Die Interaktion mit dem Publikum, anderen LäuferInnen sowie den HelferInnen ist für mich ein wichtiger Punkt und macht riiiiesigen Spaß! Und wenn man ein lustiges Trikot trägt, dann wird man auch ständig freundlich angesprochen - GROSSARTIG!!!
5 SEHR wichtige Tipps!! Ich bin 2018 meinen bisher einzigen Marathonin Hamburg gelaufen. 2022 möchte ich noch einmal "angreifen". Jedem ist gut daran getan deine Tipps zu befolgen. Wie du beschreibst, die Atmosphäre aufzusaugen - da bekomme ich auch sofort wieder Gänsehaut. Ich kann mich auch sehr gut daran erinnern wie fremde Menschen einen anfeuern. Ein unglaublich tolles Gefühl!! Alleine dafür hat sich die ganze Plackerei im Vorfeld gelohnt!
Super Video, kann ich nur bestätigen! Gerade die angestrebte Pace zu halten ist sehr wichtig! War am Wochenende in Zürich am Marathon, unglaublich wie viele Leute man auf der zweiten Hälfte mit einem leicht negativen Split noch einsammelt, weil sie einfach zu viel Kraft verbraucht haben (bei Km 21.1 sollte man noch frisch sein). Zu ergänzen vielleicht noch die Tage vor dem Highlight: Unbedingt schon 3 Tage vorher vermehrte Kohlenhydrate und auf Fleisch/Gemüse/Milchprodukte verzichten, zusätzlich viel Wasser trinken. So belastet man am Wettkampftag nicht unnötig den Magen und hat trotzdem genügend Energiereserven. Jedoch am allerwichtigsten ist Tipp 5: Spass und Selbstbewusstsein. Lächeln macht alles so viel einfacher :-)
Danke dir! Ich versuche 3 Tage davor auch sehr leicht verträgliches zu essen. Man will ja kein Risiko eingehen! Das fällt mir auch immer auf, man kennt seine Mitläufer/innen dann ja ein par Kilometer lang und wundert sich wie die davonziehen...und wenn man diese dann wieder einsammeln kann. Dennoch erwische ich mich ja auch oft, ich lasse mich auch manchmal hinreissen und gucke dann erstaunt auf die Uhr. Disziplin muss sein!
4+5 sind sehr wichtig! 👍🏼 Meine ergänzenden Tipps: - lauft im Training mind. 4x über 30km. Somit gewöhnt sich euer Körper an die vielen Schläge! - An die Männer: klebt eure Nippel ab! - Steht einen Tag zuvor nicht zu lange rum (bspw an der Marathonmesse). Chillt, schaufelt kräftig Kohlenhydrate und lenkt euch ab... - Viele melden sich einfach mal spontan für einen Marathon an, schliesslich ist es zurzeit gerade voll im Trend. Damit dein Marathon aber halbwegs zum Genuss wird, solltest du mit dem Laufen vertraut sein und diesen Sport schon über einige Jahre ausgeübt haben. Sonst vergeht die Faszination am Marathon so schnell wieder, wie sie gekommen ist. Machts gut und haut rein! Sportliche Grüsse, Matthias (Paris 2018: 2h56)
Ryuk Training Tatsächlich! Hört sich komisch an, aber kann nach einer gewissen Dauer passieren. Vor allem dann, wenn die Sicherheitsnadeln deines Startnummers dummerweise direkt bei deinen Nippeln herumreiben... 😉
Danke für die Tipps. Zähle ab heute auch unter den HM-finisher 😁 aber ich habe festgestellt,dass mein Training noch Optimierungsbedarf hat. Aber nach dem Rennen ist vor dem Rennen!
Deine Tipps kann man bestimmt auch auf einen Halbmarathon übertragen oder^^ Für meinen ersten HM im Oktober werde ich sicherlich darauf zurückkommen😎🤗 Danke
Die Kleiderwahl nach Temperaturen finde ich am schwierigsten. Hab auch schon die Erfahrung gemacht, dass man morgens bei 10 Grad im Regen im Startblock steht und es dann im Ziel fast 20 Grad geworden sind.
