Друзья! Если вас интересуют полезные материалы о сне и его нарушениях, приглашаю вас посетить магазин xn--c1akhdfecbv2m.xn--p1ai/ Лекции, электронные книги, дневник сна - все цифровые продукты в одном месте!
Роман, доброго времени суток! Прошел тест, который вы указали в описании и я "Сова". Последние две недели я постепенно восстанавливал режим, чтобы ложиться в одно и то же время(Каждый день ложился на полчаса-час позже). Я просыпался в 14:00-16:00 и не имел возможности нормально социально функционировать. Сейчас это время 20:00-21:00 и просыпаюсь в 4:00-5:00. Чувствую себя вне зависимости от времени пробуждения подавленно и разбито, будь то день, ночь или утро и на протяжении ближайших 8-10 часов чувствую себя неизменно плохо. Только под (условный) вечер 16:00-17:00 начинаю чувствовать себя "как человек" и могу заниматься какими-никакими делами, но 3 часа перед сном недостаточно, чтобы сделать что-то хоть слегка монетизируемое. Что ЭТО?! И как мне с этим бороться? Спасибо..!
Ничего себе... В 4-5 часов утра человек-сова не может просыпаться. Обычно на 8-9 часов люди смещают пробуждение, но не раньше. Сейчас вы все равно что ночью встаете для своих биологических часов...
Я хорошо помню. Я в школу еще не ходила, ребенком была, а ночью не могла уснуть. Все спять, а я не могу уснуть. Поздно, что-то выработать, после 60-ти лет. Так и прожила больше пол жизни. Ночью больше фантазии, чтобы заниматься творчеством. Четыре -пять часов сплю и мне достаточно. И я бодрячок.
Так просто Вы короткоспящая. Если заставлять Вас спать общепринятые 7-8 часов, сон станет поверхностным, чутким, возникнут трудности с засыпанием... одним словом, бессонница будет
Кофеиносодержание продукты не употреблять в вечернюю половину дня За два часа без телефона до сна. Нельзя отсыпаться на выходных. Соблюдай график сна. Будем пробовать. Я устал быть совой! Хочу стать жаворонком. Тест показал, что у меня промежуточный тип!
Еще почитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf Она содержит и другие полезные рекомендации для сна
Здравствуйте, Роман. Мой хронотип голубь, но жизнь позволяет быть совой: ложиться под утро, вставать в обед, соответственно основные приёмы пищи приходятся на поздний вечер и ночь. Подскажите, скажется ли это на фигуре или организм в тот момент думает, что сейчас день из-за моего биоритма? Спасибо.
Роман Вячеславович, спасибо Вам огромное за подробное объяснение!) Подскажите, пожалуйста, а если я долгое время жил по режиму "Совы", ложился спать не раньше 00-2 часов ночи, затем стал наблюдать, что около 21 часа меня начинает сильно клонить в сон, примерно до 23 часов. А после 23 - уже снова ни в одном глазу! При этом, если я всë-таки лягу в 21 и усну, то через 2-3 часа организм просыпается полностью сам и я не могу затем уснуть до самого утра..днем конечно же потом трудно. Как правильно воспринимать эту ситуацию? Подскажите, пожалуйста, если я просто по Вашей рекомендации: буду просыпаться в одно и то же время , то совершенно не важно "сова" я или "жаворонок", и организм без вреда для здоровья привыкнет к любому времени, если оно будет регулярным и постоянно одно время? Или всë таки важен поиск " Своего" времени и "прислушаться" к организму? По тесту оказался "умеренный вечерний тип" Спасибо!)
Вы все правильно поняли, можно "подстроиться" под необходимое время пробуждения. Если же ориентироваться на Ваш хронотип, то отход ко сну оптимален в 22-23 часа
@@Buzunov Роман Вячеславович, Спасибо Огромное за ответ!) как здóрово, что даже про подходящее время ответили!)) Спасибо огромное за Ваш Труд!) Очень интересно Вас слушать!)
