Не делайте ПЛАНКУ если болит спина! Узнайте почему?
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- В этом выпуске Максим Мамчур специалист центра "ЗДОРОВИЙ РУХ" - кинезитерапия, рассказывает о планке и ее вреде! Какие противопоказания планке? Как планка влияет на шею, грудь и пояс? Кому планку делать опасно!? Приятного просмотра!
Таймкоды:
1:00 Для каких целей подходит упражнение «планка»
1:54 Польза статического упражнения
2:54 Подходит ли планка для людей с такими заболеваниями как: гипертония, варикозное расширение вен, боль в спине
4:15 Влияние упражнения «планка» на шейный отдел
4:50 Влияние на грудной отдел позвоночника
5:05 Влияние на поясничный отдел позвоночника
6:15 Физиологически правильная работа мышц
Наши контакты:
Сайт: zdorovy-ruh.co...
Instagram: / zdorovy_ruh
Facebook: / kinesitherapyzr
email: zdorovy.ruh@gmail.com
Тел. +38 (098) 988-22-98
Наши центры кинезитерапии «Здоровий рух»:
Киев, м. Левобережная, ул.Евгения Сверстюка 11а, БЦ НОВЫЙ, 12 этаж, офис 1210
ПН-СБ: 8:00-21:00
Киев, м.Позняки, ул. Мишуги 10, БЦ Параллель, вход 2, офис 211
ПН-СБ: 8:00-21:00
Киев, м. Тараса Шевченко, ул. Оболонская 29, 2 этаж, офис 201
ПН-СБ: 8:00-21:00
Киев, м. Васильковская, ул. Козацкая 120/4, корпус 1(ж), 0 этаж
ПН-СБ: 8:00-21:00
Подписаться на наш канал:
/ @zdorovyruh
Рекомендуем полезные подборки:
1. Как избавиться от болезней опорно-двигательного аппарата: • Как избавиться от боле...
2. Результаты и отзывы о наших методах лечения: • Результаты и отзывы о ...
3. Упражнения для спины и шеи: • Упражнения для спины
4. Упражнения для ног: • Упражнения для ног
5. Упражнения для рук: • Упражнения для рук
7. Упражнения кинезитерапии от болей в спине и суставах: • Playlist
8. Упражнения для беременных от болей в спине и ногах: • Упражнения для беремен...
9. Упражнения для детей при нарушениях осанки и плоскостопии: • Упражнения для детей п...
10. О центре кинезитерапии «Здоровий рух»: • О центре кинезитерапии...
О канале центра кинезитерапии «Здоровий рух»:
Лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. Как лечить болезни спины, рук и ног с помощью нашего метода и домашних тренировок. Наш канал полезен всем, кто думает и заботится о своем здоровье и здоровье близких.
Ищите нас по хэштегам:
#больвспине #остеохондроз #межпозвоночнаягрыжа
#сколиоз #больвпояснице #больвколенях
Если раз в день по 2 минуты делать это упражнения. То Планка выправляет позвоночник. И твоя осанка Будет абсолютно ровной. И никаких зажимов в позвоночнике не будет. Не черта подобного. Буду выполнять дальше её. Кстати. панические аттакм меня перестали навещать
Он какой то крендель.. "больше весовых гирь".. заикается, руками машет. Что бы не было зажатий ну так сочетай с обратными гиперами. Планку делать можно с разных углов и сторон. Укреплять корсет то тоже надо.
Все индивидуально,нужно лишь понять подходит планка лично тебе
Слава Богу, что рядом с нами есть такая умная молодёжь, которая так помогает всем нам и которой можно гордиться !!!
Очень хорошо об'яснил, доходчиво. Молодец, огромное спасибо!
Так и знал что, что то не так с этой знаменитой планкой, когда делаю ее в области поясницы адская боль🤦🏻♂️
В цей раз згідний на всі 100% з інформацією, я вже задовбався це пояснювати деяким фанатам планки
делаю планку год каждый день.спина болит только когда вынужденно бросаю делать(уезжаю).две грыжи и протрузия.делать надо умеренно.например 1,5 мин стоим 1 мин перерыв 1 мин стоим 1 перерыв 1 стоим .мышечный корсет надо тренировать так или иначе чтобы нагрузки на позвоночник было по минимуму.
ruclips.net/video/el28KT0q7MI/видео.html
Сочетать с обр гиперами еще нужно. Тогда забываешь о спине. Если ее вообще не делать тогда реально ад.
