Пробовал три месяца ложиться в 23 и вставать в 7-8 утра, все эти три месяца был в жуткой депрессии, отсутствие производительности, отсутствие мотивации и тд. Неделю вернулся к прежнему режиму, ложусь в 3 ночи, встаю в 10-11 утра, чувствую себя прекрасно, полон сил физически и умственно целый день!!!
Аналогичная ситуация. Диетолог строго запретил ложиться после 23:00, в итоге тоже три месяца мучений, невозможности нормально работать и постоянные проблемы с самочувствием. Возврат в поздний режим сразу же изменил все к лучшему.
Ну потому что это естественно когда меньшинство подстраивается под большинство. Сов меньше, чем жаворонков. И кажется, что без них мир не перевернется. Жаворонки активно делают дела, сова проснулась к обеду на всё готовое и ещё недовольна тем, что ее график не одобряют)) потом все нормальные люди хотят уже спать, а сова раскочегарилась и создаёт помехи для отдыха честных тружеников. Если бы на сов не давили, они бы может тихонько жили своей ночной жизнью и не отсвечивали. Но на них давят и вот они носятся по ночному городу с музыкой и без глушителя и создают помехи уже не только своей семье, а уже всем вокруг. Всего то нужно разрешить другому человеку жить в его ритме и не лезть к нему со своим уставом. Но это очень трудно, каждый думает, что он старается больше других, а другие этого не ценят.
Ой, ну всем привет. Меня зовут сова, очень приятно. Прочитав комментарии, я поняла, что не одна такая. Сейчас на часах 5:36, и я только намереваюсь отходить ко сну. Дело в том, что у меня ночью наступает волна энергии, которой к сожалению нет днём, фигурально говоря, я готова покорить Эльбрус, Условно говоря просто где нибудь погулять. Например, также есть дикое желание читать книги. Грызть науку, и т.д, Условно говоря делать то, что не делаю днём. Днём как-то лень и постоянно хочется спать. Мне кажется, дело в темперамент. Видимо во мне уже был заложен данный тип "сова". И мне очень даже нравится. Спасибо вам огромное.😁
@@ЕвгенийКурточкин приветик:) вы абсолютно правы. Не важно в каком часу вы ложитесь спать, главнее выспаться 8-мь положенных по норме часов, остальное ерунда, организму этого достаточно. Не знаю, в чем сама опасность. Я не сплю ночью, около 7-ми лет, и знаете, я поняла для себя, что днём я сплю хорошо, без кошмаров, сонного паралича, и т.д, а ночью обратная картина, + гипногогия, сомния паросомния, которые приводят меня к фобиям, т.е страх темноты, страх умереть, страх потустроннего, оттуда у меня тревожно невротический синдром, боязнь шизофрении и так далее. Ахах. Так что мне гораздо удобнее уснуть под утро, чем страдать ночью пытаясь уснуть.)))
@@AlenChikssни один жаворонок вас не поймет)) а есть ещё ултра-жаворонки, они просыпаются в 3 утра и никак не уснуть, а в 19:30 уже храпят сразу после ужина. Самое главное что вам самой хорошо в этом ритме, и ещё что бы не быть обузой для родных и не пугать их своими ночными похождениями.
Я сова однозначно. Даже если очень не выспалась, то самые продуктивные часы на работе с 16-19. До 10 утра я сплю но бодрствую, в 14 как то начинаю соображать.
я когда встаю в 9, максимум через час я свеж и полон сил, стоит встать в 7, это жесть, пробовал кптб, чтобы перестроить режим, полгода проходил как зомби с утра=))
Меня очень всегда возмущало то, что врачи говорят, что сов нет, это сбой, и что если человек не спит ночью, то он вредит здоровью. Психологически всегда давит... Спасибо вам!
Я сова 🦉, днём я овощ продуктивность просто никакая хочется спать и всё , ночью просто полон сил и энергии , придерживаться "нормального" графика пробовал не помогает , больше месяца ложился до 12 но всё закончилось тем что днём ходил сонным как и ночью продуктивность упала потому что не спал днём , но засыпать раньше 4-5 утра никак не получается , вот такие вот пироги , Да и в принципе мне ночь нравится больше чем день .
@@Buzunov пил крепкий чай утром иначе никак , но всеравно где-то до 11 хотелось спать , перелёт в США перестроил внутренние биологические часы на точно такой же ритм так что смена часового пояса конкретно мне никак не поможет так же как попытки ложится рано , если есть срочное важное дело то холодный душ кардиотренеровки минут на 20 что бы разогнать организм но это мне аукнится вечером потому стараюсь если возможно днём спать несколько раз по 20 минут но не более так как если больше спать то мозг уходит в глубокую фазу сна а это не надо а так несколько таких коротких снов и можно компенсировать ранее пробуждение .
Школа, институт. Когда вторая смена, училась на 4-5, а когда первая смена еле еле на 3-4, и постоянный упадок сил. Мне нравилось делать уроки в ночи в тишине, потом читать до утра и ложиться с первыми лучами солнца. Как на улице солнечно, так я могу весь день проспать и проснуться когда стемнеет. Я не вампир и кровь не люблю) Но утренние подъемы это какая то бессмысленная пытка, ни одной идеи в голове нет утром, для чего нужно вставать в такую рань. Это с раннего детства, даже в садик из-за этого было проблемно ходить. Я только к вечеру там проснусь и начну играть, всех уже по домам растащили и за мной пришли.
Спасибо большое за видео! 🙏С детства было не загнать в кровать. В 22...23.00 могли говорить идти спать, но раньше 00.00 редко когда засыпал. А во взрослом возрасте так вообще спать хочется не раньше 2-3 ночи. А так чтоб сильно хотелось спать, это ближе к 4 утра. Но в целом я всë равно, по моим наблюдениям, сплю где-то 6 с половиной часов. Потому если лëг, допустим, в 3, то в 9.30...10.00 проснусь. При этом высыпаюсь. А так как работа (график) позволяет, то не приходится вставать по будильнику. Вот потому всегда и задумывался: везде говорят, что ложиться поздно вредно, но я сплю меньше "жаворонков"(которые могут и по 8...12 часов спать), энергии хватает, питание отрегулировано, выгляжу моложе сверстников, но когда вокруг твердят, что не так поступаю, волей-неволей возникали сомнения. Поэтому ещё раз спасибо, что так по полочкам разложили эту тему👌👍
Я как сова по жизни, могу сказать, что спать комфортно от 9-12 часов могу, а ложиться комфортно в 2 часа ночи., и в таком режиме я продуктивен и как бы я не пытался копировать жаворонков по режиму сна, я получал лишь дикий недосып и и вялость.
Добрый день .Спасибо вам за видео. Мне 22 , и я часто слышала упреки от своих близких ,что вот я ложись в 4 утра ,а просыпаюсь в 12 дня . Но я просто не могу уснуть ночью , у меня идет огромный прилив сил и энергии ,хочется убираться ,чем-то заниматься и тд .из-за чего восстановить режим очень сложно. Чаще для восстановление режима я не спала сутки , что бы после речь раньше ,но даже так режим постоянно нарушалась ,потому что я не могла уснуть по долгу . Так же вот такой вопрос ,нормально ли даже с режимом сна спать почти сутки ?Я не знаю почему , но редко ,даже с режимом сна , меня клонит в сон и я без преувеличение спокойно могу проспать почти 24 часа . Это редко но бывает ,и даже с усталостью никак не связано .
