По моему он в теме не очень разбирается, либо мысль плохо доносит. Выносливость, объём и сила мышц это разные понятия, которые конечно связано, но не одно и то же. Сила это способность организма выдать максимальную нагрузку в краткий период времени, например упражнения с большими весами или сложные элементы в калистенике. Тренируется сила соответственно работой с близкими к максимальным весами или выполнением подводящего элемента в прогрессии (в случаи калистеники). При том сила это не только объём мышц, а также нейромышечная связь и крепкость сухожилий (посмотрете на воркаут атлетов). Выносливость мышц это их способность работать с средними или маленькими нагрузками не давая мышцам устать. Тренируется выносливость упражнениями на многоповторку до отказа. При том выносливость и сила хоть и связаны но уже на среднем уровне подготовки требуют отдельного внимания. То есть если вы подтягиваетесь 20 раз, и начнёте работать с доп. весом на 3 повторения, то многоповторка у вас не увеличится или увеличиться на 1-2 повторения, но эффективность именно с точки зрения выносливости будет малая (тоже в пример многие атлеты, которые доходят до 25 повторений в подтягиваниях, потом тренируют сложные элементы типа переднего виса и горизонта, выучивают их, а повторения в подтягиваниях не увеличиваются). И наоборот если выбудете тренироваться на большое число повторений, то увеличите кол-во подтягиваний, но ваш максимальный вес на одно повторение особо не увеличится. На самом начальном уровне эта логика не работает, там у вас действительно все 3 показателя будут быстро развиваться.
я ж говорю, сделали из него гуру по каждому вопросу. Ну и он кажется, сам рад вещать с видом знатока и самодовольной улыбкой как в песне пневмослона про серегу . Есть четкое понимание о специфичности тренируемых эффектов. Намешал все в кучу с умным видом.
@@rodarollada По моему он в теме не очень разбирается, либо мысль плохо доносит. Выносливость, объём и сила мышц это разные понятия, которые конечно связано, но не одно и то же. Сила это способность организма выдать максимальную нагрузку в краткий период времени, например упражнения с большими весами или сложные элементы в калистенике. Тренируется сила соответственно работой с близкими к максимальным весами или выполнением подводящего элемента в прогрессии (в случаи калистеники). При том сила это не только объём мышц, а также нейромышечная связь и крепкость сухожилий (посмотрете на воркаут атлетов). Выносливость мышц это их способность работать с средними или маленькими нагрузками не давая мышцам устать. Тренируется выносливость упражнениями на многоповторку до отказа. При том выносливость и сила хоть и связаны но уже на среднем уровне подготовки требуют отдельного внимания. То есть если вы подтягиваетесь 20 раз, и начнёте работать с доп. весом на 3 повторения, то многоповторка у вас не увеличится или увеличиться на 1-2 повторения, но эффективность именно с точки зрения выносливости будет малая (тоже в пример многие атлеты, которые доходят до 25 повторений в подтягиваниях, потом тренируют сложные элементы типа переднего виса и горизонта, выучивают их, а повторения в подтягиваниях не увеличиваются). И наоборот если выбудете тренироваться на большое число повторений, то увеличите кол-во подтягиваний, но ваш максимальный вес на одно повторение особо не увеличится. На самом начальном уровне эта логика не работает, там у вас действительно все 3 показателя будут быстро развиваться.
ну, 20 подтягиваний это почти точно такая же сила, как и подтягивания на 3 повторения. Тренируя одно, всегда увеличится другое. Выносливость - это бег на несколько километров или подобные дисциплины
Я подтягивался 15 раз с ходу запрыгнув на турник без раскачек, после пандемии я потолстел и весил из 59-60, я начал весть 100 кг, сейчас я снизил свой вес, она сначала был 85 кг норм, но сейчас я 90 вешу и подтягиваюсь примерно 1 - 3 раза, это максимум, выше это уже придел, пока что сижу заплывший жиром, хотелось бы конечно начать прорабатывать мышцы и заново начать тренироваться.
Тут главное начать и войти в режим, когда тренировки постоянные и методичные, т.е выработать привычку заниматься. Дальше будет уже идти как по маслу и если не халтуришь и не переедаешь, жир уйдёт очень быстро. То, что у тебя жир это, с одной стороны, усложнение, но с другой в каком-то смысле и преимущество, потому что это дополнительный вес с которым ты будешь работать и который потом пойдёт в мышцы. Относись к этому как к перегонке жира в мышцы и будь настроен позитивно, понимая, что это всё только на пользу и на удовольствие идёт. НО не забывай давать себе полноценный отдых и восстановление, СОН ОЧЕНЬ ВАЖЕН. И всё получится, удачи!
