Hola, siempre es de agradecer que deis consejos a opositores. Pero desde mi experiencia como atleta y entrenador de atletismo hay que tener cuidado y precisión a la hora de hacer recomendaciones, pues cada persona es un mundo. Lo primero, el reloj, entiendo el porqué digas que es mejor no usarlo, hay una pequeña perdida de cadencia al mirarlo, pero el opositor por regla general no es un corredor experto que tenga los ritmos interiorizados. Los corredores profesionales no usan reloj en competiciones que busquen una marca en concreto, bien porque tienen liebres que les marcan el ritmo, bien porque hay cronos a pie de pista o bien porque les cantan el paso desde fuera. Ni los profesionales salen a jugársela sin un control del ritmo pese a que tienen mucha experiencia e interiorización de ritmos, un opositor debería de tener ese control. Sería bueno un par de vistazos al principio al paso del primer 100 y 200 para ver que llevas el ritmo adecuado, con fortuna tengas un policía encargado de cronometrar colaborador y te cante el paso del 500, que a veces lo hacen, un último vistazo faltando 400m y te olvidas. Punto importante también es el correr en solitario o siguiendo a alguien. Cada uno tiene que llevar el ritmo al que está acostumbrado, eso es así, si hago 3.20 no puedo salir a intentar hacer 3.00, pero si tengo justo delante a alguien que va a ritmo de 3.15, tal vez si me conviene intentar seguirle y que me marque el ritmo si veo que lleva un ritmo constante y no va a tirones. Es más fácil seguir a alguien que lleva un ritmo homogéneo que intentar correr por mi cuenta, de igual modo el llevar alguien detrás y escuchar sus pasos hace que no bajes la guardia. Y vuelvo a los atletas profesionales, como expertos que son en el manejo de ritmo, por algo usan liebres que les marquen para rebajar sus marcas... Cuidado con querer dejarte demasiadas fuerzas para la última recta, esto es un arma de doble filo. Generalmente un sprint final excesivo conlleva una mala gestión de carrera, le vas a sacar más rendimiento un cambio de ritmo más largo 250-300m que un cambio de 100. Realmente el último 100 hay que intentar hacer un cambio, un puntito más, pero que se traduzca en que no haya pérdida de velocidad y no ganancia de esta (lo que no has hecho en 900m no lo arreglas en 100). Mi consejo es una última vuelta progresiva e incremental cada 100m, que vaya viniendome arriba un poco más arriba moralmente a la que me acerco a la meta, el último 100 usar fuerte los brazos para compensar la fatiga local de piernas e intentar no haya pérdida de velocidad. Buen consejo el intentar correr lo más próximo a la cuerda y no adelantar en la medida de lo posible en las curvas salvo que vea que me cortan el ritmo. Si eres capaz de correr cerca de 3' el mil, serás de los primeros en llegar, es mejor salir colocado lo más abierto posible para evitar que te cierren en la salida, vas a perder más tiempo saliendo de dentro del pelotón que por hacer 3m de más. Y mención importante a los 1000m de altura de Ávila, con lo que si eres de una zona costera la demanda de oxígeno por altura afecta considerablemente al correr. Sal a tu ritmo puesto que pasado poco más de la mitad de prueba puedes experimentar mucha fatiga local aunque salgas a un ritmo que tienes dominado, si has salido más fuerte puede que tengas problemas en los últimos metros y te quedes sin fuerzas. Espero que todo esto lo tomes como algo constructivo para seguir animando a opositores y no como una crítica de hater. Llevo 17 años como atleta y 5 como entrenador de atletismo. Y hay muchos errores a la hora de preparar la prueba del 1000, desde como planificarla hasta cómo llegar a afrontarla. Basarse en la propia experiencia de una persona, me parece debería tomárselo con cautela y buscar profesionales cualificados. Un saludo
