かんたん!自動整体! ①本当に硬い股関節をやわらかくする方法
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- Опубликовано: 4 янв 2025
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兵庫県明石市東朝霧丘にある小さな整体院【整体 姿勢屋】です。
お手軽、簡単、身体に優しい体操や運動をご紹介していますので、無理をしない程度にお試しください。
また、雑誌で紹介された体操などもあり、なかなか治らないぎっくり腰・脊柱管狭窄症・ヘルニアなどが楽になったというお喜びの声を多数頂戴しています。
動画のアップは不定期ですが随時行なっていますので、ぜひチャンネル登録をお願いします。
この動画を2ヶ月ほど毎日お風呂上がりに続けました！
180°開脚できた！ってわけではないですが、確実に股関節が柔らかくなり長座の座り方をしても苦でなくなりました！
とてもお世話になってます！☺️
ミイナ様 コメントありがとうございます！
効果を実感してくださりとても嬉しいです。
毎日の習慣になるくらいお続けくださっているのは本当に素晴らしいコトです！
焦らず急がずじっくりとお身体と向き合いながら今後も180°開脚を目指して頑張ってください。
整体 姿勢屋 ご丁寧にどうもありがとうございます☺️
継続することは本当に重要だと改めて実感させられました。
動作も簡単で全く苦ではなかったです！
これからも応援しています！✨
本当にありがとうございます！！俺固すぎておまえはもう無理だとか言われて、こういう柔らかさが必要なバレーで諦めかけていましたがこの動画のままやってみたらすぐに骨盤が立って人生で初めて足の先を触ることができました！！！本当に嬉しいです！！これでまだバレーを諦めずに頑張れそうです😂本当にありがとうございます！！！🙇♂️🙇♂️
ああ様 コメントありがとうございます！
効果を実感してくださりとても嬉しいです。継続して行うとより効果的かと思います。
やっと最初から最後までついていける動画に出会った…みなさんスタートラインのレベル高いんすよねー
まっさきにまさき様 コメントありがとうございます！
「その姿勢がまず出来無いんですよ」というレベルの動画が多いとのお声が多く、本当に硬い方に向けた動画を・・という事で制作致しました。
これで柔らかくなりますか！？
とても気持ち良くストレッチを行えました‼︎
特に最後のストレッチをやっている最中、ガチガチの右股関節に気持ち良さを感じ、長めにさせていただきました☺︎
気持ちよさを感じながら行うのが正しいのかよくわかりませんが、続けていけそうです！ありがとうございます😭
@seol8787様 コメントありがとうございます。
ストレッチは痛みを伴わず気持ちの良さを感じられる身体に優しいレベルが良いと考えています。
ゆったりとした呼吸を続ける事で可動域が拡がりやすくなりますので、意識を呼吸にも向けながら全体としたゆっくりと実践していただけるとより効果的かと思います。
一人一人にコメント返してくれるあなたは素敵です
うしょー様 コメントありがとうございます!
無数にある動画の中から選んでくださっただけでも嬉しい事ですし、さらにコメントまでしてくださる方に対してコメントをお返しするのは当然の事だと思っています。
またお時間がございましたらうしょー様もコメントしてください! お待ちしています。
整体 姿勢屋 自分は身体が硬いので、
とてもいい動画を見れました。ありがとうございました(^^)
股関節がとって硬く悩んでいました、毎日20分頑張っているいます。膝の裏少しずつ伸びて太極拳で少し足上がるようになりました。有難うございました
切原美佐子様 コメントありがとうございます! 少しの時間でも毎日続ける事が何よりも大切ですので、さらに足が上がるように頑張ってください。
このシリーズは今のところ①～⑦までありますので、お時間がありましたらぜひご覧ください。
椎間板ヘルニアをやってから開脚したり前屈が出来なくなりこの様な動画を探していました。
毎日腰痛や骨盤の痛みで苦しんでいて力仕事もデスクワークもできなくマッサージやカイロに行ってもこんなにコリが酷いのははじめてだと言われる事も多々ありました。
このストレッチは今まで伸びたことないようなところが伸びます。期待して仕事にもつける様に頑張ってみます。
:ちょろ様 コメントありがとうございます! 股関節が今より少しでも柔らかくなると身体全体の使い方が変わっていきますので、ぜひ無理のない程度で続けてみてください。
また、腰・骨盤関連の動画をいくつかアップしていますので、よかったらお試しください。
返信有り難うございます！
質問です。
両足の付け根がゴリゴリしたり仰向けで両足を上げて腹筋を鍛える際、仙骨の辺りが足を上げる度ボキっと音がなったりします、どのストレッチがオススメか教えてください。
:ちょろ様 ３つほどご紹介しますので、お試しください。
また、くれぐれも痛みが出たり違和感を感じられるようでしたらすぐに中止をしてください。
ruclips.net/video/ArCtgz_daIM/видео.html
ruclips.net/video/ogg1oqSv7po/видео.html
ruclips.net/video/0Gx7428o8WQ/видео.html
御丁寧に有り難うございます。
毎日、続けてみます！
続けています。腰痛がかなり改善しました。開脚はまだまだですが…(^^;
最近、気がついたのですが、仙骨の位置を確認する時に両腕を頭の上に伸ばして背筋を伸ばすとわかりやすい気がしたのですが、このやり方でも大丈夫ですか？
まさに私のことを言っているというくらい、長年股関節の固さに悩んでいました。
今日から始めてみようと思います。
ありがとうございます！
next30km様 コメントありがとうございます!
股関節が硬い事で良い事は１つもありませんので、是非お試しください!
