탄수화물 싸이클링 식단 2주 후기 | 다이어트 식단 공개 | 바디프로필 도전
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요. 제가 7월에 바디프로필 도전하는데 식단 방법으로는 평소에 즐겨보던 한주먹님의 탄수화물 싸이클 식단을 하기로 정했습니다. 이번 영상에서는 탄수화물 싸이클 식단을 2주 동안 해본 후기와
제가 1주일 동안 실제로 먹은 걸 공개하여 더 이해하기 쉽게 알려드리려 합니다.
탄수화물 싸이클 식단이 이해가 잘 안되셨거나 다이어트를 할 계획이신 분들한테 도움이 됐으면 좋겠습니다.
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#탄수화물싸이클 #다이어트 #식단
인스타: / s.j__yoo
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좋은영상 감사합니다^^ 탄수화물 싸이클링 다이어트 할때 햇반 200g 짜리 먹으면 탄수화물양이 너무 많은가요? 꼭 100~150g으로 낮춰야 하나요?
그 정도는 괜찮습니다!! 일주일 단위로 몸무게 변화를 보고 유동적으로 조절 하시면 좋을 거 같아요😃
@@성꿍 답글 주셔서 감사합니다!!!
성꿍님 식사 때 채소나 반찬도 먹는거죠?
드신다면 성꿍님은 어느정도 양으로 드시나요?
딱히 정해놓지 않고 먹었어요! 너무 짜거나 단 반찬은 피해주시는 게 좋죠
탄수사이클 다 이해가는데 일요일 치팅질문이 있네요 치팅하는날 클린하게 쌀밥으로 끼니당 600그람 두끼 먹어서 치팅한다 치면 하루4끼 먹는식단이면 나머지 두끼는 단백질만 챙기는건가요 아님 어떻게 탄수화물 넣는건가요?
저는 일요일 치팅때는 계산 안하고 진짜 먹고 싶은거 먹었어요ㅋㅋㅋ
한주먹님 영상보고 다른건 다 이해가 되는데 수요일만 이해가 쉽지않아서요.. 운동후 탄수화물 섭취하는거야 소량이니 시간이 늦어도 상관없다고 생각하는데 한주먹님 설명으로는 아침에 1번 운동후 1번 이후 3시간 뒤 1번 이렇게 설명해주시더라구요. 근데 여건상 운동후 3시간뒤엔 자고있을시간인데 수요일 탄수화물섭취 1번을 운동전에 섭취해도 상관없는건가요? 굳이 운동후 1번 섭취후 3시간 뒤에 1번 더 섭취하라고 설명해주시는게 운동후에 섭취하라는 의미인것같아 찜찜해서요ㅜㅜ 그리고 운동은 매일 해야되는것인지 매일 해야된다면 어느정도 강도로 운동해야되는지도 궁금합니다! 매일 운동해야된다면 일요일빼고 월~토를 운동해야된다는 소리인데 말이 쉽지 휴식도없이 매일 무산소를 한다면 근회복이 안되는것도 걱정되서요..
수요일 같은 경우엔 운동전에 섭취해도 크게 상관 없습니다!! 거의 대부분이 퇴근후에 운동 하는데 두 번을 운동 후에 섭취하는 건 불가능 하다고 생각합니다..그리고 운동은 저는 2분할로 하는데 수요일은 쉬고 월화목금토만 운동해요..식단은 그대로 진행하고요. 물론 매일하면 좋겠지만 상황이 다 다르니까 그에 맞춰서 진행하시면 될 거 같아요.
저흰 선수가 아니잖아요😄
성꿍님...진짜 마지막 질문 한가지만...ㅎㅎ 지금 탄수화물 싸이클링 열심히 따라하고 있는데요~!! 채소 먹을때 김치 먹으면 안되는걸까요???
괜찮아요ㅋㅋㅋ너무 많이만 안 먹으면 상관 없습니다
@@성꿍 친절한 답변 감사합니다 6주 진행해보고 성꿍님께 후기 들려 드리겠습니다!!!^^
질문이 좀 많은데 답변해주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ
전 살만 빠졌으면 좋겠는데... 혹시 이 식단만 지켜도 살 빠질까요?? 코로나라 헬스장 가기가 좀 그래서요 ㅠㅠ 그리고 영양소 종류만 지켜주면 음식 종류는 상관 없나요? 예를 들어 닭가슴살 대신 소고기나 돼지고기를 먹는다든지... 파김치나 영양밥 같은건 간이 돼 있을텐데 무시하고 영양소 양만 신경쓰면 되는지도 궁금합니다!
