2 pytania: 1. Czy jeżeli ćwiczę na czczo to zmniejszam swoje możliwości siłowe? Oraz czy wtedy mój ostatni posiłek poprzedniego dnia (de facto przedtreningowy) może być bogaty we wszystkie makro? WW/T/B 2. Jaka jest minimalna ilość węglowodanów w ciągu dnia na kg masy ciała potrzebna aby nie wpłynąć negatywnie na wyniki siłowe? Proszę nie pytać czemu trenuje na czczo, tak mi pasuje i tyle xd
1. Im większa objętość treningowa tym większa szansa, że zmniejszysz swoją swoje możliwości siłowe. W posiłku na noc warto wtedy dać nieco więcej węgli, co pozwoli na mniejszy spadek stężenia glikogenu wątrobowego. Jeżeli ktoś mocno trenuje i woli na czczo to ja polecam chociaż szklankę soku pomarańczowego czy banana. 2. Na dzień dzisiejszy nie jest znany punkt odcięcia. Prawdopodobnie nie jest on tak wysoki jak w sportach wytrzymałościowych. U swoich zawodników rzadko kiedy schodzę poniżej 3-4 g/kg.
Ten Arkadiusz to ostatnio popularny na tym RUclips :D Dodam od siebie że na trening brałem wodę plus izotonik bo sam izotonik powodował uczucie suchości w ustach. Z kolei zaobserwowałem że szejk białkowy podczas treningu powodował iż uczucie zmęczenia przychodziło z opóźnienien. Jednakże sytuacja picia szejka występowała na tyle rzadko że nie można stwierdzić że to on powodował takie efekty :p
Posiłek przedtreningowy na 1-2godz przed w postaci worka ryżu, skyra i banana czy odżywka, banan i tosty na 99% spowoduje u mnie już na rozgrzewce hipoglikemie. Walczę z hipką Reaktywną i takie posiłki mnie niszczą tuż po rozgrzewce. Przychodzi ściana i trzeba się ratować żelkami. Zatem do brzegu. Co polecicie na papu przed treningiem przy hipoglikemii reaktywnej. Ile przed i co ? Złożone węgle, białko i odrobina tłuszczu itp ale na ile przed ? I co ewentualnie tuż przed treningiem czy po rozgrzewce? Bo nie zawsze się ma okoliczność, aby zjeść posiłek na te 1-2godz wcześniej. Pozdro
Dziś właśnie, zanim obejrzałam ten film, uznałam, że muszę jeść od razu po treningu choćby białko i banana, bo jak tego nie zrobię, jestem tak cholernie głodna, że zatrzymuję się byle gdzie i jem byle co i to dużo więcej niż potrzebowałam.
Powiem tak, najbardziej naszą dietę weryfikuje bieganie, co zjem przed siłownią to nieważne, przed rowerem nieważne, przed każdym sportem w sumie to nieważne, ale przed bieganiem nie mogę jeść nic na 3 godziny do tylu xD. Jak już ewentualnie zdazy, to zaczynamy tylko krótkiej rundy potem szybciutko na klopa a potem na właściwy trening. Nic tak nie weryfikuje diety jak bieganie.
Witam, mam pytanie, Co będzie lepszy wyborem, rwanie czy wysoki ciąg w zależności od poniższych przypadków. 1. Trening pod wygląd. 2. Trening pod inne sporty (sztuki walki, rugby) 3. Trening pod stymulację mięśni głebokich.