Он правильно говорит, что если где то есть зажим или триггер, то статикой Вы только усугубите свое положение....
Если срвмещать с хорошей растяжкой для тех у кого боли в спине и шее, остеохондроз, то вреда не будет. Насчет склонности к варикозу и выполнения планки с такой проблемой, наверное, соглашусь, не говоря уже о заболеваниях серца и сосудов мозга-здесь важнее здоровье. Но планка соблазнительна тем, что при ее выпонении и после чувствуешь мышцы всего тела и их упругость.
1)Можно ли при гиперлордозе и в процессе его устранения тренировать подтягивания?
2) Я тут набросал комплекс упражнений и целую тренировку для пресса при гиперлордозе и осанки (Плеч прямых и шеи и устранение гиперлордоза) хотелось бы не переборщить и узнать ваше мнение на счет правильности .
1-У стены сажусь спиной к ней .Поднимаю руки над головой под прямым углом (они прилегают к стене во время процесса) и поднимаю их верх и вниз так 2 подхода по 15 раз .
2- Растяжка молитва (Думаю вы поймете)
3-Ваше упражнение на ягодицы 15-20 раз по 2 повтора
4-Скручивания 15-25 раз по 2 повтора
5 - Вакуум 15 раз по 2 повтора
6-Планка с широко расставленными ногами 30 сек по 2 раза
7- Боковая планка на обной и другой стороне по 30 сек
8-Лежа на животе ,руки с палкой впереди вправо и налево делаю скручивания 10 раз .
9-Для выпрямления шеи ложусь на диван .Тело на диване голова над полом (Не на диване) ,сжимаю подбородком мяч и кладу на голову бидон .Опускаю и поднимаю медленно голову .
Буду безумно благодарен за рассмотрение так как очень хочется выпрямить спину ,исправив гиперлордоз и начать нормально качать пресс и тренироваться .
1. можно
@@ZdorovyRuh А остальное?
Три или четыре подхода по 20 - 30 сек. с правильной техникой вреда не приносит, только польза. Планку рекомендуют после упражнений на растяжку мышц.
А после неё так же можно потянуться ?
Спасибо за полезное видео! Можно ли отжиматься при хронической боли в пояснице? Это то же своего рода планка.
У меня при планки боли в пояснице усиливались. Поэтому я исключил её из своего рациона.
Спасибо каналу!!!
Рад встретить единомышленников
Максим, при правильном выполнении планка только полезна, мне прекрасно снимает напряжение после работы, это мое мнение никому его не навязываю
Так я своё тоже никому не навязываю. Можно смотреть, а можно переключить
Maksim molodchina! Maksim vystupayet kak reabiletolog, a ne kak trener po body building. V etom smysle on prav. Blagodariu za etot video.
Спасибо за видео! Давно об этом догадывался, не хватало только информации
4:10 на заднем фоне реабилитолог с большой Ж просто упоролся)) Она чуваку навешала вес в 2 раза больше чем ему нужно и заставила дергать его вместо подконтрольной работы
ПС: твоя подруга в планке не правильно держит поясницу и ты это не мог не заметить, конечно так стоять планку травмоопасно
ППС: зал выглядит ужасно депрессивно, коридор смерти какой-то)
Друг, у тебя все в негативе я вижу! ну если тебе не нравится, ну зачем ты себя насилуешь!? ну переключи! ну это же так просто
@@ZdorovyRuh о подъехала логика школьника) "не нравится не смотри". Что бы оценить нужно посмотреть сначала. Я указал на реальные глупости которые увидел в этом ролике.
Слишком много реабилитологов в кадре которые не понимают смысл того что они делают)
@@BlazeBayleyf22 Да, ты совершенно прав
@@BlazeBayleyf22 чем обоснованно ваше утверждение неправильного исполнения? Вы врач, может тренер? Или вы просто где-то увидели другое исполнение и почему-то решили, что оно правильное?
ПС: подруга в планке стройная и попа красивая, а ты сидишь в коментах и учишь её планку делать? 👍
одни "специалисты" в одно время говорят, при боли в спине делайте планку потом, переобуваются и говорят нельзя. "Забавно" все это.
Я никогда не говорил!
