Caramba e a gente fazendo errado achando que tá fazendo certo, sempre! Hahahaha Saía correndo que nem o Usain Bolt nos primeiros tiros e morria na metade do treino pra final. Agora vamos fazer certo no treino todo! Valeu pela dica 💪👊
Eu não sei o seu método de treinamento mas eu faço o teste de 3km, no meu caso ta 4:30 e os meus treinos de tiros faço todos a 4:10 baixo. Não teve nenhum treino que não consegui fazer completo, só que talvez tem que levar em consideração que estou treinando para 5km e o máximo que fiz foram 10x300m.
@@higorchaves3118 eu estava fazendo tiros de 400m, todos na casa dos 1:20 - 1:25. Fazia 12 a 15 tiros. Mas dá metade pra frente chegava a marcar ,1:40 no maior esforço. Mas agora mudei. Estava fazendo, em janeiro 5k em 24:00. Hoje faço em 22 alto, 22:45. Mas acredito que com treino ajustado melhora. Problema é que minha cidade entrou em quarentena agora. Só vou poder subir e descer as escadas do prédio hahahahahahaha
Boa Dantas, Aprendo muito vendo esses vídeos Sou amador dos amadores Tenho 5 meses de corrida, meu pace inicial era de 4.59 e hoje estou com pace de 4:20.... grande evolução para aquele que nunca treinou voltou a corrida Com suas dicas posso evoluir mais e mais
Valeu Anderson! Cheguei a desistir de tentar fazer 10x 400m, estava achando impossível, nem cheguei na metade, achando que o ideal era arrochar no início, kkkkkkk. Precisando baixar o meu pace. Obrigado!!
Boa noite,eu me dou bem saindo forte nos primeiros 200 metros depois vou mais tranquilo pq quando saio mais lento meu corpo acostuma ai depois dos 200 não consigo acelerar
Por favor, alguém me dê uma luz. Estou treinando para a meia maratona, e por isso não estou treinando tiros. O único treino forte que faço é um ritmado de 10Km a pace 5:00, já que pretendo ser capaz de correr os 21Km a 5:40. Mesmo assim, à medida que tenho aumentado o volume na semana, principalmente nos longões de domingo (já fiz 16Km a pace 5:40 e 17Km a pace 6:00), tá cada vez mais difícil cumprir esse ritmado no meio da semana. Tá batendo um cansaço monstro, que tenho até negligenciado o fortalecimento. Também tá dando uma fome incontrolável e estou preocupado com medo de aumentar o peso. Será que devo fazer treino de tiros mesmo assim?
Com certeza. O treino de tiro não está ligado à distância da prova e sim à fisiologia do corpo. Vc faz tiros para desenvolver certos fundamentos fisiológicos imprescindíveis para o bom desempenho. Exemplo: velocidade, economia de corrida, vo2max, potência, resistência, etc
dica:fazer rodagem, ela e que te da Resistencia,se possivel 3 vzs por semana no mínimo. 10 k Nos outros dias tiro. e so uma dica. o Anderson e que e o mestre aqui kkkk. boa sorte
Mano tem q comer bem, se não como vc vai ter energia? Principalmente antes do longao... Longao começa dois dias antes com uma boa alimentação e hidratação.
Boa noite,até 400 metros eu me dou bem correndo ao menos a metade mais rápido que o proposto,tiros de 600 já fica melhor sair no pace quatro até quatro e dez e ir acelerando
Aí nesse caso, esses " primeiros tiros mais de boa" , cairia como aquecimento, digamos que já se tenha feito tal aquecimento separado, aí não teria essa "regrinha" de começar os tiros mais leve, já poderia começar com tudo. ( Supondo já aquecido, como comentei ... )
Olá Anderson, faz tempo que te sigo e hoje queria um conselho teu. Tenho feito 1x por semana Fartlek mas queria agora alternar com Tiros. Queria fazer no mesmo treino 2x 200mt, 2x 400mt e 2x 1000mt com descansos de minuto e meio. Descanso 5 minutos e repito todas as séries novamente. Na semana seguinte faço o Fartlek. Achas que é positivo?? Abraço e bons treinos.
