비스트렝스님, 스쾃 잘하고 싶어서 마크리피토 선생님 책을 구매해서 혼자 운동하던 헬린이 입니다. 마크 리피토 선생님 말씀 처럼 후면각에 너무 꽂혀서 그동안 엉덩이 움직임만 신경써서, 정확히 비스트렝스님꼐서 보여주신 잘못된 예로 운동자세가 나왔던 듯 합니다. 이 영상 보고 무릎 아귀가 안 맞아서 소리 나던 증상 고쳐졌습니다. 정말 정말 감사드립니다!
영상에서 가르쳐 주신대로 무릎과 엉덩이를 동시에 빼면서 로우바로 진행하다가, 가동범위 더 가져가자는 생각으로 ATG스타일처럼 끝까지 내리고 (자연스럽게 벗윙크 동반) 다시 올라올옵니다. 그러면 영상초반에 보여주신 모습처럼 되는데요(엉덩이가 먼저 들리면서 상체가 숙여지고, 바벨과 미들풋이 정렬을 맞추는 느낌이 들면 상체의 기울임이 멈추면서 동시상승) 엉덩이를 끝까지 팍 앉아버리면 후면 사슬에 텐션이 걸리는 느낌은 없는데, 이렇게 제가 하는 자칭 로우바ATG스타일은 신장반사가 없기때문에 좋은자세로 보기 어려운건가요?
로우바는 ATG로 가면 손해입니다. 깊이는 봐야 알겠지만 영상 처럼 나온 정도라면 깊이를 줄이셔도 좋습니다. 로우바의 목적은 가장 많이 드는 것입니다. 그리고 그냥 평행보다 1인치 이하의 풀스쿼트를 했을때, 1.햄스트링 길이가 가장 길고 2.그에 따라 텐션이 유지가 되고 3.그에 따라 더 많은 무게를 들며 4.그에 따라 가장 많은 근육이 활성화 됩니다. Atg는 텐션이 풀려서 로우바의 효과를 가져가기 어렵습니다. 그냥 하이바 하는게 낫다고 봅니다.
네 그래서 제대로 된 원리와 기본 틀을 처음부터 알려주어야 합니다. 지난 영상에서도 올렸지만, 너무 저중량에서는 자세가 안잡힙니다. 1RM의 50%,70%,90% 자세와 느낌,무게 중심의 차이가 많이납니다. 그래서 초보자들은 저중량에서 연습하다가 조금만 올라가도 '어' 하는 상황이 나옵니다. 그러다가 뭐가 안되지 하고 억지로 중량을 에라 모르겠다 쳐버리거나, 아니면 또 다시 완전 저중량 내려와서, 자세 잡다가, 다시 올라와서 또 멘붕오고 이런 상황이 반복됩니다. 또한 나중에는 자세 바꾸기도 쉽지 않습니다. 특히 로우바 스쿼트는 조금 더 기술적인 측면이 강하고요. 그래서 지도자가 필요하고, 제대로 알려주어야 합니다.
![비스트렝스 [BEAstrength]](http://yt3.ggpht.com/ytc/AIdro_nH_gjJjXT-wMl_kzg6EQeXlil-5ChsB_-TV4kclRcLLKo=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
무릎 아파서 스쿼트 포기하려 했는데 이 영상보고 진짜 큰 도움 받았습니다. 정말 감사합니다
선생님 우리나라 스쾃 최고이십니다.
말씀 감사합니다
비스트렝스님, 스쾃 잘하고 싶어서 마크리피토 선생님 책을 구매해서 혼자 운동하던 헬린이 입니다. 마크 리피토 선생님 말씀 처럼 후면각에 너무 꽂혀서 그동안 엉덩이 움직임만 신경써서, 정확히 비스트렝스님꼐서 보여주신 잘못된 예로 운동자세가 나왔던 듯 합니다. 이 영상 보고 무릎 아귀가 안 맞아서 소리 나던 증상 고쳐졌습니다. 정말 정말 감사드립니다!
도움이 되어 기쁩니다^^ 감사드립니다!
최고의 로우바 강의 덕분에 많은 도움이..! 👍
코치님 최고👍🏻👍🏻👍🏻
하이바 로우바 둘다 공통적으로 적용 되는 큐잉인가요?
