깨고, 잠을 자고 나도, 개운하지 않다면, 수면의 문제가 있다고 생각해야 하며, 이에 대한 원인을 찾아 교정해야 합니다.
특히, 단순히 잠꼬대만 있는 것이 아니라, 꿈의 내용을 실제로 팔다리를 휘저으면서 행동하거나, 이로 인해서 본인이 다치거나, 옆에서 잠을 자는 분을 공격하게 되는 경우가 중년이후에 생기면, 렘수면해동장애를 의심할 수 있습니다. 렘수면행동장애는 수면의 질을 떨어뜨리고, 본인과 베드 파트너에 위협을 줄 수 있으며, 또한 추후 파킨슨병과 같은 뇌 퇴행성질환으로 진행할 수 있고,수면무호흡증 등과 같은 다양한 수면장애에 의해서 발생할 수 있기 때문에, 수면 전문가의 진료를 통해 정확한 진단을 받아야 합니다.
나는 청주 58개띠 확실히 수면 장애가 오네요 ㅡ지난 세월 후회 스쳐 지나간 여인들 학창시절 그리움 휴대폰 보는것 이런것 때문 인것 같네요
커피와 진통제를먹어야 머리가개운해져요
안녕하세요 저는3개월전부터 하루는 잘자고 하루는 잠못자는데 너무 고통스럽네요 어떻게하면 좋을까요?
목 교정
골반 교정 받아 보시고요
저녁을 일찍 드시고
가벼운 산책과
따뜻한 목욕 도움 됩니다
안녕하세요!!!
중년이후가 되면 하루 자고 다음날 못자고, 이후에는 하루 자고 2일 못자는 수면각성 패턴이 흔히 발생하게 됩니다. 이런 경우에는 규칙적인 수면습관을 유지하도록 노력해야 합니다.
본 방송에서는, 규칙적인 수면습관에 대한 내용이 방송 시작한지 51분 25초부터 나오니, 이를 참고하여 규칙적인 수면습관을 유지하도록 노력해보시기 바랍니다.
@@김윤정-b4g 어디서
교정을 받습니까?
난 하룻밤에 열번이상 매일꿈을꾸는데 스트레스를많이받아요ㆍ
Y
결론은 수면장애는 해결책이 없군요 ㅜㅜ
안녕하세요 ~
좋은 수면을 유지하기 위해서는,
매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며,
스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
***좋은 잠을 위해서, 멜라토닌을 복용하는 것도 좋지만,
아래 방법을 매일 매일 실천해보시기 바랍니다.
1. 취침시간과 기상시간 준수
- 먼저 기상시간을 정하시고,
--> 정해진 기상시간으로 부터, 7시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다.
2. 주간 활동 조절
- 야간 수면을 방해하는 낮에 카페인이 들어 있는 커피, 에너지 드링크 등의 섭취를 하지 않도록 하시고
- 낮잠도 오후 2시 이전에 20분 이내로만 자도록 하십시요.
- 낮에는, 가급적 야외 활동이나, 모임을 하여, 신체 운동량을 높이시기 바랍니다.
- 마지막으로, 술을 가급적 마시지 않도록 해야 합니다.
3. 취침루틴 지키기
- 취침시간은 기상시간으로 부터, 7-8시간 전이 취침시간입니다.
- 이렇게 설정한 취침시간으로 부터 1시간 전부터
- 아래와 같이, 몸의 긴장과 불안을 이완시킬 수 있는 [취침루틴]을 매일 매일, 같은 시간에 해보시기 바랍니다.
- [취침루틴]은 가급적, 빈방이나 거실에서, 눕지 말고, 편안한 자세로 앉아서 해보시기 바랍니다.
- 이때, 편안한 음악을 들으시는 것도 도움이 됩니다.
---> 취침루틴이 시작되는 취침 1시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터 등의 블루라이트가 발산하는 전자기기는 사용해서는 안됩니다.
1) 먼저 미지근 물로 샤워를 하시고
2) 10-20분 정도, 스트레칭, 요가 동작 실시 (꿀잠튜브 영상 104번 참)
3) 10분 내외에 복식호흡이나, 점진적근육이완법 (꿀잠튜브 영상 106번 참조)
4) 이후 명상이나, 생각노트 작성
(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) .
5) 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다.
4. 자극조절법
- 위의 노력으로 졸려서 방에 들어갔는데,
- 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면,
- 누워서 [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 등을 20분 정도 해보시고
- 이후에도 잠이 오지 않으면,
. 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나,
. [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 , 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다.