식단만 하셔도 살이 빠질 수는 있지만 운동을 병행 하셔야 살도 잘 빠지고 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 헬스장 가기 힘드시다면 집에서라도 근력 운동과 유산소를 병행 해주셔야되요. 그리고 영양소 종류를 지켜도 그 이외의 영양소가 첨가되면 그만큼 칼로리가 높아지고 살이 덜 빠지겠죠? 예를 들면 돼지고기에도 단백질이 들어 있지만, 부위에 따라서 지방이 있기 때문에 그것도 알고 드셔야 됩니다!
하지만 단순히 살을 빼는 게 목적이시면 너무 타이트하게 계산 안하시고 영양소 골고루 양을 줄이시는 게 가장 좋다고 생각해요😄
늦은 시간에 자세한 답변 감사드립니다 ㅜㅜ 앞으로 혹시 홈트 관련한 콘텐츠 더 올려주시면 저는 개인적으로 너무 좋을 것 같습니다 ㅎㅎ.. 새해 복 많이 받으세요!:)
궁금한게있는데요. 한주먹님 탄수싸이클 설명보면요.
일요일날 공복에 체중을 재면 월요일보다 0.5~1kg빠져있다고 하던데요. 월요일은 치팅다음날이라 몸무게가 엄청 쪄있을텐데.. 그렇다면 그게 그거 아닌가요? 몸무게 기준을 언제언제 측정해야하는지 궁금합니다
일요일 아침 기준으로 다음주 일요일이 되었을때 체중 감량이 되면 됩니다! 월요일은 치팅 다음날이라 일시적으로 무게가 증가한 거에요
@@성꿍 아 역시 ㅎㅎ 답변 감사합니다
수요일엔 탄수화물을 아침에 사과 운동후 한번 그이후에 한 번먹으라던데 제가 저녁에 웅동을해서 그럼 아침에 사과 점심에 한번 저녁운동후 한 번 이렇게 먹어도되나요
목요일도 궁금한게
운동후 너무많이먹기보다
점심에 조금먹고 웅동후 평소보다 좀 더 먹는건 가능한가요
네 제대로 이해하셨어요!!
선지해장국인데 선지, 내장, 시래기, 콩나물 이렇게 들어있어요
이건 치팅에 해당되나요/???
밥은 제외하구요
저탄고지하던사람이라 성분이 클린하면 클린식단으로 보거든요.. 그래서 너무 햇갈려요
밥은 제외 하신다면 절대 치팅이 아니죠! 그냥 한끼 식사로 보시면 될 거 같아요
다이어트 식단을 ㄹㅇ 체계적으로 하시네요 ㄷㄷ 저는 하루마다 꼴리는대로 다이어트 하는데 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ저도 처음으로 시도해봤어요
주먹님 루틴이랑비슷한건가요?
궁금한게있는데 일요일질문치팅때
단백질x2는 이어가나요?
네 한주먹님 루틴이에요!! 일요일도 단백질 2배 섭취해주면 좋죠. 근데 치팅하면 계산이 정확히 안되서 일요일은 비슷하게만 맞추고 있어요
@@성꿍 오호 감사합니다 답변짱!저도담주부터 이걸루바꿔볼게용ㅋ
저 두달 지났는데 10kg 빠졌어요ㅋㅋㅋ목요일과 일요일이 기다려지실거에요😁
다이어트정말 어려워요🤣🤣🤣 화이팅하세요👍🏻👍🏻
감사합니다😄
성꿍님 쌀밥 130-150g 정도인데 이걸 감자로 대체 했을 땐 몇그람 먹어야되나요?? 제발 알려주새용 ㅠㅠㅠㅠ
순수 탄수화물 50g미만으로 생각하시면 됩니다!!
