Если не могу уснуть,ставлю какую нибудь аудио книгу или интервью, экран телефона вниз,звук тихий и очень даже хорошо убаюкивает. Шумы дождя или мидитация на меня не действуют ,а вот эти бубнилки просто отлично
Самый рабочий способ заснуть для меня это в максимальных деталях воспроизводить и проговаривать про себя свой день в обратном порядке. Лег в кровать -> почистил зубы -> сходил в душ -> ужин и тд. Дальше чем до обеда почти никогда не дохожу. В идеале проговаривать ещё и на иностранном языке, в разы лучше эффект😉 всем кому советовал помогает, пробуйте)) Спасибо за интервью, очень информативно.
@@СамсунгДжей-ч5з ютюб или аудиокнига отличный вариант, я с вами на 100% согласен, но до тех пор пока вы спите один. Как только рядом с вами появляется супруга, которая это слушать не хочет, этот вариант отпадает. Наушники неудобно и не полезно, путаются/теряются потом везде. Да и не всегда под рукой ютюб есть а воспоминания всегда рядом. И не мешают никому) Я когда-то засыпал под аудиокниги и ютюб и это вызывало что-то вроде привыкания и заснуть без них становилось сложно или иногда невозможно, тоже не очень приятно. Пришлось отвыкать какое-то время, но может это индивидуальное что-то.
Я наверное уже опаздала с лайкфхаком для засыпания. Но мне очень помогает перед сном пофантазировать. 1. Посмотреть красивое доброе кино (я выбираю детские волшебные фильмы) - даже если я их уже смотрела, главное чтобы нравилась картинка, персонажи, и чтобы всё было по доброму. 2. Перед сном представить себя частью этого кино и поменять в нем сюжет так как хочется. Во-первых засыпается моментально и фантазия плавно перетекает в сон. Во-вторых снятся очень красивве и интересные сны. В-третьих - просыпаюсь всегда в хорошем настроении и высыпаюсь, даже если по времени пришлось поспать меньше чем обычно.
Очень-очень -очень интересно)! Полжизни мучалась бессонницей, даже больше, наверное) В отрочестве даже элениум прописывали, но он ничуть не помогал. После того, как стала практиковать обливания холодной водой, стала спать гораздо лучше. Все от нервов))) Какая это прекрасная и нужная профессия - сомнолог!!! Спасибо вам ещё разок)!
Прекрасный доктор и человек, даже в беседе чувствуется доброа, умение понимать людей и помочь. Да, хранит вас Господь! Вы нужны людям, особенно в такое сложное время.
41:00 ❤вопрос отличный, я тоже всегда этому удивляюсь! Я родилась "совой", не было компьютерор и телефонов, пробовала всё, чтоб стать жавороноком и безуспешно!!!
Муж жаворонок. Я сова. Отношения идеальные. Есть время для себя. Утром муж заботится обо мне( кофе, завтрак)Вечером я активнее. Считаю плюсом , что мы разные. Важно уважать особенности друг друга.
21 год тому назад мне поставили предварительный диагноз: карциномы левой почки. Мне было в то время ровно 75 лет и у нас было заказано поездка в Дубай отличный отель. В то время я вёл « здоровый образ жизни» и поэтому не отнёсся к диагноза серьёзно. Мы прекрасно провели время в Дубае, а вернувшись во Франкфурт и опять пошёл к врачу и после Долгих исследований - почему то тогда сделай биопсию на почки было невозможно - диагноз карциномы почки подтвердился. как сторонник и здорового образа жизни, я решил учиться сам и провёл в лечении по Бросу - 42-да нервное голодание. Но так как образование почки не уменьшилась в размерах, жена убедила меня пойти на операцию. Срочная биопсия показало, что опухоль состоит из высоко развитых клеток, которые не метастазируют и мне удалили только 20% от почки и не назначили никакой дополнительной химиотерапии. Пять лет моё состояние проверяли при помощи МРТ, потом перестали. Сейчас мне 96 лет, почка почти восстановилась свой размер и функционирует нормально.
@ В умеете…. Я только как пользователь, да и то не слишком умелый. Пока я пользовался Windows, у меня очень часто появлялись какие-то вирусы, тогда своему сыну - он в Париже - и он наводил порядок в моем компьютере. Потом, когда ему это надоело, он поставил меня компьютер от Apple и из тех пор у меня всё в порядке. За долгую жизнь не набралось много информации и сын убедил меня, что мне надо бы написать книжку. Я начала это делать лет восемь - 10 назад, но понял, что книгу я не удаляю я умная жена посоветовала мне писать от дельные маленькие эссэ. Это пошла легче. Сейчас я опять пытаюсь собрать их в книгу, но дело идёт очень медленно. По-моему Лев Толстой, а может быть Максим горький или хемингуэй, сказал: писать надо тогда, когда не можешь не писать. А у меня нет желания и мотивации писать. Во-первых во мне нет графомании, а во вторых нет мотивации. У моего сына нет времени, кроме того, за долгие годы жизни в «заграницей», освоил четыре языка, но значительно ослабило свой русский и читать стало трудно. Он говорил мне, ты напиши, а я сделаю из этого книгу. Но написать - то я могу, а вот редактировать для меня трудно, тем более что и зрение стало хуже. Можно, конечно, поместить отдельное эссэ в Facebook, ну зачем? Честолюбия во мне нет, к комплиментом я всегда был равнодушен. и движет мной лишь один аргумент: описать советские режим времён Сталина, Брежнева и то, как развалился СССР, для будущего поколения и своего внука? Ну ему всего год , будет ли он читать по-русски, да и будет ли его это когда-нибудь интересовать….
