MEU TREINO DE YOGA (PARA INICIANTES) | ou meus 6 exercícios de flexibilidade para joelho e quadril

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  • Опубликовано: 17 сен 2024

Комментарии • 584

  • @SaudenaRotina
    @SaudenaRotina  7 лет назад +28

    CURTIU O VÍDEO? VEM SEGUIR A GENTE NO INSTAGRAM: goo.gl/6HdwKx

    • @SaudenaRotina
      @SaudenaRotina  7 лет назад +1

      aqui em casa todo dia é assim :D

    • @hcgpd
      @hcgpd 7 лет назад +3

      Saúde na Rotina Gente, adorei! Se puder, grave os próximos pra gente acompanhar! Vou fazer também, preciso trabalhar a flexibilidade pra melhorar o meu muay thai! Beijos, parabéns e sucesso pra vcs! 😉

    • @herikamayra
      @herikamayra 7 лет назад +12

      Saúde na Rotina D&D faz mais vídeos de Yoga e alongamento 😙

    • @herikamayra
      @herikamayra 7 лет назад

      Saúde na Rotina Não mata o menino Dafine😂😂😂

  • @aviladossantos44
    @aviladossantos44 7 лет назад +119

    Difícil prestar atenção no Diego fazendo exercícios com a Zen e o Feroz roubando a cena! Vocês fazem desse canal maravilhoso!
    #nossanunca

    • @SaudenaRotina
      @SaudenaRotina  7 лет назад +8

      hahaha por isso que a gente sempre coloca pelo menos os nomes dos exercícios e as séries, pra ficar mais fácil acompanhar a bagunça

    • @aviladossantos44
      @aviladossantos44 7 лет назад +2

      Saúde na Rotina Vocês sempre um passo a frente!😉

    • @gabrieldemarco4664
      @gabrieldemarco4664 7 лет назад

      Verdade!! Os cachorros roubam a cena hahahaha

  • @brwnovsky
    @brwnovsky 7 лет назад +43

    Tem muita gente que não sabe as "utilidades" da Yoga, acham que é só meditação e tal. Seria muito bom mais vídeos desse tipo com "aplicações", eu pelo menos gostaria muito, e iria esclarecer isso pra quem não conhece. Obrigado.

    • @cuicalepi940
      @cuicalepi940 6 лет назад +3

      Pois é, vamos esvaziar o sentido do Yoga e transformar em mais uma ''ginastiquinha'', chega da viadice da meditação.
      Meu Deus do céu, quando os bichos querem participar de práticas/esportes cujos praticantes são em sua maioria, mulheres, pelo menos no Yoga Ocidental atual, nós temos que fazer a versão ''masculina'' para agrada-los, agora, vai ver quando é o contrário, além da hostilidade e ostracismo que a mulher enfrenta, ninguém vai fazer ''versão cor de rosa'' da prática ou Esporte, o máximo que fazem nos esportes de competição, são mulheres x mulheres, baseados na lógica.
      Ou arranca essa barba e diminui as bolas, ou continua no Futebol, mesmo, parça, ninguém aguenta mais fazer suas vontades e ter que pedir licença, e ainda ter que ouvir que ''reclamamos demais e a toa''.
      Não, ninguém é culpado do sexismo e da misoginia tradicionais nos Esportes, mas não fazem nada para mudar e não abordam a questão do modo como deveria ser abordada, pelo contrário, as mulheres que adaptam as coisas, para os animais continuarem se ''sentindo homem''.

  • @MultiMsimone
    @MultiMsimone 7 лет назад +37

    Por favor, mais vídeos de Yoga

  • @mateushenriqueoliveiravian5046
    @mateushenriqueoliveiravian5046 6 лет назад

    Vocês são ótimos me ajudaram a prevenir problemas futuros muito obrigado

  • @miriancarol
    @miriancarol 7 лет назад +1

    Projeto novos habitos ativar! Fiz uma aula experimental de crossfit! Nuessa dificil bascaraio! Mas vamos aos pouquinhos! :) adoro o canal de voces! Continuem bombando :)