Hoje fiz 2 km de aquecimento + 4x200, 4x300 e 4x200 + 2 km de desaceleração. Não sou rápido, mas resistente. Consigo correr 10, 15, 21 km. Mas minha melhor marca nos 5 Km foram 25 minutos. Quero tentar ir baixando aos poucos, respeitando meu corpo. Mas um dia, quem sabe, chegar aos 5 km em 20 minutos. Qual treino de tiros vocês recomendariam?
@@hystanleyferreira7535 Eu cheguei nos 20:45, quase no meu objetivo, que é fazer 5 km em menos de 20 minutos. Acho que o segredo é treinar forte, correr sempre a 80, 90% da capacidade máxima, assim o corpo entende que você precisa correr mais rápido e melhora o transporte de oxigênio, a capacidade das células de absorver esse oxigênio e gerar energia, a resistência muscular etc. Outro ponto importante é a ingestão de ferro, fundamental para o transporte de oxigênio no corpo. Eu só comia frango e ovo, mas esses alimentos são pobres em ferro, enquanto a carne vermelha e o fígado são ricos. Quando voltei a comer carne vermelha senti que minha capacidade cardiorrespiratória melhorou demais, melhorei meu tempo em mais de 1 minuto. Então é isso: boa técnica de corrida (não pousar no calcanhar), treinos acima de 80% da capacidade respiratória máxima e boa alimentação.
Anderson, gosto muito dos seus vídeos. Explica bem direitinho. Parabéns pelo canal e sua didática. Se vc puder tirar está dúvida, agradeço: pq corro um km a 3:29, mas não consigo correr 5km abaixo dos 20min. Teoricamente se eu fizesse 3:55 em cada km, já daria a meta. Mas saio forte no começo e quebro nas provas. Nós treinos me dou melhor. Tenho dificuldade na largada. Falta mais resistência de velocidade? E o que fazer? Forte abraço.
@@evnf concordo. Nesta prova me senti "gelado". Acho q sai muito forte. Primeiros 500m p 3'10" de pace. Na verdade correr muito cedo gosto mais das rodagens e longos . Velocidade prefiro a tardinha. Sinto-me mais disposto naturalmente
O anderson ontem eu fiz 5 tiro de 400 na faixa de o primeiro tiro foi bem dps eu só um tiro de quase 2 minuto dps fui fazer um TIRO DE 200 mt 5x o tempo foi bem
Salve Dantas. Tranquilo? Uma dúvida sobre treino de tiro. Em cada tiro eu devo manter o mesmo Pace de largada ate chegada? Faço treino de tiro de 400m, mas sempre nos último 50m cai o rendimento. Faço tiro de 3:50 o pace, mas nos últimos 50m vai para 4:10. Isso é ruim? Valeu. Abraços
Colega nesse caso vc está fazendo muito forte, tem que sair em um Pace de forma que vc consiga manter o ritmo até o fim na maioria dos tiros, os tiros também servem pra vc decorar ritmo que pretende correr, blz, espero ter ajudado.
Anderson! Meus tiros de 400, faço para 1'40:, ritmos de 4'05 por km. Tem uma subida aqui perto de casa, inclinação de mais ou menos 27 graus, total de 300 metros. Minha duvida é: posso fazer ela no ritmo de 5 por km? Ou faço 100 metros no ritmo de 400 metros.
Eu não consigo entender esse negócio de Pace. Eu não corro mas tenho vontade de começar, mas eu não tô entendendo é nada kkkk eu entendi que é bom treinar tiros que seria correr certa distância e dar uma pausa pra dar outro tiro, mas assim, como é essa pausa? Eu vou correr 400m em 1 minuto e ficar parado até dar o tempo do Pace? O que significa Pace? Socorro
Amigo, pace é o tempo que você leva pra fazer 1km, então se vc correr 1km em 4min e 30 segundos, significa que o seu pace foi de 4:30. Geralmente no final do seu treino ou da corrida o que é interessante observar é o seu pace médio, ou seja, se você fizer um treino/prova de 5km em 25min o seu pace médio será de 5:00. Logo, pra vc saber o pace médio é só fazer a divisão do tempo pela distância que vc correu(no meu exemplo 25/5= 5). Espero ter ajudado. Abraço
Os caras dizem pace porque acham bonitinho usar o inglês, mas em português o nome é "ritmo", e mede a sua velocidade, assim como o km/h. A diferença é que no ritmo você tem minutos por km, ou seja, se você consegue percorrer 1 km em 5 minutos, seu pace ou ritmo é de 5 minutos por km. Mantendo esse ritmo, em 1 hora você percorreria 12 km. Portanto correr a 5 minutos por km corresponde a velocidade de 12 km/h.
