전 그날그날 다르지만 풀업을 무조건 첫번째 순서로 합니다 등 전체의 활성화를 시키는데 도움을 많이 주기 때문입니다 그 다음 시티드로우를 해서 광배 위주로 자극하고 다음에 바벨로우인데 언더그립으로 많이 합니다 다음 렛풀다운을 하거나 원암 덤벨로우를 많이 진행하고 마지막은 최대한 다 짜주기 위해 암풀다운으러 많이 합니다 여러분도 열심히 해서 등신 되었으면 좋겠습니다…!
@@ruark243 하부 광배를 생각하고 하이로우를 하면 굉장히 운동 힘들거에요. 자세나 의자 높이를 요상하게 맞춰야 되거든요. 광배 하부 하실거면 프론트 풀다운이나 래터럴 로우머신 원암으로 당기는거 추천드리고 랫풀다운이나 원암덤밸로우도 추천합니다. 광배하부 좀 특이한 느낌 받고싶으면 dy로우도 좋구요.
💪🏼마지막 1회를 더 당기게 만들어주는 [스트랩] : url.kr/m5i4w4
* 비지니스 협업문의 : infinityworkout77@gmail.com
선생님 근데 뻰트오버로우는 바벨이랑 덤벨을 나누셨는데 데드는 컨벤,루마니안 같이 더욱 많은데 따로 구분을 안 하신 이유가 있을까요?
전 그날그날 다르지만 풀업을 무조건 첫번째 순서로 합니다 등 전체의 활성화를 시키는데 도움을 많이 주기 때문입니다 그 다음 시티드로우를 해서 광배 위주로 자극하고 다음에 바벨로우인데 언더그립으로 많이 합니다 다음 렛풀다운을 하거나 원암 덤벨로우를 많이 진행하고 마지막은 최대한 다 짜주기 위해 암풀다운으러 많이 합니다 여러분도 열심히 해서 등신 되었으면 좋겠습니다…!
인버티드 로우는 등운동판 푸쉬업 느낌 같습니다, 워밍업이나
컨디션에 따라 다른 로우운동을 대처해보는데
낮은티어지만ㅜㅜ..
괜찮은 활용력인것같아요
개인적으로 랫풀은 최대수축, 풀업은 최대이완이 목적일 때 좋음.
와 헬린인데 좋은 정보 감사합니다.
도움 많이 될거 같습니다^^
하이로우머신은 어떤가요? 헬린이 입장에서는 요것도 괜찮아보이는데용
저는 세로 가로보다는 상부 하부로 나눠서 하는편입니다.
상부 하는날은 하이로우/로우로우/체스트서포티드로우/시티드로우(상부타겟자세)
하부 하는날은 래터럴로우/dy로우/랫풀다운/시티드로우(하부타겟자세)
요렇게 하고 뭔가 찝찝하면 맨몸풀업 추가로 깔짝 해주는 편.
오 상하부 나누는 것도 야무지겠네요!
이런 티어리스트 더해주세요!
네 ㅎㅎ 다양하게 해볼게요!
등은 수평으러 당길거냐 수직으로 당길거냐 상부타겟할건가 중하부타켓할건가 확실히 계획하고 해야한다고 생각합니다 시작할때부터 오늘의 등 루틴의 목적을 확실히해야 집중도가 상승하더라구요
개인적으로 중급자 수준으로 올라서면 턱걸이보다는 중량 렛풀다운 추천!
바로 구독이다
갠적으로 풀업은 하부광배를 전혀 못 느끼는데 랫풀다운은 하부광배를 폭격하는 기분이 들기에 둘 다 해줍니다.
랫풀이 확실히 집중해서 하기는 좋은거 같아요
숄패킹잡고 약 간 아치 만들고 가슴살짝들리며 광배텐션유지로 시작 -업-2-3초간 자극느끼며 다운해보시길
팔꿈치 뒤로말고 수직아래로 떨어진다는 느낌으로하면 하부올거에요
개쩐다ㅋㅋㅋ 상위 티어 운동들 다 하고 이ㅛ았네오ㅎㅎ
가슴 어깨 이두 삼두 하체도 올려주세요! 저장하고 볼 예정ㅎ
숙제 감사합니다
저는 수평은 시티드로우머신, 수직은 풀다운머신이 제일 잘맞드라구여
요즘은 머신도 야무진거 인정
데드를 등 운동으로 광배에 텐션 걸고 쓸 수는 있지 근데 하체 개입이 앞도적으로 높고 데드 때 팔은 그냥 걸어 넣는거 그 이상도 이하도 아님
그리고 데드는 등전용이 아니라 하체 전용이라는거임
개인적이신게 아니라 잊 교과서적 이야기 굿입니다!
