1 tip cho HS - SV mà chính mình rút ra được, đó là để ngủ nhanh và ngon thì trong ngày, vào giờ làm việc, hãy làm tập trung và hết công suất có thể, đảm bảo về chỉ mất cùng lắm 10p là ngủ đc r, nó sẽ mệt mấy ngày đầu nhưng vào guồng r thì cực kì tốt cho cơ thể và tăng cường được chất lg ngủ cx như khả năng tập trung
Thì ra đó là Rem =)) mình có 1 trick hay sử dụng khi có việc gì đó rất quan trọng, đó là ví dụ ngày hôm sau mình làm bài thuyết trình hoặc làm bài kiểm tra trên lớp, buổi tối hôm trước đó mình sẽ dành toàn bộ công lực để gây áp lực lên chính mình về việc phải làm tốt vào ngày mai, mình đọc đi đọc lại script đã soạn (dù cho có thuộc lòng rồi) và khi nằm lên giường rồi, sau khi đặt báo thức đủ chu kỳ để thức dậy đúng lúc tỉnh táo, mình sẽ lại nhẩm đi nhẩm lại nội dung đó trong đầu cho đến khi hoàn toàn ngủ, như kiểu bạn đếm cừu ý nhưng này là đọc script trong đầu. Thành quả luôn luôn là sáng hôm sau thức dậy, đầu mình vẫn văng vẳng nội dung mình thuộc, kiểu hát thành lời luôn cũng đc ý, rất yên tâm=))) Giờ mới biết đó là do đâu =)))
@@tamvu7651 Script dịch chay là kịch bản á, ý mình dùng ở đây thì đại khái là nội dung của bài thuyết trình, hoặc là đoạn văn mà mình cần học thuộc, hoặc nội dung bài học nói chung. Với cả mình k giỏi đâu, học bình thường lắm hmu ;v;
Là một người bị mất ngủ nhiều năm nhưng bây giờ gần như đêm nào mình cũng ngủ rất ngon. Đây là những cách mà mình đã áp dụng: 1. Ngủ và dậy vào một khung giờ cố định 2. Hạn chế tối đa việc tiếp nhận những thông tin, những điều mà bạn cho là nó tiêu cực(hạn chế trò chuyện với người mà bạn không thích hay hạn chế đọc những bài báo tiêu cực, xem những bộ phim có cốt truyện gây ức chế,...) 3. Trước khi đi ngủ, bạn nên dành khoảng 30p-1 tiếng cho việc xem hoặc nghe những video mang lại cho bạn sự thư giãn(tiếng mưa rơi, các loài động vật dễ thương,...) 4. Không sử dụng cà phê, trà,.. 8-10 tiếng trước khi đi ngủ 5. Tạo 1 môi trường ngủ thoải mái(nhiệt độ thích hợp, yên tĩnh,...) 6. Uống trà hoa cúc, sữa ấm,..(những loại thực phẩm giúp ngủ ngon) trước khi đi ngủ(đây là cách mình áp dụng trong giai đoạn đầu, nhưng bây giờ thì không cần tới nữa) 7. Thiền trước khi ngủ 8. Hạn chế ngủ ngày, ngủ trưa khoảng 15-20p thôi. 9. KIÊN TRÌ THỰC HIỆN NHỮNG ĐIỀU TRÊN mình đã có kết quả sau 2 tuần, mình hy vọng các bạn cũng như vậy!
Mình kh chắc lắm khi bạn nói bạn bị mất ngủ nhiều năm, sau đó bạn thực hiện một cái danh sách dài dằng dặc những điều cần làm để ngủ ngon mà lại có kết quả chỉ sau 2 tuần. Đa số mọi người bị mất ngủ khi họ “stress về việc đi ngủ”. Là họ quá chú tâm đến việc phải ngủ đc, nhưng lại kh ngủ đc và nó cứ cuốn vào 1 vòng lặp. Những điều bạn nêu trên cần phải làm là việc những người mất ngủ lâu năm đã thử hết và kh có hiệu quả, đặc biệt là nó khiến tình trạng tồi tệ hơn, vì những hành động đó xuất phát từ mục đích duy nhất: bị stress phải ngủ đc. Có thể bạn may mắn ngủ lại đc đó, nhưng theo mình bạn chưa thật sự bị cuốn vào cái vòng lặp nghịch lý của việc đi ngủ đó đâu. Và nếu bạn có bị mất ngủ trở lại, thì điều duy nhất bạn có thể làm là bạn phải “chấp nhận kh có điều gì bạn có thể làm để khiến bản thân ngủ đc”. Lúc đó phép màu sẽ xảy ra. Đó sẽ là một quá trình chứ kh phải ngày 1 ngày 2 mà có đc Mình góp ý đến đây thôi. Và ý kiến cá nhân, cuốn sách trong clip, chẳng có lợi ích gì cả, và trái lại, nó sẽ khiến cho những người đang lo lắng về chuyện mất ngủ càng lo hơn. Và nếu có bạn nào bị tình trạng mất ngủ mà đọc cuốn sách đó, hoặc đọc và làm theo bình luận của bạn, thì sẽ kh có kết quả tích cực đâu.
@@leucanhpham4699 chào bạn. Mỗi người mỗi trường hợp khác nhau. Cũng cùng 1 cách nhưng hiệu quả vs ng này nhanh, vs ng kia chậm. Quan trọng vẫn là kiên trì thực hiện xem cách nào hợp vs bản thân. Mình cũng không muốn giải thích hay chứng minh rằng mình mất ngủ lâu rồi hay chỉ mới đây. Cũng cảm ơn chia sẻ của bạn!
@@leucanhpham4699 mình là trường hợp như vậy, trước kia mình ngủ rất ngon ko có suy nghĩ gì về giấc ngủ, tự nhiên vào một ngày mình tìm cách để tối ưu hóa giấc ngủ và mình bị mất ngủ. Mình đã thử mọi cách để có giấc ngủ ngon nhưng vẫn bị mất ngủ, mình rất stress về việc ko ngủ đc, mình rất bất lực. Xong mình tìm được một kênh nước ngoài tên the sleep coach school, kênh này nói về chủ đề mất ngủ và họ đưa ra phương pháp nghe rất lạ đó là:'' hãy chấp nhận bạn ko có quyền kiểm soát giấc ngủ của bạn'','' bạn ko thể làm gì để có giấc ngủ ngon''. Và từ đó mình hiểu rằng mình đã bị ám ảnh về giấc ngủ và điều đó khiến mình luôn suy nghĩ về giấ c ngủ. Mình đã từ bỏ mọi nỗ lực để ngủ như hạn chế ánh sáng xanh, tắm nước nóng trc khi ngủ,... Mình chỉ sống cuộc sống của mình thôi, mình có ngủ ngon hay ko cũng ko quan trọng nữa và từ đó giấc ngủ bắt đầu tìm đến mình. Tuy nhiên như bạn nói đó là một quá trình dài để cho bộ não mình thấy rằng ko ngủ đc hoặc ngủ ko ngon là chuyện bình thường ko có gì phải sợ, học cách buông bỏ giấc ngủ. Dần dần theo thời gian bạn sẽ bớt sợ việc mất ngủ đi và đó là lúc phép màu xảy ra
em đang duy trì ngủ từ 11h-11r và thức dậy vào 5r hôm sau rồi đi thể dục 1 tiếng rưỡi và thấy rất khỏe mạnh và tỉnh táo. Tất nhiên là em k sử dụng cafe cũng như các chất kích thích, rất ưu tiên dùng nước lọc
em đã đọc cuốn sách này ở thời gian trước và rất tâm đắc với những kiến thức mà tác giả viết nhưng thực sự phải đến khi nghe anh tóm tắt lại em mới hiểu được bản chất và sâu hơn về giấc ngủ. Anh như 1 người thầy đã giảng lại bài cho em vậy. Respect !!!
Chỉ 3-4 tháng trước đây em là người thật sự coi khinh giấc ngủ, ngủ với giờ giấc không cố định, thậm chí tới 4-5h sáng chợp mắt đến 6-7h đi học. Sau một khoảng thời gian như thế thật sự em rất mệt mỏi về thể chất và căng thẳng về tinh thần. Nên bây giờ đang rất cố gắng để ngủ đủ và ngủ chất lượng, quan tâm tới sức khỏe của mình nhiều hơn. Cảm ơn anh về video này ạ
Mình quan sát thấy nếu trước khi ngủ mình đọc sách, chơi với mèo hoặc làm gì đó không dùng đến điện thoại thì sáng hôm sau mình tỉnh dậy thoại mái hơn là dùng điện thoại ngay trước khi ngủ, hôm nay coi video này mới biết lý do đằng sau. Cảm ơn Thành có một video tóm tắt rất hay và bổ ích
Rất cảm ơn anh đã sáng tạo nên những nội dung vô cùng bổ ích ngay cạnh hàng lô lốc content rác ngoài kia ạ. Thời này lướt trên fb hay các phương tiện truyền thông mạng xã hội đầy dẫy những content tiêu cực, vô bổ, rất bất ổn khiến giới trẻ tụi em có tư duy hạn hẹp dần. Mong rằng thời gian tới anh sẽ tiếp tục tạo nên những content hay và giá trị như thế này để phần nào giúp giới trẻ không bị mụ mị bởi những nội dung rác ngoài kia ạ ❤
@@kienthuc-ktb2011 đúng vậy ạ, từ ban đầu mình chủ trương không tải tiktok vì cái cách dùng của ứng dụng nên khiến mình rất dễ cuốn vào đó, chỉ lướt và lướt hàng tá video trong thời gian ngắn. Lúc đó não bộ của bạn sẽ quen với việc là xem những nội dung không liên quan với nhau cũng như những nội dung quá ngắn và hình thành thói quen không kiên trì để chú ý bất cứ điều gì, mất đi sự tập trung cho tất cả mọi việc. Cả fb hay yt bây giờ cũng có những cái thước phim dạng vậy để làm người dùng nghiện nó thì nó sẽ kiếm lời nhiều hơn nhưng kéo theo đó là mớ hỗn độn nội dung rác và gây hại cho người dùng. Nên tốt nhất đừng dùng và nếu đang dùng thì nên cai nghiện hoặc sẽ bị hỏng cả thế hệ ấy ạ. Nếu bạn quan tâm có thể đọc thêm các nghiên cứu và bài báo nói về chuyện này khá nhiều rồi đấy ạ
1. Đi ngủ và thức dậy tại cùng một thời điểm 2. Ngưng tập thể dục 2 tiếng trước khi ngủ 3. Ảnh hưởng của ánh sáng nhân tạo (dùng ánh sáng vàng, bật ít đèn hơn, night shift) 4. Không uống cafe sau buổi chiều 5. Không uống rượu 2 tiếng trước khi ngủ 6. Không ăn nhiều, uống quá nhiều trước khi ngủ 7. Không ngủ trưa quá 20p và 3 giờ chiều 8. Giảm nhiệt độ (rửa tay, chân, mặt bằng nước lạnh) 9. Rời khỏi giường nếu không ngủ được sau 20p
@@JLPT-AIsensei thực ra bạn chỉ cần đi ngủ đúng vào 1 thời điểm trong ngày khi ko bật báo thức và cơ thể bạn sẽ tự động thức dậy đúng vào 1 thời điểm nếu nó ngủ đủ . Mình thường ngủ vào 22h tối mỗi ngày và cơ thể mình toàn thức dậy đúng chính xác 6h mỗi ngày luôn . Cơ thể chúng ta thật kì cmn diệu
Từ khi đọc cuốn Atomic habits em cố gắng tạo ra thói quen là lúc tắt đèn đi ngủ thì không cầm điện thoại nữa. Dù có đôi lúc vẫn hay bị overthinking nên khó ngủ nhưng chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể. Lên lớp em không còn bị ngủ gật như trước nữa. Hồi trước ban đêm em lúc nào cũng cầm điện thoại lướt lướt đến 12 1h sáng nên đi học rất mệt mỏi hihi
Chia sẻ chút m cũng từng xem kiến thức cốt lõi về giấc ngủ: 1.5 tiếng/ 1 chu kỳ ngủ, 5 chu kỳ là đủ... Từ đó 3 năm trời ngày nào cũng nghĩ tới và để ý nó tác động ntn lên sức khỏe tinh thần sau đó. Rồi một ngày chợt nhận ra chính điều này vô tình cũng tạo ra áp lực. Tóm lại cho cả cuốn sách này: "Khi biết rồi, thì hãy lên lịch khung giờ cố định cho giấc ngủ đêm, 7.5 - 8 tiếng" 7.5 chính xác là time thực sự cần ngủ. +30p là từ lúc lên giường tới khi chợp mắt tùy độ dễ hay khó ngủ của mỗi ng. Khi quen lịch rồi, cứ thế mà ngủ thành giấc, quên đi sức ép từ khái niệm giấc ngủ là tuyệt vời. Đã cớ thời gian m cứ tính toán bị quá giờ chu kỳ rồi thì cho quá thêm tí rồi đặt báo thức bớt đi 1 chu kỳ nhưng tỉnh dậy vào cuối chu kỳ cho đỡ mệt, nhưng nó lại dẫn tới ngủ thiếu. Video này b nên nhắc tới việc "nên tỉnh dậy vào cuối chu kỳ ngủ cho tinh thần tốt nhất khi tỉnh dậy". Đó cũng chính là lý do vì sao trưa chỉ nên ngủ 20p , vì quá hơn là sẽ đi vào giấc ngủ sâu hơn khi tỉnh dậy rất mệt, còn nếu ngủ cố thêm đủ 1.5 tiếng/1 chu kỳ thì ko phải ai cũng có quỹ time trưa như vậy!
Cho mình hỏi điều này với: vì m có thói quen bật dậy lúc 5h sáng nên mình đã sắp xếp giấc ngủ lúc 9h tối và cũng đã quen giấc giờ này,nhưng cứ đến tầm 3-4h sáng là mình bật dậy.Có vài lần mình cố nhắm mắt ngủ cố nhưng dậy thì mệt hơn.Vậy mình có cần kéo dài thêm giấc ngủ hay cơ thể của mình cần như vậy là đủ nhỉ?.Trước khi ngủ mình chuẩn bị chu đáo cho một giấc ngủ chất lượng: Ngừng cà phê trước 8h khi ngủ, không ánh sáng xanh từ 1 tiếng rưỡi-2 tiếng,xung quanh cố gắng tối nhất có thể,tập thể dục một cách đều đặn,hạ nhiệt độ phòng ngủ,tắm nước ẫm trước khi ngủ,meditation 15 phút nhưng cũng không kéo dài giấc ngủ hơn được.