Здравствуйте! Спасибо за ваши видео. У меня очень долго была дилемма, какой режим создать. Ложиться (и грустить) до 23, как настаивают многие врачи и нутрициологи, говоря, что так лучше для гормональной системы, или же создать свой режим примерно с 1 ночи до 9 утра. Благодаря вашим видео решила себя не мучить жаворонковым режимом и создавать свой!) Подскажите, пожалуйста, по тесту результат - умеренно вечерний тип. Сон с 01:00 до 09:00 подходит под этот тип?
Здравствуйте! Спасибо большое за видео! Услышал в нем два противоречащих друг другу тезиса: 1) Совы и жаворонки существуют, то есть предрасположенность существует; 2) "Среди доярок нет сов", то есть адаптация доминирует настолько, что без разницы. Это меня в конечном итоге путает. Есть ощущение, что есть общий тренд, что люди ложаться поздно по технологическим причинам, и я в том числе. Но возможно дело в том, что я сова, и это просто естественный для меня способ засыпания. Судя по тесту, я вечерний умеренный тип, но я пытаюсь понять, насколько это объективно, ведь если организм адаптируется, то для меня результатом адаптации будет то, что я поздно ложусь и поздно встаю, хотя причина этого может быть просто в том, что на меня так воздействует освещение, гаджеты и т.д. Не понимаю, как разобраться с этим, подскажите, пожалуйста.
Вот такой вопрос, так как у человека циркадные ритмы отличаются от 24 часов, будет ли полезнее например вставать и ложиться не в одно и то же время в рамках 24 часов, а просто вставать и ложиться по своим циркадные ритмам, то есть да, относительно 24 часов время будет смещаться, не период сна и бодрствования будет оставаться одинаковым, то есть я с одним и тем же периодом буду отходить ко сну и просыпаться
К сожалению, не до конца ясно различие циркадных ритмов сов и жаворонков. Правильно ли я поняла, что если убрать будильники и всё освещение, вставать/ложиться как удобно, то совы постепенно будут всё позже и позже ложиться и вставать (т.е. вот одну неделю в 7 утра, вторую уже в 8 утра и т.д.), а жаворонки, наоборот, будут всё раньше и раньше вставать *в 7 утра, потом в 6 утра, в 5 утра и т.д.)? Если да, то получается, что жаворонки будут где-то недосыпать, т.к. их сутки меньше чем наши "формальные" 24 часа.. или организм всё таки где-то отоспит свою норму в последствие?
Здравствуйте! Спасибо за видео. Вопрос: я сова, если начать просыпаться в одно и тоже время, как Вы сказали в видео, то у меня будет все время недосып, так как засыпать раньше у меня не получается. Правильно ли это? Или спать пару часов днём? Я вообще странная сова, я отлично просыпаюсь именно в 6 утра. В любое остальное время плохо. Но в 6 мне особо делать нечего, так как вся деятельность начинается позже.
Я извиняюсь, а при чем тут медикаментозная терапия? Вопрос же по теме видео, можно ли совам спать днём, если идёт недосып. Или пусть будет недосып какое-то время, а потом режим сам наладится?
Скорее всего через некоторое время "недосыпа" получится засыпать раньше. Обычно это происходит в течении 2-3 недель. Сон днем может привести к трудностям с засыпанием вечером , вряд ли стоит так поступать. Наоборот день следует проводить как можно более насыщено, включая регулярную физическую активность.
Спасибо Вам большое за ответ! Буду следовать Вашим рекомендациям. Я посмотрел на канале пару видео про сов, включая это, Вы мне глаза открыли. Я догадывался, что так и надо это делать, но Вы же знаете советы близких людей вокруг) мол недосыпаешь, отдохни днём, выспись и т д. Надеюсь все получится. Спасибо Вам ещё раз!
Роман, здравствуйте, можно спросить, Вы говорите что для сов циркадный ритм больше чем 24 часа это нормально, а нормально ли так - бодрствовать 30 часов и спать 13 часов?
Здравствуйте! У вас такой режи 30/13 регулярный? Вы себя хорошо чувствуете и вас он устраивает в социальном плане? Скажем так, это не физиологичный ритм.