수직은 무조건 턱걸이 입니다 상체 전반 근육 다 키우기 말도 안되게 좋음 12개 이상 넘어가면 중량 턱걸이하면 그만..
아이러브 턱걸이
저도 12개 에서 정체 왔는데 5키로달고 해볼게요
@@마지막스퍼트저도 한 15개정도에서 정체기 왔는데 발에 덤벨끼고 하니까 자극이 미쳤더라고요 진짜 한번 해보는걸 추천드려요 근데 좀 아쉬운건 전완이 너무 빨리털려서 친구랑 서로 스트랩해가면서 턱걸이했네요 ㅋㅋㅋ
턱걸이...몸이 무거워서 주륵...
@@TOM-cc6gd ㅠㅠ
그냥 단순 제 생각 저만의 루틴인데...
데드 고중량 1세트
RDL 5회 3세트 (시간여건되면 5×5)
턱걸이 친업풀업 벌갈아 5회 4세트
랫풀 (언더 , 오버 나눠서)
12회2세트
10회2세트
시간 되면 롱풀 로 마무리 합니다 😅😅
씰 로우(seal row) 좋은데 ..
씰 로우 벤치를 구비해 놓은
헬스장이 거의 없응
ㅡ..ㅡ
저도 씰 로우 해보고 싶은데 벤치가 없음...
티어를 롤티어말고 s급 a급이나 0티어 1티어 이렇게하는게 더 이해하기쉬울거같아요 롤안하시는분들도 귀에더 잘들어올거같네요
헬린이는 아니지만 ㅡㅡ
풀업 10개 1인 입니다...
개인적으로 딱 1개만 한다면 바벨로우, 2개만 한다면 원암덤벨로우 네요......
스트랩 안끼면 무게가 떨어져서 저는 풀로 차고 하는 편입니다.
땅데드는 등에 그닥인게 맞는데 루마데드는 다르지 않나요.? 루마데드는 티어가 어디쯤 할까요?
4티어정도 할듯. 루마니안데드는 등의 활용을 높이는거지 루마니안데드라고 등을 엄청많이쓰는것이 아님. 등운동을 위해서가 아니라면 좋은운동이지만 등만을 위한운동으로 하기에는 훨씬좋은등운동들이 많음
데드리프트는 등운동 기준으로 수평인가요? 수직인가요?
수평입니다
데드는 하체- 척추기립근 쪽이라 수평수직 나누기에는 의미가 없지 않나
데드는 후면사슬+ 근력 키우는 운동 같아요....
굳이 잘 먹는 부위를 꼽자면 햄스트링?
진짜 등은...좀....
이런 것도 있군요.. 처음보는 운동도 많은데.. 초보자 분들은 모르겠고 운동에 진심이신 분들은 일단 로우는 하이 프론트 미들 로우 dy 다 하십셔
데드를 잘 못하겠으면 랙풀이라도 하세요 당기는 힘이 느는게 하고 안하고 차이가 엄청납니다.
풀업,데드 최고
컨텐츠 재밋네요 가슴운동도 부탁합니다 ㅋ
내가 제일 좋아하는 바벨로우 . 티바로우 !
저는 등운동을 암풀로우 컨벤데드리프트 랫풀다운 시티드로우 어시스트머신으로턱걸이 이렇게 진행하는데 너무 단조로울까요?
잘하는거 같아요
@@헬린이탈출운동정보 답변 감사합니다!
오 딱 제가 찾던 영상입니다 다른 부위도 해주시면 감사하겠습니다
네 ㅎㅎ 해볼게요
헬생아인데 턱걸이랑 랫풀다운이랑 비슷한 자세같은데 턱걸이가 더 좋은건 자극받는 범위가 더 넓기 때문인가요?
턱걸이는 매달려서 흔들리지 않게 잘 잡아주는 코어도 쓰이구요 랫풀다운은 하체를 패드에 고정해서 등에 조금더 집중할수있을거같슴다
벤트오버로우는 자세가 워낙 어려워서 진짜 고수 아니면 비추임
등은 각도별로 해줘야함 단순히 수직 수평이 아니라
전 허리디스크 있어서 시티즈 같은건 하면 좀 뻐근하더라구요.. 그래서 풀업 15x6set 리어 와이드 랫풀다운 12x6set 랫풀다운 12x6set 이렇게 하고 있어요. 잘 하는건가요?
체스트 서포트 로우ㄱ
티바로우머신
저는
웜업 암풀다운 3set
1. 풀업 4set
2. 티바로우 4set
3. 랫풀다운 4set
4. 프론트로우 또는 덤벨로우 또는 시티드케이블로우 (전부 한손씩) 3set
진행합니다 ㅋㅋㅋ
다음 등운동때는 체스트서포트 로우를 넣어봐야겠네요
아주 야무진 구성이네요!