Fala ANDERSON, comecei a fazer Fazer tiros à 4 semanas, 8x 200, 10 x 400 ,e onten fiz 3 de 1000. E senti muita fraquesa nas pernas, o que devo fazer? Ou isso é normal e com mais semanas vai passar?
Pra fazer 5 km em 25 minutos nem precisa de tiro, basta ir treinando e procurando dar o máximo e baixar o tempo pouco a pouco. Eu fazia 5 km em 28, 29 minutos, agora já baixei de 24 minutos, isso em treino de rua, com subidas e descidas, no plano faço abaixo de 23 minutos, e sem tiro.
![TREINO INTERVALADO COMO VOCÊ NUNCA VIU! [Vai FAZER A DIFERENÇA na sua CORRIDA]](http://i.ytimg.com/vi/zXV8xNX_pdk/mqdefault.jpg)
Estava saindo de casa para fazer meu primeiro treino de tiros, tendo estudado os vídeos antigos 😅😅😅
Caramba e a gente fazendo errado achando que tá fazendo certo, sempre! Hahahaha Saía correndo que nem o Usain Bolt nos primeiros tiros e morria na metade do treino pra final. Agora vamos fazer certo no treino todo! Valeu pela dica 💪👊
Eu não sei o seu método de treinamento mas eu faço o teste de 3km, no meu caso ta 4:30 e os meus treinos de tiros faço todos a 4:10 baixo. Não teve nenhum treino que não consegui fazer completo, só que talvez tem que levar em consideração que estou treinando para 5km e o máximo que fiz foram 10x300m.
@@higorchaves3118 eu estava fazendo tiros de 400m, todos na casa dos 1:20 - 1:25. Fazia 12 a 15 tiros. Mas dá metade pra frente chegava a marcar ,1:40 no maior esforço. Mas agora mudei. Estava fazendo, em janeiro 5k em 24:00.
Hoje faço em 22 alto, 22:45. Mas acredito que com treino ajustado melhora. Problema é que minha cidade entrou em quarentena agora. Só vou poder subir e descer as escadas do prédio hahahahahahaha
@@murilo_dias No meu caso eu fui no parque ontem correr e estava lotado, a salvação vai ser ir correr 6h da manhã.
Seus conteúdos são otimos.ja ate ganhei uma corrida de 5 k.(Taboão da Serra 16/01)
Obrigado Anderson.
Você se incomoda de falar sobre sua corrida? Pace? Percurso e subidas, etc?
não me incomodo não
Parabéns Daniel !!!!! 👏👏👏👏👏
@@danielurbanocandido5359 Então fala aí, ué kkk
Muito obrigada pelo norte!!
Boa Dantas,
Aprendo muito vendo esses vídeos
Sou amador dos amadores
Tenho 5 meses de corrida, meu pace inicial era de 4.59 e hoje estou com pace de 4:20.... grande evolução para aquele que nunca treinou voltou a corrida
Com suas dicas posso evoluir mais e mais
Pace inacreditável pra alguém que nunca treinou.
Mente mais kkkk
Muito bom todos os seus vídeos..podia fazer um para o taf da polícia..2.400 em 9 minutos
Verdade
Kkk Pace de 3'30"? É ruim de os candidatos alcançarem isso. São 12 minutos, amigo, pace de 5'00 por km.
Muito bom, parabéns ótimo conteúdo...💪💪👏👏
Valeu cara, vou colocar em prática amanhã e posto aqui o result.
.
