How To ONE ARM PULL UP. Tutorial (ENG subs) -Tazio Il Biondo-
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- Опубликовано: 8 июл 2019
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Спорт
La professionalità è l'umiltà di quest'uomo sono impareggiabili 👍
Still absolutely amazed by your physical ability, you are sir, with no doubt, the greatest athlete I know on the bar.
The most impressive. The most superhuman.
And I still wonder how you don’t look much sharper and bigger; I am really slim naturally but just by doing basic pull ups I got bigger and sharper muscles. You sir are just pure power, your body does not create anything useless, all your body is conditioned for your practice.
But still... I can’t understand your body !
Anyway, thank you a lot for your great work.
Grazie mille ! From France
Grazie mille! :) Saluti dall'Italia :)
Damn, this guy is a real pro...so profesional. I'm really glad i discovered him. Quality content..
Finalmente qualcosa spiegato come si deve, davvero eccellente ogni dettaglio dalla A alla Z. Ogni esercizio andrebbe spiegato a questo modo. Grazie e complimenti per gli ottimi risultati raggiunti!
This helped a lot! Thank you!
You always provide good information
thank you very much. The best tutorial I have seen
Magnifico Tazio 😍
Grazie mille, Tazio!
Thank you Master!
That's quality content! Thank you very much!
Super Tazio ! Thanks!!!
Molte grazie Tazio! Saludos de Argentina
Grazie mille, seguirò i tuoi consigli!
Mitico, spiegazione eccellente ed esaustiva 👍🏻🔝💪🏻
Grande maestro 👏
thanks fo all this valuable information. training start tomorrow ;)
Grandissimo 💪🏽💛
Excellent video, very good explanation
Il.video migliore che abbia mai visto sull'argomento
You are the best Tazio
Grazie Tazio, sono riuscito finalmente a fare una trazione ad un braccio!
Un saluto :D
Si fa anche senza super-amazing-blazing pants?
Thank you!
Thank you very much for a great video, very professional and clear.
וואלה צודק
You're the best
Big Tazio!!!!!♥️♥️♥️♥️
Grande!
thank you master
I built one! And I feel it will help way more than bands and negatives.
2 months later, I'm from 45lbs assistance to 25lbs
@@bubbles6883 thanks for sharing,and now?
@@giuseppe6217 I stopped for a long time due to injury. I started over about 2 months ago at 45lbs again. I'm now at 17.5lbs. Its great
@@bubbles6883 thanks for the answer ;)
Hope you get it
u just like galileo of pulling exercise... awesome..
Nice video
Hi Tazio,thank you for this nice tutorial, great tool you have thought up to learn the oap. But I wonder, can this be used for training explosive pull ups as well? I think it can help since pull ups get easier/faster when you weigh less, right?
Nice sir 💪
Tazio, do you think it is necessary to train negative one arm chinup /pull up? The eccentric exercise will create more micro tears in muscle for recover. What is your idea? How about front lever, one arm chinup and handstand push up, do you think it is OK to train them in a week but different days? Thank you.
Bellissimo video... Sono d'accordo con te sul fatto che questo sistema è molto più scientifico nel raggiungere la trazione monobraccio... Io comunque preferisco usare l'elastico o l'aiuto del braccio che non traziona più che altro per il fatto che le mie articolazioni sono piuttosto deboli e magari si vorrei un giorno fare le trazioni monobraccio, ma non mi metto limiti di tempo e non mi arrabbio se un giorno un allenamento è buono e l'altro no. Comunque complimenti
Tazio can you try oap bring sally up challenge, switch arm allowed?
Update: now i am nearly 6 years in training. Something really important nearly nobody teaches here on whole RUclips is: *CUT YOUR WEIGHT!* when you go hard for the OAC or OAP. I tried and tried for 6 years and watch all videos, read everything. But i earn the most benefits since i controlled my bodyweight and do Eat-Stop-Eat by Brad Pilon. This works best for me. Yesterday i was able to do a 10sec. blocking position (Chin over bar) with both single arms. (at 84kg) NEVER GIVE UP. I am 53 years old, hahaha❤️
Awesome and great point, cut weight! Instant results. 😄
Grande Tazio, ottimo sistema. L'unica cosa forse è dove agganciare il moschettone. Preferisco usare un corpetto e agganciarlo leggermente più in alto rispetto alla vita (dove lo hai agganciato tu).