Como muy bien sabes en nuestro mundo del atletismo todo apoyo es constructivo ... desde los 17 años llevo practicandolo y cuabtas veces no has tirado de un compañero para hacerse sus marcas . El tema del reloj como dices la gente te canta en las gradas, pero la gente que es inexperta pierde demasiado tiempo mirando el reloj ( he hecho test de 1000 m a gente con reloj y el mismo sin reloj y han mejorado todos entre 3 y 7 segundos) se frenan demasiado por miedo a pasarse.( Al final ellos deciden si lo llevan o no) No digo en ningun momento que vayas solo en el 1000, digo que no se pegen a gente que les frene, que adelanten y rapido a la cuerda y obvio si pueden pegarse a alguien que vaya un poco mas rapido que ellos que se pegen y le hace la carrera. otro cosa no digo que guarden fuerzas para esprintar los 100 metros ultimos, digo en el video que donde ganan y pierden los puntos, como sabes la recta es donde hay que apretar dientes jajaja. TODOS SUMAMOS MAS ... gracias
Qué razón tienes Cerezo IV.... Pues no va y nos dice que lo mejor es salir e ir pegado a la cuerda de la calle 1....Meses llevo intentando bajar el 2 km de 7:30 y el mejor consejo es ese... Necesito consejos serios para conseguir eso, se te ve un profesional. Podrías ayudarme? De trabajar horas extras vengo con Álvaro El Guapo. Saludos a Julito GTD y a Osquitar, que con esfuerzo tu novia se sacará la titulación de guía canina! Un abrazo!Siempre fuerte de coco!
En mi opinión, creo que con lo del reloj te equivocas , es clave para calcular en que tiempo estas entrando en cada corte de 200m , 400m o como lo tengas marcado. Ir sin reloj para mi un suicidio .( gracias por el vídeo)
olaaaaa me alegro que OPINES del vídeo.. me encanta ... como digo todo es respetable pero piensa que cada vez que pasas por un 200 que son 5 veces dejas de bracear perdiendo el ritmo que llevas y pierdes 1 seg ... por 5 ... serían 5 segundos muy valiosos ...como digo en el vídeo el reloj en los entrenamientos si siempre después allí a tu ritmo y por sensaciones ... un abrazo y te repito GRACIAS PORQUE TODAS LAS OPINIONES SON RESPETABLES
Yo tengo un reloj que va con temporizador automático. Le meto que me pite cada 38 segundos (es la nota para un 7 aprox) y cada 38 segundos me pita y vuelve otra vez a temporizar 38 segundos. Es bastante útil, aunque un poco caro
@@franciscomanueldiazlopez3682 este hombre se nota que es aficionado, puesto que no ha hablado de como preparar el 1000. Menos mal que ha retocado el video porque estaba diciendo que después de la primera vuelta aún quedaban dos más, bien, un 1200 iba a haber el colega. Después habla de zapatillas y muy profesional hay que ser para hacer 1 mil con unas de clavos, me dice que para una prueba de un 400 vale, para un 100 o un 60 vale, pero para un mil... En fin, por no hablar ya de lo de perder tiempo en mirar el reloj al llegar al 200 claro está que muy puesto en tema series no está, puesto que desde el año 1999 ya tenía un casio ironman con cuenta regresiva repetitiva con sonido, esos relojes valen 32€ en Decatlhon, como bien dices, le metes a 38 segundos el 200 y ya sabes si vas con tiempo o tarde cuando empiece a pitar... Caballero, si está usted leyendo este comentario, espero desde que hizo este video se haya actualizado y sepa para que son las zapas con clavos, para que tipo de prueba según los mm del clavo, que tres vueltas a la pista son 1200 y no mil y que los relojes no hay que mirarlos para saber si vas dentro de tiempo. Estas cosas pasan por ir de preparador y no tener ni idea.
mi gran problema es que las piernas se me cargan mucho y cuando las rengo cargadas no sé como seguir apretando y me caigo, bajo mucho ritmo y no consigo hacer un km entre 3'25-3'35
Creo que te quedas corto en las series largas y te desfondas... Las series rápidas te hacen sacar la chispa y rascarse segundos al crono... Pero las series más largas te hacen encontrar tu velocidad crucero y así conocer tu cuerpo... Saber regularte el ritmo y llegar más vivo al final
Buenos consejos excepto la explicación del drop,el drop no es la distancia entre el talón y el suelo,sino la caída que hay en la zapatilla desde el talón hasta la punta,por lo demás todo genial 👍🏽
Buen vídeo y buenos consejos, sin embargo un apunte en cuanto a las zapatillas, las de clavos no están permitidas en la prueba, si ni me equivoco sale específicamente en el BOE que esas en concreto no están un permitidas, un saludo.
