작은 차이가 시간이 쌓이면 커다란 차이로 나타납니다. 풀업시 견갑은 쓰는게 아니라 자동으로 쓰여지는 것! 견갑이 제대로 쓰이는 풀업!(광배근의 위치와 원리이해) #풀업#견갑#턱걸이#등근육만드는법#홈트 저항의 방향과 각도를 바꿀수 있는 랫풀다운과 풀업은 비슷하지만 다른운동입니다. e-mail : xxkaa@hanmail.net 인스타그램 instagram.com/ganjiabba/ 장비 :네이더밴드,네이더가드 사이트 (상표권등록,디자인특허,실용신안특허) smartstore.naver.com/naider (또는 네이버에서 네이더검색)
이런...약투를 하든 멀하든 상관도 관심도 없는데요 ㅋ 보디빌딩에 관심도 없고 업계사람도 아니고 그리고 이런데서 젊은분들이랑 이런저런 말장난 하고싶은 나이도 아닙니다~ 결정적으로 사는게 바빠 지금은 운동을 열정적으로 막하는것도 몸이 그렇게 좋지도 않은 평범한 가장일뿐입니다.이런데서 낭비 마시고 요즘 다들 힘든데 힘내서 살아봐요~~수고하시구요~
와... 딱 제가 필요로 했던 영상입니다. 많은 유튜버들이 팔꿈치를 앞으로 해라 팔꿈치를 뒤로 보내지마라 라고 이야기하지만 "왜 그래야하는지" 에 대해선 잘 이야기 안하더라구요. 이렇게 팔꿈치를 너무 옆으로 가져갈려고 했을 경우까지 예시로 들며 영상 찍어주시니 견갑움직임에 대해 이해가 더 잘 갑니다. 모 유튜버는 풀다운이 수직당기기라는 이유로 신전 움직임을 제한하고 내전만 극대화하는 모션을 강조하기도 했는데.. 이렇게 보니 기능해부학상 팔꿈치가 앞으로 가 있는게 맞네요. 감사합니다.
윗팔을 외회전시켜야한다는 말임. 물론 윗팔뼈 내회전시키면서도 할 수 있음. 그렇게 되면 올라갈 때 팔꿈치가 벤치프레스 하듯이 옆으로 벌어질텐데 이때 전완근, 팔에 힘들어가면 어깨 다치므로 견갑으로만 조일 자신 있음 내회전 해도됨. 실제로 김명섭 선생님은 그렇게 가르침. 근데 초보자들은 그럴 힘도 안되고 위험하니 윗팔뼈 외회전시켜서 하는게 안전함.
앞으로의 움직임... 풀업 시작한지 1년 1개월이 된 지금 아주 살짝 느껴져서 다시 찾아왔습니다. 초반에 풀업 영상 이것저것 다 보며 연습했는데 느낌 찾기 너무어려웠는데 결국 근육이 어느정도 생기니 이 영상의 영양가를 제대로 알게되네요. 앞으로의 움직임ㅜㅜ좀더 믿고 그 생각하고 땅겼으면 더 효율적이로 근육 만들었을 거 같아요. 가슴 닿게 하기, 손 약지 새끼에 힘집중하기 다 좋은 팁이지만 가장 중요한 건 앞으로의 움직임으로 수직하게 팔꿈치내리기 같네요
와 풀업 할때마다 오른쪽 어깨에서 소리가나고 통증이 있어서 검색하다가 보게 됐는데... 제게 딱 필요한 내용을 담은 영상은 처음이네요.... 다른 영상들은 항상 후인하강 강조, 데드행X 회전근개가 어쩌구저쩌구 들어도 모를 소리만 하는데... 정말 도움이 많이 되었습니다. 통증도 없고, 소리도 안나네요 감사합니다. 구독할께요 좋은 영상 많은 올려주세요
간지아빠님 등판이 넓어서 남자다운 등판이고 멋있으십니다 턱걸이해서 몸이 위로 올라갈때 주먹손등을 얼굴이 마주보게 해야하나요 아니면 얼굴과 안마주보게끔 손등을 바깥으로 해서 턱걸이를 해야하는지 궁금해요 손가락을 얼굴과 마주보게끔 화면과 똑같이 턱걸이하면 손의힘이 너무 많이들어갑니다 동네에있는 공원같은데에 있는 철봉으로 하고있어요 그리고 팔은 어느정도 넓이로 벌려주면 되는건가요~? 글 읽어주셔서 감사합니다 좋은하루 되세요
![히어로즈 vs 솔라베어스 EXHIBITION GAME [GOALS] 2024.11.12](http://i.ytimg.com/vi/g6c2PhIAvcI/mqdefault.jpg)
작은 차이가 시간이 쌓이면 커다란 차이로 나타납니다.