Sono al mio secondo mese. Grazie
Grande Tazio ci siamo conosciuti a ninja warrior, sei un grande
Bellissimo tutorial Tazio !!! Mi linkeresti o diresti tutti gli accessori che hai utilizzato o che si devono utilizzare per costruirmi una puleggia come quella che hai tu ?! Grazie mille !!!
Il sistema con la carrucola è molto utile anche per chi è principiante, per apprendere le trazioni per chi non ne ha abbastanza
Ha la stessa voce di Alessandro Mainente 😂
Comunque bel video 💪
Nice that I can understand 50% of what you are saying because of Portuguese + Spanish, and you accent is good to understand...
Maybe for people from Portugal would be even easier to understand.
That's Italian
@@marzicosmusic9131 yep
Can someone tell me where to get this equipment? What belt is he using and where to find this pulley system?
we zio, quanto tempo.. alè duro
6-8 months? Really? I try for 3,5 years now and i go hard. Now i will try your system, and i hope instantly it will work on me....
do normal pulups and chin ups with extra 20kg on your back..do them slowly...in 3 months you will be able to do a single hand pull up..too many reps are no good for power..for power you need less reps more weight
@@commantrosexetlos4700
very low range of reps is to intense to recover fast and volume to low
by expericence staying in 3-10 reps range is perfect 3-5 set 2/3 session per week
@@tanguylehoux4270 thanks a lot brother..i need all the info and help i can get .i learn from my mistakes only..good friend info is damn welcome
@@commantrosexetlos4700
my vision is to train first to get 3 set of 10 two arm 3- 5 min test
After that you start weighted both arm ading 1 kilos every week / training
Then when linear progression end
You start cyclying accumulation 3x8/10
And cyclying strength 3x3/5 heavy
And then dup cycling heavy light workout
At the end pulley training if needed
Instantly.. XD nope instant results dont really happen
Hi Tazio, my other reaction seem to dissapeared, but in short I would like to know if you can use this tool to train effectively for explosive pull ups? Thank you, great content!
Hello; it's not gone, I see it.
Anyway...yes, it could work, but maybe it's better if you train with weighted pull ups or both, but not with just the pulleys system.
Tazio Il Biondo thank you. I also train weighted pull up once a week.
Sei dio
I’m japanese
My pull up best record 33reps
I respect Tazio！
Ciao 🖐️. Ottimo video,ottima spiegazione. Questo sistema si può usare anche per altre skills tipo planche, front e back lever?
Si, si può. Però siccome sono skills che hanno una componente tecnica maggiore che la trazione monobraccio, è preferibile fare altre propedeutiche prima proprio per acquisire bene la tecnica; quando uno l'ha acquisita bene ed a quel punto è solo questione di forza, può lavorare con questo sistema di scarico.
@@heibiondo83 grazie 🙏 😀
👍👍👍
Ci sto lavorando peso 82.3 kg la lavoro 2 volte a settimana con elastico fino ... Ora provero questo metodo
Io 85,ci vuole tempo ma pian piano ci riusciamo
Video molto bello e ben spiegato, complimenti!
Invece per quanto riguarda gli altri esercizi propedeutici al oap come : scalatore, negative, archer, oap assititi eccetera eccetera gli sconsigli?
Grazie; diciamo che a parità di tempo impiegato questo lo ritengo senza dubbio più efficace per i motivi spiegati...quindi rispetto a quelli, conviene fare questo. Male non fanno, ma non sono così efficaci..
@@heibiondo83 ho capito, grazie!