@@ThuPham-xz4xhTheo quan điểm cá nhân của mình nghĩ là bạn ngủ từ 9h tối đến 5h là hết một chu kỳ rồi, và ngủ thêm là bắt đầu một chu kỳ khác. Như trải nghiệm thực tế của mình thì hôm nào ngủ từ 10h thì mình sẽ dậy lúc 4h sáng, nếu 11h thì mình sẽ dậy lúc 5h sáng. Mình cx ko biết vì sao, nhưng qua video này thì mình cho rằng đấy là một chu kỳ ngủ của mình. Và nếu trong lúc mình hoàn thành chu kỳ ngủ từ 11h-5h sáng và bị đánh thức bởi báo thức lúc 4h mình cx cảm thấy mệt
@@ThuPham-xz4xh 1 chu kỳ giấc ngủ là 1.5 tiếng , mỗi chu kỳ gồm giai đoạn: ngủ nông - sâu - sâu hẳn - tỉnh dần - tỉnh hẳn. B ngủ tới 3-4h sáng tức đc 4 chu kỳ. hầu hết mn đều cần 5 chu kỳ, vẫn có 1 số ít chỉ cần 4 chu kỳ. Với tình hình hình hiện tại b thử bỏ hẳn cafe, tập luyện cường độ cao hơn xem, hdong trí óc suy nghĩ nhiều cũng là 1 yếu tố khiến cơ thể tăng nhu cầu nghỉ ngơi nhé. Trưa b ngủ 15-20p thôi hoặc ko ngủ. Thử làm những điều trên xem cơ thể có cần thêm chu kỳ nữa ko vì có thể cơ thể b chỉ cần vậy hoặc hdong ban ngày chưa đủ cao để cần ngủ hơn. Còn đã tỉnh dậy thì đừng cố nằm ngủ tiếp sẽ mệt rồi thành thói quen xấu cho lần sau nữa. Để ngày tiếp theo cơ thể có khi lại thèm ngủ hơn rồi ngủ đc 1 mạch tới 5h
@@peterpen4904 nghe b nói là b chưa biết về chu kỳ ngủ rồi. 1 chu kỳ giấc ngủ là 1.5 tiếng , mỗi chu kỳ gồm giai đoạn: ngủ nông - sâu - sâu hẳn - tỉnh dần - tỉnh hẳn. Ng bt cần 5 chu kỳ là 7,5 tiếng ngủ thực sự. Chứ ko phải 7.5 tiếng là cả "chu kỳ ngủ" Nếu cơ thể bị đánh thức vào giai đoạn ngủ càng sâu thì càng mệt, mắt đỏ sọng. B thử để ý xem nhé
Mình là một người có quan sát giấc ngủ của bản thân, những gì bạn nói trong sách rất đúng với trường hợp của tôi, cảm ơn bạn đã giúp tôi hiểu rõ giấc ngủ.
Nếu bằng phép màu nào đó mà ai đó có khả năng ko cần ngủ mà vẫn giữ được sức khoẻ, tinh thần, tâm sinh lí bình thường ... cùng với đó biết tận dùng thời gian mà người bình thường ko có được đấy để kiểm tiền, làm những việc mình thích ..., thì sẽ sống rất trọn vẹn một cuộc đời và tăng khả năng rất nhiều để đạt được những mục tiêu cá nhân trong cuộc sống.
Là một học sinh cuối cấp, khi lướt các video tiktok mxh hay cả những người xung quanh và bạn bè. Em đều thấy họ bảo "đánh đổi 1 năm vì tương lai" thì thế em thấy nhiều bạn học rất nhiều, 1 chỉ ngày ngủ 4,5 tiếng. Lớp em đa số cũg thế và vào lớp thì nằm lên bàn ngủ. Trông ai cũng uể oải. Riêng em lại ngủ đủ 8 tiếng vì thế em cảm thấy bị tụt lại sau với mọi người. 😢😢😢 vì trong khi người khác học thì mình lại ăn no ngủ kĩ. Em cảm giác mình chưa thật sự tốt, nhưng sau khi xem video của anh thì em tin em đã đúng 1 phần 😢em sẽ cố năng suất hơn trong buổi sáng ạ. Biết ơn anh vì những video của anh đều vô cùng ý nghĩa với emm❤
Nội dung video có tham khảo thêm tài liệu của Dr Guy Meadows và một số nguồn thông tin khác. Lần gần nhất mình xuất hiện trên RUclips là gần 3 tháng trước. Mình bị dính thủy đậu khá nặng và đến hiện tại mới dám xuất đầu lộ diện trên màn hình (cũng là lý do vì sao mình tập trung làm podcast cho 2 tập gần nhất 😅). Cảm ơn rất nhiều bạn đã nhắn tin facebook/insta cho mình để hỏi thăm. Video tiếp theo sẽ là tập thứ 3 của series Philosophy 101 nhé các bạn. Siêu bất ngờ là series khó nhằn thế lại có không hề ít người xem 🎉 Review của mình về cuốn Why We Sleep trên Goodreads: www.goodreads.com/review/show/3883919142 12 lời khuyên về giấc ngủ (Trang 20): magazine.medlineplus.gov/pdf/MLP_Summer2012web.pdf
Đúng là tín hiệu vũ trụ! Lúc chiều mình đang thắc mắc về giấc ngủ của mình tại sao mình cứ luôn buồn ngủ mặc dù thời gian ngủ mình vẫn đủ thì vô tình nhìn thấy video này. Xem video này xong mới biết là mình ngủ sai cách. Rất cảm ơn tác giả của video.
Mình đã đọc quyển sách này rồi, đúng sách khoa học về giấc ngủ. Đọc xong mình thấy giấc ngủ thực sự rất quan trọng luôn cộng thêm việc mình từng làm công việc phải làm đêm nữa nên mình rất quý trọng giấc ngủ.
rất cảm ơn những kiến thức mà anh đã chia sẻ. em hiện tại đang làm việc tại Nhật Bản. làm việc 12-15h/ngày , sau thời gian dài thì cảm thấy cơ thể mình đi xuống rõ rệt. ngày ngủ 5h -6h, nó làm cho em kém tập trung và trở nên dễ nổi nóng hơn.
Các thiền sư đắc đạo không ngủ hoặc rất ít ngủ, khi họ nằm và nhắm mắt thì họ cũng không ngủ, đến lúc mất trí não của họ vẫn cực kỳ minh mẫn. Hiển nhiên những người bình thường thì phải chăm sóc giấc ngủ cho tốt mới có một đời sống thong dong.
Em thật sự cảm ơn anh Duy rất nhiều. Thật sự vui vì sau hàng tá video rác ngoài kia vẫn còn có những người làm video chất lượng. Thực sự em là 1 đứa thức đến 2 3g sáng, nhưng sau khi xem video này em đã nhận ra hậu quả và tác hại nó lớn ntn. Có vài khúc em chưa hiểu lắm nhưng sẽ xem lại và quay lại feedback. Vạn lần cảm ơn Anh! ❤
Cảm ơn một duyên lành nào đó đã cho e xem được video này và cũng cảm ơn anh thật nhiều vì một video hết sức chất lượng và tuyệt vời. Quả đúng là tín hiệu vũ trụ, khi vừa mới xem xong video của chị Vừng thì quyển sách "Why we sleep" lại xuất hiện, thối thúc em phải ngồi xuống viết và suy nghĩ lại về giấc ngủ của bản thân😁
ngồi xuống viết @@ really?? từ thời k dùng blog nữa mình chưa từng biết còn có người thích viết đến vậy. có lẽ bạn là một người có đời sống tâm hồn phong phú và tinh tế. chúc tối nay có một giấc ngủ ngon nhé.
@@ducluuquang8963 mặc dù là giờ mới đọc nhưng mình cảm ơn bạn nhé. Mình thấy nhiều người cũng thích viết mà, ghi lại những điều hay, những trải nghiệm, kinh nghiệm, sự biết ơn, planning... 😄
Cảm ơn anh, anh là người có video về cách sống, động lực và cách tư duy tốt nhất trên nền tảng youtube hiện nay dưới quan điểm của em. Chúc anh thành công và đem lại nhiều nội dung giúp ích hơn nữa, đặc biệt trong việc đưa các nghiên cứu khoa học có ích lại gần với khán giả hơn. Chúc anh mãi hạnh phúc và an yên.
em bị thiếu ngủ và tháng này em vừa đi khám thì phát hiện ra em bị nhiễm trùng máu, và em không hiểu lí do tại sao lại bị nhiễm trùng máu . Nay em coi đc clip này em mới hiểu luôn , để em rán ngủ đầy đủ và hoạt động lành mạnh hơn xem bệnh tình có ổn hơn không
cảm ơn anh về chủ đề mà em cũng đang quan tâm ngay lúc này, em cũng đang dự định mua quyển Why We Sleep về đọc, mà nghe anh chia sẻ nó mang nhiều nội dung học thuật nhàm chán và mang đến cảm giác tồi tệ nên dự định có thể được dời lại hehe. Nhưng cốt lỗi về giấc ngủ như giấc ngủ NREM, REM, hay các sự thật mà chúng ta vẫn thường nghĩ là đúng về giấc ngủ thì em có thể ứng dụng được ngay. Và cuối cùng chúc anh thành công và dồi dào sức khoẻ.
Em thật sự cảm ơn anh. Em đang gặp rất nhiều áp lực trong học tập và thường xuyên thức khuyu học tập và ngủ chỉ khoảng 4 tiếng/ 1 ngày. Tuy vậy điểm số không được cải thiện nhiều. Qua video này, em đã tự bản thân note lại và rút ra được nhiều thông điệp sâu sắc không chỉ về tác hại và lợi ích giấc ngủ mang lại mà còn là những kiến thức về Rem và NRem. Đồng hành cùng anh từ 20k sub, chúc anh sớm đạt được 500k sub trong tương lai và tiếp tục ra nhiều bài học như thế này nữa nha a. Mãi ủng hộ anh !!!!
Chúng ta có thể rút ra một nguyên tắc riêng về việc trước khi đi ngủ kh nên làm những gì. Đây là nguyên tắc mình biết thông qua một kênh nước ngoài về self improvement và nó cũng giống như nghiên cứu mà anh Thành tóm tắt trong video, là 10-3-1 10 là trong 10 tiếng trước khi đi ngủ không caffein, 3 tiếng không ăn uống và 1 tiếng không dùng các thiết bị công nghệ. Từ đó ta sẽ có đc một giấc ngủ ngon và chất lượng!
Cảm ơn anh rất nhiều vì video này. Dù đã biết đến cuốn Why we sleep này từ lâu, để trong list mà vẫn chưa mua, chưa đọc; cũng như biết về tầm quan trọng của giấc ngủ, em vẫn ngủ rất ít. Có cả ảnh hưởng từ vấn đề tâm lí, và nó là thói quen sinh hoạt tính bằng năm, nhưng thú thực em cũng không phải người giỏi giữ kỉ luật bản thân nhất. Nhưng kiểu mấy hôm nay thôi, sau khi xem video của anh và thực sự thấy sợ những hậu quả của thiếu ngủ, em cũng đã ngủ được 6 tiếng buổi đêm. Đêm qua đi chơi về, 1 mạch 8 tiếng từ 12h đêm đến sáng nay. Em vui lắm. Cảm ơn anh vì đã chia sẻ và làm dễ hiểu những kiến thức anh học và đọc được với mọi người. Em tin là các bạn trẻ bọn em đều cần chú trọng giấc ngủ, ngủ đủ, ngủ tốt hơn. (Phần giải thích REM và NREM rất hay, ngắn gọn súc tích. Em thích được giải thích về khoa học đằng sau các hậu quả, hay lời khuyên; nó giúp em tin vào những gì được nghe, được khuyên hơn.) 🥹💯👍🤌🙏
Qua những gì bạn nói và với kinh nghiệm đọc hơn 20 cuốn sách thì mình nhận ra được rằng tại sao người nước ngoài họ ko công nhận nhiều về khoa học ở vn, bởi những cuốn sách mà người nước ngoài viết thực sự rất khoa học, họ viết những gì họ nghiên cứu đc, chứ ko như vn. Chính vì thế mà trong số tất cả sách của mình thì toàn là tác giả nước ngoài chỉ có 1 vài cuốn là tác giả của vn. Và tất cả những gì bạn nói rất đúng, mình tin tưởng ở bạn. Cảm ơn bạn rất nhiều.
Nó đúng là Video mình đang cần luôn ý, cảm ơn bạn và vũ trụ đã gửi video này đền cho mình 😍 Dạo này mình bị khó ngủ do tối cố làm việc trên máy tính cho xong việc, xong rồi mắt mỏi và người lừ đừ rất khó đi vào giấc ngủ. Đã thế mấy hôm trước mình xem mấy video tin tức tiêu cực và cứ bị ám ảnh 4-5 ngày rồi chưa hết. Ngày hôm sau tinh thần và năng suất làm việc giảm đi hẳn. Mình cũng đang phải cố thuyết phục bản thân phải ngủ cho đủ 8 tiếng (vì trước đó mình cũng xem nhẹ giấc ngủ giống bạn), mọi việc khác sẽ được giải quyết tốt thôi. Mình sẽ cố gắng thực hành để có sức khoẻ tốt hơn. Cảm ơn bạn rất nhiều 🤗
Em cảm ơn anh nhiều ạ. Suốt từ lúc lên đại học đến giờ em bị rối loạn cảm xúc, chu kỳ, kỹ năng giải quyết vấn đề,..... Ra là do giấc ngủ. Tự nghĩ lại thấy rất ghê vì ngủ có 4 tiếng 1 ngày🥲 nhưng sau khi đi kỳ quân sự em ngủ đủ, mọi thứ đã quay trở lại nhịp cũ.🎉
Giờ e mới thấy clip của a, ngẫm lại e thấy raât thú vị. Trước khi ngủ, e đọc sách, học một cái gì đó nghiêm túc… dù khá khuya nhưng ngủ dậy ko mệt mà thấy nhẹ nhõm, thoải mái. Còn dùng điện thoại, time thức khuya cũng y thế. Nhưng lúc dậy thì siêu mệt mỏi, uể oải.. kiểu như mình thức dậy ntn là do trước khi ngủ mình nạp năng lượng tốt hay xấu í. Quá kì diệu❤❤❤
Nhiều người cứ nói ngủ đủ giấc thì 5 tiếng 6 tiếng là đủ. Nói thật là TÙY. Mình trước h nếu ngủ dưới 7 tiếng/ ngày thì luôn thấy mệt. Vừa rồi có thời gian mình phải học với cường độ tập trung rất cao , 8 tiếng học liên tục trên lớp về ăn cơm xong lại chuẩn bị bài 3-4 tiếng. Mệt đến mức nằm xuống 2 phút là ngủ lịm đi chứ đừng nói 10 phút . Ngủ 1 mạch đến lúc chuông kêu .Theo như Lý thuyết thì đó là 1 giấc ngủ rất sâu đó. Tuy nhiên mình không thấy sảng khoái tẹo nào . Rất là mệt . Thời gian đó kéo dài gần 3 tháng và chỉ ngủ 5h/ ngày nhiều thì 6h/ ngày . Và với mình đó là khoảng thời gian cực nhất vì không ngủ đủ. Với mình 1 ngày phải 7-8 tiếng. Mình nghĩ đó là do cơ thể của mình nó ko thể thích nghi được với việc ngủ ít hơn .