Я всю жизнь встаю исключительно по будильнику, через силу, в садик, в школу, на работу, потом дети в садик, в школу в 7. Засыпаю в 9, 10... и никогда не высыпаюсь. В выходные сплю иногда до 3-4 дня. Слушаю спеца про "а вы попробуйте вставать в 7, через 4 дня привыкнете и начнете вставать до будильника".. .Фантаст какой-то ))) Не могу я встать до будильника.)) Никогда не могла, мне скоро 50 лет )) Кофе не пью совсем. Корова бы у меня сдохла))
Во-первых, нужно попробовать поспать так, как хочется(например, когда отпуск) Примерно посмотреть сколько времени вам нужно спать, как вам удобнее и тд. А затем уже применять эти правила, но у же с новым режимом. Например, если вы спали по 10 часов, то теперь всегда ложитесь в 21, а просыпайтесь в 7. Важное замечание. Нельзя спать днём, нельзя спать по выходным иначе. Вы этим полностью ломаете себе режим. Конечно так ничего не выйдет. Если не высыпаетесь, то спите больше, ложитесь в 7, 6, да хоть в 4 дня
@@eM1racle Во-первых. я работаю до 18 и лечь в 16 я не могу. Во-вторых, чем "лечь в 16, встать в 7" отличается от "лечь в 21, встать в 12"? Основной вопрос, как перестать спать по 12+ часов в сутки? ... Сегодня проснулась в 14-54, ибо шумно включился осушитель воздуха. Сама бы еще спала с удовольствием :) Час на работу, час с работы, час перерыв на обед и 8 часов работаешь.... Жить когда, если постоянно хочется спать? :)
Для засыпания много лет использую простой приём: на каждую букву алфавита подбираю слова по темам, например, страна, столица, город в России, река/озеро/море (что-то с водой, в общем) и гора/остров/полуостров (т.е. что-то из суши). Получается что-то вроде: Австрия, Антананариву, Ангарск, Амазонка, Апеннинский полуостров. Выключаюсь на второй, максимум третьей букве. Как минимум не скатываюсь в размышления о глобальных проблемах человечества или прошедшем дне, что заснуть не позволяет совершенно.
Я так делаю когда нужно отвлечься от навязчивых мыслей Но для засыпания это ни капли не помогает могу придумать до сотни слов и ничего наверное потому что мозг напрягается😊
Ковид _ шикарное было время. Когда возникла ситуация , когда нас остановили. Пришло время когда нужно осмыслить как живёшь ??? Куда бежишь ??? Что творишь❤👍🙏👍❤
Пользуюсь таким методом избавиться от мыслей, которые мешают спать. В полудрёме визуализирую мысли как некие материальные предметы(шарики, песок и т.д.) и также визуализирую некую метлу, которая эта мысли сметает куда-то за пределы видимости. Не могу сказать, придумал я его или где-то подсмотрел и позабыл, но пользуюсь уже лет 15. В основном помогает. :)
Муж - жаворонок...все бы ничего, но я утром не могу шевелиться, а он бегает по дому и иногда все еще чего - то от меня хочет, а вечером я ношусь, а он рассказывает как проснулся в 5 утра 😂
Самый крутой лайфхак по засыпанию я испытал студентом на военных сборах. С утра пробежка и зарядка, пару-тройку часов обучения, а до вечера работы в полях-лесах. Так быстро я никогда в жизни не засыпал, отрубался через 2-4 минуты от усталости. но и просыпался тоже полным сил. Короче, ведите здоровый и сбалансированный образ жизни! )))))
@@walkinbeauty7248я как то с поля пришла, после копки картошки, потянулась за одеялом и кувыркнулась с кровати. После физических нагрузок действительно засыпаешь быстро.
Это в молодости. А к 60-ти сил так вкалывать нет, нагрузки снижаются, темп жизни падает, времени свободного много, сна наоборот мало. В молодости засыпаешь легко, спишь сладко, но мало ибо некогда спать, дел полно - учеба, работа, дети рождались спать не давали. К старости же времени на сон полно, но сна нет.
Когда я был солдатом, там так устаешь, что засыпаешь еще не коснувшись головой подушки, проваливаешься в сон без пробуждений ночью. Утром просыпаешься с ощущением что ты не спал, только лег, а тебя тут же разбудили.Первое время прямо не верил что вообще спал.Спать давали часов 6 примерно в среднем, с периодическими периодами по паре дней без сна, и даже больше.Это на фоне изматывающих нагрузок, отвратительной очень скудной пищи. Вот так люди с молоду подвергают ущербу свое здоровье, а потом приходят болезни.
Воу, и скалолазание упомянули! Это отличный спорт для полного переключения. На стене не думаешь вообще ни о чём, мозг работает только на координацию, дыхание, баланс и всё такое. Очень рекомендую. И как бонус -- всё тело прокачивается.
Днём поспать 10 минут по рекомендации Углова, работоспособность в течении дня увеличивается.Больше спать нельзя.Использовала на работе, усталость умственная исчезала.