아래의 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.^^
- 110화. 중간에 안 깨고 "통잠" 자려면? ruclips.net/video/oq32hvgZAl8/видео.htmlsi=07jQlonWuqd0-4i9
취침루틴
- 47화. 잠 못자면, 꿀잠 비법인 취침루틴을 지켜라 ｜취침루틴 1~ 2주 이상 지속해보세요! ruclips.net/video/oV9Y6oISU80/видео.html
- 106화. 수면제 없이 누구나 쉽게 잠드는 법; 잠들기 전에 긴장을 푸세요! ruclips.net/video/X3xI37Bqi8w/видео.html
- 104화. [꿀잠 스트레칭&요가] 미국수면재단이 추천하는 숙면을 위한 잠들기 전 몸풀기 ruclips.net/video/cwvRu-woqJg/видео.html
38화. [꿀잠비법] 침대에서 잠이 오지 않으면 어떻게 해야 할까 #자극조절법 ruclips.net/video/X9ieDqIO0eQ/видео.htmlsi=LLBMtjVqaiI3i-xJ
노인불면증
159화. 노인 불면증 이유와 해결책 ruclips.net/video/w7FFB-WV5cA/видео.htmlsi=_DlZVfBocFmxvrYo
160화. 나이들면 초저녁부터 졸린 이유와 해결법 ruclips.net/video/Oj-nyFFNckc/видео.htmlsi=X4Ban20jiUNCghRV
162화. 노인이 되면 흔히 생기는 수면장애들 ruclips.net/video/N-KFy3nB61E/видео.htmlsi=1QzceQ54BewQpm4D
[통합본] 노화로 인한 불면증과 수면장애 + 해결책 ruclips.net/video/Q5qB-Zb-zVM/видео.htmlsi=AtrAC6XiXEezRkMp
중간에 깨는 이유
- 110화. 중간에 안 깨고 푹~자려면? ruclips.net/video/oq32hvgZAl8/видео.html
- 52화. 당신이 새벽에 깨는 이유 : 계속 새벽에 깨는 것을 방치하지 마세요 ruclips.net/video/nz5D_APOoTo/видео.html
- 75화. 절대 새벽에 깨서 하면 안 되는 행동&새벽에 깼을 때 잠에 도움 되는 행동 ruclips.net/video/y4Exhxt3E58/видео.html
- 110화. 중간에 안 깨고 "통잠" 자려면? ruclips.net/video/oq32hvgZAl8/видео.htmlsi=07jQlonWuqd0-4i9
저는 가정의학과에서 약을 타다먹는데도
처음은5시간정도 자는데 오래되니까 잠을
잘못자고3시간정도자기도하고 어떤때는
잠을 거의 못자는때도 있습니다.
검사를 했는데 스트레스가 너무 많아서
잠을 못잔다고 하는데 약을먹어도못자니
불안합니다.
잠을 못자면 치매걸린다고해서요
안녕하세요!!!
불면증이 오래 되면, 잠을 못자는 것에 대한 과도한 걱정과 불안이 생기고, 이를 해결하기 위해서 잘못된 습관이 생기게 됨으로써, 잘 시간이 되어도 잠에 대한 걱정이 더 많이 생겨서 더 못자는 만성 불면증으로 진행하게 됩니다. 만성불면증은 약만으로는 해결될 수 없으며, 도리어 습관적으로 장기간 복용하는 수면제에 대한 내성과 의존에 노출될 수 있습니다.
만성불면증을 해결하기 위해서는, 본인의 불면증상을 일으키는 원인을 찾고, 이를 교정하도록 하면서/, 자극조절요법, 수면제한법, 이완요법, 인지치료로 구성된 불면증 인지행동치료를 통해서 잘못된 습관을 교정하고 잠에 대한 과도한 걱정과 불안을 없애도록 해야 합니다,. 이러한 불면증 인지행동치료를 하는 과정에서, 스스로 복용하는 수면제를 줄이거나, 끊게 됩니다.
울 어머니도 잠 잘주무 지지못해도 치매없이 93세 까지 살다가셔서 누가 6 시간 이상못자면 치매 온다는말 안믿구요
끝순님 잠 못잔다고 치매 와 관계없다는 말씀 고마워요 🤗
저는 잠을 못자면 많은꿈을 꾸면서 밤을새울때가 많아서 지금은 신경 정신과에서 수면제을 처방받아서 약을 먹고 있는데 수면제을 주기적으로 먹어도 괜찬할까요
수면제를복용하면 치매가온다는데정말인가요 꼭부탁드림니다
수면제 빨리 끊으세요~정신병자 된사람들 많이 봤어요....