Все нормально. Просто вашим близким тяжело вас терпеть с вашими ритмами. Традиционно время активности с 8 до 15, а вы к 15 только раздупляетесь после сладкого слипа. Нет, так дела не делаются, надо чтобы вы как то компенсировали близким этот режим дня, ну они же понимают, что ни работы нормальной ни семью не завести с такими привычками. Волнуются за вас, пропадёте же когда их не станет.
Я честно пыталась перейти на жаворонковый режим - и мне снятся кошмары постоянно. Ложилась в 10, в полночь я в холодном липком поту. Всю школу была в стрессе от раннего подъема, всегда было тоскливо, сонно, тяжко. Мать говорит, что я жаворонок была в младенчестве, ну да, ну да. Сейчас живу, как хочу, спать ложусь в 2-3 ночи. Рабочее время основное - вечер с 16-17 часов, идеально🤍
Прошел год как я пытаюсь стать жаворонком. Сейчас я в декрете, ложусь спать в 22-23 , встаю в 7-8 утра А днем снова выключаюсь примерно в 11 и сплю до 13 . Это конечно ужас, только после 2го сна я чувствую себя лучше
Спасибо! Как жаль, что раньше не находила этой информации, лет на 20 раньше бы с ней встретиться. Из-за этих дурацких книжек из серии "вставай в 5 утра и будет тебе щщастье" и вредных советов жаворонков потрачена чумовая куча полезной, но бессмысленно растраченной энергии на борьбу с собой. В итоге после кучи лет хождения по граблям только лет 5 назад до меня наконец дошло, что жаворанкам жаворонково. Благодарю за канал!
Спасибо за видео! Успокоили ) Я всю жизнь сова. Но как же достали эти все советы, упрёки и поучения. Невольно заставляют сомневаться здорова ли я? Мир заточен под жаворонков и это печально.
Заточил этот мир кто? Бог! Оглядитесь вокруг: всё в природе просыпается ещё до рассвета. Есть некоторые виды, во многом хищники, бодрствующие ночью, но это не просто так. В Западном мире и сегодня, с его сатанинско-бандитско-идиотской ночной жизнью, начало работы в 6 утра, в основном, норма. Когда для этого надо подняться? Ну как минимум, за 1,5-2 часа до работы. Если б Вы жили в деревне, у Вас вся скотина бы передохла от голода и несвоевременного ухода. Могу поспорить, что, скорей всего, у Вас в родительском доме поздно ложились спать. Плюс освещённая цивилизация. Да, некоторые особенности организма есть, но сон -- это больше следствие, чем причина каких-то проблем из организмом, а может быть и душой. Есть один железный аргумент против сов -- это армия, особенно в советское время в учебных подразделениях. В 22 -- отбой, в 6-- подъём, и за месяц-другой ни одной совы. Поэтому обязанности, дисциплина и отсутствие своеволия и борьба с гордыней-- очень даже неплохие ученики переучивания.
@@ОлегД-ь1ф про армию кстати самое странное я вышел с истощением нервной системы из неё заплаканый и уничтоженый психически, вот ток парадокс в том что я учавствовал в действиях до армии и нормальный вернулся=))) ну и на войне жаворонкам п-да приходит, российская армия это вообще не про войну
@@ОлегД-ь1фну если жить своим хозяйством в деревне, то железное правило, в сиесту после обеда 2-3 часа на сон и в огороде в это время делать нечего. Прополка утром до солнцепека, а поливают уже вечером, когда скотину загнали, помыли, подкормили и подоили, сами помылись и поужинали. То есть где то с 21 до 23, когда гнуса поменьше. Мои баба с дедом раньше 23 летом не ложилась. В 4 утра встаём, печку топим, животных доим, и до 10:30 работаем в саду огороде. Потом готовим обед. В 12 обед и дневной сон. В 15 или 16 раздупляемся и готовимся встречать животных с пастбища, чистим хлев. В 18 часов козы корова приходят с полей и по-новой. В деревне нет жаворонков и сов, там есть жёсткая привязка к солнечной активности летом и довольно размеренный ритм жизни зимой, печку главное топить и дрова колоть. Остальное время можно спать, вязать, читать. В городе ты не можешь себе позволить прилечь на 20 минут, если устал. А в деревне можно, и скотина не передохнет, потому что зимой как правило коровы телятся и их нет нужды много доить, а куры выходят во двор только по солнцу, с 9 утра до 15, потом сами уходят, им страшно по холоду и в потьмах.
Как насчёт живущих на Крайнем Севере? Полярная ночь, полярный день? Прекрасно сплю летом, когда солнце светит круглые сутки И бывает бессоница зимой, когда солнца нет вообще и по-идее мозг не должен определить где день, где ночь.
Как же мне жалко было в детстве этих двух часов, когда меня загоняли спать в 11, а я засыпала не раньше часа. К сожалению, жить приходится периодами как жаворонку. Выматывает.
Я жаворонок, но также я знаю,что с моим огранизмом,я вполне могу договориться. Если я например при учу засыпать в часиков так три ночи, то мне главное, чтоб мои 8 часов сна я проспала٩( ᐛ )و.Так довольно удобно, но единственная проблема в том, что когда я включаю будильник, мой организм постоянно просыпаться раньше, и после двух раз пробуждения с будильником, мой организм сразу перестраивается（Ω Д Ω）. Как бы это здорово не звучало, это часто раздражает p(╬ Ò ‸ Ó)q( из-за этого у меня может быть недосып)
Как бы не пыталась раньше ложиться - не засыпаю раньше. Все равно засыпаю как всегда минимум в 2 часа ночи - просто 3-4 часа буду лежать и вертеться в попытках заснуть. С утра встать не могу нормально, будто парализована, глаза либо не открываются, либо открываются по одному, тело ватное, тяжело двигаться, ничего не соображаю, иногда одновременно вижу сон и разговариваю с домочадцами, например "да, встаю, только рассчитаю, сколько мне шагов до магазина дойти нужно и встану". Брежу по утрам. Спать мне нужно часов 10, чтоб легко вставать, но работа с 10 утра и не получается высыпаться, все время работы мертвая, а как вечер начинается - сонливости как не бывало и я снова до поздей ночи не могу заснуть. Замкнутый круг. P. S. С домочадцами вечные скандалы, иногда из-за моих тяжелых просыпаний нарушаются планы, они обижаются, что я их подставила, а я не знаю, как им обснить, что я натурально физически не могу встать. Совсем не могу. Тело ватное, тяжелое, еле двигается, голова как с похмелья. Они не верят, ведь они когда просыпаются сразу легко встают, а мне ещечасик нужен, чтоб начать функционировать.
Как меня задолбало работать по режиму жаворонков. Периодически просыпаю и опаздываю на 15-30 минут. На работе выговоры, недовольство, хотя я говорю, что компенсирую это опоздание вечером. Но всем это не нужно.
Я сова! Я такая СОВА, что всем совам сова. Я засыпаю под утро и раньше 12 я просто больной человек. Намучилась когда училась до нервных срывов. Поэтому поняла,что не буду работать на хозяина с 8 утра ежедневно. Пришлось создавать свой бизнесс. Работаю до поздна,а утром сплю сколько хочу и с нервами стало все нормально.
Работала неделю в ночь, и это был очень комфортный график, ложилась в 6, просыпалась(сама) в 12, и высыпалась) сейчас же с 22-23 до 8 утра сплю и не могу выспаться(
@@Buzunov в целом нет, по женской части проблемы и весной 2020 диагностировали клиническую депрессию. Лечусь. Снова перешла в ночные, и чувствую себя лучше. Высыпаюсь, меньше тревожусь и стала больше внимания уделять себе) стала не заставлять себя засыпать, а ложусь в 6 уже вот уставшей, снова сама без будильника к 12 просыпаюсь. Ваше видео как раз помогло принять решение уйти работать в ночь, и стало снова комфорто жить и работать.