Turnschuhheizer Für mich war´s nix unbedingt Neues, da ich schon viele Jahre laufe, aber für Einsteiger oder Erstmarathonläufer waren Deine Tips unheimlich gut und wichtig. Bist´n Spitzensportler ! Danke. Abonniere jetzt Deinen coolen Block. Ro
Die Tipps hätte ich gebraucht 😂😂! Gerade das mit dem trinken und essen, ist ein mega Tipp! Habe mal nach km 5 ne Apfelschorle getrunken.... bis km 42 habe ich sie bereut ! Philipp, wie immer 👍 und LG, Erik
Danke Erik! :D Ich trinke auch nur Wasser, ich hab echt Nagst davor, dass da mal was nach hinten losgeht. Klar an der Strecke stehen Dixis, aber die Zeit die man verliert ist dann unnötig. Ach und das Kopfkino kann einem ja auch übel mitspielen.
Turnschuhheizer also die verlorene Zeit nach einem unbekannten Gel, ist sicherlich nicht mehr aufzuholen, sollte der Körper reagieren! Man kann froh sein, wenn der Marathon dann nicht zuende ist 😂😂🙈 man kommt aus dem Dixi und der Müllwagen fährt vorbei 😂😂😂😂😂😂
Diese fünf Tipps unterschreib ich dir so wie du sie gesagt hast. Damit hast du den Nagel aber sowas von auf den Kopf getroffen. Bei mir ist der erste Kilometer meistens auch immer viel zu schnell, man muss sich ja erstmal sammeln und die Emotionen sortieren :D
Danke für Tipp 5!!! Ich hatte vor ein paar Monaten meinen ersten Halbmarathon. Ich war so motiviert und glücklich den ganzen Run über. Ich hatte meinen Spass mit den Kindern und Zuschauern. Aber irgendwie waren alle um mich rum im Tunnel und ich fragte mich, ob ich da was falsch mache?! Aber nach kurzem Versuch selber so "seriös" zu laufen wie die andern, dachte ich mir: sche*** drauf! Ich hatte meinen Spass und Zum Schluss meine Ziel-Zeit um 10 Minuten unterboten. Was will man mehr!
Tolle Tipps! Hast du auch Tipps während dem Marathon? Weil ich bin mir noch unsicher, wie viel ich während dem Marathon trinken soll (um nicht zu dehydrieren und nicht auf die Toilette zu müssen) und wie viel Kalorien ich zu mir nehmen soll (Gel, Orangenschalen etc.) Danke!
Nachdem ich meinen erster Marathon nach allen Regeln der Kunst verkackt habe, kann ich jeden deiner Punkte bestätigen! :) Am 20.06.2020 steht bei mir der nächste Marathon (mit 1700 Höhenmetern) am Programm. Es kann nur besser werden!
Super Tipps glaube ich! Laufe im September meinen ersten Marathon und 4 Wochen später gleich den zweiten und hab gestern nen super schönen langen Lauf (2:50h; 27 km) gehabt. Mega excited!
Hi ....Ja ein Tipp : Toilettenpapier mitnehmen . Meistens sind vor einem Marathon die Halbmarathons und wenn man noch mal auf Toilette muss ,ist kein Papier mehr da . Man sollte befreit in den Lauf gehn .
Danke für diesen super Tipps, die kann ich gut gebrauchen! In ca. 2 Monaten ist mein erster Marathon, auf den ich mich seit 10 Monaten vorbereite (Ziel: unter 5 Stunden wie ein Sieger durch's Ziel laufen), nachdem ich 5 Jahre die 10-km-Distanz gelaufen bin (Bestzeit 44:30 Min.) und die letzten 5 Jahre einen Halbmarathon pro Jahr (von 1:55 bis 2:08 Std.) gelaufen bin. Im Training habe ich letzte Woche beim langsamen langen Lauf für die 42,2-km-Distanz 5:16 Std. gebraucht.
Ich hab auch noch einen Tipp. Egal was der Standard-16-Wochen-Trainingsplan sagt, es sind zu wenig lange Läufe über 30 km enthalten. Oftmals gibt es auch noch ein Wochenende mit Halbmarathon wenige Wochen vor dem eigentlichen Event. Weglassen und lange laufen. Am besten schon vor dem Trainingsplan in die Ü30km Kategorie vorstoßen. Es spricht auch nichts dagegen, mal ruhig 35 km oder noch mehr zu laufen. Nur die Pace darf dabei nicht hoch sein.
Der Körper soll sich an die gelaufene Zeit gewöhnen. Es geht da zweitrangig um die Kilometer. Es besteht auch dann die Gefahr beim Marathon ab km30 einzubrechen wenn man zu wenig Läufe über 3h/30km in der Vorbereitung gemacht hat.