もともと股関節が硬いと、すぐには柔らかくならないかも知れませんが、じっくり取り組んでくださると必ず柔らかくなりますので、諦めずにお続けください。
姿勢を正したくても後ろ手を付かないと伸ばせないほど辛く無理に伸ばすと逆に痛めて悩んでたのですごくありがたいです！本当にありがとうございます続けて見ます！！
皆本ゆき様 コメントありがとうございます! 身体はすぐには変わりませんが根気強く続けていると、徐々に変化を感じる事が出来ると思いますので、無理のない程度で行なってください。
このストレッチをやることで、なぜか反り腰が改善されてきました。
股関節の固さが改善されているかどうかはわかりませんが、簡単ですし、なぜか腰が気持ちいいので、毎日続けています。
Tomomi Miyazawa様 コメントありがとうございます!
骨盤の硬さがいい感じでゆるんできたのかもしれません。
気持ちの良さを感じる事が自動整体の本質ですので、これからも是非お続けください!
[自分用]
①直角に曲げて片膝ずつ持ってくる
②足揃えて伸ばす
③伸ばして開く
④直角に曲げて開く
⑤足の裏つける
毎日続けようと思います🏃♀️
もも様 コメントありがとうございます！
1つ1つの動きを丁寧に行なう事でお身体の状態を正確に把握出来たり、怪我の防止にもつながりますのでゆっくりとマイペースでお続けください。
スポーツジムのヨガクラスに通っているのですが、足を前に揃えて座っている準備の姿勢だけで、身体が後ろに倒れてしまい、周りの人は普通に座っているのに、なぜ自分だけ？？？と、悩んでいました。
この動画を見て、結構同じようなような人がいるんだなと、思いました。
今日からトライしてみます！！
hi shi様 コメントありがとうございます!
股関節がカチカチな方は本当に多く、腰痛や肩こりの原因になりかねませんので、コチラの動画を含めたシリーズを参考にして毎日行なってください。
ただし、結果を焦るあまり強度が強くなり過ぎると怪我の元ですので、ゆっくり丁寧に行なう事が大切です。
チャンネル登録をしていただき本当にありがとうございます!!
これからもお役に立てるような動画を製作してまいりますので、今後ともご視聴宜しくお願いします。
この動画素晴らしいです！！
ありがとうございます。
私は長座ができない状態でした。
こちらの動画を一通りやり終えた後
6:26 のポーズでスマホを触って15分ぐらいリラックスしてました
足は痛気持ちいいぐらいの状態です
その後に長座したら明らかに最初より骨盤を立てて長座ができるようになっていました
1回でこんなにも変わるのかと感動。本当に楽にできるものなので今後も続けていきたいと思います。
ゆうちゅうぶ様 コメントありがとうございます！
効果を実感してくださりとても嬉しいです。
くつろぎながらいつの間にか身体に良い効果を感じられますので続けやすいと思います。
ぜひ習慣になさってください。
動画を見る前は長座出来ず、後ろに手をついていました。
動画内容は楽々できたので半信半疑でしたが、今普通に長座出来ます。すごい！
毎日やってみようー。
他の動画も試してみます🎵
Yu Ya様 コメントありがとうございます!
効果を実感してくださりとても嬉しいです!!
続けるとさらに柔らかくなっていくと思いますので、色々とお試しください。
チャンネル登録をしてくださり本当にありがとうございます!!
これからもお役に立てるような動画を制作してまいりますので、今後ともご視聴宜しくお願いします。
わたしも股関節が固くて最初はスしづらかったけど、続けてみてかなり改善しました。
スイスイと足が前へと進むように歩けるんですよね🏃
丁寧に解りやすく説明しているので取り入れ安く、私にとっては効果あるストレッチです。
やっぱりベッドより床が１番やり易い💡
反り腰にも効果あるのかな？
スヌーピィー様 コメントありがとうございます! 股関節の動きが良くなると生活の質がグッと上がりますので、ぜひこれからもお続けください。
反り腰対策の１つとしても股関節の柔軟性を確保する事は大切だと思います。
自分用 2:24
どんな動画も土俵に立たなくて続かなかったけどこれならできる😭ありがとうございます
あ様 コメントありがとうございます！
お身体の状態に合わせて無理のないようご自分のペースでお続けください。
分かりやすい！！
靴下も自分で履けないくらいに体が硬い自分にとってかなりいい動画です！
他の人がアップしているストレッチ動画だと体を痛めてしまうことが多かったのですがこれなら無理なく出来そうです。
高野将大様 コメントありがとうございます！
出来るだけ安全に簡単に股関節の柔軟性をアップする方法として考えていますので、ぜひ日々の習慣にしてください。
自分用→2:26
長座体前屈をしてもヒの形にしかならないぐらい体が硬いのですが、簡単で無理のないストレッチだったのでこれから続けていきます！✨
めり様 コメントありがとうございます！
過度なストレッチは怪我のもとですので、無理なく行なえるくらいのストレッチを継続する事が大切だと考えています。
他のコメントにもある通り、他の人の動画はある程度できる人のためにあるようなもので開いても全く見る気にはなりませんでしたが、この動画をみて参考にして少しずつ柔らかくしようかなと思えました！
学生の時は柔らかい方で硬さとは無縁だったんですが、ある程度歳をとってガードレールを跨げなかった時に愕然しました。頑張ります！
@nanakumaryo8537様 コメントありがとうございます。
年齢を重ねるとゆっくりと確実に老いていきます。
意識は若い時のまま、身体は・・・、多くの方がこのような状態だと思います。
その事にお気づきになられたという事がとても大切で、5年10年先の健康を見据えた運動習慣に取り組まれる事をおすすめ致します。
骨盤が硬くて動きが悪く右側の中殿筋付近を痛めていましたが骨盤体操のお蔭で少し楽になってきたような気がします
masalu2491様 コメントありがとうございます!
