Что мы знаем о перетренированности? | Обзор статьи онлайн-библиотеки FPA
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- Президент FPA Дмитрий Калашников делает видеообзоры статей из онлайн-библиотеки Ассоциации Профессионалов Фитнеса. Загляните в библиотеку FPA 👉fitness-pro.ru...
Сегодня - о том, что понимать под состоянием перетренированности, и как решить эту проблему. Подробнее статью можно прочитать здесь 👉fitness-pro.ru...
Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇
✔️Telegram - t.me/DGKalashn...
✔️ВКонтакте - id18239...
✔️Яндекс.Дзен - zen.yandex.ru/...
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 19 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
- Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
- Инструктор групповых программ: bit.ly/3AUq3ip
- Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
- Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Telegram-канал: t.me/trenerska...
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerska...
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/...
Тоже словил этот сдр. Начал приседать по 100 раз в день, плюс три раза в неделю ввсокоинтенсивное офп, плюс ходил пешком по утрам час_полтора. Хватило меня на почти два месяца. Симптомы: фоновая слабость (в обычной жизни слабости нет, но совершенно нет сил для тренировок, даже десять раз присесть тяжело), бывает чуть чуть руки трясутся как у алкаша, красная кожа под нижней губой (видимо воспаления какие-то в организме.) так уже три мес, хотя в первые полтора мес ещё тренировался по инерции хотя меньше.
Огромное спасибо!!! Статью понял плохо, а вот вас прекрасно. Я думал, что умираю, оказалось у меня СДР😅 На самом деле, одно только понимание внесло нотку позитива. Справимся с этой бедой✊
Попадаю в неё второй раз.Первый раз не знал что это, сдавал все анализы, все было ок, были все симптомы что в видео, не хотел ничего вообще, сил нет, сейчас тоже самое.Первый раз на этом фоне сделал себе три язвы и выходил больше года.Но я не знал что это и продолжал тренироваться.Сейчас тренировался по боксу 3 раза в неделю, в зал ходил 4 раза и теннис большой 2-3 раза в неделю и так 3-4 месяца.Желания потом вообще не было ходить, ненавидел, но ходил.Первый месяц спал 1-2 часа в сутки, голова кружилась, нервный очень,сил нет вообще.Стало легче и через месяц пошел в зал, все начало возвращаться.Сейчас перестал вообще тренироваться, вес упал, спать начал, но сил не намного больше, сердце побаливает, но я думаю нужно еще пару месяцев. Гнать точно не буду ибо плохо все это может кончиться.Для себя сделал вывод 3 раза в неделю достаточно будет
как сейчас дела?
Живой?
Как в итоге себя чувствуешь?
У меня было такое, что когда я стала очень прогресировать в весах на ягодичном и в становой, мне было страшно идти в зал, сто причин что бы не идти, сонливость, упадок сил, тахикардия даже. Пришлось неделю вообще перестать заниматься, потом изменила план тренеровок, вроде бы нормально теперь чувствую себя.
Спасибо вам за качественный доклад!
Была у меня перетренерованность. Пока не приступил к подходу был полон сил, как только начинаешь делать подход- ощущение что что снаряд весит на 10-15кг больше. Помогло лишь циклирование и больший интервал между тренировками. Ушло на это несколько месяцев.
Да, из перетренированности зачастую долго приходится вылазить
а что такое циклирование можно подробнее ?) тоже в этом состоянии сейчас нахожусь , пришел к выводу как и вы что нужно отдыхать не по программе а до полного восстановления + снизил количество подходов и повторений.
большой интервал между тренями - плохой результат в движении.
@@Kabanchikproнагрузка должна иметь волнообразный характер,месяц большого обьема потом месяц малого. это условно усредненно.
Спасибо большое, Дмитрий Генадиевич!
На здоровье))
Геннадьевич
Часто возникает состояние свойственное перетренерованности. Восстанавливаюсь месяцами… но вот что я заметил! Это можно предотвратить путем нормального питания! Еда в больших коллияествах помогает восстановиться и недопустить перетрена. Тоесть дефицыт питания - прямой путь к проблемам. Конечно я говорю про людей с высокой физ нагрузко. Не про работников офиса которые даже зарядку не делают и жрут не в себя.
Поддерживаю! Сам испытал это на себе. Нормальное кол-во углеводов, и баланс в питании помогает восстановиться быстрее в разы. Пересмотрел схему питания и включил восстановительные кардио во второй пульсовой зоне, вместо интенсивных. Состояние улучшилось. К сожалению приобрел этот синдром и теперь очень сложно. Приходиться очень осторожно подходить к тренировкам. И иногда восстанавливаться большее кол-во времени чем хотелось бы...