Guter Hinweis mit der Zeit, statt der reinen Kilometerleistung. Ohne die sehr langen Läufe kommt definitiv der Einbruch. Besonders weil ja die Pace auf Dauer im Marathon neu sein dürfte.
Hi.Super Tipps! Tipp Nummer 4 mit der Pace kann ich nur bestätigen. Hab am Sonntag meinen ersten Halbmarathon im Wettkampf gelaufen und bin im Rausch die ersten 7km mal glatt auf der Pace von nem 10km gelaufen heißt 20sek pro KIlometer zu schnell. Bis Kilometer 17 war alles gut, dann bin ich aber die letzten 4km ziemlich eingebrochen und hab meine Zielzeit von 1:35Std um über 4min verpasst. Bin trotzdem zufrieden und werde das beim nächsten Lauf definitiv beherzigen.
Das ist mir auch schon oft passiert, sogar bei 10km Wettkämpfen. Man glaubt garnicht wie man ab km8 auf einmal "abkacken" kann. Dann ist alles futsch! Für den ersteh Halbmarathon ist eine Zeit von 1:39h sehr gut! Viel Erfolg beim halten der 4:30er Pace!
So, heute noch einmal mich Weihnachtsmästen, dann geht das M-Training los: Mein erster Marathon, Run the blue line 2019, ich komme (man habe ich jetzt schon einen nervösen Magen). Danke für die Tipps.
Thx. Wenn ich an meine Laufanfänge 2014 denke: Zieleinlauf 5 KM Ottendorf Lauf, ich sah aus wie Balu, der Bär auf Drogen mit Hängetit(zensiert). Jetzt kann man das ja schon mal als Laufen bezeichnen. Aber man wird ja nicht zwischen Weihnachten und Sylvester dick, sondern zwischen Sylvester und Weihnachten...also Frohes Fest Dir und Deiner Familie
Hey! Es sollte eigentlich ja selbstverständlich sein, das man sich im Vorfeld schon gründlich informiert... hätte einmal fast den Start verpasst, weil ich dachte das Ziel auch gleich Startpunkt ist (Kiel)! Und als Zusätzlicher Tip: ich hab einfach bei einem Lauf als Helferin mitgemacht, weil man so auch viele Infos bekommt, denn meistens verändert sich bei den größeren Events die jährlich stattfinden dann ja nicht mehr viel!
Oha, dass war doch bestimmt der Famila Kiel Marathon? :D Da ist Start und Ziel meist nicht an der selben Stelle. Als Helfer mitmachen ist eh mal eine gute Erfahrung!
29.04.18 Hamburg, mein erster Marathon. Sorge hatte ich vor den Pinkel Pausen, hoffe durch weniger trinken vor dem Lauf klappt es. Jetzt noch standhaft bleiben und an die Pace bzw Puls halten.
Ich hätte vor meinem ersten Marathon gerne gewusst, dass man Schuhe 2 Nummern grösser kaufen sollte, hab seitdem paar grausame Zehen. (es bessert sich, aber extrem langsam, 6,5 Jahre her)
Turnschuhheizer vielen Dank! Jetzt imminent brauche ich keinen ich wollte nur mal fragen! Wäre es okay wann ich ögent wann noch mal auf sie zu Rück komme wegen dem Trainings Plan ?
Hey, wie lange vor einem Marathon sollte ich grob anfangen dafür zu trainieren wenn ich als Hauptzeil habe danach nicht ewig langen Muskelkater zu haben? Ich trainiere seit 2 Jahren eher auf Fitness und eigentlich kein cardio um nicht zu viele Kalorien zu verbrennen und davor habe ich 20 Jahre Fussball gespielt.
Oh wow, das ist viel :D Einem schönen bestätigenden Muskelkater ansich kann und will man ja auch nicht entgehen sobald es aber in lanwierige Entzündungen übergeht ist es nicht mehr so angenehm :D Danke für die Antwort :)
Gerne, ist immer schwierig sowas übers Netz jmd. zu raten. Daher sage ich meist eher mehr Zeit die man benötigt. So ein Training+Wettkampf ist schon eine hohe Belastung
Wir müssen gerade in der zehnten Klasse 4000 Meter laufen und um eine eins zu bekommen, sollen wir das in einer Zeit von 17:30 Minuten schaffen. In was für einem Zeitraum wäre es machbar auf 17:30 zu kommen, wenn ich zur Zeit 23 Minuten brauche? :)
Das ist eine gute Herangehensweise. Ich hoffe du machst nicht 3x Woche die selbe Einheit. Besser wäre es 3 verschiedene Arten von Einheit zu absolvieren. Der Körper und die Muskeln profitieren davon.