効果を実感してくださりとても嬉しいです。
骨盤の動きを改善する事を目的とした整体動画を他にもいくつかアップしていますので、ぜひお試しください。
４年前に骨粗鬆症になりようやく歳相応に骨密度良くなりましたので、ストレッチをしています。しかし床に寝る事が、一苦労ですが今は、大分良く出来ています。ゆっくりこの動画を見て頑張っています。
禅院節子様 コメントありがとうございます！
比較的楽に出来る動きがほとんどですので、無理なくゆっくりとしたペースでお続けください。
動画、見させていただきました。
わたしはバレエをやっているのですが、横開脚が100度くらいしか開きません。また、腰が少しの間しか座ることができません。今まで、いろんなストレッチ法を試してきましたが、なかなか続けることができませんでした。
動画では、壁を使った体操ということで、リラックスしながら毎日続けていきたいと思います。
説明がわかりやすく、やりやすい体操だと思いました。これからも頑張ってください！
kon_ mado様 コメントありがとうございます!
身体（股関節）の柔軟性をアップさせるポイントの１つは、とにかく続ける事です。
出来る範囲でかまいませんので、毎日コツコツとお続けください！
先生の動画を拝見しながら一式やってみただけで、その後、足の引きづりがなくなりました！どう言う魔法でしょうか！最後のあぐらのポーズは両膝がほとんど広がりませんが、なんとか３０秒やってみました。股関節が悪く、手術しないでできるだけ楽になりたいので、これから毎日日課にしてみます。１年後にどのぐらいの効果が出るのか楽しみです。ありがとうござます。頑張ります。
@yukoaizawa6008様 コメントありがとうございます！
効果を実感してくださりとても嬉しいです。
地道な努力がいつか報われる事を信じて、無理のない範囲で継続していただけますと幸いです。
関節や筋肉に不要な負荷をかけない安全で合理的な方法だと思う。
前田日明様 コメントありがとうございます!
股関節を柔らかくする目的で行なう動きが身体を痛める事につながってしまわないように、このような方法を考えました。
どうしようもないくらい硬いのですが、この動画の通りにやってみると元が硬い分効果が分かりやすく出てすごく嬉しかったです。これからも頑張ります！
有益な動画を提供して頂きありがとうございます🎶
まお様 コメントありがとうございます！
効果を実感してくださりとても嬉しいです。
日々の習慣として継続してくださる事が大切ですのでぜひお続けください。
とても手軽で効果的な方法ですね！毎日続けてみます^^
Masahiro Ichikawa - Origami rose様 コメントありがとうございます!
継続していただくためには、出来る限り分かりやすくシンプルにお伝えする事が大切だと考えています。
チャンネル登録をしていただき本当にありがとうございます!!
これからもお役に立てるような動画を製作してまいりますので、今後ともご視聴宜しくお願いします。
有益な情報とてもありがたいです！このストレッチ今日から毎日続けたいと思います！
God33 A様 コメントありがとうございます！
地味な動きですが継続する事で必ず身体は変化していくと考えていますので、無理なく続けてください。
ありがとうございます！本当に硬いので今日からやりたいと思います！
- マッシーのゲーム実況様 コメントありがとうございます!
焦らずじっくり取り組んでください!
股関節が硬いことが悩みです！足を伸ばして座ると後ろに倒れる、体育座りができない、寝転がり膝を抱えることができない。この動画拝見して、勉強になりました。今日からやってみます！
田中両様 コメントありがとうございます！
人それぞれ柔軟性は異なりますので、無理なく出来るところから始めてください。
焦ることなく日々の習慣として行なっているうちに徐々に可動域が広がってくると思います。
【自分用メモ】2:30〜
一度しただけでもあぐらをかいた時の姿勢に変化を感じました。続けてみようと思います。動画アップありがとうございます。
濱中優様 コメントありがとうございます!
効果を実感してくださりとても嬉しいです。
継続して行なうとさらに変化が現れると思います。
股関節の痛みがやわらぎました！！これ気持ちいいです！
のぽ様 コメントありがとうございます!
効果を実感してくださりとても嬉しいです。今後も無理なくお続けください。
わかりやすいし聞き取りやすいしきつくない！これなら三日坊主の私でも続きそう！！
股関節がガチガチなのでこれを毎日やってほぐそうと思います！！
アップロードありがとうございます！
みじんこ様 コメントありがとうございます!
最初から頑張ってしまうと長続きしにくいかも知れませんので、頑張り過ぎないレベルで頑張ってください!
野球やってるんですが、股関節の柔らかさが大切なので、この動画見に来たんですがとてもわかりやすかったです
46 乃木坂様 コメントありがとうございます!
いくつかの股関節動画がありますので、色々お試しください。
ギックリ腰やら腰痛やら酷くてなやまされてます。
先生みたいな方が近くにいたら良いのにと思います。
患者さん以外にも良くなって欲しいって思えるのは素晴らしいです！
登録、初めてしました^_^
亜希子 大石様 コメントありがとうございます! 腰痛対策の自動整体を何本かアップしていますので、ぜひお試しください。
一人でも多くの方に、「自分の身体は自分で整えられる」という事をお伝えする方法は無いものか・・と考えてるうちにこのような形になりました。
ご登録くださり本当にありがとうございます!! これからもお役に立てるような動画を製作してまいりますので、今後ともご視聴宜しくお願いします。
いつもいつもわかりやすい説明ありがとうございます！
先生に股関節が硬いといわれたのでいつも参考にさせてもらっています
ありがとうございます！
よーぐると食べたいんだ様 コメントありがとうございます!