안녕하세요!!!
졸피뎀, 스틸녹스는 다른 수면제보다는 약의 작용시간(반감기)이 4-5시간 정도로 짧아서 흔히 많이 사용하는 수면제 입니다. 하지만 이 약도 매일, 습관적으로 복용하면 습관성과 의존성, 그리고 몽유병과 같은 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서, 졸피뎀은 매일 복용하지 않고, 필요할 때만 복용하도록 권유하고 있습니다.
아티반(로라제팜), 바륨(디아제팜), 달마돔과 같은 벤조디이제핀계열의 약물은, 수면효과 뿐만 아니라 불안을 억제하는 효과가 있어서 주로 불안장애나 불면증에 많이 사용되는 약물입니다. 하지만 벤조디아제핀계열의 약물은, 복용후 체내에서 약물의 농도가 절반으로 줄어드는 반감기가 보통 2-4일이상이어서, 하루 종일 불안과 우울증이 지속되는 환자에서 사용할 수 있습니다.
하지만, 약효가 길어서, 특히 노인들에서는 낙상이나 인지장애를 흔히 유발할 수 있으며, 매일 장기간 복용하면 습관성과 내성이 쉽게 생길 수 있으며 항정신성약물로 분류하여 병원의 처방을 통해서만 약을 조제받을 수 있는 전문약으로 분류되어 사용을 제한하고 있습니다.
따라서, 수면제를 습관적으로 복용하지 않도록 가급적 주의가 필요하며, 우울증이나 불안장애과 같은 정신질환 치료를 위해서는 일정기간 수면제나 안정제가 복용이 필요한 경우에는 전문의의 진단과 처방을 통해 관리되어야 합니다.
선생님 저는 잠꼬대를 많이 하는편인데요
이것이 몽유병 이 아닌지요
안녕하세요!!!
잠꼬대는 남녀노소 누구나 생길 수 있으며, 모든 수면단계에서 나타나니, 그리 걱정할 필요는 없습니다.
하지만, 잠꼬대와 함께 행동이 동반된다면 몇가지 다른 수면장애를 생각할 수 있습니다.
먼저, 렘수면행동장애입니다. 렘수면은 꿈잠으로 알려진 수면의 단계로 전체 수면의 20%정도를 차지하며, 잠의 후반기에 주로 나타납니다. 렘수면기에는 신체 마비가 생겨서 전혀 움직이지 못하게 되는데, 렘수면행동장애가 있는 분들은, 꿈을 꾸는 내용으로 잠꼬대를 하면서(심할 때는 욕을 하기도, 비명을 지르고) 팔다리를 휘두르거나 일어나기도 합니다. 대개 중년이후에 발생하지만, 술을 마시거나, 심한 스트레스, 정신과 약물 복용을 하는 경우, 수면무호흡증, 하지불안증후군 등의 수면장애가 있을 때도 나타나게 됩니다.
몽유병은, 주로 어린 아이에서 나타납니다. 수면중 깊은 수면인 비렘수면 3단계는 잠의 전반기에 나타나며, 깊은 수면의 단계이기 때문에 쉽게 깨어나지 못합니다. 하지만 몽유병이 있는 사람은 이 깊은 수면단계에서도 뇌의 각성도가 높아져 있어, 잠자는 중에 일어나서 돌아다니고, 방 청소를 하거나, 심한 경우 음식을 만들기도 하고, 집을 나가고, 운전을 하기도 합니다. 하지만 깊으 수면중에 일어나기 때문에 본인 기억하지 못하며, 몽유병 증상이 있는 동안에서는 자극을 주어도 쉽게 깨지 못하고, 길게는 수십분 정도 지속되기도 합니다. 어린 아이 때 나타났다가, 나이가 들면서 없어지는 것이 보통입니다.
하지만, 수면제를 복용하는 경우나, 술을 마시는 경우, 그리고 수면무호흡증에서도 나타날 수 있으니, 성인에서 몽유병이 있으면 수면전문의의 진료가 필요합니다.
