В ЖИМЕ МОСТ НЕ НУЖЕН. ДВЕ ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ. ЖИМ С ПОЛА / ПАВЕЛ КРЕЙНИС
HTML-код
- Опубликовано: 1 июн 2024
- Большое интервью с Павлом Крейнисом о жиме лёжа и его нюансах.
Павел в интернете:
вк: pashaq
инст: pavel.kreinis
ютуб: / @donpablo08
-------------------------
По вопросам приобретения экипировки SBD - sbdrussia.ru/
Доставка по всей России и в Беларусь.
инстаграм - @sbdrussia вконтакте - club27073551
-------------------------
Бренд Power Inside - одежда для спорта и отдыха, на Вайлдбериз
www.wildberries.ru/brands/pow...
-----------------------
"Atech Nutrition" - один из ведущих брендов по производству БАДов, витаминов и спортивного питания на российской рынке.
atechnutrition.com/
-----------------------
Ссылка на мой второй канал "Короче, Спиридонов!"
/ @spiridonov-koroche
-----------------------
Поддержать канал:
✔сбербанк: 2202202326488594 (Дмитрий Геннадьевич С.)
-------------------------
ссылка на телеграм канал, группу в вк, инстаграм Дмитрия Спиридонова:
t.me/DmitrySpiridonovv
watch_and_kach
инстаграм - @dmitry.spiridonov
------------------------
Таймкоды:
00:00 - начало
00:33 - жим лёжа для лентяев?
02:27 - ютуб канал Павла
03:27 - резина в жиме лёжа
06:13 - цепи в жиме лёжа
06:58 - програмы Шейко и Симмонса
09:19 - жим с пола
13:10 - почему Павел редко выступает
14:40 - "много поднимаю, потому что на фарме"
15:22 - "в альтернативе уже неинтересно"
17:35 - "в жиме без экипы мост не нужен"
21:13 - "средний хват лучше широкого"
23:02 - пауза на груди
24:03 - втапливание штанги в грудь
25:34 - "две тренировки в неделю, больше не надо"
29:40 - о софтэкипировке
35:13 - пример плана от Крейниса
37:41 - когда начинать применять фарму?
#жимлежа #крейнис #секреты 
Спорт
Таймкоды:
00:00 - начало
00:33 - жим лёжа для лентяев?
02:27 - ютуб канал Павла
03:27 - резина в жиме лёжа
06:13 - цепи в жиме лёжа
06:58 - програмы Шейко и Симмонса
09:19 - жим с пола
13:10 - почему Павел редко выступает
14:40 - "много поднимаю, потому что на фарме"
15:22 - "в альтернативе уже неинтересно"
17:35 - "в жиме без экипы мост не нужен"
21:13 - "средний хват лучше широкого"
23:02 - пауза на груди
24:03 - втапливание штанги в грудь
25:34 - "две тренировки в неделю, больше не надо"
29:40 - о софтэкипировке
35:13 - пример плана от Крейниса
37:41 - когда начинать применять фарму?
гОвно❤
Спасибо, отличная запись! Много нужного, буду пробовать на себе.
Длинное видео интересно смотреть ,когда интервью .....
- Арнольд, сколько будет 150+150?
- 320
- Почему?
- Ещё гриф
👍
интернет подключили?
325!20 гриф+2,5 замки
Парни , запишите 2ю часть , просто супер информативно и многое к чему пришел сам озвучено Павлом .Такие интервью можно часами смотреть
Жим - это отдых между приседом и тягой, приятный отдых!!!! Видео как всегда бомбическое!!🔥🔥🔥
ага, и результат соотв у тебя будет
Как говорит всемогущий Марат, жим это движение королей)))
@@user-up2xd8vy5h Жим это королевское движение💪✋
Мало людей кто предрасположен к нему, в основном люди привыкли тянуть всё к себе, а отталкивать как правило они не привыкли)) 😂
А тяга для богов
В тяге начинается пауэрлифтинг!