  • @carolainecristina2343
    @carolainecristina2343 7 лет назад

    amo vocês cada dia melhores os vídeos

  • @gelson977
    @gelson977 7 лет назад

    oi goiabas eu sou a graciele ou gra estou gostando muito do canal ta me ajudando muito final mente vou começar a emagrecer da forma certa e manter depois curto muito vocês casal saúde gostei do vidio de Yoga e queri mais vídeos dece tipo pra iniciante sempre quis fazer mais na minha cidade não tem ourinhos interior de São Paulo esto no canal a trez semanas e to amando bjs pra vocês valeu

  • @rafa9580
    @rafa9580 7 лет назад +46

    Estou cada dia gostando mais desse canal! Me sinto da família!
    #pénanuca

  • @jacquelineassis1796
    @jacquelineassis1796 4 года назад

    ...estar do lado de quem quer bem não tem preço 💞🙌

  • @jenifermarques7755
    @jenifermarques7755 7 лет назад +1

    oiii adoro o canal goiabas uma sugestão de vídeos para mulheres, não consegui achar no canal de vcs.. por favor vcs poderiam falar um pouco de exercícios e alimentação para nos mulheres que sofremos na TPM como conseguir fazer os exercícios e controlar os alimentação e quais exercícios são indicados para nos e quais alimentos e para aliviar as cólicas... beijos adoro muito vcss

  • @aniviaclark758
    @aniviaclark758 7 лет назад

    Nunca gostei tanto de um canal como o de vocês, fico ansiosa esperando vídeo novo todo dia. Estão de parabéns!!!!

  • @cyncyncyn3207
    @cyncyncyn3207 4 года назад

    Que calma a dele!! Eu ja tinha expulsado as duas ha tempos!

  • @isabelsantos2615
    @isabelsantos2615 7 лет назад

    eu quero muuito mais.. eu adorei.

  • @Eduardo_Pereira235
    @Eduardo_Pereira235 6 лет назад

    por mais videos de yoga. comecei a praticar recentemente, amo os seus videos, serie extremamente bom assistir este conteúdo aqui também.

  • @29karolzita
    @29karolzita 7 лет назад

    Olá, goiabas queridos! Eu assisto vocês todos os dias para não perder a motivação para fazer exercícios, me alimentar melhor e não arranjar desculpas. Já estou na terceira semana tentando mudar meus hábitos de forma positiva. Teve festinha da minha sobrinha de 8 anos aqui em casa e tentei "pagar o pedágio" pra me controlar, hehehe! É difícil, mas vamo que vamo! A Dafne poderia ter um canal de Yoga também :) . Sempre quis praticar. As dicas de vocês são maravilhosas e vcs são lindos! #nossanunca

  • @victorduarte579
    @victorduarte579 7 лет назад +51

    #nossanunca Nunca mesmo! O dia que eu botar o pé na nuca, pra voltar só amputando.

  • @paulagama_
    @paulagama_ 7 лет назад

    Gostei demais. Façam mais vídeos como esse.

  • @CammyMelo
    @CammyMelo 7 лет назад

    Tenho feito aulas de alongamento na academia e falo para meu marido fazer também, mas ele sempre me pergunta: porque tem que fazer alongamento, qual o benefício? Eu não sei responder além do benefício que me trás, pois eu trabalho em casa, no computador o dia inteiro e me sinto travada no fim do dia. Qual o benefício para quem já é mais ativo?
    Gosto muito do canal, fico feliz de ter um canal que fale de saúde sendo sensato. Abraços

  • @NGonzalez175
    @NGonzalez175 7 лет назад

    Olá, acompanho o canal a um bom tempo e nunca havia comentado.. me motivaram a retomar fazer exercícios e voltar a emagrecer e ter uma vida mais saudável, rompi o tendão calcâneo o que me fez desmotivar e parar de fazer exercícios, agora ja estou perdendo peso novamente.
    Bem a Dafne podia fazer uma série com alguns exercícios de Yoga para nos poder fazer em casa.
    abraços e otimo trabalho!!

  • @miauzinhakc
    @miauzinhakc 7 лет назад

    Já faço os 4 exercícios para melhorar a postura e estou adorando, vou começar a fazer estes também...

  • @ThxMiketsukami
    @ThxMiketsukami 7 лет назад +3

    Mais yoga de alongamento!
    Quanto tempo demora para começar a esticar as pernas, braços e cuspir fogo?