10 km schafft man locker hätte ne freundin untrainiert hat es gepackt wenn man nicht auf zeit läuft haben über eine stunde gebraucht... Ich wollte auf zeit laufen hat sich dann ja erledigt... Hihi beste erfahrung ever. hab normal gegessen und getrunken...
Die Interaktion mit dem Publikum, anderen LäuferInnen sowie den HelferInnen ist für mich ein wichtiger Punkt und macht riiiiesigen Spaß!
Und wenn man ein lustiges Trikot trägt, dann wird man auch ständig freundlich angesprochen - GROSSARTIG!!!
🙂 Finde es auch richtig geil wenn Leute den Vornamen auf der Startnummer rufen
5 SEHR wichtige Tipps!! Ich bin 2018 meinen bisher einzigen Marathonin Hamburg gelaufen. 2022 möchte ich noch einmal "angreifen". Jedem ist gut daran getan deine Tipps zu befolgen. Wie du beschreibst, die Atmosphäre aufzusaugen - da bekomme ich auch sofort wieder Gänsehaut. Ich kann mich auch sehr gut daran erinnern wie fremde Menschen einen anfeuern. Ein unglaublich tolles Gefühl!! Alleine dafür hat sich die ganze Plackerei im Vorfeld gelohnt!
Super Video, kann ich nur bestätigen! Gerade die angestrebte Pace zu halten ist sehr wichtig! War am Wochenende in Zürich am Marathon, unglaublich wie viele Leute man auf der zweiten Hälfte mit einem leicht negativen Split noch einsammelt, weil sie einfach zu viel Kraft verbraucht haben (bei Km 21.1 sollte man noch frisch sein).
Zu ergänzen vielleicht noch die Tage vor dem Highlight: Unbedingt schon 3 Tage vorher vermehrte Kohlenhydrate und auf Fleisch/Gemüse/Milchprodukte verzichten, zusätzlich viel Wasser trinken. So belastet man am Wettkampftag nicht unnötig den Magen und hat trotzdem genügend Energiereserven.
Jedoch am allerwichtigsten ist Tipp 5: Spass und Selbstbewusstsein. Lächeln macht alles so viel einfacher :-)
Danke dir! Ich versuche 3 Tage davor auch sehr leicht verträgliches zu essen. Man will ja kein Risiko eingehen! Das fällt mir auch immer auf, man kennt seine Mitläufer/innen dann ja ein par Kilometer lang und wundert sich wie die davonziehen...und wenn man diese dann wieder einsammeln kann. Dennoch erwische ich mich ja auch oft, ich lasse mich auch manchmal hinreissen und gucke dann erstaunt auf die Uhr. Disziplin muss sein!
4+5 sind sehr wichtig! 👍🏼
Meine ergänzenden Tipps:
- lauft im Training mind. 4x über 30km. Somit gewöhnt sich euer Körper an die vielen Schläge!
- An die Männer: klebt eure Nippel ab!
- Steht einen Tag zuvor nicht zu lange rum (bspw an der Marathonmesse). Chillt, schaufelt kräftig Kohlenhydrate und lenkt euch ab...
- Viele melden sich einfach mal spontan für einen Marathon an, schliesslich ist es zurzeit gerade voll im Trend. Damit dein Marathon aber halbwegs zum Genuss wird, solltest du mit dem Laufen vertraut sein und diesen Sport schon über einige Jahre ausgeübt haben. Sonst vergeht die Faszination am Marathon so schnell wieder, wie sie gekommen ist.
Machts gut und haut rein!
Sportliche Grüsse,
Matthias (Paris 2018: 2h56)
Nippel abkleben? Wirklich? :D
Ryuk Training Tatsächlich! Hört sich komisch an, aber kann nach einer gewissen Dauer passieren. Vor allem dann, wenn die Sicherheitsnadeln deines Startnummers dummerweise direkt bei deinen Nippeln herumreiben... 😉
alles klar, werde ich dran denken. danke für den ratschlag
4x über 30 km ist knapp bemessen. Du schreibst ja mindestens und liegst damit richtig. Ich würde die Zahl daher verdoppeln.
Danke für die Tipps! Brauch noch ein Weilchen bis zu meinem 1. Marathon...