Интересует "дробный сон" Если я прихожу с работ~в 19ч, а ухожу из дома в 7.30( встаю в 6.30) Пришла вечером, поужинала и знаю, что мне не "дотянуть" до 23 ч. Ложусь спать в 20 ч, сплю до 23 Встаю, занимаюсь дом.делами Снова ложусь спать ~в 2 часа ночи Получается 3ч+4,5ч= 7,5ч сна, но не сплошного По-другому никак не выходит
Большое спасибо за подробное объяснение. А то боялась, что мой сбитый режим ужасно вредит здоровью, читала что это укорачивает возраст и повышает риск возникновения рака, инсульта и т.д. Можете подсказать, а если у человека ментальные проблемы, например, периодическое обострение депрессии и регулярный прием антидепрессантов, то опасно ли жить по режиму сон в 3:00, а подъем в 11:00?
А как выяснить, кто я генетически: сова или жаворонок, и вычислить те часы для сна, которые персонально твоему организму зайдут лучше всего? Есть ли какие-то анализы/тесты?
Постоянно днем хочу спать, слабость сильная и ощущение будто сутки не спала. К вечеру это проходит. Я сова?) Режим всегда сдвигается вперед, но я его восстанавливаю постоянно с трудом. Сейчас сплю с 12 ночи примерно до 9 утра, вроде высыпаюсь и без будильника встаю. Но потом овощ. А ночью лучше :( Может ли из-за дневного света и солнца клонить ко сну? Радуешься солнышку, но сидишь зеваешь :(
От солнечного света уровень мелатонина снижается, и сонливость должна снижаться. Оцените, сколько Вы спали ранее, до появления симптомов. Возможно сейчас имеет место избыток сна? Или днем мало активности и заинтересованности в происходящем (просто скука)? Заведите дневник сна, чтобы лучше понять, что происходит с Вами. Соблюдайте рекомендации из книги "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать здесь: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
@@Buzunov спасибо) купила вашу книгу, изучаю пока что) мало дневной активности из-за сонливости, либо сонливость из-за низкой активности, замкнутый круг 😅
У меня так же. Сладко засыпаю с первыми лучами солнышка и сладко просыпаюсь, когда оно зашло. Встать в 6 или 7 утра для меня это что то из разряда романтики. Немножечко иногда, чтобы для разнообразия. На постоянной основе такие ранние подъемы ведут к тому что после завтрака и крепкого кофе, особенно если яркий солнечный день, я просто в безсилии ложусь покемарить хоть 5 минуточек и вырубаюсь до вечера. С трепетом вспоминаю школьные и вузовские годы, каждый день почти как с похмелья начинается, а к вечеру только проснулась и надо бы спать ложиться, а то завтра опять не встать. Воскресеоье был реально счастьем, когда можно выспаться. А чтобы вечером уснуть на пике своей эффективности, надо обкушаться. Вот так всю ночь ешь ешь сна ни в 1 глазу, а утром чуть живая идёшь на учебу первые 3 урока ничего не соображаешь. К обеду проснешься, главное успеть перечитать то, что было на первых двух парах, иначе вылетит из головы и не поймать. Когда училась во 2 смену, все было супер! Оценки сразу 4 и 5 и настроение ровное.
Под девизом: "Нужно спать ночью!" Начала пить таблетки с мелатонином за 40 минут до 24ч. Раньше и фантазировать не могу. И что вы думаете? Снова уснула под утро, а днём была просто разбита, тянуло ко сну. Двух таблеток хватило, чтобы понять - это не моё. Сова.
Жалко, что весь мир для жаворонков 😅 а мы ходим мучаемся. Как только я стала работать из дома и начала вставать в 9 утра, а не в 7 жизнь сразу стала намного лучше) жаль не могу вставать в 11😅 так было бы вообще прекрасней
Роман Вячеславович, подскажите пожалуйста, а как объяснить то, что когда я сплю с 21:00 до 06:00, я чувствую себя гораздо лучше, чем когда я сплю с 04:00 до 12:00? Если шторы плотные в спальне и свет, если и попадает, то не очень яркий. Самочувствие очень сильно отличается
Фух)) Спасибо Вам, доктор, за прекрасные известия. Потому что я 100%-ная сова, но единственное, что я слышу по этому поводу, что сов не бывает, и что совы - это ленивые жаворонки)) От этого живу с комплексом неполноценности, да ещё и с мыслью, что такой распорядок дня вреден для здоровья. А, ещё вопрос - если жизнь потребует-таки превратиться в жаворонка - есть ли какие-то врачебные рекомендации, как это сделать?
Есть. Строгое соблюдение режима, особенно времени раннего подъема. Утром - максимум освещения, вечером - затемнение. При отсутствии противопоказаний - первое время можно принимать препараты мелатонина.
В такой ситуации нужно подстраивать свой режим под социальные условия, то есть раньше вставать и раньше ложиться. Можно посмотреть видео о том, как научиться раньше вставать: ruclips.net/video/Y-VWEfkDfag/видео.html
Вот такой вопрос, если организм подстраивается под смену дня и ночи, а я сова и буду искусственно имитировать солнечный свет в то время когда я встаю, я же тогда получается начну ещё позже ложиться. То есть я например встаю в 14 и в 14 имитирую утренний свет, но так как я сова, то мой организм будет думать что 14 это утро а значит нужно ещё подольше поспать, и тогда получается у меня постоянно будут ритмы сбиваться разве нет?
@@Buzunov когда писал этот комментарий просто в теме плохо разобрался, поэтому и спросил. Вобщем я думал, что у сов, например, организм так устроен, что утренний свет не пробуждает, а заставляет думать что ещё утро и организм не просыпается, но я уже разобрался. Ну вобщем домыслы дилетантские так сказать
Для меня спать под солнышко это прям что то волшебное. Самый сладкий сон это сон днём. В темноте тоже нормально, но не так вкусно, как утром и днём. Купила несколько лет назад световой будильник имитация рассвета, так я под него ещё лучше сплю. Переучивала себя более 30 лет, по 6-9 месяцев соблюдала режим, но это не простая жизнь а постоянный напряг через немогу. То есть стоит чуть расслабиться, режим мгновенно переходит на ночной и мне легко не спать до 4 утра, даже в радость: такая тишина вокруг. Как жаворонку в радость с рассветом вставать и кучу дел успевать, так же сове в радость никуда не спешить и ложиться с рассветом. Утренний сон совы безмятежный. Ночь прошла, опасность миновала, можно и отдохнуть. Утренний сон жаворонка тревожный, не лежится им, ждут великие дела. А сова не понимает, как можно уснуть после захода солнца, вот где адреналин. Опасно, ничего не видно, какой тут сон. Бдеть!
Здравствуйте, Роман Вячеславович. Подскажите, как решить такую проблему: не могу вставать по будильнику, постоянно перевожу его. Все это перерастет уже в расстройство личности, т.к. отсутствие дисциплины в такой простой ситуации перекладывается и на остальные сферы жизни
Здравствуйте! Вопрос - почему вы переводите будильник? Вам не хватает времени, отведенного для сна? Или времени достаточно, а качество сна страдает? Или это привычка?
А как же то, что мелатонин не вырабатывается при свете? То есть совой быть хорошо, только если шторами пользуемся. А если не пользоваться, то таки вредно?
Совы 🦉 подскажите какими работами стоит заниматься нам совам , нет сил и желания ехать в сонном состоянии в офис к 8 утра ! Для меня это ужасно тяжело (((
А ведь говорится, что совы и жаворонки это не про то, кто любит день или ночь, а про то, больше или меньше суточный ритм 24 часов. У меня есть такое, что постоянно смещается время засыпания вперед. Не могу пока разобраться, это биологическое или дурацкая привычка.