Mình từng lạm dụng chất kích thích mất ngủ 1 năm đêm về khi mọi thứ chìm trong yên lặng thì mình nhắm mắt nhưng mọi giác quan đều nghe thấy cảm nhận k ngủ dc và mệt mỏi nhức đầu như ng điên muốn chết đi cho xong còn hơn thức trắng đêm dài như ở địa ngục . Nên minh mong mọi ng khi còn ăn ngủ ngon giấc hãy quý trọng nó đừng thức khuya lạm dụng nó để như mình đến giờ ngủ dc roi nhưng vẫn chưa ngon giấc 😢
@khamphavatimhieu6259 hien tai mình ngủ lại được rồi . Nhưng giấc ngủ k sâu như trước được dễ thức giấc giữa đêm . Đặc biệt tới hiện tại k ngủ trưa dc , có khi mệt qá thì nhắm mắt nghỉ ngơi thôi chứ k thể ngủ trưa dc . Thời gian đầu mình phải uống thuốc thần kinh để tối mới ngủ được . Giờ thì mình ngưng thuốc hẳn r mà ngủ vẫn dc . Khuyên ae mất ngủ nên chơi thể thao đều dặn từ khi mình hoạt động thể thao mình thấy nó khoẻ và dễ ngủ hơn hản 50%
Em rất thích các video của anh ạ. Em cảm ơn anh rất nhiều vì đã bỏ công sức để sản xuất các content hữu ích, chất lượng như này. Các thông tin, kiến thức được đưa ra đều có cơ sở và được sắp xếp một cách hợp lý. Mong anh có thật nhiều sức khoẻ đề làm thêm nhiều video nữa ạ. (Em rất mong chờ series Philosophy của anh).
Mình không phải bác sĩ nhưng mình mong các bạn phân biệt 2 dạng tự tin mình ngủ ít vẫn bình thường: 1 là bạn nằm trong 5/ngàn dân số có thể ngủ dưới 4 tiếng, các nghiên cứu kỹ và sâu trên nhóm này cũng ít, thực tệ họ đủ thông minh hiệu quả hay chỉ làm việc chân tay nhiều thì cũng khó có cơ sở khẳng định lắm. 2 là bạn mắc rối loạn lưỡng cực( rối loạn hưng trầm cảm) - dạng này ng bệnh thực sự trở thành siêu nhân vào pha hưng cảm, các chất ức chế tk và hoocmon thay đổi hoàn toàn so vs ng thường, khiến họ thực sự - thực sự rất khỏe mạnh và làm việc như siêu nhân trong khi vẫn tỉnh táo thông thái như thường, đôi khi kéo dài cả 6thang liên tục, đổi lại pha trầm cảm thì họ sẽ ngủ 12-13g 1 ngày và ko làm được gì, các freelance hay thuộc dạng này vì thực sự chỉ có lao động tự do mới phù hợp với họ. Pha hưng-trầm có thể ngắn hơn chỉ 2 3 ngày, khiến ng bệnh ko ý thức được bệnh mình và cho rằng ngủ bù là khả thi cũng bị nhầm tại đây!
- Ảnh hưởng giấc ngủ: + Ánh sáng mặt trời, caffeine, alcohol,… + Adenosine: Gây áp lực ngủ - REM: + Kết nối kiến thức (chu kì cuối) + Phát triển não + Cải thiện cảm xúc - NREM: + Ghi nhớ thông tin + Gợi nhớ thông tin Đã ngủ đủ? - Cần cf để tỉnh trong ngày? - Cần ngủ 7-8h/ ngày - K thể ngủ bù (chỉ bù được giấc trưa + thêm giờ vào tuần kế) Hậu quả: - Thiếu ngủ ảnh hưởng lâu dài: + Hệ miễn dịch yếu đi + Thèm ăn ngọt + Dễ mắc bệnh + Dễ tăng cân + Năng suất lao động giảm + Dễ mắc lỗi + Cảm xúc thất thường Cách ngủ ngon: - Ngủ và dậy cùng thời điểm tất cả ngày - Ngưng tập thể dục, rượu 3h trước khi ngủ - Giảm hết ánh sáng xanh, đt - 10h cf hết hoàn toàn tác dụng: chỉ uống buổi sáng - K ăn/ uống nhiều trước khi ngủ - Ngủ trưa k quá 20’ và sau 3h chiều - Giảm nhiệt độ: làm mát hơn Fun fact: - Trải nghiệm đời thật =1/12 mơ: 5’ = 1h - Ngủ 2 pha tăng tuổi thọ: ngủ trưa + tối - Trái múi giờ: chỉ đổi được mỗi ngày 1h
Cảm ơn anh vì đã chia sẻ về cuốn sách này ạ! Chắc hẳn chiếc video này là "tín hiệu vũ trụ" để em đi ngủ sớm và cũng như ngủ đúng cách ạ! Thanks for sharing ❤
Giấc ngủ rất quan trọng giống như cỗ máy làm việc cần được nghỉ ngơi sau một thời gian làm việc. Kênh của mẹ con em chúc anh và gia đình luôn mạnh khỏe. Ủng hộ a❤❤❤
Mình làm freelance, nhiều khi cố thức để hoàn thành công việc hoặc liên lạc với khách hàng dẫn đến việc mỗi hôm ngủ 1 giờ khác nhau. Lâu ngày nó thành rối loạn giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng không tốt hôm sau dạy người uể oải, vật vờ như zombie
RUclips đề xuất video này cho tớ lúc 1 giờ đêm. Tớ cảm thấy mình cần đi ngủ sớm. Cảm ơn anh chủ kênh vì đã giúp đỡ em một phần nào đó cho cái sức khỏe phế phẩm này của em.
Cảm ơn anh rất nhiều ạ. Không biết trong sách có đề cập đến tư thế ngủ không nhưng theo những gì em trải nghiệm thì tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ ạ.
Có 1 công thức tính giấc ngủ khoa học, đại khái là nếu đêm ngủ 4h44, 6h14, 7h44 hay thậm chí 9h14 thì sáng dậy vẫn sẽ hoàn toàn tỉnh táo. Mình nghĩ điều này sẽ hợp lí hơn khi mà ngày nay giấc ngủ trên 8 tiếng là điều quá xa xỉ, với không chỉ người lớn mà cả trẻ em. Thử tưởng tượng nếu ngủ đủ 8 tiếng mà muốn thức dậy vào lúc 6h để đi học, đi làm thì bạn phải ngủ từ 10h tối, trong khi nhiều người lúc đó còn chưa về đến nhà. Người thì bận đi làm, người thì bận đi chơi, thậm chí ngay đến cả các bạn học sinh, đặc biệt là học sinh cuối cấp, cũng đang bận ngồi ở các lớp học thêm đến 9,10h. Còn tất nhiên nếu ngủ muộn hơn mà vẫn muốn ngủ đủ từ 8 tiếng thì không thể kịp thức dậy đi học, đi làm. Cho nên mình nghĩ những điều chia sẻ trong video sẽ hợp lí, nma hợp lí với những người có 1 cuộc sống, 1 công việc tự do, có thể chủ động sắp xếp thời gian cho 1 ngày mà không bị yếu tố bên ngoài nào tác động. Còn với đại đa số những người bình thường, vẫn phải đến trường đến lớp, đến công ty, thì gần như không bao giờ có thể có 1 giấc ngủ trên 8 tiếng, trừ cuối tuần. Có lẽ nên có một giải pháp nào đó hợp lí hơn, như là công thức tính giấc ngủ khoa học mình đã đề cập ở trên chẳng hạn.
Đó là chân lý rồi bạn à. Điều bạn đưa ra chỉ là lý do để không ngủ đủ thôi chứ không phải là không ngủ đủ vẫn không sao. Việc bạn ngủ theo chu kì hôm sau vẫn tỉnh táo nhưng không hoàn toàn và bạn vẫn nợ giấc ngủ như thường thôi
@@nhatquang71 ý mình đưa ra ở đây là k có cách nào để có thể ngủ trên 8 tiếng như trong video cả, nên mới cần dùng đến các cthuc lquan đến chu kì ngủ. Còn chả ai bảo ngủ trên 8 tiếng là xấu cả b ạ, nma vde nó bất khả thi trong csong ngày nay. Như mình nói đấy, trừ những người có công việc tự do, tự làm chủ dc tgian thì mới ngủ trên 8 tiếng dc. Còn lại thì mấy ai làm dc điều này hả b
Mình cũng ngủ tầm 5-6 tiếng thôi và mình nghĩ điều đó là bình thường cho đến khi cộng với việc ngồi quá nhiều từ công việc mình cũng đang thấy bản thân đang dần phải trả giá vì điều đó khi sức khỏe giảm sút rõ rệt, hay lờ đờ mệt mỏi lẫn những cơn đau đầu thường xuyên hơn, cảm ơn anh đã chia sẻ về vấn đề này
Bí mật của giấc ngủ là bộ não tự làm cái công việc riêng của nó... 1- Điều chỉnh cách hoạt động của các hệ thần kinh thực vật và chữa lành vài rối loạn.. 2- Chỉnh sửa vài tiến trình sinh hóa.. bị sai lệch. 3- Bí mật kết nối với trường hấp dẫn của "vũ trụ tối" làm gia tăng hiệu quả hoạt động tư duy..Nếu sự tư duy có nội dung tích cực với sự sống bên trong phi vật chất...
Video rất có ích, cảm ơn bạn. Nhưng mình k biết tại sao, nhưng có lúc em thức đêm để làm việc, đến mệt lắm rồi vẫn chưa giải quyết xong nên đành đi ngủ. Nhưng trong lúc ngủ mình vẫn không thực sự ngủ, trong đầu vẫn luôn tìm cách giải quyết vấn đề ấy, đến mơ về nó. Sáng hôm sau cố gắng dậy sớm để giải quyết cho xong, thì đúng là eureka, mình tìm ra cách giải quyết khá nhanh :)). Lạ thật nhưng nó không nằm trong các trường hợp trên :D
Công nhận mình ngủ trưa dưới 30p là thấy khỏe ng, cũng ngủ bù vào buổi trưa cũng thấy khỏe hơn, từ lúc đi làm mình cảm thấy giấc ngủ ảnh hưởng nhiều đến sk thật, đang cố gắng ngủ đủ ngủ sớm hơn
Khi chia sẽ những kiến thức hàn lâm và dùng nhiều từ ngữ chuyên ngành như thế này, em nghĩ anh nên add thêm 1 dòng sub kế bên cho các từ mới, để người xem dễ ghi nhớ thông tin và dễ dàng tra khảo lại (nếu cần) nhé. Cảm ơn kiến thức anh đã chia sẻ!
Mình từng đọc qua quyển sách này phải nói nó rất nguy hiểm, làm mình mệt mỏi 1 thời gian dài vì mình cứ suốt ngày suy nghĩ sợ hãi nếu ko ngủ tốt ko ngủ đủ. Sức khỏe giấc ngủ mình tệ đi rất nhiều sau khi đọc nó. Mình đã suy nghĩ khác đi quên hết những gì về quyển sách này nói sống vui khỏe bớt lo nghĩ những thứ ko cần thiết đi. Cuộc sống vốn dĩ ko bao giờ hoàn hảo đc cứ ăn những thứ mình thích làm những điều mình muốn trong khả năng cơ thể và xã hội cho phép là đc. Ngủ 3 tiếng 5 tiếng hay 8 tiếng sẽ chẳng quan trọng nữa, bản thân bạn cảm thấy được là được. Không nên vì 1 ngày không ngủ đủ 8 tiếng mà khiến bản thân thêm lo lắng và stress. P/s: khuyên chân thành đọc mấy sách nghiên cứu như vầy, để tìm hiểu và hiểu biết thêm thôi chứ đừng đặt nặng quan tâm quá nhiều. Nó chỉ dành cho mục đích nghiên cứu thôi, ko thì mệt não lắm 😅
Ngủ 3 đến 5 tiếng trong nhiều ngày thì ko ai vui đc đâu. Còn bạn bảo ngủ đủ là ko cần thiết thì cứ thử ngủ thiếu xem có ổn ko. Các cụ bảo r " ăn đc ngủ đc là tiên"
@@nhatnguyenuc8298 mình đâu có nói là ngủ 3 hoặc 5 tiếng trong nhiều ngày đâu!? Ý mình là đừng để bản thân bị lo lắng và stress chỉ vì 1 ngày đã ko ngủ đủ 8 tiếng thôi
Bạn ơi, ở thời buổi cơm áo gạo tiền này thì 8 tiếng để ngủ quá là xa xỉ so với nhiều người. Căn bản là ai cũng muốn ngủ đủ cả nhưng ngta còn có nhiều thứ ưu tiên hơn nên phải lựa chọn và hi sinh thôi, chứ còn ăn dc ngủ dc là tiên ai chẳng muốn
Mình đồng ý chứ chủ cmt là tuỳ mỗi bản thân tự thấy ngủ bnhiu tiếng 1 ngày là đủ, ko nên để việc “phải ngủ đủ 8 tiếng mới là khoa học” tạo nên stress theem. Căn bản 1 người 1 ngày ko thể ngủ đủ 8 tiếng thì quá hiểu là cuộc sống của họ phải bôn ba và stress nhiều ntn rồi
Giấc ngủ trong cuộc sống hiện đại thật sự khan hiếm. Chúng ta phải chạy theo deadline, chạy theo những cuộc vui và mối quan hệ mà chúng ta khó lòng từ chối, những thói quen độc hại như rượu bia nhưng nó trở thành một trong những tiêu chuẩn sống. Xem đoạn phim của anh em cũng đã thấy khá khá vấn đề nhưng hướng giải quyết của các vấn đề đó thì chúng ta không có đề cập hoặc đề cập rất ít. Giống như một người mất ngủ hoặc thiếu ngủ vì lí do khách quan công việc hay áp lực cuộc sống, chúng ta cho lời khuyên là hãy ngủ đi. Mong những video sau sẽ thấy một sự phân tích phản biện sâu sắc hơn thay vì chỉ rebook lại cuốn sách.