Gerne! Viel Erfolg auf dem Weg dorthin!
Danke für die Tipps. Zähle ab heute auch unter den HM-finisher 😁 aber ich habe festgestellt,dass mein Training noch Optimierungsbedarf hat. Aber nach dem Rennen ist vor dem Rennen!
Glückwunsch! Danach ist man immer schlauer 😬
Dieses Jahr ist Mein erster Marathon fällig...das Jahr 2021...21 + 21 = 42km...
👍🏻😬
Deine Tipps kann man bestimmt auch auf einen Halbmarathon übertragen oder^^ Für meinen ersten HM im Oktober werde ich sicherlich darauf zurückkommen😎🤗 Danke
Klaro! Viel Erfolg!
HM ist Kleidung?
Halbmarathon = HM
Die Kleiderwahl nach Temperaturen finde ich am schwierigsten. Hab auch schon die Erfahrung gemacht, dass man morgens bei 10 Grad im Regen im Startblock steht und es dann im Ziel fast 20 Grad geworden sind.
Wettkampf über 10km eigentlich immer kurze Hose, im Winter durchaus ein Langarm-Shirt aber ab März eindeutig kurz-kurz.
Laufe am 12. meinen ersten Marathon und bin sehr zuversichtlich, dass ich durchlaufen werde :D Die Tipps kommen zu einem wahrlich günstigen Zeitpunkt
Viel Erfolg! Berichte mal wie es war!
Perfektes Timing! Laufe in knapp einer Woche meinen ersten Halbmarathon, und somit kann ich doch gerade gut die Tipps gebrauchen :D
Super! Das passt ja! Viel Erfolg!
Klasse ! Nicht unbedingt Neues, aber es wird so symphatisch und locker rübergebracht, ein absoluter Profi. Respekt !
Danke 👍🏻😊
Turnschuhheizer Für mich war´s nix unbedingt Neues, da ich schon viele Jahre laufe, aber für Einsteiger oder Erstmarathonläufer waren Deine Tips unheimlich gut und wichtig. Bist´n Spitzensportler ! Danke. Abonniere jetzt Deinen coolen Block. Ro
Danke dir! Danke für dein Abo. Ich versuch es als Hobbyläufer auch so zu vermitteln.
Die Tipps hätte ich gebraucht 😂😂! Gerade das mit dem trinken und essen, ist ein mega Tipp! Habe mal nach km 5 ne Apfelschorle getrunken.... bis km 42 habe ich sie bereut ! Philipp, wie immer 👍 und LG, Erik
Danke Erik! :D Ich trinke auch nur Wasser, ich hab echt Nagst davor, dass da mal was nach hinten losgeht. Klar an der Strecke stehen Dixis, aber die Zeit die man verliert ist dann unnötig. Ach und das Kopfkino kann einem ja auch übel mitspielen.
Turnschuhheizer also die verlorene Zeit nach einem unbekannten Gel, ist sicherlich nicht mehr aufzuholen, sollte der Körper reagieren! Man kann froh sein, wenn der Marathon dann nicht zuende ist 😂😂🙈 man kommt aus dem Dixi und der Müllwagen fährt vorbei 😂😂😂😂😂😂
Oder man sitzt noch und wird aufgeladen 😂
Danke für das Kopfkino! xD
Diese fünf Tipps unterschreib ich dir so wie du sie gesagt hast. Damit hast du den Nagel aber sowas von auf den Kopf getroffen. Bei mir ist der erste Kilometer meistens auch immer viel zu schnell, man muss sich ja erstmal sammeln und die Emotionen sortieren :D
Tolle Tipps!Laufe heute meinen ersten Halbmarathon 🙃
Viel Erfolg!
Hab beim anklicken des Videos nicht auf den Namen geachtet und dachte Tipp 1 sei Turnschuhheizer gewesen....😂
:)
Danke für Tipp 5!!!
Ich hatte vor ein paar Monaten meinen ersten Halbmarathon. Ich war so motiviert und glücklich den ganzen Run über.
Ich hatte meinen Spass mit den Kindern und Zuschauern. Aber irgendwie waren alle um mich rum im Tunnel und ich fragte mich, ob ich da was falsch mache?! Aber nach kurzem Versuch selber so "seriös" zu laufen wie die andern, dachte ich mir: sche*** drauf!
Ich hatte meinen Spass und Zum Schluss meine Ziel-Zeit um 10 Minuten unterboten.
