Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
Não tem um tema que o Leandro não fale sobre ou decepcione, de técnica avançada a dieta e periodização. O cara é fera, pra quem busca informação e conhecimento ele é o melhor. E não decepciona no entretenimento tbm não!! Smp gera risadas
@@theuzrobin7974 olha, o app da growth calcula automaticamente. se o site for a mesma coisa,é claro que n vai ser Mt confiável pra vc. cada corpo e caso é diferente, ent eu aconselho a vc calcular sozin pelo oq um profissional fala. acho confiável o Leandro, o Renato cariani tb...
Leandrão, tu explica igual minha professora de primeiro ano, tudo que ela explicou eu nunca esqueci, parece que grava no HD , e outra, você explica muito bem, tu é o melhor do mundo .
Estou precisando passar pelo déficit, é inviável para mim consumir consumir 2g de proteína, por questões financeiras. O déficit funcionaria com 1g de proteína por quilograma aliado à musculação?
É inadmissível uma vídeo com esse conteúdo todo com 64k de visualizações e pouquíssimas curtidas... Explica muito bem o Leandrão. Ótimo é o humor tímido dele. 😂😂😂😂😂
Ha um tempo atrás eu fazia exercícios adoidados comia de qualquer jeito e tal, mais depois q eu conheci o canal do Leandro meus Deus parece q o meu entendimento se abriu , agr sim vou chegar nos meu objetivos 👏👏👏👏🥰
Eu não sabendo se ria ou chorava quando o Leandro fala que normalmente mulheres tem entre 28 e 30% de gordura 🤣😭🤣😭🤣😭🤣😭 e o meu percentual bem fora 🤡🤡 perto dos 50% já 😭😭
Ganhou uma inscrita! Gratidão pelo conteúdo. Comecei a contar macros, são 18 dias (antes está na Low Carb e vida loka) única coisa é que fiz uma cirurgia de remoção do útero e tá ruim a situação, não desço nem de gramas na balança ⚖️ e olha que estou com 1.400 kg da 18 dias, tô quase me desmotivando, mas tô tão cansada de dietas malucas 🙈 vou tentar contar os macros pois acredito que seja o caminho melhor pra conseguir chegar ao meu resultado
Boa noite pessoal Estou começando agora nisso,alguém pode me ajudar em uma dúvida? Estou com sobrepeso então faria : 1 emagrecimento o 2 cutting ou recomposição corporal? Tô perdida na ordem das coisas😂
O Leandro já deu explicação sobre isso em outros vídeos, mas basicamente é o seguinte... Muita gente pensa e repete que o corpo só absorve 30g de proteína por vez, mas isso só se aplica se vc consome proteína de rápida absorção, como um whey protein hidrolisado... Por isso é desperdício tomar mais de 4 scoops de whey. Quando estamos falando de proteína vinda de alimentos sólidos, a situação é totalmente diferente, pois a digestão desses alimentos é lenta e o esvaziamento gástrico é demorado, ainda mais se comer a proteína misturada com gorduras e fibras. Nesse caso, quanto mais vc comer, mais vai demorar a digestão, e o intestino vai absorvendo isso aos poucos ao longo de várias horas. Nesse caso, vc pode comer basicamente toda a proteína que aguentar comer numa refeição...
Twin vc é o melhor professor do Brasil, pois foi o único que vi até agora que lembrou dos homens e mulheres trans. Merece todos os likes do mundo e todo o sucesso tbm...
Estou perdida com minha alimentação e com tantos números!!! Rir ou chorar? Kkk..é muita informação pra uma pessoa que não entende nada de macro, micro , etc... kkkk..socorrooo!
Só pra ver se entendi mesmo. Tenho 62 kg, então seria 2x62 de proteinas = 124g, 1x62 de gordura = 62g e coloquei 6x62 de carbo = 372g. Isso distribuídos ao logo do dia em minhas refeições. Correto?
No meu caso, seria para perda de peso. Calculando os macros da forma que ele indicou, eu estaria consumindo 250kcal a menos - 1.850 - que a minha TMB sem aplicar o fator de atividade física, cerca de 2.050 - o que não pode ocorrer -. Alguém sabe como equalizar isso?
@@thaisfigueiredo1499 Olha, pelo que vi em diversos outros canais - inclusive no dele - se a minha TMB é o MÍNIMO que preciso para manter o meu corpo vivo, não posso consumir menos que isso. Caso contrário, o meu corpo vai entender que não vai mais receber alimento suficiente e passará a armazenar mais gordura para "sobreviver". Posso até perder músculo. O déficit calórico precisa ser entre a TMB e a TMB + fator de atividade física. Só para me fazer entender, vou dar um exemplo: - TMB = 2.050 - TMB + FA (1,5) = 3.075 - Déficit calórico = 500kcal - Dieta = 2.575kcal por dia. Agora, me fala: eu entendi tudo errado ou é isso mesmo?
Muito obrigada pelos vídeos e boa informação q sempre nos traz, Leandro. Sou ex obesa mórbida, emagreci 46 kg e tenho conseguido manter o peso sem reganho há 4 anos, mas é uma luta diária. Agora treinando muito pra ganhar massa magra (6h de musculação + 2h cardio por semana) e baixar meu BF, q ainda estava alto em janeiro, apesar do peso normal. Tenho dúvidas se no meu caso seria adequado um deficit calórico ou uma normocalorica. Seus vídeos tem me ajudado muito. Agradeço de coração. Felicidades e sucesso sempre!