질문 한가지만 더하겠습니다~^^;; 제가 저녁쯤에 닭가슴살 먹을시간이 없어서 유청 또는 단백질바를 먹는게 단백질바에 탄수화물이 24g이 있네요 이건 제가 계산한 탄수화물이 아니거든요... 얘는 먹으면 안될까요??
24g정도면 계산하는 탄수화물에 넣어야 될 거 같은데요? 저는 그래서 단백질바 먹을 때 탄수화물 거의 없는 단백질바 먹었어요!!
@@성꿍 아하...그렇군요 팁 주셔서 감사합니다 ㅋ 계산하는 탄수화물에 포함 시키겠습니다^^
닭가슴살 대신 아이솔레이트 프로틴으로 대체해도 되나요?
그리고 하루 2번 탄수화물을 넣을 때는 아침이랑 저녁이 아닌, 점심과 운동 후인 저녁에 먹어도 되나요?
저도 가끔은 프로틴으로 대체 하긴 하는데 이왕이면 자연식으로 먹으려고 하고 있어요!! 아침 저녁 아니고 점심 운동 후 먹어도 상관 없을 거 같아요😄
@@성꿍 답글 감사합니다 ㅎㅎ
아 또 추가로 탄수화물 먹을 때 반찬은 그냥 일반식으로 하나요??
채소나 나물이랑 김치 정도만 먹습니다!!
@@성꿍 네 !! 오늘 일반식으로 그냥 먹었는데 ,,
이제 알았으니까 조정해서 열심히 해보겠습니다 ㅎㅎ
네ㅋㅋㅋ너무 스트레스 받지말고 큰틀만 맞추고 상황에 맞춰서 하시면 좋습니다
저도 탄수화물 싸이클링 진행하고 있는데 성꿍님도 진행중이셨군요~
영상 잘보고 구독 누르고 갑니다.😀
다이어트 잘 되고 계신가요? 감사합니다😄
@@성꿍 한주에 1키로정도 빠지고있어요.ㅎㅎ
성꿍님 화이팅~!!!!
감사합니다😁
저는 지금 상황이 일반식 밖에 먹을 수 없는데 탄수화물 양 줄이고 반찬에서 단백질 양만 챙기면 될까요??? 자극적인 것은 많이 피하고 있습니다...
그럼 살은 빠지실 거에요!! 근데 일반식으로만 단백질 양을 채우기가 쉽지 않을 거에요..
@@성꿍 보충제는 따로 챙겨 먹고있는데 많이 부족할까요????
인스타 dm이나
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여기로 연락주세요!
안녕하세요 저도 한주먹님 탄수화물 싸이클 식단을 해볼려고 하는데요. 한주먹님은 운동하고 탄수화물을 섭치하라고 했는데 제가 퇴근하고 저녁에 운동을 하게 되는데.,. 점심에 밥을 먹어도 상관이 없는걸까요?
아니요 운동하고 탄수화물 섭취하는 게 중요해요!!
어차피 탄수화물 섭취량이 많지 않기 때문에 저녁이라도 운동 후에 섭취하는 게 좋다고 생각합니다.
@@성꿍 그럼 점심은 안먹고 저녁운동하고 먹으라는 말씀이시고 점심은 그냥 닭가슴살이나 야채로 떼우라는 얘기죠?
그렇죠 탄수화물 1회 섭취하는 날이면 운동끝나고만 한 번 드시면되요. 나머지는 단백질 양을 채우기 위해서 밥 없이 닭가슴살과 채소로 식사를 하시면 됩니다!!
아 바쁘신데 친절한 답변 주셔서 감사합니다! :)
@@tonypark790 아닙니다ㅋㅋㅋ처음엔 밥 없이 식사한다는 게 어색한데 일주일 해보시면 괜찮을 거에요!! 다이어트 화이팅입니다😄
닭가슴살이요. 닭가슴살 스테이크로 해도 무방한가요? 닭가슴살스테이크에는 버텅 탄수가 10g전후 들어있긴해서요
그 정도 탄수는 무시하셔도 돼요!! 저도 닭가슴살로 만든 제품으로 먹었어요
@@성꿍 답변감사합니다!
화이팅하세요!!!