네 맞습니다
@@비스트렝스 답변 감사합니다!
와우 어마어마한 팁이다 이제야보다니…
혹시 2/3지점이라는건 셋업자세에 가까운 쪽 2/3 인가요
아니면 풀 하강에 가까운 지점의 2/3일까요?
위에서 2/3지점입니다. 미리 무릎이 세팅 되는 것입니다ㅎㅎ 그래야 바닥에서 나가지 않습니다^^
너무길어서 가동범위가 어마어마하시네여....
바로 이거야 무릎이 안 나가는 게 아니라 어느 순간 안 나가게 하는 건데 왜 아무도 이렇게 설명을 안 할까.
일어날 때도 가르쳐주세요❤❤
그대로 일어나심 됩니다 내려간동작 역으로 생각하시면 될듯
영상에서 가르쳐 주신대로 무릎과 엉덩이를 동시에 빼면서 로우바로 진행하다가, 가동범위 더 가져가자는 생각으로 ATG스타일처럼 끝까지 내리고 (자연스럽게 벗윙크 동반) 다시 올라올옵니다.
그러면 영상초반에 보여주신 모습처럼 되는데요(엉덩이가 먼저 들리면서 상체가 숙여지고, 바벨과 미들풋이 정렬을 맞추는 느낌이 들면 상체의 기울임이 멈추면서 동시상승)
엉덩이를 끝까지 팍 앉아버리면 후면 사슬에 텐션이 걸리는 느낌은 없는데, 이렇게 제가 하는 자칭 로우바ATG스타일은 신장반사가 없기때문에 좋은자세로 보기 어려운건가요?
로우바는 ATG로 가면 손해입니다. 깊이는 봐야 알겠지만 영상 처럼 나온 정도라면 깊이를 줄이셔도 좋습니다.
로우바의 목적은 가장 많이 드는 것입니다. 그리고 그냥 평행보다 1인치 이하의 풀스쿼트를 했을때,
1.햄스트링 길이가 가장 길고
2.그에 따라 텐션이 유지가 되고
3.그에 따라 더 많은 무게를 들며
4.그에 따라 가장 많은 근육이 활성화 됩니다.
Atg는 텐션이 풀려서 로우바의 효과를 가져가기 어렵습니다. 그냥 하이바 하는게 낫다고 봅니다.
@@비스트렝스
전문적이고 체계적인 설명 정말 감사드립니다. (_ _) 혼자 막연히 느낌으로 하다가 설명까지 들으니 감이 잡히는것 같습니다!
알려주신 설명 참조해서 교정하겠습니다. 곧 다가올 추석, 풍성한 한가위 보내세요!
엇 내가 가장 궁금했던 부분인데..감사합니다
그리고 질문 한개 드려도 될까요? 제가 상체가길어서 로우바를 할때 허리를 구부리면 미드풋밸런스가 깨져서요
미드풋밸런스를 맞추려면 상체각이 일반적인 하이바와 로우바 사이정도로 나오는데 괜찮을까요?
네 로우바라고 막 너무 억지로 숙이실 필요는 없습니다. 본인 체형에 따라 상체각은 설정 됩니다.
@@비스트렝스 감사합니다~~
선생님 체형은 극한의 와이드 싯백 가능하실듯
키가 몇이에요? 엄청커보이시네
2m8
형아 루마니안 데드리프트도 마찬가지맞죠?
루마니안 원리는 비슷해요 신장반사는. 차이점은
루마니안은 무릎이 살짝 만 나가주고, 멈춰야되요.
그냥 무릎 살짝 열어줘서 텐션 풀어주는 정도만, 그래서 더 내려갈수있게 만들어주는 정도입니다.
위에서 고관절 무릎 동시에 열리는건 같습니다.
@@비스트렝스
형아 고마워요❤️
바패스가 앞으로 쏠리는 현상도 선생님 말씀처럼 엉덩이를 먼저 빼서 내려갓을때 무릎이 밀리는 현상과 관계가 잇나요?
네 이해하신 그대로 입니다
벗윙크는요??