Ну не у всех так, а только у тех кому этот скользящий график подходит. В конце концов он возвращается по кругу к исходной точке и ползёт по новому кругу. Есть люди которые ужасно себя чувствуют, если встают позже 7 утра, голова болит и тело чугунное, им никакого будильника не нужно, в 6:30 уже огурец, провалялся чуть дольше стал варёным овощем. И таких людей много, они даже удивляются как можно спать так много или до обеда, для них это ужс не только физический, а даже душевный: жизнь же проходит. А для меня например, сладко спать - это тоже часть жизни, неотделимая от всего остального. Но не понять жаворонкам сов никак. Да и не нужно) мы для разных целей
Здравствуйте. Живу уже 11 лет в режиме совы. Скажите , а может ли это привести к деменции? Я себя нормально чувствую , не люблю физически лето, яркое солнце . Люблю гулять вечером и ночью . А солнечный свет просто физически тяжело переношу , вызывает сонливость . Можно ли всю жизнь прожить в режиме совы, если обстоятельства не требуют его сменить? В данный момент мне 26 лет
Я тоже, кстати, не люблю яркий свет) Даже в комнате большую часть времени провожу при освещении от ночника. Исключение, когда что-то пишу или с, мелкими деталями работать (типа приклеить или зашить). Вкупе с наполовину ночным образом жизни в шутку говорю, что сам себе напоминаю вампира) А так как мне ещë и присуще чëрное чувство юмора, то всерëз задумывался над тем, чтобы прикупить кровать в виде киношного вампирского гроба😅😅😅 Потому что спать в дупле было бы куда менее сподручней😊
Я тоже не люблю яркий свет, мне от него только спать хочется. Чем выше солнце, тем сильнее меня клонит в сон. Дома включаю свет локально, в основном неяркие и спрятанные, чтобы не били по глазам. В общественных местах слишком все ярко, не нраица, усталость начинается от этой яркости. Захожу в полумрак и оживаю. Мои подруги жаворонки наоборот летят на яркий свет, у меня даже в телефоне установлен довольно бледный режим, в чужой телефон я физически смотреть не могу - мне ооочегь ярко светит. Окружают меня одни жаворонки, сов очень мало и они все стесняются того, что они такие)) Я тоже постоянно сталкиваюсь с непониманием и советами просто вставать в одно и то же время. Ребята, милые, нам совам нет проблем вставать в одно и то же время, просто это время должно быть в интервале от 14 до 16 дня, примерно так. Как для вас критично встать с 5 до 7 поближе к рассвету, так же для нас важно поближе к закату.
А я кто, если ложусь в 2 часа ночи, а просыпаюсь в 7-8 часов? И ни в одном глазу, целый день. Ну могу покемарить минут 30-40 в течении дня. Благо работа помощнка воспитателя позволяет!👍🏼
@@Buzunov так сова же,не получается ! Могу всю ночь не спать, весь день будет клонить в сон,но после 19-20 часов - опять сонливость пропадает до 2-х ночи !!! Ложиться раньше бесполезно,просто ворочаешься в постели,а сна нет ! А утром "чугунная" голова,т.к. на работу к 8-00 !
Видео нужно назвать "Как оправдать лень и недисциплинированность". Я подофигел слегка. Причем тут Нью-Йорк и Владивосток? Человек живет в природе где существует ночь, день, закат, рассвет. Нужно жить в гармонии. Если к примеру, корову привезти во Владивосток, она все равно ляжет спать с солнцем
Так то корова, а то сова. Вы бы ещё куриц вспомнили. В том и прикол, что даже птицам позволено жить в своем ритме каждому виду птиц свое время для песен. У млекопитающих ночные хищники есть, у рыбаков ночью одна рыба клюет а утром - другая. И только человек придумал, что все должны вставать по уставу. Да, большая часть природы пробуждается с лучами солнца. Большая часть, но не вся. Кошки например не выносят суеты и громких звуков, у них острый слух поэтому они предпочитают охотиться ночью. А коза ночью не может пастись, опасно. Всем есть место и всем есть время, в этом и прелесть жизни❤
Пробовал три месяца ложиться в 23 и вставать в 7-8 утра, все эти три месяца был в жуткой депрессии, отсутствие производительности, отсутствие мотивации и тд. Неделю вернулся к прежнему режиму, ложусь в 3 ночи, встаю в 10-11 утра, чувствую себя прекрасно, полон сил физически и умственно целый день!!!
Ура! У вас поздний хронотип
Жаворонки скажут, недожал, надо было ещё недельку другую потерпеть и стал бы как нормальный человек😅
Аналогичная ситуация. Диетолог строго запретил ложиться после 23:00, в итоге тоже три месяца мучений, невозможности нормально работать и постоянные проблемы с самочувствием. Возврат в поздний режим сразу же изменил все к лучшему.
Получалось все 3 месяца вовремя ложиться спать?
Тупо солидарен, тоже месяца два где-то в 11-12 ложился и вставал часов в 8, это просто ужас, трудно уснуть, неопределёность в первой половине дня
Почему все должны подстраиваться под жаворонков?
Но никто не хочет подстраиваться под сов?
Ну потому что это естественно когда меньшинство подстраивается под большинство. Сов меньше, чем жаворонков. И кажется, что без них мир не перевернется. Жаворонки активно делают дела, сова проснулась к обеду на всё готовое и ещё недовольна тем, что ее график не одобряют)) потом все нормальные люди хотят уже спать, а сова раскочегарилась и создаёт помехи для отдыха честных тружеников. Если бы на сов не давили, они бы может тихонько жили своей ночной жизнью и не отсвечивали. Но на них давят и вот они носятся по ночному городу с музыкой и без глушителя и создают помехи уже не только своей семье, а уже всем вокруг. Всего то нужно разрешить другому человеку жить в его ритме и не лезть к нему со своим уставом. Но это очень трудно, каждый думает, что он старается больше других, а другие этого не ценят.
@@madam_olga_millerдиспетчер скорой помощью и врач ночной смены тоже не должен отсвечивать?
@@ИринаКот-в6м не поняла вопроса, если честно))
Ой, ну всем привет. Меня зовут сова, очень приятно. Прочитав комментарии, я поняла, что не одна такая. Сейчас на часах 5:36, и я только намереваюсь отходить ко сну. Дело в том, что у меня ночью наступает волна энергии, которой к сожалению нет днём, фигурально говоря, я готова покорить Эльбрус, Условно говоря просто где нибудь погулять. Например, также есть дикое желание читать книги. Грызть науку, и т.д, Условно говоря делать то, что не делаю днём. Днём как-то лень и постоянно хочется спать. Мне кажется, дело в темперамент. Видимо во мне уже был заложен данный тип "сова". И мне очень даже нравится. Спасибо вам огромное.😁
Успехов!
@@ЕвгенийКурточкин приветик:) вы абсолютно правы. Не важно в каком часу вы ложитесь спать, главнее выспаться 8-мь положенных по норме часов, остальное ерунда, организму этого достаточно. Не знаю, в чем сама опасность. Я не сплю ночью, около 7-ми лет, и знаете, я поняла для себя, что днём я сплю хорошо, без кошмаров, сонного паралича, и т.д, а ночью обратная картина, + гипногогия, сомния паросомния, которые приводят меня к фобиям, т.е страх темноты, страх умереть, страх потустроннего, оттуда у меня тревожно невротический синдром, боязнь шизофрении и так далее. Ахах. Так что мне гораздо удобнее уснуть под утро, чем страдать ночью пытаясь уснуть.)))