  • @khatemel2968
    @khatemel2968 6 лет назад

    Fiz o treino de tocar os dedos do pé! É consegui! Muitoooo obrigada! Vocês são mara! 👏

  • @plmmm5872
    @plmmm5872 5 лет назад +1

    Eu não estou aguentandooo esses cachorros maravilhosos! hahahah muito lindos!!!

  • @rosanamoraes7811
    @rosanamoraes7811 7 лет назад

    mais alongamentos por favor.... o video favorito já é esse....

  • @nelaceciliamaneo2736
    @nelaceciliamaneo2736 7 лет назад

    muito legal!!! gostaria de ver mais exercícios de Yoga!

  • @marcelosandrofonsecadasilv8800
    @marcelosandrofonsecadasilv8800 5 лет назад +1

    só conseguir prestar atenção nas fofurinhas no vídeo !!! que amooor

  • @lucianapalacio4694
    @lucianapalacio4694 7 лет назад

    amei!! mais por favor 😊

  • @paulaoliveiracamargo4977
    @paulaoliveiracamargo4977 7 лет назад +2

    Amei

  • @fatimahelenabvp
    @fatimahelenabvp 7 лет назад

    Passem mais exercícios de flexibilidade por favor!!!!

  • @reginaap1
    @reginaap1 7 лет назад +3

    Muito bom! Amo a Zen e o Feroz... figurinhas... kkkkk

  • @meninafelizssl2502
    @meninafelizssl2502 7 лет назад

    amei.. vou fazer issoooo

  • @familiaunidacristosalva3009
    @familiaunidacristosalva3009 5 лет назад

    muito booooom caraaaaaaaaa, você está me ajudando muito!!!! MUITO OBRIGADAAAAAAAAAAAAAAAAAA

  • @vanessaregina6561
    @vanessaregina6561 7 лет назад

    Amei! ❤ Podem fazer vídeos de alongamento dos isquitiobiais usando yoga? E não entendi como funciona o tempo de 5 respirações 😢

  • @suitkingdom8952
    @suitkingdom8952 7 лет назад

    Oi, adorei o canal! Estou tentando começar a fazer exercícios, mas estou com uma insegurança. Procurei aqui por todos os vídeos mas não vi pelo título, então queria pedir que fizessem um vídeo para falar de aquecimento e relaxamento (antes e após os exercícios). Me interessei muito por muitas séries que vocês colocam aqui, mas queria mais informações sobre aquecimento... Obrigada!

  • @cristianesantos2629
    @cristianesantos2629 7 лет назад

    Faço alguns desses exercícios no Pilates e são ótimos. Seria bacana mostrar outros para alongamento e fortalecimento da lombar. Treino já faz um ano e sinto muito cansaço nesta região e não é nada relacionado a coluna. bjs

  • @gustavogregorio3197
    @gustavogregorio3197 7 лет назад

    Que demais!!!! Eu já fazia todos estes movimentos, mas como alongamento. Não sabia que estava praticando yoga! Hahaha

    • @SaudenaRotina
      @SaudenaRotina  7 лет назад +2

      tá vendo?! Vc já é quase um yogi e não sabia :D

  • @jujantorno
    @jujantorno 7 лет назад

    Ain Goiabaass fikei hipnotizada com a zen e o feroz😍😍😍Queria tanto um irmaozinho pro Joey.... mas tenho medo dele nao se adaptar sabe...pq aki em ksa ele eh o reizinho...então imagina neh.... Amei o ultimo alongamento do bumbum...farei amanha com ctz... 😍😘😍😘👏👏👏

  • @juniorfh1
    @juniorfh1 6 лет назад

    Faço alguns bem parecidos que aprendi no RPG. São ótimos alongamentos!!!

  • @rubiamoreno6358
    @rubiamoreno6358 7 лет назад

    Casal show,parabéns pela parceria!!! Vcs ensinam e distraem ao mesmo tempo rs,sucesso sempre,bjs.

  • @Dirce1989
    @Dirce1989 7 лет назад

    Ontem minha amiga pediu que ajudasse ela a fazer uma conta no youtube, a primeira coisa que eu fiz logo após ajudar a criar a conta foi mostrar para ela o Saúde na Rotina e já fiz ela seguir vcs

  • @squiks7344
    @squiks7344 7 лет назад

    Bacana, bacana, eu fazia um desses movimentos ( o de deitar com os joelhos perto do rosto) e nem me dava conta. Like

  • @rochaso
    @rochaso 4 года назад

    Alguns desses movimentos, eu fazia em 2019 na academia, antes do treino de crossfit: o as pernas estendidas (sentado), segurando uma das pernas (deitado pra cima) e mais alguns, variando de 15 à 20 segundos, cada exercício.