Сначала... сначала я вот так вставал, вот раз, мягенько, а потом вот я вот так делал, смотри. (Подтягивается 15 раз с ходу запрыгнув на турник) Понимаешь? И так, значит, ну… раз пятнадцать перед обедом, вот… Но потом в гарнизоне у нас спирт появился, и я перед обедом грамм двести потом принимал, уже перестал отжиматься-то.
А зачем увеличивать количество до 15 - 20? При многоповторке последние повторения будут получаться не технично, придётся дотягивать бицепсом, плечами, губами и т.д. Имхо, чтобы развить широчайшие, нужно подтягиваться с отягощением раз 8, ну максимум - 10 и постепенно увеличивать вес.
перед пацанами 30 раз сделать это мечта, а вообще я так же думал , в итоге делал 8-10 раз с доп весом около 20 кг , а без веса 30 , даже 20 раз подтянуться не мог
Ну, тут какое дело: либо - понты, либо - прогресс. За возможность сделать большое количество повторов отвечают медленные волокна, они меньше по объёму, чем быстрые. Поэтому, лифтерам и билдерам имеет смысл развивать быстрые, то есть малое или среднее кол-во повторов с отягощением. Много раз подтягиваться нужно только в кроссфите, пожалуй, да и то, они же там читингуют.
@@max_krot517 Ну какие медленные волокна, ёпт. Ты в каком году живёшь? Чем больше потенциальный ПМ ты сможешь вытянуть - тем больший потенциал в количестве повторений. А все потому что ДЕ у того у которого огромный ПМ - будут постепенно рекрутироваться. А второй момент, который может не дать подтянуться 25+ раз человеку, который с доп весом равным собственному весу тела подтягивается - плохо развитые буферные системы в мышцах и митохондрии. Поэтому для выносливости сначала делается гипертрофический цикл - растет количество миофибрилл, затем силовой цикл - способность рекрутировать как можно больше ДЕ, а затем уже тренируются буферные системы - идёт высокообъемная работа с умеренным закислением. Все. И да, как пример: чел жмущий 200 кг на раз - пожмет 100 кг значительно больше раз, чем чел с жимом 150 кг. Потому что для первого эти 100 кг - 50% от ПМ, а для второго -75% от ПМ
@@МаркНедзельский ты же понимаешь что всё что ты написал тоже через 5-10лет как теория может устареть?) и да, держу вкурсе, но приведенный пример не корректен, т.к тот человек который имеет 150кг ПМ может спокойно иметь бОльшую силовую выносливость просто банально чаще делая жим 100 на колво, чем тот у кого 200 ПМ
Я вылечил сколиоз подтягиваниями за спину. И брусьями. Подтягивания делал 25 раз на пике и брусья 50 раз узкими. Но весил мало 75 кг при росте 179см. Потом после 2 месяца креатина поднял 10 кг
Алипов несет полную чушь. Ты можешь быть рамой и все равно не подтягиваться более 10 раз, т.к. широчайшим нужна техника самого движения "подтягивания". Многие как сардельки болтаются чтобы себя подтянуть, но нагрузка идет на предплечье и бицепс, не на спину, а после успешного повторения сразу сбрасывают себя вниз, что затрудняет следующее повторение. Чтобы научиться подтягиваться нужно начать с ассист-подтягиваний, дабы поставить само движение: можно вокруг турника прокинуть резинку разной жесткости. И стараться после одного повторение вниз не сбрасывать, а чуть контролируя спиной, вернуть себя в начальное положение. После поставленного движения - да, можно уже свободным весом набивать силу широчайших
Это ты несешь бред, если твоей эрудиции не достаточно, чтобы понять сказанное из видео, не нудно винить в этом человека который вещает. Я как специалист в этой теме, согласен с Владимиром. Он не договаривает многие моменты, не углубляется в сказанное, возможно по этому вы считаете сказаное «чушью», однако он и не должен этим заниматься, иначе видео бы превратилось в лекцию.