풀업시 견갑은 쓰는게 아니라 자동으로 쓰여지는 것!
견갑이 제대로 쓰이는 풀업!(광배근의 위치와 원리이해)
#풀업#견갑#턱걸이#등근육만드는법#홈트
저항의 방향과 각도를 바꿀수 있는 랫풀다운과 풀업은 비슷하지만 다른운동입니다.
e-mail : xxkaa@hanmail.net
인스타그램 instagram.com/ganjiabba/
장비 :네이더밴드,네이더가드 사이트 (상표권등록,디자인특허,실용신안특허)
smartstore.naver.com/naider (또는 네이버에서 네이더검색)
문틀 철봉이라 그립의 넓이가 좁은데 저 자세로 하면 상관 없나요?
숄더패킹은 어케하나요ㅜ
너무나 디테일한 설명에 구독 좋아요 드립니다👍🔥
2:21 본론
ㄱㅅ
형 고마워!
ㄱㅅ
감사요
4분이 아까워서 다 안본분들 아니죠??? 그냥 핵심이라고 밑줄 긋는거죠?
1년전 이 영상보고 턱걸이 0개에서 5개 성공했다던 헬린이 입니다.
수천번 땡겼고 지금은 무반동 12개 까지 성공했습니다. 진심으로 감사드립니다.
영상 내용 보기도 전에 등 보자마자 신뢰가 생긴다...
약먹는다고 다저리되는줄착각하네 ㅋㅋ
@@19htown 방구석에서 롤이나 하는 새끼가 ㅋㅋㅋㅋㅋ 넌 약 꼽아도 어림도 없음
오리진님 약쟁이라뇨 그런거 하고는 거리가 아주 먼 사람입니다. 이깟 보이는 몸뚱이 때문에 몸을 망치는 행위는 전에도 지금도 생각조차 하지 않습니다. ㅎㅎ
이런...약투를 하든 멀하든 상관도 관심도 없는데요 ㅋ 보디빌딩에 관심도 없고 업계사람도 아니고 그리고 이런데서 젊은분들이랑 이런저런 말장난 하고싶은 나이도 아닙니다~ 결정적으로 사는게 바빠 지금은 운동을 열정적으로 막하는것도 몸이 그렇게 좋지도 않은 평범한 가장일뿐입니다.이런데서 낭비 마시고 요즘 다들 힘든데 힘내서 살아봐요~~수고하시구요~
@@19htown 근거가 있으면
그렇게 공격적으로 말 안해도
알아서 니 손을 들어줄거다.
근거는 뭐냐 그래서
헬창 특) 다 아는 내용이여도 혹시나 싶어서 들어감
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래서 들어가면 다 같은 내용이어서 아 역시 맞구나 하면서 안도됨
와 나랑똑같다..
허허 학생 글 내려^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
후 난 또 뭐라고
가장 풀업에대한 이해도를 잘다룬영상이라 생갑합니다
굉장히 좋은, 조심스럽게 많이 연구하시고 본인이 직접 경험을 통해서 차곡차곡쌓은 귀한 영상이라고 생각합니다. 교육적인 컨텐츠나 모든 활동은 이렇게 신중하게 만들어져야 한다고 생각합니다.
왜이제야 이영상을 본건가.. 다시 해봐야겠네요. 견갑때문에 고민하던 풀린이 업글가즈아. ~^^
여러개의 풀업 강의중 최고인듯 특히 비교영상에서 정확히 바른자세를 인지하게되었습니다
와 이거 진짜네요.... 풀업하면 그동안 광배자극은 좀 덜하고 어깨가 끊어지는 듯한 고통이 들어서 한동안 풀업 안하고 있었는데, 이거 보고 다시 해보니까 광배 자극 제대로 오고 견갑이 움직이네요... 감사합니다. 다시 운동시작해야겠습니다.
맞아요 팔꿈치는 앞으로 빼줘야 합니당~ 가동범위를 줄이더라두
라운드숄더가 심해 풀업할때마다 소리나는데 고민이어서 유튜브 영상만 몇십개 뒤져도 답 못찾았는데 드디어 이 영상으로 해결봤네요👍👍
간지형등 진짜 대박이다. 마지막에 먹방하러 간다니 ㅋㅋㅋㅋㅋ
다들 설먹방해야쥬 ㅋㅋㅋㅋㅋ
팔꿈치를 앞으로..