@@Buzunov Спасибо большое за ответ! я обычно стараюсь восстановить обычный режим, недосыпом, но когда не нужно, летом, бывало такой режим продолжался до 5-ти раз. Чувствуется хорошо; начинается кстати после бессонной ночи с долгим отсыпанием сразу после, и так по кругу. Мне было просто интересно, есть ли какие-то эффекты, которые бы указали на его вред, нейрогуморальные или с памятью связанные, Потому что да, когда есть график, так неудобно, не думаю что я буду его часто применять
Соблюдайте рекомендации из книги "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
Так никому нельзя отсыпаться в выходные. Я жаворонок, я не позволяю себе ломать режим, я люблю засыпать вечером, едва коснувшись подушки. Всю молодость была совой и страдала и при засыпании и при подъеме. Всё таки сова - это не конституция, это анархия.
Друзья! Если вас интересуют полезные материалы о сне и его нарушениях, приглашаю вас посетить магазин xn--c1akhdfecbv2m.xn--p1ai/ Лекции, электронные книги, дневник сна - все цифровые продукты в одном месте!
Не проходите по ссылке! Развод!!!
Там сайт с его лекциями, книгами и прочим платным контентом!
Замануха короче!!!
Роман, доброго времени суток! Прошел тест, который вы указали в описании и я "Сова". Последние две недели я постепенно восстанавливал режим, чтобы ложиться в одно и то же время(Каждый день ложился на полчаса-час позже). Я просыпался в 14:00-16:00 и не имел возможности нормально социально функционировать. Сейчас это время 20:00-21:00 и просыпаюсь в 4:00-5:00. Чувствую себя вне зависимости от времени пробуждения подавленно и разбито, будь то день, ночь или утро и на протяжении ближайших 8-10 часов чувствую себя неизменно плохо. Только под (условный) вечер 16:00-17:00 начинаю чувствовать себя "как человек" и могу заниматься какими-никакими делами, но 3 часа перед сном недостаточно, чтобы сделать что-то хоть слегка монетизируемое.
Что ЭТО?! И как мне с этим бороться? Спасибо..!
Ничего себе... В 4-5 часов утра человек-сова не может просыпаться. Обычно на 8-9 часов люди смещают пробуждение, но не раньше. Сейчас вы все равно что ночью встаете для своих биологических часов...
Тебя кидает однако, то слишком поздно, то слишком поздно. Попробуй с 12 до 2 ночи ложиться и просыпаться к 10 - 12.
Такой доктор хороший.
Спасибо за видео!
Пожалуйста :)
Спасибо за такое полезное видео!
Спасибо вам!
Качественное видео👍
Очень хорошо подаёте материал🔥
Странно что так мало лайков((
Я хорошо помню. Я в школу еще не ходила, ребенком была, а ночью не могла уснуть. Все спять, а я не могу уснуть. Поздно, что-то выработать, после 60-ти лет. Так и прожила больше пол жизни. Ночью больше фантазии, чтобы заниматься творчеством. Четыре -пять часов сплю и мне достаточно. И я бодрячок.
Так просто Вы короткоспящая. Если заставлять Вас спать общепринятые 7-8 часов, сон станет поверхностным, чутким, возникнут трудности с засыпанием... одним словом, бессонница будет
Спасибо за познавательное видео, эх так тяжело совам не отсыпаться на выходных, прям испытание
На самом деле, можно и отоспаться в порядке исключения. Если это не повлечет серьезных нарушений сна.
Кофеиносодержание продукты не употреблять в вечернюю половину дня
За два часа без телефона до сна.
Нельзя отсыпаться на выходных.
Соблюдай график сна.
Будем пробовать.
Я устал быть совой!
Хочу стать жаворонком.
Тест показал, что у меня промежуточный тип!
Еще почитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
Она содержит и другие полезные рекомендации для сна
Здравствуйте, Роман. Мой хронотип голубь, но жизнь позволяет быть совой: ложиться под утро, вставать в обед, соответственно основные приёмы пищи приходятся на поздний вечер и ночь. Подскажите, скажется ли это на фигуре или организм в тот момент думает, что сейчас день из-за моего биоритма? Спасибо.
Вы правы, организм живет так, как будто астрономическая ночь - это его день.