Поправлю, от 10 до 15 минут, часы заводить или будить. Работоспособность любая повышается.Доктор Углов обратил это на войне оперирующего профессора на войне, которая спала не более 15 минут
Конный спорт мне очень помогал всю жизнь! И удовольствие, и общение с прекрасными животными, и нагрузка на все группы мышц и когда едешь верхом вообще ни о чём кроме процесса не думаешь!
Кому как... Я если мозги не переключу на постороннюю , чужую болтовню , вообще могу не уснуть .... Не получается отключиться от задачек самостоятельно.😢
Вышла на пенсию год назад. Начались проблемв со сном. Полностью сьехал график - не могу заснуть до 3-4 утра, просыпаюсь часов в 11-12. Свои восемь часов сна организм берет. Но я всё равно измотана. Потребление кофе снизила, гуляю перед сном. Раньше помогали аудиокниги, прям на время стало легче. Сейчас и они не помогают. (
Я жаворонок. Не согласна, что если я позже лягу спать, то позже встану. Иногда бывает лягу далеко за полночь, н.р. Новый год, но в 6ч. все равно просыпаюсь.
@@Λάρισα1984 ой, прекратите вы! Если Лиза общается с человеком, находящимся в розыске по видеосвязи это не означает, что она знает что-либо о его местонахождении. Тут претензий быть не может! А то что Лиза в Москве, это да, может быть намекнули по прежним связям - «прикрывай лавочку!»…
Я классический пациент это прекрасного доктора, с многолетними проблемами со сном, ещё и жаворонок в придачу. Ограничение сна - эффективный способ , единственное , потом весь день на кофе (до обеда строго) и легком неврозе😂
Попробуйте полора года с сиренами засыпать..много раз в день сирена-спуститесь в подвал орет громко..вроде бы для нашей бещопасности..но по факту тревога системная и носи бессонные..пока есть причина никакие таблетки советы не помогут !
Мой способ уснуть: включаю в наушниках подкаст "Поручик Киже" - это интересный исторический подкаст, но у ведущего потрясающий, бархатный голос, который почти гипнотизирует, если Я нахожусь в постели.
лайфхак для сна Найдите на ладони (правой или левой) точку, которая образуется на пересечении горизонтальной линии (ближе основания пальцев) и линии, абстрактно проведенной вдоль мизинца. И массируйте эту точку до тех пор, пока не наступит сонливость.
Роман прав. Спать в свое удовольствие - не наша скрепа. Наши лозунги - другие: "Не спи, вставай кудрявая...." "Любить - это с простынь, бессонницей рваных..." "Встань пораньше, встань пораньше.." "Спи скорей, твоя подушка нужна другому!"
Спасибо, прям в точку. Последние два дня сплю на полу. Однако, больше 10 лет уже сплю по 6 часов. Идеально с 04.00-10.00, при этом если сплю 8 или больше чувствую себя хуже. Кофе для бодорствования не сплю, ибо от кофе сразу в сон срубает.
Какой нормальный сон? Только что стресонула после взрывов. Чернигов 🇺🇦 Пока не убрана причина, о нормализации сна можно только послушать как сказку. Но за "сказку" и отвлекающее, большое спасибо 👋
Есть один необычный способ. Сначала кажется, что это абсурд, но работает. Он для тех, у кого проблема с засыпанием. Надо встать и выполнить любую рутину по дому ( помыть посуду, погладить вещи, можно и сантехнику почистить) Главное, доделать дело, за которое взялись и потом уже лечь. В самых сложных ситуациях мне больше трех раз не приходилось вставать.
Светлана, я вот не спала 48часов ,ходила в фитнес клуб,занималась спортом ,потом ходила с палками скандинавскими 10000шагов ,но не могла уснуть всю ночь ,к утру заснула на 2ч и все ,на другой день опять не ложилась спать днём ,убирала в квартире ,мыла полы,ходила опять с скандинавскими палками 10000шанов ,легла и опять не могла заснуть,ночью плохо стало ,давление высокое около 200/101 и не могла заснуть и под утро заснула где то на 4часа и все ,встала ,голова кружится,это я о том ,вот мне не помогает физический труд🎉
Ну вы даете. Вы правда считаете, что пандемия так сильно повлияла на сон?) Люди на удаленке были и не нужно было вставать за 2-3 часа: собраться, всех детей раскидать по садам/школам, доехать до работы. А депрессогенный фактор с 22-года в разы выше, чем был в пандемию!
Сплю мало, всегда спала мало. Но не толста и прочих ужасов перечисленных нет. Знаю сонь, толстых ииии. Возможно не только во сне дело, а еще и в наследственности, активности и питании. 😊
Лиза, Ваши интервью, это как бальзам на душу в последнее время! Очень интересные гости. Роману огромное спасибо за внятные и понятные ответы, на давно беспокоившие вопросы.
Классно для здорового и крепкого сна посмотреть вечером что-то типа ,,Поезд в Пусан" ,ну или старый добрый фильм,,Кошмары на улице Вязов", по серии на вечер, к концу недели сон будет идеальный 😂😂😂
Если не могу уснуть,ставлю какую нибудь аудио книгу или интервью, экран телефона вниз,звук тихий и очень даже хорошо убаюкивает.
Шумы дождя или мидитация на меня не действуют ,а вот эти бубнилки просто отлично
Четвёртый час ночи, самое время послушать про здоровый сон. Спасибо Роману и Лизе.