  • @luanagregorio9003
    @luanagregorio9003 7 лет назад

    Já falei que amo esse canal hoje? ♡ Video MUITO legal. E a Zen.. tentando interagir ♡ Fofa demais. Bjos goiabas!!

  • @gabrieladutra4289
    @gabrieladutra4289 6 лет назад

    Adoro esse casal haha 💚

  • @thatianacic8967
    @thatianacic8967 7 лет назад

    Eu quero mais vídeo de Yoga para fazer em casa.. adorei esses... vou fazer quando chegar da academia😘😘.. adoro o canal casal lindo... bjinhos

  • @laviniasantana8296
    @laviniasantana8296 7 лет назад +1

    estou treinando flexibilidade em casa já faz um tempinho!!
    #PénaNuca

  • @karineaureliano970
    @karineaureliano970 7 лет назад

    a Zen estava D+ nesse vídeo ahahahhahaha. Certamente elevou a dificuldade do treino! 😍😍😍

  • @Yasuuki
    @Yasuuki 7 лет назад

    caraca que coincidência!! Eu tava pensando em começar yoga amanhã mas tava sem saber como começar, dai entro e vejo esse vídeo kk' já to no 8 dia do projeto verão daqui do canal, vou complementar amanhã com esse vídeo de yoga ♥

  • @giaponezi
    @giaponezi 7 лет назад

    #penanuca facil. saudades das aulas.

  • @anabraz9070
    @anabraz9070 6 лет назад

    Meu marido disse o que falta equipamento (zen) pra ele conseguir fazer RS participações especiais garantindo um novo público

  • @palomagama6280
    @palomagama6280 7 лет назад

    nao consegui prestar atençao no video. zen me fez rir muito kkkkkk vou assistir novamente rs

  • @tuanibarbara5194
    @tuanibarbara5194 7 лет назад

    Adorei! Vou fazer! 👏👍

  • @LaisaSt
    @LaisaSt 7 лет назад

    adorei. esperando mais vídeos desse segmento.

  • @tuhcasouza
    @tuhcasouza 5 лет назад

    Vídeo de yoga mais fofo da vida! 😍❤️

  • @babipriori
    @babipriori 7 лет назад

    O melhor desse vídeo são os cachorrinhos hahha lindinhos. Eles quase que fazem a aula juntos. Hahaha

  • @brunaperezbrunaperez3258
    @brunaperezbrunaperez3258 7 лет назад

    Ameiiii, vou fazer!

  • @thamiresfernanda8591
    @thamiresfernanda8591 7 лет назад

    adorei! façam mais vídeos de yoga ❤❤

  • @maurocesaroliveira5858
    @maurocesaroliveira5858 7 лет назад

    São muito bons pra quem joga basquete

  • @tmmts_
    @tmmts_ 7 лет назад

    SIM SIM MAIS EXERCÍCIOS DE YOGA PRFV

  • @gustavoerickdeoliveira2054
    @gustavoerickdeoliveira2054 6 лет назад

    Adorei o treino, dei muitas risadas com a participação dos cachorros também 😂

  • @anniebeatrice9884
    @anniebeatrice9884 7 лет назад

    Adorei o vídeo! vou incluir na minha rotina de treinos com certeza!! espero mais vídeos de yôga

  • @KellenMeloTV
    @KellenMeloTV 7 лет назад

    #nossanunca! Uma coisa que eu andei fazendo foi alongar em casa antes de ir pro treino e alongar lá... quanto mais tempo eu passo me alongando mais fácil fica do meu corpo relaxar. Em 2 meses a mão que não passava da canela encostou nos dedos dos pés. Mas como tive de parar de treinar esse mÊs, já deu uma travada de novo. Tem que ser constante, se não parece que vai atrofiando =/ sensação de que falta óleo nas engrenagens kkkk

  • @tiagodienstbach122
    @tiagodienstbach122 6 лет назад

    Pq não tem mais exercícios de Yoga no canal? Acho que ia ser incrível uma série assim!