Olá, tudo bom? Você perdeu esse peso em quanto tempo? E teve efeito platô durante o processo de emagrecimento? Se sim, como fez para contornar e continuar emagrecendo?
O cara é diferenciado mesmo, falando de fazer um vídeo específico pra galera trans. Tu é honrado Twin, cara bem resolvido. Mais sucesso ainda ao canal.
Acabei de concluir o curso de nutrição, e vejo em vc companheiro respeito, humildade e comprometimento para com a saúde, através da alimentação e exercícios. Estou aprendendo muito com o seu conteúdo, Deus te abençoe.
Adoro seus videos! Muito obrigada por explicar tudo tão direitinho e simplificado para todo o mundo entender. Um vídeo que acho que seria interessante para as meninas assistirem e acho que é uma dúvida de muitas de nós: Como o ciclo menstrual afeta a perda de peso? Muito obrigada!
Opa cheguei a poucos dias no seu canal estou muito feliz com seus ensinamentos mestre, antes eu fazia treino sem dieta sem saber de nada disso e acabei secando demais fiquei com os ossos a mostra e parei por que não era o que eu queria agora tô estudando bem pra fazer uma dia mais ou menos sertã pra não seca de novo fiquei magro mais muito seco já faz 4 anos isso tenho 23 anos 167 e 80 kilos atualmente mais ainda tenho dúvidas dos meus macros não sei caucula bem queria saber pois agora estou em um trabalho onde só fico sentado sou vigia da uma ajuda aí mestre
Eu tenho uma dúvida terrível, o cálculo de proteínas e demais macros deve ser pelo peso total ou peso excluindo a massa gorda? tipo peso 120kg mas tenho crtz que esses 20kg são gordura. Se eu adicionar 40 g de proteína (2g kilo) desses 20 kg de gordura não vai servir de nada correto?
Tô em déficit calórico já perdi 27 quilos em 8 meses, tô notando bastante diferença no meu corpo,mais não tô com tanta força nos treinos como eu tava a uns 3 meses quando eu comecei
É normal amigo, parabéns pela evolução. A dieta mais restritiva diminuí a força, e não tem problema nenhum nisso, continue treinando pesado (seu novo pesado)
Tenta ficar algumas semanas em dieta de manutenção. Não é bom pro corpo ficar tanto tempo em déficit. Assim vai te dar mais energia pra treinar e vai aumentar tua perda de peso quando voltar pro déficit.
Parabéns cara pela sua conquista, eu fiz dieta e eliminei 27 kilos, é normal a força cair!! Mas se fiz um ciclo de carbo por exemplo três dias carbo baixo e um dia de carbo alto, vai melhorar bastante seu rendimento nos treinos e não vai te deixar num estado platô. ✌✌
Boa tarde, muito bom seu vídeo, muitas informações relevantes! Estou em dieta de EMAGRECIMENTO, quando vi esse vídeo fui fazer as contas a partir do meu peso atual e os registros da minha dieta e calorias que estou fazendo em um APP. Deu 187 carbo (1,8) , 64 gor (0,6) e 130 prot (1,3). Dá entorno de 1900 e 2000 calorias dia. Será que posso seguir assim ou procurar bater exatos 1,6 ; 0,8; 1,6 nos macros?
O peso que eu devo considerar para o cálculo do cutting é meu peso real ou peso ideal? Hoje peso 97kg, 1,77, 47 anos. Meu BF tá em 28%, faço TRT Durateston 1ml por semana (prescrição médica), treino musculação 6x na semana. Não treino fofo. Vou sempre na falha e acabo o treino destruído. Meu peso ideal seria 67.4kg (Altura² x 21,5) Visto a discrepância de valores, eu devo calcular meus macros nutrientes usando qual peso? Obs: já comprei seu curso de dieta e esse sempre foi minha dúvida.
Boas, estou com 56,7kg meço 1,58 e tenho 28% de gordura (15,9kg) e 22kg de massa magra, só fazia 3 refeições por dia e estava em défice porque eu vim de uma perda de peso (perdi 24kg) estou a fazer 6 refeições invés das 3 habituais e faz sentido fazer um aumento de carbos para 4x o meu peso, 2x proteína e 1x de gordura para conseguir aumentar peso e diminuir a percentagem ?
Alguém manja se tem algum lugar em São Paulo ou em loja online que dá para comprar frango em altas quantidades mais barato? Tô começando agora e não manjo se tem como economizar na dieta.
POR FAVOR, fale sobre treino e dieta para pessoas trans também! 😍🏳️⚧️ esse cuidado e visibilidade faz TODA A DIFERENÇA pra nós. Obrigado. Adendo: nem todas as pessoas trans fazem tratamento hormonal e/ou cirurgias. Para os casos em que sim, como o meu, é interessante entendermos como “ler” o nosso metabolismo da melhor maneira.
Pessoal, uma dúvida…. Esse valores que o Leandro passa por kilo é o que desejamos atingir ou o que estamos no momento? Exemplo… quero chegar a 80 kg de peso corporal…. Mas peso 100… vou usar 2gr kilo de proteína X 100kg ou X 80kg?
Ótimo vídeo! No meu caso eu peso 98,5 e tenho 24% de gordura. Eu devo fazer dieta e emagrecimento ou cutting? Eu treino e cardio (hiit de 12-15km/h) de segunda a sexta.