@@jimraynur ㅂㅅ ㅋㅋㅋ
@@jimraynur ㅈ밥이 가계정 들고 깝치네ㅋㅋ
3대로 전신 먼저 털어버린 다음, 머신이나 저중량 프리웨이트로 실패지점까지 계속 반복수행하는게 제일 가성비 좋은듯
하루에 한 4시간 운동 해야할듯 😢
개인적으로는 초,중급자 기준 데드리프트만 잘해도 충분하다고 생각합니다
초 중급자는 데드자세 찾기도 힘들지않나요?ㅎㅎ 그리고 초중급자가 원하는 등근육은 데드로는 한계가있죠~
팩트 데드는 사실 바벨로우와 같이 어려운 운동중 하나고 초중급자한테는 어려운 동작이고 부상이 가장 많은 운동이다 초중급자는 걍 랫풀이랑 시티드 로우만 잘해도 됨
애당초 데드는 등운동이 아님
저는 렉풀을 즐겨합니다. ㅎㅎ
오 렉풀도 야무지죠
저는 중량턱걸이, 바벨로우 2개는 고정해놓고 나머지 1개는 그날 하고싶은거 하네요ㅎㅎ 슈러그할때도있고 렛풀할때도있고 티바 할때도 있고
좋은 영상 감사합니다.
질문이 있는데
로우(등 상부) : 로우(광배) : 수직당기기
위 세가지 운동의 비율을 어떻게 구성하는게 가장 좋을까요?
저는 1.7:1:1 이정도의 비율로 합니다!
주관적으로 자기 몸에 부족하신 부분들 더 채워가시는게..
풀업 정자세로 10개 이상 당기면
렛풀다운 안해도 되나요??
10개 이상 당기면 중량 풀업하고, 추가로 더 집중해서 하고 싶으면 랫풀다운 하는 것도 좋다고 생각해요
그럼 풀업을 버리고 랫풀 고중량 조져야죠...
그냥 중량 풀업을 하시면 될 거 같은데요??
@@하체밀기당기기하체팔???
@@하체밀기당기기하체팔 턱걸이가 정자세로 10개가 가능한데 왜 버리고 렛풀을 해요 그냥 중량 추가해서 중량 턱걸이하면 그만인 것을..
부상위험도 때문인가요?
저는
A : 풀업 - 랫풀 - 원암 로우 로우 - 암풀다운
B : 티바로우 - 맥그립 랫풀 - 롱풀
로 하고 있는데 개인적으로 암풀이 제일 자극 잡기 어려웠던거 같습니다.
체스트 서포트 로우 맛나보이는데 해보겠습니다 😋
저는 먼저 이렇게함 렛풀다운.암펠다운.원덤벨로우. 이렇게 하면 등이 터질듯한 느낌이 있음 끝까지 하면 쥐날정도로 아프기에 적당이
풀업이 왜 없지 풀업으로 광배털때 자극 잘오는데
제일 먼저 나옵니다 히히
영상을 중간부터 보나
랫풀 중량 설정 어떻게해야 할까요... 등운동은 해도해도 모르겠네요...ㅎㅎ 1년차 좀 넘어가는데 랫풀 자극도 못찾겠고요 중량을 5~8개 정도로 세팅 해두는데 너무 무겁게 하나요?
1년동안 자극도 못찾았으면 운동 제대로하고있는게 아닌거같은데 그냥 회쑤로 존나조지면서 자극부터 찾아요 염벙떨지마시구
@@hukuja91 자극은 못 찾아도 중량은 너보다 높을것 같은데요 자세도 허용되는 선에서 하고있고 ㅎㅎ 방구석에서 횟수딸 치면서 입운동 하지말고 헬스장 좀 꾸준히 가시길...
@@qidjxuzjw1748 지도 나에대해 좆도모르고 싸지르면서 무게를 나보다 잘치겠데 ㅋㅋ 그레서 몇 치는데 근골격은 ??
@@qidjxuzjw1748 에휴 엠창인생아 자극도 못찾으면서 뭔 운동을 쳐하누 가라~~
@@qidjxuzjw1748 지가 하루 낀해봐야 2시간동안 집중도 몬하는새끼가 1년동안 자극도 못찾으면 병신새끼처럼 운동하는거 방증아니냐?