El drop es la diferencia entre la altura del talon y la altura de la punta del pie, por eso hay zapatillas con un perfil muy alto que tienen 10mm de drop. Te pongo el caso de las Adios pro 2, tienen 40mm de perfil en su parte mas ancha, pero su drop es de 10mm. Un saludo!!
Shane, respondeme una preguntas please 1. Cuantos años tienes? 2. Haces atletismo? O algún deporte? 3. Cuantos días entrenas? Oentrenarías? 4. Tienes marca ahora mismo en 1500 ? Y antes?
@@corriendofuertedecoco7523 juego al fútbol en un club, 18 años , corro todo los dias y descanso 1 dia o 2 a la semana por la sobrecarga ya que entreno doble aveces, entreno mucho peso en las piernas pero nunca intente hacer 1500 osea lo hago si pero nunca lo hice a una velocidad como tiene que ser
4 minutos es correr rápido el 1500 . Pero eres joven y deportista. Asique creo que seguro bajarías de 4:30-45 en el 1500... Y ya lo que tu cuerpo sea capaz de mejorar. 7 meses... Planteamiento muy básico y generico... Pero todo depende de tu constancia, esfuerzo y sacrificio. 5 días a la semana es ideal, puedes empezar con 4 y después ir metiendo un día más. Todo los escalones deben ir subiéndose cuando el cuerpo lo asimile, porfavor cuando el cuerpo asimile... No quieres ir rapidooooooooo ya.... Una temporada tiene sus fases. Primero haz una buena base... 1.Haz mucho Core( fortalecimiento de la zona abdominal-lumbar que es lo que le equilibrio y fuerza al cuerpo), 2.Haz kilómetros suaves que puedas hablar, no debes pasar de 40 minutos, no te hace falta. 3.Haz fuerza de piernas, como digo en mis videos, fuerza corriendo en la playa, haciendo gradas,... Esto durante dos meses, que ganes fuerza y resistencia. Después... Lo ideal es hacer fackler,cambios de ritmo sin parar, para que las piernas se acostumbren a cambios y ritmos algo rápidos. Lo siguiente sería meter series cortas a ritmos más rápidos del ritmo que buscamos en el 1500. Además de series largas que marquen el ritmo crucero de la prueba. Y el último mes, mes y medio ya afinar buscando series de ritmos de competición.
Muy buenas, tengo una consulta. Ahora mismo hago el km en 3,12 casi siempre, pero se que puedo dar más, realmente el km solo lo he realizado 3 veces en lo que va de año, hago series escalonadas o divididas en tramos de 400-600, 200x5, de ese estilo. Mi pregunta es: cuántas veces sería productivo hacer el km al mes? Me refiero si podría hacer esta prueba una vez a la semana para ir probandome o es mejor dejar más tiempo?? Muchas gracias
hola Abraham, lo ideal es como te he dicho en el video hay que hacer test cuando hayas entrenado ... para ver mejoria, cada dos semanas podrias hacer un test que es un mil a tope. Otra cosa es que quieras hacer series de 1000 para ir regulandote tu velocidad crucero, ejemplo un 600 a ritmo de 3.05 es tu objetivo, aminoras un 200 a ritmo de 3.20( 40 segundos) y los últimos 200 otra vez a ritmo de 3.05 ... CON ESTO ACOSTUMBRAS LAS PIERNAS AL RITMO Y A TU COCO A QUE ERES CAPAZ ... ANIMOOOO
Hola amigo Toni ... la ropa debe ser comoda, además de ser la misma que con la que siempre prácticas simulacros ... tener en cuenta las pruebas son aproximadamente en otoño en avila
al salir me pondría algo no demasiado abrigado pero en breve debes quitartelo para que no sea demasiado brusco desabrigarte y empezar a correr ... espero aclarartelo
![💥1000 Metros Policía Nacional [ 2021 ].La carrera y ⛔️ el error que no debes cometer.](http://i.ytimg.com/vi/zyEbnt6MUgY/mqdefault.jpg)
Soy graduado en CAFD, y decirte que eres una máquina. Es de grandísima ayuda toda la información que das. Buen trabajo.