Caramba!! Excelente a ideia! Acredito que meus tiros irão melhorar, pois eu costumo sair a milhão.. vish... Valeu, Anderson!
Eu gostei muito....
Boa como sempre dicas muito importantes...corre você...
Eu faço como vc orientou no RP10. Faço um ou dois tiros na zona limiar antes de entrar de vez nos tiros no ritmo mais forte.
Bom ter você de volta Anderson.
Valeu Anderson! Cheguei a desistir de tentar fazer 10x 400m, estava achando impossível, nem cheguei na metade, achando que o ideal era arrochar no início, kkkkkkk. Precisando baixar o meu pace. Obrigado!!
Sensacional
Excelente
Gostaria de dica para relógio gps
Show estes esclarecimentos
Legal anderson sempre tive essa duvida
Boa noite,eu me dou bem saindo forte nos primeiros 200 metros depois vou mais tranquilo pq quando saio mais lento meu corpo acostuma ai depois dos 200 não consigo acelerar
Ótima dica.
Boa noite
Gostei das explicações 🏃👣👍
Muito bom o vídeo 😁
Boas dicas vlw
Aí sim outro vídeo na semana ótimo conteúdo
Muito bom !
Por favor, alguém me dê uma luz. Estou treinando para a meia maratona, e por isso não estou treinando tiros. O único treino forte que faço é um ritmado de 10Km a pace 5:00, já que pretendo ser capaz de correr os 21Km a 5:40. Mesmo assim, à medida que tenho aumentado o volume na semana, principalmente nos longões de domingo (já fiz 16Km a pace 5:40 e 17Km a pace 6:00), tá cada vez mais difícil cumprir esse ritmado no meio da semana. Tá batendo um cansaço monstro, que tenho até negligenciado o fortalecimento. Também tá dando uma fome incontrolável e estou preocupado com medo de aumentar o peso. Será que devo fazer treino de tiros mesmo assim?
Com certeza. O treino de tiro não está ligado à distância da prova e sim à fisiologia do corpo. Vc faz tiros para desenvolver certos fundamentos fisiológicos imprescindíveis para o bom desempenho. Exemplo: velocidade, economia de corrida, vo2max, potência, resistência, etc
dica:fazer rodagem, ela e que te da Resistencia,se possivel 3 vzs por semana no mínimo. 10 k
Nos outros dias tiro.
e so uma dica. o Anderson e que e o mestre aqui kkkk.
boa sorte
Mano tem q comer bem, se não como vc vai ter energia? Principalmente antes do longao... Longao começa dois dias antes com uma boa alimentação e hidratação.
Amanha vo comeca fazer os tiro queria comeca fazer de 400 queria sabe anderson quantos tiro q eu faço para começa bem
Boa noite,até 400 metros eu me dou bem correndo ao menos a metade mais rápido que o proposto,tiros de 600 já fica melhor sair no pace quatro até quatro e dez e ir acelerando
Sensacional essas dicas ! Like da confiança
Tamo juto bom🏃🚀✌
Aí nesse caso, esses " primeiros tiros mais de boa" , cairia como aquecimento, digamos que já se tenha feito tal aquecimento separado, aí não teria essa "regrinha" de começar os tiros mais leve, já poderia começar com tudo. ( Supondo já aquecido, como comentei ... )
Fiz o meu hj. Hahaha foi teeenso
Olá Anderson, faz tempo que te sigo e hoje queria um conselho teu. Tenho feito 1x por semana Fartlek mas queria agora alternar com Tiros. Queria fazer no mesmo treino 2x 200mt, 2x 400mt e 2x 1000mt com descansos de minuto e meio. Descanso 5 minutos e repito todas as séries novamente. Na semana seguinte faço o Fartlek. Achas que é positivo?? Abraço e bons treinos.
E se eu fazer um aquecimento gradativo para depois fazer os tiros ?
Comecei correr pouco tempo,corro em rua, e como posso começar os tiros, distância, tempo?
Boa orientação. A frequência de passos diminui nos tiros?