Да хоть два хоть три часа -готов смотреть,всегда интересные гости интересные интэрьвью,прекрасные видео с соревнований и отдельные видео с женскими девизионами😉🤣всегда топ контент👍👍👍благодарю
Поставил лайк сразу после фразы ""За щет Фармы"" Красавчик!
Так его штормит видно же… рука пальчики по дивану
Класс! Как Белкин, только без нытья. Познавательно.
😂😂
Белкин утверждал, что дожим широким хватом за счет грудных, а средним хватом грудь не дожимает, а здесь наоборот.
Контент как всегда качественный👍 нравится что каждый гость канала обосновывает свою точку зрения и приводит свои примеры. Видео выходят достаточно редко (хотелось бы чаще)) ) иногда пересматриваю старые по второму кругу, поэтому всегда рад когда видео длинное, сажусь смотреть как кино. 👍👍👍
Благодарю за видео! Как всегда круто и познавательно 💪🏻🔥
Смотрим, смотрим от начала до конца без перемоток☝️💪 Видео все 🔥
Дима, спасибо за выпуск !! С удовольствием посмотрел от начала до конца!!
Даешь 2 часть!!🎉🎉🎉
Спасибо за полезный контент 🔥🔥🔥
Дмитрий, спасибо за интересное интервью и видео. Если жим, готовы смотреть часами)
Рагнар Лодброк затирает про жим , жесть 😂😂 теперь я видел все )
ты видимо больше в игры режешься, чем в зале бываешь...
@@max89051 c чего ты взял ?
Спасибо Вам дядя Дима !! Очень качественный контент
Отличный ролик! Благодарю за контент!
Как всегда все на высоте. И Дмитрий видео чем длиннее тем лучше.
Это просто офигенно! 😊
Очень интересное интервью, спасибо!
Как всегда интересно!
Грамотный, думающий спортсмен. Спасибо за ролик.
Отличный материал спасибо💪
Больше интервью, больше мнений, хороших и разных!)
Очень интересное видео, крутой гость!
Спасибо за ролик)
Не глядя! Сразу Лайк!!!
отлично 👍🏻, даёшь ещё!
Оч интересное видео 👍
Сколько отдых между подходов у подопечных используете? Сколько длится тренировка?
Отличное видео все по делу !
Шикарный выпуск!
Четко, спасибо, за интервью🏋💪✊🔥👍 жать значит жить
Полностью солидарен с мнением по поводу моста и хвата.
Как где-то я писал, что с недавнего времени я занимаюсь с другим тренером. Который убрал у меня мост, хват уже сделал, подбив ягодицами добавил, ну и с утапливанием в грудь теперь жму (раньше жал без утапливания, в касание., без подбива ягодиц., с широким хватом и мостом)
В общем
Первое, что замечаешь - это более четкая нейромышечная связь, штанга гораздо стабильнее находиться в руках. Не знаю с чем это связано (думаю с большим включением мышц в работу), но кого не спрашиваю, кто жмет в такой технике, так тоже самое говорят.
Второе, что заметил - это перестали проявляется неприятные ощущения в креплениях грудных, ранее было растяжение сухожилия грудной. (Сразу отмечу, занимаюсь натурально, химка есть в планах, но не в ближайшие 5 лет). Это как раз в тему того, что широкий хват более травмоопасен.
Мое виденье узкого хвата:
Данная техника, за счет большего подключения трицепса в работу, помогает пролетать мертвую точку: как снизу, так и в середине. Из-за чего становиться жать легче.
Более подробно.
Если к узкому хвату добавить вдавливание, то штанга лежит на ребрах так, что сами ребра выступают элементом заряженной пружины за счет воздуха в легких, которые и дает упор ребрам, а также упругий элемент (представьте батут) (никогда не спускайте воздух в момент вдавливания), когда мы даем импульс ягодицами, заряженные ребра дают также небольшой толчок. Когда происходит отрыв штанги от груди, начинает подключаться трицепс. Все мы также знаем, что мертвые точки нечто иное как обычная перекладка нагрузки между мышечными группами. Так вот, высокое начальное ускорение помогает включить работу трицепс, без получения мертвой точки (мы ее пролетаем).