Sólo lo hago por ayudar, GRACIAS POR tus palabras alentadoras ... poco a poco y recuerda tu pones tus limites SE FUERTE DE COCO
Que buenos consejos, con mis 44 años recien cumplidos mevoy a preparar para este 2022.
Buenos consejos como siempre. Gracias estoy pensando prepararme para la oposición después de ver tu vídeo ;)
Hola, siempre es de agradecer que deis consejos a opositores. Pero desde mi experiencia como atleta y entrenador de atletismo hay que tener cuidado y precisión a la hora de hacer recomendaciones, pues cada persona es un mundo.
Lo primero, el reloj, entiendo el porqué digas que es mejor no usarlo, hay una pequeña perdida de cadencia al mirarlo, pero el opositor por regla general no es un corredor experto que tenga los ritmos interiorizados. Los corredores profesionales no usan reloj en competiciones que busquen una marca en concreto, bien porque tienen liebres que les marcan el ritmo, bien porque hay cronos a pie de pista o bien porque les cantan el paso desde fuera. Ni los profesionales salen a jugársela sin un control del ritmo pese a que tienen mucha experiencia e interiorización de ritmos, un opositor debería de tener ese control. Sería bueno un par de vistazos al principio al paso del primer 100 y 200 para ver que llevas el ritmo adecuado, con fortuna tengas un policía encargado de cronometrar colaborador y te cante el paso del 500, que a veces lo hacen, un último vistazo faltando 400m y te olvidas.
Punto importante también es el correr en solitario o siguiendo a alguien. Cada uno tiene que llevar el ritmo al que está acostumbrado, eso es así, si hago 3.20 no puedo salir a intentar hacer 3.00, pero si tengo justo delante a alguien que va a ritmo de 3.15, tal vez si me conviene intentar seguirle y que me marque el ritmo si veo que lleva un ritmo constante y no va a tirones. Es más fácil seguir a alguien que lleva un ritmo homogéneo que intentar correr por mi cuenta, de igual modo el llevar alguien detrás y escuchar sus pasos hace que no bajes la guardia. Y vuelvo a los atletas profesionales, como expertos que son en el manejo de ritmo, por algo usan liebres que les marquen para rebajar sus marcas...
Cuidado con querer dejarte demasiadas fuerzas para la última recta, esto es un arma de doble filo. Generalmente un sprint final excesivo conlleva una mala gestión de carrera, le vas a sacar más rendimiento un cambio de ritmo más largo 250-300m que un cambio de 100. Realmente el último 100 hay que intentar hacer un cambio, un puntito más, pero que se traduzca en que no haya pérdida de velocidad y no ganancia de esta (lo que no has hecho en 900m no lo arreglas en 100). Mi consejo es una última vuelta progresiva e incremental cada 100m, que vaya viniendome arriba un poco más arriba moralmente a la que me acerco a la meta, el último 100 usar fuerte los brazos para compensar la fatiga local de piernas e intentar no haya pérdida de velocidad.
Buen consejo el intentar correr lo más próximo a la cuerda y no adelantar en la medida de lo posible en las curvas salvo que vea que me cortan el ritmo. Si eres capaz de correr cerca de 3' el mil, serás de los primeros en llegar, es mejor salir colocado lo más abierto posible para evitar que te cierren en la salida, vas a perder más tiempo saliendo de dentro del pelotón que por hacer 3m de más.