Theo quan điểm của m, a ý thấy rõ tầm quan trọng của giấc ngủ đủ nên đã cố gắng làm video tóm tắt, giải thích để mn hiểu thêm tại sao phải ngủ đủ. Còn sau đó tuỳ vào mức độ ưu tiên của từng ng thì mn sắp xếp thôi chứ a ý có ép mn phải ngủ thế này thế kia đâu nhỉ. Rất nhiều ng nên biết những thông tin ntn để họ có thêm thông tin và sắp xếp những gì quan trọng nhất đối với họ. Giống như việc rượu bia quan hệ, đối vs ng làm kinh doanh là họ đánh đổi, còn ngoài kia vẫn rất nhiều ng k đi rượu bia vì đối với họ vợ con gia đình quan trọng hơn. Tất cả tuỳ vào bạn.
Mình là 1 ng trẻ tuổi mất ngủ. Nên mình rút ra 2 bài học. Khi làm việc buổi sáng từ 7h dậy đến 15h(Trong khoảng này ngủ 20p buổi trưa) xong tắm rửa ăn nhẹ 4h ngủ deens 4h30. Dậy đi làm đến 22h về tắm giặt ăn uống thì đúng 12h mắt ko mở nổi. Vậy mình mất ngủ ban đêm do: Ngủ ngày hay k làm việc vào buổi sáng dậy muộn. Làm vc ko liên quan đến chân tay + ko vận động thể dục Ngủ linh tinh hoặc dùng rượu bia thuốc lá
lúc mới xem vid, e nghĩ : chắc a mất ngủ nhiều lắm nên vũ trụ mới gửi cho a cuốn sách này . Nhưng h e hiểu vì sao nhìn a có vẻ thiếu sức sống hơn các vid trước rồi :))). Vid hay lắm ạ, dễ hiểu và nhẹ nhàng. Chúc a thật nhiều sức khỏe và may mắn!
😐 giấc ngủ rất quan trọng nha. Em bị rối loạn giấc ngủ, dùng điện thoại máy tính nhiều, bỏ bê bản thân, tầm 6 tháng 🥲 giờ trí nhớ như não cá vàng thật luôn. Quên tên bạn bè, người thân. Mới nói xong thì quên ngay ... Nhiều hậu quả hơn nữa. Giờ không biết có cách nào cải thiện không, chứ giờ nhìn cứ ngơ ngơ 🥴
để lâu rất hại nha b hình như nó gọi là brain fog là hậu quả của thiếu ngủ lâu dần cơ thể nó vào chế độ fight or flight rồi liên quan mấy hormone nữa. Lâu dần nó phá cơ thể đến 1 lúc thành mãn tính rất mệt í
Xem video xong sốc toàn tập luôn. Tôi rất hiếm khi có thể ngủ đk 6t/ ngày, do thói quen từ thời sinh viên nên hiện tại tôi rất khó có thể ngủ trước 11h đêm.
Tôi rất vui vì thông tin này đang được lan truyền! Giữ nó lên! Mặc dù tôi khuyên bạn nên cắt bỏ hoàn toàn caffein. Bạn nên làm một video về cuốn sách 'Caffeine Blues' của Stephen Cherniske MS, mặc dù tôi không chắc nó đã được dịch sang tiếng Việt chưa. Caffeine được bình thường hóa về mặt xã hội và phổ biến đến mức mọi người không hiểu tác hại mà họ đang gây ra cho bản thân và con cái của họ. Nếu mọi người muốn, tôi có thể dịch cuốn sách sang tiếng Việt. Nếu đủ like mình sẽ làm. I'm happy this information is being spread! Keep it up! Although I would suggest cutting out caffeine completely. You should do a video about the book 'Caffeine Blues' by Stephen Cherniske MS, although I am not sure it has been translated into Vietnamese. Caffeine is so socially normalised and ubiquitous that people don't understand the harm they are doing to themselves and their children. If people want, I can translate the book into Vietnamese. If I get enough likes I will do it.
Có 3 năm mình tự do hoàn toàn. Cứ 6 tiếng mình ngủ 1 giấc ngắn 20", riêng 10h thì 1 giấc 6 tiếng. Thì cảm giác hoàn hảo nhất. Còn trong lúc phải đi làm công thì không thể áp dụng đc.
cảm ơn bạn, đợt trước có xem bạn 1 lần sau đó quên béng mất, may quá nay ytb lại hiện kênh bạn lên, chắc vì mình fl nhưng mà mình rất thích cách bạn làm video, giọng nói hay, truyền cảm và thông tin bổ ích, từ nay sẽ không quên xem kênh của bạn mỗi ngày. cảm ơn bạn.
Video này rất đúng, chỉ có điều là trong xã hội hiện nay có bao nhiêu người có thể ngủ đủ 8 tiếng một ngày mà vẫn làm đủ việc nhà đi làm kiếm tiền v.v...
Lần đầu xem được video của bạn và mình thấy rất hay! Cảm ơn bạn đã tóm tắt những điểm quan trọng chính để chia sẻ cách mạch lạc và lôi cuốn! Chúc bạn luôn mạnh khỏe, tinh thần thoải mái, sáng suốt! 👏👏
Tức là nếu ko đọc thì thức và ngủ vô tư chả lo nghĩ gì, đọc rồi thành ra lại thêm lo lắng bất an ko biết nay mình ngủ đủ chưa, hôm sao cơ thể mình có gì thay đổi ko 😂😂😂
em cảm ơn anh rất nhiều, em là một đứa đang có vấn đề về giấc ngủ, kiểu như em cảm giác rất rõ là mình đang ngủ không sâu, em biết là mình chỉ chập chờn ngủ thôi và sau mỗi buổi đêm dậy em thấy rất là mệt. Mong là những thông tin sau khi xem xong video sẽ giúp em ngủ thật ngon ạ
Cảm ơn anh vì những bài học chắt lọc vô cùng quý giá ạ❤. Cố gắng giữ gìn sức khỏe nha anh. Chúc cho anh ngày nào cũng tràn ngập niềm vui , sức khỏe và may mắn ạ.
Em chào anh ! Em đã theo dõi anh từ những ngày tháng còn là sinh viên, trong suy nghĩ của em , mỗi khi nhắc đến kinh tế thị trường em đều nghĩ ngay ra kênh của anh, bởi vì thông qua kênh của anh em đã hiểu thêm rất nhiều về kinh tế, em là một kỹ sư, đến thời điểm hiện tại em vẫn chỉ là 1 con gà mờ khi nói đến vấn đề kinh tế. Em đang suy nghĩ về việc sẽ qua Nhật làm việc , nhìn chung thì em chỉ biết là đồng Yên đang giảm còn lại em không thể nhìn sâu rộng hơn là thời điểm này đi Nhật có phải là 1 sự lựa chọn đúng đắn. Em hy vọng có thể thấy được cái nhìn của anh về nền kinh tế Nhật Bản ở thời điểm hiện tại và xu hướng tương lai. Em đang rất băn khoăn và thực sự muốn nghe cách nhìn của anh, em chỉ có 1 khao khát là thoát nghèo. Em mong anh có thể bớt chút thời gian quý báu của mình để trả lời em hoặc lên 1 video nói về nền kinh tế Nhật Bản ( Em nghĩ nhiều người cũng có suy nghĩ băn khoăn giống em ở thời điểm hiện tại ). Em thực sự cảm ơn anh và chúc anh sức khoẻ. Em mong rằng một ngày nào đó có thể donate kênh của anh bằng những đồng tiền em làm ra. Cảm ơn anh vì tất cả những kiến thức anh đã chia sẻ.
đúng là em hay ngủ trưa tầm 20p, cơ mà dậy xong không biết là mình đã ngủ hay chưa. Nên phải dựa vào bài hát trong list để xem trong ký ức của mình đã nghe qua bài này chưa, nếu nghe qua rồi thì là đã ngủ haha
Mình ngủ đủ 8 tiếng thật ra có thể còn thừa nếu tính cả 30' ngủ trưa nhưng thật ra mình luôn trong tình trạng mệt mỏi. Có thể do giai đoạn này con người tiếp xúc với quá nhiều vật dựng công nghê có ánh sáng xanh gây hại cho mắt, làm cho mắt mỏi, và không muốn hoạt động nữa. Tuy nhiên những ngày cuối tuần, mình cảm giác tỉnh táo lạ thường. Chỉ 1 ngày cuối tuần, làm mình thấy thật quá ít cho những thời gian để cơ thể relax, kiểu đi ngủ và hồi phục hay đi ra ngoài và gặp gỡ bạn bè vậy :v
Làm thế nào để ngủ ngon và ngủ đủ: 1. Đi ngủ và thức dậy tại cùng một thời điểm 2. Ngưng tập thể dục 2 - 3 tiếng trước khi đi ngủ 3. Tắt đi các thiết bị ánh sáng trắng, led khi đang ngủ 4. Không uống coffee sau buổi chiều 5. Không uống rượu 2-3 tiếng trước khi đi ngủ 6. Không nên ăn hay uống quá nhiều trước khi nđi ngủ 7. Không nên ngủ trưa quá 20 phút và sau 3h chiều 8. Làm giảm nhiệt độ trước khi đi ngủ 9. Rời khỏi giường nếu không ngủ được sau 20p nằm, làm 1 việc gì đó nhẹ nhàng thoải mái, hoặc nghĩ về việc hôm sau phải thức dậy
Kiến thức trong video của anh rất bổ ích đối với mng (kể cả em), nhưng là 1 sinh viên chuyên ngành tâm lý, em muốn góp ý về giấc ngủ Nờ REM được nhắc đến trong video của anh, nó là non-REM và REM ạ. Anh có thể đọc thêm trong cuốn “Những vấn đề cơ bản của tâm lý” sách hơi dày nhưng là sách khoa học, chuyên sâu, em nghĩ sẽ giúp anh hiểu hơn về những vấn đề giấc ngủ đó ạ.
Em cảm ơn anh đã ra 1 video rất bổ ích. Và em có 1 thắc mắc nhỏ là e sống ở bên nhật lâu và em thấy hầu hết người nhật đều không ngủ trưa. Có chăng thì kiểu hiếm lắm mới thấy có người ngủ ấy ạ. Mà sức khoẻ của những người già họ rất khoẻ mà họ cũng sống thọ nữa ạ
1 tip cho HS - SV mà chính mình rút ra được, đó là để ngủ nhanh và ngon thì trong ngày, vào giờ làm việc, hãy làm tập trung và hết công suất có thể, đảm bảo về chỉ mất cùng lắm 10p là ngủ đc r, nó sẽ mệt mấy ngày đầu nhưng vào guồng r thì cực kì tốt cho cơ thể và tăng cường được chất lg ngủ cx như khả năng tập trung
Thì ra đó là Rem =)) mình có 1 trick hay sử dụng khi có việc gì đó rất quan trọng, đó là ví dụ ngày hôm sau mình làm bài thuyết trình hoặc làm bài kiểm tra trên lớp, buổi tối hôm trước đó mình sẽ dành toàn bộ công lực để gây áp lực lên chính mình về việc phải làm tốt vào ngày mai, mình đọc đi đọc lại script đã soạn (dù cho có thuộc lòng rồi) và khi nằm lên giường rồi, sau khi đặt báo thức đủ chu kỳ để thức dậy đúng lúc tỉnh táo, mình sẽ lại nhẩm đi nhẩm lại nội dung đó trong đầu cho đến khi hoàn toàn ngủ, như kiểu bạn đếm cừu ý nhưng này là đọc script trong đầu. Thành quả luôn luôn là sáng hôm sau thức dậy, đầu mình vẫn văng vẳng nội dung mình thuộc, kiểu hát thành lời luôn cũng đc ý, rất yên tâm=)))
Giờ mới biết đó là do đâu =)))
Cảm ơn tip mà bạn đã chia sẻ cho việc học tập. Respect !!!
Scrip la gi vay an chac bn học giỏi lam ạ
@@tamvu7651 Script dịch chay là kịch bản á, ý mình dùng ở đây thì đại khái là nội dung của bài thuyết trình, hoặc là đoạn văn mà mình cần học thuộc, hoặc nội dung bài học nói chung. Với cả mình k giỏi đâu, học bình thường lắm hmu ;v;
Hồi còn đi học mình cũng hay áp dụng cách này. Mình tưởng mỗi mình như vậy. Hoá ra cũng có ng áp dụng nthe. Hahaa làm từ hồi cấp 1. Rất rất hiệu quả
@@tamvu7651 là đoạn văn bản đã soạn thảo đó
Là một người bị mất ngủ nhiều năm nhưng bây giờ gần như đêm nào mình cũng ngủ rất ngon. Đây là những cách mà mình đã áp dụng:
1. Ngủ và dậy vào một khung giờ cố định
2. Hạn chế tối đa việc tiếp nhận những thông tin, những điều mà bạn cho là nó tiêu cực(hạn chế trò chuyện với người mà bạn không thích hay hạn chế đọc những bài báo tiêu cực, xem những bộ phim có cốt truyện gây ức chế,...)
3. Trước khi đi ngủ, bạn nên dành khoảng 30p-1 tiếng cho việc xem hoặc nghe những video mang lại cho bạn sự thư giãn(tiếng mưa rơi, các loài động vật dễ thương,...)
4. Không sử dụng cà phê, trà,.. 8-10 tiếng trước khi đi ngủ
5. Tạo 1 môi trường ngủ thoải mái(nhiệt độ thích hợp, yên tĩnh,...)
6. Uống trà hoa cúc, sữa ấm,..(những loại thực phẩm giúp ngủ ngon) trước khi đi ngủ(đây là cách mình áp dụng trong giai đoạn đầu, nhưng bây giờ thì không cần tới nữa)
7. Thiền trước khi ngủ
8. Hạn chế ngủ ngày, ngủ trưa khoảng 15-20p thôi.
9. KIÊN TRÌ THỰC HIỆN NHỮNG ĐIỀU TRÊN
mình đã có kết quả sau 2 tuần, mình hy vọng các bạn cũng như vậy!
Mình kh chắc lắm khi bạn nói bạn bị mất ngủ nhiều năm, sau đó bạn thực hiện một cái danh sách dài dằng dặc những điều cần làm để ngủ ngon mà lại có kết quả chỉ sau 2 tuần. Đa số mọi người bị mất ngủ khi họ “stress về việc đi ngủ”. Là họ quá chú tâm đến việc phải ngủ đc, nhưng lại kh ngủ đc và nó cứ cuốn vào 1 vòng lặp. Những điều bạn nêu trên cần phải làm là việc những người mất ngủ lâu năm đã thử hết và kh có hiệu quả, đặc biệt là nó khiến tình trạng tồi tệ hơn, vì những hành động đó xuất phát từ mục đích duy nhất: bị stress phải ngủ đc.