Далее, когда между плечевыми костями образуется угол в 160 градусов на оси перпендикулярной телу, начинает включаться в работу грудная мышца, которая переходит из разряда стабилизационных мышц в разряд динамически-действующих. Здесь мы пролетаем среднюю мертвую точку за счет максимальной работы трицепса, который уже вовсю давит штангу в 60-70% "динамической стадии" (специально взял в кавычки, тк это очень важный момент).
Ну, а с верхней мертвой точкой приходиться бороться только развитием физической составляющей, тк техникой не повлияешь.
И вот теперь я выделил для себя минусы техники жать в касание, широким хватом, с еле заметным подбивом ягодиц или его отсутствия.
- Мы не используем упругую составляющую наших легких, которые не помогают задать еще больший импульс штанги, в месе с ягодицами., и помочь трицепсу перейти из статической работы в динамическую
- Широкий хват не дает задействовать трицепс импульсом (резко начать сокращать), тк он находиться уже в 100 процентном напряжении для удержание штанги в касании, а грудная находиться в растянутом положении и не может помочь трицепсу.
Также, широкий хват не даст реализовать максимальных усилий в грудной, тк она всегда будет находиться в растянутом положении. А как мы знаем растянутая мышца не может реализовать максимальных усилий. Усилия мышц сгибателей и разгибателей суставов начинаются от расположения конечности в 90 градусов до 0 градусов. Соответственно 90 градусов - это 10% усилий, а 0 градусов, максимальное сокращение, 100% усилий
Из этих двух моментов вытекает нижняя мертвая точка, которая находиться в 1-2 см от груди.
Также, из-за того что штанга набрала наименьшее ускорение, появляется средняя мертвая точка на больших весах. Из-за низкой скорости подъема штанги более выраженной становиться перекладка работы мышечных групп.
Отличный разбор! 🔥👍💪
Сам так жму последние 3 года со втапливанием, Марат научил!
До этого жал широким в касание и замучился от травм и перерастяжений грудных ….
Кстати после того как надрочил движение, смог сделать также и при широком хвате, как жмет к примеру Федосиенко.
В любом случае начинать надо с узкого хвата - чтобы почувствовать как Вы сказали лучше нейромыщечную связь !
За такой техникой будущее: Мэдокс, Кахута, Перепеченов - самые яркие представители этой техники 🔥
А жим то на сколько вырос или только нейромышечная связь?
Объясните пожалуйста момент с мостом, я наверное как то неправильно понимаю. Когда герой видео жмёт 237, у него есть мост. Или это мостом не считается. А считается мост если ты жмешь 5 см ??
@@rich151019 я совсем недавно (четвертый месяц пошел) начал с новым тренером заниматься, который и поставил мне эту технику, и на разовые ПМ я еще не выходил. Но скажу так, раньше я жал 150 с большим мостом внатяг (когда сохраняешь напряжение во всем теле в нижней точке), без подбива и, самое главное, без пауз на 4 раза. И 4 раза были не сказать что хорошими, 4 еле-еле выжал. А сейчас 150 с несколькосекундными паузами на тех же 4 раза, но при этом я не упираюсь. То-есть без пауз 150 сейчас я выжму раз на 6-8.
А вообще, х уй с этими повышением результатов, главное грудные в районе креплений не тянет и не покалывает.
Втапливание это продавливание штанги груди? Как в Алмазе жмут ?
Однозначно еще видео с Пашей!
Очень интересный выпуск! 👍
Какой прекрасный диалог.. спасибо
Респект!!! Отличный видос💪💪💪👍👍👍
Интересный собеседник полезная информация. Спасибо вам парни за выпуск!
Крутое интервью!
Очень полезная информация!
Спасибо большое!
Ровный тип, полезно, спасибо
только включил а уже видео закончилось, давай вторую часть
Досмотрел до конца! Как и все остальные )
Годно!😊
Оооооочееееень интересный и грамотный гость!!!! Спасибо
Смотрю все видео до конца!