Como assim que eu ainda não estava inscrita no canal do Leandro Twin? Vacilona, assisto a anos 🫠 hoje me inscrevi, se inscrevam pessoaaaal, esse canal merece.
Po mano, 39% de gordura por aq, 92kg, pegar os macros da galera acima do peso, ou da galera que ta num nível mais perigoso? (No caso sou mulher e tenho 1,70)
o cálculo é feito em cima do meu peso atual, ou o peso que quero chegar? Exemplo. Estou com 100 e sei que meu peso bom é 95kg. 2.2g de proteina , 1g de gordura, 4g de carbo eu calculo em cima de 100 ou 95?
O que eu não entendi ainda é a relação dos carboidratos com perda de gordura, mesmo considerando um déficit. Aparentemente, ALÉM DO DÉFICIT, a pessoa tem que gerenciar a quantidade de carboidratos também? Alguém explica, por gentileza.
Basicamente vc vai estipular um valor inicial de proteina, carbo e gordura na sua dieta de defict calorico, e essa quantidade de calorias que vc retira da dieta vem do carbo, por isso n é interessante começar com carbo baixo ou carbo zero, pois e dele que vc vai tirar as calorias da dieta, fazendo um diminuiçao progressiva ao longo da dieta e dos periodos de estagnação. ( proteina e gordura, normalmente vc não meche, so no carbo ).
@@atylasidoudacosta poxa, aí seria justamente o que eu não queria ler. Eu pensei que eu poderia baixar o carbo e aumentar a gordura, mas mantendo o déficit. Digo isso pq eu tô seguindo uma dieta de 2200 baseada no TDEE calculator. Tô treinando 4x por semana e fazendo cardio +- 4x por semana, ter que baixar ainda mais calorias é complicado
@@adammedeiros1 Depende, vc ja começou a dieta partindo desses valores e desse volume de cardio inicialmente? ou ja teve ajustes e reduçoes?, o certo seria iniciar com um valor seguro de carbo e com pouco cardio, pra ao longo do tempo quando estagnar ,vc ir adicionando os cardios e as reduçoes de carbo progressivamente. 2200 kcal ainda esta um valor legal para manipular as reduçoes caloricas ( mas tbm depende da disposiçao estrutural dos macros na dieta ), tbm depende das respostas do seu corpo no seu atual estado. Procura no Canal do Leandro : Leandro twin + tema. ( sobre dietas de cuting, defict calorico, etc...), tem varios videos nesse sentido, tem tbm videos sobre como sair de uma estagnaçao caso vc esteja no seu limite de defict calorico e não tenha mais como tirar kcal e nem adicionar cardio, ( como mini bulk, dia do lixo, semana com superavit kcal etc...).
Parabéns professor, nem imagina estava pensando em pesquisa como não perder peso no inverno, nem massa muscular, quando recebi seu vídeo no meu celular 💪👏 Geralmente perco peso no inverno.
Sigo o leandro a algum tempo e já fui aluno durante alguns meses, mas há aqui algo que n entendo e não bate muito certo com o que ele diz. Eu paguei para me montarem uma dieta de ganho de peso também ... no qual os cálculos de proteína eram de 220 gramas / carbos 380 ... ou seja eu pesava 83 kilos afinal que cálculo era esse? P.S 1h de treino dia E um trabalho sedentário lol Por isso que deixei de ser aluno ... só via piorias
Desci de 90 com muita gordura e quase nada de músculo pra 77, agora quero chegar aos 90 novamente com músculo, pra fazer um cutting, porém estou estagnado nos 78kg, comendo pouco ou muito, estagnado.
Leandro você é muito top! Seus videos estão me ajudando muito. Estou iniciando um processo de perca de peso e ganho de massa muscular. Estou com 81kg 1,68cm 29 anos. Iniciei musculação 5 vezes na semana e pedalo pelo menos 10 - 15Km 2x semana. Estou no caminho certo? Posso fazer algo para melhorar o processo?
Caramba mano, tava procurando alguém justamente com fundamento teórico. Ótimo vídeo, vou começar hoje a dieta, tô estagnado no peso tem tempo já. Volto daqui 6meses p dizer meus resultados
Maravilhosos os vídeos,percebi que boa parte dos nutricionista não se atentam a essas questões de macro,ou pelo menos os que são mais descansados, dão uma dieta padrão para o pessoal,sendo que cada indivíduo tem suas especificidades. Tô aqui maratona do os vídeos, estudando sobre dieta,pois estou com sobrepeso e não quero ser fazer dietas mirabolantes. Já deixei meu like,continue assim,Leandro😁
Baixei o app da growth e lá a sugestão da quantidade de proteínas de acordo com minhas informações e objetivo (cutting), os valores deram diferentes do que o Leandro cita aqui no vídeo. Aqui o Leandro cita 2 ou até 2,2 ou 2,5 g/kg de proteína. No app, a sugestão é de 3,3g/kg. Carboidrato o Leandro cita cerca de 2 a 3g/kg (no meu caso que só quero diminuir percentual de gordura e tenho o metabolismo ok). O app me sugere 1,87g/kg. E gordura a quantidade sugerida é igual em ambas. Qual orientação sigo? A do Leandro ou do app? Pela lógica acredito que seria a do Leandro, porém, estou na dúvida pois o app faz o cálculo de acordo com as minhas informações (idade, altura, peso e nível de atividade física).