불면증 원인은 간단 합니다
잠이 안온다고 모두가
불면증은 아님니다
생각이 많아 안오는
분도 있습니다
불면증은 장기가 뭉처
여기에서 발생되는
파장이 뇌로 전달되어
수면을 방애하는것이라
봅니다
인체는 과학으로 많
판단하서는 아니
됩니다
임상에 의한결
과입니다
궁금 하시면 상담해드림니다
상담신청 합니다
안녕하세요!!
불면증은 스트레스, 노화, 불규칙한 수면습관, 다양한 수면장애, 그리고 동반된 질환과 복용하는 약물등 수없이 많은 원인에 의해서 발생하게 됩니다.
특히 우리의 잠을 자고 깨는 것을 조절하는 생체시계는 정확히 24시간으로 되어져 있지 않기 때문에, 수면-각성에 영향을 미치는 위의 원인들이 생기면 생체리듬에 혼란과 잠을 못자는 불면증이 생기게 되는 것입니다.
따라서, 잠을 잘 자고 깨는 것은 저절로 되는 것이 아니라, 매일 매일 규칙적인 생활습관을 유지하고, 잠을 방해하는 문제과 습관을 교정하도록 노력해야합니다.
생체시계가 매우 건강한 젊은 시절보다는, 노화에 의해서 생체시계의 문제가 생기는 노인의 경우에는, 더욱 이러한 노력을 해야 합니다.
저도 80훌쩍 넘다 보니
잠을 자는데 넘 넘
힘ㄷ 수면제를 먹어야
잠을 잡니다
어쩔때는 먹어도 잠을
?????몇시간 자기도
너무 힘들어 요
안년하세요!!! 젊었을 때는, 우리의 수면을 조절하는 생체시계가 매우 건강하고, 또한 일과 업무로 인해서 규칙적으로 생활함으로써, 하지만 심한 스트레스, 불규칙한 생활습관, 교대 근무 등의 문제가 생기지 않으면 대부분 잘 자게 됩니다.
하지만, 나이가 들면, 뇌의 노화, 특히 생체시계 시스템의 노화로 인해서, 낮에 운동과 활동을 해도 젊었을 때에 비해 수면에 대한 욕구가 잘 높아지지 않아서 졸음이 덜해지고, 수면-각성리듬인 일주기리듬도 문제가 생겨, 잠을 잘 못자게 됩니다.
따라서, 나이가 들면 건강을 유지하기 위해서 규칙적으로 더 운동을 하고, 건강이 좋지 않은 음식을 피하듯이, 나이가 들면, 젊었을 때보다 더 잠을 잘 자기 위해서 노력을 해야 합니다.
이에 대한 내용을 방송에서 말씀 드렸으며, 51분부터 나오는 잘못된 습관과 낮과 밤에 지켜야 할 수면습관을 잘 지키도록 노력하시기 바랍니다. 이미 수면제를 복용해야만 잠을 잘 수 있다면, 위의 수면습관을 유지하도록 노력하면서, 복용하는 수면제를 조금씩 줄려가시기 바랍니다. 만일 약을 줄이기 힘들다면, 복용하는 약물을 대체할 수 있는 다른 약을 바꾸어서 점차 줄여갈 수 있습니다.
이렇게 노력해도 잠을 못자거나 수면제를 줄일수 없다면, 수면 전문의를 방문하여, 잠을 못자는 원인을 찾아서 교정하도록 해야 할 것 같습니다.
저도 4년정도 졸피뎀 을 복용하고 있어요 현재는 별정상은 없서요 걱정은 되네요
80훌쩍 넘어신 분이 유튜브댓글까지 .. 대단하십니다
혹시 유튜브 보시느라 못주무시는건 아닌지요? ㅋㅋ
반대의 치료법은 없는지요 어머님이 만77세이시고 엄청건강하시고 하신데 올해부터 초저녁부터 아무일도 못하고 졸음이 쏟아지시는 노인성 잠?이라고 해야되나 엄청비관중이십니다 들어보니 돌아가신 할머니도 아주일찍 60대 초부터 그러신 기억이...
맨발걷기 해 보세요 잠 잘 옵니다
안녕하세요 ~
좋은 수면을 유지하기 위해서는,
매일 매일 꾸준하게 , 좋은 수면습관을 유지해야 하며,
스스로 규칙적인 습관을 유지하고, 잘 못 된 수면습관이 만들어지지 않도록 노력해야 잘 잘 수 있습니다.
잠에 대한 투자는, 손해가 없고, 더 많은 수익을 가져다 줍니다. !!!!