А еще, достаточно забавно слышать от вас как нагрузка идет от спины в предплечья и бицепс) Предплечья как бы вы не делали будут получать свою нагрузку, тк их функция в данном упражнении удерживать собственный вес тела на перекладине. А бицепс может забирать нагрузку по двум причинам: либо атлет делает излишне большую амплитуду в верхней точке (тянется подбородком выше перекладины как учат в школах, а это лишнее, начинает перерабатывать бицепс)-> чувствуется бицепс в первую очередь. А так как мышцы рук считаются маленькими мышцами, а на маленькую мышцу нагрузки нужно меньше чтобы она утомилась. А широчайшие большими и им нужно нагрузки больше для стимула, мы имеем историю что бицепс уже устал, а широчайшая не до конца утомилась и не получила стимула к росту) Ну или руки на столько непропорционально спине слабые, что опять же утомляются быстрее. Однако с тем, что технику нужно ставить, я с вами полностью солидарен, в помощь обывателям резина
если ты делаешь +-15 подтягиваний и дальше не прогрессируешь, то тебе не мышцы нужно наращивать, а выносливость повышать. если у вас приоритет это мышцы в тонусе держать, то пихуй в принципе, но если стоит задача нарастить мышцы, то после достижения 15 подтягиваний за подход начинайте цеплять дополнительный вес
@@AlexSamarin07 зависит от уже имеющейся выносливости. Я с собственным весом подтягиваюсь 20 раз, с +25кг подтягиваюсь 10. Но прикол в том, что когда я поднимал 20кг на 5 раз, я уже тогда без весов подтягивался 20))) то есть, сила возросла, а вот количество подтягиваний нет, соответственно, виновата моя слабая выносливость.
@@d0ubledoor потолок 20-30раз пробивается доп весом, дальше доп вес уже мало играет роли, т.к будет только увеличиваться силовая выносливость, где то 40+ там вступает в игру уже отдельные тренировки митоходриальной системы, которая увеличит выносливость и скорость переработки первичной молочной кислоты. Подтягиваюсь в технике нонстоп 50-55, цель 60
Давно хочу вернутся в спортзал, но не знаю с чего начать. А начинать мне по сути придется все заново. Подскажи, какие ты упражнения (и сколько раз Х подходы) делаешь в разные дни недели? И что кстати рекомендуешь делать утром? Понятно, что зарядка, но что в неё должно входить, что лучше нагрузить? Буду также рад советам от комментаторов
30-35 раз подтягивался в 20, выход силы на две делал 10, (14 рекорд). Турник был дома установлен (весил 70-75 наверно) Сейчас подтянулся 30 но не с полным распремлением руки. 10 делаю. (Вешу 80-85, 30 лет) И в чем то дело замечаю что силовые у меня падают если не сделать недельный отдых. Раньше каждый день наверстал тонус. В общем мой совет раз в неделю до сверхизноса работать на подтягивание. Как и с другими группами мыщц. И высыпаться
Ждём видео 30 подтягиваний и хотя бы 5 чистых выходов силой. А то постоянно встречаю в комментах как кто-то когда -то делал дофига раз. А при просьбе показать - не могут
У меня наоборот всю жизнь 0 проблем с подтягиваниями. Ещё в начальной школе, когда на физре появились подтягивания, я уже мог подтянуться раз 10, больше всех в классе (точно не помню, но, скорее всего, так и есть), хотя я был не особо спортивным и хилым. Потом через несколько лет начал активно тренироваться и продолжал оставаться лучшим по подтягиваниям из класса. Хорошие гены на спину что ли? Сейчас не тренируюсь, рекорд был около 28 раз, что не особо много, в сравнении со взрослыми спортсменами.
Занятия со свободными весами не увеличивают количество подтягиваний. Веса растут, но если не подтягиваться - то результат на турнике только падает. Брусья туда же. И наоборот: увеличение количества подтягиваний не увеличивает веса в зале. По наблюдениям, у других так же. Так что тут не только в силе дело. А сейчас я и раза не подтянусь, спорт - пустая трата времени, пацаны. Просто слежу за весом и хожу пешком.
Потому что количество подтягивания измеряется в отношении собственного веса тела к силе хвата, выносливости и мышц спины(при широком хвате), а так же особенностях антропометрии. Например при весе 110+ подтягивания в широком хвате лучше вообще не делать.
@@qzal1452 короче говоря, когда я занимался спортом, напросился вывод, что подтягивания - это точно не про силу, потому что при занятиях на турниках падали силовые в зале, а при занятиях в зале падало количество подтягиваний и отжиманий на брусьях, хотя веса в зале росли. Я даже с доп.весом подтягивался и отжимался - всё равно результаты в зале падали, даже если упражнения на те же мышцы. Так что, кстати, все эти рассказы про «накачаться на турнике» тоже брехня.
@@mr.sepulka чего стыдного, похуй вообще. Вот из-за комплексов я спортом и занимался в подростковом возрасте. А как комплексы пропали, оказалось, что и спорт мне не нужен совсем.
