SIFIR BACAK AÇMA | Bacak Esnekliği Antrenmanı | Detaylı Program ft. Deniz Demirbaş
HTML-код
- Опубликовано: 27 апр 2020
- 180 derece bacak açma. Bacak esnekliği antrenmanı. Sıfır bacak açma. Şpagat için bilinmesi gereken her şey bu videoda. Elimizden geldiğince kaliteli içerikler oluşturmaya çalışıyoruz. Video hakkında tüm görüşlerinizi yorumlarda bekliyoruz. Hep birlikte topluluğumuzu daha da büyüterek Türkiye'de SW/Calisthenics denildiğinde akla ilk gelen isim olmak istiyoruz. Eğer fikirlerimizde ve yapmaya çalıştığımız işlerde bizi destekliyorsan sende bizden birisin. Bize katılmak için abone olabilirsin ve👇
İnstagram: / pumpthestreet (Paylaşmamızı istediğin video ve fotoğraflarını instagram hesabımıza gönderebilirsin.)
Web sitesi:
www.pumpthestreet.com/
(Sporumuzla ilgili merak ettiğin, öğrenmek istediğin her türlü soruyu sitemizden bize sorabilirsin.)
Videoyu hazırlayanlar:
Deniz Demirbaş, Yiğitalp Çınar
#calisthenicstürkiye #streetworkouttürkiye
calisthenics türkiye, street workout türkiye
calisthenics turkey, streetworkout turkey 
Спорт
Videoyu izlemeden önce bacağımı açamıyodum. İzledikten sonra bacağımı kapatamadım
😂😂
haykırdım
Hdhdddbbdhshd
😂😂😂
Sesli güldüm 😂
Hatırlatanlar cennetlik
0 bacak açma videosu hatırlatma
Abi ben yapınca malafat yüzünden havada dengede kalıyorum helikopter gibi
Tebrikler
Levi snenwnenen
dön aga böle beyblade olursun
Yaw haykırdım Allah seni bildigi gibi yapsın 😂😂😂🤣😂😂
Dikkat et kıvrılıp g*tüne girmesin
Reyis bide bacağı kapatma dersi verir misin halının üstünde kalakaldım
Yuvarlanıyosun sonra kalkıyosun😂
😂😂😂
@@PumptheStreet Kick Boks yapiyom daha çabuk olurmu
Spor geçmişi olmayan birine göre avantajlısın tabiki.
@@PumptheStreet teşekkürler
bir kaçını denerken belimden çaturt çuturt diye sesler geldi bel ağrılarım geçti bunlar sihirli hareketler
😂😂
Abi helal olsun öle anlatmışsın ki aklımda hiç soru kalmadı ve empatiyle ilk başlayanların karşılaşacağı şeyleride belirtmen ve uyarman mükemmel gerçekten tebrikler 👏👏👏
Eyvallah kardesim bilgilendirici oldu 👏🏻
1. Günümdu bacak antrenmanından sonra yaptım mükemmel di
52 dislike hastanelik olanlar
😂😂
ŞNQJSJQJSWHQUUSUW
😂😂😂
✅1. günümü bitirdim tamamen açtığımda da haber edeceğim ve hergün antreman yapıp hergün haber edeceğim yazacağım
✅2. gün tamamlandı biraz ağrı var
✅3. gün tamanlandı ağrı aynı mesafe ve açarken daha az kasılma
✅4. gün ağrı azaldı daha az kasılma ve acıma duygusu
✅5. gün acı artık yok sadece spor yaparken acıyor sadece pes etmek yok
✅6. gün acı yok ve daha fazla açmaya başladım hissettim acı azaldı
✅7. gün bacaklarım daha fazla açılıyor ve acı hissetmiyorum devam edeceğim
✅8. gün acı hissetmiyorum günlük yaşantımdada acı yok artık ve 15 sn bekleme süresini 20 çıkarıp kendimi geliştirmeye devam ediyorum pes etmek yok
✅9. gün ben şuan için çalışmadığım için gece yatmadan önce yani gece 00:00 01:00 de çalışıyorum daha esnek o zaman oluyor sabah kalktığımda gergin oluyor çok fazla hergün yapıyorum 1 gün ara vermiyorum 2 3 gün üst üste yapınca acı kalmıyor 1 yapıyom diğer gün yapmayayım demeyin bence bilginize
✅10. gün pes etmeden devam
✅11. gün süper gidiyor
Yapa bildin mi?