Exato. E ele também não responde de jeito nenhum. Já mandei pergunta na caixinha de mensagem dele do Instagram e ele nunca responde. No final das contas, resolvi seguir a orientação do app ao invés da orientação dele. Estou tendo bons resultados. Já diminuí 8% de gordura corporal preservando bastante a massa magra.
Eu aqui fiquei me perguntando… Será que eu sou aquela que as pessoas olham e falam: humm… Tá Gordinha e precisa se cuidar! Ou aquela que as pessoas olham e falam: Tá ruim, precisa de um nutri já! Kkkkk
ja passou da hora do RUclips ativar um botao de SUPER LIKE! so like nao é o bastante para o seu trabalho aqui no canal e um dos melhor video que ja vi sobre o assunto ( simples e objetivo). Sem palavras para descrever o conteúdo que acabei de receber de graça. Obrigada 1000x Leando
Boa noite leandro blz? Mano te fazer uma pergunta você acha que numa dieta de perda de peso, consumir queijo light sendo calorias do dia na media , gordura na media proteína na media no fim do dia ! Acha que esse queijo pode atrapalhar?
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Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos:
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Quantos kg é ideal aumentar na semana fazendo isso ?
11:54 aumento de performance
14:30 manutenção do peso
17:06 perda de peso
Sabia que havia um herói 😂😂😂😂😂
Só faltou a de ganho de peso(bulkiing)
7:38 🤝🤝
Obrigado kkkk
Emagrecimento 20:08
Só feras aí acima! Haha
Não tem um tema que o Leandro não fale sobre ou decepcione, de técnica avançada a dieta e periodização. O cara é fera, pra quem busca informação e conhecimento ele é o melhor. E não decepciona no entretenimento tbm não!! Smp gera risadas
No site da growth pra ganhar peso tá dando 3100 calorias, e com os cálculos do Leandro da 2130. O Leandro é mais confiável né? Kkkkkk
@@theuzrobin7974 olha, o app da growth calcula automaticamente.
se o site for a mesma coisa,é claro que n vai ser Mt confiável pra vc. cada corpo e caso é diferente, ent eu aconselho a vc calcular sozin pelo oq um profissional fala. acho confiável o Leandro, o Renato cariani tb...
@@theuzrobin7974 oxi kkkkk
Leandrão, tu explica igual minha professora de primeiro ano, tudo que ela explicou eu nunca esqueci, parece que grava no HD , e outra, você explica muito bem, tu é o melhor do mundo .
Curtir pq fiquei com medo de ficar com barriga 🤣🤣🤣🤣🤣
Brincadeira…… amooo seus vídeos 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Show meu brother , agradeço os esclarecimentos , Caraguatatuba- Sp !!!
Como clareia a mente !!!gênio
Obrigada por tanto twin❤
Mano o único que vi falar sobre trans estou impressionada ❤
Leandrão, e quando for emagrecendo ? devo calcular novamente com o peso atual??
Mas eu jogo a quantidade sugerida por kilo de todos macros e não bate com a minha taxa metabólica , e agora ?
Essas multiplicações a gente faz pelo peso que estamos ou pelo peso que queremos chegar?
Boa noite professor
Estou precisando passar pelo déficit, é inviável para mim consumir consumir 2g de proteína, por questões financeiras. O déficit funcionaria com 1g de proteína por quilograma aliado à musculação?
Pra mim, funcionou 1.5g de proteína e 3 g de carbo....tenta incluir alimentos baratos e específicos...tipo eu inclui lentilha pra chegar no 1.5g
@@donaplantas obrigada, eu estou comendo bastante feijao
Calculo Pelo peso de massa magra, ou peso total ? Tenho 113 kg 177cm, minha taxa basal e de 2200
Perda de Peso = Cutting
Minuto: 0:17:05
Proteína - 2g/kg até 2,5g/kg
Gorduras - 1g/kg
Carboidratos - 2g/kg até 3g/kg
Obrigada ❤
Faço baseado no meu peso atual OU com base no meu peso objetivo/peso magro?
@@canaldeassistir sempre peso atual, ideia é refazer todo mês, já que a pessoa vai reduzindo o peso até o objetivo
@@PatreseGasparmoço n tô conseguindo calcular direito, tá batendo errado os calculos
peso 78 kilos
Bulking -
Proteina: 2 gramas/kilo
Gordura: 1 grama/kilo
Carboidrato: 5 grama/kilo
Simplesmente MARAVILHOSO!!! O Leandro é necessário nesse mundo do "embromation" virtual!!! Muito obrigada 🙏🏻
Perda de peso.
2g kg dr proteina até 2,5g
1g kg de gordura
2 a 3g kg de carboidrato
Obrigado vc é um anjo 🙏🙏
Faço baseado no meu peso atual OU com base no meu peso objetivo/peso magro?
@@canaldeassistircom base no peso atual.
Mania irritante de ficar fungando
É inadmissível uma vídeo com esse conteúdo todo com 64k de visualizações e pouquíssimas curtidas... Explica muito bem o Leandrão. Ótimo é o humor tímido dele. 😂😂😂😂😂
o app da growth me mandou comer quase 3500 kcal, tá certo isso? KKKKKKKKKKKK
Ha um tempo atrás eu fazia exercícios adoidados comia de qualquer jeito e tal, mais depois q eu conheci o canal do Leandro meus Deus parece q o meu entendimento se abriu , agr sim vou chegar nos meu objetivos 👏👏👏👏🥰
Conseguiu alcançar os objetivos?