Еще рано... Вискарика еще не подвезли )))
04:32
_.. с#__#кка__ , __02:15__ ---- по Москве .._
4.05!))
@@Vova_Bruttoалкоголь далеко не всем подходит в лекарственных целях.
Самый рабочий способ заснуть для меня это в максимальных деталях воспроизводить и проговаривать про себя свой день в обратном порядке. Лег в кровать -> почистил зубы -> сходил в душ -> ужин и тд. Дальше чем до обеда почти никогда не дохожу. В идеале проговаривать ещё и на иностранном языке, в разы лучше эффект😉 всем кому советовал помогает, пробуйте))
Спасибо за интервью, очень информативно.
Попробую сейчас!👍
Dankeschön
👍👍👍
Не надо это делать, стараться избавиться от мыслей, молитва и релакс слова типа " я засыпаю, я засыпаю", 15 мин. без движения 100 пудово эаснете
Достаточно включить ютуб)
@@СамсунгДжей-ч5з ютюб или аудиокнига отличный вариант, я с вами на 100% согласен, но до тех пор пока вы спите один. Как только рядом с вами появляется супруга, которая это слушать не хочет, этот вариант отпадает. Наушники неудобно и не полезно, путаются/теряются потом везде.
Да и не всегда под рукой ютюб есть а воспоминания всегда рядом. И не мешают никому)
Я когда-то засыпал под аудиокниги и ютюб и это вызывало что-то вроде привыкания и заснуть без них становилось сложно или иногда невозможно, тоже не очень приятно. Пришлось отвыкать какое-то время, но может это индивидуальное что-то.
Два друга встречаются:
- Что грустный такой?
- Вчера всю ночь снился рабочий день.
- В чём проблема-то?
- Кто мне теперь его оплатит?!
Бесплатно работал 😀
Не сплю, час ночи, смотрю Лазерсон про сон и необходимость его соблюдения. Опять не высплюсь, утром напьюсь кофе😂
😂
Вместо кофе качественный цикорий, кофе редко, как угощение
@@ЛарисаГлинкина-и1х ячменный напиток тоже ничего, дёшево и сердито!
"Сон норм' в помощь
Ct. D
Я наверное уже опаздала с лайкфхаком для засыпания. Но мне очень помогает перед сном пофантазировать.
1. Посмотреть красивое доброе кино (я выбираю детские волшебные фильмы) - даже если я их уже смотрела, главное чтобы нравилась картинка, персонажи, и чтобы всё было по доброму.
2. Перед сном представить себя частью этого кино и поменять в нем сюжет так как хочется.
Во-первых засыпается моментально и фантазия плавно перетекает в сон.
Во-вторых снятся очень красивве и интересные сны.
В-третьих - просыпаюсь всегда в хорошем настроении и высыпаюсь, даже если по времени пришлось поспать меньше чем обычно.
Как приятно слушать образованного человека. Спасибо
Кто человек, и кто образованный и по какому образу или образцу? Мэм, уточните в чем приятности, а я пока сгоняю за пивком.
Больше половины его слов - ересь
Легко засыпаю, но через 4 часа просыпаюсь, потом сплю урывками и в результате не высыпаюсь(
Вы про меня рассказали
Я тоже так сплю, но не всегда могу уснуть после пробуждения.
И я, точь-в-точь, также сплю...
У меня тоже так стало в последнее время.. Как с этим быть непонятно, это просто ужасно ухудшает качество жизни..
@@true-color мне иногда кажется ,что я не могу даже помыть чашку..и в 12 дня после таких ночей у меня уже состояние сумерек..это мучение,а не жизнь
Как приятно слушать умных людей, сплошное наслаждение!
V smisle lazerson umnaya ?????/
Очень-очень -очень интересно)! Полжизни мучалась бессонницей, даже больше, наверное) В отрочестве даже элениум прописывали, но он ничуть не помогал. После того, как стала практиковать обливания холодной водой, стала спать гораздо лучше. Все от нервов))) Какая это прекрасная и нужная профессия - сомнолог!!! Спасибо вам ещё разок)!
Вы не уставали на работе?
Холодная вода так же смывает негативную энергетику .возможно рядом с вами много «Энерго вампиров»
Прекрасный доктор и человек, даже в беседе чувствуется доброа, умение понимать людей и помочь. Да, хранит вас Господь! Вы нужны людям, особенно в такое сложное время.
41:00 ❤вопрос отличный, я тоже всегда этому удивляюсь! Я родилась "совой", не было компьютерор и телефонов, пробовала всё, чтоб стать жавороноком и безуспешно!!!
Я родилась белкой. Могу легко заснуть в 6 вечера и встать в полдень ))) Что я только не делаю. Никогда еще не вставала без будильника ))
А я была собой, но стала жаворонком вдруг
Это возрастное, в молодости хочется спать,но работа и обязанности мешают выспаться,под старость спи - не хочу.😅😢😅@@veronikabaljuk1512
@@veronikabaljuk1512гармоны
@@veronikabaljuk1512будьте людьми ))
Этот веловек, смотрю, много где на интервью появляется и о здоровом сне рассказывает. И очень хорошо! Важность этой темы переоценить невозможно.
