Как избавиться от ЦИФРОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ - ЭТО НАДО ЗНАТЬ
HTML-код
- Опубликовано: 1 июн 2024
- Мой телеграм-канал - t.me/ptrvn
В этой образовательной подборке поговорим про способы избавления от телефонной зависимости.
Статья с исследованием - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34507...
💜 Поддержите меня на Бусти: boosty.to/ptrvn
Таймкоды:
00:00 - Начало
00:06 - Тест на определение зависимости от смартфона
00:45 - Режим "Оттенки серого"
01:06 - Как поставить черно-белый режим на разных устройствах
02:44 - Положительный эффект Оттенков серого
03:12 - Иконки приложений как триггер
04:06 - Телефон и сон
04:37 - Дофамин и соцсети
06:08 - Сколько часов можно проводить в гаджетах без вреда
07:03 - Заглядывайте в мой телеграм-канал
Как избавиться от зависимости от телефона и других гаджетов. Как включить черно-белый режим на айфоне, андроид, сяоми, гугл пиксель. Как включить режим оттенки серого на телефоне. Как сделать экран телефона черно-белым.
Ссылки на соцсети:
Дзен - zen.yandex.ru/ptrvn
Телеграм-канал - t.me/ptrvn
ВК - ptrvn25
ПетровнаСтат - petrovnastat
• Подборка нон-фикшн книг со скидкой в ЛитРес - www.litres.ru/pages/reader_fo...
• Мой курс про мозг - ptrvn.ru/practicalbrain
💜 Теперь и меня можно поддержать на Бусти: boosty.to/ptrvn
как я избавился от смартфонной зависимости - смартфон сломался, а новый не купил.
Интуитивно начал тоже отказываться от постоянного использования смартфона, начал с того, что удалил полную версию от вк и установил только мессенджер, а инстаграм, тик ток вообще удалил и уже заметил, что значительно стал больше на работе дел выполнять и чувствовать лучше. Эти вечно негативные новости, бесполезный контент и прочее пожирал мой мозг. Поначалу было как-то непривычно, рука сама тянулась к смартфону, а потом привык и уже рука не лезет, как раньше) Спасибо за подсказку с оттенками серого! Попробую.
Надо попробовать)
Однако, я не залипаю в шортсах и мемах. Нет кайфа от этого) но у меня другой наркотик: получение информации. Бесконечное количество лекций, аудиокниг, информации о мероприятиях (прям боюсь пропустить), о поиске чего-то уникального (я коллекционер). Все время в телефоне уходит на это. Общения мало. На друзей не подписана. И не генерю свой контент - у меня аустой профиль.
Но снижать время в телефоне все-равно надо)
Даёшь цифровой детокс!
Спасибо за видео 🤍
очень полезные советы. сегодня же попробую! Спасибо! ❤
Шикарные советы, очень во время. Спасибо 🙌
Спасибо! Как всегда, полезно и актуально! Петровна ван лав❤
Спасибо, прикольно про серый цвет
Среди кучи похожих видео, первый раз слышу совет включить монохром. Не знаю, может быть, это просто самовнушение, но уже через 10 минут, как включила этот режим, мне стало значительно легче поднять свою ленивую тушку с кровати и пойти готовить нямку. Хотя до этого два часа было лень о_о магия какая-то. Будем посмотреть как оно дальше пойдет. Надеюсь, всё-таки не самовнушение)
Правда полезно, спасибо!
❤ Лучшее видео на ютубе
Спасибо за оттенки серого. Пользуюсь с сегодняшнего дня. Подписался👍
Спасибо! Очень нужная информация! 👍
Спасибо. Полезно 👍 Надо попробовать.
Очень классная идея с оттенками серого!!! Буду пользоваться!!!
Спасибо. Вы прелесть! Очень полезная информация
Будем пробовать :)
Мне кажется 4ч на телефон - это много... Цифровой детокс - полезно. Оттенки серого попробую. Спасибо за отличный ролик!
Оказывается, я половину из этого видео уже сделала (только на серый экран установила таймер на ночь, а не на всё время). А ведь реально, если надо что-то посмотреть важное в цвете, то просто нажал пару кнопочек и потом вернул обратно😅
Поставил на смартфоне режим "серых оттенков"
День 1
Поставил режим и как обычно решил позалипать в ютубе. Включил интересный науч-поп ролик на 30 минут (я часто на таких залипаю и получаю удовольствие) и у меня мозг, как будто не хотел смотреть (хотя подлинное "я" хотела посмотреть ролик, но мозг как будто брезговал против моей воли и не смотрел ролик😂😂). И получилось так, что мозг сам отводил взгляд и высматривал яркие предметы в комнате, а видел больше слушал, чем смотрел (хотя я упорствовал).