Все в кучу свалил, тяга горизонтального блока, тяга вертикального блока... От хвата на этих упражнениях вообще зависит в какие мышцы спины больше пойдет нагрузка, напр. при узкой вертикальной тяге (и широкой горизонтальной) - больше пойдет в ромбовидные и под заднюю дельту, но не будем об этом - все эти тяги подтягиваться не научат, т.к. в них нет биомеханики подтягивания
Дааа, мужик который 130 подтягиваний за раз делает - это только из-за мышц, хотя у него они стандартные для воркаут атлета. Дело в закисливании мышц, доставке кислорода к мышцам, количестве молочной кислоты. И тренировке хвата конечно, т.к. висит под 20 минут. Кто делает на количество - делают подтягивания с паузами, чтобы мышцы не закислялись так быстро
Он так говорит про широчайшие, как будто прям очевидно, что они будут работать всегда. Но на самом деле, очень сильно зависит от стиля и антропометрии. Если подтягиваться как на физре на зачете, что подбородок над перекладиной, иначе не считается, и хват средний, то там широчайшие вообще не задейстованы, только бицепс работает. Чтобы включить широчайшие надо брать хват шире плеч, прогибать спину, делая арку, и подбородок у вас никогда выше перекладины не поднимется, максимум вы будете "клевать" до него.
А за приведение плеча в таком движении какая мышца отвечает? Невозможно подтягиваться только бицепсом. Анатомически невозможно, так как бицепс только сгибает руку в локте, а там ещё и плечевую кость нужно привести к туловищу. Более того, лучше всего именно широчайшую будут задействовать подтягивания средним супенированным хватом, а не широким.
@@maudau-bz7dl , какая ещё сила тяжести? Подтягивание на одних только бицепсах - это бред, это движенин невозможно без мышц приводящих плечевую кость к туловищу.
@@ultramegadavidbowie6314 Не на одних бицепсах, но они основную работу выполняют при таких подтягиваниях. А приводить плечевую кость к туловищу усилием мышц не нужно, т.к. на туловище действует сила тяжести, направленная вниз, оно и так прижмется к рукам. Вот если ты делаешь тягу, тогда другое дело.
Ни меня ни подтягиваний нет на самом деле
Ни ни, ни ни, нет на самом деле @@wiluv5057
Подтягивания конторские
Подтягиваешься губами ?
вывод: ставьте 1,5 грамма теста и 1гр тренбалона( только не в губы)
Губами
Только не в половые губы?
Ставьте 100 грамм дезоморфина в бибу
У меня выросли@@Назар-с8м1у
метан соло
Я лично подтягиваюсь губами
По моему он в теме не очень разбирается, либо мысль плохо доносит. Выносливость, объём и сила мышц это разные понятия, которые конечно связано, но не одно и то же. Сила это способность организма выдать максимальную нагрузку в краткий период времени, например упражнения с большими весами или сложные элементы в калистенике. Тренируется сила соответственно работой с близкими к максимальным весами или выполнением подводящего элемента в прогрессии (в случаи калистеники). При том сила это не только объём мышц, а также нейромышечная связь и крепкость сухожилий (посмотрете на воркаут атлетов). Выносливость мышц это их способность работать с средними или маленькими нагрузками не давая мышцам устать. Тренируется выносливость упражнениями на многоповторку до отказа. При том выносливость и сила хоть и связаны но уже на среднем уровне подготовки требуют отдельного внимания. То есть если вы подтягиваетесь 20 раз, и начнёте работать с доп. весом на 3 повторения, то многоповторка у вас не увеличится или увеличиться на 1-2 повторения, но эффективность именно с точки зрения выносливости будет малая (тоже в пример многие атлеты, которые доходят до 25 повторений в подтягиваниях, потом тренируют сложные элементы типа переднего виса и горизонта, выучивают их, а повторения в подтягиваниях не увеличиваются). И наоборот если выбудете тренироваться на большое число повторений, то увеличите кол-во подтягиваний, но ваш максимальный вес на одно повторение особо не увеличится. На самом начальном уровне эта логика не работает, там у вас действительно все 3 показателя будут быстро развиваться.
я ж говорю, сделали из него гуру по каждому вопросу. Ну и он кажется, сам рад вещать с видом знатока и самодовольной улыбкой как в песне пневмослона про серегу . Есть четкое понимание о специфичности тренируемых эффектов. Намешал все в кучу с умным видом.
@@Питбульсевера Скоро наверное будет про ракетостроение отвечать
Мужик, изучи, как абзацы отбивать. 23 человека смогли продраться через твою простыню, Я - нет.