じっくりゆっくりお体と対話をしながら行なってください。
努力は無駄になりません！頑張ってください。
どの動画も「長座が出来る」前提で話が進むので、出来ない内容ばかりでした。 こちらの動画は私のレベルに合ってるので、参考にしながらストレッチさせてもらいます!
ひーちゃんTV様 コメントありがとうございます！
ゆったりとした呼吸に合わせて無理なく気持ちよく行なっているうちに、少しずつですが柔らかくなっていくと思いますので、ぜひお続けください。
あなたは最高ですこのままRUclips頑張ってくださいとりあえず👍ボタン押しますね‼️
プールデット様 コメントありがとうございます!
これからもご視聴お願い致します。
このような動画を待ってました！毎日やります！
Maria N様 コメントありがとうございます!
無理なく股関節の可動域を広げられる方法だと思いますので、ぜひお続けください。
今までごくごく一般的な柔軟をしていましたが､痛くて辛くて…こちらのやり方だと凄く気持ちいいので毎日楽しく続けられそうです！
蒼桜様 コメントありがとうございます！
柔軟の大切なポイントは力まず気持ちよくリラックスしながら行う事ですので、ゆったりとした呼吸で毎日の習慣になさってください。
股関節の柔軟性大事ですね。
当院でも股関節大事にしております
GROUP YAMANAKA様 コメントありがとうございます！
股関節の柔軟性を高める事で生活の質が大きく改善していくと考えています。
柔らかくなりました‼️ありがとうございます☺️
岩本勇様 コメントありがとうございます！
効果を実感してくださりとても嬉しいです。
結構楽に出来るから毎日やっても身体にあまり負荷がかからないので続けたいと思います
PA. Lapis様 コメントありがとうございます！
とても楽でそれでいて高い効果が見込まれますのでぜひお続けください。
すーごいですねーこれw
自分は何もしなくていいのですごい楽にできて嬉しいです！
ちくわ大魔王様 コメントありがとうございます！
楽に行なえて効果が見込めるようなら続けていただけると思います。
こーゆー動画ありがとうございます！！
自分は陸上してるんですが股関節がかたくて稼働域が狭かったり怪我をしやすいので今日からやってみます！
てち推し欅坂様 コメントありがとうございます!
股関節がより良く動かせるようになると、パフォーマンスも上がり怪我もしにくくなると思います。
無理なく気持ち良く感じるレベルで行なってください。
はじめまして。これはありがたいです。毎日してみたいと思います。
大西孝志様 コメントありがとうございます!
今は股関節が硬いかも知れませんが、毎日行なうと少しずつでも必ず柔らかくなりますので、ぜひお続けください!
整体姿勢屋様 こちらこそありがとうございます。はい、毎日持続していきたいと思っております。まだ、三日ですが続けております。ありがとうございます。
足の長さが違うことにびっくりしたのに、一回やっただけで長さが同じになっていることにさらにびっくりしました🥳
山下様 コメントありがとうございます！
不自然に力んでいた部分が開放されて自然な状態に戻ったのかもしれません。
ぜひ日々の習慣にしてください。
最近動画を参考に、体幹を鍛えたり、少しでも身体の歪みを直せないかと挑戦させていただいております。生まれつきの尖足の状態で歩行していたこともあってか、全体的に身体が固かったり、歪みのせいかな？と思うようなことが多々あります。スクワットをしようとすると真っ直ぐ腰を落とすことができず、どうしても上半身だけ前に突き出てへっぴり腰のようになってしまいます。正しいスクワットができるよう、これを直したいのですが、何か方法はありますか？ちなみに、尖足は3年前手術を受けたことで、浮いていた踵が地面に着くようになっています。
niko niko様 コメントありがとうございます!
スクワット運動は『筋トレの王様』と呼ばれるほど効果が大きい分、とても難しい運動でもあります。
姿勢・呼吸・筋力など、スクワット運動を正しく行なうポイントはいくつもございますが、①足首を柔らかくする事②すねの筋力をアップする事③股関節を柔らかくする事④腹筋背筋のバランスを整える事⑤肩甲骨の可動域を広げる事をオススメします。
また、参考動画がございますのでぜひご覧ください。
ruclips.net/video/rZEe5-CVkUE/видео.html
引きこもり不登校児で体を動かす機会がないので、この体操で運動不足解消に勤めます！
忍忍野様 コメントありがとうございます!
毎日たとえ少しの時間でもお身体を動かすと、血行が良くなりますし気分転換にもなると思いますので、ぜひお続けください。
空手やっていた時も股関節硬すぎて辛かったなぁ......
これやって柔らかくなるなら嬉しい😆
ミク ミク様 コメントありがとうございます!
毎日続けると柔らかくなりますよ!
メモ 2:36
頑張ります！ありがとうございます✨
ゆっちゃん様 コメントありがとうございます！
無理をし過ぎない強度で、日々の習慣として長く続ける事を最大の目的としてお取り組みください。
そうする事で怪我をする事も無く緩やかに可動域が拡がっていくと思います。
3日この動画を見ながらストレッチしてます！わかりやすいです！！
野球をやってるんですが野球肩と股関節の柔軟性というのはやはり関係してるんですかね。
肩板損傷なのですが、オススメのストレッチがあれば教えてもらいたいです！
黒髪の革命児様 コメントありがとうございます!
股関節や肩甲骨の柔軟性は野球を含め多くのスポーツでその重要性が認められています。
色々な整体法をご紹介していますので、よかったら今後ともご視聴ください。
あぐらをする時右の股関節だけとても硬くて左右差があります。ストレッチを続けても変化がないのですがどうすれば良くなりますか？
チョッパー様 コメントありがとうございます！
一般的にお身体の各部分には左右差は必ずございます。
小さい頃からのお身体の使い方・癖・生活習慣などにより程度は異なります。
それらが原因で起こる左右差については、動かし方を見直す事が必要かと思います。
骨格的な原因やその他生まれつき何らかのご事情がおありの場合は、専門的な窓口にご相談される事をおすすめ致します。
4.5.Sを固定術手術を受け、抜釘は今年しましたが完全に股関節が固くなっていて本当に悩んでいます。仙骨がやっぱり浮いてしまったり、手をつかないと座れない。
毎日できる範囲で試してみたいと思います！
なっコリンmg様 コメントありがとうございます!