Короче, когда я захотел через некоторое время ещё раз посмотреть(я хотел выписать некоторые цитаты из ролика), то я смотрел его более вдумчиво, осознанно и лучше интерпретировал мысли у себя в голове; но до конца не смог досмотреть ролик (вписал цитаты и сразу включил)
Итог: я более вдумчиво смотрел ролик на ютубе, а также прочитал да день 100 страниц книги, которую я уже долго оттягиваю (последние 60 страниц я растянул на 1,5). Скорее всего тут ещё большую роль сыграло то, что я поставил себе цель почитать книгу и делал через "не хочу", но всё же, если бы я не поставил режим "серых оттенков", я бы скорее всего залипал в ютубе до ночи как и прежде и не почитал бы книгу. Так что это был для меня отличный толчок к действиям!
Спасибо Петровна за эти советы! У тебя весь контент очень полезный, познавательный и понятный. Продолжай дальше изучать и рассказывать нам новые и старые темы, тем самым расширяю как свой, так и наш кругозор❤❤❤
P. S. Я ни за что не буду от тебя отписываться 👊
Итак прошёл 1 месяц
Я хотел писать каждую неделю, но.... Об этом ниже
Вообщем, спустя месяц режима ч/б, я действительно стал проводить время в телефоне гораздо меньше, чем было.
У меня пропала привычка "залипать" в инстаграме, проверять по сто раз ватсап и телегу в надежде на сообщения. Хотя должен признать, что в какие-то моменты я всё таки залипал в телефон, но этого только из-за, что я очень сильно выматался за день, очень много общался, тренировался и чем-то занимался.
За весь месяц, я могу вспомнить только где-то 3-4 раза, когда я прям конкретно залипал в телефон, поэтому я и забросил мысль писать отчёт каждую неделю (а уж тем более каждый день😅), о том, как на меня влияет этот режим.
Ещё одно интересное наблюдение. Во время просмотра роликов на ютуб, мне казалось иногда, что я смотрю историческое кино в ч/б плёнки. Но в итоге я просто привык смотреть ролики в таком формате и они для меня не сильно отличаются от цветных, когда я допустим смотрел их у друзей.
Краски на улице стали для меня ярче! Я начал воспринимать разные цвета на улице ярче, чем было.
Теперь мир для меня никогда не будет серым!
Если многие говорят, что "раньше трава была зеленее", то я говорю наоборот, "трава стала зеленее" и это буквально. Листья и всякая трава приобрела намного более яркий оттенок и я начал наслаждаться красотой природы (хоть раньше и не понимал, в чём кайф)
Мне также хочется больше времени общаться с друзьями, людьми, чаще выходить из дома, заниматься тем, что мне нравится, читать, учиться и т. д. и т. п.
Вообщем, режим ч/б, действительно позволяет тебе меньше проводить времени в телефоне, причём даёт очень сильный толчок от избавление цифровой зависимости,чем любые другие методы и фишки.
Но должен сказать, что я не тупо включил этот режим и всё. Я при этом убрал подальше соц. сети, в которых часто залипаю просто так, с главного экрана (у меня это инста), отключил рекомендации в ютубе (да, я отключил рекомендации и оставил в подписках только нужные мне каналы и смотрю ролики или через подписки, или ищу то, что мне нужно через поиск по памяти).
ВАЖНО!
При этом у меня есть куча интересных занятий, друзей, книг, любимый спорт, которыми мне нравится заниматься и я прям желаю им посвятить своё время. Так что, если у вас кроме телефона/компа и ненавистной работы/школы, общества людей, нет интересных и любимых вам занятий и вы постоянно в апатии/депрессии, то режимом ч/б вы только усугибите своё состояние, т. к. у вас пропадёт то "единственное" средство, при помощи которого вы убегает от своих проблем и постоянного стресса.
Поэтому для начала, начни потихоньку общаться с людьми, позвольте себе получить новый опыт, попробуйте то, что давно откладывали и постепенно, открывая для себя что-то новое, вы найдёте для себя новые точки опоры, на которые вы можете опереться и уйти от стресса, и в дальнейшем, как вы будете развиваться и, главное, делиться с комфортными вами людьми своими переживаниями, вы начнёте потихоньку решать свои проблемы и менять свою жизнь и жизнь окружающих к лучшему.
Я тут ушёл в филосовствования немного, извините. Но главная мысль, которую я хочу до вас донести, заключается вот в чём:
Режим ч/б не будет той "волшебной таблетокой", которая поможет вам избавиться от цифровой зависимости, если у вас при этом постоянный стресс на работе, в семье и у вас очень сильный недостаток общения с людьми.
Эта фишка лишь дополнение к улучшение вашей жизни и выхода из цифрового мира в прекрасный реальный мири он даст вам мощный толчок, если вы уже до этого начали работу над собой и преодоление своих эмоциональных барьеров (как было у меня, о чём я выше написал)
Режим ч/б, я убирать не собираюсь, а продолжу использовать его дальше, потому мне он помогает.
Может быть я когда-нибудь его отключу, а может нет, короче всему своё время.
Вот так на меня он повлиял. Я не буду регулярно что-то писать сюда, что произошло через 2 месяца, 3, 5, но иногда буду писать об интересных наблюдениях, которые происходит со мной связанные с этой фишкой.