Confermo... Le archer sono una figata ma usando un braccio stanchi anche il dorsale della metà opposta, i metodi corda sono illusori perché non lavori bene sull attivazione in quanto basta tirare sulla corda... Il metodo scalatore invece ci sta ma comprimi I muscoli e poi dovresti farti un bagno di magnesia per non scivolare
Tazio sei "un scientifico"
how bout we train it on the rings?
i spesificly train one arm chin up on the rings and never thought of the rotation angle but yeah the ring keep turning but i am following the rotation..
if you pull on something that moves, you have less control, you passively suffer the tool. Better the bar.
Hi, do you rest 4-5 minutes between each arm ? I would really appreciate your reply as I am going to use this system. thanks
yeah, take long rests: 4/5 minutes or more.
@@heibiondo83 I am looking forward to this challenge and the effort it takes. thank you
I use resistance band because i workout outside, but i agree weight with pulley are more efficient. We should not do less than 4 reps, because it mean less help and more stress on tendon, but if you have iron tendon you can do 3 reps ...
You can do your own "pulley system" by throwing a rope over the bar, attaching weight to one end and then holding the other end with your assisting arm. It will give a bit more assistance than a normal pulley because of the traction of the rope, but it's still a better alternative than a band.
Jami did you mean resistance?
Jami I tried it but it doesn’t work, the friction of the rope on the bar is too high.
@@krnseu5073 I used climbing rope. it's made pretty slick so it doesn't damage itself on the carabiners. You can also measure the amount of help the friction gives by standing on a scale and pulling the rope and seeing how much weight is taken off the scale.
Complimenti, volevo chiederti se prendi integratori tipo creatina o bcaa e perché, se lo sai ovviamente, i tuoi muscoli non crescono dimensionalmente cioè hai aumentato la forza ma a vederti non si direbbe... grazie
Ciao Maxx; non ho mai preso niente di sintetizzato in vita mia.
From Palermo?
Tazio che ne pensi di varianti monobraccio parziali, tipo con partenza dal mezzo fino a chiusura, o partenza da distensione completa fino a mezzo rom, o altre varianti con tut modificato tipo discesa e salita in 5", o ancora isometriche a mezzo rom o isometriche in chiusura. Grazie mille sei un grande atleta
Ciao Lorenzo, grazie. Come dicevo anche in altri commenti, diciamo che a parità di tempo impiegato questo lo ritengo senza dubbio più efficace per i motivi spiegati...quindi rispetto a quelli che mi hai elencato, conviene fare questo.
@@heibiondo83 e invece le trazioni a due braccia zavorrate?
@@eliaorgiana4237 non vedo la necessità di dover lavorare con tanti scomodi kg che inducono posture ed atteggiamenti "falsi" rispetto al corpo libero. Per me quando sì inizia a dover caricare "molto" (oltre un terzo del peso corporeo?), meglio iniziare in monobraccio piuttosto.
Hai parlato di elastici e di fune come sostegni... Vorrei sapere che ne pensi sull usare lo stesso braccio che traziona come sostegno per attaccarsi col braccio che sarebbe a riposo?
E' un sistema anche peggiore degli elastici e della fune perché ancora più approssimativo. Sconsiglio.
I can do weighted pull ups 3 reps with 30 kg on me. But i cannot do one arm pull up with pulley system 30kg on other side. My weight is 86 kg
I've a good news for me! I just checked using this pulley method - I attached a 32 kg kettlebell to a very primitive "pulley" and put myself on the scale. As a result the scale showed 64 kg (my weight - weight of a kettlebell + friction) and I was able to perform a one-arm pull-up! Unfortunately in real life my weight is 80 kg and I don't know how long it takes to achieve a OAPU with this weight.
I am 60 kg and I can do one arm pull up clean form with 18 kg of overload = 78 kg in total. For this reason I think that with years of training you could get it.
@@heibiondo83 Good news, thanks! Hopefully I'll get it earlier. 😄 By the way some people say that if you can do two-arm pull-up/chin-up with added weights equal 60% of your body weight, you have enough strength do a OAPU/OACU. I tried to do weighted pull-ups and also one arm pull-ups with a second hand put on the shoulder/biceps for assistance. As a result I injured some shoulder tendons/ligaments and can hardly raise my right hand now.