無理のないレベルでじっくりと取り組んでください。
こういうのまじで待ってた
あぐらかけないレベルの固さやからどのやつも無意味に感じてた笑
優也岩井様 コメントありがとうございます!
出来るコトからコツコツと~!!という感じでゆっくりとしたペースで行なってください。
チャンネル登録をしていただき本当にありがとうございます!!
これからもお役に立てるような動画を製作してまいりますので、今後ともご視聴宜しくお願いします。
脚痩せしたくて最近足パカを始めたんですが、硬くて膝伸ばせてないのに無理に頑張っていたせいか股関節が痛み、この動画に辿り着きました。
毎日のルーティンにします(^^)
ケチャップ様 コメントありがとうございます！
効果や結果を急ぐあまり故障してしまうケースは少なからずあります。
大切な事は「継続する事」ですので、そのためには適切な強度で無理のないペースを習慣づける必要があります。
頑張りすぎずに頑張ってください。
@@riguisu 丁寧なお返事ありがとうございます！
適切な強度で継続していくこと、本質ですね(^^)
がんばります！
以前は空手で上段回し蹴りが出来たのに、今は中段も上がりません、どのようにしたら以前のように足が上がるようになりますか?
塩家裕明様 コメントありがとうございます!
股関節の柔軟性、脚・体幹の筋力をバランスよくアップさせる事が必要かと思います。
コチラの動画シリーズの③も特に大切です。 参考になさってください。チャンネル登録をしていただき本当にありがとうございます!!
これからもお役に立てるような動画を製作してまいりますので、今後ともご視聴宜しくお願いします。
今中学生でキックボクシングやってるのですが股関節はそこまで硬くはありませんが股間節が柔らかくなると蹴りなどはしなりますか？
さきと様 コメントありがとうございます！
色々なスポーツで股関節の柔軟性が重要とされています。
格闘技も同じく攻撃と防御の両面で股関節の使い方次第でパフォーマンスが大きく変わります。
股関節の可動域が拡がる事で蹴り自体の質が向上すると思いますので、強い衝撃を与えられたりしなりにもつながる事が考えられます。
探してた内容の動画ですわ、、ありがとうございます
デラックスゆめ様 コメントありがとうございます!
短い時間でも毎日行なう事が大切です。 ぜひ、お試しください。
腰椎椎間板ヘルニアのオペ後１ヶ月ですが、退院後、ますます股関節が硬くなりました。ほぐして行こうと思っています
佐藤知子様 コメントありがとうございます！
日々、お体の変化に注意を払いながら無理のない範囲で取り組んでくださると幸いです。
走り終わったあととか運動した後の下半身のマッサージケアの仕方を教えてください
rainy チャンネル様 コメントありがとうございます!
今後、同様のご要望を多く頂戴するようになれば動画製作を検討いたします。
頑張って継続してみます
memorialrain様 コメントありがとうございます！
毎日の習慣になるよう楽しみながらお続けください。
陸上の長距離をやっているのですが、体が硬すぎてるので柔軟性を鍛える良いストレッチがあれば教えて頂きたいです。
ななみん大好き様 コメントありがとうございます!
全身の柔軟性をアップする事が大切ですが、特に肩甲骨と股関節の柔軟性は欠かす事が出来ないと思います。
参考になる動画がいくつかございますのでぜひお試しください。
これをやるのは床でないとダメですか？
壁に足をかける場所がなく、ベッドの上しかないのですが…。
布団マットやスプリングがあるベットの上でも大丈夫でしょうか。
またベットの上では効力は下がりますか？
mako HYM様 コメントありがとうございます! ①ダメではないです②大丈夫です③下がります。
ポイントである仙骨のポジションが、柔らかい床だと保持するのが難しいので、その辺りを意識して行ってください。
ベッドの上はベストではないというだけでベター・グッドですので、ちょっとした工夫や意識を持って行なえば十分に効果的だと思います。 ぜひお試しください。
先生教えてください。
股関節かどうかわからないのですが、例えば足の爪を切る時、あぐらをかくような体勢で足を手前に持ってくる時、右足はグッと手前に引き寄せる事が出来るのですが、左足が手前に引き寄せられません。
また、立ってパンツやズボンを履くとき、右足は上がるのですが、左足が少ししか上がらず足を通せません。
この場合はどの様なストレッチがいいのでしょうか…
閻魔愛様 コメントありがとうございます!
ストレッチで、となると腸腰筋ストレッチ・股関節ストレッチなどに加えて臀部・腰部のストレッチも良いかと思います。
テニスをしている者なのですが、股関節がものすごく硬いので、柔らかくしてみようと思います！
あんこあんばさ様 コメントありがとうございます！
お身体の柔軟性ＵＰは怪我の防止はもとより、パフォーマンス向上にもつながりますのでぜひ継続して行なってください。
やって見ます！
Naka Ryo様 コメントありがとうございます!
短い時間でも構いませんので、出来るだけ毎日行なってください!
このストレッチはベッドの上でも効果ありますか？
Koke Hama様 コメントありがとうございます!
動画内で申し上げているポイントが実践出来ていれば効果は変わらないと思います。
整体 姿勢屋 様
ありがとうございます！
こんばんは、そちらのストレッチは、妊娠中期5ヶ月にしてみても大丈夫でしょうか？
妊娠前に、そちらのストレッチをやって腰痛や股関節痛が和らいだので、できればまたやりたいです。
スヌーピィー様 コメントありがとうございます!