@@rodarollada По моему он в теме не очень разбирается, либо мысль плохо доносит. Выносливость, объём и сила мышц это разные понятия, которые конечно связано, но не одно и то же.
Сила это способность организма выдать максимальную нагрузку в краткий период времени, например упражнения с большими весами или сложные элементы в калистенике.
Тренируется сила соответственно работой с близкими к максимальным весами или выполнением подводящего элемента в прогрессии (в случаи калистеники). При том сила это не только объём мышц, а также нейромышечная связь и крепкость сухожилий (посмотрете на воркаут атлетов).
Выносливость мышц это их способность работать с средними или маленькими нагрузками не давая мышцам устать. Тренируется выносливость упражнениями на многоповторку до отказа.
При том выносливость и сила хоть и связаны но уже на среднем уровне подготовки требуют отдельного внимания.
То есть если вы подтягиваетесь 20 раз, и начнёте работать с доп. весом на 3 повторения, то многоповторка у вас не увеличится или увеличиться на 1-2 повторения, но эффективность именно с точки зрения выносливости будет малая (тоже в пример многие атлеты, которые доходят до 25 повторений в подтягиваниях, потом тренируют сложные элементы типа переднего виса и горизонта, выучивают их, а повторения в подтягиваниях не увеличиваются).
И наоборот если выбудете тренироваться на большое число повторений, то увеличите кол-во подтягиваний, но ваш максимальный вес на одно повторение особо не увеличится.
На самом начальном уровне эта логика не работает, там у вас действительно все 3 показателя будут быстро развиваться.
ну, 20 подтягиваний это почти точно такая же сила, как и подтягивания на 3 повторения. Тренируя одно, всегда увеличится другое. Выносливость - это бег на несколько километров или подобные дисциплины
Я подтягивался 15 раз с ходу запрыгнув на турник без раскачек, после пандемии я потолстел и весил из 59-60, я начал весть 100 кг, сейчас я снизил свой вес, она сначала был 85 кг норм, но сейчас я 90 вешу и подтягиваюсь примерно 1 - 3 раза, это максимум, выше это уже придел, пока что сижу заплывший жиром, хотелось бы конечно начать прорабатывать мышцы и заново начать тренироваться.
ежи ?
Худей и начинай тренироваться, у тебя все получится
все отлично у тебя будет, начни и не останавливайся
Тут главное начать и войти в режим, когда тренировки постоянные и методичные, т.е выработать привычку заниматься. Дальше будет уже идти как по маслу и если не халтуришь и не переедаешь, жир уйдёт очень быстро.
То, что у тебя жир это, с одной стороны, усложнение, но с другой в каком-то смысле и преимущество, потому что это дополнительный вес с которым ты будешь работать и который потом пойдёт в мышцы. Относись к этому как к перегонке жира в мышцы и будь настроен позитивно, понимая, что это всё только на пользу и на удовольствие идёт. НО не забывай давать себе полноценный отдых и восстановление, СОН ОЧЕНЬ ВАЖЕН. И всё получится, удачи!
Сначала... сначала я вот так вставал, вот раз, мягенько, а потом вот я вот так делал, смотри. (Подтягивается 15 раз с ходу запрыгнув на турник) Понимаешь? И так, значит, ну… раз пятнадцать перед обедом, вот… Но потом в гарнизоне у нас спирт появился, и я перед обедом грамм двести потом принимал, уже перестал отжиматься-то.
Нашли у кого про подтягивания спрашивать...
а у кого спрашивать? average фитнесс блогеров без образования?
У спортивного молодого человека, вопросы?
@@RealBaBay Могу поддержать Алипов хотя бы не выглядит как скуф...
Я думаю, нужно было Понасенкова спрашивать.
@@georgemarlborough6049 маргинала, он в зал ходит
А зачем увеличивать количество до 15 - 20? При многоповторке последние повторения будут получаться не технично, придётся дотягивать бицепсом, плечами, губами и т.д. Имхо, чтобы развить широчайшие, нужно подтягиваться с отягощением раз 8, ну максимум - 10 и постепенно увеличивать вес.
губами
перед пацанами 30 раз сделать это мечта, а вообще я так же думал , в итоге делал 8-10 раз с доп весом около 20 кг , а без веса 30 , даже 20 раз подтянуться не мог
Ну, тут какое дело: либо - понты, либо - прогресс. За возможность сделать большое количество повторов отвечают медленные волокна, они меньше по объёму, чем быстрые. Поэтому, лифтерам и билдерам имеет смысл развивать быстрые, то есть малое или среднее кол-во повторов с отягощением. Много раз подтягиваться нужно только в кроссфите, пожалуй, да и то, они же там читингуют.