Муж жаворонок. Я сова. Отношения идеальные. Есть время для себя. Утром муж заботится обо мне( кофе, завтрак)Вечером я активнее. Считаю плюсом , что мы разные. Важно уважать особенности друг друга.
Ну я не могу заснуть, потому что вторая половина в активном режиме шумит...
В таком режиме проблемы с сексом - непонятно, когда на него время)))
@@Ugushka всегда) активничаем каждый в свое время)))) чего и вам желаю!)
Не мог уснуть ночью, смотрел ютуб и тут попадается это видео. Уснул под него через полчаса. Комментарий дописывал какой то лунатик.
21 год тому назад мне поставили предварительный диагноз: карциномы левой почки. Мне было в то время ровно 75 лет и у нас было заказано поездка в Дубай отличный отель. В то время я вёл « здоровый образ жизни» и поэтому не отнёсся к диагноза серьёзно. Мы прекрасно провели время в Дубае, а вернувшись во Франкфурт и опять пошёл к врачу и после Долгих исследований - почему то тогда сделай биопсию на почки было невозможно - диагноз карциномы почки подтвердился. как сторонник и здорового образа жизни, я решил учиться сам и провёл в лечении по Бросу - 42-да нервное голодание. Но так как образование почки не уменьшилась в размерах, жена убедила меня пойти на операцию. Срочная биопсия показало, что опухоль состоит из высоко развитых клеток, которые не метастазируют и мне удалили только 20% от почки и не назначили никакой дополнительной химиотерапии. Пять лет моё состояние проверяли при помощи МРТ, потом перестали. Сейчас мне 96 лет, почка почти восстановилась свой размер и функционирует нормально.
Вам повезло жить в цивилизованных условиях,Божьей Благодати и защиты
96 лет и вы в интернете ?!
@ В умеете…. Я только как пользователь, да и то не слишком умелый. Пока я пользовался Windows, у меня очень часто появлялись какие-то вирусы, тогда своему сыну - он в Париже - и он наводил порядок в моем компьютере. Потом, когда ему это надоело, он поставил меня компьютер от Apple и из тех пор у меня всё в порядке. За долгую жизнь не набралось много информации и сын убедил меня, что мне надо бы написать книжку. Я начала это делать лет восемь - 10 назад, но понял, что книгу я не удаляю я умная жена посоветовала мне писать от дельные маленькие эссэ. Это пошла легче.
Сейчас я опять пытаюсь собрать их в книгу, но дело идёт очень медленно. По-моему Лев Толстой, а может быть Максим горький или хемингуэй, сказал: писать надо тогда, когда не можешь не писать. А у меня нет желания и мотивации писать. Во-первых во мне нет графомании, а во вторых нет мотивации. У моего сына нет времени, кроме того, за долгие годы жизни в «заграницей», освоил четыре языка, но значительно ослабило свой русский и читать стало трудно. Он говорил мне, ты напиши, а я сделаю из этого книгу. Но написать - то я могу, а вот редактировать для меня трудно, тем более что и зрение стало хуже. Можно, конечно, поместить отдельное эссэ в Facebook, ну зачем? Честолюбия во мне нет, к комплиментом я всегда был равнодушен. и движет мной лишь один аргумент: описать советские режим времён Сталина, Брежнева и то, как развалился СССР, для будущего поколения и своего внука? Ну ему всего год , будет ли он читать по-русски, да и будет ли его это когда-нибудь интересовать….
@@Zamira-he4skтож задался этим вопросом 🤔
Лиза! В тему - каппец!! Сны - это единственный рай, который мы не можем потерять..
Сон это вторая жизнь
@@SvetlanaFFа возможно наша жизнь -сон? А во сне мы живем ?
Вижу доктора Бузунова - включаю просмотр ☺️👍
Лично знаком с Романом! Крутой эксперт!!!
какой крутой выпуск! (коммент от мамы новорожденного пупса, которая должна спать в его сон, но вместо этого смотрит видосы про сон 🤡)
Я всю жизнь встаю исключительно по будильнику, через силу, в садик, в школу, на работу, потом дети в садик, в школу в 7. Засыпаю в 9, 10... и никогда не высыпаюсь. В выходные сплю иногда до 3-4 дня. Слушаю спеца про "а вы попробуйте вставать в 7, через 4 дня привыкнете и начнете вставать до будильника".. .Фантаст какой-то ))) Не могу я встать до будильника.)) Никогда не могла, мне скоро 50 лет )) Кофе не пью совсем. Корова бы у меня сдохла))
😂❤
Во-первых, нужно попробовать поспать так, как хочется(например, когда отпуск) Примерно посмотреть сколько времени вам нужно спать, как вам удобнее и тд. А затем уже применять эти правила, но у же с новым режимом. Например, если вы спали по 10 часов, то теперь всегда ложитесь в 21, а просыпайтесь в 7.
Важное замечание. Нельзя спать днём, нельзя спать по выходным иначе. Вы этим полностью ломаете себе режим. Конечно так ничего не выйдет. Если не высыпаетесь, то спите больше, ложитесь в 7, 6, да хоть в 4 дня
@@eM1racle Во-первых. я работаю до 18 и лечь в 16 я не могу. Во-вторых, чем "лечь в 16, встать в 7" отличается от "лечь в 21, встать в 12"? Основной вопрос, как перестать спать по 12+ часов в сутки? ... Сегодня проснулась в 14-54, ибо шумно включился осушитель воздуха. Сама бы еще спала с удовольствием :) Час на работу, час с работы, час перерыв на обед и 8 часов работаешь.... Жить когда, если постоянно хочется спать? :)
@@Ugushka я вас очень понимаю. У меня тоже примерно так было, пока я не восстановила себе уровень ферритина и добавила в рацион белок в виде протеина.