Организм как сверхсистема умнее отдельно взятой системы в виде сознания. Блокирует сумасшедшего спортсмена и говорит: «ты полежи, подумай, какую фигню ты творишь, иначе отьедем вместе на тот свет, если будешь продолжать в том же духе»
Спасибо!
Спасибо за статью и обзор. Очень полезно.
🤝
Спасибо большое за обзор ,очень полезная информация
🤝
Вот и я попала в это состояние, при чем занималась как обычно. Но это случилось после стрессовых экзаменов и 5 перелетов в пункт назначения
был перетрен, на эмоционалке получил, тренил и нервничал одновременно)))
отдохнул около года, потом снова начал, но с очень маленьких нагрузок, фактически просто с гимнастики без снарядов и вообще какого либо доп веса, через месяц таких зарядок, организм начал просить увеличить нагрузку, плавно вышел на хороший уровень физ состояния.
благодарю,отличные мстериалы!
Сейчас состояние перетрена, сплю плохо по 4-5 часов, раздраженный. Буду делать паузу с залом на пару недель
Да снижение работоспособности, иммунитета, постоянная, и ли очень быстрая усталость. По началу просто перешёл на одну тренировку в неделю, потом пришлось делать паузы по месяцу, теперь даже обычная работа в саду более 2-3 часов может стать причиной заболевания и осложнений
Есть только некоторые пункты из списка - усталость, спад эффективности, тело болит то тут, то там - уже даже не отслеживаю, ощущение слабости, будто мышц нет в теле - это оно? Просто усталость? Первые признаки СДР? Или уже перетренированность?
Когда лень идти в зал: спасибо за научно обоснованную отмазу 😂
У меня опыт с темой разного рода перетрена 10 лет. Я думаю, сам спорт почти никогда не вызывает перетрен как его ни называй. Его вызывает максимализм, например, в подходе к рациону - спортсмен с высокими волевыми качествами на одном белке может проводить интенсивные тренировки и делать это долго на запасе прочности здоровья - выбьет через сон, через невроз. Стресс в жизни аккумулируется и тоже бьет по сну. У меня теория, что люди вроде меня плохо дифференцируют свою усталость. Есть стадии усталости, которая переплевывает даже депрессию - суперугнетение ЦНС, обычный человек даже не поймет о чем речь, ему сравнить не с чем, это сложно терпеть на уровне "нервной боли" (из-за риска суицида), тут без вариантов в срочном порядке к психиатру (я курить начал в этот момент и меня это спасло).
Однажды я попал в очередной свой перетрен и буквально через несколько дней почувствовал приток сил. Я удивился, подумал что и не было никакого перетрена и с дуру интенсивно прозанимался - следующие полтора года я восстанавливался, чтобы хотя бы ОФП начать делать.
Вроде опыт, но через несколько лет мое желание "работать" с весом опять меня прибило - я знал, но на чувственном опыте решил, что сейчас так не будет. :)
Что могу посоветовать - если плохо спали и вы человек с рисками перетрена, заниматься НЕЛЬЗЯ; если над усталостью превалирует чувство долга, что надо в зал - НЕЛЬЗЯ. Держите в голове формулу, что раз вы любите спорт, а перетрен не страшен, перерыв будет минимум в несколько месяцев. Шум в ушах, нервозность, нестабильное настроение, плохой аппетит, желание быстрых углеводов - все это индикаторы.
Не получается восстановиться за пару месяцев, а по всем анализам все ок - есть смысл пройти курс от астении у психиатра. Не надо афишировать, но зато восстановитесь.
ОФП = физкультура, легкая гимнастикая, восстановительная физра
И да, есть еще побочная тема - поиск инфы, общение с другими, с этим нельзя злоупотреблять, потому что начнете загоняться, примерять на себе чужие траблы и так далее. Лучше выделить какое-то время для этого и не искать больше. Ну, типа через полгода можно еще какую-то инфу посмотреть. А то можно хуже сделать.
Я попал в январе в дикий перетрен. Сон пропал на пол года почти. ЦНС дало сбой. Восстановился к июлю месяцу. Теперь даже от одного двух подходов подтягиваний со своим весом- ночь бессоницы гарантирован. Вот так вот.
Когда тренил тестостерон падал до 6 единиц и почти не восстанавливался. Через пару месяцев отдыха начал подниматься уже до 18. КФК был под 1000. Мочевая кислота тоже начала повышаться ощутимо, до 500. И вес падал потихоньку грамм по 200 в мес, что бы я не ел ). Болел чаще простудой. Год уже отдыхаю, чуток вес хоть подрос ).