Y mención importante a los 1000m de altura de Ávila, con lo que si eres de una zona costera la demanda de oxígeno por altura afecta considerablemente al correr. Sal a tu ritmo puesto que pasado poco más de la mitad de prueba puedes experimentar mucha fatiga local aunque salgas a un ritmo que tienes dominado, si has salido más fuerte puede que tengas problemas en los últimos metros y te quedes sin fuerzas.
Espero que todo esto lo tomes como algo constructivo para seguir animando a opositores y no como una crítica de hater. Llevo 17 años como atleta y 5 como entrenador de atletismo. Y hay muchos errores a la hora de preparar la prueba del 1000, desde como planificarla hasta cómo llegar a afrontarla. Basarse en la propia experiencia de una persona, me parece debería tomárselo con cautela y buscar profesionales cualificados.
Un saludo
Como muy bien sabes en nuestro mundo del atletismo todo apoyo es constructivo ... desde los 17 años llevo practicandolo y cuabtas veces no has tirado de un compañero para hacerse sus marcas .
El tema del reloj como dices la gente te canta en las gradas, pero la gente que es inexperta pierde demasiado tiempo mirando el reloj ( he hecho test de 1000 m a gente con reloj y el mismo sin reloj y han mejorado todos entre 3 y 7 segundos) se frenan demasiado por miedo a pasarse.( Al final ellos deciden si lo llevan o no)
No digo en ningun momento que vayas solo en el 1000, digo que no se pegen a gente que les frene, que adelanten y rapido a la cuerda y obvio si pueden pegarse a alguien que vaya un poco mas rapido que ellos que se pegen y le hace la carrera.
otro cosa no digo que guarden fuerzas para esprintar los 100 metros ultimos, digo en el video que donde ganan y pierden los puntos, como sabes la recta es donde hay que apretar dientes jajaja.
TODOS SUMAMOS MAS ... gracias
Gracias por tus valiosos consejos!
Gracias de corazón... Entre todos sumamos... Sígueme en Instagram corriendofuertedecoco
@@corriendofuertedecoco7523 ahora te agrego, saludos
Qué razón tienes Cerezo IV.... Pues no va y nos dice que lo mejor es salir e ir pegado a la cuerda de la calle 1....Meses llevo intentando bajar el 2 km de 7:30 y el mejor consejo es ese... Necesito consejos serios para conseguir eso, se te ve un profesional. Podrías ayudarme? De trabajar horas extras vengo con Álvaro El Guapo. Saludos a Julito GTD y a Osquitar, que con esfuerzo tu novia se sacará la titulación de guía canina! Un abrazo!Siempre fuerte de coco!
vaya grupito de reventadores jajaja ... dejad ya el crossfit que os tiene demasiado musculado y os relentiza para correr rapido jajaja
En mi opinión, creo que con lo del reloj te equivocas , es clave para calcular en que tiempo estas entrando en cada corte de 200m , 400m o como lo tengas marcado. Ir sin reloj para mi un suicidio .( gracias por el vídeo)
olaaaaa me alegro que OPINES del vídeo.. me encanta ... como digo todo es respetable pero piensa que
cada vez que pasas por un 200 que son 5 veces dejas de bracear perdiendo el ritmo que llevas y pierdes 1 seg ... por 5 ... serían 5 segundos muy valiosos ...como digo en el vídeo el reloj en los entrenamientos si siempre después allí a tu ritmo y por sensaciones ... un abrazo y te repito GRACIAS PORQUE TODAS LAS OPINIONES SON RESPETABLES
respeto todas las opiniones, jajaja ... lo importante es el apto ... suerte y sed fuertes de coco, creed en vosotros
Yo tengo un reloj que va con temporizador automático. Le meto que me pite cada 38 segundos (es la nota para un 7 aprox) y cada 38 segundos me pita y vuelve otra vez a temporizar 38 segundos. Es bastante útil, aunque un poco caro
@@franciscomanueldiazlopez3682 este hombre se nota que es aficionado, puesto que no ha hablado de como preparar el 1000. Menos mal que ha retocado el video porque estaba diciendo que después de la primera vuelta aún quedaban dos más, bien, un 1200 iba a haber el colega. Después habla de zapatillas y muy profesional hay que ser para hacer 1 mil con unas de clavos, me dice que para una prueba de un 400 vale, para un 100 o un 60 vale, pero para un mil... En fin, por no hablar ya de lo de perder tiempo en mirar el reloj al llegar al 200 claro está que muy puesto en tema series no está, puesto que desde el año 1999 ya tenía un casio ironman con cuenta regresiva repetitiva con sonido, esos relojes valen 32€ en Decatlhon, como bien dices, le metes a 38 segundos el 200 y ya sabes si vas con tiempo o tarde cuando empiece a pitar... Caballero, si está usted leyendo este comentario, espero desde que hizo este video se haya actualizado y sepa para que son las zapas con clavos, para que tipo de prueba según los mm del clavo, que tres vueltas a la pista son 1200 y no mil y que los relojes no hay que mirarlos para saber si vas dentro de tiempo.