이런 보석같은 정보를 주셔서 감사합니다
내가 본 견갑중에 제일 잘 보여요. 최고 👍
와 등이 말을 하는것 같아..
3번 돌려봅니다 이거슨 찐입니다
몸 진심 레전드급;;;
안녕하세요 반갑습니다 😁 턱걸이 에 관심 이 많았어요 좋은 👍영상 감사합니다
늦게나마 지나가다 봅니다 최고네요^^
와 자극 더 잘오는 거 같아요 어깨부담도 덜하고.. 추천 박고 갑니다
와! 내가 본 풀업 영상중에 제일 이해가 잘 되요 ㅋㅋㅋ 앞으로 밀면서 늘리고 회전하듯 땡긴다고 생각하니 뭔가 움직임이 되는 느낌입니다 ㅎㅎ
좋은 지식 전파 감사드립니다
등에 악마를 키우고 계시네요 멋지십니다
꿀팁 잘전해듣고 풀업 댕기러 갑니다
맨날 감상만 하고 갑니다. 즐거운명절연휴되세요~
정말 감사합니다ㅠㅠ 드디어 풀업할 때 등에 자극이 들어가요ㅠㅠ
뭔가 자극에 부족한 부분이 있어도 아직 힘이 딸려서 그렇구나라고만 생각했는데, 의식적으로 팔꿈치를 안쪽으로 더 당겨보니까 해결이 됐네요 ㅠㅠ 너무 감사합니다!
도움이 많이 되었습니다...비교영상을 보니 차이가 확연하네요...제가본 최고의 풀업영상 입니다...
와 개쩐다.... 헬린인데 책상에 앉아서만 했는데도,,, 자극되네여..지린다..
진짜 등이 말을 할 수가 있구나;; 고급정보 너무 감사드리고 목소리 남자가 들어도 부담없이 좋으시네요 감사합니다!!
제대로 배우고 갑니다..! 감사합니다!
와 진짜 좋은 강의입니다. 감사합니다.
좌우비대칭때문에 한달고생하다가 이영상보고 바로 교정됐습니다 감사합니다
와 여태 영상많이 찾아봤는데 감을 못잡았는데 이건 진짜 바로 교정됐습니다 감사합니다
와 두 달동안 삽질한거 4분만에 해결.
정말 감사합니다.
풀업 최고의 정석 같습니다. 안전 확실
핵심을 콕~! 찝어주셨네요. 감사합니다.
와
댓글을 안쓸수가 없네요
최곱십니다
감사합니다^^
와 이건 정말.... 감사합니다... 안풀리던게 풀린 느낌입니다 정말 감사합니다~!!
수많은 영상을 봤는데 내가 원하던 설명이 이거였어.....!!!!! 감사합니닷 어쩐지 어깨랑 목이 너무 아프더라구요 ㅠㅠ
이야….진짜 너무 좋은데 ㅋㅋㅋㅋ 한번에 이해되고 너무 효율적이에요! 감사합니다 ㅠㅠ
자격증만 잔뜩있는 전문가보다 훨씬 이해하기 쉽게 설명 잘해주셔서 큰도움 되었습니다. 감사합니다 !
와 내일 등 운동하는 날인데 광배 맛있게 먹는 법을 배웠네요! 잘 먹겠습니다!
진짜 광배가 잘 작동하네요 감사합니다 👍👍
드디어 해결됬다... 진정한 트레이너세요
정말 풀업에 중요한 영상이네요. 감사합니다.
오 감사합니다 렛플다운 할때 자극이 확실히 다르네요!
와 맨날 뒤로 땅겨 할때 어깨 뚝뚝 소리나고 광배보단 전완근에 힘이 더 들어 갓는데 이거 보고 깨달앗네요
지리는설명!! 풀업 마렵게하는 영상 감사합니다
정말 좋은 내용 감사합니다! 앞으로 이렇게 해봐야겠네요!!