Valeu!
Eu não sabendo se ria ou chorava quando o Leandro fala que normalmente mulheres tem entre 28 e 30% de gordura 🤣😭🤣😭🤣😭🤣😭 e o meu percentual bem fora 🤡🤡 perto dos 50% já 😭😭
Não desista! Você consegue chegar no seu objetivo! Foco!
Estou com 31 e quero baixar isso
VOCÊ É DEMAIS!!!! E o papel de anotação já fica ao lado com certeza em todos os vídeos 🥰
Ganhou uma inscrita! Gratidão pelo conteúdo. Comecei a contar macros, são 18 dias (antes está na Low Carb e vida loka) única coisa é que fiz uma cirurgia de remoção do útero e tá ruim a situação, não desço nem de gramas na balança ⚖️ e olha que estou com 1.400 kg da 18 dias, tô quase me desmotivando, mas tô tão cansada de dietas malucas 🙈 vou tentar contar os macros pois acredito que seja o caminho melhor pra conseguir chegar ao meu resultado
Boa noite pessoal
Estou começando agora nisso,alguém pode me ajudar em uma dúvida?
Estou com sobrepeso então faria :
1 emagrecimento o
2 cutting ou recomposição corporal?
Tô perdida na ordem das coisas😂
se tiver pouca massa muscular, vai de emagrecimento.
Esses valores são por dia, ou por refeição?
são valores diários
Pra quem tá próximo, mas não acima de 40% de gordura. No caso 38% (99kg, 164 altura) Qual melhor opção?
Preciso consumir 2150 kcal para a perca de gordura. Eu jogo to batento os macros mas nao bato calorias. Alguem pode me explicar?
Preciso consumir 2150 kcal para a perca de gordura. Eu jogo to batento os macros mas nao bato calorias. Alguem pode me explicar?
Eu peso 59kg eu preciso consumir quanto de carboidratos para ganhar massa muscular?
Uma dúvida.. qual o maximo de proteína posso colocar por refeição? Perguntando pq tenho mais facilidade de comer no almoço e janta... proteínas..
70 gramas
O Leandro já deu explicação sobre isso em outros vídeos, mas basicamente é o seguinte... Muita gente pensa e repete que o corpo só absorve 30g de proteína por vez, mas isso só se aplica se vc consome proteína de rápida absorção, como um whey protein hidrolisado... Por isso é desperdício tomar mais de 4 scoops de whey. Quando estamos falando de proteína vinda de alimentos sólidos, a situação é totalmente diferente, pois a digestão desses alimentos é lenta e o esvaziamento gástrico é demorado, ainda mais se comer a proteína misturada com gorduras e fibras. Nesse caso, quanto mais vc comer, mais vai demorar a digestão, e o intestino vai absorvendo isso aos poucos ao longo de várias horas. Nesse caso, vc pode comer basicamente toda a proteína que aguentar comer numa refeição...
@@andre_garcia91 vc sabe qual vídeo ele explica?
@@fabioladuquelucas473 ruclips.net/video/9ypdspFJO94/видео.html
@@fabioladuquelucas473 filha vc perguntou, eu respondi. O que mais vc quer?
Twin vc é o melhor professor do Brasil, pois foi o único que vi até agora que lembrou dos homens e mulheres trans. Merece todos os likes do mundo e todo o sucesso tbm...
Homens e mulheres trans? 🤦♂️🤦♂️🤦♂️
@@duffmck2011 sim, algum problema?
O treino de homem ou de mulher serve pra vc, dependendo do que vc quer
@@Natalrochab já esperando ataque...!
Relaxa amigo, se acalme!
@@suzartcampos02 que ataque mano?! Tô esperando nada não, só comentei mesmo...
Estou perdida com minha alimentação e com tantos números!!! Rir ou chorar? Kkk..é muita informação pra uma pessoa que não entende nada de macro, micro , etc... kkkk..socorrooo!
basicamente entao pra perder peso pra quem nao é tao gordo ficaria no 2g de proteina, 1g de gordura e 2g de carbo
Só pra ver se entendi mesmo. Tenho 62 kg, então seria 2x62 de proteinas = 124g, 1x62 de gordura = 62g e coloquei 6x62 de carbo = 372g. Isso distribuídos ao logo do dia em minhas refeições. Correto?
Correto
@@bomdsom como fazer isso sem extrapolar a TMB?
@@julianaaraujoandreato2528também quero saber
@@julianaaraujoandreato2528 qual seu tbm ?
@@julianaaraujoandreato2528 tb queria saber :/
No meu caso, seria para perda de peso. Calculando os macros da forma que ele indicou, eu estaria consumindo 250kcal a menos - 1.850 - que a minha TMB sem aplicar o fator de atividade física, cerca de 2.050 - o que não pode ocorrer -. Alguém sabe como equalizar isso?
pq não?
@@thaisfigueiredo1499 Olha, pelo que vi em diversos outros canais - inclusive no dele - se a minha TMB é o MÍNIMO que preciso para manter o meu corpo vivo, não posso consumir menos que isso.
Caso contrário, o meu corpo vai entender que não vai mais receber alimento suficiente e passará a armazenar mais gordura para "sobreviver". Posso até perder músculo.
O déficit calórico precisa ser entre a TMB e a TMB + fator de atividade física.
Só para me fazer entender, vou dar um exemplo:
- TMB = 2.050
- TMB + FA (1,5) = 3.075
- Déficit calórico = 500kcal
- Dieta = 2.575kcal por dia.