Was will man mehr!
Danke für die Tipps!
Gern geschehen!
Danke für die Tipps. Hamburg war letztes Jahr schon umwerfend.
Super 1 A Klasse gemacht sehr gerne mehr
Danke dir
Tolle Tipps! Hast du auch Tipps während dem Marathon?
Weil ich bin mir noch unsicher, wie viel ich während dem Marathon trinken soll (um nicht zu dehydrieren und nicht auf die Toilette zu müssen) und wie viel Kalorien ich zu mir nehmen soll (Gel, Orangenschalen etc.)
Danke!
Würde mich auch interessieren
Nachdem ich meinen erster Marathon nach allen Regeln der Kunst verkackt habe, kann ich jeden deiner Punkte bestätigen! :) Am 20.06.2020 steht bei mir der nächste Marathon (mit 1700 Höhenmetern) am Programm. Es kann nur besser werden!
😬👍🏻 Viel Erfolg
Super Tipps glaube ich! Laufe im September meinen ersten Marathon und 4 Wochen später gleich den zweiten und hab gestern nen super schönen langen Lauf (2:50h; 27 km) gehabt. Mega excited!
Super! Da hast du ja ganz schön was vor! Viel Erfolg
Danke!! :> dir auch viel Erfolg bei deinen Vorhaben! Und Gesundheit!
Danke! 😊👍🏻
Hi ....Ja ein Tipp : Toilettenpapier mitnehmen .
Meistens sind vor einem Marathon die Halbmarathons und wenn man noch mal auf Toilette muss ,ist kein Papier mehr da . Man sollte befreit in den Lauf gehn .
Guter Tipp, Taschentücher tuns auch
Danke für diesen super Tipps, die kann ich gut gebrauchen! In ca. 2 Monaten ist mein erster Marathon, auf den ich mich seit 10 Monaten vorbereite (Ziel: unter 5 Stunden wie ein Sieger durch's Ziel laufen), nachdem ich 5 Jahre die 10-km-Distanz gelaufen bin (Bestzeit 44:30 Min.) und die letzten 5 Jahre einen Halbmarathon pro Jahr (von 1:55 bis 2:08 Std.) gelaufen bin. Im Training habe ich letzte Woche beim langsamen langen Lauf für die 42,2-km-Distanz 5:16 Std. gebraucht.
Das hört sich doch Klasse an! Viel Erfolg dabei!
@@Turnschuhheizer Danke!
Passt alles - morgen geht's los
und?
@@Turnschuhheizer 4std 48min - ab km 31 War es die Hölle. Aber geschafft. Bon entjungfert ;)
🤣 Super ! Glückwunsch
Geniale Tipps!
Danke
Richtig gutes Video!!!
Dankeschön! Abo hast du definitiv von mir bekommen!👍
Danke dir!
Danke!
Ich hab auch noch einen Tipp. Egal was der Standard-16-Wochen-Trainingsplan sagt, es sind zu wenig lange Läufe über 30 km enthalten. Oftmals gibt es auch noch ein Wochenende mit Halbmarathon wenige Wochen vor dem eigentlichen Event. Weglassen und lange laufen. Am besten schon vor dem Trainingsplan in die Ü30km Kategorie vorstoßen. Es spricht auch nichts dagegen, mal ruhig 35 km oder noch mehr zu laufen. Nur die Pace darf dabei nicht hoch sein.
Was leidet am meisten darunter, wenn ich noch nie ü30 gelaufen bin?
Wann sollte ich den letzten langen Lauf vorm Wettkampf machen?
Der Körper soll sich an die gelaufene Zeit gewöhnen. Es geht da zweitrangig um die Kilometer. Es besteht auch dann die Gefahr beim Marathon ab km30 einzubrechen wenn man zu wenig Läufe über 3h/30km in der Vorbereitung gemacht hat.
Guter Hinweis mit der Zeit, statt der reinen Kilometerleistung. Ohne die sehr langen Läufe kommt definitiv der Einbruch. Besonders weil ja die Pace auf Dauer im Marathon neu sein dürfte.
Hi.Super Tipps! Tipp Nummer 4 mit der Pace kann ich nur bestätigen. Hab am Sonntag meinen ersten Halbmarathon im Wettkampf gelaufen und bin im Rausch die ersten 7km mal glatt auf der Pace von nem 10km gelaufen heißt 20sek pro KIlometer zu schnell. Bis Kilometer 17 war alles gut, dann bin ich aber die letzten 4km ziemlich eingebrochen und hab meine Zielzeit von 1:35Std um über 4min verpasst. Bin trotzdem zufrieden und werde das beim nächsten Lauf definitiv beherzigen.