Za mało info dałeś, nikt cię nie zna, nikt nie wie jaką masz technikę, niemniej jednak spróbuję odpowiedzieć na twoje pytanie. Pyt.1, odp: nie ma znaczenia, ani to ani to nie wpłynie za bardzo na wygląd sylwetki. 2. Nie jestem ekspertem w żadnych z wymienionych sportów jednak jeżeli nie masz super techniki i chcesz wytrenować dynamiczny wyprost biodra i ogólną eksplozywność to lepszym wyborem będzie ciąg rwaniowy z poderwaniem bądź rwanie na wysoko (power snatch). Oba te ćwiczenia nie wymagają takiej mobilności, kontroli i techniki jak pełne rwanie a pozwalają wytrenować samą eksplozywbość nawet lepiej. 3. Nie ma to żadnego znaczenia co wybierzesz, jak chcesz dobrze przetrenować mięśnie głębokie to w zasadzie każde ćwiczenie wielostawowe będzie dobre bądź bardzo dobre, możesz dorzucić do tego takie ćwiczenia jak "dzień dobry" czy wznosy na ławce rzymskiej bądź inne ćwiczenia na core takie jak planki, jakieś spacery farmera czy kelnera, cwiczenia z antyrotacją, jest ich pełno w skrócie
A jeśli chodzi o powstawanie próchnicy? Wydaje mi się, że widziałem kiedyś badania gdzie sportowcy właśnie używali napojów słodzonych podczas swoich treningów i mieli z tym problem. Ja wiem, że mają inne priorytety (wyniki), ale pośrednio to może mieć wpływ na zdrowie sportowca :>
Może jak najbardziej i to spory problem w sportach wytrzymałościowych. Warto płyn kierować od razu do tylnej części jamy ustnej i myć po głównych posiłkach.
Szkoda, że nie wspomniałeś nic o tym, aby w posiłkach okołotreningowych nie przesadzać z antyoksydantami, które to hamują adaptacje. 2. Jeżeli ktoś szuka węgli do picia podczas treningu i nie chce przepłacać, polecam czystą glukozę z allegro (6zł/kg- sprzedawana jako surowiec do produkcji piwa) + miarka kreatyny do smaku. Pozdrawiam
Potreningowo ~600 ml mleka nasila bardzo dobrze syntezę białek mięśniowych, nawadnia i sprzyja resyntezie glikogenu. Ogółem to bardzo dobry "posiłek" po treningu.
NieNaŻarty, serio ledwo da się zrozumieć ten pociąg mowy, mówisz za szybko do umiejętności mówienia. Nic się nie da zrozumieć - 4 razy przesłuchiwałem w słuchawkach - worek ryżu z 1:23.
Wyraźnie poprawia wytrzymałość i siłę :D Rozumiem, że maksa robisz 10% więcej z BCAA niż bez? Niech dziewczyna Ci sypnie coś innego i zobaczymy czy placebo nie będzie miało 15% do wytrzymałości i siły. Spójrz na skład aminokwasów i zobacz, że są one nie pełne i skąd organizm ma wytrzasnąć resztę(jak już się dowiesz to przestaniesz brać)?
@@SquatsAndMilk nie wiem z jakiej podstawy ta próba przekonania? Od lat trenuję kicka i kiedy mam 2-3 h przerwy od posiłku i wrzucę bcaa przed treningiem, to czuję różnice i to wyraźnie.
Płatki typu cini minis + kawa + kibelek i potem trening najlepiej wchodzi
Pani kasjerka w Biedronce:
"Proszę podać kod zniżkowy."
Klient podaje kod:
"BCAA"
Kasjerka:
"BCAA nie działa!"
Arek zawsze na propsie, super energiczny człowiek i można słuchać godzinami 😀🙌
2 pytania:
1. Czy jeżeli ćwiczę na czczo to zmniejszam swoje możliwości siłowe? Oraz czy wtedy mój ostatni posiłek poprzedniego dnia (de facto przedtreningowy) może być bogaty we wszystkie makro? WW/T/B
2. Jaka jest minimalna ilość węglowodanów w ciągu dnia na kg masy ciała potrzebna aby nie wpłynąć negatywnie na wyniki siłowe?
Proszę nie pytać czemu trenuje na czczo, tak mi pasuje i tyle xd
1. Im większa objętość treningowa tym większa szansa, że zmniejszysz swoją swoje możliwości siłowe. W posiłku na noc warto wtedy dać nieco więcej węgli, co pozwoli na mniejszy spadek stężenia glikogenu wątrobowego. Jeżeli ktoś mocno trenuje i woli na czczo to ja polecam chociaż szklankę soku pomarańczowego czy banana.
2. Na dzień dzisiejszy nie jest znany punkt odcięcia. Prawdopodobnie nie jest on tak wysoki jak w sportach wytrzymałościowych. U swoich zawodników rzadko kiedy schodzę poniżej 3-4 g/kg.