@@max_krot517 Ну какие медленные волокна, ёпт. Ты в каком году живёшь? Чем больше потенциальный ПМ ты сможешь вытянуть - тем больший потенциал в количестве повторений. А все потому что ДЕ у того у которого огромный ПМ - будут постепенно рекрутироваться. А второй момент, который может не дать подтянуться 25+ раз человеку, который с доп весом равным собственному весу тела подтягивается - плохо развитые буферные системы в мышцах и митохондрии. Поэтому для выносливости сначала делается гипертрофический цикл - растет количество миофибрилл, затем силовой цикл - способность рекрутировать как можно больше ДЕ, а затем уже тренируются буферные системы - идёт высокообъемная работа с умеренным закислением. Все.
И да, как пример: чел жмущий 200 кг на раз - пожмет 100 кг значительно больше раз, чем чел с жимом 150 кг. Потому что для первого эти 100 кг - 50% от ПМ, а для второго -75% от ПМ
@@МаркНедзельский ты же понимаешь что всё что ты написал тоже через 5-10лет как теория может устареть?) и да, держу вкурсе, но приведенный пример не корректен, т.к тот человек который имеет 150кг ПМ может спокойно иметь бОльшую силовую выносливость просто банально чаще делая жим 100 на колво, чем тот у кого 200 ПМ
Сделайте себе цель : Не качаться ( взад- вперед) во время эфира! Будете умницей Владимир!
При СДВГ это помогает сосредатачиваться
Я вылечил сколиоз подтягиваниями за спину. И брусьями. Подтягивания делал 25 раз на пике и брусья 50 раз узкими. Но весил мало 75 кг при росте 179см. Потом после 2 месяца креатина поднял 10 кг
75 это точно не мало
Я вешу 70 при 190
Полусредний вес.@@aboldone3991
У меня кифоз и сколиоз... Расскажи пожалуйста подробнее про подтягивания на спину
@@MaloSpal можно попродробней?
Алипов несет полную чушь. Ты можешь быть рамой и все равно не подтягиваться более 10 раз, т.к. широчайшим нужна техника самого движения "подтягивания". Многие как сардельки болтаются чтобы себя подтянуть, но нагрузка идет на предплечье и бицепс, не на спину, а после успешного повторения сразу сбрасывают себя вниз, что затрудняет следующее повторение.
Чтобы научиться подтягиваться нужно начать с ассист-подтягиваний, дабы поставить само движение: можно вокруг турника прокинуть резинку разной жесткости. И стараться после одного повторение вниз не сбрасывать, а чуть контролируя спиной, вернуть себя в начальное положение. После поставленного движения - да, можно уже свободным весом набивать силу широчайших
чтобы много подтягиваться - нужно много подтягиваться
Ну если у тебя много мышц, ты в любом случае подтянешься несколько раз
Это ты несешь бред, если твоей эрудиции не достаточно, чтобы понять сказанное из видео, не нудно винить в этом человека который вещает.
Я как специалист в этой теме, согласен с Владимиром.
Он не договаривает многие моменты, не углубляется в сказанное, возможно по этому вы считаете сказаное «чушью», однако он и не должен этим заниматься, иначе видео бы превратилось в лекцию.
А еще, достаточно забавно слышать от вас как нагрузка идет от спины в предплечья и бицепс)
Предплечья как бы вы не делали будут получать свою нагрузку, тк их функция в данном упражнении удерживать собственный вес тела на перекладине.
А бицепс может забирать нагрузку по двум причинам: либо атлет делает излишне большую амплитуду в верхней точке (тянется подбородком выше перекладины как учат в школах, а это лишнее, начинает перерабатывать бицепс)-> чувствуется бицепс в первую очередь. А так как мышцы рук считаются маленькими мышцами, а на маленькую мышцу нагрузки нужно меньше чтобы она утомилась.
А широчайшие большими и им нужно нагрузки больше для стимула, мы имеем историю что бицепс уже устал, а широчайшая не до конца утомилась и не получила стимула к росту)
Ну или руки на столько непропорционально спине слабые, что опять же утомляются быстрее.