Estas cosas pasan por ir de preparador y no tener ni idea.
mi gran problema es que las piernas se me cargan mucho y cuando las rengo cargadas no sé como seguir apretando y me caigo, bajo mucho ritmo y no consigo hacer un km entre 3'25-3'35
Creo que te quedas corto en las series largas y te desfondas... Las series rápidas te hacen sacar la chispa y rascarse segundos al crono... Pero las series más largas te hacen encontrar tu velocidad crucero y así conocer tu cuerpo... Saber regularte el ritmo y llegar más vivo al final
Buenos consejos excepto la explicación del drop,el drop no es la distancia entre el talón y el suelo,sino la caída que hay en la zapatilla desde el talón hasta la punta,por lo demás todo genial 👍🏽
Mañana entreno en directo ... a las 12.00
Buen vídeo y buenos consejos, sin embargo un apunte en cuanto a las zapatillas, las de clavos no están permitidas en la prueba, si ni me equivoco sale específicamente en el BOE que esas en concreto no están un permitidas, un saludo.
Se pueden usar para rascar tiempo en la series de entrenamientos pero no usarlas para la prueba ... Graciassssssssss
Muy bueno el video
Que marca recomienda
El drop es la diferencia entre la altura del talon y la altura de la punta del pie, por eso hay zapatillas con un perfil muy alto que tienen 10mm de drop. Te pongo el caso de las Adios pro 2, tienen 40mm de perfil en su parte mas ancha, pero su drop es de 10mm.
Un saludo!!
Jajaja como ya dije me lie en la explicación jajaja... Un abrazo crack
Importante el Calentamiento 15 m
Me encantan todos tus vídeos
gracias por seguirme, si tienes alguna duda estaré encantando de ayudarte
A partir de ahora voy a seguirte
Una pregunta tengo 7 meses para prepararme para un 1500 metros en menos de 4:00
Crees que es posible? Y que me recomienda hacer? A diario
Shane, respondeme una preguntas please
1. Cuantos años tienes?
2. Haces atletismo? O algún deporte?
3. Cuantos días entrenas? Oentrenarías?
4. Tienes marca ahora mismo en 1500 ? Y antes?
@@corriendofuertedecoco7523 juego al fútbol en un club, 18 años , corro todo los dias y descanso 1 dia o 2 a la semana por la sobrecarga ya que entreno doble aveces, entreno mucho peso en las piernas pero nunca intente hacer 1500 osea lo hago si pero nunca lo hice a una velocidad como tiene que ser
@@corriendofuertedecoco7523 cuanto tiempo me tomaría, aca me piden 1500 metros con máximo 6 minutos pero para sacar 10 puntos con 4 minutos
4 minutos es correr rápido el 1500 .
Pero eres joven y deportista. Asique creo que seguro bajarías de 4:30-45 en el 1500... Y ya lo que tu cuerpo sea capaz de mejorar.
7 meses... Planteamiento muy básico y generico... Pero todo depende de tu constancia, esfuerzo y sacrificio.