10 numara video gerçekten tek sette bile geri dönüş alabiliyorsun devam buradan 💪🏻
Videonuz anasayfama düştü kanalınızı yeni keşfettim çok güzel videolar çekiyorsunuz başarılarınızın devamını dilerim🥰
Yksden sonra lazım olur izleyelim
@Oguzhan Cakillar ondan demiyo olum babasi rahat oturtsun diye diyo
@@Emre-km2sw asacshdk
😂
Powerliftingle uğraşıyorum ufat tefek ağrılarim vardi bı kere denedim ve ağrılarım azaldigini fark ettim programına dahil etiyorum teşekürler 🤚
👌👌
Çok işe yarıyor esnekliğim bir haftada arttı teşekkürler
Mükemmel anlatım süpersiniz♥️
Arkadaşlar 1 hafta düzenli yaptım ve 1 hafta sonunda 0 açabiliyorum.
Benden size tavsiye sabah aç karına uzun süre yapın beğenide görsünler.
1 haftada yaptıysan çok esnek bi genetiğin varmış helal olsun👌
@@PumptheStreet teşekkürler dostum
@@PumptheStreet reis bişey sorcam şimdi ben dedim ya 0 açıyorum diye sadece şpagat da 0 açabiliyorum sen videonun başında şpagat mı yapıyorsun tam kadraja sığmıyor.
Videodaki ben değilim dostum. Deniz videodaki. Oda iki türlüde açabiliyo
@@PumptheStreet reis tamam ben çözdüm olayı artık her türlü açabiliyom ;d
Video güzel olmuş eline sağlık.
En gercekci video olmus. RUclips daki diger videolar asiri zor. 👌
Varya gayet sade anlaşılır bir dille , yeni başlayanlarla empati yaparak anlatmışsınız, çok beğendim 💯
Sağolasın abi hastanelik oldum.
😂
😂😂😂
😂😂😂
😂😂😂
😂😂😂😂
ŞEYTAN AYRINTIDA GIZLIII
Çok güzel çok sade anlatım teşekkürler kardeşim.
Aferim sana .!!! Cok iyi ve faydali hareketler cok guzel anlatimla 💫💫💫👍👍👏🏻👏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻💫
Adamım... Her zaman destekciniz! 💥🌹🏋️♀️🏋️♂️
Çok sağolun❤️🙏
Adamsın rfg ❤️
Mma için eksiklerimden biriydi sayende bunu da halledicem adamsın abi
İlk 3 saniyesinde gözlerim doldu:'(
Karantinadan dolayı jimlastiği aksatmıştım sayenizde hevesim geri geldi bir birinciliğe de hazirim
1:50 Hocam sonraki hareketler diyorsunuz benim için yaptığınız şey hedef
Çok teşekkürler çok işime yaradı.Kardeşim nerdeyse yapabiliyordu sayenizde bir günde yaptı.
Evet bana çok yardım etti
@fsnursen haklısınız bence de
Ben biraz fazla zorladım ama bacakları yanlara açma kısmında kasık bölgesinde iç üst bacakta çok ağrı oluyor ve önüne geçemiyorum, bu bölge bazen sağ bazen sola vuruyor bı hafta sonra geçiyor. Ne yapmam lazım ağrı olmaması için hocam? Egzersiz sırasında nadiren de olsa zorladigimda acıya dönüşebiliyor.
Reis her hareketi 1 set yapıp 2inci sete mi geçiyoruz yoksa 5er 5er yaparak mı
Aslan kardeşlerim MaşAllah TebarekAllah
Artık açabiliyorum inanılmaz derecede mutluyum kesinlikle işe yarıyor ama ilk kez denediğimde halıda kalmam dışında sıkıntı yok sprjoejrpwk
Gerçekten de çok iyi bir anlatım helal olsun eline ayağınıza sağlık mükemmel inşallah bende açacam çok istiyorum ve inşallah sayende başaracam 🙏🙏❤🥇👍👍😇😇
Kardeş teşekkür ettim güzel ve faydalı bir video.
Eyvallah sağolasın
Çok teşekkürler ☺️
Doğuştan bir esnekliğe zaten sahibim. Yaşım 18 boyum 180 kilom 70. Yapacak olan arkadaşlara tavsiyem pes etmeyin, bu yaştan sonra esnenir mi diye düşünmeyin. 1 ay gibi bir sürede ileri seviye esnedim. Pole dans yaptığım için 180 derece açmaya odakanmasam da hareketleri çok rahat yapabiliyorum. Dediğim gibi her yaşta esneyebilirsiniz sadece yaş ve fiziksel faktörlere bağlı bu süre uzayabilir.