***좋은 잠을 위해서, 멜라토닌을 복용하는 것도 좋지만,
아래 방법을 매일 매일 실천해보시기 바랍니다.
1. 취침시간과 기상시간 준수
- 먼저 기상시간을 정하시고,
--> 정해진 기상시간으로 부터, 7시간 전을 취침시간으로 설정하시기 바랍니다.
2. 주간 활동 조절
- 야간 수면을 방해하는 낮에 카페인이 들어 있는 커피, 에너지 드링크 등의 섭취를 하지 않도록 하시고
- 낮잠도 오후 2시 이전에 20분 이내로만 자도록 하십시요.
- 낮에는, 가급적 야외 활동이나, 모임을 하여, 신체 운동량을 높이시기 바랍니다.
- 마지막으로, 술을 가급적 마시지 않도록 해야 합니다.
3. 취침루틴 지키기
- 취침시간은 기상시간으로 부터, 7-8시간 전이 취침시간입니다.
- 이렇게 설정한 취침시간으로 부터 1시간 전부터
- 아래와 같이, 몸의 긴장과 불안을 이완시킬 수 있는 [취침루틴]을 매일 매일, 같은 시간에 해보시기 바랍니다.
- [취침루틴]은 가급적, 빈방이나 거실에서, 눕지 말고, 편안한 자세로 앉아서 해보시기 바랍니다.
- 이때, 편안한 음악을 들으시는 것도 도움이 됩니다.
---> 취침루틴이 시작되는 취침 1시간 전부터는, 스마트폰, 컴퓨터 등의 블루라이트가 발산하는 전자기기는 사용해서는 안됩니다.
1) 먼저 미지근 물로 샤워를 하시고
2) 10-20분 정도, 스트레칭, 요가 동작 실시 (꿀잠튜브 영상 104번 참)
3) 10분 내외에 복식호흡이나, 점진적근육이완법 (꿀잠튜브 영상 106번 참조)
4) 이후 명상이나, 생각노트 작성
(노트에 오늘 있었던 일이나, 기분 나쁘거나 불안하게 한 일과, 내일 해야 할일을 적는 노트 작성) .
5) 그 이후, 가벼운 책이나 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣다가/ 졸리면 침실로 들어가서 잠을 청하는 것입니다.
4. 자극조절법
- 위의 노력으로 졸려서 방에 들어갔는데,
- 20-30분내에 잠이 오지 않거나, 또는 잠이 들었는데, 중간에 깨서 역시 20분 이내로 잠이 오지 않으면,
- 누워서 [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 등을 20분 정도 해보시고
- 이후에도 잠이 오지 않으면,
. 잠자는 침실에서 나와서 거실로 가셔서, 조용히, 그리고 가만히 앉아서, 잠에 대한 걱정을 하지 않도록 재미 없는 책을 보거나, 잔잔한 음악을 듣거나,
. [꿀잠튜브] 영상 106번에 나오는 복식호흡, 점진적근육이완번, 바디이미지, 마음챙김 , 잠이 올때까지 기달려 보시기 바랍니다.
아래의 영상을 보시면 도움이 되실 것 같습니다.^^
- 110화. 중간에 안 깨고 "통잠" 자려면? ruclips.net/video/oq32hvgZAl8/видео.htmlsi=07jQlonWuqd0-4i9
취침루틴
- 47화. 잠 못자면, 꿀잠 비법인 취침루틴을 지켜라 ｜취침루틴 1~ 2주 이상 지속해보세요! ruclips.net/video/oV9Y6oISU80/видео.html
- 106화. 수면제 없이 누구나 쉽게 잠드는 법; 잠들기 전에 긴장을 푸세요! ruclips.net/video/X3xI37Bqi8w/видео.html
- 104화. [꿀잠 스트레칭&요가] 미국수면재단이 추천하는 숙면을 위한 잠들기 전 몸풀기 ruclips.net/video/cwvRu-woqJg/видео.html
38화. [꿀잠비법] 침대에서 잠이 오지 않으면 어떻게 해야 할까 #자극조절법 ruclips.net/video/X9ieDqIO0eQ/видео.htmlsi=LLBMtjVqaiI3i-xJ
노인불면증
159화. 노인 불면증 이유와 해결책 ruclips.net/video/w7FFB-WV5cA/видео.htmlsi=_DlZVfBocFmxvrYo
160화. 나이들면 초저녁부터 졸린 이유와 해결법 ruclips.net/video/Oj-nyFFNckc/видео.htmlsi=X4Ban20jiUNCghRV