@@suplexcity4725 Спасибо! Сдам анализ, добавлю белок!
Для засыпания много лет использую простой приём: на каждую букву алфавита подбираю слова по темам, например, страна, столица, город в России, река/озеро/море (что-то с водой, в общем) и гора/остров/полуостров (т.е. что-то из суши). Получается что-то вроде: Австрия, Антананариву, Ангарск, Амазонка, Апеннинский полуостров. Выключаюсь на второй, максимум третьей букве. Как минимум не скатываюсь в размышления о глобальных проблемах человечества или прошедшем дне, что заснуть не позволяет совершенно.
Гениально, спасибо!
Я так делаю когда нужно отвлечься от навязчивых мыслей Но для засыпания это ни капли не помогает могу придумать до сотни слов и ничего наверное потому что мозг напрягается😊
@@Luda-t2c согласен. чушь.
Великолепный Роман Вячеславович! Лиза, спасибо.
Ковид _ шикарное было время. Когда возникла ситуация , когда нас остановили. Пришло время когда нужно осмыслить как живёшь ??? Куда бежишь ??? Что творишь❤👍🙏👍❤
Восхитительный специалист, слушать одно удовольствие. Спасибо, что открыли 😍
Пользуюсь таким методом избавиться от мыслей, которые мешают спать. В полудрёме визуализирую мысли как некие материальные предметы(шарики, песок и т.д.) и также визуализирую некую метлу, которая эта мысли сметает куда-то за пределы видимости. Не могу сказать, придумал я его или где-то подсмотрел и позабыл, но пользуюсь уже лет 15. В основном помогает. :)
Муж - жаворонок...все бы ничего, но я утром не могу шевелиться, а он бегает по дому и иногда все еще чего - то от меня хочет, а вечером я ношусь, а он рассказывает как проснулся в 5 утра 😂
Та же картина😂
И 17 минут и уже столько комментариев? =))) однозначно - смотрим!
Самый крутой лайфхак по засыпанию я испытал студентом на военных сборах. С утра пробежка и зарядка, пару-тройку часов обучения, а до вечера работы в полях-лесах. Так быстро я никогда в жизни не засыпал, отрубался через 2-4 минуты от усталости. но и просыпался тоже полным сил. Короче, ведите здоровый и сбалансированный образ жизни! )))))
Физический труд самое то
@@walkinbeauty7248я как то с поля пришла, после копки картошки, потянулась за одеялом и кувыркнулась с кровати. После физических нагрузок действительно засыпаешь быстро.
Это в молодости. А к 60-ти сил так вкалывать нет, нагрузки снижаются, темп жизни падает, времени свободного много, сна наоборот мало. В молодости засыпаешь легко, спишь сладко, но мало ибо некогда спать, дел полно - учеба, работа, дети рождались спать не давали. К старости же времени на сон полно, но сна нет.
Когда я был солдатом, там так устаешь, что засыпаешь еще не коснувшись головой подушки, проваливаешься в сон без пробуждений ночью. Утром просыпаешься с ощущением что ты не спал, только лег, а тебя тут же разбудили.Первое время прямо не верил что вообще спал.Спать давали часов 6 примерно в среднем, с периодическими периодами по паре дней без сна, и даже больше.Это на фоне изматывающих нагрузок, отвратительной очень скудной пищи. Вот так люди с молоду подвергают ущербу свое здоровье, а потом приходят болезни.
Студентам никакие лайфхаки не нужны, у них и так все хорошо :))
Два часа ночи… надеюсь засну по это интервью.
Куда делась, родная? 🤷♂️
Почему нет на эхе? Где эфиры с Кашиным и Световым?
Венедиктов сегодня в эфире сказал,что она и Кашин в отпуске,будем ждать
Спасибо за инфу..
А кто это такие, зачем тут лузеры, кому они интересны? 😮
@@vlad2614они не лузеры, они успешные бизнесмены и принцы африканских стран.
@@ОльгаКузнецова-п2ш отпуск затянулся
Лиза, спасибо за научпоп - это очень интересно, пытайте активнее ваших гостей - это ваша фишка 🤩🤩🤩
Когда комитет по новой этике?
Спасибо Вам огромное за стрим, который нужен для всех нас , живущих в разных странах ❤❤❤. 🌞🐈⬛🐈👍
Лиза спасибо огромное, что делать со сном - все понятно! Сделайте еще передачу - как перестать постоянно убираться в течении дня.
Шёпотом: это признак шизофрении. К врачу. Тут Лиза бессильна😒
Секс не пробовали?
Идите работать😂, уходите из дома
Почему-то думаю, что
"как начать регулярно убирать в квартире" более актуальная тема ))))
Шизофрения. Лечитесь
Очень полезное интервью! Большое спасибо!
Ps ни за что не осуждаю Лизу! Спасибо, что делаете то, что делаете!
Любимый доктор, спасибо!!! ❤
Я видосики в постели слушаю и отлично засыпаю.
Молодец, возьми пирожок с полочки
Узнал много полезной информации. Спасибо.