Ben 15 yaşında bir kızım ve 0 açabiliyorum🙂
@@havvanurdemircan3889jimnastik yaptın mı??
Küçükken jimnastik yaptinmi??
10 numara video çok guzell
Teşekkürler🤙
Gerçekten verimli bir antereman ve set . Anlatımda güzel
Abi ben karateciyim açabiliyor ama sende çok iyisin
Ben sıfır açıyordum bir kaç aydır esneklik çalışmıyorum şuan kapanmıştır biraz ama tekrar başlıcam bu video ile
Evet ara verince hızlı gidiyo esneklik.
Çok teşekkür ederim video için bir sorum olacaktı. Spora yeni başladım evde kendi başıma yapıyorum çok da bilgili değilim bir gün sıkılasmak için egzersiz yapıyorum diğer gün esneklik çalışıyorum dinlenme günüm olmuyor sizce nasıl çalışmalıyım her sıkılasmak için yaptığım egzersizlerin sonunda mi esneklik çalışmalıyım bir dolu bir boş şeklinde
Merhaba bir sorum olucak bu antiramanı yaptıktan sonra soğuk suyla duş alırsak bu programa engel olurmu soğuk su kasları gerdiği için söylüyorum.
Hocam hiç bir harketi atlamaıyorum ancak bacaklarım ciddi anlamda ağrıyor normaldir dimi ?
Gayet normal sınırlarını zorladığını gösterir. Kendini sakatlamayacak şekilde zorlamaya devam edebilirsin.
Acı çok fazlaysa dinlendir. Azalınca devam et kademeli olarak
Küçükken yapabiliyordum,şimdi 17 yaşındayım esnekliğim yok olduydu 1 hafta boyunca yaptım bunları,şuan bacağımı yeniden 0 açabiliyorum😊
gerçekmi 1 haftada olmaz be
Abi benim böyle kafam karıştı setlerinin hepsini yapsan öyle RUclips a atsan benim için daha iyi olur uzun sürsün önemli değil ben sonuna kadar izlerim
Abi gerçekten teşekkür ederim bu dediğini 1ay uyguladım ve gerçekten çok fark ediyor hergün devamlı uyguladığım zaman o farkı hissedebiliyor insan bir anda bacak açabildim senin sayende iyiki varsın teşekkürler:) ya abi birde şey son antrenmanımdan sonra ayağımın altında uğuşma oldu normalmi bu?
Sinir sıkışması olabilir düzelir büyük ihtimalle düzelmez ise bi doktora uğra
en başta böyle başlama liflerin kopar ısınma hareketleri şunlar
40 saniye parmak ucunda zıpla
40 saniye parmak ucunda bacaklarını ileri geri koşu gibi düşün hareket ettir
30 saniye parmak ucunda bacaklarını yanlara aç kapat
son olarak 15 saniye bildiğimiz keko oturuşu yap ve bu hareketlere başla şimdiden başarılar dostum
DÜNYANIN EN İYİ, EN GÜZEL VE EN MÜKEMMEL ANLATIMLI VİDEOSU BUDUR İNDİRDİM BEĞENDİM HER ŞEYİ YAPTIM BASLAN BAS BAS BASSSS BAS LANNNN BASSSS
Bunu bir erkeğin yapması çok şaşırtıcı ama çok çok severek izledim videoyu
Dövüş klüplerinde alışık olduğumuz bir durum tekmelerde daha iyi verim almak için neredeyse her sporcu yapıyor
@@31tacexe vay canına 😯😯 waov
Ya niye böyle bir ön yargınız🤦😢 var ya erkekler bacak açamaz , kızlar futbol oynayamaz vb. Sporun cinsiyeti ve yaşı yok yani isteyen istediği yaşta istediği sporu yapar .👊
@@aysebetulzengin6776 ilk defa gördüğüm için şaşırdım dedim önyargılıyım demedim ve ya ona benzer bir cümle kurmadım altını çizerim
@@ilaydaaasvv tamam 🙃
Kardeşim videon çok iyi emeğine saglik 👍
Teşekkürler🙏
Guzel anlatim dostum basarilar
Teşekkürler