162화. 노인이 되면 흔히 생기는 수면장애들 ruclips.net/video/N-KFy3nB61E/видео.htmlsi=1QzceQ54BewQpm4D
[통합본] 노화로 인한 불면증과 수면장애 + 해결책 ruclips.net/video/Q5qB-Zb-zVM/видео.htmlsi=AtrAC6XiXEezRkMp
중간에 깨는 이유
- 110화. 중간에 안 깨고 푹~자려면? ruclips.net/video/oq32hvgZAl8/видео.html
- 52화. 당신이 새벽에 깨는 이유 : 계속 새벽에 깨는 것을 방치하지 마세요 ruclips.net/video/nz5D_APOoTo/видео.html
- 75화. 절대 새벽에 깨서 하면 안 되는 행동&새벽에 깼을 때 잠에 도움 되는 행동 ruclips.net/video/y4Exhxt3E58/видео.html
- 110화. 중간에 안 깨고 "통잠" 자려면? ruclips.net/video/oq32hvgZAl8/видео.htmlsi=07jQlonWuqd0-4i9
여성 들 여성 호르몬 이 돌려져서 잠 오지않아 요
저 마그네슘 칼슘 비타민 d
먹고 나서 12시에 먹고 면
7 , 8 시 까지 잠 잘 자고
몸 많이 좋아 지고
수술후에 도 잠 오지않아 서
너무 고생했습니다 .
sk 것 잠잘와요 .
병원은 어디로 가봐야 하나요?
맨날 증세만 말하고 들은 이야기 또 듣게되고 해결은 해주도 못하면서 절대 수면제는 복용은 피하고 이길려고 노력하지요 자다가 깨니까 안가게될 화장실도 도 가게됩니다
저는 63세 여자 입니다
낮에 꼭외출 하고 낮잠도 되도록 줄이고 저녁 밥 을 일찍 먹고 상쾌 하게 더운물 로 샤워 하고 등등 을 하는 날은 잠이 잘 오지만 집에서 빈둥 거리면
잠이 잘오지 않네요..
그리고 잠이 잘오지 않는 현상을 내 삶의 일부이구나... 하고 맘 편 히 받아 들이고 잇어요..
더 심해 지기 전에. 몸 과 맘 을 단련 시킵시다... 너무 잠과싸우지 맙시다~~^^
안녕하세요!!! 정확한 정보가 없어서 자세한 답변을 드릴수 없음을 양해주시기 바랍니다.
아무리 젊어서 잠을 잘 자더라도 나이가 들면, 여러가지 문제로 잠을 깊이 오래 자기 힘들어 집니다. 특히 나이가 들면, 젊어서 보다 잠이 빨라져서 초저녁부터 졸리게 되며, 이때 몇분의 졸음이 밤잠을 방해할 수 있습니다.
따라서, 저녁 식사하신 후에는 잠잘 때 까지 누워 있지 않도록 해야 합니다. 만일 저녁 8-10시 사이에 졸음이 있다면, 가볍게 산책하거나 스트레칭, 집안 일을 하면서 졸지 않도록 하는 것이 중요합니다.
잠을 자기 위해서는, 우선 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요.
먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다.
그리고, 정해진 기상시간보다 7시간 전이 잠에 드는 시간입니다. 잠에 드는 시간 1시간 전부터는, 스트레스 받을 만한 상황을 피하시고, LED, OLED 조명이 들어 있는 스마트폰, 컴퓨터 등을 하지 않도록 하면서, 긴장을 풀수 있도록 복식호흡이나 가벼운 책을 읽는 것을 추천합니다.
이후 정해진 시간에 잠자리에 들었는데도, 20분 이상 잠이 안오고, 머리에서 쓸데 없는 여러 생각이 반복된다면/ 또는 잠든 후에 깨서 역시 20분 이상 잠을 들수 없다면
===> 잠을 자는 방에서 나와서, 거실이나 다른 빈방으로 가셔서, 눕지 말고, 앉아서, 재미 없는 책을 보거나, 재미 없는 TV를 보시다가 졸리면 다시 잠자는 방으로 가셔서 잠을 청해보십시요. 이렇게 해도 역시 20분이상 잠이 안오면, 다시 나와서 위의 내용을 반복하셔야 합니다.
- 혹시 잠을 많이 못잤더라도, 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 하셔야 합니다.