Có thể bạn may mắn ngủ lại đc đó, nhưng theo mình bạn chưa thật sự bị cuốn vào cái vòng lặp nghịch lý của việc đi ngủ đó đâu. Và nếu bạn có bị mất ngủ trở lại, thì điều duy nhất bạn có thể làm là bạn phải “chấp nhận kh có điều gì bạn có thể làm để khiến bản thân ngủ đc”. Lúc đó phép màu sẽ xảy ra. Đó sẽ là một quá trình chứ kh phải ngày 1 ngày 2 mà có đc
Mình góp ý đến đây thôi. Và ý kiến cá nhân, cuốn sách trong clip, chẳng có lợi ích gì cả, và trái lại, nó sẽ khiến cho những người đang lo lắng về chuyện mất ngủ càng lo hơn. Và nếu có bạn nào bị tình trạng mất ngủ mà đọc cuốn sách đó, hoặc đọc và làm theo bình luận của bạn, thì sẽ kh có kết quả tích cực đâu.
@@leucanhpham4699 chào bạn. Mỗi người mỗi trường hợp khác nhau. Cũng cùng 1 cách nhưng hiệu quả vs ng này nhanh, vs ng kia chậm. Quan trọng vẫn là kiên trì thực hiện xem cách nào hợp vs bản thân. Mình cũng không muốn giải thích hay chứng minh rằng mình mất ngủ lâu rồi hay chỉ mới đây. Cũng cảm ơn chia sẻ của bạn!
@@leucanhpham4699suy nghĩ tiêu cực tăm tối thế này bảo sao mất ngủ haha
@@leucanhpham4699 mình là trường hợp như vậy, trước kia mình ngủ rất ngon ko có suy nghĩ gì về giấc ngủ, tự nhiên vào một ngày mình tìm cách để tối ưu hóa giấc ngủ và mình bị mất ngủ. Mình đã thử mọi cách để có giấc ngủ ngon nhưng vẫn bị mất ngủ, mình rất stress về việc ko ngủ đc, mình rất bất lực. Xong mình tìm được một kênh nước ngoài tên the sleep coach school, kênh này nói về chủ đề mất ngủ và họ đưa ra phương pháp nghe rất lạ đó là:'' hãy chấp nhận bạn ko có quyền kiểm soát giấc ngủ của bạn'','' bạn ko thể làm gì để có giấc ngủ ngon''. Và từ đó mình hiểu rằng mình đã bị ám ảnh về giấc ngủ và điều đó khiến mình luôn suy nghĩ về giấ c ngủ. Mình đã từ bỏ mọi nỗ lực để ngủ như hạn chế ánh sáng xanh, tắm nước nóng trc khi ngủ,... Mình chỉ sống cuộc sống của mình thôi, mình có ngủ ngon hay ko cũng ko quan trọng nữa và từ đó giấc ngủ bắt đầu tìm đến mình. Tuy nhiên như bạn nói đó là một quá trình dài để cho bộ não mình thấy rằng ko ngủ đc hoặc ngủ ko ngon là chuyện bình thường ko có gì phải sợ, học cách buông bỏ giấc ngủ. Dần dần theo thời gian bạn sẽ bớt sợ việc mất ngủ đi và đó là lúc phép màu xảy ra
Bạn nói rất đúng, mình làm ca ngày đêm và hay bị mất ngủ và mình thấy áp lực với việc ngủ@@leucanhpham4699
em đang duy trì ngủ từ 11h-11r và thức dậy vào 5r hôm sau rồi đi thể dục 1 tiếng rưỡi và thấy rất khỏe mạnh và tỉnh táo. Tất nhiên là em k sử dụng cafe cũng như các chất kích thích, rất ưu tiên dùng nước lọc
em đã đọc cuốn sách này ở thời gian trước và rất tâm đắc với những kiến thức mà tác giả viết nhưng thực sự phải đến khi nghe anh tóm tắt lại em mới hiểu được bản chất và sâu hơn về giấc ngủ. Anh như 1 người thầy đã giảng lại bài cho em vậy. Respect !!!
Chỉ 3-4 tháng trước đây em là người thật sự coi khinh giấc ngủ, ngủ với giờ giấc không cố định, thậm chí tới 4-5h sáng chợp mắt đến 6-7h đi học. Sau một khoảng thời gian như thế thật sự em rất mệt mỏi về thể chất và căng thẳng về tinh thần. Nên bây giờ đang rất cố gắng để ngủ đủ và ngủ chất lượng, quan tâm tới sức khỏe của mình nhiều hơn. Cảm ơn anh về video này ạ
Mình quan sát thấy nếu trước khi ngủ mình đọc sách, chơi với mèo hoặc làm gì đó không dùng đến điện thoại thì sáng hôm sau mình tỉnh dậy thoại mái hơn là dùng điện thoại ngay trước khi ngủ, hôm nay coi video này mới biết lý do đằng sau. Cảm ơn Thành có một video tóm tắt rất hay và bổ ích
mình cũng thấy vậy haha
Rất cảm ơn anh đã sáng tạo nên những nội dung vô cùng bổ ích ngay cạnh hàng lô lốc content rác ngoài kia ạ. Thời này lướt trên fb hay các phương tiện truyền thông mạng xã hội đầy dẫy những content tiêu cực, vô bổ, rất bất ổn khiến giới trẻ tụi em có tư duy hạn hẹp dần. Mong rằng thời gian tới anh sẽ tiếp tục tạo nên những content hay và giá trị như thế này để phần nào giúp giới trẻ không bị mụ mị bởi những nội dung rác ngoài kia ạ ❤
Nhiều like hơn cả video lun
Mình xóa , tiktok gần nửa , thấy bản thân thoải mái dễ chịu hẳn
@@kienthuc-ktb2011 đúng vậy ạ, từ ban đầu mình chủ trương không tải tiktok vì cái cách dùng của ứng dụng nên khiến mình rất dễ cuốn vào đó, chỉ lướt và lướt hàng tá video trong thời gian ngắn. Lúc đó não bộ của bạn sẽ quen với việc là xem những nội dung không liên quan với nhau cũng như những nội dung quá ngắn và hình thành thói quen không kiên trì để chú ý bất cứ điều gì, mất đi sự tập trung cho tất cả mọi việc. Cả fb hay yt bây giờ cũng có những cái thước phim dạng vậy để làm người dùng nghiện nó thì nó sẽ kiếm lời nhiều hơn nhưng kéo theo đó là mớ hỗn độn nội dung rác và gây hại cho người dùng. Nên tốt nhất đừng dùng và nếu đang dùng thì nên cai nghiện hoặc sẽ bị hỏng cả thế hệ ấy ạ.
Nếu bạn quan tâm có thể đọc thêm các nghiên cứu và bài báo nói về chuyện này khá nhiều rồi đấy ạ
Làm sao để có thể ngủ đủ 8 tiếng đây ạ. E ngủ chỉ cỡ 6 tiếng hay cùng lắm là 6.30 là tự động dậy rồi
chắc bạn thuộc nhóm người ngủ 6 tiếng
1. Đi ngủ và thức dậy tại cùng một thời điểm
2. Ngưng tập thể dục 2 tiếng trước khi ngủ
3. Ảnh hưởng của ánh sáng nhân tạo (dùng ánh sáng vàng, bật ít đèn hơn, night shift)
4. Không uống cafe sau buổi chiều
5. Không uống rượu 2 tiếng trước khi ngủ
6. Không ăn nhiều, uống quá nhiều trước khi ngủ
7. Không ngủ trưa quá 20p và 3 giờ chiều
8. Giảm nhiệt độ (rửa tay, chân, mặt bằng nước lạnh)
9. Rời khỏi giường nếu không ngủ được sau 20p
Làm sao để làm đc cái số 1 😢😢
@@JLPT-AIsensei ý chủ thớt là lặp đi lặp lại thời gian ngủ cùng 1 thời điểm ở một khoảng thời gian
Bạn note đúng qá
Mấy bro ơi tải ứng ụng night sleep hay bật chế độ night sleep kiểu j vậy ak
@@JLPT-AIsensei thực ra bạn chỉ cần đi ngủ đúng vào 1 thời điểm trong ngày khi ko bật báo thức và cơ thể bạn sẽ tự động thức dậy đúng vào 1 thời điểm nếu nó ngủ đủ . Mình thường ngủ vào 22h tối mỗi ngày và cơ thể mình toàn thức dậy đúng chính xác 6h mỗi ngày luôn . Cơ thể chúng ta thật kì cmn diệu
Từ khi đọc cuốn Atomic habits em cố gắng tạo ra thói quen là lúc tắt đèn đi ngủ thì không cầm điện thoại nữa. Dù có đôi lúc vẫn hay bị overthinking nên khó ngủ nhưng chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể. Lên lớp em không còn bị ngủ gật như trước nữa. Hồi trước ban đêm em lúc nào cũng cầm điện thoại lướt lướt đến 12 1h sáng nên đi học rất mệt mỏi hihi
Yeah mình cũng nhờ quyển automatic habits mà cũng thay đổi rất nhiều điều tích cực trong cuộc sống, bao gồm giấc ngủ kk
Thật thú vị khi đọc đc comment của người thay đổi giống mình kk
Tui cũng đang đọc quyển đó luôn. Công nhận hay thiệt
Nhìn bạn hốc hác quá. Mong bạn sớm khoẻ lại. Rất vui khi một tối thứ bảy bình yên ở nhà xem video của bạn
Chắc thủy đậu đã bào mòn ảnh 🥲
Bạn có thể giúp bằng cách bonus ấy 😂
@@toiinhthexuan1586hay lắm brooo
Trong clip ms ổng bảo là do mưa và ánh sáng=))
Dài dòng quá nói toàn là đâu đâu không muốn nghe !!!!
Chia sẻ chút m cũng từng xem kiến thức cốt lõi về giấc ngủ: 1.5 tiếng/ 1 chu kỳ ngủ, 5 chu kỳ là đủ... Từ đó 3 năm trời ngày nào cũng nghĩ tới và để ý nó tác động ntn lên sức khỏe tinh thần sau đó.
Rồi một ngày chợt nhận ra chính điều này vô tình cũng tạo ra áp lực.
Tóm lại cho cả cuốn sách này:
"Khi biết rồi, thì hãy lên lịch khung giờ cố định cho giấc ngủ đêm, 7.5 - 8 tiếng"
7.5 chính xác là time thực sự cần ngủ. +30p là từ lúc lên giường tới khi chợp mắt tùy độ dễ hay khó ngủ của mỗi ng.
Khi quen lịch rồi, cứ thế mà ngủ thành giấc, quên đi sức ép từ khái niệm giấc ngủ là tuyệt vời. Đã cớ thời gian m cứ tính toán bị quá giờ chu kỳ rồi thì cho quá thêm tí rồi đặt báo thức bớt đi 1 chu kỳ nhưng tỉnh dậy vào cuối chu kỳ cho đỡ mệt, nhưng nó lại dẫn tới ngủ thiếu.
Video này b nên nhắc tới việc "nên tỉnh dậy vào cuối chu kỳ ngủ cho tinh thần tốt nhất khi tỉnh dậy". Đó cũng chính là lý do vì sao trưa chỉ nên ngủ 20p , vì quá hơn là sẽ đi vào giấc ngủ sâu hơn khi tỉnh dậy rất mệt, còn nếu ngủ cố thêm đủ 1.5 tiếng/1 chu kỳ thì ko phải ai cũng có quỹ time trưa như vậy!
Cho mình hỏi điều này với: vì m có thói quen bật dậy lúc 5h sáng nên mình đã sắp xếp giấc ngủ lúc 9h tối và cũng đã quen giấc giờ này,nhưng cứ đến tầm 3-4h sáng là mình bật dậy.Có vài lần mình cố nhắm mắt ngủ cố nhưng dậy thì mệt hơn.Vậy mình có cần kéo dài thêm giấc ngủ hay cơ thể của mình cần như vậy là đủ nhỉ?.Trước khi ngủ mình chuẩn bị chu đáo cho một giấc ngủ chất lượng: Ngừng cà phê trước 8h khi ngủ, không ánh sáng xanh từ 1 tiếng rưỡi-2 tiếng,xung quanh cố gắng tối nhất có thể,tập thể dục một cách đều đặn,hạ nhiệt độ phòng ngủ,tắm nước ẫm trước khi ngủ,meditation 15 phút nhưng cũng không kéo dài giấc ngủ hơn được.
@@ThuPham-xz4xhTheo quan điểm cá nhân của mình nghĩ là bạn ngủ từ 9h tối đến 5h là hết một chu kỳ rồi, và ngủ thêm là bắt đầu một chu kỳ khác. Như trải nghiệm thực tế của mình thì hôm nào ngủ từ 10h thì mình sẽ dậy lúc 4h sáng, nếu 11h thì mình sẽ dậy lúc 5h sáng. Mình cx ko biết vì sao, nhưng qua video này thì mình cho rằng đấy là một chu kỳ ngủ của mình.
Và nếu trong lúc mình hoàn thành chu kỳ ngủ từ 11h-5h sáng và bị đánh thức bởi báo thức lúc 4h mình cx cảm thấy mệt
@@ThuPham-xz4xh mình bị đúng như bạn luôn , cứ 3r-4h là mình dậy. Mình nghĩ là do chúng ta ngủ quá sớm
@@ThuPham-xz4xh 1 chu kỳ giấc ngủ là 1.5 tiếng , mỗi chu kỳ gồm giai đoạn: ngủ nông - sâu - sâu hẳn - tỉnh dần - tỉnh hẳn.
B ngủ tới 3-4h sáng tức đc 4 chu kỳ. hầu hết mn đều cần 5 chu kỳ, vẫn có 1 số ít chỉ cần 4 chu kỳ. Với tình hình hình hiện tại b thử bỏ hẳn cafe, tập luyện cường độ cao hơn xem, hdong trí óc suy nghĩ nhiều cũng là 1 yếu tố khiến cơ thể tăng nhu cầu nghỉ ngơi nhé. Trưa b ngủ 15-20p thôi hoặc ko ngủ. Thử làm những điều trên xem cơ thể có cần thêm chu kỳ nữa ko vì có thể cơ thể b chỉ cần vậy hoặc hdong ban ngày chưa đủ cao để cần ngủ hơn. Còn đã tỉnh dậy thì đừng cố nằm ngủ tiếp sẽ mệt rồi thành thói quen xấu cho lần sau nữa. Để ngày tiếp theo cơ thể có khi lại thèm ngủ hơn rồi ngủ đc 1 mạch tới 5h
@@peterpen4904 nghe b nói là b chưa biết về chu kỳ ngủ rồi.
1 chu kỳ giấc ngủ là 1.5 tiếng , mỗi chu kỳ gồm giai đoạn: ngủ nông - sâu - sâu hẳn - tỉnh dần - tỉnh hẳn. Ng bt cần 5 chu kỳ là 7,5 tiếng ngủ thực sự. Chứ ko phải 7.5 tiếng là cả "chu kỳ ngủ"
Nếu cơ thể bị đánh thức vào giai đoạn ngủ càng sâu thì càng mệt, mắt đỏ sọng.