5 días a la semana es ideal, puedes empezar con 4 y después ir metiendo un día más.
Todo los escalones deben ir subiéndose cuando el cuerpo lo asimile, porfavor cuando el cuerpo asimile... No quieres ir rapidooooooooo ya.... Una temporada tiene sus fases.
Primero haz una buena base...
1.Haz mucho Core( fortalecimiento de la zona abdominal-lumbar que es lo que le equilibrio y fuerza al cuerpo),
2.Haz kilómetros suaves que puedas hablar, no debes pasar de 40 minutos, no te hace falta.
3.Haz fuerza de piernas, como digo en mis videos, fuerza corriendo en la playa, haciendo gradas,...
Esto durante dos meses, que ganes fuerza y resistencia.
Después... Lo ideal es hacer fackler,cambios de ritmo sin parar, para que las piernas se acostumbren a cambios y ritmos algo rápidos.
Lo siguiente sería meter series cortas a ritmos más rápidos del ritmo que buscamos en el 1500. Además de series largas que marquen el ritmo crucero de la prueba.
Y el último mes, mes y medio ya afinar buscando series de ritmos de competición.
Gracias por seguirme... Lucha por tu sueñoooo guerrerooo
Hola, en el CNP no dejan zapatillas de clavos
Como evitar las lesiones
entrenas este mes de junio hasta eñ 13 de julio?
Yo entreno todo el año, los años normales... Menos 15 días en agosto
En el Adarraga me gustaría verte con el barbas y yo...... Que hablas más qué Rubio.
jajajaja
Muy buenas, tengo una consulta. Ahora mismo hago el km en 3,12 casi siempre, pero se que puedo dar más, realmente el km solo lo he realizado 3 veces en lo que va de año, hago series escalonadas o divididas en tramos de 400-600, 200x5, de ese estilo. Mi pregunta es: cuántas veces sería productivo hacer el km al mes? Me refiero si podría hacer esta prueba una vez a la semana para ir probandome o es mejor dejar más tiempo??
Muchas gracias
hola Abraham, lo ideal es como te he dicho en el video hay que hacer test cuando hayas entrenado ... para ver mejoria, cada dos semanas podrias hacer un test que es un mil a tope.
Otra cosa es que quieras hacer series de 1000 para ir regulandote tu velocidad crucero, ejemplo un 600 a ritmo de 3.05 es tu objetivo, aminoras un 200 a ritmo de 3.20( 40 segundos) y los últimos 200 otra vez a ritmo de 3.05 ... CON ESTO ACOSTUMBRAS LAS PIERNAS AL RITMO Y A TU COCO A QUE ERES CAPAZ ...
ANIMOOOO
@@corriendofuertedecoco7523
Muchas gracias!!
cree en ti ... CONSTANCIA ESFUERZO T SACRIFICIO
Pasa tú rutina
Las zapatillas de clavos están prohibidas en la oposición de Policía Nacional
si amigo cayetano como digo en el video, para entrenar y mejorar si ... pero como suscribo en el video estan prohibidas ... ANIMOOOO Y A DARLE DURO
Mala explicación de lo que es el drop en una zapatilla.. intenta aprenderlo antes de exponerlo por favor... por lo demás gracias por tu video.
se lo que es el drop jajaja... lo explique mal ... gracias por que todos sumamos
Hay un tiempo?
Si hay tiempo para realizarlo... Depende del sexo del opositor y del tiempo que hagas tienes una nota y otra ...
Y la ropa ????? Ordeno y preparo ropa interior y exterior etc...
Hola amigo Toni ... la ropa debe ser comoda, además de ser la misma que con la que siempre prácticas simulacros ... tener en cuenta las pruebas son aproximadamente en otoño en avila
al salir me pondría algo no demasiado abrigado pero en breve debes quitartelo para que no sea demasiado brusco desabrigarte y empezar a correr ... espero aclarartelo
Muchas gracias !!!!!! Tus aclaraciones son puntos extras
gracias porque me ayudas a mejorar tu y todos los que me consultais y recordáis cosas que se me pasan