Das ist mir auch schon oft passiert, sogar bei 10km Wettkämpfen. Man glaubt garnicht wie man ab km8 auf einmal "abkacken" kann. Dann ist alles futsch! Für den ersteh Halbmarathon ist eine Zeit von 1:39h sehr gut! Viel Erfolg beim halten der 4:30er Pace!
So, heute noch einmal mich Weihnachtsmästen, dann geht das M-Training los: Mein erster Marathon, Run the blue line 2019, ich komme (man habe ich jetzt schon einen nervösen Magen). Danke für die Tipps.
👍🏻😊 Gönn dir heute noch Ruhe und viel Essen. Das ist dann alles ganz schnell weggelaufen 😊
Thx. Wenn ich an meine Laufanfänge 2014 denke: Zieleinlauf 5 KM Ottendorf Lauf, ich sah aus wie Balu, der Bär auf Drogen mit Hängetit(zensiert). Jetzt kann man das ja schon mal als Laufen bezeichnen. Aber man wird ja nicht zwischen Weihnachten und Sylvester dick, sondern zwischen Sylvester und Weihnachten...also Frohes Fest Dir und Deiner Familie
Danke ebenso 😊😂
Ich freu mich schon auf den Tag an dem ich meinen ersten Marathon laufen werd :D
Der Tag wird unvergesslich werden
Das trifft es voll!
Danke 😊👍🏻
Sehr gutes Video. Vielen Dank dafür.
Gerne!
Das Video ist schon alt aber vielleicht hat jemand Tipps für mich gegen fuß krämpfe vor allem unter innenseite
Alt aber gut! Kann an den Schuhen liegen. An deinem Laufstil. An beidem.
Ich halte Tipp 4 + 5 am wichtigsten
Nur gute Tipps ! Danke. Tipp Nr. 5 wird zu selten erwähnt, obwohl für den Kopf und das Ziel sehr wichtig ! 1A!
Hey! Es sollte eigentlich ja selbstverständlich sein, das man sich im Vorfeld schon gründlich informiert... hätte einmal fast den Start verpasst, weil ich dachte das Ziel auch gleich Startpunkt ist (Kiel)! Und als Zusätzlicher Tip: ich hab einfach bei einem Lauf als Helferin mitgemacht, weil man so auch viele Infos bekommt, denn meistens verändert sich bei den größeren Events die jährlich stattfinden dann ja nicht mehr viel!
Oha, dass war doch bestimmt der Famila Kiel Marathon? :D Da ist Start und Ziel meist nicht an der selben Stelle. Als Helfer mitmachen ist eh mal eine gute Erfahrung!
Danke auch wenn mans ja eigentlich schon weiß kommen die Tipps als Erinnerung vor Hamburg genau richtig. Läufst du in Hamburg auch wieder mit?
Nein, stand bei mir nicht auf dem Plan.
Viel trinken .... hat mich beim ersten HM erwischt . Bein km3 und km12 gab es eine pinkelpause 😂😂
6:18 min, wenn man auch Philipp heißt😂
29.04.18 Hamburg, mein erster Marathon. Sorge hatte ich vor den Pinkel Pausen, hoffe durch weniger trinken vor dem Lauf klappt es. Jetzt noch standhaft bleiben und an die Pace bzw Puls halten.
Viel Erfolg in Hamburg! Das wird geil!
Ich hätte vor meinem ersten Marathon gerne gewusst, dass man Schuhe 2 Nummern grösser kaufen sollte, hab seitdem paar grausame Zehen. (es bessert sich, aber extrem langsam, 6,5 Jahre her)
Stimmt, die quellen ganz schön auf.
Turnschuhheizer Ich bin eher der Ultra Läufer und Tempo ist jetzt nicht mehr mein erstes Ziel.
Achja, Ultras reizen mich auch immer mal.
5bier 🍺 🍺 🍺 🍺 🍺
Am tag vorm ersten HM war noch ok 😅
Hast du einen Trainings Paln den ich nutzen könnte ? Das wäre sehr nett und über eine Antwort freuen ich mich freuen!
Bisher noch nicht. Ich könnte einen erstellen. Dies geht aber nicht von heute auf morgen. Welche Zeit planst du denn?