Хороший стрим, спасибо. Как раз во время бессонницы его смотреть
С возвращением, Лизочка
Очень скучали
Воу, и скалолазание упомянули! Это отличный спорт для полного переключения. На стене не думаешь вообще ни о чём, мозг работает только на координацию, дыхание, баланс и всё такое. Очень рекомендую. И как бонус -- всё тело прокачивается.
Не хватает Лизы на утренннм развороте.. 😢
Вот этого как раз и не надо. Политикой пусть Венедикт занимается. Сейчас Лиза в своей тарелке.
Огромное спасибо за разговор, тема более чем актуальная
Удивительная популярность Романа . Просто очевиднейшие вещи говорит . Кэп
Отличная беседа, спасибо!❤
Спасибо за такой эфир ❤
очень грамотные и глубокие вопросы . спасибо.
Днём поспать 10 минут по рекомендации Углова, работоспособность в течении дня увеличивается.Больше спать нельзя.Использовала на работе, усталость умственная исчезала.
Поправлю, от 10 до 15 минут, часы заводить или будить. Работоспособность любая повышается.Доктор Углов обратил это на войне оперирующего профессора на войне, которая спала не более 15 минут
На работе спать?)
Конный спорт мне очень помогал всю жизнь! И удовольствие, и общение с прекрасными животными, и нагрузка на все группы мышц и когда едешь верхом вообще ни о чём кроме процесса не думаешь!
Нагружаете лошадь и хорошо спите ?
Какого ,,процесса,, ?))😅
Лиза куда ты пропала? 😮
Я где-то давно прочитала,про небольшую задержку дыхания.Вдох не до конца,не полный.Мне помогало заснуть в любое время.
Спасибо за интервью, было очень интересно❤😊
Простой лайфхак перед сном оставлять телефон на зарядке в другой комнате..
Это вызовет тревожность. Вообще не заснуть
Не помогает
@@tatiananigamatullina5673😅😅😅
Кому как... Я если мозги не переключу на постороннюю , чужую болтовню , вообще могу не уснуть .... Не получается отключиться от задачек самостоятельно.😢
Спасибо! Очень интересно! Теперь вооружена новыми техниками борьбы с бессонницей😊
Лизонька, ну наконец-то...
15 минут перед сном почитать или послушать классической музыки - помогает
"Весну священную" Стравинского 😂
@@sergeyklimenkovвремя вперёд -Свиридов)
@@ЕленаМиронова-р3ц "полет Валькирий" Вагнера, "Увертюру 1812 года" Чайковского, да мало ли 🙂
«Лиза, не исчезай, Лиза, не улетай»
Андрюша Губин❤❤❤
Корейцы тоже неплохо,дали
Вышла на пенсию год назад. Начались проблемв со сном. Полностью сьехал график - не могу заснуть до 3-4 утра, просыпаюсь часов в 11-12. Свои восемь часов сна организм берет. Но я всё равно измотана. Потребление кофе снизила, гуляю перед сном. Раньше помогали аудиокниги, прям на время стало легче. Сейчас и они не помогают. (
Возвращайтесь на работу)
❤ спасибо Лиза! Важная для меня тема. Возьмусь за свой сон😂
Я жаворонок. Не согласна, что если я позже лягу спать, то позже встану. Иногда бывает лягу далеко за полночь, н.р. Новый год, но в 6ч. все равно просыпаюсь.
Вот это настоящий специалист, в отличие от предыдущего гостя: физика- администратора Широкова.👍
Всегда ждала большую перемену,, чтоб сбегать в магазин за булочкой😂счастливые моменты😊
Угадайте в каком часу мне выпало это видео в рекомендации...
Лиза, мы скучаем. Ответьте пожалуйста, что с ЖГ?
Без "Комитета по новой этике" и "69 минут" прям какая-то пустота образовалась
«Комитет» не смотрел, а «69» как по расписанию! Куда делась эта передача, не знаете?
Будет время поспать
@@zikkk8Лиза в Москве, Кашин объявлен в розыск, возможно причина в этом
@@Λάρισα1984 ой, прекратите вы! Если Лиза общается с человеком, находящимся в розыске по видеосвязи это не означает, что она знает что-либо о его местонахождении. Тут претензий быть не может! А то что Лиза в Москве, это да, может быть намекнули по прежним связям - «прикрывай лавочку!»…
@@Λάρισα1984а Светова почему нет?
Я классический пациент это прекрасного доктора, с многолетними проблемами со сном, ещё и жаворонок в придачу. Ограничение сна - эффективный способ , единственное , потом весь день на кофе (до обеда строго) и легком неврозе😂
Попробуйте полора года с сиренами засыпать..много раз в день сирена-спуститесь в подвал орет громко..вроде бы для нашей бещопасности..но по факту тревога системная и носи бессонные..пока есть причина никакие таблетки советы не помогут !
Смотрю , уже час ночи, а вы?
сон - это лучшее лекарство
Очень актуальная тема для многих. 🤗👍💯👍 Спасибо Вам большое.
Я слушаю мантры или гипноз , причем одни и те же, еще помогает коврик с колючками, вообщем у всех свои ритуалы
Мой способ уснуть: включаю в наушниках подкаст "Поручик Киже" - это интересный исторический подкаст, но у ведущего потрясающий, бархатный голос, который почти гипнотизирует, если Я нахожусь в постели.