Короче, всем пока 👋 и извините за ошибки, большой текст и занудство😅. Надеюсь кому-нибудь мои слова и наблюдения помогут.
Давно удалился из соцсетей, выпилил новости из тг - работает :D
Люди придумывают новые возможности, чтобы телефон мог то, мог другое. Потом уже хочешь-нехочешь, но проводишь с телефоном много времени. Хотя иногда нужна разрядка и отвлечение от устройства на некоторое время (несколько часов в день) вполне достаточно.
81 тыс. Никто так и не отписался...) Но может это и к лучшему) Кстати, получается, у меня нет зависимости от смартвона, я им не больше 2 часов в день пользуюсь🎉
Попробовал включить режим "серых оттенков"
День 1
По-началу мой мозг воспринял это как приятную перемену, по типу: "О! Прикольно, а каково будет смотреть в таких оттенках привычные мне видосы?" Но спустя один получасовой ролик про науч-поп (который я с удовольствием пересматривал по несколько раз в неделю), я как-то неосознанно перестал проявлять интерес к просмотру (в основном, что я заметил, я лишь слушал, а картинку заменял тем, что отвлекался на яркие цвета у себя в комнате 😂😂)
После я хотел пересмотреть его ещё раз, так как хотел кое-какие цитаты оттуда выписать; выписал их и не стал досматривать до конца.
Получилось вообщем так, что я хотел позалипать в ютубе, но мозг неосознанно себе говорил: "Так, что-то скучно смотреть на серый экран, так что заставлю как я своего хозяина(меня) потерять интерес к ролику и пойти заняться чем-то другим)
Итог: яболее осознанно и внимательно посмотрел ролик, выписал цитаты, а также прочитал за день 100 страниц книги, которую уже очень долго тяну (предыдущие 60 страниц читал более 1,5 недель)
Скорее всего здесь большую роль сыграло моё упорство и что я делал через "не хочу", но если бы я не поставил режим "серых оттенков" я бы скорее всего залип в ютубчике до ночи и не почитал бы так свою книгу. Так что это был мощный (хотя по-началу даже неверующий) толчок к действиям.
Спасибо за советы Петровна, ваш канал просто кладись полезной и понятной информации❤❤
Продолжайте дальше снимать ролики на самые разные темы и развивать как себя, так и нас 🥰🥰
P. S. И да, фиг я когда от вас отпишусь👊
Какой подробный комментарий! Спасибо, что делитесь личным опытом, это бесценно!) Я только рада, что все, кто захотел, остались тут, и их немало, это приятно😊
Смотреть залпом научно-познавательный контент тоже относится к "быстрому" дофамину?
Я думаю да, быстрый дофамин. Вам кажется, что вы смотрите полезное и получаете от этого удовольствие, но вот что с этой информацией происходит потом???....т.к. если это научно-познавательное видео и если вы хотите, чтобы информация усваивалась и откладывалась в долгосрочную память, то на это нужно время и неоднократное повторение. А если полученные, но не "уложенные" в нужный отдел мозга знания перекрывать новой информацией, то это получается работа мозга вхолостую.....как в видеорегистаторе, при нехватке объема карты памяти, новая запись ведётся поверх старых записей, а старые просто безвозвратно удаляются, если их вовремя не сохранить в другом месте
тоже так кажется - замечал за собой неоднократно, что включаю что-то познавательное как музыку: не запоминается, применять не буду, так как сразу же забуду, но получаю удовольствие от того, что слушаю что-то "полезное"
ещë важно делать паузы между получением действительно полезной информации, чтобы дать мозгу обработать еë, уложить по полочкам - в идеале это какой-то конспект и поразмышлять на эту тему самостоятельно, без источников новой информации
👍
Поставила чб, все так грустно стало...
я не смотрю в смартфон - потому что у меня проблемы с EMF(не могую зать wifi и тд) - но я оч много смотрю ют=((
С чем?
@@user-ur5gj1xe8n electromagnetic fields
Оттенки серого не помогли. Совсем..
Пробовала еще в том году
Спасибо, что написали, я думаю, таких людей тоже хватает, кому не помогло. Все же мы все разные) Но это конечно жаль, что метод на вас не работает. А что-то другое помогало?
@@ptrvn утонуть в рабочих делах, что некогда взять телефон или пойти гулять без телефона))
Смотрим с телефона как прожить жизнь без телкфона
А где же еще вы бы это узнали, если все время смотрите в телефон? 😁 Все как раз таки логично)
Смотрим, но в оттенках серого, а значит без удовольствия😅😅😅
Как хорошо что в смартфоне я только читаю книжки!
......
Зато за пекой могу круглые сутки сидеть, но это же не считается?)
😆 Конечно, вообще "другое дело" 😁
Тут что я хочу сказать. На телике много проще отключить цвет, но сериалы нынче и без того хромают по смыслу и информации.
Ушел страдать. А страдания ведь тоже приводят к зависимости...
Можно ли страдать больше четырех часов в день? 😊
Только если все остальные часы вы безмерно счастливы, но так бывает редко 😁