@@s-dyorindyorin-s149 Hello! Can you explain how you set this system up? I am planning to set this up! looking forward to hearing from you!
@@3dakikadaogren824 basically this is how it works - ruclips.net/video/Nj1NvN7Te_s/видео.html If you wan't to make a pulley like Tazio Il Biondo, simply attach the weights to you waist somehow and let the weight hang over the bar from the other side. I have a home inbuilt bar with a wall-bar, so I threw the rope over two bars, attached one end of the rope to my waist (simply knotting it) and attached a 32 kg kettlebell to the other end. Then I stood on the scale and saw 64 kg (I'm 80 kg) - because of big friction the scale showed 64 and not 48.
However: I'm not sure that this experiment is adequate, because you don't know how the friction affects the weights when you start to pull yourself up and your legs leave the ground. So I wouldn't rely too much on such things. One thing you should consider first is that OAPU is more about ligaments and tendons than muscles. And you'll have to "adjust" your ligaments and tendons to this pressure and tension.
@@s-dyorindyorin-s149 oh you didn't use rollers then?
When I first did this I needed 45lbs assistance. 2 months later - 25lbs assistance.
Bubbles did you do a 5x3-5 per workout like he said?
@@krnseu5073 yes I did!
@@krnseu5073 plenty of rest too
champazione monograzie, se la sopra qumpesare!
Così tanto tempo di riposo dici? Quindi per allenare la forza pura/massimale è meglio alto tempo di recupero tra i set e alto tempo di recupero post workout? Questo concetto può essere applicato pure per allenare per es. il front lever?
In questo specifico caso, ci vuole tanto tempo di riposo. Non dimentichiamoci che qui non si tratta di allenare la forza massimale basta, si tratta di allenare la forza massimale applicata ad un esercizio quindi c'è una seppur poca componente tecnica che va imparata, assimilata...perciò meglio essere piuttosto freschi ogni volta che ci si attacca alla barra.
Tazio Il Biondo Vero non ci avevo dato importanza. Grazie mille della risposta e del video. Buon weekend campione!
what is ur weight and height plz?
I'm not sure, but I think he's 170cm and about 60kg.
Avrebbe la stessa efficacia se nel sistema venisse applicata una sola carrucola?
Una sola carrucola se fosse messa sulla tua verticale ti farebbe entrare in collisione coi pesi di scarico, se fosse messe fuori dalla tua verticale ti tirerebbe di lato invece che verso l'alto. È senz'altro meglio usare due carrucole.
ma se mettessi questo allenamento all'inizio della mia sessione ? potrebbe funzionare comunque anche se continuo ad allenare anche il resto del corpo magari alleggerendo le sessioni di tirata
Potrebbe essere...fallo all'inizio, non fare tanto in tirata tra le sessioni e comunque non fare niente nelle 30 ore precedenti.
@@heibiondo83 perfetto grazie ! (Intanto ho ordinato la carrucola)
Grazie mille del tutorial, veramente carino come metodo, però non è che se pesi più di 80 kg non puoi prenderla secondo me, quello che ha il record di trazione mono braccio(32 kg di zavorra) pesa 94 kg di base, quindi...
esatto anzi forse più sei muscoloso meglio é tipo Stipke é sui 90 kg e le fa come se non fosse nulla
L'eccezione c'è sempre...ma parlando generalmente fidati che 80 kg è molto realisticamente vicino al limite; sempre per una trazione fatta bene intendo eh? Cioè braccio che chiude sull'avambraccio! Se parliamo di una mezza rep col braccio a 90° posso essere d'accordo con te.
Ma zlat è un alieno ha chiuso l'altro giorno una dip con 195kg di zavorra...