Спасибо Роман!
лайфхак для сна
Найдите на ладони (правой или левой) точку, которая образуется на пересечении горизонтальной линии (ближе основания пальцев) и линии, абстрактно проведенной вдоль мизинца. И массируйте эту точку до тех пор, пока не наступит сонливость.
Выпив пустырник, валерьянку, теплое молоко с медом для сна, решила глянуть в бездну новостей. А тут про сон! Опять все зря)))
Отличный эфир, Лиза, прослушала на одном дыхании ❤
Осуждаю Лизу. По просьбам трудящихся требую снова записывать интервью с Кишиным и Световым
Кто это? Не надо
@@yaroslavmakarov2218 надо Федя, надо. Я Леша
@@aleksei_spiryakin зачем? Подобного говна у дудя навалом
@@yaroslavmakarov2218 ну вот этот ролик я не смотрел. А те смотрел и все
@@yaroslavmakarov2218не все дудя могут смотреть, противный очень
Видео прям в тему мне, спасибо Елизавета!
Порадовали. Хорошая беседа😊
Какой приятный 😊
Лиза, круто!
Роман прав. Спать в свое удовольствие - не наша скрепа. Наши лозунги - другие:
"Не спи, вставай кудрявая...."
"Любить - это с простынь, бессонницей рваных..."
"Встань пораньше, встань пораньше.."
"Спи скорей, твоя подушка нужна другому!"
какой интересный гость
Эй, где комитет по новой этике?😢
Спасибо, прям в точку. Последние два дня сплю на полу. Однако, больше 10 лет уже сплю по 6 часов. Идеально с 04.00-10.00, при этом если сплю 8 или больше чувствую себя хуже. Кофе для бодорствования не сплю, ибо от кофе сразу в сон срубает.
Так у всех потребности/организмы разные, универсального рецепта тут нет, каждому свое
Какой нормальный сон? Только что стресонула после взрывов.
Чернигов 🇺🇦
Пока не убрана причина, о нормализации сна можно только послушать как сказку.
Но за "сказку" и отвлекающее, большое спасибо 👋
А представь теперь себя будто ты жила бы в Донецке десять лет в таком состоянии?..
@@ALEX222IS не пиз..
Напомнить с кого там началось?
Так я напомню: с Гиркина и захвата росиянами госзданий.
Идёшь за 🚢
@@innamarus6746 ха, ну в данном "раскладе" идёшь туда ты, вместе с остальным упоротым рогулеСтадом..
@@ALEX222ISпредставила,и убежала с Донецка в 14году,а ты где живёшь в Донецке,или ты из тех , которые домбили бомбасс?
Спасибо за классное видео!
Есть один необычный способ.
Сначала кажется, что это абсурд, но работает.
Он для тех, у кого проблема с засыпанием.
Надо встать и выполнить любую рутину по дому ( помыть посуду, погладить вещи, можно и сантехнику почистить)
Главное, доделать дело, за которое взялись и потом уже лечь.
В самых сложных ситуациях мне больше трех раз не приходилось вставать.
Надо попробовать
Светлана, я вот не спала 48часов ,ходила в фитнес клуб,занималась спортом ,потом ходила с палками скандинавскими 10000шагов ,но не могла уснуть всю ночь ,к утру заснула на 2ч и все ,на другой день опять не ложилась спать днём ,убирала в квартире ,мыла полы,ходила опять с скандинавскими палками 10000шанов ,легла и опять не могла заснуть,ночью плохо стало ,давление высокое около 200/101 и не могла заснуть и под утро заснула где то на 4часа и все ,встала ,голова кружится,это я о том ,вот мне не помогает физический труд🎉
@@rozalubimchik5922 и не поможет, если проблемы в психо-эмоциональной сфере. Проверено на себе.
Благодарю, не страдаю отсутствием сна. Но было интересно в плане особенности своей жизни и жизни близких людей.
Лиз, дай инфу, что с "гвоздем"?
Как называются очки, которые имитируют солнце?
Спб. Начинается серость до мая
Ну вы даете. Вы правда считаете, что пандемия так сильно повлияла на сон?) Люди на удаленке были и не нужно было вставать за 2-3 часа: собраться, всех детей раскидать по садам/школам, доехать до работы. А депрессогенный фактор с 22-года в разы выше, чем был в пандемию!
Сплю мало, всегда спала мало. Но не толста и прочих ужасов перечисленных нет. Знаю сонь, толстых ииии. Возможно не только во сне дело, а еще и в наследственности, активности и питании. 😊
Всегда надо добавлять "пока"
@@sergeyklimenkov пока это до какого возраста???
@@catinhat999catinhat2 так то мне 55.☺
Неожиданно интересно и полезно)
Лиза, Ваши интервью, это как бальзам на душу в последнее время! Очень интересные гости. Роману огромное спасибо за внятные и понятные ответы, на давно беспокоившие вопросы.
Мне 70 лет и,всю жизнь обожаю спать.Никогда не променяю сон на работу.😊
Классно для здорового и крепкого сна посмотреть вечером что-то типа ,,Поезд в Пусан" ,ну или старый добрый фильм,,Кошмары на улице Вязов", по серии на вечер, к концу недели сон будет идеальный 😂😂😂
Классный подкаст
Патриарх нашего сна))
Спасибо!!!