Я читаю это в 5:36😮
@@AlenChikssни один жаворонок вас не поймет)) а есть ещё ултра-жаворонки, они просыпаются в 3 утра и никак не уснуть, а в 19:30 уже храпят сразу после ужина. Самое главное что вам самой хорошо в этом ритме, и ещё что бы не быть обузой для родных и не пугать их своими ночными похождениями.
@@НиколайЛунев-ф9ч хватит кошмарить сов)))) сейчас век терпимости, между прочим🌹
Я сова однозначно. Даже если очень не выспалась, то самые продуктивные часы на работе с 16-19. До 10 утра я сплю но бодрствую, в 14 как то начинаю соображать.
Да, вполне возможно, у вас такой хронотип. Однако, совам приходится чаще приспосабливаться, чем остальным.
я когда встаю в 9, максимум через час я свеж и полон сил, стоит встать в 7, это жесть, пробовал кптб, чтобы перестроить режим, полгода проходил как зомби с утра=))
@@Buzunov возможно ли себя переделать всё таки?
@@maxch125 вот и я такая же
Меня очень всегда возмущало то, что врачи говорят, что сов нет, это сбой, и что если человек не спит ночью, то он вредит здоровью. Психологически всегда давит... Спасибо вам!
Я сова 🦉, днём я овощ продуктивность просто никакая хочется спать и всё , ночью просто полон сил и энергии , придерживаться "нормального" графика пробовал не помогает , больше месяца ложился до 12 но всё закончилось тем что днём ходил сонным как и ночью продуктивность упала потому что не спал днём , но засыпать раньше 4-5 утра никак не получается , вот такие вот пироги ,
Да и в принципе мне ночь нравится больше чем день .
Спасибо за опыт! А как вы ходили в школу, институт?
@@Buzunov пил крепкий чай утром иначе никак , но всеравно где-то до 11 хотелось спать , перелёт в США перестроил внутренние биологические часы на точно такой же ритм так что смена часового пояса конкретно мне никак не поможет так же как попытки ложится рано , если есть срочное важное дело то холодный душ кардиотренеровки минут на 20 что бы разогнать организм но это мне аукнится вечером потому стараюсь если возможно днём спать несколько раз по 20 минут но не более так как если больше спать то мозг уходит в глубокую фазу сна а это не надо а так несколько таких коротких снов и можно компенсировать ранее пробуждение .
@@НиколайЛунев-ф9ч вполне возможно мой дед прадед и бабушка по отцовской линии из Румынии 😅
Насчёт крови не думал но томатный сок обожаю 😉
@@Buzunovхреново ходили 😂и не всегда
Школа, институт. Когда вторая смена, училась на 4-5, а когда первая смена еле еле на 3-4, и постоянный упадок сил. Мне нравилось делать уроки в ночи в тишине, потом читать до утра и ложиться с первыми лучами солнца. Как на улице солнечно, так я могу весь день проспать и проснуться когда стемнеет. Я не вампир и кровь не люблю) Но утренние подъемы это какая то бессмысленная пытка, ни одной идеи в голове нет утром, для чего нужно вставать в такую рань. Это с раннего детства, даже в садик из-за этого было проблемно ходить. Я только к вечеру там проснусь и начну играть, всех уже по домам растащили и за мной пришли.
Спасибо большое за видео! 🙏С детства было не загнать в кровать. В 22...23.00 могли говорить идти спать, но раньше 00.00 редко когда засыпал. А во взрослом возрасте так вообще спать хочется не раньше 2-3 ночи. А так чтоб сильно хотелось спать, это ближе к 4 утра. Но в целом я всë равно, по моим наблюдениям, сплю где-то 6 с половиной часов. Потому если лëг, допустим, в 3, то в 9.30...10.00 проснусь.
При этом высыпаюсь. А так как работа (график) позволяет, то не приходится вставать по будильнику.
Вот потому всегда и задумывался: везде говорят, что ложиться поздно вредно, но я сплю меньше "жаворонков"(которые могут и по 8...12 часов спать), энергии хватает, питание отрегулировано, выгляжу моложе сверстников, но когда вокруг твердят, что не так поступаю, волей-неволей возникали сомнения. Поэтому ещё раз спасибо, что так по полочкам разложили эту тему👌👍
Я как сова по жизни, могу сказать, что спать комфортно от 9-12 часов могу, а ложиться комфортно в 2 часа ночи., и в таком режиме я продуктивен и как бы я не пытался копировать жаворонков по режиму сна, я получал лишь дикий недосып и и вялость.
А каково минимальное количество сна, на котором вам будет возможно приемлемо функционировать?
@@Buzunov думаю, 8 часов, на 7 уже хроническая вялость и страдают когнитивные возможности
Постарайтесь создать устойчивый режим на 8-8,5 часов сна. Мне кажется, это будет разумный компромисс
Довольно познавательно. Очень жаль что так мало просмотров. Низкий поклон Вам.
Благодарю!
Добрый день .Спасибо вам за видео. Мне 22 , и я часто слышала упреки от своих близких ,что вот я ложись в 4 утра ,а просыпаюсь в 12 дня . Но я просто не могу уснуть ночью , у меня идет огромный прилив сил и энергии ,хочется убираться ,чем-то заниматься и тд .из-за чего восстановить режим очень сложно. Чаще для восстановление режима я не спала сутки , что бы после речь раньше ,но даже так режим постоянно нарушалась ,потому что я не могла уснуть по долгу . Так же вот такой вопрос ,нормально ли даже с режимом сна спать почти сутки ?Я не знаю почему , но редко ,даже с режимом сна , меня клонит в сон и я без преувеличение спокойно могу проспать почти 24 часа . Это редко но бывает ,и даже с усталостью никак не связано .
Здравствуйте. Видимо, все-таки не очень естественный для вас режим - с 4 до 12 часов. В норме суточный сон сложно себе представить.
Та же самая ситуация
@@НАДЕЖДАЕСТЬ-н5ф 8
@@НАДЕЖДАЕСТЬ-н5фя подофигел от мышления автора видео. "Мозг думает", " Обмануть мозг". Это точно доктор?
Все нормально. Просто вашим близким тяжело вас терпеть с вашими ритмами. Традиционно время активности с 8 до 15, а вы к 15 только раздупляетесь после сладкого слипа. Нет, так дела не делаются, надо чтобы вы как то компенсировали близким этот режим дня, ну они же понимают, что ни работы нормальной ни семью не завести с такими привычками. Волнуются за вас, пропадёте же когда их не станет.
Живу по уральскому времени, но как только приехала туда где московское, мне так комфортно стало 💘 до этого мне не хватало этих лишних двух часов
Я честно пыталась перейти на жаворонковый режим - и мне снятся кошмары постоянно. Ложилась в 10, в полночь я в холодном липком поту. Всю школу была в стрессе от раннего подъема, всегда было тоскливо, сонно, тяжко. Мать говорит, что я жаворонок была в младенчестве, ну да, ну да. Сейчас живу, как хочу, спать ложусь в 2-3 ночи. Рабочее время основное - вечер с 16-17 часов, идеально🤍
А кем вы работаетe?
@@Наталия-ф6п5щ в организации вечерних мероприятий, концертов и корпоративов.
Я в школу уже чисто на автомате иду, пол утра из-за раннего подъёма на смарку уже в порядке вещей.
@@Наталия-ф6п5щ в сфере ивент: концерты
@@Luna294 очень сочувствую. Школа и без раннего подъема не дарит особо счастья.