当院では、妊娠前から利用してくださりコミュニケーションが取れている方のみ安定期に入って以降にストレッチを含めた自動整体の指導を行なっています。
妊娠全般において「絶対に安心・大丈夫」という事は断言出来かねますので、体調を考慮しつつ無理をしない程度で行なうかどうかをスヌーピィー様ご自身でご判断ください。
こんにちわ。
整形外科で右股関節脱臼変形性不全と診断されましたが、手術はしたくないです。
最近は右側の腰からおしりにかけて坐骨神経痛？のような痛みがずっとあります。
なにか少しでも痛みの和らぐ方法あれば教えてください
できればジム通いも辞めたくないです
RIE HARA様 コメントありがとうございます!
完治がとても困難だとされていますので、基本は医療機関のリハビリを根気強く行なう事が大切だと思います。
その上で、姿勢改善（特に座る姿勢）や股関節の可動域改善のためのストレッチ、ジグリング（貧乏ゆすり運動）、腰割りなども加えて下さると良いかと思います。
また、坐骨神経痛にオススメの動画がいくつかございますので、ぜひ参考になさってください。
状態にもよりますが、適度な運動は必要ですので安静とのバランスをうまくとりながら継続する事は良いと思います。
ありがとう ございます
やってみます
서미금様 コメントありがとうございます！
毎日継続して行なう事がとても大切ですので、ぜひ日々の習慣にして股関節の柔軟性をUPさせてください。
質問です。
仙骨を床につける
とありますが、どんな感じなのでしょうか。
仰向けになったときに、腰が少し浮くようにする感じでしょうか？
Baka Oh様 コメントありがとうございます! 仙骨は脊柱とつながっていますので、腰が浮くようでした仙骨の上部が床から離れていると考えられます。一般的に、体育座りから上半身を後ろに倒し仰向けになった状態が仙骨がほぼ床についている状態ですので、ご確認ください。
なるほど！
ありがとうございます。
これからも動画楽しみにしてます。
腰椎椎間板ヘルニアの影響で、右足の裏もも、ふくらはぎが硬いです。改善することは可能ですか？
太郎 たけたけ様 コメントありがとうございます!
「腰痛に対する自動整体」や「股関節を柔らかくする自動整体」動画の中で、太郎 たけたけ様に合った整体方法をお選びくださり、日々のご努力があれば、改善する事は可能だと思います。
多少の痛みは我慢して続けた方がいいですか？
デュオマックスウェル様 コメントありがとうございます！
自動整体では「痛みを我慢しながら行なう」という事をおすすめしておりません。
ご無理のない範囲でお身体の変化に意識を向けつつ日々継続していただけますと幸いです。
重力を利用した柔軟…
壁と床を利用するという手がありましたか！
盲点でした…
これなら身をまかせるだけでいいので続けられそうです
ありがとうございます。
bel londo様 コメントありがとうございます！
力で無理矢理動かすという事が必要なりませんので怪我の心配もほぼ無いと思いますし、なにより楽に柔軟が出来ます。
壁を使える場所がベッドの所しか無いのですが、ベッドやマットレスの上でも同様の効果が得られるのでしょうか‥？
re de りで様 コメントありがとうございます!
まったく同様とまではいかないかも知れませんが、ポイントを外さず習慣にしていただく事で股関節の可動域に良い影響が現れると考えられます。
整体 姿勢屋
わざわざご返信ありがとうございました。股関節が物凄く硬いので助かります。最初はマットレスで続けてみて、慣れたら何処か床でできる場所を作れたらと思います。
介護現場で慢性腰痛(前屈痛)あります。前屈は膝より数センチ下くらいまでしかいかない固さです。
質問なんですが、
仙骨を床につけるのは、骨盤を前傾させてハムストや内転筋をよりストレッチさせるためですか？
ピスタチオ RETU様 コメントありがとうございます!
骨盤は股関節の可動域が限界に達した時にその代償行動(サポート)をしてしまいますので、それを防ぐためです。
長座の姿勢をとった時、背骨が骨盤の上に乗らず背中が丸まってしまいます。膝が浮いてしまうのを骨盤を立てたまま無理やり伸ばそうとすると背中が痛くなってしまうのですが、このままストレッチするのは良くないでしょうか、、？
焼き鯖様 コメントありがとうございます！
痛みを感じるという事はその部分に過度な負荷がかかっているという事ですので強度を弱めるか中止をする必要があります。
ストレッチはゆったりとした呼吸を繰り返し、気持ち良く行なえる強度でお身体をリラックスさせながら行なう事が重要だと考えています。
やっと出来る動画見つかった
西田典雄様 コメントありがとうございます！
無理の無い範囲でお試しいただけますと幸いです。
ありがとうございます。
とても分かり易くて為になります。
私は、52歳で3人の子供の母親です。
困っている事は、
1、ヨガで、あぐらをかくき上半身に前に倒すとお尻と左スネの外側と右の膝の内側と、腰が痛です。床にペタンコになりたいです。
どんなストレッチをすれば改善されますか？
2、ヨガとピラティスの動きで、仰向けで足を上げて交互に動かしたり、Ｖ字の姿勢で上半身と下半身を伸ばしたり縮めたり、自電車こぎの様に足を動かすと、ポキポキ、グキグキと股関節が鳴ります。
音が鳴らない様に改善する方法を教えてください。
3、運動をすると右の膝の内側と左のスネの外側と腰とに痛みが出るるのですが、筋トレの時の注意点と、それらの筋肉を鍛える運動やストレッチを教えて欲しいです。
4、最近首がミシミシ音を立てます。
痛みは、ありません。どんな運動が有効ですか？
沢山あってすみません。
宜しくお願いします。
Narumi Ogawa様 コメントありがとうございます!