Turnschuhheizer vielen Dank! Jetzt imminent brauche ich keinen ich wollte nur mal fragen! Wäre es okay wann ich ögent wann noch mal auf sie zu Rück komme wegen dem Trainings Plan ?
Schonmal ein Läuferknie gehabt? Tipps das wieder weg zu bekommen?
Jein. IT Band mit der Blackroll bearbeiten. Laufpause - oder weniger laufen. MRT machen wenn es nicht besser wird. Kann aber 1-3 Monate dauern 🤔
Hey, wie lange vor einem Marathon sollte ich grob anfangen dafür zu trainieren wenn ich als Hauptzeil habe danach nicht ewig langen Muskelkater zu haben? Ich trainiere seit 2 Jahren eher auf Fitness und eigentlich kein cardio um nicht zu viele Kalorien zu verbrennen und davor habe ich 20 Jahre Fussball gespielt.
Grob sage ich mal sollte es 1 Jahr Vorbereitung sein. Das du viel Fußball gespielt hast kommt dir zu Gute. Muskelkater hat man wohl immer danach :D
Oh wow, das ist viel :D Einem schönen bestätigenden Muskelkater ansich kann und will man ja auch nicht entgehen sobald es aber in lanwierige Entzündungen übergeht ist es nicht mehr so angenehm :D
Danke für die Antwort :)
Gerne, ist immer schwierig sowas übers Netz jmd. zu raten. Daher sage ich meist eher mehr Zeit die man benötigt. So ein Training+Wettkampf ist schon eine hohe Belastung
Ja das ist klar, das kann man so nur sehr eindimensional beantworten, aber genauso hab ich mir die Antwort im Endeffekt gewünscht :)
Dann passt ja alles! Viel Erfolg!
Kannst Du mit eine gute (auch kostenpflichtige) Jogging App empfehlen?
Danke und Gruss
Puh! Strava sol gut sein. Runtastic ist der Klassiker, funktioniert auch gut.
Wir müssen gerade in der zehnten Klasse 4000 Meter laufen und um eine eins zu bekommen, sollen wir das in einer Zeit von 17:30 Minuten schaffen.
In was für einem Zeitraum wäre es machbar auf 17:30 zu kommen, wenn ich zur Zeit 23 Minuten brauche? :)
Schwer zu sagen. Ich kenne deinen Trainingszustand ja nicht und die Zeit die du aufbringen kannst. Grob würde ich sagen/raten 2-6 Monate?
Turnschuhheizer Gut danke, trainiere 3 Mal die Woche in 4x1000 Meter Intervallen mit Trabpause (400m), hoffentlich klappts bis zum Juli :)
Das ist eine gute Herangehensweise. Ich hoffe du machst nicht 3x Woche die selbe Einheit. Besser wäre es 3 verschiedene Arten von Einheit zu absolvieren. Der Körper und die Muskeln profitieren davon.
Turnschuhheizer Danke für den Tipp!
Gerne!
Bin 14 Anfänger und binden Halbmarathon in 4h gelaufen wie ist das gut oder nicht so gut
Auch gut!
Sehr gut, aber 42 km laufen mit 14, ... ob es gut für deinen Körper ist ??? es gibt den Halbmarathon davor ! :-)
@@brunojacq5473 er ist den Halbmarathon gelaufen
Tolles Video, wie alt bist du eigentlich ?
Danke! Ich bin 32!
Turnschuhheizer Respekt das du so fit bist
😊 Naja hey, so alt ist das doch nicht! 🤔😂
smiley_pigimon meinte sicher damit: "Du siehst aus wie 26" :D
Ehrenmann
Hast du auch ein paar Tipps bezüglich eines 10km Wettkampfs? :D
Vieles Davon kann man da sicher auch anwenden
10 km schafft man locker hätte ne freundin untrainiert hat es gepackt wenn man nicht auf zeit läuft haben über eine stunde gebraucht... Ich wollte auf zeit laufen hat sich dann ja erledigt... Hihi beste erfahrung ever. hab normal gegessen und getrunken...
Nice
Thx
Wo wohnste
Wir können mal zsm laufen
Mach auch marathon
Das kleine Kinder abklatschen lasse ich sein, die verarschen einen immer 😂
😂
👍
Auf die Tipps komme ich auch selber
Tipps ok. Wusste ich eigentlich auch schon.. 😉
Ä.....und ö.....und emmmmm....ää....und ehhhh......emmmmm......