B thử để ý xem nhé
Mình là một người có quan sát giấc ngủ của bản thân, những gì bạn nói trong sách rất đúng với trường hợp của tôi, cảm ơn bạn đã giúp tôi hiểu rõ giấc ngủ.
Nếu bằng phép màu nào đó mà ai đó có khả năng ko cần ngủ mà vẫn giữ được sức khoẻ, tinh thần, tâm sinh lí bình thường ... cùng với đó biết tận dùng thời gian mà người bình thường ko có được đấy để kiểm tiền, làm những việc mình thích ..., thì sẽ sống rất trọn vẹn một cuộc đời và tăng khả năng rất nhiều để đạt được những mục tiêu cá nhân trong cuộc sống.
có ng VN 40 năm k ngủ vẫn như ng bthg
@@minhbui1063bạn cho mình xin nguồn thông tin 😌
@@phanphglinh Có một ông ko ngủ thật, sống ở miền Tây hay sao ấy. Tui từng coi phóng sự trên TV rồi
Là một học sinh cuối cấp, khi lướt các video tiktok mxh hay cả những người xung quanh và bạn bè. Em đều thấy họ bảo "đánh đổi 1 năm vì tương lai" thì thế em thấy nhiều bạn học rất nhiều, 1 chỉ ngày ngủ 4,5 tiếng. Lớp em đa số cũg thế và vào lớp thì nằm lên bàn ngủ. Trông ai cũng uể oải. Riêng em lại ngủ đủ 8 tiếng vì thế em cảm thấy bị tụt lại sau với mọi người. 😢😢😢 vì trong khi người khác học thì mình lại ăn no ngủ kĩ. Em cảm giác mình chưa thật sự tốt, nhưng sau khi xem video của anh thì em tin em đã đúng 1 phần 😢em sẽ cố năng suất hơn trong buổi sáng ạ. Biết ơn anh vì những video của anh đều vô cùng ý nghĩa với emm❤
Nội dung video có tham khảo thêm tài liệu của Dr Guy Meadows và một số nguồn thông tin khác.
Lần gần nhất mình xuất hiện trên RUclips là gần 3 tháng trước. Mình bị dính thủy đậu khá nặng và đến hiện tại mới dám xuất đầu lộ diện trên màn hình (cũng là lý do vì sao mình tập trung làm podcast cho 2 tập gần nhất 😅). Cảm ơn rất nhiều bạn đã nhắn tin facebook/insta cho mình để hỏi thăm.
Video tiếp theo sẽ là tập thứ 3 của series Philosophy 101 nhé các bạn. Siêu bất ngờ là series khó nhằn thế lại có không hề ít người xem 🎉
Review của mình về cuốn Why We Sleep trên Goodreads: www.goodreads.com/review/show/3883919142
12 lời khuyên về giấc ngủ (Trang 20): magazine.medlineplus.gov/pdf/MLP_Summer2012web.pdf
🎉🎉🎉
Hóng quá 🎉🎉🎉
Cảm ơn anh về những vid ý nghĩa này ạ, chúc anh mau khỏe ạ
thanks a nhiều vid hay quá ạ
Mong bác sớm khỏi hẳn, mừng là 2 chiếc má bánh bao của bác vẫn còn 😆
Đúng là tín hiệu vũ trụ! Lúc chiều mình đang thắc mắc về giấc ngủ của mình tại sao mình cứ luôn buồn ngủ mặc dù thời gian ngủ mình vẫn đủ thì vô tình nhìn thấy video này. Xem video này xong mới biết là mình ngủ sai cách. Rất cảm ơn tác giả của video.
Một nhà sáng tạo nội dung sạch, respect anh cả về kiến thức học vấn và kiến thức thực tế
4:00 cái áp lực ngủ nó lạ lắm ,nhiều lúc mình buồn ngủ lắm , mình ngủ được 10-15p thì bị đánh thức , nhưng ngay sau đó thì lại không buồn ngủ nữa
Mình đã đọc quyển sách này rồi, đúng sách khoa học về giấc ngủ. Đọc xong mình thấy giấc ngủ thực sự rất quan trọng luôn cộng thêm việc mình từng làm công việc phải làm đêm nữa nên mình rất quý trọng giấc ngủ.
rất cảm ơn những kiến thức mà anh đã chia sẻ. em hiện tại đang làm việc tại Nhật Bản. làm việc 12-15h/ngày , sau thời gian dài thì cảm thấy cơ thể mình đi xuống rõ rệt. ngày ngủ 5h -6h, nó làm cho em kém tập trung và trở nên dễ nổi nóng hơn.
Các thiền sư đắc đạo không ngủ hoặc rất ít ngủ, khi họ nằm và nhắm mắt thì họ cũng không ngủ, đến lúc mất trí não của họ vẫn cực kỳ minh mẫn. Hiển nhiên những người bình thường thì phải chăm sóc giấc ngủ cho tốt mới có một đời sống thong dong.
Em thật sự cảm ơn anh Duy rất nhiều. Thật sự vui vì sau hàng tá video rác ngoài kia vẫn còn có những người làm video chất lượng. Thực sự em là 1 đứa thức đến 2 3g sáng, nhưng sau khi xem video này em đã nhận ra hậu quả và tác hại nó lớn ntn. Có vài khúc em chưa hiểu lắm nhưng sẽ xem lại và quay lại feedback. Vạn lần cảm ơn Anh! ❤
Ảnh tên Thành nhé 😂
Cảm ơn một duyên lành nào đó đã cho e xem được video này và cũng cảm ơn anh thật nhiều vì một video hết sức chất lượng và tuyệt vời.
Quả đúng là tín hiệu vũ trụ, khi vừa mới xem xong video của chị Vừng thì quyển sách "Why we sleep" lại xuất hiện, thối thúc em phải ngồi xuống viết và suy nghĩ lại về giấc ngủ của bản thân😁
ngồi xuống viết @@ really?? từ thời k dùng blog nữa mình chưa từng biết còn có người thích viết đến vậy. có lẽ bạn là một người có đời sống tâm hồn phong phú và tinh tế. chúc tối nay có một giấc ngủ ngon nhé.
@@ducluuquang8963 mặc dù là giờ mới đọc nhưng mình cảm ơn bạn nhé. Mình thấy nhiều người cũng thích viết mà, ghi lại những điều hay, những trải nghiệm, kinh nghiệm, sự biết ơn, planning... 😄
Cảm ơn anh, anh là người có video về cách sống, động lực và cách tư duy tốt nhất trên nền tảng youtube hiện nay dưới quan điểm của em. Chúc anh thành công và đem lại nhiều nội dung giúp ích hơn nữa, đặc biệt trong việc đưa các nghiên cứu khoa học có ích lại gần với khán giả hơn. Chúc anh mãi hạnh phúc và an yên.
em bị thiếu ngủ và tháng này em vừa đi khám thì phát hiện ra em bị nhiễm trùng máu, và em không hiểu lí do tại sao lại bị nhiễm trùng máu . Nay em coi đc clip này em mới hiểu luôn , để em rán ngủ đầy đủ và hoạt động lành mạnh hơn xem bệnh tình có ổn hơn không
cảm ơn anh về chủ đề mà em cũng đang quan tâm ngay lúc này, em cũng đang dự định mua quyển Why We Sleep về đọc, mà nghe anh chia sẻ nó mang nhiều nội dung học thuật nhàm chán và mang đến cảm giác tồi tệ nên dự định có thể được dời lại hehe. Nhưng cốt lỗi về giấc ngủ như giấc ngủ NREM, REM, hay các sự thật mà chúng ta vẫn thường nghĩ là đúng về giấc ngủ thì em có thể ứng dụng được ngay. Và cuối cùng chúc anh thành công và dồi dào sức khoẻ.
Em thật sự cảm ơn anh. Em đang gặp rất nhiều áp lực trong học tập và thường xuyên thức khuyu học tập và ngủ chỉ khoảng 4 tiếng/ 1 ngày. Tuy vậy điểm số không được cải thiện nhiều. Qua video này, em đã tự bản thân note lại và rút ra được nhiều thông điệp sâu sắc không chỉ về tác hại và lợi ích giấc ngủ mang lại mà còn là những kiến thức về Rem và NRem. Đồng hành cùng anh từ 20k sub, chúc anh sớm đạt được 500k sub trong tương lai và tiếp tục ra nhiều bài học như thế này nữa nha a. Mãi ủng hộ anh !!!!
Chúng ta có thể rút ra một nguyên tắc riêng về việc trước khi đi ngủ kh nên làm những gì. Đây là nguyên tắc mình biết thông qua một kênh nước ngoài về self improvement và nó cũng giống như nghiên cứu mà anh Thành tóm tắt trong video, là 10-3-1 10 là trong 10 tiếng trước khi đi ngủ không caffein, 3 tiếng không ăn uống và 1 tiếng không dùng các thiết bị công nghệ. Từ đó ta sẽ có đc một giấc ngủ ngon và chất lượng!
cho e hỏi là máy đọc sách có đc tính là thiết bị công nghệ không ạ?
Dạ em cũng có cùng câu hỏi ạ :
Ý tưởng này rất thực tế vào trường hợp của tôi.
2:08 Cảm ơn anh vì đã dồn tâm sức làm những videos hữu ích gửi đến cộng đồng. Chúc anh nhiều sức khoẻ, tiếp tục ra nhưng videos hay ạ.
Thông tin rất quý cho mọi người và điều thú vị hơn là được nghe cách trình bày rất tuyệt vời của cháu. Xin cảm ơn!❤
Cảm ơn anh rất nhiều vì video này.
Dù đã biết đến cuốn Why we sleep này từ lâu, để trong list mà vẫn chưa mua, chưa đọc; cũng như biết về tầm quan trọng của giấc ngủ, em vẫn ngủ rất ít.
Có cả ảnh hưởng từ vấn đề tâm lí, và nó là thói quen sinh hoạt tính bằng năm, nhưng thú thực em cũng không phải người giỏi giữ kỉ luật bản thân nhất.
Nhưng kiểu mấy hôm nay thôi, sau khi xem video của anh và thực sự thấy sợ những hậu quả của thiếu ngủ, em cũng đã ngủ được 6 tiếng buổi đêm. Đêm qua đi chơi về, 1 mạch 8 tiếng từ 12h đêm đến sáng nay. Em vui lắm.
Cảm ơn anh vì đã chia sẻ và làm dễ hiểu những kiến thức anh học và đọc được với mọi người. Em tin là các bạn trẻ bọn em đều cần chú trọng giấc ngủ, ngủ đủ, ngủ tốt hơn.
(Phần giải thích REM và NREM rất hay, ngắn gọn súc tích. Em thích được giải thích về khoa học đằng sau các hậu quả, hay lời khuyên; nó giúp em tin vào những gì được nghe, được khuyên hơn.)
🥹💯👍🤌🙏
Qua những gì bạn nói và với kinh nghiệm đọc hơn 20 cuốn sách thì mình nhận ra được rằng tại sao người nước ngoài họ ko công nhận nhiều về khoa học ở vn, bởi những cuốn sách mà người nước ngoài viết thực sự rất khoa học, họ viết những gì họ nghiên cứu đc, chứ ko như vn. Chính vì thế mà trong số tất cả sách của mình thì toàn là tác giả nước ngoài chỉ có 1 vài cuốn là tác giả của vn. Và tất cả những gì bạn nói rất đúng, mình tin tưởng ở bạn. Cảm ơn bạn rất nhiều.
Nó đúng là Video mình đang cần luôn ý, cảm ơn bạn và vũ trụ đã gửi video này đền cho mình 😍 Dạo này mình bị khó ngủ do tối cố làm việc trên máy tính cho xong việc, xong rồi mắt mỏi và người lừ đừ rất khó đi vào giấc ngủ. Đã thế mấy hôm trước mình xem mấy video tin tức tiêu cực và cứ bị ám ảnh 4-5 ngày rồi chưa hết. Ngày hôm sau tinh thần và năng suất làm việc giảm đi hẳn. Mình cũng đang phải cố thuyết phục bản thân phải ngủ cho đủ 8 tiếng (vì trước đó mình cũng xem nhẹ giấc ngủ giống bạn), mọi việc khác sẽ được giải quyết tốt thôi. Mình sẽ cố gắng thực hành để có sức khoẻ tốt hơn. Cảm ơn bạn rất nhiều 🤗
Em cảm ơn anh nhiều ạ. Suốt từ lúc lên đại học đến giờ em bị rối loạn cảm xúc, chu kỳ, kỹ năng giải quyết vấn đề,..... Ra là do giấc ngủ. Tự nghĩ lại thấy rất ghê vì ngủ có 4 tiếng 1 ngày🥲 nhưng sau khi đi kỳ quân sự em ngủ đủ, mọi thứ đã quay trở lại nhịp cũ.🎉
Giờ e mới thấy clip của a, ngẫm lại e thấy raât thú vị. Trước khi ngủ, e đọc sách, học một cái gì đó nghiêm túc… dù khá khuya nhưng ngủ dậy ko mệt mà thấy nhẹ nhõm, thoải mái. Còn dùng điện thoại, time thức khuya cũng y thế. Nhưng lúc dậy thì siêu mệt mỏi, uể oải.. kiểu như mình thức dậy ntn là do trước khi ngủ mình nạp năng lượng tốt hay xấu í. Quá kì diệu❤❤❤
Dạo này ngày nào cũng ngủ 5 đến 6 tiếng và thức khuya... cảm ơn a, video quá bổ ích
Nhiều người cứ nói ngủ đủ giấc thì 5 tiếng 6 tiếng là đủ. Nói thật là TÙY. Mình trước h nếu ngủ dưới 7 tiếng/ ngày thì luôn thấy mệt. Vừa rồi có thời gian mình phải học với cường độ tập trung rất cao , 8 tiếng học liên tục trên lớp về ăn cơm xong lại chuẩn bị bài 3-4 tiếng. Mệt đến mức nằm xuống 2 phút là ngủ lịm đi chứ đừng nói 10 phút . Ngủ 1 mạch đến lúc chuông kêu .Theo như Lý thuyết thì đó là 1 giấc ngủ rất sâu đó. Tuy nhiên mình không thấy sảng khoái tẹo nào . Rất là mệt . Thời gian đó kéo dài gần 3 tháng và chỉ ngủ 5h/ ngày nhiều thì 6h/ ngày . Và với mình đó là khoảng thời gian cực nhất vì không ngủ đủ. Với mình 1 ngày phải 7-8 tiếng. Mình nghĩ đó là do cơ thể của mình nó ko thể thích nghi được với việc ngủ ít hơn .
