‘턱걸이 정자세’로 1개도 못하는 초보자가 견갑이 자동으로 쓰이는 풀업 하는 법?
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- Опубликовано: 16 дек 2024
- 운동하시는 분들이라면 어깨너비를 빠르게 넓히기 위해 광배근을 집중적으로 키우고 계실겁니다. 여러 유튜브를 통해서도 이미 보셨겠지만 광배근을 포함한 등근육을 가장 빠르게 넓혀주려면 위에서 아래로 잡아당기는 이른바 풀다운류의 운동을 해야합니다.
그중에서도 턱걸이 즉 풀업은 집, 헬스장 어디든 매달릴 데만 있으면 바로 적용할 수 있기 때문에 가장 많은 사랑을 받고 있죠. 또 중력에 의해서 견갑과 광배근을 쭉-쭉- 뽑아낼 수 있기 때문에 견갑 주변부 근육들을 늘려주고 광배근의 하부까지 키울 수 있어서 프레임을 넓히는데도 최고 운동으로 꼽히고 있습니다.
그런데 문제는 이 풀업을 대부분 1개도 못한다는거에요.
진짜 공감되시나요?
저도 초보자 시절에 이 1개를 하기 어려워서 찾아보니까 “매달리기를 해라, 풀업밴드로 해봐라, 점프를 해서 해봐라” 고 하길래 정말 별별짓을 다 해봤으니까요. 또 나중엔 무작정 개수를 채우려고 억지로 하다보니 불균형이 심해지고 견갑골과 광배근을 이용하는 느낌은 커녕 어깨가 찝히고 뚝뚝소리가 나는게 어깨부터 작살나는 게 아닌가 하는 생각이 들 정도였습니다.
제가 겪었던 이런 고충을 겪고 계신 분들이라면 단언컨대 ‘이번 영상’이 바로 그 해답이 될 것입니다.
맨몸 풀업 1개를 못하더라도 오늘 알려드리는 운동들만 제대로 아신다면 수월하게 등근육 감각과 근력을 쌓아올려 가장 쉽고 빠르게 견갑이 자동으로 쓰이는 맨몸 풀업을 하실 수 있을 것 입니다.
#견갑풀업
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막연하지 않고 구체적인 루틴 + 방법론
좋아요 진짜 아끼는편인데 1따봉 드렸습니다
정진하세요.
와 제가 딱 바라던 영상입니다. 투턱되는 것 빼곤 만족스럽네요
대박입니다 너무 감사합니다 잘보구 도전해보겠습니다...
여지껏 본 풀업 초보팁 진짜 제일 접근좋고 괜찮은 방법이라고 생각합니다
크..... 👍👍👍
꾸준한 운동 보기 좋습니다. 건강하고 안전하게 운동하세요. 화이팅~~ 응원하겠습니다..
항상 감사합니다 !
화이팅 하겠습니다 ^^!!
바는 윗가슴, 그립 어깨보다 넓게
메달려서 턱 당기기
바를 구부리고 4번째 손가락으로 당기기
2:00
턱당겨라 , 봉구부려라
와 이거 2가지로 자세 다고쳤습니다
맨날 승모근이랑 허리가 땡겼는데 이유를알겠내요!
쉽게 설명잘해주셔서 좋아요
바닥에서 무릎꿇고 하는 건 생각 못했네요!! 케이블 빈자리 활용도 가능한 개꿀팁!!
풀업 제대로 하고싶어서 여러가지 영상 많이 찾아봤는데 이 영상이 최고네오
지금까지 본 풀업 영상중에 제일 유익하네요
너무 열정적 이시네요.. 감동받아 구독햇습니다 꾸벅`~~
완전 초심자라 하나도 못하고 부들부들인데 명확하고 좋아요!
단계별로해볼껭ᆢ
낼 해봅니다 ㅋㅋ 개꿀팁 같은데 설명이 너무 쉽고 좋네요 ㅎ
와우 쉣!!! 와 진짜 턱만 당겼는데 자세가 잡히네??????????
근데 일단 뭐 혹시나 하고 쓰지만 보디빌딩용으로 운동하는 우리들은 부상의 위험이 있어서 데드행은 안하는게 좋대요.(모르시는분들 계실까봐) 모두들 득근~
팁
턱을 당겨라 - 저절로 자세가 잡힘
바를 구부린다고 생각하며 네번째 손가락으로 당길것 - 팔꿈치 뒤로 빠지는것 방지/팔꿈치 앞쪽유지 + 몸통은 세우고 수직으로 당기기
팔꿈치가 뒤로 빠져 광배 자극이 잘 안갔는데 바를 꺽는 듯이 쥐어 짜주는 마지막 동작으로 광배가 확실하게 자극이 들어 오는걸 느꼈습니다. 이제 풀업으로 광배 아래까지 자극 받는 법을 알았네요.
감사합니다 너무 유용해요 ❤
짱이다 형님 진짜...
턱당기는거 꿀팁이네요 감사합니다
4:00 메모
브금 둠칫둠칫🎵
헉 드디어 확실하게 알게된
빅터님 티셔츠 정보 알 수 있을까요
와 개꿀팁 적용해볼게요!
안녕하세요 빅터님 영상 초반에 착용하신 검정 반팔 티셔츠 알수있을까용?? ㅠㅠ 부탁드려요
견갑이 열리지 않아서 고민이었는데 한번 해봐야겠어요
등상부 멋지네요 승모근 하부 대체 어떻게 키우신거죠,, 너무 안큽니다
설명 진짜 잘한다
반팔정보궁금해요 빅터님!!
하... 최고다 진짜
Nice one 💪👍
궁금한게있는데 올라갈때 턱을 뒤로당기라고하셨는데 내려올때도 턱을계속 당김을유지해야하나요?