Огромное сапибо за ТОП контент Дмитрий Генадьевич 👍👍👍💥
Молодцы - юмор прекрасно сочетается с спортивной тематикой! Интервью пролетела не заметно!
Отлично, познавательно. Спасибо гостю и интервьюеру. Не имею отношения к троеборью , жиму, занимаюсь борьбой , но такие интервью обогащают.
Круо,даешь еще Павла
Хорошее интервью с интересными мыслями. Рад был выступить с Пашей в одной команде на Адреналине!
Спасибо Саша!
Генадьич, на видео про жим время не жалейте 👍 Тема всегда 🔥
Отличный главный герой! Давайте с ним еще выпус из зала с его тренировкой.
спасибо ютубу за рекомендацию
а вам - за выпуск (со звуком правда кое-где беда)
подписочка, лайк оформлены
Приятного аппетита 😊
Ой ребята да я бы вас и три часа слушал!!! Сколько полезной инфы!!! Я кстати сам как то инстинктивно пришел к среднему хвату, а мост я вообще никогда не понимал, микроамплитудный жим какой то)) моя амплитуда в жиме 37см.
видео с сильными жимовиками,ясное дело без экипы,можно и час и более смотреть.хороший ролик,спасибо димон.
От и до, всегда все видео!
Спасибо за интересного гостя.
Смотрим от и до делайте как считаете нужным длительность!!!
Дмитрий Геннадьевич, Ваш пул вопросов достаточно хорош и интересен, с удовольствием смотрю каждый выпуск) можно ли добавить вопрос о препаратах/аптека/неаптека на которых подготавливаться натуралу/фпр? Что рабочее, а что нет? Во многих выпусках его слышал……. Но не во всех…..
Устал после тренировки, задумался о жизни и будущем, захожу в ютубчик и тут новое видео, кайф.
Возможно цнс перегрузил если устал после трени
@@ronaldgucci6581 да не братан, просто сьел мало углей..
Молодцы ❤❤❤
Ради интереса, обратите внимание на ПАРАлимпийский жим, там есть что посмотреть)
Подписан на него давно,рад что голос другой есть у него😅
Именно эта музыка в конце чётко заходит
Досмотрел от начала и до конца, интересный гость.
полезно послушать 😉
Круто😊
Отлично!
Все в зависимости от рабочего веса строится, когда я жал 300 в 2007 году я жал раз в 10 дней только так у меня ничего не болело и я прогрессировал, вес большой, связки нагружаются больше и больше время на восстановление и это залог не получение травм, жал в экипе и рабочий вес не естественно большой и связки подгружаются не хило…
Но если жать без экипы то пожать раз в неделю плюс подсобные упражнения такие как брусья с весом раз по 12-15 повторов и французский жим лежа с разумным весом повторений 12-15 этого достаточно что бы прогрессировать! Одного жима не хватает даже если жать узким качественно, тоже не хватало для прогресса !
Делить движение на фазы типа жим с бруска для без экипировочного жима не имеет смысла вообще!
Жим в майке - это не жим, не стоит сравнивать с классикой
Павел приветствую!!! Ты какую фарму принимал курс?
Какие люди !
Отличный материал) супер гость,юмор бесподобен👍... Два жима в неделю, хм... Где-то в шоке один Кахута😅
16:28 золотые слова !!! Мало кто готов "пахать"
Давно знаю Павла, отличный парень. Теперь по сути.
1. По совокупности всех наиболее высоких результатов в жиме лёжа как на соревновательном помосте, так и в спортзалах которые мы имеем возможность сегодня наблюдать - 80% из 100 жмут широким хватом. Широкий хват или его вариации наиболее оптимален для жима лёжа.
2. Жим с пола эффективен для повышения конечного результата по следующим причинам: травматика мышц и общая нагрузка на рабочие целевые мышцы здесь ниже, в наибольшее степени идёт атака на центральные дельты и длинную головку трицепса, грудная и передний пучок дельты не нагружаются до такой степени как при жиме с лавки. Смело можно сказать, что этот вид жима - разгрузочный.
3. При жиме с лавки в наибольшем перерастяжении оказыается именно передняя дельта, особенно при среднем и узком хвате.