Agora, me fala: eu entendi tudo errado ou é isso mesmo?
Muito obrigada pelos vídeos e boa informação q sempre nos traz, Leandro. Sou ex obesa mórbida, emagreci 46 kg e tenho conseguido manter o peso sem reganho há 4 anos, mas é uma luta diária. Agora treinando muito pra ganhar massa magra (6h de musculação + 2h cardio por semana) e baixar meu BF, q ainda estava alto em janeiro, apesar do peso normal. Tenho dúvidas se no meu caso seria adequado um deficit calórico ou uma normocalorica. Seus vídeos tem me ajudado muito. Agradeço de coração. Felicidades e sucesso sempre!
Olá, tudo bom? Você perdeu esse peso em quanto tempo? E teve efeito platô durante o processo de emagrecimento? Se sim, como fez para contornar e continuar emagrecendo?
Quando se fala em GRAMA/QUILO, é calculado o peso total do corpo? Ou peso da massa magra?
O cara é diferenciado mesmo, falando de fazer um vídeo específico pra galera trans. Tu é honrado Twin, cara bem resolvido. Mais sucesso ainda ao canal.
Eu quero ficar pesando 61kg
Acabei de concluir o curso de nutrição, e vejo em vc companheiro respeito, humildade e comprometimento para com a saúde, através da alimentação e exercícios. Estou aprendendo muito com o seu conteúdo, Deus te abençoe.
8:26 pensei que ia vender droga 😞
Adoro seus videos! Muito obrigada por explicar tudo tão direitinho e simplificado para todo o mundo entender.
Um vídeo que acho que seria interessante para as meninas assistirem e acho que é uma dúvida de muitas de nós: Como o ciclo menstrual afeta a perda de peso?
Muito obrigada!
Opa cheguei a poucos dias no seu canal estou muito feliz com seus ensinamentos mestre, antes eu fazia treino sem dieta sem saber de nada disso e acabei secando demais fiquei com os ossos a mostra e parei por que não era o que eu queria agora tô estudando bem pra fazer uma dia mais ou menos sertã pra não seca de novo fiquei magro mais muito seco já faz 4 anos isso tenho 23 anos 167 e 80 kilos atualmente mais ainda tenho dúvidas dos meus macros não sei caucula bem queria saber pois agora estou em um trabalho onde só fico sentado sou vigia da uma ajuda aí mestre
Pelo visto consumir 3g/kg de proteína é muito pra manutenção/vida . Tenho muita fome de proteína. 😔
Curso de dieta do Twin = melhor aquisição dos últimos tempos, rsrs.
Eu tenho uma dúvida terrível, o cálculo de proteínas e demais macros deve ser pelo peso total ou peso excluindo a massa gorda? tipo peso 120kg mas tenho crtz que esses 20kg são gordura. Se eu adicionar 40 g de proteína (2g kilo) desses 20 kg de gordura não vai servir de nada correto?
Leandrão, fala do bronzeamento do saco pra aumentar a testosterona kkkkkk
Didático e preciso demais! Parabéns meu nobre!
Tô em déficit calórico já perdi 27 quilos em 8 meses, tô notando bastante diferença no meu corpo,mais não tô com tanta força nos treinos como eu tava a uns 3 meses quando eu comecei
É normal amigo, parabéns pela evolução. A dieta mais restritiva diminuí a força, e não tem problema nenhum nisso, continue treinando pesado (seu novo pesado)
@@S00ler muito obrigado Deus te abençoe
Tenta ficar algumas semanas em dieta de manutenção. Não é bom pro corpo ficar tanto tempo em déficit. Assim vai te dar mais energia pra treinar e vai aumentar tua perda de peso quando voltar pro déficit.
Começar ciclar Carbo!
Parabéns cara pela sua conquista, eu fiz dieta e eliminei 27 kilos, é normal a força cair!! Mas se fiz um ciclo de carbo por exemplo três dias carbo baixo e um dia de carbo alto, vai melhorar bastante seu rendimento nos treinos e não vai te deixar num estado platô. ✌✌
Cara, você é muito engraçado pedindo para clicar no gostei. Valeu. Foi... Um abraço.
Boa tarde, muito bom seu vídeo, muitas informações relevantes! Estou em dieta de EMAGRECIMENTO, quando vi esse vídeo fui fazer as contas a partir do meu peso atual e os registros da minha dieta e calorias que estou fazendo em um APP.
Deu 187 carbo (1,8) , 64 gor (0,6) e 130 prot (1,3). Dá entorno de 1900 e 2000 calorias dia. Será que posso seguir assim ou procurar bater exatos 1,6 ; 0,8; 1,6 nos macros?
O peso que eu devo considerar para o cálculo do cutting é meu peso real ou peso ideal?
Hoje peso 97kg, 1,77, 47 anos.
Meu BF tá em 28%, faço TRT Durateston 1ml por semana (prescrição médica), treino musculação 6x na semana. Não treino fofo. Vou sempre na falha e acabo o treino destruído.
Meu peso ideal seria 67.4kg (Altura² x 21,5)
Visto a discrepância de valores, eu devo calcular meus macros nutrientes usando qual peso?
Obs: já comprei seu curso de dieta e esse sempre foi minha dúvida.