Прошел год как я пытаюсь стать жаворонком. Сейчас я в декрете, ложусь спать в 22-23 , встаю в 7-8 утра
А днем снова выключаюсь примерно в 11 и сплю до 13 . Это конечно ужас, только после 2го сна я чувствую себя лучше
Спасибо! Как жаль, что раньше не находила этой информации, лет на 20 раньше бы с ней встретиться. Из-за этих дурацких книжек из серии "вставай в 5 утра и будет тебе щщастье" и вредных советов жаворонков потрачена чумовая куча полезной, но бессмысленно растраченной энергии на борьбу с собой. В итоге после кучи лет хождения по граблям только лет 5 назад до меня наконец дошло, что жаворанкам жаворонково. Благодарю за канал!
Отличное информативное видео, нового особо не узнал, но немного спокойнее теперь, Совушкой живу.
Хорошо, что спокойнее. Значит, сон буде лучше)
Спасибо за видео! Успокоили ) Я всю жизнь сова. Но как же достали эти все советы, упрёки и поучения. Невольно заставляют сомневаться здорова ли я?
Мир заточен под жаворонков и это печально.
В настоящее время, эпоху дистанционного обучения и удаленной работы, совам тоже стало неплохо.
Заточил этот мир кто? Бог! Оглядитесь вокруг: всё в природе просыпается ещё до рассвета. Есть некоторые виды, во многом хищники, бодрствующие ночью, но это не просто так. В Западном мире и сегодня, с его сатанинско-бандитско-идиотской ночной жизнью, начало работы в 6 утра, в основном, норма. Когда для этого надо подняться? Ну как минимум, за 1,5-2 часа до работы. Если б Вы жили в деревне, у Вас вся скотина бы передохла от голода и несвоевременного ухода. Могу поспорить, что, скорей всего, у Вас в родительском доме поздно ложились спать. Плюс освещённая цивилизация. Да, некоторые особенности организма есть, но сон -- это больше следствие, чем причина каких-то проблем из организмом, а может быть и душой. Есть один железный аргумент против сов -- это армия, особенно в советское время в учебных подразделениях. В 22 -- отбой, в 6-- подъём, и за месяц-другой ни одной совы. Поэтому обязанности, дисциплина и отсутствие своеволия и борьба с гордыней-- очень даже неплохие ученики переучивания.
@@ОлегД-ь1ф что делаем в сатанинском ютубе!
@@ОлегД-ь1ф про армию кстати самое странное я вышел с истощением нервной системы из неё заплаканый и уничтоженый психически, вот ток парадокс в том что я учавствовал в действиях до армии и нормальный вернулся=))) ну и на войне жаворонкам п-да приходит, российская армия это вообще не про войну
@@ОлегД-ь1фну если жить своим хозяйством в деревне, то железное правило, в сиесту после обеда 2-3 часа на сон и в огороде в это время делать нечего. Прополка утром до солнцепека, а поливают уже вечером, когда скотину загнали, помыли, подкормили и подоили, сами помылись и поужинали. То есть где то с 21 до 23, когда гнуса поменьше. Мои баба с дедом раньше 23 летом не ложилась. В 4 утра встаём, печку топим, животных доим, и до 10:30 работаем в саду огороде. Потом готовим обед. В 12 обед и дневной сон. В 15 или 16 раздупляемся и готовимся встречать животных с пастбища, чистим хлев. В 18 часов козы корова приходят с полей и по-новой. В деревне нет жаворонков и сов, там есть жёсткая привязка к солнечной активности летом и довольно размеренный ритм жизни зимой, печку главное топить и дрова колоть. Остальное время можно спать, вязать, читать. В городе ты не можешь себе позволить прилечь на 20 минут, если устал. А в деревне можно, и скотина не передохнет, потому что зимой как правило коровы телятся и их нет нужды много доить, а куры выходят во двор только по солнцу, с 9 утра до 15, потом сами уходят, им страшно по холоду и в потьмах.
Как насчёт живущих на Крайнем Севере?
Полярная ночь, полярный день?
Прекрасно сплю летом, когда солнце светит круглые сутки
И бывает бессоница зимой, когда солнца нет вообще и по-идее мозг не должен определить где день, где ночь.
А зимой так может проявляться сезонное аффективное расстройство из-за дефицита солнечного света
Как же мне жалко было в детстве этих двух часов, когда меня загоняли спать в 11, а я засыпала не раньше часа. К сожалению, жить приходится периодами как жаворонку. Выматывает.
Я жаворонок, но также я знаю,что с моим огранизмом,я вполне могу договориться. Если я например при учу засыпать в часиков так три ночи, то мне главное, чтоб мои 8 часов сна я проспала٩( ᐛ )و.Так довольно удобно, но единственная проблема в том, что когда я включаю будильник, мой организм постоянно просыпаться раньше, и после двух раз пробуждения с будильником, мой организм сразу перестраивается（Ω Д Ω）. Как бы это здорово не звучало, это часто раздражает p(╬ Ò ‸ Ó)q( из-за этого у меня может быть недосып)
Все-таки это не очень похоже на способность договариваться с организмом...
Как бы не пыталась раньше ложиться - не засыпаю раньше. Все равно засыпаю как всегда минимум в 2 часа ночи - просто 3-4 часа буду лежать и вертеться в попытках заснуть. С утра встать не могу нормально, будто парализована, глаза либо не открываются, либо открываются по одному, тело ватное, тяжело двигаться, ничего не соображаю, иногда одновременно вижу сон и разговариваю с домочадцами, например "да, встаю, только рассчитаю, сколько мне шагов до магазина дойти нужно и встану". Брежу по утрам. Спать мне нужно часов 10, чтоб легко вставать, но работа с 10 утра и не получается высыпаться, все время работы мертвая, а как вечер начинается - сонливости как не бывало и я снова до поздей ночи не могу заснуть. Замкнутый круг.
P. S. С домочадцами вечные скандалы, иногда из-за моих тяжелых просыпаний нарушаются планы, они обижаются, что я их подставила, а я не знаю, как им обснить, что я натурально физически не могу встать. Совсем не могу. Тело ватное, тяжелое, еле двигается, голова как с похмелья. Они не верят, ведь они когда просыпаются сразу легко встают, а мне ещечасик нужен, чтоб начать функционировать.
Мой блэкаут обесчпечивает маска для сна)
Отличный вариант!
Ну вот а я всегда думала что я дефектная какая то. Не могу я подстроится , пробовала нет и всё
Попробуйте для начала не отсыпаться в выходные дни...
@@НиколайЛунев-ф9чэто да! Но это ненадолго, быстро кончится такой работник, заболеет и вернётся к родному ритму спать до обеда.
Как меня задолбало работать по режиму жаворонков. Периодически просыпаю и опаздываю на 15-30 минут. На работе выговоры, недовольство, хотя я говорю, что компенсирую это опоздание вечером. Но всем это не нужно.
Так поменяйте работу на другую с более комфортным для Вас графиком
Я сова! Я такая СОВА, что всем совам сова.
Я засыпаю под утро и раньше 12 я просто больной человек.
Намучилась когда училась до нервных срывов.
Поэтому поняла,что не буду работать на хозяина с 8 утра ежедневно.
Пришлось создавать свой бизнесс.
Работаю до поздна,а утром сплю сколько хочу и с нервами стало все нормально.
😮 такая же фигня!
Когда живу как жаворонок нервы просто вылетают от напряжения.
А что у вас за бизнес ? Поделитесь пожалуйста
Работала неделю в ночь, и это был очень комфортный график, ложилась в 6, просыпалась(сама) в 12, и высыпалась) сейчас же с 22-23 до 8 утра сплю и не могу выспаться(
Необычно! А здоровье в порядке?