Não importa o treino, eu sempre tento manter 180ppm. Mas se alguém falar o contrário quero saber tbem :)
Top D+
Hoje fiz 2 km de aquecimento + 4x200, 4x300 e 4x200 + 2 km de desaceleração. Não sou rápido, mas resistente. Consigo correr 10, 15, 21 km. Mas minha melhor marca nos 5 Km foram 25 minutos. Quero tentar ir baixando aos poucos, respeitando meu corpo. Mas um dia, quem sabe, chegar aos 5 km em 20 minutos. Qual treino de tiros vocês recomendariam?
Amigo conseguiu baixar seu tempo ?
@@JJ-xh9rd Até que sim, mas aí veio a pandemia e mudei de esporte. Fui para Mountain Bike.
Caraca velho, nunca fiz nada desses trens aí, só corro 5 km, e já baixei meu tempo de 28, 29 minutos para 23.
@@edygoncalves2318 o que vc fez pra baixar?
meu melhor tempo em 5k é de 25:40
@@hystanleyferreira7535 Eu cheguei nos 20:45, quase no meu objetivo, que é fazer 5 km em menos de 20 minutos. Acho que o segredo é treinar forte, correr sempre a 80, 90% da capacidade máxima, assim o corpo entende que você precisa correr mais rápido e melhora o transporte de oxigênio, a capacidade das células de absorver esse oxigênio e gerar energia, a resistência muscular etc. Outro ponto importante é a ingestão de ferro, fundamental para o transporte de oxigênio no corpo. Eu só comia frango e ovo, mas esses alimentos são pobres em ferro, enquanto a carne vermelha e o fígado são ricos. Quando voltei a comer carne vermelha senti que minha capacidade cardiorrespiratória melhorou demais, melhorei meu tempo em mais de 1 minuto. Então é isso: boa técnica de corrida (não pousar no calcanhar), treinos acima de 80% da capacidade respiratória máxima e boa alimentação.
10 tiros de 400 pra 1:25 fora da raia 1 na pista seria um tempo Anderson?
Anderson, gosto muito dos seus vídeos. Explica bem direitinho. Parabéns pelo canal e sua didática. Se vc puder tirar está dúvida, agradeço: pq corro um km a 3:29, mas não consigo correr 5km abaixo dos 20min. Teoricamente se eu fizesse 3:55 em cada km, já daria a meta. Mas saio forte no começo e quebro nas provas. Nós treinos me dou melhor. Tenho dificuldade na largada. Falta mais resistência de velocidade? E o que fazer? Forte abraço.
falta planejamento tente manter cda km a 3,58,3,59 ai vc ñ vai quebrar
@@lucasmarquesbezerra9090 muito obgdo
Também é importante um bom aquecimento antes.
@@evnf concordo. Nesta prova me senti "gelado". Acho q sai muito forte. Primeiros 500m p 3'10" de pace. Na verdade correr muito cedo gosto mais das rodagens e longos . Velocidade prefiro a tardinha. Sinto-me mais disposto naturalmente
O anderson ontem eu fiz 5 tiro de 400 na faixa de o primeiro tiro foi bem dps eu só um tiro de quase 2 minuto dps fui fazer um TIRO DE 200 mt 5x o tempo foi bem
Quanto tiro devo fazer de 500 metros, 7 tabom?
Anderson e tiros de 200 metros vc aconselha a fazer?
Há um intervalo de descanso a cada tiro ?
Salve Dantas.
Tranquilo?
Uma dúvida sobre treino de tiro. Em cada tiro eu devo manter o mesmo Pace de largada ate chegada? Faço treino de tiro de 400m, mas sempre nos último 50m cai o rendimento. Faço tiro de 3:50 o pace, mas nos últimos 50m vai para 4:10. Isso é ruim?
Valeu. Abraços
Colega nesse caso vc está fazendo muito forte, tem que sair em um Pace de forma que vc consiga manter o ritmo até o fim na maioria dos tiros, os tiros também servem pra vc decorar ritmo que pretende correr, blz, espero ter ajudado.
Anderson, qual o relógio que você usa?
Garmin
@@mateusaraujo1734 Qual deles?
Já passei mal só em ouvir tiro de 1000m, kkkkk. Mas vamos simbora(com cuidado,claro)!