4. Резина крайне опасный тренировочный инструмент, не с точки зрения травм. Использовать ее на постоянной основе пагубно для конечного силового результата. Включаю резину слишком часто в жимовые тренировки в конечном итоге вы просто увеличиваете общее количество времени напряжения ваших мышц в рамках одной тренировки, недели, месяца. Стресс на мышцы и время их восстановления увеличивается, это очевидно, прямо пропорционально увеличенному стрессу, вам придётся увеличить восстановительные мероприятия, о чем естественно никто не задумывается.
Основная функция резины выработка верного паттерна движения штанги. Сегодня всем жимовикам известно, стоит в 1см уйти от своей траектории в которой удаётся приложить максимум усилий и наша сила спадает в мгновение.
Паша отличны парень, но структурировать информацию которой он обладает ему удалось не совсем хорошо. Поскольку оперирует взаимоисключающими понятиями и выводами.
Жать начнёте много тогда, когда почувствуете свой собственный баланс нагрузки и отдыха. В глубокий сути нет никакого одного волшебного упражнения, есть только общий совокупный стресс и требуемое время для восстановления затраченного ресурса.
Жмите широким хватом и его вариациями. Уделяйте достаточно внимания плечелучевым мышцам и мышцам отвечающим за толщину спины. Прямо сегодня настоятельно рекомендую произвести тестовые жимы на маленьком весе с целью поиска своей ширины хвата. Ваша идеальная ширина хвата будет той, при которой в нижней позиции вы сможете конски мощно одновременно прочувствовать напряжение плечелучевых, центральных дельтовидных, длиной головки трицепса и мышцы центра спины, грудные не удел. Если что то выпадает продолжайте поиски свой ширины хвата, когда найдёте начните включать в свой тренинг работу на умение целенаправлено повышать напряжение в данных мышцах, чтобы одномоментно вы могли очень сильно включить их в работу, о грудных даже не думайте.
P.S. Ну и конечно не забываем про заднюю дельту. То о чем толкует Павел на 21:50 вы с лёгкостью компенсируйте развитыми задними, центральными дельтами и мышцами центра спины.
P.S. 🎬-2
Этот «постулат» должен висеть в каждом спортзале крупным шрифтом. Всегда ломается/разгибается первым сустав который ближе к снаряду. В жиме локтевой, в приседе тазобедренный, в тяге коленный.
Всегда хотел делиться знаниями по теме с широкой публикой, но она слишком не благодарна.
Кто ты, воин ?)
А правда интересно, вы тренер ? Есть соц сети или вк ? Что бы ознакомиться ? Я без приколов и под*ебов. Тем более вы расписали все культурно и внятно, а не послали автора и иниервьюера, вам нечего скрывать )
Что ты имеешь ввиду под словами "центральные дельты"? Средние дельтоиды? Или что-то ещё?
@@mikhailplotkin70 да, средний пучок дельтовидной.
Жим с пола это точно не разгрузочный жим.
Жим с резиной делается на малоповторку и прекрасно восстанавливается.
Практически все опытные жимовики переходят с годами к среднему хвату, ибо это оптимально.
При чём здесь средняя дельта.. просто уму непостижимо.
@@user-nc7tr7zf8q При неправильном освещении многие детали остаются в тени.
С гипотезой про химозу не согласен совершенно. Возможно, наш уважаемый гость имеет в виду прям совсем запредельные результаты, но я на самом фарше тянул 320 в 105, а сейчас при весе 115 спокойно затяну 305, это без подводки и при том, что последний курс у меня был аж до ковида в 2018 году, я гонял в 100кг, хотел насобирать там 800кг. В общем, хотел сказать, что все равно жизнь после курса есть и результат после курса есть.