- 그리고, 낮에 낮잠을 안자도록 노력하시고, 커피는 오전에 1-2잔 정도 드셔도 되지만, 점심 식사 이후에는 드셔서는 안됩니다.
이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다.
건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 47분 35초부터 시작되는 잘 자는 방법을 지키도록 노력 해보시기 바랍니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜야 합니다.
만일 이렇게 1-2 주 정도 노력해도 잠을 자지 못한다면, 잠을 방해하는 다른 요인이 있는지를 확인하기 위해서 수면전문의의 진료가 필요할 것 같습니다.
안녕하세요. 강이도 잘듣고 있습니다 .잠을 너무 못잠니다.하루에 3ㅡ4시간정도 그러다가 어떤날은 한시건도 못잡니다.저는 이제 포기 하려고 했습니다. 저의 이병은 불치병이라고 생각 했습니다. 강의를 듣고 보니 어떻게 해야할지........
한방병원도 나쁘지 않습니다 그리고 감태나 허브 종류 차 등등요 절대 수면제는 안됩니다 의존성과 부작용으로 더 힘들어집니다
평생 불면증이었지만
노년이되니까 더 밤에잠못잡니다
안녕하세요!!!
아무리 젊어서 잠을 잘 자더라도 나이가 들면, 여러가지 문제로 잠을 깊이 오래 자기 힘들어 집니다. 특히 나이가 들면, 젊어서 보다 잠이 빨라져서 초저녁부터 졸리게 되며, 이때 몇분의 졸음이 밤잠을 방해할 수 있습니다.
따라서, 저녁 식사하신 후에는 잠잘 때 까지 누워 있지 않도록 해야 합니다. 만일 저녁 8-10시 사이에 졸음이 있다면, 가볍게 산책하거나 스트레칭, 집안 일을 하면서 졸지 않도록 하는 것이 중요합니다.
잠을 자기 위해서는, 우선 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요.
먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다.
그리고, 정해진 기상시간보다 7시간 전이 잠에 드는 시간입니다. 잠에 드는 시간 1시간 전부터는, 스트레스 받을 만한 상황을 피하시고, LED, OLED 조명이 들어 있는 스마트폰, 컴퓨터 등을 하지 않도록 하면서, 긴장을 풀수 있도록 복식호흡이나 가벼운 책을 읽는 것을 추천합니다.
이후 정해진 시간에 잠자리에 들었는데도, 20분 이상 잠이 안오고, 머리에서 쓸데 없는 여러 생각이 반복된다면/ 또는 잠든 후에 깨서 역시 20분 이상 잠을 들수 없다면
===> 잠을 자는 방에서 나와서, 거실이나 다른 빈방으로 가셔서, 눕지 말고, 앉아서, 재미 없는 책을 보거나, 재미 없는 TV를 보시다가 졸리면 다시 잠자는 방으로 가셔서 잠을 청해보십시요. 이렇게 해도 역시 20분이상 잠이 안오면, 다시 나와서 위의 내용을 반복하셔야 합니다.
- 혹시 잠을 많이 못잤더라도, 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 하셔야 합니다.
- 그리고, 낮에 낮잠을 안자도록 노력하시고, 커피는 오전에 1-2잔 정도 드셔도 되지만, 점심 식사 이후에는 드셔서는 안됩니다.
이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다.
건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 47분 35초부터 시작되는 잘 자는 방법을 지키도록 노력 해보시기 바랍니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜야 합니다.
만일 이렇게 1-2 주 정도 노력해도 잠을 자지 못한다면, 잠을 방해하는 다른 요인이 있는지를 확인하기 위해서 수면전문의의 진료가 필요할 것 같습니다.
졸피뎀에 한달간 의존
하다가 Dr.에게 혹 습관
화를 염려했더니,반으로
잘라 잡스세요.라고해서
그리하고있는데..어찌
하오리까??
오리까
안녕하세요!!!
졸피뎀, 스틸녹스는 다른 수면제보다는 약의 작용시간(반감기)이 4-5시간 정도로 짧아서 흔히 많이 사용하는 수면제 입니다. 하지만 이 약도 매일, 습관적으로 복용하면 습관성과 의존성, 그리고 몽유병과 같은 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서, 졸피뎀은 매일 복용하지 않고, 필요할 때만 복용하도록 권유하고 있습니다.