Однако с тем, что технику нужно ставить, я с вами полностью солидарен, в помощь обывателям резина
лол алипов ботву зарядил себя дефать на платформах по раскрутке
если ты делаешь +-15 подтягиваний и дальше не прогрессируешь, то тебе не мышцы нужно наращивать, а выносливость повышать. если у вас приоритет это мышцы в тонусе держать, то пихуй в принципе, но если стоит задача нарастить мышцы, то после достижения 15 подтягиваний за подход начинайте цеплять дополнительный вес
на гипертрофию можно делать от 5 до 30 повторений за подход
До 30 повторений работает сила. Выносливость это уже более 30
@@AlexSamarin07 зависит от уже имеющейся выносливости. Я с собственным весом подтягиваюсь 20 раз, с +25кг подтягиваюсь 10. Но прикол в том, что когда я поднимал 20кг на 5 раз, я уже тогда без весов подтягивался 20))) то есть, сила возросла, а вот количество подтягиваний нет, соответственно, виновата моя слабая выносливость.
@@d0ubledoor потолок 20-30раз пробивается доп весом, дальше доп вес уже мало играет роли, т.к будет только увеличиваться силовая выносливость, где то 40+ там вступает в игру уже отдельные тренировки митоходриальной системы, которая увеличит выносливость и скорость переработки первичной молочной кислоты. Подтягиваюсь в технике нонстоп 50-55, цель 60
@@iys6969 базируешь
Давно хочу вернутся в спортзал, но не знаю с чего начать. А начинать мне по сути придется все заново.
Подскажи, какие ты упражнения (и сколько раз Х подходы) делаешь в разные дни недели? И что кстати рекомендуешь делать утром? Понятно, что зарядка, но что в неё должно входить, что лучше нагрузить? Буду также рад советам от комментаторов
слышал с утра не желательно заниматься. сердечко типо не проснулось еще. лучше за 2-3ч до сна, ну а с утречка расстяжечку ебануть впринципе можно
Посоветуйте упражнения губами
30-35 раз подтягивался в 20, выход силы на две делал 10, (14 рекорд). Турник был дома установлен (весил 70-75 наверно)
Сейчас подтянулся 30 но не с полным распремлением руки. 10 делаю. (Вешу 80-85, 30 лет)
И в чем то дело замечаю что силовые у меня падают если не сделать недельный отдых. Раньше каждый день наверстал тонус.
В общем мой совет раз в неделю до сверхизноса работать на подтягивание. Как и с другими группами мыщц. И высыпаться
Ждём видео 30 подтягиваний и хотя бы 5 чистых выходов силой. А то постоянно встречаю в комментах как кто-то когда -то делал дофига раз. А при просьбе показать - не могут
@@МаркНедзельский У меня на канале есть видео где 10
@@МаркНедзельский Да что эхтому ютубу не нравится. Вообщем в моем профиле есть видео
@@МаркНедзельский тут же написано "подтянулся 30 но не с полным распремлением руки" где какие то невероятные цифры которым вы не хотите доверять?
У меня наоборот всю жизнь 0 проблем с подтягиваниями. Ещё в начальной школе, когда на физре появились подтягивания, я уже мог подтянуться раз 10, больше всех в классе (точно не помню, но, скорее всего, так и есть), хотя я был не особо спортивным и хилым. Потом через несколько лет начал активно тренироваться и продолжал оставаться лучшим по подтягиваниям из класса. Хорошие гены на спину что ли? Сейчас не тренируюсь, рекорд был около 28 раз, что не особо много, в сравнении со взрослыми спортсменами.
Занятия со свободными весами не увеличивают количество подтягиваний. Веса растут, но если не подтягиваться - то результат на турнике только падает. Брусья туда же. И наоборот: увеличение количества подтягиваний не увеличивает веса в зале. По наблюдениям, у других так же. Так что тут не только в силе дело.
А сейчас я и раза не подтянусь, спорт - пустая трата времени, пацаны. Просто слежу за весом и хожу пешком.
Потому что количество подтягивания измеряется в отношении собственного веса тела к силе хвата, выносливости и мышц спины(при широком хвате), а так же особенностях антропометрии. Например при весе 110+ подтягивания в широком хвате лучше вообще не делать.
Подтягивания это все таки больше про выносливость, если подтягиваешься со своим весом и количество повторений условно больше 15 раз
@@qzal1452 короче говоря, когда я занимался спортом, напросился вывод, что подтягивания - это точно не про силу, потому что при занятиях на турниках падали силовые в зале, а при занятиях в зале падало количество подтягиваний и отжиманий на брусьях, хотя веса в зале росли. Я даже с доп.весом подтягивался и отжимался - всё равно результаты в зале падали, даже если упражнения на те же мышцы. Так что, кстати, все эти рассказы про «накачаться на турнике» тоже брехня.