Boas, estou com 56,7kg meço 1,58 e tenho 28% de gordura (15,9kg) e 22kg de massa magra, só fazia 3 refeições por dia e estava em défice porque eu vim de uma perda de peso (perdi 24kg) estou a fazer 6 refeições invés das 3 habituais e faz sentido fazer um aumento de carbos para 4x o meu peso, 2x proteína e 1x de gordura para conseguir aumentar peso e diminuir a percentagem ?
Muito melhor que o Muzi. Bem claro!
Ótmo conteúdo. Muito abrangente. me encontrei aqui nesse vídeo e no seu canal
Conteúdo enriquecedor 👏👏
Alguém manja se tem algum lugar em São Paulo ou em loja online que dá para comprar frango em altas quantidades mais barato? Tô começando agora e não manjo se tem como economizar na dieta.
POR FAVOR, fale sobre treino e dieta para pessoas trans também! 😍🏳️⚧️ esse cuidado e visibilidade faz TODA A DIFERENÇA pra nós. Obrigado.
Adendo: nem todas as pessoas trans fazem tratamento hormonal e/ou cirurgias. Para os casos em que sim, como o meu, é interessante entendermos como “ler” o nosso metabolismo da melhor maneira.
Parabéns. Um pouco longo, porém, irretocável. Abraço.
Pessoal, uma dúvida…. Esse valores que o Leandro passa por kilo é o que desejamos atingir ou o que estamos no momento? Exemplo… quero chegar a 80 kg de peso corporal…. Mas peso 100… vou usar 2gr kilo de proteína X 100kg ou X 80kg?
Ótimo vídeo! No meu caso eu peso 98,5 e tenho 24% de gordura. Eu devo fazer dieta e emagrecimento ou cutting? Eu treino e cardio (hiit de 12-15km/h) de segunda a sexta.
Como assim que eu ainda não estava inscrita no canal do Leandro Twin? Vacilona, assisto a anos 🫠 hoje me inscrevi, se inscrevam pessoaaaal, esse canal merece.
Você e mais que top. Obrigada pelo vídeo, era tudo que eu precisava. Se pudesse dava 10000 like
Obrigada Leandro pelos ensinamentos maravilhosos......vc é Top demais
Po mano, 39% de gordura por aq, 92kg, pegar os macros da galera acima do peso, ou da galera que ta num nível mais perigoso? (No caso sou mulher e tenho 1,70)
Leandro, peito de frango industrializado mal tem 20g de proteína (em 100g de peito) isso de 30g é utopia no brasil
o cálculo é feito em cima do meu peso atual, ou o peso que quero chegar? Exemplo. Estou com 100 e sei que meu peso bom é 95kg. 2.2g de proteina , 1g de gordura, 4g de carbo eu calculo em cima de 100 ou 95?
O que eu não entendi ainda é a relação dos carboidratos com perda de gordura, mesmo considerando um déficit. Aparentemente, ALÉM DO DÉFICIT, a pessoa tem que gerenciar a quantidade de carboidratos também? Alguém explica, por gentileza.
Basicamente vc vai estipular um valor inicial de proteina, carbo e gordura na sua dieta de defict calorico, e essa quantidade de calorias que vc retira da dieta vem do carbo, por isso n é interessante começar com carbo baixo ou carbo zero, pois e dele que vc vai tirar as calorias da dieta, fazendo um diminuiçao progressiva ao longo da dieta e dos periodos de estagnação. ( proteina e gordura, normalmente vc não meche, so no carbo ).
@@atylasidoudacosta poxa, aí seria justamente o que eu não queria ler. Eu pensei que eu poderia baixar o carbo e aumentar a gordura, mas mantendo o déficit. Digo isso pq eu tô seguindo uma dieta de 2200 baseada no TDEE calculator. Tô treinando 4x por semana e fazendo cardio +- 4x por semana, ter que baixar ainda mais calorias é complicado
@@adammedeiros1 Depende, vc ja começou a dieta partindo desses valores e desse volume de cardio inicialmente? ou ja teve ajustes e reduçoes?, o certo seria iniciar com um valor seguro de carbo e com pouco cardio, pra ao longo do tempo quando estagnar ,vc ir adicionando os cardios e as reduçoes de carbo progressivamente. 2200 kcal ainda esta um valor legal para manipular as reduçoes caloricas ( mas tbm depende da disposiçao estrutural dos macros na dieta ), tbm depende das respostas do seu corpo no seu atual estado. Procura no Canal do Leandro : Leandro twin + tema. ( sobre dietas de cuting, defict calorico, etc...), tem varios videos nesse sentido, tem tbm videos sobre como sair de uma estagnaçao caso vc esteja no seu limite de defict calorico e não tenha mais como tirar kcal e nem adicionar cardio, ( como mini bulk, dia do lixo, semana com superavit kcal etc...).
Parabéns professor, nem imagina estava pensando em pesquisa como não perder peso no inverno, nem massa muscular, quando recebi seu vídeo no meu celular 💪👏
Geralmente perco peso no inverno.
Sigo o leandro a algum tempo e já fui aluno durante alguns meses, mas há aqui algo que n entendo e não bate muito certo com o que ele diz. Eu paguei para me montarem uma dieta de ganho de peso também ... no qual os cálculos de proteína eram de 220 gramas / carbos 380 ... ou seja eu pesava 83 kilos afinal que cálculo era esse?