이 영상보고 어깨아프던거 사라지고 갯수2개에서 지금 7개로 늘어났습니다. 이 덕에 재미도 생기고 등운동이 너무좋아졌어요 감사합니다 행복하세염 ㅎㅎ
지금은 혹시.어떠신가요 ㅠ
@@OIEILI 여전히 통증없고 풀업 잘하고있습니다. ㅎㅎ
전보다 웨이트를 많이는 안하고 살쪄서 갯수는 무의미하지만 한번 하면 아프진않고 자극만 잘와서 근육통 생기고해요
외회전X
내회전O
좋은정보 감사합니다
저렇게하면 외회전이지 왜 내회전임?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 진짜 도움이 많이 됐어요 감사합니다!!! 구독박고 갑니다!!!
팔꿈치를 옆이아니라 앞으로 보내야하는군요. 감사합니다
조준님이 추천하시는 방식이네요 저도 이렇게 하고 있습니다 설명 굿굿
아주 좋은 말씀으로 보입니다. 특히 저같이 어깨 부상이 자꾸 생기는 경우는 더욱더 와닿습니다.
등으로 등운동에 대해 말하시니 이해가 잘등.
와... 딱 제가 필요로 했던 영상입니다. 많은 유튜버들이 팔꿈치를 앞으로 해라 팔꿈치를 뒤로 보내지마라 라고 이야기하지만 "왜 그래야하는지" 에 대해선 잘 이야기 안하더라구요. 이렇게 팔꿈치를 너무 옆으로 가져갈려고 했을 경우까지 예시로 들며 영상 찍어주시니 견갑움직임에 대해 이해가 더 잘 갑니다. 모 유튜버는 풀다운이 수직당기기라는 이유로 신전 움직임을 제한하고 내전만 극대화하는 모션을 강조하기도 했는데.. 이렇게 보니 기능해부학상 팔꿈치가 앞으로 가 있는게 맞네요. 감사합니다.
팔꿈치를 일부러 앞으로 보내는게 아닌 몸통이 팔꿈치 보다 뒤에 있어서 앞에 있다고 보는게 맞나요??
유용한정보 너무 감사드립니다!!
다른분들한테 아주 유익한 영상이네여!
좋은 영상 너무 감사드려요 중학생이라 유튜브 보면서 자세 보고 있는데 와.. 정말 좋아요 이때까지 내가 제대로 하고 있나 라는 생각이 매번 들었는데 이 영상 보자마자 턱걸이 해보니 너무 잘돼요 감사합니다 ㅎㅎ
아들뻘이라 정감이 가는군요. 아무쪼록 부상없이 쭉 건강히 운동하세요. 공부도 열심히!😊😉
@@ganjiabba 학창시절이 후회되시나요
@@j4wdjuw608 ?
윗팔을 외회전시켜야한다는 말임. 물론 윗팔뼈 내회전시키면서도 할 수 있음. 그렇게 되면 올라갈 때 팔꿈치가 벤치프레스 하듯이 옆으로 벌어질텐데 이때 전완근, 팔에 힘들어가면 어깨 다치므로 견갑으로만 조일 자신 있음 내회전 해도됨. 실제로 김명섭 선생님은 그렇게 가르침.
근데 초보자들은 그럴 힘도 안되고 위험하니 윗팔뼈 외회전시켜서 하는게 안전함.
등 움직임 보여주시면서 상세한 설명해주셔서 감사합니다.
영상보면서 팔만 움직여줘도 확실히 차이가 나네요!
ㅁㅊ....감사합니다....
헬린이인데 이거 그대로 따라하니까 어깨도 안아프고 4일이 넘었는데도 근육통이 가시질 않을정도로 운동이 잘됐습니다ㅎㅎ
팔꿈치를 쪼이면서 중력을 거슬러라
곧 40 아주미도 풀업1개를 위해💪💪💪💪
잘 이해됐습니다~~ 내일 실천하러 갑니다
진짜 하부까지 이쁘게 나왔네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 워너비
정말 멋지십니다 유익한 정보도 정말 감사합니다.
와 꿀팁도 꿀팁이지만 등에 한 번 감탄하네요;;ㄷ ㄷ 진짜 맛있게 잘 익으신 등이세요!!!...
2:29 메모
앞으로의 움직임... 풀업 시작한지 1년 1개월이 된 지금 아주 살짝 느껴져서 다시 찾아왔습니다. 초반에 풀업 영상 이것저것 다 보며 연습했는데 느낌 찾기 너무어려웠는데 결국 근육이 어느정도 생기니 이 영상의 영양가를 제대로 알게되네요. 앞으로의 움직임ㅜㅜ좀더 믿고 그 생각하고 땅겼으면 더 효율적이로 근육 만들었을 거 같아요. 가슴 닿게 하기, 손 약지 새끼에 힘집중하기 다 좋은 팁이지만 가장 중요한 건 앞으로의 움직임으로 수직하게 팔꿈치내리기 같네요
와...여태 넓게만 잡으면 되는줄 알았는데 잘못알고있었네요 감사합니다!