Когда то я занимался 6 лет подряд и потихоньку потихоньку входил в перетрен и было такое состояние уде привычным. Потом отдохнул 2 года. И понял что такое восстановленая цнс. И когла спустя 2 года пошел щаеиматься на турниках и брусьях то за 2 месяца вырос очень сильно но потом перегнул и снова попал в перетрен. Когда организм свежий и гормоналка цнс иммунка восстановлены то после возврашенмя к треням ты как на стероидах... но для себя решил больше не заниматся слишком много русурсов отбирает да и на отдыхе я асегда больше чем на тренях. Вот так.
Знакомо, был перетрен один раз.
Вышел из положения нашёл хорошего тренера.
Скажите, а что подразумевается под травматизмом в данном случае? Как часто гантели на ноги падают и штанги соскакивают? Или что? Что именно считать за повышение частоты травматизма?
Как уговорить тренера дать тебе отдых?
Знакомая ситуация..
в результате был синдром АРС
В истощение от перетренированности попадают все новички которые покупают дорогие абонементы в фитнес залы. Потому что вначале ими занимаются фитнес тренеры и я уж не знаю почему но мне кажется они специально загоняют людей в перетренированность, чтобы они купив абонемент далее не посещали фитнес зал, ну чтобы не занимать тренажеры ))
Среди моих знакомых очень много таких.
У меня просто группа мышц отказала, жим лёжа и жим ногами не смог сделать даже норму.
У меня от перетрена пропал сон. Это ад
Перетренированность постоянно в связи с работой времени нет, поэтому за одну тренировку хочется обьять не обьятное и она выходит 3 часа без кардио, там и спина и ноги и грудь и руки . Скажите это очень вредно и противопоказано так много и так долго и веса предельные по три подхода по 20-30повторений? Просто еле дохожу домой покушаю и сразу вырубаюсь на сон, женщина возраст 48 лет и чем это в итоге чревато
лучше эти 3 часа разбить на 2-3 тренировки.
Не стоит этого делать. Целлюлит никуда не денется, не надейтесь и не рвите себя.
Чревато это истощением нервной системы,что в перспективе приведет к невозможности выдерживать не только тренировочные,но и любые другие нагрузки,в т.ч. психологические. То есть, снижению качества жизни во всех сферах.
Если не получается разбить тренировку,то хотя бы оставьте базовые движения. Те же руки получают вполне приличную нагрузку от тренировок спины и грудных. Ну и 20-30 повторений - это не предельные веса,но это не значит,что ими нельзя перетренироваться.
Лифтеры по 4ч тренят...
Ну они и отдыхают по пять минут между подходами.
Спасибо 👍
Наверное именно СДР у меня не было, т.к. я всё-таки не профессиональный спортсмен, но после 2-3 недель занятий приходит ощущение дикой усталости с повышением давления и ухудшением аппетита.
Конечно же я тогда даю себе 1-2 дня отдыха, но также обязательно хожу на массаж в 1й день. Вот тогда отдых реально работает, а иначе усталость и закрепощенность мышц толком не проходит.
а сколько раз в неделю занимаетесь?
@@KalashnikovDm он 2-3 недели скорее всего только в шахматы играет и уже перетрен славливает
Помогите подробнее разобраться с принципами тренировочного процесса (суперкомпенсация, цикличность и т.д.). Основной теорией я владею, но возникают вопросы по некоторым нюансам. Так например непонятно - как соблюдается цикличность в тренировках при сплит-тренировках, когда тренируются отдельные мышечные группы в разные дни. Как в данном случае соблюдать микроциклы? - как понимаю отдельно для каждой мышечной группы... Или еще - как высчитать период восстановления для соблюдения принципа суперкомпенсации, чтобы не "переборщить" и не упустить моменты необходимости подачи нагрузки для качественной адаптации к ней организма.
имеется ввиду общая нагрузка, тоннаж. как в ТА например.
суперкомпенсация зависит от восстановительных возможностей конкретного спортсмена и от уровня его тренированности.
Писят тыщь раз убедился что курить и бухать гораздо полезнее, чем заниматься физкультурой и темболее спортом. Хотя сам я предпочитаю гробить здоровье именно физкультурой))
Да, у меня была.... Как мало я тогда хороших знаний имела! Всё приходилось на своём опыте познавать. Спасибо FPA и лично Вам, Дмитрий Геннадьевич, за науку, за вашу миссию, за знания. Ваша студентка ПТ ДО 34:)
🤝
Дмитрий Геннадьевич , спасибо ! 🔥
Классное видео
ОК.