@@Buzunov в целом нет, по женской части проблемы и весной 2020 диагностировали клиническую депрессию. Лечусь. Снова перешла в ночные, и чувствую себя лучше. Высыпаюсь, меньше тревожусь и стала больше внимания уделять себе) стала не заставлять себя засыпать, а ложусь в 6 уже вот уставшей, снова сама без будильника к 12 просыпаюсь. Ваше видео как раз помогло принять решение уйти работать в ночь, и стало снова комфорто жить и работать.
Интересует "дробный сон"
Если я прихожу с работ~в 19ч, а ухожу из дома в 7.30( встаю в 6.30)
Пришла вечером, поужинала и знаю, что мне не "дотянуть" до 23 ч.
Ложусь спать в 20 ч, сплю до 23
Встаю, занимаюсь дом.делами
Снова ложусь спать ~в 2 часа ночи
Получается 3ч+4,5ч= 7,5ч сна, но не сплошного
По-другому никак не выходит
Двухфазный сон тоже может быть. Ориентируйтесь на свое самочувствие. Ну и конечно гигиена сна должна быть (темнота и т.д)
Большое спасибо за подробное объяснение. А то боялась, что мой сбитый режим ужасно вредит здоровью, читала что это укорачивает возраст и повышает риск возникновения рака, инсульта и т.д. Можете подсказать, а если у человека ментальные проблемы, например, периодическое обострение депрессии и регулярный прием антидепрессантов, то опасно ли жить по режиму сон в 3:00, а подъем в 11:00?
Не опасно, если это стабильный режим, и соблюдаются правила гигиены сна
А как выяснить, кто я генетически: сова или жаворонок, и вычислить те часы для сна, которые персонально твоему организму зайдут лучше всего? Есть ли какие-то анализы/тесты?
Специфических методов нет. Можно пройти такой тест: www.sleepnet.ru/testyi-po-snu/sova-ili-zhavoronok/
Какая жалость! :((((
Но спасибо за ответ и за тест.)
Пожалуйста)
@@Buzunov По-моему, это обычный миф. А на деле - просто привычка и сформированный режим
Постоянно днем хочу спать, слабость сильная и ощущение будто сутки не спала. К вечеру это проходит. Я сова?)
Режим всегда сдвигается вперед, но я его восстанавливаю постоянно с трудом. Сейчас сплю с 12 ночи примерно до 9 утра, вроде высыпаюсь и без будильника встаю. Но потом овощ. А ночью лучше :(
Может ли из-за дневного света и солнца клонить ко сну? Радуешься солнышку, но сидишь зеваешь :(
От солнечного света уровень мелатонина снижается, и сонливость должна снижаться. Оцените, сколько Вы спали ранее, до появления симптомов. Возможно сейчас имеет место избыток сна? Или днем мало активности и заинтересованности в происходящем (просто скука)? Заведите дневник сна, чтобы лучше понять, что происходит с Вами. Соблюдайте рекомендации из книги "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать здесь: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
@@Buzunov спасибо) купила вашу книгу, изучаю пока что) мало дневной активности из-за сонливости, либо сонливость из-за низкой активности, замкнутый круг 😅
Успехов Вам и крепкого сна!
У меня так же. Сладко засыпаю с первыми лучами солнышка и сладко просыпаюсь, когда оно зашло. Встать в 6 или 7 утра для меня это что то из разряда романтики. Немножечко иногда, чтобы для разнообразия. На постоянной основе такие ранние подъемы ведут к тому что после завтрака и крепкого кофе, особенно если яркий солнечный день, я просто в безсилии ложусь покемарить хоть 5 минуточек и вырубаюсь до вечера. С трепетом вспоминаю школьные и вузовские годы, каждый день почти как с похмелья начинается, а к вечеру только проснулась и надо бы спать ложиться, а то завтра опять не встать. Воскресеоье был реально счастьем, когда можно выспаться. А чтобы вечером уснуть на пике своей эффективности, надо обкушаться. Вот так всю ночь ешь ешь сна ни в 1 глазу, а утром чуть живая идёшь на учебу первые 3 урока ничего не соображаешь. К обеду проснешься, главное успеть перечитать то, что было на первых двух парах, иначе вылетит из головы и не поймать. Когда училась во 2 смену, все было супер! Оценки сразу 4 и 5 и настроение ровное.
Я тоже сова. У меня вся семья жаворонки . Все уже что то поделают. А я только к 11 00 проснулась.
Под девизом: "Нужно спать ночью!" Начала пить таблетки с мелатонином за 40 минут до 24ч. Раньше и фантазировать не могу. И что вы думаете? Снова уснула под утро, а днём была просто разбита, тянуло ко сну. Двух таблеток хватило, чтобы понять - это не моё. Сова.
Жалко, что весь мир для жаворонков 😅 а мы ходим мучаемся. Как только я стала работать из дома и начала вставать в 9 утра, а не в 7 жизнь сразу стала намного лучше) жаль не могу вставать в 11😅 так было бы вообще прекрасней
Роман Вячеславович, подскажите пожалуйста, а как объяснить то, что когда я сплю с 21:00 до 06:00, я чувствую себя гораздо лучше, чем когда я сплю с 04:00 до 12:00? Если шторы плотные в спальне и свет, если и попадает, то не очень яркий. Самочувствие очень сильно отличается
Видимо, режим сна с 21:00 до 6:00 для вас более привычен, и биоритмы организма подстроены под него.
Фух)) Спасибо Вам, доктор, за прекрасные известия. Потому что я 100%-ная сова, но единственное, что я слышу по этому поводу, что сов не бывает, и что совы - это ленивые жаворонки)) От этого живу с комплексом неполноценности, да ещё и с мыслью, что такой распорядок дня вреден для здоровья. А, ещё вопрос - если жизнь потребует-таки превратиться в жаворонка - есть ли какие-то врачебные рекомендации, как это сделать?
Есть. Строгое соблюдение режима, особенно времени раннего подъема. Утром - максимум освещения, вечером - затемнение. При отсутствии противопоказаний - первое время можно принимать препараты мелатонина.
У меня наоборот если я ложусь раньше и просыпаюсь раньше у меня тривога и ужасна болит голова и кружица
Ну, это ситуация, не характерная для здорового человека... Нужно заниматься ею с медицинской точки зрения
Так, а если очень трудно встать во время ? Но нужно на работу , то что делать? Организм чувствует что еще не доспал
В такой ситуации нужно подстраивать свой режим под социальные условия, то есть раньше вставать и раньше ложиться. Можно посмотреть видео о том, как научиться раньше вставать: ruclips.net/video/Y-VWEfkDfag/видео.html
Вот такой вопрос, если организм подстраивается под смену дня и ночи, а я сова и буду искусственно имитировать солнечный свет в то время когда я встаю, я же тогда получается начну ещё позже ложиться. То есть я например встаю в 14 и в 14 имитирую утренний свет, но так как я сова, то мой организм будет думать что 14 это утро а значит нужно ещё подольше поспать, и тогда получается у меня постоянно будут ритмы сбиваться разве нет?
Пардон, почему свет в 14 будет заставлять вас спать? Не понял...