처음에 맨몸운동에서 웨이트넘어갈 때 꼭 필요한 팁이지
무릎과 엉덩이를 동시에 얼마나 움직이는 게 맞는지 체크하느나 시행착오 엄청했는데
이런 영상 너무 좋아요
형님 3/2지점부터는 엉덩이만 움직여라는 말이 그때부턴 엉덩이를 뒤로 빼는건가요 아님 수직으로 내리는건가요?
스쿼트시 엉덩이는 억지로 빼는거라기 보다는
앉다보면 자연스럽게 빠집니다. 바가 미드풋에 있다는 가정하에 자연스럽게 빠질것입니다ㅎㅎ
감사합니다 형님ㅎㅎㅎ
항상 영상 잘보고 있어요😁😁😁
감사합니다👍😊
하이바는 폼롤러 조금 앞에 둬야겠죠?
네 약간요ㅎㅎ 근데 이것도 허벅지 길이에 따라..ㅎㅎ
첫번째 분은 처음 운동 배우러 오신 분이시죠?
이 영상 전부 같은 사람입니다.
질문이 있습니다. 이 방법은 하이바에서도 동일하게 동작하나요~??
네 사실 모든 스쿼트는 무릎 엉덩이가 동시에 나갑니다
바 위치에 따른 정도의 차이일 뿐입니다
무릎이 바닥에서 밀리지 않아야 한다는 게 무슨 말이에요???
무릎이 위에서 2/3지점에서 미리 나와서 멈춰야 하고, 바닥에서는 더이상 나오면 안됩니다.
그러니까 미리 나와서 멈추고, 더이상은 나오면 안되는 것입니다.
그냥 자연스럽게 앉으면 되던데 운동한다고 스쿼트 한다고 생각하니까 부자연스럽게 나오는거같음 발은 십일자 어깨너비 무릎이 나오면 안되고 어쩌구 하는 설명때문에 초보자들이 앉는법을 까먹음 ㅋㅋㅋ
이 말씀도 맞는 부분이 있습니다.
동작이 억지 동작이 되어서 오히려 불편함과 어색해지는..사실 스쿼트가 앉았다 일어나는 그냥 기본 동작이 맞는데, 무거운 바벨이 얹어져서 누르고 있으니까
기술이 들어가는 부분은 있습니다. 그래서 중량 스쿼트는 어려운 것이기도 하고요.
@@비스트렝스 코어를 잡고 어디부분에 더 신경쓰고 하는 기술적인 부분은 저중량에서 어차피 자세에 익숙해져야 하는 초보자들은 말로 설명듣는거보단 일단 편한대로 해보는게 더 좋을듯
네 그래서 제대로 된 원리와 기본 틀을 처음부터 알려주어야 합니다.
지난 영상에서도 올렸지만, 너무 저중량에서는 자세가 안잡힙니다. 1RM의 50%,70%,90% 자세와 느낌,무게 중심의 차이가 많이납니다.
그래서 초보자들은 저중량에서 연습하다가 조금만 올라가도 '어' 하는 상황이 나옵니다. 그러다가 뭐가 안되지 하고 억지로 중량을 에라 모르겠다 쳐버리거나, 아니면 또 다시 완전 저중량 내려와서, 자세 잡다가, 다시 올라와서 또 멘붕오고 이런 상황이 반복됩니다.
또한 나중에는 자세 바꾸기도 쉽지 않습니다. 특히 로우바 스쿼트는 조금 더 기술적인 측면이 강하고요.
그래서 지도자가 필요하고, 제대로 알려주어야 합니다.
오 나도 고2때부터 이렇게하고있눈딩~ 헤
진짜최고임
하이바도 같나요?
네 원리는 같습니다ㅎㅎ 프론트도요
어려버요 ㅠㅡㅠ 그동안 헛지랄 했네요 ㅠㅠ
괜찮습니다 저도 10년 넘게해서 자세 찾았습니다
계속 만들어가보세요. 기술 연마의 끝은 없습니다.
자세는 좋아졌다가 안좋아지기도하고요
Tubow!
👍👍
폼롤러 개짝아보여ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
광수형..
근데..다리가엄청기시네요..
그래서 허벅지가 많이 나가보입니다ㅎㅎ
어차피 더 앉으면 무릎 나갈껄? ㅋ
몸이존내 비리비리헌데..
골격근 53.5
왜 어렵지