헬스장 다니기전에 풀업 많이해서 지금은 잘 안하게됨.. 바벨로우 제일 좋아함
빌더들도 하는데 하시는게 좋을듯
저는 등운동순서가 암풀다운ㅡ렛풀다운ㅡ바벨로우ㅡ루마니안데드ㅡ티바로우ㅡ시티드로우(케이블)ㅡ시티드로우(머신)ㅡ풀업(머신)으로 하는데 어떤가요
엄청나게 많이 하시네요 ㄷㄷ
너무 많아요 세트수를 어느정도 하는 진 모르겠지만 주당 총 20세트 내외 스스로가 초보자라 생각해서 더 많더라도 30세트 내외안에서 무조건 강도 낼 수 있는 강도 설정 잘하셔야합니다
바벨로우와 티바로우를 a날 b날 번갈아가며 시티드로우 케이블과 머신을 a날 b날 번갈아가며 하시는 것도 추천드려요
운동 질 떨어질거같은게 뻔히 보인다
왜캐많이함???
원암 덤벨로우
저도 로우계열은 이게 최고라고봄
머신 하이로우는 별로일까요...
랫풀 머신이랑 비슷한 것 같아요
자기한테 잘 맞으면 목적에 따라 너무 좋죠!!!
하이로우는 상부 등 운동임. 좋은 기구입니다.
노틸러스/파나타/해머mts 하이로우 추천합니다.
@@YASMASTERMAN하이로우 광배하부 아니엇나요?
@@ruark243 상부 운동이에요.
노틸러스 레버리지 하이로우의 경우 약간 특이하게 등 전체에 좋은편이긴 한데 일반적으로 하이로우는 등 상부 타겟입니다.
물론 광배가 안먹는건 아닌데, 기본 타겟은 상부에요.
@@ruark243 하부 광배를 생각하고 하이로우를 하면 굉장히 운동 힘들거에요. 자세나 의자 높이를 요상하게 맞춰야 되거든요.
광배 하부 하실거면 프론트 풀다운이나 래터럴 로우머신 원암으로 당기는거 추천드리고 랫풀다운이나 원암덤밸로우도 추천합니다.
광배하부 좀 특이한 느낌 받고싶으면 dy로우도 좋구요.
여기 나오는 음악 알 수 있을까용
티어 따지지 말고 아는 등운동 4세트씩 다 해
데드는 등20 하체80쓰인다고봄 등운동이 아니고 하체운동임
등 10이라 생각해요...전.....
그리고 하체 중에서도 햄스트링.....
등운동 어떻게 할지 전혀모르겠음 ㅠ
일단 본인이 다니는 헬스장에
티바로우 머신없음
제발 헬린이한테 어떻게 등운동 루틴할지 추천해줄분있나요? ㅠ 걍머신만 땡기고 있는데 등이 안커지는 기분이들어서
케이블 풀오버, 렛풀,덤벨로우,시티드 드로우 이정도 어때요 힘 남으시면 데드까지?
티어 나누는걸로 영상을 만들었는데
그냥 그시간에 한 종목의 자세를 더 신경쓰시고 중량을 올리세요 여러분
그건 각자 맘이고 님은 그럼 왜 이 영상 보러와서 댓글까지 달고 있음?
운동
벤트오브로우가 다이아?...
와 이번 영상 개 맛있네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
데드하면 기립근 다 털리는데
턱걸이는 진리다
그림 ㅈㄴ귀엽네
컨벤 데드가 최고임. 반박시 운알못
"등"운동을 논하는데 시티드 로우가 골드라니... 공감이 안되네용;
랫풀다운 다이아 아닌가ㅠㅠ
저도 랫풀다운 굉장히 좋다고 생각함.. 앉아서 하체 고정하고 광배 야무지게 먹을수있고 케이블 그립이나 위치에 따라 상부 중부 하부 다 먹일수 있어서.. 근데 운동에 답은 없으니 순위는 그리 큰 신경 안써도되여
롱풀
한팔턱걸이는 할줄아는사람이 없을거같은데 ㅋㅋ
티바로우
이게 맞는건가 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ
가슴받이 꿔바로우가 짱임
불펌
루마니안 데드 필수...
데드 5티어에서 영상 껏다
데드를 하체 관점에서 보면 맞말이긴함
솔직히 맞는 말 맞지 누가 데드로 등을 키움 등장성 운동도 아니고 등척성 운동인데 데드는 무조건 하체고 상체는 그냥 버티는 용도일뿐임 오히려 님이 운알못..
@@희망은있다 이런새기 특 : 데드 컨벤으로 180도 못침ㅋㅋ 제대로 자세 배우고서 데드해봐라 운동 못하는게 누군지 알겠지 ㅋㅋ 컨벤은 데드 1rm 실패해도 힘주고 시도한것만으로도 등 다찢어진다. 경험해보지 않으면 모름
데드로 등 광배에 텐션걸고 하면 장난 아니던데..
@@희망은있다근육의 길이가 변하는데 어떻게 등척성 운동임? 데드가 하체도 크지만 스쿼트에 비해 상체가 많이 개입되는 전신운동의 표본임.