Mükemmel bi anlatım, güzel video olmuş elinize sağlık :)
🙏🙏
Isinmadan da 0 acabiliyorum. Yine de sakatlanmaktan korktugum icin guzel bi esneme rutinine ihtiyacim vardi
👍👍👌
Abi sen adamsın daha rahat tekme atabiliyorum artık kesinlikle yapın
Helal olsun 🔥🔥
40 gün programı çok önemlidir. 40 gün üst üste yapınca hem çok alışırsınız hem de çok esnediğini rahatlıkla fark edersiniz. Ha tabi haftada en az 3, en fazla 5 gün yapın. Programı 40 gün boyunca bozmayın. Devamı kendisi gelir artık... ;)
Aynen öyle
@@PumptheStreet :)
Tekvando hastası bi insanım şu havada döner tekmeyi eskiden rahat atıyordum şimdi ayağımın çıkabildiği yükseklik seviyesi azaldı , sizin bu videodaki önerdiklerinizi yapmam benim için faydalı olurmu kral 19 yaşındayım
Daha mantıklı bi hareket olamaz çok işine yarar başarılar dostum
@@PumptheStreet 👊❤️🔥
İnşallah bende yapacağım
Video için thanks 😊
On numara Yavaş yavaş başlıyorum.
Bir şey oldumu devam ettinmi
Çocukken jimlastik yaptığım zaman açabiliyordum
O nasıl kol kası hayatımda ilk kez gördüm
Sen bide reel gör knk
Teşekkürler bu güzel video için
:))
dostum merhaba birşey sormak istiyorum. ben karete yaoıyprdum ayagımı kırdım 2 sene bıraktım simdide fıtnees yapıyorum. ama ayagımın eski esnekliginide geri kazanmak istiyoruum. sıralama nasıl olmalı once bacak calısıp sonramı esnetıyıjmyoksa once esnetıp sonramı bacak calısıyım. esnettikten sonra calısırken eklemlerım tuhaf oluyor calısmadan sonra esnetınce de busefer şişmiş kası esneterek garıp hıssettırıyor
Esneklik çalışabilirsin bunun için güçlü bir bacağa ihtiyacın yok ama yinede güçlendir tabi bende muay Thai yapıyorum
Kardeş haftanın üç günü yeterli olur mu tam bir sayı vermemişsin sadece ağrı varken yapmayın demişsin ilk hafta ağırır ama sonrasında ağrı kalmaz bu sebeple bir sayı verirsen daha iyi olur
En az haftada 3, 4 gün yapmak lazım. Eğer ağrı olayı geçtiyse her gün yapılır gayet verimli olur. Sadece bacak ant.nından önce yapma yeter.
Ben bunu küçükken yapmak isterdim 10 yaşında falan annem jimnastiğe göndermek istediginde yetkili kişiyle konuştuğunda çok küçüklükten eğitilmesi lazımdı bu saatten sonra olmaz sakatlanabilir demişti ne yani salladimi
Bu dostumuz 1 senedir çıkartmış bu hareketi. Küçük yaşta tabiki daha kolay ama yapılabilir düzgün çalışmayla.
@@PumptheStreet Ozman olmayan jimnastik kariyerim yok yere gitti saçma sapan neysee teşekkür ediyorum
@@melisaates4385 saat kaç gibi olur deseydin sende 🤪🤪😎
@@muratbulut4054 Çok kötüydü ne sen yazdın ne ben gördüm......
@@melisaates4385 unutalım 😏
Abi s
ondaki haraket askıda kalma ben çok esneyim ve doğru taktikler verip vermedine baktim ve herkesi bu haraketler için uygu ve çok başarılısın
Abi selamun aleyküm iyi günler ben taekwondo yapıyorum az geç (8. sınıfta başladım.) 16 yaşındayım ayaklarım pek açılmıyor.sence bu yaştan sonra 0 acma ihtimalim varmı?
Basketbol oynuyorum zıplamayla ilgisi var esnekliğin sen ne diyorsun bu konuya fikrini merak ettim
Var tabi esneklik arttıkça kasın kasılma kapasitesi artar. Faydası olur mutlaka.