@@dietetykanienazarty4816 super, dzięki za rzeczową odpowiedź :)
Ten Arkadiusz to ostatnio popularny na tym RUclips :D
Dodam od siebie że na trening brałem wodę plus izotonik bo sam izotonik powodował uczucie suchości w ustach. Z kolei zaobserwowałem że szejk białkowy podczas treningu powodował iż uczucie zmęczenia przychodziło z opóźnienien. Jednakże sytuacja picia szejka występowała na tyle rzadko że nie można stwierdzić że to on powodował takie efekty :p
Posiłek przedtreningowy na 1-2godz przed w postaci worka ryżu, skyra i banana czy odżywka, banan i tosty na 99% spowoduje u mnie już na rozgrzewce hipoglikemie. Walczę z hipką Reaktywną i takie posiłki mnie niszczą tuż po rozgrzewce. Przychodzi ściana i trzeba się ratować żelkami. Zatem do brzegu. Co polecicie na papu przed treningiem przy hipoglikemii reaktywnej. Ile przed i co ? Złożone węgle, białko i odrobina tłuszczu itp ale na ile przed ? I co ewentualnie tuż przed treningiem czy po rozgrzewce? Bo nie zawsze się ma okoliczność, aby zjeść posiłek na te 1-2godz wcześniej. Pozdro
A polecam isotonic i eaa podczas treningu jak Twój trening przekracza 2h, do tego jakieś żelki i gitówa, mówię o treningu wytrzymałościowym.
Dziś właśnie, zanim obejrzałam ten film, uznałam, że muszę jeść od razu po treningu choćby białko i banana, bo jak tego nie zrobię, jestem tak cholernie głodna, że zatrzymuję się byle gdzie i jem byle co i to dużo więcej niż potrzebowałam.
+1 za koszulkę
Powiem tak, najbardziej naszą dietę weryfikuje bieganie, co zjem przed siłownią to nieważne, przed rowerem nieważne, przed każdym sportem w sumie to nieważne, ale przed bieganiem nie mogę jeść nic na 3 godziny do tylu xD. Jak już ewentualnie zdazy, to zaczynamy tylko krótkiej rundy potem szybciutko na klopa a potem na właściwy trening. Nic tak nie weryfikuje diety jak bieganie.
oj tak!
Ja w ostatnie lato biegałem godzinę po zjedzeniu dużego kebsa i powiem ci że tragedii nie było ale ociężałość była mocna xd
Witam, mam pytanie, Co będzie lepszy wyborem, rwanie czy wysoki ciąg w zależności od poniższych przypadków.
1. Trening pod wygląd.
2. Trening pod inne sporty (sztuki walki, rugby)
3. Trening pod stymulację mięśni głebokich.
Za mało info dałeś, nikt cię nie zna, nikt nie wie jaką masz technikę, niemniej jednak spróbuję odpowiedzieć na twoje pytanie. Pyt.1, odp: nie ma znaczenia, ani to ani to nie wpłynie za bardzo na wygląd sylwetki. 2. Nie jestem ekspertem w żadnych z wymienionych sportów jednak jeżeli nie masz super techniki i chcesz wytrenować dynamiczny wyprost biodra i ogólną eksplozywność to lepszym wyborem będzie ciąg rwaniowy z poderwaniem bądź rwanie na wysoko (power snatch). Oba te ćwiczenia nie wymagają takiej mobilności, kontroli i techniki jak pełne rwanie a pozwalają wytrenować samą eksplozywbość nawet lepiej. 3. Nie ma to żadnego znaczenia co wybierzesz, jak chcesz dobrze przetrenować mięśnie głębokie to w zasadzie każde ćwiczenie wielostawowe będzie dobre bądź bardzo dobre, możesz dorzucić do tego takie ćwiczenia jak "dzień dobry" czy wznosy na ławce rzymskiej bądź inne ćwiczenia na core takie jak planki, jakieś spacery farmera czy kelnera, cwiczenia z antyrotacją, jest ich pełno w skrócie
Jejku jaki przystojny chłopak 👌 żeby jeszcze wyraźnie mówił 😊
Paleciak lepszy
Dobry material
A jeśli chodzi o powstawanie próchnicy? Wydaje mi się, że widziałem kiedyś badania gdzie sportowcy właśnie używali napojów słodzonych podczas swoich treningów i mieli z tym problem. Ja wiem, że mają inne priorytety (wyniki), ale pośrednio to może mieć wpływ na zdrowie sportowca :>
Może jak najbardziej i to spory problem w sportach wytrzymałościowych. Warto płyn kierować od razu do tylnej części jamy ustnej i myć po głównych posiłkach.