身体全体の連動を滑らかにするような動きや体幹を整え身体を安定させる事で、色々な部分の負担が軽減されると考えています。
いくつかの効果的と思われる動画をアップしていますので、その中からNarumi Ogawa様に合った自動整体をぜひお続けください。
ありがとうございます。
痛みや、ポキポキ、ギシギシ、ミシミシなどの不快感がなくなる日を楽しみに
先生の動画を全てやってみます。
有益な動画をありがとうございます。１つ質問させてください。
股関節を屈曲すると、ももの付け根がつまっている感覚がします。お尻やもも裏など、背面のストレッチ感は全くありません。これ場合は腸腰筋など股関節の屈曲動作に関与する筋肉が固まっているということでしょうか。肩幅程度のスタンスのスクワットでは、骨盤を倒していかないとももが地面と平行になりません。無理にフルスクワットをしようとして、最近大腿部全面の付け根の筋肉を痛めてしまいました。お尻を柔らかくしろとよく言われてきましたが、自分の感覚では問題はそこではないと思うのです。
Nao Takano様 コメントありがとうございます!
股関節自体の構造に問題がある可能性もありますが、筋肉バランスの可能性も考えられます。
身体は連動していますので、どこか一部の筋肉というよりも関連する全体的な筋肉を整えるような対応が必要かと思います。
最近ずっと右の背中の筋肉が痛いのですがオススメのストレッチや腰、背中の筋トレなど教えて下さい。
松森大亮様 コメントありがとうございます!
痛みの原因が分かりませんので、ストレッチが良いのか、筋トレが良いのか判断が出来かねます。
ちなみに当院では、原因にもよりますが痛みがある場合には、基本的にストレッチや筋トレはおススメしていません。
股関節以上にハムストの拘縮がひどい場合はどのようなストレッチをすればいいですか。本当に異常なほど硬いので困っています。
r y様 コメントありがとうございます!
こちらの股関節シリーズがキツイようでしたら、『中高年の方におすすめのストレッチ』という再生リストがありますので、その中にお役に立てるストレッチがあると思います。
わかりやすい！
筋肉工房musclefactory様 コメントありがとうございます！
バレエをやってるですけど
足を開いたり振り上げたりすると
骨盤がすごくいたくなります。
O脚なのでそれも関係してるのでしょうか。
いつも痛みを我慢しながら
レッスンをしてるので
病院に行った方がいいんでしょうか...。
ma na様 コメントありがとうございます!
骨盤の痛みに関して、その原因については分かりかねます。
ずっと痛みが続いているようでしたら医療機関にご相談されても良いかと思います。
野球部がやったらいいストレッチってお願い出来ますか？
もしもう動画上げていたらごめんなさい
tomato NK様 コメントありがとうございます！
ストレッチは部位・目的により多岐にわたりますのでどの動画が参考になるかは分かりかねます。
野球に限らず多くのスポーツや運動に股関節の柔軟性は重要と考えられていますのでこちらの動画シリーズはおすすめです。
また、動画制作のリクエストは承っておりませんのでご容赦ください。
寝転んだら腰の骨が鳴るようになってしまって、そこから腰を曲げたりするのがとても痛いです。階段を登るのも痛い時があります。改善方法は何かありますか。
017 kanoa様 コメントありがとうございます!
日常生活に支障が出るような痛みがございます場合は医療機関へのご相談が必要かと思います。
原因が特定されました後、お役に立てるような動画がございましたらぜひお試しください。
やっと私でも継続できそうなレベルのものが…!!と思ったのですが、残念ながら足をつけられる壁が家にありません。その場合どうすればよいでしょうか？
Kana m様 コメントありがとうございます！
自動整体はご自身と向き合う事をもっとも大切なポイントと考えています。
お身体に対してだけではなく生活スタイルや環境にも意識を向け出来る事から始めながら、お身体の状態や変化に合わせて色々とお試しください。
股関節がポキポキ鳴ってしまうんですけど治す方法はありますか？
さーくん様 コメントありがとうございます! 股関節が鳴る原因は様々ですのでご質問の「治す方法があるか」についてはお答え致しかねます。
日常生活に支障が出るような状態であれば、医療機関にご相談ください。その上で体操やストレッチが効果的だという診断であれば、当院の動画を含め色々な対策の中からさーくん様に合ったモノを実践してみてはいかがでしょうか。
整体 姿勢屋
とりあえずストレッチをしてみます。
動画、ありがとうございます🙇
これは①～⑩まで毎日やったほうがいいのか、①をある期間やったら②をやるのか。
体が硬くてスミマセン🙇
@user-me1ui4hz8u様 コメントありがとうございます。
順序につきまして特に決まりはございませんので、お試しくださり気持ち良く行なえる動きを継続して頂けますと良いかと思います。
頻度に関しましては出来るだけ毎日行う事をおすすめ致します。
いずれの場合もご無理の無い程度で行ってください。
腰痛時にやるといいストレッチの動画を出していただきたいです！
つやまきよし様 コメントありがとうございます!
腰痛対策用の自動整体動画がございますので、まずはその中からつやまきよし様のお身体の状態に合う動画をお試しください。
今後も色々な動画をアップしていく予定です。
バスケしてます。体がかたすぎるので参考にします
ラッセル・ウェストブルック様 コメントありがとうございます!
怪我の防止とパフォーマンス向上のためにも、ぜひお続けください。
開脚できるようになりますか？
ロストデイズ先輩様 コメントありがとうございます!