Добрый день! Я и на работу не могу встать( мой комфорт в 8-9 часов), и вечером засыпаю тоже.
А я проходила ваш тест.
У меня промежуточный тип, т. е. и не жаворонок и не сова.)
Роман Вячеславович, спасибо Вам огромное за подробное объяснение!)
Подскажите, пожалуйста, а если я долгое время жил по режиму "Совы", ложился спать не раньше 00-2 часов ночи, затем стал наблюдать, что около 21 часа меня начинает сильно клонить в сон, примерно до 23 часов. А после 23 - уже снова ни в одном глазу!
При этом, если я всë-таки лягу в 21 и усну, то через 2-3 часа организм просыпается полностью сам и я не могу затем уснуть до самого утра..днем конечно же потом трудно.
Как правильно воспринимать эту ситуацию?
Подскажите, пожалуйста, если я просто по Вашей рекомендации: буду просыпаться в одно и то же время , то совершенно не важно "сова" я или "жаворонок", и организм без вреда для здоровья привыкнет к любому времени, если оно будет регулярным и постоянно одно время?
Или всë таки важен поиск " Своего" времени и "прислушаться" к организму?
По тесту оказался "умеренный вечерний тип"
Спасибо!)
Вы все правильно поняли, можно "подстроиться" под необходимое время пробуждения. Если же ориентироваться на Ваш хронотип, то отход ко сну оптимален в 22-23 часа
@@Buzunov Роман Вячеславович, Спасибо Огромное за ответ!) как здóрово, что даже про подходящее время ответили!))
Спасибо огромное за Ваш Труд!)
Очень интересно Вас слушать!)
Здравствуйте! Спасибо за ваши видео. У меня очень долго была дилемма, какой режим создать. Ложиться (и грустить) до 23, как настаивают многие врачи и нутрициологи, говоря, что так лучше для гормональной системы, или же создать свой режим примерно с 1 ночи до 9 утра. Благодаря вашим видео решила себя не мучить жаворонковым режимом и создавать свой!)
Подскажите, пожалуйста, по тесту результат - умеренно вечерний тип. Сон с 01:00 до 09:00 подходит под этот тип?
Подходит
@@Buzunov благодарю!
Здравствуйте!
Спасибо большое за видео!
Услышал в нем два противоречащих друг другу тезиса: 1) Совы и жаворонки существуют, то есть предрасположенность существует; 2) "Среди доярок нет сов", то есть адаптация доминирует настолько, что без разницы. Это меня в конечном итоге путает. Есть ощущение, что есть общий тренд, что люди ложаться поздно по технологическим причинам, и я в том числе. Но возможно дело в том, что я сова, и это просто естественный для меня способ засыпания. Судя по тесту, я вечерний умеренный тип, но я пытаюсь понять, насколько это объективно, ведь если организм адаптируется, то для меня результатом адаптации будет то, что я поздно ложусь и поздно встаю, хотя причина этого может быть просто в том, что на меня так воздействует освещение, гаджеты и т.д. Не понимаю, как разобраться с этим, подскажите, пожалуйста.
Приходите на консультацию, будем разбираться подробнее! Это не на пару слов.
А где записываться?@@Buzunov
Вот такой вопрос, так как у человека циркадные ритмы отличаются от 24 часов, будет ли полезнее например вставать и ложиться не в одно и то же время в рамках 24 часов, а просто вставать и ложиться по своим циркадные ритмам, то есть да, относительно 24 часов время будет смещаться, не период сна и бодрствования будет оставаться одинаковым, то есть я с одним и тем же периодом буду отходить ко сну и просыпаться
Но потребность во сне может меняться в зависимости от внешних факторов... Так что идеал тут невозможен
спасибо
А если я промежуточный тип по тесту?
Значит, вам можно как угодно строить режим. Здорово, правда?)
@@Buzunov да, спасибо))
К сожалению, не до конца ясно различие циркадных ритмов сов и жаворонков. Правильно ли я поняла, что если убрать будильники и всё освещение, вставать/ложиться как удобно, то совы постепенно будут всё позже и позже ложиться и вставать (т.е. вот одну неделю в 7 утра, вторую уже в 8 утра и т.д.), а жаворонки, наоборот, будут всё раньше и раньше вставать *в 7 утра, потом в 6 утра, в 5 утра и т.д.)?