어깨 충돌 증후근이 있어 뉴트릴 그립으로 풀업하고 있는데 말씀하신 모양으로 운동이 됨을 확인하고 갑니다
저처럼 어깨 아프신분들 풀업시 뉴트릴그립 해보세요 좋습니다^^~
제가 볼땐 이완시 팔꿈치가 앞으로 가는건 맞지만 수축시 뒤로가는건 틀렷다고 봅니다 광배근의 기능중 견갑을 후인하는 기능은 없는데 해당영상에서는 바른자세에서 수축시 견갑을 후인하는 자세가 나오네요 따라서 수축시에도 팔꿈치가 앞에 위치해야 합니다
이분은 뜬다 무조건이다
예술이네요 등근육 진짜...
팔꿈치 수직으로 찍듯이, 3:03, 2:28
친절한 설명 감사합니다!!
와 풀업 할때마다 오른쪽 어깨에서 소리가나고 통증이 있어서 검색하다가 보게 됐는데... 제게 딱 필요한 내용을 담은 영상은 처음이네요.... 다른 영상들은 항상 후인하강 강조, 데드행X 회전근개가 어쩌구저쩌구 들어도 모를 소리만 하는데... 정말 도움이 많이 되었습니다. 통증도 없고, 소리도 안나네요 감사합니다. 구독할께요 좋은 영상 많은 올려주세요
와.. 진짜 예술입니다👍👍👍👍
설명 너무 좋았어요 감사합니다
형님 너무 멋지십니다 오늘도 하나 배우고 갑니다~
형님 레전드입니다 형님 말씀대로 뒤에 카메라 설치해두고 시도해봤는데 아직 멀었지만 도움이 되었습니다
기가 막히네요!
간지아빠님 등판이 넓어서 남자다운 등판이고 멋있으십니다 턱걸이해서 몸이 위로 올라갈때 주먹손등을 얼굴이 마주보게 해야하나요 아니면 얼굴과 안마주보게끔 손등을 바깥으로 해서 턱걸이를 해야하는지 궁금해요 손가락을 얼굴과 마주보게끔 화면과 똑같이 턱걸이하면 손의힘이 너무 많이들어갑니다
동네에있는 공원같은데에 있는 철봉으로 하고있어요 그리고 팔은 어느정도 넓이로 벌려주면 되는건가요~? 글 읽어주셔서 감사합니다 좋은하루 되세요
진짜 롤모델이십니다.. 근육에대한 완벽한 이해와 네츄럴로 만든 어마무시한 몸..
오늘부터 풀업 시작!!
이영상을 제때알았더라면 어깨 위쪽 통증없었을텐데 통증이 심해진순간 풀업은 수개월 쉬어야함ㅠ 모두 유익한정보로 건강한운동하세요
와... 지렸다...
팔꿈치 일자로 하라고 배웠는데 ㅎㄷㄷ..
좋은정보 잘 보고갑니다잇~
전국민에게 이런 꿀팁을 알려주셔서 감사합니다
와우~ 대단한 강좌입니다
바른 자세에서 어깨근육이랑 광배근육크기때문에 광배하부에 그림자..... 리스펙합니다..
맨몸 7개월차인데 좋은 정보 감사합니다!
와 등 존나 멋있다......
워너비 등입니다 멋있어요!!!
좋은 영상 감사합니다.
혹시 근육통이 어디에 생기나요..?
그렇다면 뉴트럴그립 풀업은 참 좋은 운동이겠군요
자연스럽게 앞으로 가지니😊
다소 자연스러운 자세죠😊
정말 당연한 말인데 이거 하나 잘못 알려주는 사람, 영상만으로 보고 배우다 어깨충돌, 회전근개 박살난 사람이 생기는게 안타깝습니다. 몸 정말 좋으시네요!! 이런 간단하면서도 정말 중요한 내용의 영상 잘 보았습니다
턱걸이 한개도 못했는데 이 영상보고
지금은 5개하네요 이번년도 열심히해서
10개까지 해보겠습니다 감사합니다!
화이팅입니다😊
팔꿈치 나가고 똥싸면서 따라했는데
자극 오집니다.. 감사해용
데피니션이 말이 안된다 로이더시군요
좋은내용,많은 도움이 되겠습니다!