Елена Малышева говорила. Жаль, что не посмотрел твое видео раньше, чем её, и сильно сорвал поясницу. У меня хроническая люмбалгия с 15 лет, сейчас 42. До планки болело только справа, решил вылечить планкой. После планки стало болеть намного сильней и ещё добавилась боль слева. Раньше спасался другими упражнениями, но сейчас и они не помогают. Раньше мог находить хоть какое-то положение, теперь - в любом болит. Раньше хоть ночью спал, теперь полночи могу не спать. Мучаюсь уже около 1.5 года
Спасибо за совет, полностью с Вами согласны!!!
Сердечно БЛАГОДАРЮ за информативный познавательный, професиональный ролик👍
Рады быть полезными 😉
Делитесь обязательно результатом
Молодец парень , вот такой разумный и рациональный подход нужен везде . Увы в большенстве своём врачи лечат по шаблону , всех одинаково .
Спасибо
Если есть проблемы, низкий тонус мышц спины и в обломит живота планку от пола (с горизонтали) не рекомендуют делать. Можно делать полу планку и ещё надо научится держать таз правильно.
Спасибо Вам прекрасный человек и говорите истину !!!!!!!!!!!!!!
💚
Спасибо вам за информацию у меня протрозия шейная спинная я сделала планку два дня подряд теперь спина болит деревянная стала и ноги болят варикозное расширение тоже есть растроелась пожелела , я с вами полностью согласна это всё-таки вредно опыт на себе пройден
Доктор подскажите:коксартроз и протрузии связаны между собой. Заранее благодарна за ответ. Жду
А у меня листез поясничного и я так поняла , что мои упражнения - статические . Как же быть ? А как боковая планка ? ягодичная ? И как правильно дышать в планке , если уже делать ?
Не рекомендуємо робити планку
Недавно узнала про Ваш канал и очень полюбила. Спасибо за вашу работу! Видео про вред планки специально искала т.к. при этом упражнении кружилась и горела голова и шея болела.
Можете посоветовать альтернативу планке?
...а я думал штанга это упражнения на силу. Перейду на планку)
Огромное спасибо! Как раз хотела включить планку в свои упражнения, но сомневалась. Вы очень доходчиво все объяснили.
Бубновский тоже против планки. У меня хоть и пониженное давление,но от планки начинается головокружение,поэтому перестала делать это упражнение.
Рушите привычные стереотипы, делясь своими знаниями )
Благодарю Вас)
Нужный и актуальный выпуск. Спасибо!
Спасибо! Рад быть полезным
Не знаю не знаю Ерунда какая то.У меня болела спина пока не начал делать планку.Делаю уже 9 минут.
У меня остеохондроз, грыжа в поясничном отделе позвончника, мне скащали делать отжимания от кровати для снидения артериального давления, в последние дни время от времени есть сильные боли в центре спины. Можно ли мне отжиматься? Отжимания вроде снижают мне давление.
Вітаємо, не рекомендуємо
Записуйтесь на консультацію, ми розглянемо Вашу проблему детальніше та напишемо індивідуальну програму
(067) 714-28-98💚
ФБ facebook.com/kinesitherapyzr
Інтсаграм instagram.com/zdorovy_ruh/
@@ZdorovyRuh
Дякую, я мешканець Israel
Здравствуйте. Можно делать планку при грыжи в спине?
Добрый день)
Можно если нет боли, но все же эффективнее будет подобрать упражнения индивидуально. Рекомендуем записаться на консультацию, мы рассмотрим Вашу проблему подробнее и напишем программу конкретно под Вас +380(67)714-28-98
У меня грыжа и протрузии поясничного отдела, стала неделю назад делать планку по секунд 20, мне стало хуже ходить боли появились....автор по ходу прав, делать нельзя😢
Рады быть полезными😉
всё верно. Статическое напряжение поясницы в планке перенапрягает стабилизаторы поясницы до такого что позвонки компрессируются... В силу того что уже есть протрузии и грыжа это говорит о том что мышечные саркомеры уже совсем не работают, то есть тяжело растягивются и стягиваются... Планку убрать вообще так как это упражнение убийца поясницы, и начать пропивать магний.... Стабилизаторы позвонков любят динамику а не статику. В природе нам статика нужна но лишь для того чтоб проходить через какие-то ситуации а не для того чтоб постоянно статично нагружать мышцы. Всему сухожильно-связочному аппарату нужна динамика... Делая обычные приседания вы в разы укрепите всё спину и поясницу в том числе.... И много чего еще... Всего не расскажешь...
Спасибо за такую информацию, я не знала об этом и делала планку ,хотя у меня межпозвоночная грыжа.
Лучше делать динамические упражнения
у меня от планки начала болеть поясница. исключил её и боль прошла
Спасибо !!!