@@dietetykanienazarty4816 Dzięki za odpowiedź! :)
Super kanał też bym chciał tak prowadzić swój kanał za jakiś czas
Dawaj byczku
O dzień dobry ogółem
Największy fan Arka jak zawsze pierwszy 😎
Szkoda, że nie wspomniałeś nic o tym, aby w posiłkach okołotreningowych nie przesadzać z antyoksydantami, które to hamują adaptacje.
2. Jeżeli ktoś szuka węgli do picia podczas treningu i nie chce przepłacać, polecam czystą glukozę z allegro (6zł/kg- sprzedawana jako surowiec do produkcji piwa) + miarka kreatyny do smaku.
Pozdrawiam
Jakiego izotonika z kofeiną polecicie?
Można gdzieś kupić koszulkę taką jak ma Arek ?
A co z mlekiem przed, po lub w trakcie treningu?
Mleko niedobre bo tam gluten jest
Potreningowo ~600 ml mleka nasila bardzo dobrze syntezę białek mięśniowych, nawadnia i sprzyja resyntezie glikogenu. Ogółem to bardzo dobry "posiłek" po treningu.
@@dietetykanienazarty4816 Dzięki za odpowiedź.
BCAA PRZED BCAA PO BCAA Przez cały dzień BCAA
Nie wyobrażam sobie treningu na więcej niż 1h po dużym posiłku. Najwięcej siły mam jak jeszcze trochę czuje jedzenie w brzuchu
Jeszcze jakby silki były otwarte...
O arkadiusz materac niszczyciel bcaa
Mało tłuszczu przed treningiem? *sad keto noises*
Co ty panie mowisz ? Kurla diete keto to my ze szwagrem juz 8 lat ciagniemy😁
NieNaŻarty, serio ledwo da się zrozumieć ten pociąg mowy, mówisz za szybko do umiejętności mówienia. Nic się nie da zrozumieć - 4 razy przesłuchiwałem w słuchawkach - worek ryżu z 1:23.
Bananem
Dzięki, staram się ciągle nad tym pracować. Trochę zapchane zatoki nie pomagały tego dnia. Worek ryżu i banan na deser ;)
Może umyj uszy, ja nie miałem najmniejszego problemu xd
BCAA działa, hahaha jaka wtopa, zarzucone przed treningiem, wyraźnie poprawia wytrzymałość i siłę, i dodatkowo lżejsze niż białko
Wyraźnie poprawia wytrzymałość i siłę :D Rozumiem, że maksa robisz 10% więcej z BCAA niż bez? Niech dziewczyna Ci sypnie coś innego i zobaczymy czy placebo nie będzie miało 15% do wytrzymałości i siły.
Spójrz na skład aminokwasów i zobacz, że są one nie pełne i skąd organizm ma wytrzasnąć resztę(jak już się dowiesz to przestaniesz brać)?
bcaa nie działa, nie poprawia wytrzymałości ani siły
XD
@@SquatsAndMilk nie wiem z jakiej podstawy ta próba przekonania? Od lat trenuję kicka i kiedy mam 2-3 h przerwy od posiłku i wrzucę bcaa przed treningiem, to czuję różnice i to wyraźnie.
@@yedenn aż strach pomyśleć jakbyś zaczął brać środki, które działają i faktycznie zwiększają wytrzymałość.
picie samej wody niepotrzebnie obciaza nerki,lepiej cos dodac,nawet troche soku
Po jakim czasie to co zjesz trafi do komórek? Zacznijmy od tego...