@@zuha924 appunto è fortissimo ha 32 kg di trazione ad un braccio...e pesa 96 kg...io stesso peso 85 kg e ne ho 3 di oap(ma solo la prima chiude sul gomito come dice tazio)
Peso 75 kg ci sto provando da piu di un 1 anno, ora provero questo sistema vedo che c'è un bel volume, spero di farcela
Non sarà facile a 75 kg, ma è fattibile; e questo è il sistema più redditizio.
@@heibiondo83 rispondere ai commenti dopo anni dalla pubblicazione, meriti davvero molti piu iscritti.
Le cose bisogna farle con qualità! 😉 🙏 Concetto quasi sparito al giorno d'oggi.
Yes, but u can do how many muscle ups?
Dragon Light, I don’t think he is good as good at muscle ups, by looking at his strength from doing push ups.
He is really really strong in the pull not so much in the push
@@clauseriksen6616 The pushing part of a muscle-up is very easy though. Even beginners can do straight bar dips. Even though Tazio might not be a master in muscle-ups I bet he could do a dozen.
@@clauseriksen6616 if you pull strong enough you don't even need a push to muscle up
Dude do u know how hard OAPs are compared to MU?
WJ Lee he can probably do one arm muscle ups for a world record lol
Un altro atleta di calisthenics che probabilmente conosci (Gaggy Yatarov) in un tutorial che avevo mostrato questo metodo, disse che se non si riesce a trazionare con 8 kg di carrucola, è meglio tornare a propedeutiche più semplici. Tu cosa ne pensi?
Dire 8 kg é un po' generico..infatti 8 kg applicati ad un/una atleta di 45/50 kg, vorrebbe dire che un atleta di 80/85 kg in proporzione dovrebbe metterne 15 di kg...specificata questa pignoleria che allinea parzialmente il suo discorso al mio, per risponderti ti dico che se l'obiettivo è la trazione monobraccio, il sistema migliore per me é quello delle carrucola, da quando devi applicare un terzo del tuo peso a scendere. Che poi sarebbe un sistema efficace anche per chi fosse molto più principiante, gliela si sconsiglia giusto perché come logica di crescita ci sta di formarsi sulle cose più semplici prima, in modo da prendere coscienza di cosa vuol dire staccarsi da terra senza essere al limite con la forza, quindi più concentrato su postura, sensazioni, respiro, dettagli..
@@heibiondo83 si mi sembra più che logico, come hai detto anche nel video. Una buona base di trazioni bisogna averla... Io sto allenando la trazione monobraccio da qualche mese ma non ho visto miglioramenti sostanziali, faccio negative, mezzi rom in chiusura, archer ecc ma ora proverò con questo metodo!
If anyone could briefly translate I would greatly appreciate it... Grazi
There are English subtitles, just select.
@@heibiondo83 I'm so silly ! THANK YOU!
One Punch Man
Medul10Alpha
Taizo is saitama
Frank Medrano
Please do a collab with jujimufu
In order to do 1 handed pull up you need to be able to do 30 two handed pull ups.
No way. I can do one handed pullup but I am barely able to do 20 two handed.
Lol completely false. I dont care if you cant do 10. You can be an endurance god but not be strong enough to do a one arm pullup.
English ?
Turn on subtitles
Ingegno italiano
tazio do you fluently speak english too?
I speak a fluently spaghetti english 😉👍🏻😄
@@heibiondo83 that works for me hahaha
Jesus loves you and died for you and rose again, God bless
Scusami, ok che magari non sono correlati, ma sei fortissimo e resistentissimo, ma sembra che hai un fisico normale, cioé dovresti quasi essere una bbestia
già, così credono in molti ma in realtà essere forti, essere grossi, ed essere definiti, non sono necessariamente cose strettamente correlate loro.
@@heibiondo83 va bien
Si ma non hai le gambe...
Come i ciclisti ed i podisti non hanno le braccia; mi sembra anche giusto, che cazzo se ne fanno?
Roses are red
The video title is english
wHy AiNt ThE ViDEo
Because he´s not english. There are subtitles for non-italian speakers. This video is helpful. If you can´t understand, read.
@@Seba-of6zs its just misleading....
Penso che questo e il sistema giusto, provero'..