Mình từng lạm dụng chất kích thích mất ngủ 1 năm đêm về khi mọi thứ chìm trong yên lặng thì mình nhắm mắt nhưng mọi giác quan đều nghe thấy cảm nhận k ngủ dc và mệt mỏi nhức đầu như ng điên muốn chết đi cho xong còn hơn thức trắng đêm dài như ở địa ngục . Nên minh mong mọi ng khi còn ăn ngủ ngon giấc hãy quý trọng nó đừng thức khuya lạm dụng nó để như mình đến giờ ngủ dc roi nhưng vẫn chưa ngon giấc 😢
@khamphavatimhieu6259 hien tai mình ngủ lại được rồi . Nhưng giấc ngủ k sâu như trước được dễ thức giấc giữa đêm . Đặc biệt tới hiện tại k ngủ trưa dc , có khi mệt qá thì nhắm mắt nghỉ ngơi thôi chứ k thể ngủ trưa dc . Thời gian đầu mình phải uống thuốc thần kinh để tối mới ngủ được . Giờ thì mình ngưng thuốc hẳn r mà ngủ vẫn dc . Khuyên ae mất ngủ nên chơi thể thao đều dặn từ khi mình hoạt động thể thao mình thấy nó khoẻ và dễ ngủ hơn hản 50%
Em rất thích các video của anh ạ. Em cảm ơn anh rất nhiều vì đã bỏ công sức để sản xuất các content hữu ích, chất lượng như này. Các thông tin, kiến thức được đưa ra đều có cơ sở và được sắp xếp một cách hợp lý. Mong anh có thật nhiều sức khoẻ đề làm thêm nhiều video nữa ạ. (Em rất mong chờ series Philosophy của anh).
Mình không phải bác sĩ nhưng mình mong các bạn phân biệt 2 dạng tự tin mình ngủ ít vẫn bình thường: 1 là bạn nằm trong 5/ngàn dân số có thể ngủ dưới 4 tiếng, các nghiên cứu kỹ và sâu trên nhóm này cũng ít, thực tệ họ đủ thông minh hiệu quả hay chỉ làm việc chân tay nhiều thì cũng khó có cơ sở khẳng định lắm. 2 là bạn mắc rối loạn lưỡng cực( rối loạn hưng trầm cảm) - dạng này ng bệnh thực sự trở thành siêu nhân vào pha hưng cảm, các chất ức chế tk và hoocmon thay đổi hoàn toàn so vs ng thường, khiến họ thực sự - thực sự rất khỏe mạnh và làm việc như siêu nhân trong khi vẫn tỉnh táo thông thái như thường, đôi khi kéo dài cả 6thang liên tục, đổi lại pha trầm cảm thì họ sẽ ngủ 12-13g 1 ngày và ko làm được gì, các freelance hay thuộc dạng này vì thực sự chỉ có lao động tự do mới phù hợp với họ. Pha hưng-trầm có thể ngắn hơn chỉ 2 3 ngày, khiến ng bệnh ko ý thức được bệnh mình và cho rằng ngủ bù là khả thi cũng bị nhầm tại đây!
Đã mua quyển sách được hơn 2 tháng mà chưa đọc được 10 trang. Cảm ơn video của bạn vì đã tóm tắt dễ hiểu nhất có thể. 🎉
- Ảnh hưởng giấc ngủ:
+ Ánh sáng mặt trời, caffeine, alcohol,…
+ Adenosine: Gây áp lực ngủ
- REM:
+ Kết nối kiến thức (chu kì cuối)
+ Phát triển não
+ Cải thiện cảm xúc
- NREM:
+ Ghi nhớ thông tin
+ Gợi nhớ thông tin
Đã ngủ đủ?
- Cần cf để tỉnh trong ngày?
- Cần ngủ 7-8h/ ngày
- K thể ngủ bù (chỉ bù được giấc trưa + thêm giờ vào tuần kế)
Hậu quả:
- Thiếu ngủ ảnh hưởng lâu dài:
+ Hệ miễn dịch yếu đi
+ Thèm ăn ngọt
+ Dễ mắc bệnh
+ Dễ tăng cân
+ Năng suất lao động giảm
+ Dễ mắc lỗi
+ Cảm xúc thất thường
Cách ngủ ngon:
- Ngủ và dậy cùng thời điểm tất cả ngày
- Ngưng tập thể dục, rượu 3h trước khi ngủ
- Giảm hết ánh sáng xanh, đt
- 10h cf hết hoàn toàn tác dụng: chỉ uống buổi sáng
- K ăn/ uống nhiều trước khi ngủ
- Ngủ trưa k quá 20’ và sau 3h chiều
- Giảm nhiệt độ: làm mát hơn
Fun fact:
- Trải nghiệm đời thật =1/12 mơ: 5’ = 1h
- Ngủ 2 pha tăng tuổi thọ: ngủ trưa + tối
- Trái múi giờ: chỉ đổi được mỗi ngày 1h
Cảm ơn anh vì đã chia sẻ về cuốn sách này ạ! Chắc hẳn chiếc video này là "tín hiệu vũ trụ" để em đi ngủ sớm và cũng như ngủ đúng cách ạ! Thanks for sharing ❤
Mlem mlem😅❤
Cảm ơn anh rất nhiềuuuuu, lời cảnh tỉnh cho em vì đã không chăm sóc sức khoẻ bản thân đầy đủ. Chúc anh chóng khoẻ!!!
Giấc ngủ rất quan trọng giống như cỗ máy làm việc cần được nghỉ ngơi sau một thời gian làm việc. Kênh của mẹ con em chúc anh và gia đình luôn mạnh khỏe. Ủng hộ a❤❤❤
Mình làm freelance, nhiều khi cố thức để hoàn thành công việc hoặc liên lạc với khách hàng dẫn đến việc mỗi hôm ngủ 1 giờ khác nhau. Lâu ngày nó thành rối loạn giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng không tốt hôm sau dạy người uể oải, vật vờ như zombie
RUclips đề xuất video này cho tớ lúc 1 giờ đêm. Tớ cảm thấy mình cần đi ngủ sớm. Cảm ơn anh chủ kênh vì đã giúp đỡ em một phần nào đó cho cái sức khỏe phế phẩm này của em.
bí quyết để dễ ngủ (trừ những người stress ), đó là làm việc thật năng suất, tối thèm ngủ ! chỉ có người lười mới khó ngủ
Cảm ơn anh rất nhiều ạ. Không biết trong sách có đề cập đến tư thế ngủ không nhưng theo những gì em trải nghiệm thì tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ ạ.
Có 1 công thức tính giấc ngủ khoa học, đại khái là nếu đêm ngủ 4h44, 6h14, 7h44 hay thậm chí 9h14 thì sáng dậy vẫn sẽ hoàn toàn tỉnh táo. Mình nghĩ điều này sẽ hợp lí hơn khi mà ngày nay giấc ngủ trên 8 tiếng là điều quá xa xỉ, với không chỉ người lớn mà cả trẻ em. Thử tưởng tượng nếu ngủ đủ 8 tiếng mà muốn thức dậy vào lúc 6h để đi học, đi làm thì bạn phải ngủ từ 10h tối, trong khi nhiều người lúc đó còn chưa về đến nhà. Người thì bận đi làm, người thì bận đi chơi, thậm chí ngay đến cả các bạn học sinh, đặc biệt là học sinh cuối cấp, cũng đang bận ngồi ở các lớp học thêm đến 9,10h. Còn tất nhiên nếu ngủ muộn hơn mà vẫn muốn ngủ đủ từ 8 tiếng thì không thể kịp thức dậy đi học, đi làm. Cho nên mình nghĩ những điều chia sẻ trong video sẽ hợp lí, nma hợp lí với những người có 1 cuộc sống, 1 công việc tự do, có thể chủ động sắp xếp thời gian cho 1 ngày mà không bị yếu tố bên ngoài nào tác động. Còn với đại đa số những người bình thường, vẫn phải đến trường đến lớp, đến công ty, thì gần như không bao giờ có thể có 1 giấc ngủ trên 8 tiếng, trừ cuối tuần. Có lẽ nên có một giải pháp nào đó hợp lí hơn, như là công thức tính giấc ngủ khoa học mình đã đề cập ở trên chẳng hạn.
Nguyên tắc ngủ 90p
đúng rồi, gọi là chu kì giấc ngủ. Ngủ đủ chu kì tỉnh dậy thì sẽ đỡ mệt mỏi hơn là ngủ dậy vào lưng chừng giữa chu kì
Đó là chân lý rồi bạn à. Điều bạn đưa ra chỉ là lý do để không ngủ đủ thôi chứ không phải là không ngủ đủ vẫn không sao. Việc bạn ngủ theo chu kì hôm sau vẫn tỉnh táo nhưng không hoàn toàn và bạn vẫn nợ giấc ngủ như thường thôi
@@nhatquang71 ý mình đưa ra ở đây là k có cách nào để có thể ngủ trên 8 tiếng như trong video cả, nên mới cần dùng đến các cthuc lquan đến chu kì ngủ. Còn chả ai bảo ngủ trên 8 tiếng là xấu cả b ạ, nma vde nó bất khả thi trong csong ngày nay. Như mình nói đấy, trừ những người có công việc tự do, tự làm chủ dc tgian thì mới ngủ trên 8 tiếng dc. Còn lại thì mấy ai làm dc điều này hả b
Đồng ý với bạn. Như mình sinh viên y ko thể ngủ được 8tiếng/ngày 😢
Cảm ơn người anh cùng quê. Giờ em mới có kiến thức đúng đắn về giấc ngủ, buổi sáng vớ được video của anh thật sự là siêu may mắn
Mình gọi đây là kênh phổ cập kiến thức về khoa học
Mình cũng ngủ tầm 5-6 tiếng thôi và mình nghĩ điều đó là bình thường cho đến khi cộng với việc ngồi quá nhiều từ công việc mình cũng đang thấy bản thân đang dần phải trả giá vì điều đó khi sức khỏe giảm sút rõ rệt, hay lờ đờ mệt mỏi lẫn những cơn đau đầu thường xuyên hơn, cảm ơn anh đã chia sẻ về vấn đề này
Mình cũng đang tìm hiểu về Giấc ngủ, may mắn lại xem được 1 clip hay và bổ ích như này. Thank you
Cám ơn cháu đã giúp mọi người hiểu và biết về giấc ngủ một cách tường tận chúc cháu luôn mạnh khỏe và thành công trong cuộc sống
Bí mật của giấc ngủ là bộ não tự làm cái công việc riêng của nó...
1- Điều chỉnh cách hoạt động của các hệ thần kinh thực vật và chữa lành vài rối loạn..
2- Chỉnh sửa vài tiến trình sinh hóa.. bị sai lệch.
3- Bí mật kết nối với trường hấp dẫn của "vũ trụ tối" làm gia tăng hiệu quả hoạt động tư duy..Nếu sự tư duy có nội dung tích cực với sự sống bên trong phi vật chất...
Video rất có ích, cảm ơn bạn. Nhưng mình k biết tại sao, nhưng có lúc em thức đêm để làm việc, đến mệt lắm rồi vẫn chưa giải quyết xong nên đành đi ngủ. Nhưng trong lúc ngủ mình vẫn không thực sự ngủ, trong đầu vẫn luôn tìm cách giải quyết vấn đề ấy, đến mơ về nó. Sáng hôm sau cố gắng dậy sớm để giải quyết cho xong, thì đúng là eureka, mình tìm ra cách giải quyết khá nhanh :)). Lạ thật nhưng nó không nằm trong các trường hợp trên :D
Công nhận mình ngủ trưa dưới 30p là thấy khỏe ng, cũng ngủ bù vào buổi trưa cũng thấy khỏe hơn, từ lúc đi làm mình cảm thấy giấc ngủ ảnh hưởng nhiều đến sk thật, đang cố gắng ngủ đủ ngủ sớm hơn
Khi chia sẽ những kiến thức hàn lâm và dùng nhiều từ ngữ chuyên ngành như thế này, em nghĩ anh nên add thêm 1 dòng sub kế bên cho các từ mới, để người xem dễ ghi nhớ thông tin và dễ dàng tra khảo lại (nếu cần) nhé. Cảm ơn kiến thức anh đã chia sẻ!
Tháng qua em cũng dành để đọc sách này. It blew my mind. Muốn sống khoẻ sống chất lượng hãy ngủ đủ😢
Mình từng đọc qua quyển sách này phải nói nó rất nguy hiểm, làm mình mệt mỏi 1 thời gian dài vì mình cứ suốt ngày suy nghĩ sợ hãi nếu ko ngủ tốt ko ngủ đủ. Sức khỏe giấc ngủ mình tệ đi rất nhiều sau khi đọc nó. Mình đã suy nghĩ khác đi quên hết những gì về quyển sách này nói sống vui khỏe bớt lo nghĩ những thứ ko cần thiết đi. Cuộc sống vốn dĩ ko bao giờ hoàn hảo đc cứ ăn những thứ mình thích làm những điều mình muốn trong khả năng cơ thể và xã hội cho phép là đc. Ngủ 3 tiếng 5 tiếng hay 8 tiếng sẽ chẳng quan trọng nữa, bản thân bạn cảm thấy được là được. Không nên vì 1 ngày không ngủ đủ 8 tiếng mà khiến bản thân thêm lo lắng và stress.
P/s: khuyên chân thành đọc mấy sách nghiên cứu như vầy, để tìm hiểu và hiểu biết thêm thôi chứ đừng đặt nặng quan tâm quá nhiều. Nó chỉ dành cho mục đích nghiên cứu thôi, ko thì mệt não lắm 😅
Ngủ 3 đến 5 tiếng trong nhiều ngày thì ko ai vui đc đâu. Còn bạn bảo ngủ đủ là ko cần thiết thì cứ thử ngủ thiếu xem có ổn ko. Các cụ bảo r " ăn đc ngủ đc là tiên"
@@nhatnguyenuc8298 mình đâu có nói là ngủ 3 hoặc 5 tiếng trong nhiều ngày đâu!? Ý mình là đừng để bản thân bị lo lắng và stress chỉ vì 1 ngày đã ko ngủ đủ 8 tiếng thôi
ngủ đủ 8 tiếng tính từ khi đã vào giấc ngủ, 8 tiếng thực sự ngủ thì năng suất học tập, làm việc trong trạng thái có ý thức nên sẽ cực cao
Bạn ơi, ở thời buổi cơm áo gạo tiền này thì 8 tiếng để ngủ quá là xa xỉ so với nhiều người. Căn bản là ai cũng muốn ngủ đủ cả nhưng ngta còn có nhiều thứ ưu tiên hơn nên phải lựa chọn và hi sinh thôi, chứ còn ăn dc ngủ dc là tiên ai chẳng muốn
Mình đồng ý chứ chủ cmt là tuỳ mỗi bản thân tự thấy ngủ bnhiu tiếng 1 ngày là đủ, ko nên để việc “phải ngủ đủ 8 tiếng mới là khoa học” tạo nên stress theem. Căn bản 1 người 1 ngày ko thể ngủ đủ 8 tiếng thì quá hiểu là cuộc sống của họ phải bôn ba và stress nhiều ntn rồi
Giấc ngủ trong cuộc sống hiện đại thật sự khan hiếm. Chúng ta phải chạy theo deadline, chạy theo những cuộc vui và mối quan hệ mà chúng ta khó lòng từ chối, những thói quen độc hại như rượu bia nhưng nó trở thành một trong những tiêu chuẩn sống. Xem đoạn phim của anh em cũng đã thấy khá khá vấn đề nhưng hướng giải quyết của các vấn đề đó thì chúng ta không có đề cập hoặc đề cập rất ít. Giống như một người mất ngủ hoặc thiếu ngủ vì lí do khách quan công việc hay áp lực cuộc sống, chúng ta cho lời khuyên là hãy ngủ đi. Mong những video sau sẽ thấy một sự phân tích phản biện sâu sắc hơn thay vì chỉ rebook lại cuốn sách.