Pump the Street cevabın için teşekkür ederim
Abi yok olmuyo 2. hareketi yapamıyorum ellerim ayaklarıma yetişmiyo yetişmesi için bacaklarımı kırmak zorunda kalıyorum valla yapanlara helal olsun benden bu kadar..
kardeş ellerin yetiştiği kadar yap..zamanla yeteşecek..zaten ellerin simdidennyetisse bacaklarinida acardin..zamanla olacak..biraz zorla ama cok zorlama yani..yavaş yavaş
Çok teşekkür ederim çok iyi bir video
Çok güzel anlatmışsın👍
yuri boyka gibi adam 👍🔥
Helal 6 ay da bu iş tamam maksimum reis sağol çok faydalı oldun
hocam sonuç ne oldu merak ettim açıkçası
Açabiliyomusun artık sıfır
Jimnastik yaptın mı küçükken??
Merhaba ben bu hareketleri yapıyorum fakat ertesi gün antrenmana başladıgım zaman kaslarim çekiyor hamlik agrısı mi anlaamadim ama gunlük hayatımi etkilemiyor merdivenden çıkarken otururken felan sadece bu egzersizleri yaltığım zaman dünkü yaptığım antrenmandan kaynaklı ağrı kaslarim çekiyor yani sizde oluyormu yoksa sadecee bende mi oluyor antremanlara devam etmeliyim sizce?
İlk başlarda gayet normal esnemelerde birden yüklenmeden kademeli olarak zorlarsan kasları gayet iyi sonuç alırsın. 1er gün arayla haftada 3, 4 gün yeterli olur
Abi ilk seti yaptıktan sonra gelen açılmayla diğer setler kolaylaşıyor ama baya zor gerçekten yapanlara helal olsun disiplimli insanlara hayranım
Bakıştık...
Yarın bi denerim ya acelesi yok
Denemedin dimi
😂😂
Öncelikle cevaplarsaniz çok sevinirim acmaya cok yakınım bacaklarimi ama esneeme hareketleri olmadan boyle pat diye acamiyorum ne zmaana kadar alisacak böyle yani çok esneeme yapmadan bile nasil açacağım
arkadaş gerçekçi konuşmuş kısa öz faydalı bir video
*Abi harika bir vücudun var maşallah ilerde ben de böyle olurum inşallah ❤️*
bitirdikten sonra soğuma hareketi yapmaya gerek var mı? gerekiyorsa ne gibi hareketler yapmalıyız? bu arada çok iyi anlatım kaydettim. beş ay(umarım daha az süre) sonra görüşürüz💪🤸♀️
Videoda anlatıldığı şekilde yaparsan sonunda başka bişey yapmana gerek yok. 5 aydanbile kısa sürede yapabilirsin diye tahmin ediyorum
Beş ay geçmiş
Yapabiliyon mu 7 ay olmuş
@@mirayuysal3444 yarım saatini bile harcasan faydasını görürsün yaptığı hareketlerin önemli olan bacak açmak deil vücudunun esnemesi vücudun esnerse Bi yerden sonra artık sana çocuk oyuncağı gibi gelir bacak açmak fln ama dikkat et sakatlama kendini :)
8 ay olmus yapa bildinmi😆
Abi bi soru sorayım sana. Ben bir az sabırsızım. Ya i yarından itibaten bu sporu yapıcam. Tabi babamında zorlamasıyla. Ben 2-3 yıl ônce iyice açıyordum. Sonra sporu bıraktım. Şimdi ilk kademede açtığım kısıma geldim. Yani o kadar düştüm.ben sence ne kadar vakite senin gibi ola bilirim? Buna cevap alsam çook mutlu olurum
Senin çalışmana ve vücudunun esnekliğine bağlı ama düzenli devam edersen eninde sonunda açarsın
Daha ilk antrenmanın 2. setinden başlıyor esneklik artmaya çok teşekkürler paylaşım için.