Ходьба - такая же пустая трата времени, как и спорт. Как и любое занятие вообще. А не мочь подтянуться ни разу - стыдно, имхо
@@mr.sepulka чего стыдного, похуй вообще. Вот из-за комплексов я спортом и занимался в подростковом возрасте. А как комплексы пропали, оказалось, что и спорт мне не нужен совсем.
нужен хайлайт про отжимания
отжимаюсь примерно 30-40 раз за 1 подход, но вот с подтягиваниями пока плохо, после одного раза все тело дрожит😕
что за трек в конце?
Я ставлю тест в губы каждую неделю и мне не приходится подтягиваться
Главное сам сперва подтягивался по 2-4 раза пока не добился 15ти подтягиваний))) А другим надо с блоком пока широчайшие не вырастут))
С блоком быстрее будет, тк есть прогрессия нагрузок, а не дёрганье в попытке сделать хоть один раз, пока не получится
Когда служил госдепу анжумался 20 раз, до импичмента и после, а потом у нас марксизм появился, больше не анжумался, стал здоровым как Харамба 🦬
ну ты ресентиментарный блин, такие как ты конторским нравятся. Наверное и губами нормально приходуешь?
а если мышцы не болят? ну типа по ощущениям я могу вообще ежедневно тренироваться.
Значит подтягивайся до отказа. Не можешь дойти до отказа - бери рюкзак, закидывай туда доп вес и подтягивайся до отказа.
Тренируйся по ощущениям, тушка сама подскажет, главное чтобы психической усталости не было
подскажите как называется стрим?
ruclips.net/user/liveAaxPoL1kBpY?si=E1QBFcJ9MjwGfwwO
Гаденыш, держи сердечко
руками
Спасибо
Респект за уберменьш
Все в кучу свалил, тяга горизонтального блока, тяга вертикального блока... От хвата на этих упражнениях вообще зависит в какие мышцы спины больше пойдет нагрузка, напр. при узкой вертикальной тяге (и широкой горизонтальной) - больше пойдет в ромбовидные и под заднюю дельту, но не будем об этом - все эти тяги подтягиваться не научат, т.к. в них нет биомеханики подтягивания
можно же просто с доп весом подтягиваться если больше 10-12 со своим можешь
Да, можно))
@@Kapitoshka_Kapitoshkovich тебе нельзя
@@naumprihodyaschy8629 Ок, но я буду всё равно
@@Kapitoshka_Kapitoshkovich тебе же хуже
@@naumprihodyaschy8629 Почему?
Дааа, мужик который 130 подтягиваний за раз делает - это только из-за мышц, хотя у него они стандартные для воркаут атлета. Дело в закисливании мышц, доставке кислорода к мышцам, количестве молочной кислоты. И тренировке хвата конечно, т.к. висит под 20 минут. Кто делает на количество - делают подтягивания с паузами, чтобы мышцы не закислялись так быстро
Ая просто выходы ибашу
Он так говорит про широчайшие, как будто прям очевидно, что они будут работать всегда. Но на самом деле, очень сильно зависит от стиля и антропометрии. Если подтягиваться как на физре на зачете, что подбородок над перекладиной, иначе не считается, и хват средний, то там широчайшие вообще не задейстованы, только бицепс работает. Чтобы включить широчайшие надо брать хват шире плеч, прогибать спину, делая арку, и подбородок у вас никогда выше перекладины не поднимется, максимум вы будете "клевать" до него.
А за приведение плеча в таком движении какая мышца отвечает?
Невозможно подтягиваться только бицепсом. Анатомически невозможно, так как бицепс только сгибает руку в локте, а там ещё и плечевую кость нужно привести к туловищу.
Более того, лучше всего именно широчайшую будут задействовать подтягивания средним супенированным хватом, а не широким.
@@ultramegadavidbowie6314 Сила тяжести. Или у тебя туловище и ноги в невесомости находятся?
@@maudau-bz7dl , какая ещё сила тяжести? Подтягивание на одних только бицепсах - это бред, это движенин невозможно без мышц приводящих плечевую кость к туловищу.
@@ultramegadavidbowie6314 Не на одних бицепсах, но они основную работу выполняют при таких подтягиваниях. А приводить плечевую кость к туловищу усилием мышц не нужно, т.к. на туловище действует сила тяжести, направленная вниз, оно и так прижмется к рукам. Вот если ты делаешь тягу, тогда другое дело.
@@annkall2786 Он сгибает локтевой сустав
губами
Что за гейское гейство?
Был спортивным ребёнком с проблемами здоровья?! Звучит как запор от поноса. Отписался
да практически у каждого есть какая-то болячка, в том числе у спортивных