Если да, то получается, что жаворонки будут где-то недосыпать, т.к. их сутки меньше чем наши "формальные" 24 часа.. или организм всё таки где-то отоспит свою норму в последствие?
Дело ведь не только во "вставать", но и "ложиться"...
Здравствуйте! Спасибо за видео. Вопрос: я сова, если начать просыпаться в одно и тоже время, как Вы сказали в видео, то у меня будет все время недосып, так как засыпать раньше у меня не получается. Правильно ли это? Или спать пару часов днём? Я вообще странная сова, я отлично просыпаюсь именно в 6 утра. В любое остальное время плохо. Но в 6 мне особо делать нечего, так как вся деятельность начинается позже.
Я извиняюсь, а при чем тут медикаментозная терапия? Вопрос же по теме видео, можно ли совам спать днём, если идёт недосып. Или пусть будет недосып какое-то время, а потом режим сам наладится?
Скорее всего через некоторое время "недосыпа" получится засыпать раньше. Обычно это происходит в течении 2-3 недель. Сон днем может привести к трудностям с засыпанием вечером , вряд ли стоит так поступать. Наоборот день следует проводить как можно более насыщено, включая регулярную физическую активность.
Да, "недосып" будет накапливаться, циркадный ритм постепенно изменится. Но для этого требуется время.
Да, "недосып" будет накапливаться, циркадный ритм постепенно изменится. Но для этого требуется время.
Спасибо Вам большое за ответ! Буду следовать Вашим рекомендациям. Я посмотрел на канале пару видео про сов, включая это, Вы мне глаза открыли. Я догадывался, что так и надо это делать, но Вы же знаете советы близких людей вокруг) мол недосыпаешь, отдохни днём, выспись и т д.
Надеюсь все получится. Спасибо Вам ещё раз!
Роман, здравствуйте, можно спросить, Вы говорите что для сов циркадный ритм больше чем 24 часа это нормально, а нормально ли так - бодрствовать 30 часов и спать 13 часов?
Здравствуйте! У вас такой режи 30/13 регулярный? Вы себя хорошо чувствуете и вас он устраивает в социальном плане? Скажем так, это не физиологичный ритм.
@@Buzunov Спасибо большое за ответ! я обычно стараюсь восстановить обычный режим, недосыпом, но когда не нужно, летом, бывало такой режим продолжался до 5-ти раз. Чувствуется хорошо; начинается кстати после бессонной ночи с долгим отсыпанием сразу после, и так по кругу. Мне было просто интересно, есть ли какие-то эффекты, которые бы указали на его вред, нейрогуморальные или с памятью связанные, Потому что да, когда есть график, так неудобно, не думаю что я буду его часто применять
Такие исследования пока не проводились, чтобы объективно оценить вред.
Доктор я работаю в медицине ночь через ночь я сова мне ночь работать легко должна ли я спать днем? Сделайте выпуск об этом ночные смены врачей
Он есть! sonzdrav.ru/bessonnitsa-smenniy-grafik
В итоге я промежуточный тип, и непонятно, что делать
Соблюдайте рекомендации из книги "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
Так как я работаю,встаю рано,нет выбора -сова или жаворонок.Все по ситуации. Как вам лекция проф. Васильевой? Вы мне не ответили.
Комментировать "коллег" здесь некорректно.
Добрый день хотелось бы узнать насколько эффективны и правильно показывает фитнес браслет отслеживая сон
Ни один фитнес браслет достоверно не отражает структуру ночного сна. Могут более менее правильно показывать время сон-бодрствование.
@@Buzunov спасибо
Так никому нельзя отсыпаться в выходные. Я жаворонок, я не позволяю себе ломать режим, я люблю засыпать вечером, едва коснувшись подушки. Всю молодость была совой и страдала и при засыпании и при подъеме. Всё таки сова - это не конституция, это анархия.
Вы счастливый человек!
я иногда просыпаюсь ночю иногда утром кто я
А почему ночью просыпаетесь? бессонница?
не знаю