Deniz abi seviyom seni abi
❤️🤗
Böyle kaldım geri nasıl eski halime gelecem
Ayakların üstünde doğrulmaya çalışma. Yere yuvarlan daha rahat oluyo mdksnkfkd
@@PumptheStreet lan bacağım yırtılacak yardım edinnnn sksjiwnhs
Çekici çağırın mk nsnsnskskwmnw
@@beyazzencixd2457 mfmdldhejxle
Abi ben 8 aydır yapiyorum ama olmuyor açamiyorum sence ne yapmaliyim
Cok tesekkur ederizz
Abi çok saol ben kick boks a gidiyorum ve bacak açamıyorum hatta ilk günden hamlandi heryerim esnek olmaya çalışıyorum bu bilgilerin işime yaradı gerçekten çok teşekkürler
Kardeşim yorumu yaptıktan 3 ay geçmiş şimdi bacağın durumu nasıl bende muay thay ciyim
@@cnarbozan7708 nerdeyse çok esneğim az kaldı tamamen baçak açmama
@@coralinesub açabildin mi
2 yaşımdan şapagat açıyordum.10-11 yaşımda antremanları braktım için şimdi şpagat açamıyorum-Amma şimdi babama söz verdim ki açıcam.Bu video sayesinde İNŞALLAH yeniden açıcam.Böyle videoların devamı gelsin.TEŞEKKÜRLER 😘
Şuan yaşın kaç ve boyun kaç
Benim sol femur kemiğim 1.5 haftadır fln ağriyor buna benzer bir esnetme videosunu yapmıştım sanırım kemegimi fazla zorladığım için zedelendi sanırım çünkü eğer kirilsaydi yürüyemezdim yani sol femur kemiğim ile ilgili açmaya falan çalışınca ağrıyor
Evde femur kemiği oynatmiyacak şekilde fln üstüne Krem merhem fln sürsem geçer mi ?
Femur kemiği dediğim adını doğru yazdimmi emin değilim bacak açmak icin kullanılan kemik hani bir oyugun içinde bacak açmaya yarıyor
Dostum ağrı çoksa bi doktora görün burdan bişey demem doğru olmaz
Kişiden kişiye göre değişir diyorsun da. Ben karateye gidiyorum 7-8 senedir ayaklarım gitgide kapanıyor. Bacaklarım sertliğinden dolayımı? Önceden futbolda oynuyordum. Bu antrenmanı yapsam eski halime dönermiyim?
Bu antrenmanı düzenli bı şekilde yap mutlaka bacak esnekliğin artar ne kadar zamanda sıfır açacağın konusunda da kesim bı şey diyemem ama düzenli yaparsan mutlaka açarsın
Anlatan kişiyi tanıyorum sanki ya perfect video
Alican napiyo
@@alicanunal5932 nasıl napıyor?
Hocam 14 yaşında boy 185 kilo 80 başladım eskisinde yağ yakımı için birtakım sporlar üstünde kendimi verdim. Kick boksa başladım 3.cü günüm gerçekten çok faydalı oldu
Ne demek knkm
Boydan eminmisin
@@karisikkafadan1178 aynen
@@karisikkafadan1178 13 yaşındayım 1.80 kilo 79
@@funniestvideoss922 bende inandım
Abi bende senin gibi açmayı çok istedim hep bu dediğin antrenmanı yaparak 30 gün içinde fark edermi acaba bi denemek istiyorum bu arada yaşım 16 boyumda 1.76 kilom da 83
Yaparsın
Zirveye adım adım hadi bakalim
İnşaAllah verimli olur,denicem kardeşim,çok sağol.
Nasıl yapa bildin mi
Bence %90 ihtimal biraz yapıp bıraktı %10 ihtimal yapmıştır:)
@@PumptheStreet yarından bende deniycem 2-3 aya olur dimi
Sana bağlı dostum ama mümkün tabiki
@@PumptheStreet abi ben 7 yaşında Taekwondo ya başlamıştım ve ayaklarımla her türlü sıfır açmayı yapabiliyordum ve 11,5 yaşımda falan bıraktım ve futbola başladım şuan 14 yaşımdayım ve hala futbol ile uğraşıyorum ama artık eski esnekliğimden eser kalmadı. Bunları yaparsam eğer diğer kişilere göre daha kısa sürede eski esnekliğime kavuşabilir miyim? Ve de kaç ayda ulaşırım? Şimdiden teşekkür ederim.
capoeira da kendimi geliştirmek istiyordum ama esnekliğim çok kötü buraya yazıyorum her iki günde bir antremanlardan sonra yapıcam bakalım 3 ay sonra görüşürüz.
Kolay gelsin knkm halledersin
Ne oldu
@@MuhammetD103 şuanda tam bacak açabiliyorum esnekliğim baya iyi oldu
@@Darkside-sl2hc iyiymiş hadi bakalım ben de yeni başlıyorum hayırlısı
@@MuhammetD103 ne oldu kanka sen açabildin mi
Bir sette bile farkı gördüm mükemmelmiş
ALLAH RAZI OLSUN🖤