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🎁おすすめコンテンツ🎁 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ ぼっちランナーズ 【BRC-FREE】-無料クラス-◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆［無料クラス - 活動内容］①毎月練習メニュー共有(Facebookグループ)②ランニング学習コンテンツサイト③全クラス合同ライブ (月1回+α)④オフライン練習会 (月1回)⑤最新・お役立ち情報の共有⑥お得なキャンペーン情報の共有［無料クラス - 入会特典］①マラソン完全攻略『解体新書』 マラソントレーニングの基礎基本を解説した PDF212ページ・動画14本(約4時間分)の学習コース②『5STEP SUCCESS RULE』 マラソントレーニングに “本当に大事な情報だけ”をまとめた 動画5本(約7時間分)の学習コース【無料クラスへの入会はコチラから】 sub.bocchi-runners.com/p/opt-in_brc-free?ftid=XNlThpVNxPgj◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 目標達成ロードマップ構築 〜無料オンラインセミナー〜 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆＼もう練習内容に迷わない／あなたの目標達成までの道筋(ビジョン)を描く「成功の8ステップ」を伝授。(セミナー動画 : 約2時間)【無料セミナーの受講はコチラから】 sub.bocchi-runners.com/p/opt-in_roadmap-seminar?ftid=4qfJveZ7jujl◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 『WINNING』 〜目標達成トレーニングプログラム〜◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆“再現性抜群”の練習メニューテンプレート・レベル別 × 9種類(サブ4〜サブ3)・期間別 × 4種類 (3〜6ヶ月間)「合計36種類」のトレーニングプログラムから、ご自身にあったプランを選べます。【『WINNING』の詳細はコチラから】 sub.bocchi-runners.com/p/winning-1plan_and_5SR?ftid=WSRqp4BE9TY5
動画ありがとうございます。こんな神動画に出会えるとは！！サブ3目標で、現在3:15なのでサンプルのAさんにも近く、こんな具体的で、詳しく教えて頂けて、これで計画立てて達成できなかったら、継続性を持って出来なかったんだなってだけですね。逆に考えると…できる気しかしない動画でした。本当にありがとうございました！！
ありがとうございます！サブ3達成、応援してます！
理論的で、非常に納得しやすい素晴らしい説明でした。現在はVDOT 54.3です、今年度中のサブスリーを真剣に目指しています。ありがとうございました！
ありがとうございます！サブ3目前ですね^^目標達成、応援しています!!
55歳で陸上経験なし。ランニング歴6年でサブ３を目指しているのですが…親切丁寧な動画に感動しました。やるべきことが解り…おかげさまでモチベーションが上がりました。本当にありがとうございます。
コメントありがとうございます！(コメント確認が遅くなり大変申し訳ありません...!!)陸上経験がなくても、年齢を重ねていても、過去の自分を越えるために努力できる方は格好良いと思います。ぜひ頑張ってください^^
こんな完全ガイドが無料で観れるとは。。。感謝です🙇♂️🙇♂️🙇♂️
ありがとうございます！ぜひ実践に活かしてみてください^^
【動画の目次】［導入］ 00:08［前半］中長期トレーニング計画の立て方 ① 現状分析 2:48 ② 目標設定 7:23 ③ 期分け(ピリオダイゼーション) 9:16 ④ マイルストーンの設定 14:52［後半］短期的な練習メニューの作り方 ① 伸ばすべき身体スキルを明確にする 19:13 ② 1週間のルーティンを決める 22:48 ③ 「ポイント練習」を設計する 28:20 ④ 「つなぎ練習」を設計する 34:15［まとめ］ 37:07
今回のはまさに完全保存版と思います！
ありがとうございます！引き続きもっと良い動画が作れるように頑張ります^^
分かりやすい解説ありがとうございます。独学でサブ3目指しています。ダニエルズは読んだつもりでしたが、読み込めていませんでした…。一見地味なチャンネルですが(偉そうにすみません)、この路線を貫いて下さい！これからも見させて頂きます。
コメントありがとうございます！(コメント確認が遅くなり大変申し訳ありません...!!)ダニエルズ含め、いろんな書籍や自らの経験を基に情報をまとめております。参考にしていただければ幸いです^^
漠然とサブ3で走りたい！と思っても練習メニューどうしたらいいのかなぁと思ってたのですが、この動画で全部解消された感じです。今までは気分でLSDをしたり、ペースをあまり意識せずインターバルをしたりしてました。根拠があってこの練習する！とできるので、参考にして練習に取り組みます！！ありがとうございます！
コメントありがとうございます！根拠のあるトレーニング計画を立てて実践する事で、初めて見えてくるものがたくさんあります。応援しております!!