감사합니다😄
제가 운동하는 시간이 일때문에 여덜시쯤 하는데요
화 수 목 같은경우 탄수화물을 먹는 횟수가 느는데
수요일이나 목요일은 운동전에 탄수를 먹고 운동 후에도 먹어도 될까요? 시간이 너무 늦어서요 집가면 열한시 열두시..
저도 늦은 시간에 운동이 끝났었는데 저는 늦은 운동 후에는 바나나랑 보충제를 먹었습니다!! 목요일 같은 경우엔 운동 후에 반치팅을 하기 힘들다면 운동 전에 먹었어요ㅋㅋㅋ
성꿍 몸무게 대비 단백질을 먹는게 보통 쉽지 않네요 ㅜ 단백질 간격은 어떻게
드셨나요!
저는 네번에서 다섯번 정도 나눠서 섭취했어요ㅜㅜ저도 단백질 2배 맞추는게 제일 힘들었어요
성꿍 감사합니다! 최대한 맞춰봐야겠네요 ㅜ 어렵지만
아침 새벽운동 후 단백질식단으로버티다가 저녁에 탄수화물 섭취하고있는대 ᆢ
한달 후 후기 남길게요
사정상 아침밖에 운동을 할수없고 저녁에 가족과 같이 1탄하려고 해서요ㅜ
영상 시청해주셔서 감사합니다!! 상황에 맞춰서 진행하시면 좋을 거 같습니다ㅋㅋㅋ한달 후에 후기 기대할게요. 화이팅입니다😄
주6 회 운동하고 하루쉬는데 하루 쉴때도 식단그대로 해도되나요??(탄수 섭취)
네 운동 쉬는 날에도 그대로 하시면 돼요ㅋㅋㅋㅋ
심한 과체중이라 무릎에 무리가 가서 운동을 걷기 외에는 수행하지 못하는 사람도 이 식단으로 진행하다가 운동수행할 능력이 되면 운동이랑 병행하면 될까요?
네 식단만 바꾸셔도 체중이 빠지실겁니다!! 운동은 걷기를 하시다가 체중이 줄어들면 서서히 강도를 올리시면 될 거 같습니다
@@성꿍 감사합니다 오늘부터 바로 탄수화물 싸이클링식단으로 시도해야겠네요 단백질양 같은 경우는 음식으로 부족하면 단백질파우더같은 제품을 이용해도 상관없죠?
네 저도 하루에 한 번 정도는 보충제를 마시고 있습니다ㅜㅜ생각보다 체중 x2 단백질 맞추기가 쉽지 않아요
@@성꿍 맞아요 과체중인 저한테는 계산해보면 단백질양이 너무 많더라구요;;
근력 운동을 했을 때 기준이라서 처음에는 1.5배 정도만 맞춰서 드셔도 됩니다!! 나중에 체중이 감소하고 웨이트를 하실 때 조금 더 늘리세요😄
뭘 드셨는지...
글자가 넘 작으니까 하나도 안보여요 ㅠㅠ
컴으로 봐야 볼수있을까요..
적혀있는 식단이 하루 세끼 드신걸 합해서 적으신 건가요?
네 맞습니다!!
변비랑... 치킨먹을시피자나 일반 콜라먹었나요??
목요일 반치팅 후에 운동을 해도 괜찮나여??
어쩔 수 없는 상황이라면 그렇게 하셔도 되죠!
주중에 술도 드셨는데.. 술은 얼마나 드셨나요?소주 2병?
저 때 1병 이상은 마셨어요ㅋㅋㅋ근데 술보다도 안주를 엄청 먹었었죠...
단백질이나 지방은
매일 그대로 섭취하고
탄수화물만 매일 변경해서 먹는건가요?
맞습니다!!
@@성꿍 감사합니다ㅎ!
저도 도전해봐야겠어요ㅎ!
@@분홍돼지-g4w 도전해보세요!! 저는 100일동안 16키로 빼서 어제 바디프로필 잘 찍고 왔습니다😄
@@성꿍 고생하셨습니다ㅎ
구경가야지
곧 영상으로 올리겠습니다😁
운동후 말고 점심이나 다른 끼니엔 뭘 먹나요?