질문하신 분처럼 매일 복용하게 되어, 졸피뎀을 중단하고 싶으시다면, 우선 약 갑자기 중단하면 금단현상이 생길 수 있으므로, 복용하는 용량을 감량하고, 이후에는 잠을 못잘 때만 복용하도록 하는 방법을 사용할 수 있습니다.
하지만, 약을 감량하면, 잠을 못자게 되면, 졸피뎀을 대체할 수 있는, 습관성이 없는 수면유도약물을 같이 복용하면서 졸피뎀을 감량과 중단하도록 하고, 이후에 추가된 수면유도약물도 끊는 방법도 사용할 수 있습니다.
이러한 과정을 진행할 때, 본인의 잘못된 수면습관을 교정하여, 정상적인 수면리듬과 수면습관을 가지도록 훈련해야 보다 수면제를 쉽게 끊을 수 있습니다.
저는 63세 입니다
61세까지 갱년기 호르몬제를 먹었는데
여태 까지는 잠 하나는 끝내주게 잘 잤거든요 약 끊은지가 2년되었어요
그 뒤부터 잠을 못자는데 갱년기 증세인줄 알았는데 나이가 들면 원래 그런건가요?
수면제를 먹어야 할까요?
안녕하세요!!! 정확한 정보가 없어서 자세한 답변을 드릴수 없음을 양해주시기 바랍니다.
아무리 젊어서 잠을 잘 자더라도 나이가 들면, 여러가지 문제로 잠을 깊이 오래 자기 힘들어 집니다. 특히 나이가 들면, 젊어서 보다 잠이 빨라져서 초저녁부터 졸리게 되며, 이때 몇분의 졸음이 밤잠을 방해할 수 있습니다.
따라서, 저녁 식사하신 후에는 잠잘 때 까지 누워 있지 않도록 해야 합니다. 만일 저녁 8-10시 사이에 졸음이 있다면, 가볍게 산책하거나 스트레칭, 집안 일을 하면서 졸지 않도록 하는 것이 중요합니다.
잠을 자기 위해서는, 우선 잠자는 시간과 기상시간을 일정하게 유지하도록 노력 해보십시요.
먼저 기상시간을 정하시고, 아무리 잠을 적게 자도 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 시작하시기 바랍니다.
그리고, 정해진 기상시간보다 7시간 전이 잠에 드는 시간입니다. 잠에 드는 시간 1시간 전부터는, 스트레스 받을 만한 상황을 피하시고, LED, OLED 조명이 들어 있는 스마트폰, 컴퓨터 등을 하지 않도록 하면서, 긴장을 풀수 있도록 복식호흡이나 가벼운 책을 읽는 것을 추천합니다.
이후 정해진 시간에 잠자리에 들었는데도, 20분 이상 잠이 안오고, 머리에서 쓸데 없는 여러 생각이 반복된다면/ 또는 잠든 후에 깨서 역시 20분 이상 잠을 들수 없다면
===> 잠을 자는 방에서 나와서, 거실이나 다른 빈방으로 가셔서, 눕지 말고, 앉아서, 재미 없는 책을 보거나, 재미 없는 TV를 보시다가 졸리면 다시 잠자는 방으로 가셔서 잠을 청해보십시요. 이렇게 해도 역시 20분이상 잠이 안오면, 다시 나와서 위의 내용을 반복하셔야 합니다.
- 혹시 잠을 많이 못잤더라도, 정해진 기상시간에 일어나서 활동을 하셔야 합니다.
- 그리고, 낮에 낮잠을 안자도록 노력하시고, 커피는 오전에 1-2잔 정도 드셔도 되지만, 점심 식사 이후에는 드셔서는 안됩니다.
이러한 과정이 쉽지는 않지만, 건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다.
건강하고 좋은 잠을 자기 위해서는, 스스로 많은 노력을 해야 합니다. 47분 35초부터 시작되는 잘 자는 방법을 지키도록 노력 해보시기 바랍니다. 이러한 노력은 하루 이틀 정도로는 안되며, 최소한 1-2주 이상을 잘 지켜야 합니다.
만일 이렇게 1-2 주 정도 노력해도 잠을 자지 못한다면, 잠을 방해하는 다른 요인이 있는지를 확인하기 위해서 수면전문의의 진료가 필요할 것 같습니다.
수면제는 안드시는게 좋습니다 정신건강 의학과에서는 별문제 없다고 주지만 부작용이 많고 의존성이 높아집니다 감태 국화차 허브차 종류도 괜찮습니다