Đó là cách mỗi người sắp xếp ưu tiên của mình thôi anh ạ. Người thì sẵn sàng đánh đổi sức khỏe để chạy theo công việc, người thì ngược lại. Bởi vậy nên khó mà có giải pháp vừa lòng cả 2 bên được. 1 ngày có 24 tiếng, tất cả các hoạt động trong ngày cộng vào cũng chỉ trong 24 tiếng thôi, nên không thể cái gì cũng nhiều được anh ạ.
Theo quan điểm của m, a ý thấy rõ tầm quan trọng của giấc ngủ đủ nên đã cố gắng làm video tóm tắt, giải thích để mn hiểu thêm tại sao phải ngủ đủ. Còn sau đó tuỳ vào mức độ ưu tiên của từng ng thì mn sắp xếp thôi chứ a ý có ép mn phải ngủ thế này thế kia đâu nhỉ. Rất nhiều ng nên biết những thông tin ntn để họ có thêm thông tin và sắp xếp những gì quan trọng nhất đối với họ. Giống như việc rượu bia quan hệ, đối vs ng làm kinh doanh là họ đánh đổi, còn ngoài kia vẫn rất nhiều ng k đi rượu bia vì đối với họ vợ con gia đình quan trọng hơn. Tất cả tuỳ vào bạn.
Mình là 1 ng trẻ tuổi mất ngủ. Nên mình rút ra 2 bài học. Khi làm việc buổi sáng từ 7h dậy đến 15h(Trong khoảng này ngủ 20p buổi trưa) xong tắm rửa ăn nhẹ 4h ngủ deens 4h30. Dậy đi làm đến 22h về tắm giặt ăn uống thì đúng 12h mắt ko mở nổi. Vậy mình mất ngủ ban đêm do:
Ngủ ngày hay k làm việc vào buổi sáng dậy muộn.
Làm vc ko liên quan đến chân tay + ko vận động thể dục
Ngủ linh tinh hoặc dùng rượu bia thuốc lá
lúc mới xem vid, e nghĩ : chắc a mất ngủ nhiều lắm nên vũ trụ mới gửi cho a cuốn sách này . Nhưng h e hiểu vì sao nhìn a có vẻ thiếu sức sống hơn các vid trước rồi :))). Vid hay lắm ạ, dễ hiểu và nhẹ nhàng. Chúc a thật nhiều sức khỏe và may mắn!
Ngoài việc anh truyền tải những kiến thức rất dễ hiểu và thú vị thì anh còn làm em cảm thấy hứng thú để mua cuốn sách này quá :'>
Mình bắt đầu tiếp cận kênh của bạn lúc 80k sub. Thật sự là kênh của bạn phát triển rất nhanh
😐 giấc ngủ rất quan trọng nha.
Em bị rối loạn giấc ngủ, dùng điện thoại máy tính nhiều, bỏ bê bản thân, tầm 6 tháng 🥲 giờ trí nhớ như não cá vàng thật luôn.
Quên tên bạn bè, người thân.
Mới nói xong thì quên ngay ... Nhiều hậu quả hơn nữa.
Giờ không biết có cách nào cải thiện không, chứ giờ nhìn cứ ngơ ngơ 🥴
để lâu rất hại nha b hình như nó gọi là brain fog là hậu quả của thiếu ngủ lâu dần cơ thể nó vào chế độ fight or flight rồi liên quan mấy hormone nữa. Lâu dần nó phá cơ thể đến 1 lúc thành mãn tính rất mệt í
@@TaiNguyen-rh1kc dạ :(((( em đang cân bằng giấc ngủ và "động não" nhiều hơn. Thậc tiếc nuối huhu
Xem video xong sốc toàn tập luôn. Tôi rất hiếm khi có thể ngủ đk 6t/ ngày, do thói quen từ thời sinh viên nên hiện tại tôi rất khó có thể ngủ trước 11h đêm.
Tôi rất vui vì thông tin này đang được lan truyền! Giữ nó lên! Mặc dù tôi khuyên bạn nên cắt bỏ hoàn toàn caffein. Bạn nên làm một video về cuốn sách 'Caffeine Blues' của Stephen Cherniske MS, mặc dù tôi không chắc nó đã được dịch sang tiếng Việt chưa. Caffeine được bình thường hóa về mặt xã hội và phổ biến đến mức mọi người không hiểu tác hại mà họ đang gây ra cho bản thân và con cái của họ.
Nếu mọi người muốn, tôi có thể dịch cuốn sách sang tiếng Việt. Nếu đủ like mình sẽ làm.
I'm happy this information is being spread! Keep it up! Although I would suggest cutting out caffeine completely. You should do a video about the book 'Caffeine Blues' by Stephen Cherniske MS, although I am not sure it has been translated into Vietnamese. Caffeine is so socially normalised and ubiquitous that people don't understand the harm they are doing to themselves and their children.
If people want, I can translate the book into Vietnamese. If I get enough likes I will do it.
Danke!
Mình thì lại ngủ quá nhiều. Và m biết điều này cũng rất đáng báo động 😢
Các vị thiền sư, các chính trị gia, các nhà khoa học … thường ngủ chỉ 5h mỗi ngày mà vẫn sống rất thọ, tinh thần minh mẫn sáng suốt.
Quan trọng nhất là tâm mh luôn thoải mái
Có 3 năm mình tự do hoàn toàn. Cứ 6 tiếng mình ngủ 1 giấc ngắn 20", riêng 10h thì 1 giấc 6 tiếng. Thì cảm giác hoàn hảo nhất. Còn trong lúc phải đi làm công thì không thể áp dụng đc.
cảm ơn bạn, đợt trước có xem bạn 1 lần sau đó quên béng mất, may quá nay ytb lại hiện kênh bạn lên, chắc vì mình fl nhưng mà mình rất thích cách bạn làm video, giọng nói hay, truyền cảm và thông tin bổ ích, từ nay sẽ không quên xem kênh của bạn mỗi ngày. cảm ơn bạn.
Cảm ơn bạn Thành rất nhiều. Xem các clips của bạn rất thú vị và insightful. Chúc bạn có nhiều sức khoẻ.
Video này rất đúng, chỉ có điều là trong xã hội hiện nay có bao nhiêu người có thể ngủ đủ 8 tiếng một ngày mà vẫn làm đủ việc nhà đi làm kiếm tiền v.v...
Lần đầu xem được video của bạn và mình thấy rất hay! Cảm ơn bạn đã tóm tắt những điểm quan trọng chính để chia sẻ cách mạch lạc và lôi cuốn! Chúc bạn luôn mạnh khỏe, tinh thần thoải mái, sáng suốt! 👏👏
Tôi thấy giấc ngủ đủ là quan trọng! Người sống bừa bãi không cố định lịch sinh hoạt, thì sẽ k bảo đảm là sẽ khoẻ mạnh
K bàn về chất lượng nội dung tuyệt vời,nội sự an y trong việc zoom in zoom out đã làm mình rất ấn tượng
23h kém, đang mất ngủ cố xem hết video để ngủ sớm cbi cho ngày mai 5h dậy đi làm
Tức là nếu ko đọc thì thức và ngủ vô tư chả lo nghĩ gì, đọc rồi thành ra lại thêm lo lắng bất an ko biết nay mình ngủ đủ chưa, hôm sao cơ thể mình có gì thay đổi ko 😂😂😂
Tóm tắt hết những kiến thức cần biết trong 27p, cảm ơn Thành nhiều, vẫn rất đẹp chai nên yên tâm ra video đều đều nhé 😆😆😆
em cảm ơn anh rất nhiều, em là một đứa đang có vấn đề về giấc ngủ, kiểu như em cảm giác rất rõ là mình đang ngủ không sâu, em biết là mình chỉ chập chờn ngủ thôi và sau mỗi buổi đêm dậy em thấy rất là mệt. Mong là những thông tin sau khi xem xong video sẽ giúp em ngủ thật ngon ạ
Cảm ơn anh vì những bài học chắt lọc vô cùng quý giá ạ❤. Cố gắng giữ gìn sức khỏe nha anh. Chúc cho anh ngày nào cũng tràn ngập niềm vui , sức khỏe và may mắn ạ.
Em chào anh ! Em đã theo dõi anh từ những ngày tháng còn là sinh viên, trong suy nghĩ của em , mỗi khi nhắc đến kinh tế thị trường em đều nghĩ ngay ra kênh của anh, bởi vì thông qua kênh của anh em đã hiểu thêm rất nhiều về kinh tế, em là một kỹ sư, đến thời điểm hiện tại em vẫn chỉ là 1 con gà mờ khi nói đến vấn đề kinh tế. Em đang suy nghĩ về việc sẽ qua Nhật làm việc , nhìn chung thì em chỉ biết là đồng Yên đang giảm còn lại em không thể nhìn sâu rộng hơn là thời điểm này đi Nhật có phải là 1 sự lựa chọn đúng đắn. Em hy vọng có thể thấy được cái nhìn của anh về nền kinh tế Nhật Bản ở thời điểm hiện tại và xu hướng tương lai. Em đang rất băn khoăn và thực sự muốn nghe cách nhìn của anh, em chỉ có 1 khao khát là thoát nghèo. Em mong anh có thể bớt chút thời gian quý báu của mình để trả lời em hoặc lên 1 video nói về nền kinh tế Nhật Bản ( Em nghĩ nhiều người cũng có suy nghĩ băn khoăn giống em ở thời điểm hiện tại ). Em thực sự cảm ơn anh và chúc anh sức khoẻ. Em mong rằng một ngày nào đó có thể donate kênh của anh bằng những đồng tiền em làm ra. Cảm ơn anh vì tất cả những kiến thức anh đã chia sẻ.
đúng là em hay ngủ trưa tầm 20p, cơ mà dậy xong không biết là mình đã ngủ hay chưa. Nên phải dựa vào bài hát trong list để xem trong ký ức của mình đã nghe qua bài này chưa, nếu nghe qua rồi thì là đã ngủ haha
Đang rối loạn về giờ giấc đi ngủ thì xem đc vid này 😂😂
anh nói và phân tích hay quá em nghỉ hè nên hơi bê tha giờ lãnh đủ hậu quả luôn giờ chắc ko dám thức đêm ngủ ngày nữa anh ạ
Thật ra mình tập cho con easy cho bé sơ sinh và nhận ra những điều anh chia sẽ cực kì make sense
Cảm ơn chia sẻ rút gọn về cuốn sách của Thành nhé
Mình ngủ đủ 8 tiếng thật ra có thể còn thừa nếu tính cả 30' ngủ trưa nhưng thật ra mình luôn trong tình trạng mệt mỏi. Có thể do giai đoạn này con người tiếp xúc với quá nhiều vật dựng công nghê có ánh sáng xanh gây hại cho mắt, làm cho mắt mỏi, và không muốn hoạt động nữa. Tuy nhiên những ngày cuối tuần, mình cảm giác tỉnh táo lạ thường. Chỉ 1 ngày cuối tuần, làm mình thấy thật quá ít cho những thời gian để cơ thể relax, kiểu đi ngủ và hồi phục hay đi ra ngoài và gặp gỡ bạn bè vậy :v
Làm thế nào để ngủ ngon và ngủ đủ:
1. Đi ngủ và thức dậy tại cùng một thời điểm
2. Ngưng tập thể dục 2 - 3 tiếng trước khi đi ngủ
3. Tắt đi các thiết bị ánh sáng trắng, led khi đang ngủ
4. Không uống coffee sau buổi chiều
5. Không uống rượu 2-3 tiếng trước khi đi ngủ
6. Không nên ăn hay uống quá nhiều trước khi nđi ngủ
7. Không nên ngủ trưa quá 20 phút và sau 3h chiều
8. Làm giảm nhiệt độ trước khi đi ngủ
9. Rời khỏi giường nếu không ngủ được sau 20p nằm, làm 1 việc gì đó nhẹ nhàng thoải mái, hoặc nghĩ về việc hôm sau phải thức dậy
Kiến thức trong video của anh rất bổ ích đối với mng (kể cả em), nhưng là 1 sinh viên chuyên ngành tâm lý, em muốn góp ý về giấc ngủ Nờ REM được nhắc đến trong video của anh, nó là non-REM và REM ạ. Anh có thể đọc thêm trong cuốn “Những vấn đề cơ bản của tâm lý” sách hơi dày nhưng là sách khoa học, chuyên sâu, em nghĩ sẽ giúp anh hiểu hơn về những vấn đề giấc ngủ đó ạ.
23h- 6h, 7h30-11h30, 12h30-14h30 bữa nay nghỉ làm em ngủ hẳn 13 tiếng chúa ơi 😢 người khác thiếu ngủ, còn em thì ngủ quá nhiều.
Em đang mất ngủ nghiêm trọng thấy phải vào video của anh luôn
hữu ích lắm em rất biết ơn anh e sẽ gửi nó cho các bạn và ba mẹ em coi nữa ạ
Em cảm ơn anh đã ra 1 video rất bổ ích. Và em có 1 thắc mắc nhỏ là e sống ở bên nhật lâu và em thấy hầu hết người nhật đều không ngủ trưa. Có chăng thì kiểu hiếm lắm mới thấy có người ngủ ấy ạ. Mà sức khoẻ của những người già họ rất khoẻ mà họ cũng sống thọ nữa ạ
ĐÃ TIẾP THU KIẾN THỨC ! cảm ơn anh vì video nhé
ngày chắc ngủ không quá 6h, 11h đi ngủ, 5h đã thức rồi. thời gian ngủ sẽ giảm dần theo tuổi, càng nhiều tuổi ngủ càng ít.