Anderson! Meus tiros de 400, faço para 1'40:, ritmos de 4'05 por km. Tem uma subida aqui perto de casa, inclinação de mais ou menos 27 graus, total de 300 metros. Minha duvida é: posso fazer ela no ritmo de 5 por km? Ou faço 100 metros no ritmo de 400 metros.
⚠⭕⚠⭕⚠⭕⚠⭕⚠⭕⚠⭕
#TreinosDeTiros...👊🏽
04,73km de Aquecimento + 10 Intervalados de 300metros 🏃🏽♂️💨, e com 10x40seg. de descanso parado.🚶🏽♂️
• 01: 01'08"✔️
• 02: 01'07"✔️
• 03: 01'08"✔️
• 04: 01'10"✔️
• 05: 01'10"✔️
• 06: 01'12"✔️
• 07: 01'06"✔️
• 08: 01'10"✔️
• 09: 01'08"✔️
• 10: 01'04"✔️
10 Intervalados de 400metros🏃🏾♂️💨, e com 10x40seg.de descanso parado.🚶🏽♂️
• 01: 01'29"✔️
• 02: 01'32"✔️
• 03: 01'28"✔️
• 04: 01'28"✔️
• 05: 01'31"✔️
• 06: 01'28"✔️
• 07: 01'26"✔️
• 08: 01'27"✔️
• 09: 01'31"✔️
• 10: 01'23"✔️
#TreinoPago...🏃🏽♂️💨
Eu não consigo entender esse negócio de Pace. Eu não corro mas tenho vontade de começar, mas eu não tô entendendo é nada kkkk eu entendi que é bom treinar tiros que seria correr certa distância e dar uma pausa pra dar outro tiro, mas assim, como é essa pausa? Eu vou correr 400m em 1 minuto e ficar parado até dar o tempo do Pace? O que significa Pace? Socorro
Amigo, pace é o tempo que você leva pra fazer 1km, então se vc correr 1km em 4min e 30 segundos, significa que o seu pace foi de 4:30.
Geralmente no final do seu treino ou da corrida o que é interessante observar é o seu pace médio, ou seja, se você fizer um treino/prova de 5km em 25min o seu pace médio será de 5:00. Logo, pra vc saber o pace médio é só fazer a divisão do tempo pela distância que vc correu(no meu exemplo 25/5= 5).
Espero ter ajudado. Abraço
Os caras dizem pace porque acham bonitinho usar o inglês, mas em português o nome é "ritmo", e mede a sua velocidade, assim como o km/h. A diferença é que no ritmo você tem minutos por km, ou seja, se você consegue percorrer 1 km em 5 minutos, seu pace ou ritmo é de 5 minutos por km. Mantendo esse ritmo, em 1 hora você percorreria 12 km. Portanto correr a 5 minutos por km corresponde a velocidade de 12 km/h.
Para 15 tiros, começo a ''bagunçar'' depois do quinto ou sexto.
Fala ANDERSON, comecei a fazer
Fazer tiros à 4 semanas, 8x 200, 10 x 400 ,e onten fiz 3 de 1000. E senti muita fraquesa nas pernas, o que devo fazer? Ou isso é normal e com mais semanas vai passar?
Pode ser tiro de 20 metros?
oxxe
Não é mais fácil colocar já na planilha 5 tiros a 1"40' é os demais a 1"30"
Quero fazer 5km em 25 mim... quantos tiros devo começar e quanto será o tempo de cada tiro?? Deus abençoe e obrigado 🙏
Pra fazer 5 km em 25 minutos nem precisa de tiro, basta ir treinando e procurando dar o máximo e baixar o tempo pouco a pouco. Eu fazia 5 km em 28, 29 minutos, agora já baixei de 24 minutos, isso em treino de rua, com subidas e descidas, no plano faço abaixo de 23 minutos, e sem tiro.
Falou, falou e não disse nada
Vi "tiros" no titulo, achei q era sobre cocaína o video, chegando aqui me deparei com esse cara falando sobre correr 15 vezes 400 metros. Decepcionado
Seu drogado 😂😂😂