спасибо
Дорогие эксперты ответьте на вопрос,после двух операций с протезом и металлоконструкцией в поясничном позвонке,(прошло 2,5 года с момента последней ) можно ли делать такое упражнение ?
Спасибо
ні, і про це со розказуємо в цьому відео)
@@ZdorovyRuh по-русски пиши, тебя же по-русски спросили?
Спасибо, вовремя меня предупредил
а я скажу так:если молодой и здоровый-можно и нужно, а если есть боли -НЕЛЬЗЯ,только будет хуже. Сказано - правда
Вы правы намаслен сто
У меня что то с поясницей всегда как то нагружается и дышать тяжело из за поясницы, при упражнений пресса и планке работает только поясница
Значит делаете неправильно
Можно если листеза нет.
Автор , дорогой мой , узнайте как правильно стоять в планке , тогда оно даже полезно в плане избавления от прогиба в пояснице. Женщина стоит неправильно!
Подскажите, если не трудно, как именно правильно делать планку, где найти информацию, все по-разному делают. Хочу делать планку, но боюсь навредить спине.
@@yulia_i_am ruclips.net/video/M4rIM8xGHyk/видео.html
Пожалуйста... Остальные либо неправильно делают и страдают , либо не до конца понимаю всю соль упражнения.
@@klingsan7512 спасибо огромное!
@@yulia_i_am без проблем
Ну да,в груди горб,поясница висит.Стгю по 10 минут,по 2,5 минуты в 4 х позициях,уже пол года примерно,может больше.Добавляю турник и отлично себя чувствую,осанка стала ровнее(хоть кривым и не был),выносливость подросла,и как раз,ощущение скованности,зажатости мышц нет,как после динамических упражнений
Согласен с вами на 💯%
Что??? 😁Планка является жирозжигающим упражнением? После такой чуши, я понял, что можно выключать
Абсолютно
Каму верит не знаю даже у меня грижа позвоночника 6 мм. И доктор мне советовал делать эту планку причём в день 2 раза
Одни говорят можно и нужно … этот парень говорит не нужно … почему и не добавить к работе с собственным весом , мы же отжимаемся там тоже спина в статике ыыыыы
И опять же..ни слова про грудной отдел)
Почти в каждом видео ты его обходишь..
Буд-то боли только и бывают...шея,поясница и т.д
Тут тоже..планка плохая для шеи,поясницы,ног....а как же грудной отдел?
И ведь в основном планкой с широкой постановкой так сказать можно убрать гиперлордоз поясници
Делал планку каждое утро по 40-50 секунд мышцы очень сильно спазмировались. Приходилось разбивать спазм массажем, я не понимал от чего так, а теперь всё стало на свои места. Многие упрожнения мы или не правильно делаем или делаем те которые вообще не нужны. У меня грыжа S5-L1 тоесть поясница. Лежа в больнице многое переосмыслил и пересмотрел программу своих последующих тренировок. Делая упрожнения в зале или дома с гирей или штангой мы работаем над корсетом но забываем про внутрение мышцы позвоночника. А они тоже нуждаются в тренировках. Большое спасибо вам за ваши видио всё ясно и понятно разьясняете
Никогда не любила статические упражнения
А что можно сказать про обратную планку? Она растягивает грудные мышцы и помогает развить правильную осанку, если техника правильная.
Статику не рекомендую
4
А если не болит спина? Здравствуйте
Обратитесь к врачу!!!
Блин ребята, у вас всегда такие долгие и нудные ролики. Перед раскрытием самой темы ролика- тонна информации в нагрузку.. всегда смотрю ваши ролики на перемотке..
Всё по делу.
А что делать то.?.?.?.......
Динамические упражнения
Что за дурдом на заднем фоне? Остановите это...
Понятно, что Реклама, но тупо не возможно сконцентрироваться на сути видоса
Это не дурдом! Это физическая реабилитация
После слов про "натуживание" перестала слушать этот бред.
Так техника у тебя не правильная
А вот мне интересно, детям можно 8 лет делать планку? В школе учитель постоянно говорит делать её
Из-за этой планки у ребёнка может появится варикоз?
+++++++!!!!!
Пилять! Ты кто б???! Доктор наук? Или Может быть Мастер Спорта???!
кстати да, попробовал планку, слало больнее в пояснице и копчик стал отдавать.
У него голос как будто его на 2x постпвили и перед этим шарик вдохнув....ахахха