링거님 착용하신 검정 반팔 정보 알수있을까요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제가 링거님한테 물어보고 오겠습니다 ㅋㅋㅋ
저두 궁금하네요 반팔 깔이하네요
형 이 영상보고 3달 턱당기고 풀업하고 있는데요 허리어깨통증에서 벗어낫어요. 그런데 투턱이심해졋는데 어떡하나요
굿굿꿀팁 😅😅😅😅감사합니다 🎉🎉
집에서 철봉사서 혼자하다가 일주일 정도지나 왼쪽 어깨 통증이 시작되서 지금은 쉬고 있어요 다시 시작 하고 싶은데 헬스장을 다니면서 다시 시작해야 할까요?
턱걸이는 쉬는날 없이 매일해도 되나요? 근육도 쉬는날이 있어야 한다던데…답변 부탁드립니다ㅠ
하루에 많은 양을 하시는 게 아니라면 매일해도 괜찮습니다^^
@@physicalbeauty 제일 좋은 세트랑 간격 수좀 알려주실수있나요? 하루 꼬박 할 땐 몇개가 괜찮을까요? 밴드로 한세트 열개정도 합니다
와 투턱하니까 자극이 바로 온다
❤
근데 케이블로 랫풀 당기는거랑 그냥 머신 랫풀다운 당기는게 차이가 있나요??
거울에 비친 투턱+힘들어하는 내 모습 보면 현타 쎄게 올 거 같은데...
화나서 더 열심히 하게 됩니다 ㅋㅋㅋ
티 진짜이퍼요 티정보좀 부탁드려용
3:30
저두 검정 반팔티 정보좀 부탁드립니다
턱걸이 정자세로(데드행) 15개 가능하고
10개씩 10세트도 가능합니다
광배는 엄청자극오고
광배근도 만져지고 합니다
그런데 날개뼈사이에 있는 승모근 근육이 없나싶을정도로 작습니다 왜이런거죠?ㅠ
뭔운동을 해야되는거죠?ㅠ
행님도? 저두... 광배는 좋은데 상부승모 중부승모가 없으니깐 이상해요...
좁게잡은 그립이나 수건그립 또는 턱 프론트레버 풀업이 좋아요.
@@너는내세상이였어 그니깐요ㅠ
@@Acerano4751 엥?? 진짜요???
광배에 도움되는 방법 아니였나요???
@@qdbqfbrb 네 좁게잡는게 중하부 승모근 참여비율이 더 높아지고 수건이나 끈을 철봉에 감고 페러렐그립처럼 당기거나 좁은 페러렐그립으로 당기면 더욱 좋아요.
형님 풀업할때 뒤에서 보면 오른쪽에 비해 왼쪽어깨가 조금 올라가 계신거 같은데 맞나요? 저도 비슷한 상태인데, 혹시 이상태로 계속 운동해도 부상없이 갈 수 있을지 궁금합니다ㅠㅠ
우리는 보통 오른손으로 편향적으로 쓰기때문에 누구나 조금의 불균형은 있습니다 ㅎㅎ 불균형을 계속해서 개선해나가려고 노력하면서 운동하시면 좋을 것 같습니다!!
전완근이 터질거 같아요 ㅜㅡㅜ
턱을 당기면 등이 말리는데 이건 힘이 부족해서 어쩔 수 없는 걸까요?
턱을 당기고 어떻게 턱을 걸라는건지
그 몸이면 풀업 몇개나 해여?
4번째 손가락 약지 말하는건가요?
이거 맞다... 진짜... 실패 사례가 완벽
미치셨다... 등에 화가 정말 많이 나셨네요...?
@@asdjfklasdf 으이그 닉값하네 자격지심ㅉㅉ
@@asdjfklasdf뭔 약 드립?
어시스트 풀업이없으면 밴드풀업으로 충분한가요?
당연하죠 이왕 있을거면 밴드도 단계별로 구매하시는거 추천합니다 한계점 갔을때 더 높은 탄성(더 높은 단계 밴드) 밴드를 사용하시면 더 쥐어짜낼수 있습니다
이만한 가이드없는듯;
머찌다
좋게 봐주셔서 감사합니다 🥰
썸네일 지석진일줄 알았음
전 김용만
이거 어깨 안좋으신분들 '네번째손가락' 꼭 기억하시길... 진짜진짜 통증 많이 줄어듭니다..
풀업 = 비효율적인 원시인 운동
원시인이나 현대인이나 유전자는 별 차이 없음
ㅂㅅ
좋은 영상이지만 부디 사람많은 시간대에 스미스머신에서 풀업하시는분 없길 바랍니다
ㅇㅇ ㄹㅇ 헬린이들 아무리 눈치 없다지만 무지함에서 나오는 민폐도 진짜 개극혐임ㅋㅋㅋㅋ
짐에는 몸은 기형이고 마음은 좁쌀인 사람들이 꼭 있음.
자기들은 헬린이 시절이 없었나~
맘이 좁디좁아 다들 핑크덤벨같네~
ㄹㅇㅋㅋ 몰라서 할수도있지 헬장오래다녔다고 우월의식 가지는수준들ㄷㄷ해
@@성인-x3m 여기서 누가 우월의식을 가졌다고ㅋㅋㅋㅋㅋ 이새기 피해의식인가ㅋㅋㅋ닌 헬스장 말고 병원 부터 가야겠다
메달리기를 연습하고있는데요 가슴옆부분과. 견갑 광배근쪽이 알베기는데 잘되고있는건가요? 계속더 연습하면 풀업1개가능할것으로. 보이나요?
알찬 내용 감사합니다.
좋은영상 감사드립니다 👍
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좋은 영상 감사합니다😊
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