  • @sonialima1164
    @sonialima1164 7 лет назад

    Adorei! façam mais videos assim!!! :)

  • @brunalessak4473
    @brunalessak4473 7 лет назад

    querooo maaaisss

  • @BetaCullen
    @BetaCullen 5 лет назад

    Adorei! Fazemos alguns desses exercícios no alongamento do karate e outros eu faço com o Freeletics. Adoro o apoio da Zen nos treinos de vcs...kkkkk... melhor cachorro...😁

  • @alinesagawe3426
    @alinesagawe3426 7 лет назад +3

    Dafneeee , passa alguns exercícios de PILATES , seria o máximo :)

  • @jenyffer62
    @jenyffer62 7 лет назад

    Vocês são demais! Queria saber mais sobre a historia de voces. Como se conheceram a tal
    Casal inspiração !

  • @FernandaSantos-gs9hp
    @FernandaSantos-gs9hp 7 лет назад

    Os cachorros são os melhores kkkkkkkkkkkkk mas yoga e mt bom ajuda mt com a minha rotina de exercícios. AMO O CANAL PARABÉNS

  • @estelarossetto1247
    @estelarossetto1247 3 года назад

    rsrsrs a cachorrada aprontando e Diego e Dafne seguindo a vida! :-) Aqui em casa na hora que eu começo a exercitar o meu começa a buzinar brinquedo, me chamando pra brincar! rsrsrs

  • @redhwells
    @redhwells 7 лет назад

    Muito bom!!! Mais videos de Yoga!!! 👏👏👏👏👏

  • @lorenalourenco
    @lorenalourenco 7 лет назад

    #nossanunca!!!! Olá goiabas, podem fazer um vídeo com exercícios que possam ser feitos em casa, e que ajudem a quem tem cifose e escoliose (leves)? Meu pescoço fica muito projetado para frente, além das dores... parabéns pelo canal!!!

  • @Dyonealexpublico
    @Dyonealexpublico Год назад

    Muito legal

  • @_matheus_4690
    @_matheus_4690 7 лет назад

    faz mais vídeos sobre flexibilidade, no calcanhar seria ótimo.

  • @acamilamendes
    @acamilamendes 7 лет назад

    Quero ver para os membros superiores :)

  • @IMaTuZaI
    @IMaTuZaI 7 лет назад

    Diego, vi esse vídeo e depois fui direcionado para o , 12 ERROS QUE TE IMPEDEM DE PERDER BARRIGA, (que recomendo muito para quem ler o comentário).
    Continuando..., dúvida quanto á uma atividade física, caminhada, corrida, já fui algumas vezes com meu amigo, mas não ta dando não, quando era mais novo eu fazia muita, mais muita natação, e amo, hoje está mais difícil, pois mudei de cidade, trabalho etc, mas queria saber o quanto a natação me ajudaria, estou atras de um clube ou até mesmo local que tenha natação aqui, mas não tenho ideia da frequência que me ajudaria, fazer 3 vezes na semana? todo dia? vou queimar calorias no mesmo ritmo que uma corrida?
    Me ajuda ae, aaaaaaaaa... antes que eu esqueça, um abraço para Diego, Dafne, Feroz e Zen.
    Espero um dia conhecer vocês pessoalmente, é um dos meus canais favoritos.
    Um grande abraço deste Goiaba que vos fala.

  • @carlosxf1331
    @carlosxf1331 6 лет назад

    Diego e Dafne faço artes marciais e queria ser mais flexivel para conseguir chutar mais alto ou até mesmo fazer o espacate. Então devo fazer alongamentos dinâmicos ou estáticos.
    😁😁😎🤗

  • @fabiovsroque
    @fabiovsroque 7 лет назад +2

    Até onde eu sei a geladeira vazia gasta mais eletricidade pois o volume de ar frio trocado por ar quente cada vez que a porta é aberta é maior, o que faz o motor trabalhar mais. Mas se já sabe que não tem nada na geladeira nem abre, então gasta menos, vai saber né...

  • @pattydamascenoacervodefami7855
    @pattydamascenoacervodefami7855 7 лет назад

    Adorei o video. Gostaria de ver um treino de yoga de flexibilidade para pernas. #yogacomdafne :D

  • @donini.mp4
    @donini.mp4 7 лет назад

    Mais yoga!!!! Uhu o/
    Adoro os vídeos, muito obrigado, beijos.