P.S
1h de treino dia
E um trabalho sedentário lol
Por isso que deixei de ser aluno ... só via piorias
Desci de 90 com muita gordura e quase nada de músculo pra 77, agora quero chegar aos 90 novamente com músculo, pra fazer um cutting, porém estou estagnado nos 78kg, comendo pouco ou muito, estagnado.
Leandro você é muito top! Seus videos estão me ajudando muito. Estou iniciando um processo de perca de peso e ganho de massa muscular. Estou com 81kg 1,68cm 29 anos. Iniciei musculação 5 vezes na semana e pedalo pelo menos 10 - 15Km 2x semana. Estou no caminho certo? Posso fazer algo para melhorar o processo?
Gente minha duvida e se o valor total dos macros são diários ou por refeição
por dia, o cálculo é no dia todo
Caramba mano, tava procurando alguém justamente com fundamento teórico. Ótimo vídeo, vou começar hoje a dieta, tô estagnado no peso tem tempo já. Volto daqui 6meses p dizer meus resultados
E aí pretim curandeiro, tá no shape pai????? Tmj
@@fernandovidal9998 ainda não como eu queria, mas dei uma boa evoluída já. Tô pecando nos macros ainda
@@cucuruto feliz por você mano. Vai pra cima mlk! Abração
21/01/2024, Bom dia leandro tudo bem, parabéns pelo video aprendo muito com seus conteúdos, obrigado abraços fica com Deus
Leandro vc é phooda man. Obg pelo conteúdo.
Vai vender droga 😂😂😂😂😂
deixando meu like e inscrição pelo respeito e abrangência à galera trans, além da didática e de todas as informações. massa demais! 😊
deixando meu like e inscrição pelo respeito e abrangência à galera trans, além da didática e de todas as informações. massa demais! 😊
Leandro Twin, esse vídeo só não ficou 100% perfeito por que não teve a participação especial do Floquinhos. 😅 obrigada demais!!
Amei! 💪🏽💪🏽🙏🏽🙌🏽 Você sempre postando conteúdos muito interessantes!
Maravilhosos os vídeos,percebi que boa parte dos nutricionista não se atentam a essas questões de macro,ou pelo menos os que são mais descansados, dão uma dieta padrão para o pessoal,sendo que cada indivíduo tem suas especificidades. Tô aqui maratona do os vídeos, estudando sobre dieta,pois estou com sobrepeso e não quero ser fazer dietas mirabolantes. Já deixei meu like,continue assim,Leandro😁
Melhor aplicativo do mundo!!! Muito obrigada!! Estava procurando um assim há tempos!
Qual é o nome do aplicativo?
Baixei o app da growth e lá a sugestão da quantidade de proteínas de acordo com minhas informações e objetivo (cutting), os valores deram diferentes do que o Leandro cita aqui no vídeo. Aqui o Leandro cita 2 ou até 2,2 ou 2,5 g/kg de proteína. No app, a sugestão é de 3,3g/kg. Carboidrato o Leandro cita cerca de 2 a 3g/kg (no meu caso que só quero diminuir percentual de gordura e tenho o metabolismo ok). O app me sugere 1,87g/kg. E gordura a quantidade sugerida é igual em ambas.
Qual orientação sigo? A do Leandro ou do app? Pela lógica acredito que seria a do Leandro, porém, estou na dúvida pois o app faz o cálculo de acordo com as minhas informações (idade, altura, peso e nível de atividade física).
Também tenho essa dúvida, já que ele n leva em consideração a massa corporal.
Exato. E ele também não responde de jeito nenhum. Já mandei pergunta na caixinha de mensagem dele do Instagram e ele nunca responde. No final das contas, resolvi seguir a orientação do app ao invés da orientação dele. Estou tendo bons resultados. Já diminuí 8% de gordura corporal preservando bastante a massa magra.
Tomar Creatina (10g) por dia, conta na contagem de Macros para Definição?
Agradeço quem puder ajudar!
14 anos, entrei em bulking com 14,5 de bf pode prejudicar o processo?? vou terminar o bulking com 73kg estou com 69,15 processo até janeiro, está ok?
Twin é o cara!! Parabéns pelo conteúdo excelente!!
Eu aqui fiquei me perguntando… Será que eu sou aquela que as pessoas olham e falam: humm… Tá Gordinha e precisa se cuidar! Ou aquela que as pessoas olham e falam: Tá ruim, precisa de um nutri já! Kkkkk
ja passou da hora do RUclips ativar um botao de SUPER LIKE! so like nao é o bastante para o seu trabalho aqui no canal e um dos melhor video que ja vi sobre o assunto ( simples e objetivo). Sem palavras para descrever o conteúdo que acabei de receber de graça. Obrigada 1000x Leando
Cliquei no gostei e perdi 5cm de circunferência abdominal 😂
Leandro vc é de mais, de verdade. Vc mudou minha vida.
Acabo de descobrir que não bato nenhum dos macros, já tava suspeita disso, por isso não consigo mais perder peso😢
coloquei 4g de carboidratos/KG corporal e engordei 1k por semana (tenho facilidade em ganhar peso)
Leandro, você é um puta professor! Didática fenomenal.
Boa noite leandro blz?
Mano te fazer uma pergunta você acha que numa dieta de perda de peso, consumir queijo light sendo calorias do dia na media , gordura na media proteína na media no fim do dia !
Acha que esse queijo pode atrapalhar?
Eu engordo só de respirar que triste tudo tenho que calcular,estou aprendendo aos poucos para perder gordura melhorar a silhueta ficar bem ...