탄수화물 없이 닭가슴살이랑 채소 먹었습니다
생 닭가슴살 100g에 단백질이 23g 있다고 하면 제가 63키로가 나가면 126g을 먹어야 하는 거 맞죠 ?!
네 맞습니다!!
@@성꿍 감사합니다 ! 식단표 보니깐 조금 먹은 거 같아서요 ㅠㅠ 그리고 마지막으로 제가 몸무게는 적당하지만 체지방이 많이서 그런데 탄수화물 사이클 따라 해도 괜찮을까요 ㅠㅠ
@@어너너너넌 네 상관없죠ㅋㅋㅋ대신 운동은 열심히 하셔야 합니다
월요일날 은 한까만먹는건가요?
정확히는 탄수화물을 한 번만 드시는거죠!!
그 외는 닭가슴살과 채소를 먹습니다😄
운동 안하고 싸이클링 돌려도 빠지나요?
운동은 해야죠!!
저는 맨날 물리게 먹긴했는데 ㅎㅎㅎ파이탱탱입니다
감사합니다😄
처음처럼에 토닉워터 타먹어도되나요?
다이어트 중인데 오늘 치팅으로 빠리바게트 블루베리 케잌 반 넘게 먹고 +스테이크,감튀,음료세트랑 저녁으로 삼겹살에 밥2공기에 도넛에 초코우유까지 먹었슴니다ㅜㅗㅜ
와우..치팅 좀 잘하시네요ㅋㅋㅋ다이어트 끝나면 먹방 배틀 가시죠
후기 올려주셔서 감사합니다. 운동은 매일 해야하는건가요? 일주일에 운동을 3일밖에 못해도 식단은 그대로 해야하는지 궁금합니다 ㅎㅎ
저는 운동 못하는 날에도 식단 그대로 진행했습니다!!
저탄하면서 물은 얼마나 많이 먹어도 상관없나요?
네 물은 많이 드셔도 됩니다!!
@@성꿍 밥 양은 점심 한번 먹을 양을 점심 저녁 이렇게 양을 나눠도 되나여?
일요일치팅데이를 목요일날로 바꿔도되나요?
그럼 일요일에 목요일 식단을 하시면 될거 같아요
@@성꿍 혹시 유산소도하셨나요??
초반엔 안하다가 식단을 잘 못지켜서 50일 남기고 유산소도 했어요!
일요일 3끼모두 치팅인건가요???
그건 감량 상태에 따라 달라요ㅋㅋㅋ전 보통 한끼 두끼정도 치팅했어요
일요일에는 세끼다 치팅하는가요?
저는 두끼나 한끼만 했습니다! 상황에 맞춰서 하시면 될거같아요
근손실은 없으셨어요?
인바디 상으로는 9주 지났을 때 체중10키로 감량에 골격근량 1.6키로 빠졌네요. 근데 체감상으로는 오히려 수행능력도 늘고 힘이 없진 않아요ㅋㅋㅋ
인바디측정도 하셨나요?
ruclips.net/video/yTeBP1ieIrg/видео.html
이 영상에 인바디 나와있습니다!
단백질과 지방 섭취량은 얼마나 드시나요?
단백질은 체중 x2 그램이고 지방은 따로 측정하지 않고 견과류 한봉지에 계란 2~3개정도 섭취하고 있습니다
한번해볼까...욤?ㅋㅋ
여름 준비 같이 하시죠ㅋㅋㅋ
유산소를 따로 하셨는지 궁금합니다!
안하다가 저번주부터 시작했어요!! 주2회 할 계획입니다
한주먹식 인가요
네 한주먹님 싸이클링입니다ㅋㅋㅋ
쓰고이 데스네 >_
탄수화물1회 드실때 밥량은 대략 얼마나되나요???
120g에서 150g정도 드시면 됩니다!! 저는 햇반 작은공기 하나 먹고 있어요
목요일전까지 저정도 탄수량으로 버틸만 하셨나요??
지금 3주찬데 처음에만 좀 힘들었고 지금은 버틸만해요!!
현장일하는 직장인인데 월요일을 버틸수있을지가 걱정이네요 ㅍ
해보시고 너무 힘들면 조금 드세요..천천히 맞춰 나가서 적응하는 게 더 중요하죠
손 좀 가만히 있어
옵션 거는거냐