  • @luzineteoliveiraesilva3239
    @luzineteoliveiraesilva3239 7 лет назад

    Adorei os exercícios!! Gosto de yoga e tenho muita vontade de fazer, mas as academias que tem essas aulas são caras!!! Obrigada goiabas vc podiam fazer mais vídeos com esses tipos de exercícios!!!
    #nossanunca

  • @TheHeadbangirl
    @TheHeadbangirl 4 года назад

    O mais engraçado são os cachorros tocando terror e le falando tranquilamente hahahaha

  • @paulam.8808
    @paulam.8808 6 лет назад

    Hoje tô mais pra #nossanunca , mas já fui #pénanuca , preciso voltar.
    Só não consigo fazer igual pq não tenho um viralatinha fofo me atentando 😍
    Sério eu sempre vejo os videos 2 vezes, um pelos exercicios e um pra notar os cães. ❤

  • @markoskabuloso
    @markoskabuloso 7 лет назад +1

    kkk com as participaçoes especias dos caes kkk, muito bom

  • @CantinhodosArteiros
    @CantinhodosArteiros 7 лет назад +41

    #nossanunca kkkkkkk

  • @TheHeadbangirl
    @TheHeadbangirl 4 года назад

    6:33 kkkkkkkkkkkk
    Zen cheio de amor pro Diego

  • @barbara.vitoriano
    @barbara.vitoriano 7 лет назад +1

    Kkkk a postura da criança é tipo minha hora de descanso na prática.. aí o Diego só faltou morrer kkkkkkkk

  • @GuiStarfish
    @GuiStarfish 7 лет назад

    Entrou na lista do meu top 5. Vou tentar agorinha, atualmente estou #Nossanunca
    nova postura: "dois cachorros fofinhos" #Feroz e #Zen

  • @michelleyonezawa4579
    @michelleyonezawa4579 7 лет назад

    Pergunta pra Dafne: Que curso você recomenda pra quem quer se tornar instrutora de Yoga?

  • @rafaelcunha3823
    @rafaelcunha3823 7 лет назад +22

    Diego, exercícios aumentam ou diminuem o sistema imunológico? Obrigado!

    • @SaudenaRotina
      @SaudenaRotina  7 лет назад +11

      no próximo respondendo comentários eu dou detalhes, mas AMBOS :)

    • @rafaelcunha3823
      @rafaelcunha3823 7 лет назад

      *****​​ Obrigado pela atenção! Estou ansioso para ver!

    • @KellenMeloTV
      @KellenMeloTV 7 лет назад +1

      Mandou bem Rafael, também tenho essa dúvida, ansiosa também! =D

    • @rafaelcunha3823
      @rafaelcunha3823 7 лет назад +1

      Kellen Melo Obrigado!:-)

  • @emersonsantos9286
    @emersonsantos9286 7 лет назад

    Ioga combina com feira livre. Não com mercado indústria alimentícia. Belo canal.

  • @khatemel2968
    @khatemel2968 6 лет назад

    Como é que tá seu treino de yoga? Coloca desafios aqui e mais exercícios de flexibilidade.

  • @k0d4y9
    @k0d4y9 6 лет назад

    #penanuca cara isso ajuda mt quando vc anda de patins pqp

  • @Jd12381
    @Jd12381 3 года назад

    No início do vídeo, quando eu vi os comentários sobre os cachorros, achei que não seria nada demais... Mas agora mais tô infartando de rir kkkkkkkkk

  • @thiagovenancio3150
    @thiagovenancio3150 7 лет назад

    #NossaNunca hahahaahha
    MELHOR CANAL EVER!!!!

  • @franbatista4812
    @franbatista4812 5 лет назад

    #pe na nuca! Mas vídeo d yoga, gratidão 🙏

  • @katiasulzbach7350
    @katiasulzbach7350 7 лет назад

    Kkkkk demais a cara do feroz olhando o Diogo tentando colocar o pé na nuca

  • @Gabriel_Zanini
    @Gabriel_Zanini 4 года назад

    Mano, esse cachorro melhorou 10 vezes o vídeo muito bom hahahahah

  • @EvairoliveirasilvasSilva
    @EvairoliveirasilvasSilva 6 лет назад

    esse tipo exercício e Bon quem prática artes marciais