Впервые увидел Павла в видео "империя силы" много лет назад . Потом были прикольные видео с Доктором Юршиным Кириллом , теперь у Дмитрия)) спасибо за видео
Павла)
@@DonPablo08 упс , мои извинения)
Дмитрий лайк! На Пабло подписался
От мертвых точек, фаз никуда не уйти. Они все равно будут. Средний хват конечно лучше посыл с ног, но плечи начинают отлетать. Надо учитывать антропометрию конкретного человека, способности к восстановлению ну и кучу других факторов...В плане нет луча, бицепса, спины. Спорно весьма
Чем шире хват, тем больше шанс плечи травмировать. Для того чтобы средним хватом нормально жать нужны руки очень сильные, а на грудь и плечи нагрузки меньше
@@user-pw6qw5ih8u плечи часть рук)))или вы о трицепсе?в среднем хвате нужно и то и другое мощное. Но плечи реально у многих страдают в среднем хвате
У меня длинные руки, размах больше роста. На широком хвате полетели плечи, сейчас жму узким.
@@darkvix8021 посмотреть бы ваш жим, а так лишь догадки
Как всегда интересное интервью.
Но интересно, что сказали бы ЗМС из Боготола Андрей Тарасенко и его тренер Владимир Кортунов насчет двух жимов в неделю?🙂 Или просто снисходительно улыбнулись бы? Ведь там было шесть жимовых дней в неделю и как бы не по два раза в день, если не ошибаюсь. Объем рулит?😀
Грудные не работают в нижней части амплитуды. И именно поэтому билдеры делают жим в половину или две третьих амплитуды и в касание груди, а не с остановкой, чтобы проработать трицепс или что угодно, но только не грудные мышцы. При этом результаты в жиме у билдеров не такие уж и маленькие, хотя жмут они неправильно, если ориентироваться на информацию из данного видео.
Новый ролик= 👍👍👍👍👍
Доброго времени суток! Медведев Алексей Сидорович,наш тяжелоатлет,многократный мира,европы,СССР,работа с цепями это его первый движ,а потом уже кого вы называли запотентовали, как всегда бывает. А так огонь,интересно,позитивно. Всем добра
Благодарю
Шутка про голос, было супер 😂😂😂😂
Спортсмен хороший, мыслящий. С новых углов позволил посмотреть на жим.
Следующие 45 минут пройдут отлично
За фарму четко сказано ,уважаю
Было бы интересно глянуть выпуск со Смаевым, я так понимаю он серьёзно занялся жимом и хорошие результаты показывает.
Молодец
Спасибо
Хороший ролик
Смотрю ... Ваш свежачек! О, да ... за счет фармы!!!
Супер! Но лучше б 2х часовое
Да это жестко конечно. Вот артист
Сокращение амплитуды никак не влияет на твою силу..Да.. мы сокращаем амплитуду..но в конце концов мы придём к тому что дальше мы не развиваемся..Мы не становимся сильнее(с Логика какая то странная.. Цель..это поднять бОльший вес любым удобным способом.. Причем тут рост силы? Мост не только сокращает амплитуду.. Он ещё меняет угол подъёма штанги относительно тела .. Суставная сумка плеча так устроена.. что чем ближе к телу находится рука.. тем удобнее.. и чем выше ты поднимаешь руку..тем тебе труднее поднимать вес.. Отсутствие моста изменяет угол подъёма.. Вот я втянулся) На самом деле..мне всё это очень скучно слушать)) А парень грамотный.. Интересные размышления..
Он говорит, что грубую силу надо развивать, настоящую, общую жимовую. А увеличение моста это тупик. Спроси у любого бодика, мышцы растут от полной амплитуды или на дожимах ? Максимально развить рабочие мышцы это всегда хорошо.
Анатолий Ковалев на связи. Судьба свела один раз в зарубе с Крейнисом. Турнир в Одинцово организовал Александр Шпак, гусары молчать!, нормальный Шпак, лифтёр МСМК. Я тогда пожал 225@95, а он ~230@100, чуть меня обошёл, выиграл тогда Григорий (?) из Ростова, я 3ий - 10тр, Крейнис 2ой - 15тр.
заебок, спасибо
Мне небольшой мост помогает, сведение лопаток при больших весах тоже очень помогает
Godno!
Хотел посмотреть парк моментов по тайм кодам
В итоге посмотрел весь выпуск, интересный челик 😅