どこまでの柔らかさを求められるか、毎日どれだけの時間とクオリティで行なえるか、どのような生活習慣をされているか、また過去の運動歴や元々の身体の柔軟性など、人それぞれ異なりますので、出来るようになるかならないかについてコメントするのはとても困難です。
すべてはロストデイズ先輩様のご努力次第だと思います。
整体 姿勢屋 とりあえず毎日続けることが大切なんですね！
意識を集中して正しい方法で毎日続けてみてください。
質問です！足の裏をつけた状態で体を前に倒すことができません。体育のストレッチでそれをやるのですが、硬くて首だけが前にいっている状態です。このような場合はどこのストレッチをしたら治るでしょうか？
玄米様 コメントありがとうございます！
身体は全身がつながっています。そのためどこか一部分だけを柔らかくするという発想ではなく、全身の柔軟性を高めるような取り組みをおすすめいたします。
2番目と３番目に紹介された以外の整体法だと股関節やハムストリングスが伸びていない気がします。仙骨が床についていれば問題ないですか？
1016 Yasuaki様 コメントありがとうございます！
股関節を柔らかくする方法は様々ございますので、ご自身が気持ち良くお感じになる動きを日々の生活に取り入れ、それを習慣になるよう継続される事がもっとも大切な事だと考えています。
仙骨につきましては股関節の動きを妨げないようにする事が目的ですので床についている事を基本と考えています。
毎日やるのをどれくらい続ければ柔なくなるんですか？
2ヶ月ほど行ってるのですが効果が少ししかありません。
あま様 コメントありがとうございます!
効果については個人差がありますので、分かりかねます。
数週間・数ヶ月単位で効果を感じられる方もいらっしゃれば、年単位の方もいらっしゃいます。
また、「2ヶ月行なっても少ししか効果が無い」とお考えになられるか、「たった2ヶ月で効果が少しずつ出てきた」とお考えになられるかも人それぞれですので、出来ればじっくりと腰を据えてお取り組みください。
一度腰を痛めてから、首や肩のコリがとれません。筋肉がつながっているからでしょうか？整骨院に行って針などもやりましたが、その場しのぎなやつばかりで。毎日のストレッチや、姿勢の悪さ、気づかぬうちの力み、噛み癖などを治せば自然と治るのでしょうか？ちなみに体はもともとわりと硬いです。
taylor様 コメントありがとうございます!
腰痛の不安から生活姿勢や身体の使い方に何らかの癖がついて不自然な動きになっているかも知れません。
また、おっしゃる事も首・肩の不調原因と考えられます。
治る治らないは明言出来かねますが、身体全体を滑らかにしなやかに動かせるようになる事で改善する可能性はあると思います。
整体 姿勢屋 ありがとうございます！！
噛み癖、や寝不足、といったものも本当に肩のコリや腰痛と関係があるんですか？？
生活習慣や癖は身体の不調と関連する事が多いとされています。
肩こり・腰痛の原因は様々ですが、噛み癖・寝不足も原因の一つと考えられます。
仙骨を床につけて行う。理にかなっている。やってみます。
ありがとうございます。
遠藤雄三様 コメントありがとうございます！
同じような動きでもポイントを押さえていると効果が随分変わると思います。
ぜひお試しください。
中3男子です。
体が硬いのですが今からでも180°開脚,
体をベターっと前につけるといった柔軟が出来るようになるんでしょうか？
out with様 コメントありがとうございます!
開脚について、毎日どれだけの時間とクオリティで行なえるか、どのような生活習慣をされているか、また過去の運動歴や元々の身体の柔軟性など人それぞれ異なりますので効果の程は分かりかねます。
整体 姿勢屋 ありがとうございます
4分頃からされている膝を伸ばしてのストレッチなのですが、腰痛持ちのため膝を伸ばしてストレッチを行うと腰が痛く、十分にストレッチができません。
このような場合は一旦諦めて別の部位のストレッチをした方が良いのでしょうか…
mm様 コメントありがとうございます！
自動整体は痛みを我慢しながら行なう整体法ではございません。
どうすれば気持ちが良いか、無理なく動かせるか、
そのような事に意識を向け、徐々にその範囲を広げていくという考え方です。
痛みを感じられる場合はすぐに中止し、出来る動きだけを行なう他、特に太もも前後や臀部の筋肉の柔軟性を高めるような取り組みがおすすめです。
@@riguisu
お返事ありがとうございます🙇♂️
太腿前後や臀筋の筋の柔軟性を高めるストレッチとしては、整体姿勢屋さんがアップロードされている動画の中でおすすめはありますか？もしあれば是非参考にさせていただきたいです。
個人差があり状態が異なるため一律にご紹介するのはとても難しい事からあくまでも一般論として、
腰痛が酷い場合は次のシリーズがおすすめです。
ruclips.net/video/BgY2a-tIPbQ/видео.html
ruclips.net/video/mOtAosWmNz8/видео.html
もう少し動かしても大丈夫な場合は
ruclips.net/video/AojKVcIRzII/видео.html
ruclips.net/video/4IezQBMyfNs/видео.html
股関節シリーズにもおすすめの動画がございます。
ruclips.net/video/l5VsoZNgDjA/видео.html
お身体の状態に合わせて無理なく出来る事から始めてください。
@@riguisu
ありがとうございます！
参考にさせていただきます！
わかりやすいです！
あの、しんたいそうのぱんしぇというものはこ
かんせつが、やわらかければ、ひらきますか？
noriko hoyano様 コメントありがとうございます！
専門外ですので詳しくは分かりかねますが、周辺の筋力、バランス感覚など他の要素も連動している考えられます。関節が柔らかいという要素だけがパンシェ実施の条件では無いと思います。
@@riguisu ありがとうございます(*´ω｀*)