有益な情報を公開いただき、「誠に」ありがとうございます！有料でもいいと感じました。
こちらこそ動画をご覧いただきありがとうございます！有料級の情報をもっと出せるように頑張ります^^
この動画参考に、サブ3 目指します！理論的でわかりやすいです👍フルマラソン向上にむけて、トレランの効果、個人的でよいのでまた教えてください！お願いします🙏
すごくわかりやすかったです！（ランシェアーズでも参考にさせてもらってます…！）
コメントありがとうございます！少しでも参考になれば嬉しいです^^
非常に分かりやすい解説ありがとうございます！ もうすぐ４７になるので昔ほどきつい時の踏ん張りがきかなくなっているようには感じますが、効率的に練習を積んでサブスリー目指してがんばってみます！
コメントありがとうございます！(コメント確認が遅くなり大変申し訳ありません...!!)私の周りでも、40~50代で自己ベストを更新される方はたくさんいらっしゃいます。年齢を重ねるに応じて考慮すべきことは増えてきますが、工夫次第で克服可能と思いますので、ぜひ頑張ってください^^
ありがとうございます！
400インターバルのインターバルを30本やりました。10本目までは8820本目までは8630本目までは84つなぎは200mのジョグでセット間は3分の休憩です。23本目までこなしましたが、僕のフルマラソンの予想タイムをお願いします。サブ3いけるでしょうか？ちなみにペーサーがいてちゃんと400の設定タイムを刻んでくれてました
コメントありがとうございます！(コメント確認が遅くなり大変申し訳ありません...!!)凄い練習メニューですね！ただ、400mインターバル単体で見ると、フルマラソンへの再現性は遠く、それだけで予想タイムを導くのは正直難しいですね...><ただ、88″/400m=3:35/kmペースの刺激を身体に与え続けるのはトレーニングとしてありだと思います。後は、スタミナ系、スピード持久力系のトレーニングもバランス良く取り入れていくとサブ3は見えてくると思います^^
大阪マラソンに当選し、もしよろしければコーチングをしてくれませんか？
現在VDOTが50くらいです。めっちゃ参考になりました！正に有料級の動画ですね笑まだランニング歴が浅く知識がない状態でこの動画が見れてよかったです(^^) 正しい努力をしてサブスリー達成できるように頑張ります！
ありがとうございます！闇雲に走るよりも、ある程度道筋を知った上で練習する方が効率的に上達できると思います^^
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②『5STEP SUCCESS RULE』
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“本当に大事な情報だけ”をまとめた
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サブ3目標で、現在3:15なのでサンプルのAさんにも近く、こんな具体的で、詳しく教えて頂けて、これで計画立てて達成できなかったら、継続性を持って出来なかったんだなってだけですね。
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本当にありがとうございました！！
ありがとうございます！
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ありがとうございます！
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ぜひ頑張ってください^^
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ありがとうございます！
ぜひ実践に活かしてみてください^^
【動画の目次】
［導入］ 00:08
［前半］中長期トレーニング計画の立て方
① 現状分析 2:48
② 目標設定 7:23
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④ マイルストーンの設定 14:52
［後半］短期的な練習メニューの作り方
① 伸ばすべき身体スキルを明確にする 19:13
② 1週間のルーティンを決める 22:48
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［まとめ］ 37:07
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コメントありがとうございます！
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ありがとうございます！
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応援しております!!
有益な情報を公開いただき、「誠に」ありがとうございます！
有料でもいいと感じました。
こちらこそ動画をご覧いただきありがとうございます！
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この動画参考に、サブ3 目指します！理論的でわかりやすいです👍
フルマラソン向上にむけて、トレランの効果、個人的でよいのでまた教えてください！お願いします🙏
すごくわかりやすかったです！
（ランシェアーズでも参考にさせてもらってます…！）
コメントありがとうございます！
少しでも参考になれば嬉しいです^^
非常に分かりやすい解説ありがとうございます！ もうすぐ４７になるので昔ほどきつい時の踏ん張りがきかなくなっているようには感じますが、効率的に練習を積んでサブスリー目指してがんばってみます！
コメントありがとうございます！
(コメント確認が遅くなり大変申し訳ありません...!!)
私の周りでも、40~50代で自己ベストを更新される方はたくさんいらっしゃいます。
年齢を重ねるに応じて考慮すべきことは増えてきますが、工夫次第で克服可能と思いますので、ぜひ頑張ってください^^
ありがとうございます！
400インターバルのインターバルを30本やりました。
10本目までは88
20本目までは86
30本目までは84
つなぎは200mのジョグでセット間は3分の休憩です。
23本目までこなしましたが、僕のフルマラソンの予想タイムをお願いします。サブ3いけるでしょうか？
ちなみにペーサーがいてちゃんと400の設定タイムを刻んでくれてました
コメントありがとうございます！
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凄い練習メニューですね！
ただ、400mインターバル単体で見ると、フルマラソンへの再現性は遠く、それだけで予想タイムを導くのは正直難しいですね...><
ただ、88″/400m=3:35/kmペースの刺激を身体に与え続けるのはトレーニングとしてありだと思います。
後は、スタミナ系、スピード持久力系のトレーニングもバランス良く取り入れていくとサブ3は見えてくると思います^^
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まだランニング歴が浅く知識がない状態でこの動画が見れてよかったです(^^) 正しい努力をしてサブスリー達成できるように頑張ります！
ありがとうございます！
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