@@Buzunov когда писал этот комментарий просто в теме плохо разобрался, поэтому и спросил. Вобщем я думал, что у сов, например, организм так устроен, что утренний свет не пробуждает, а заставляет думать что ещё утро и организм не просыпается, но я уже разобрался. Ну вобщем домыслы дилетантские так сказать
Для меня спать под солнышко это прям что то волшебное. Самый сладкий сон это сон днём. В темноте тоже нормально, но не так вкусно, как утром и днём. Купила несколько лет назад световой будильник имитация рассвета, так я под него ещё лучше сплю. Переучивала себя более 30 лет, по 6-9 месяцев соблюдала режим, но это не простая жизнь а постоянный напряг через немогу. То есть стоит чуть расслабиться, режим мгновенно переходит на ночной и мне легко не спать до 4 утра, даже в радость: такая тишина вокруг. Как жаворонку в радость с рассветом вставать и кучу дел успевать, так же сове в радость никуда не спешить и ложиться с рассветом. Утренний сон совы безмятежный. Ночь прошла, опасность миновала, можно и отдохнуть. Утренний сон жаворонка тревожный, не лежится им, ждут великие дела. А сова не понимает, как можно уснуть после захода солнца, вот где адреналин. Опасно, ничего не видно, какой тут сон. Бдеть!
Здравствуйте, Роман Вячеславович. Подскажите, как решить такую проблему: не могу вставать по будильнику, постоянно перевожу его. Все это перерастет уже в расстройство личности, т.к. отсутствие дисциплины в такой простой ситуации перекладывается и на остальные сферы жизни
Здравствуйте! Вопрос - почему вы переводите будильник? Вам не хватает времени, отведенного для сна? Или времени достаточно, а качество сна страдает? Или это привычка?
А как же то, что мелатонин не вырабатывается при свете? То есть совой быть хорошо, только если шторами пользуемся. А если не пользоваться, то таки вредно?
За сон отвечает не только мелатонин
Совы 🦉 подскажите какими работами стоит заниматься нам совам , нет сил и желания ехать в сонном состоянии в офис к 8 утра ! Для меня это ужасно тяжело (((
Фриланс, самозанятость, сменные дежурства
Культура, журналистика.
А ведь говорится, что совы и жаворонки это не про то, кто любит день или ночь, а про то, больше или меньше суточный ритм 24 часов.
У меня есть такое, что постоянно смещается время засыпания вперед. Не могу пока разобраться, это биологическое или дурацкая привычка.
Вам нужно жестко зафиксировать время пробуждения, а время засыпания подстроится. Если же этого не сделать, то режим будет все время смещаться.
Начните с изучения и соблюдения правил гигиены сна: xn--c1akhdfecbv2m.xn--p1ai/catalog?store-page=Sovety-po-zdorovomu-snu-3-0-p372974659
Таде проблема, сталкивался с тем, что если спать не по будильнику то пробуждение сползает на все позже и позже.
Ну не у всех так, а только у тех кому этот скользящий график подходит. В конце концов он возвращается по кругу к исходной точке и ползёт по новому кругу. Есть люди которые ужасно себя чувствуют, если встают позже 7 утра, голова болит и тело чугунное, им никакого будильника не нужно, в 6:30 уже огурец, провалялся чуть дольше стал варёным овощем. И таких людей много, они даже удивляются как можно спать так много или до обеда, для них это ужс не только физический, а даже душевный: жизнь же проходит. А для меня например, сладко спать - это тоже часть жизни, неотделимая от всего остального. Но не понять жаворонкам сов никак. Да и не нужно) мы для разных целей
Здравствуйте. Живу уже 11 лет в режиме совы. Скажите , а может ли это привести к деменции? Я себя нормально чувствую , не люблю физически лето, яркое солнце . Люблю гулять вечером и ночью . А солнечный свет просто физически тяжело переношу , вызывает сонливость .
Можно ли всю жизнь прожить в режиме совы, если обстоятельства не требуют его сменить? В данный момент мне 26 лет
Режим совы не ведет к деменции и очень даже хорош для человека, если он сова...
Я тоже, кстати, не люблю яркий свет) Даже в комнате большую часть времени провожу при освещении от ночника. Исключение, когда что-то пишу или с, мелкими деталями работать (типа приклеить или зашить).
Вкупе с наполовину ночным образом жизни в шутку говорю, что сам себе напоминаю вампира) А так как мне ещë и присуще чëрное чувство юмора, то всерëз задумывался над тем, чтобы прикупить кровать в виде киношного вампирского гроба😅😅😅
Потому что спать в дупле было бы куда менее сподручней😊
Я тоже не люблю яркий свет, мне от него только спать хочется. Чем выше солнце, тем сильнее меня клонит в сон. Дома включаю свет локально, в основном неяркие и спрятанные, чтобы не били по глазам. В общественных местах слишком все ярко, не нраица, усталость начинается от этой яркости. Захожу в полумрак и оживаю. Мои подруги жаворонки наоборот летят на яркий свет, у меня даже в телефоне установлен довольно бледный режим, в чужой телефон я физически смотреть не могу - мне ооочегь ярко светит. Окружают меня одни жаворонки, сов очень мало и они все стесняются того, что они такие)) Я тоже постоянно сталкиваюсь с непониманием и советами просто вставать в одно и то же время. Ребята, милые, нам совам нет проблем вставать в одно и то же время, просто это время должно быть в интервале от 14 до 16 дня, примерно так. Как для вас критично встать с 5 до 7 поближе к рассвету, так же для нас важно поближе к закату.
Я могу хоть когда вставать, хоть когда ложиться. главное режим
Голубь вы значит
А я кто, если ложусь в 2 часа ночи, а просыпаюсь в 7-8 часов? И ни в одном глазу, целый день. Ну могу покемарить минут 30-40 в течении дня. Благо работа помощнка воспитателя позволяет!👍🏼
Голубь
Проблема в том,что ложишься в 2 ночи, а вставать к 7 утра (уже быть на работе) !
Ложитесь раньше
@@Buzunov так сова же,не получается ! Могу всю ночь не спать, весь день будет клонить в сон,но после 19-20 часов - опять сонливость пропадает до 2-х ночи !!! Ложиться раньше бесполезно,просто ворочаешься в постели,а сна нет ! А утром "чугунная" голова,т.к. на работу к 8-00 !
я сова, которая боится ночи.. 🥹
Тоже сова неисправимая. 😆😆 до 12 я зомбак пока пинту кофе не выжру, зато ночью хрен в постель загонишь, могу горы свернуть. 😂😂
Я с рождения жаворонок, рано встаю и всех достаю😂😂да еще по восточному гороскопу Петух😊
А вы свет не учитываете дневной и горомоны то о же тестостерон у всех всех сов тесторон ниже 12
1. Учитываю. 2. Не у всех
@@Buzunov а измеряли у них тестотерон, лг и фсг... а правдо что совы чаще болеют биполяркой?
@@GuhihomeСудя по твоей "грамотности", ты тоже чем-то болеешь!🤣
@@Конфетки-бараночки-с9л дилексией да а ты?
А что если совы должны жить более западнее, а жаворонки более восточнее??? И тогда из режим выровняется.
Ну, вряд ли. Сутки-то везде 24 часа
зачем сомнологу стетофонендоскоп на столе? )))
Для проведения аускультации
Видео нужно назвать "Как оправдать лень и недисциплинированность". Я подофигел слегка. Причем тут Нью-Йорк и Владивосток? Человек живет в природе где существует ночь, день, закат, рассвет. Нужно жить в гармонии.
Если к примеру, корову привезти во Владивосток, она все равно ляжет спать с солнцем
Из-за таких как вы, совы страдают.
Так то корова, а то сова. Вы бы ещё куриц вспомнили. В том и прикол, что даже птицам позволено жить в своем ритме каждому виду птиц свое время для песен. У млекопитающих ночные хищники есть, у рыбаков ночью одна рыба клюет а утром - другая. И только человек придумал, что все должны вставать по уставу. Да, большая часть природы пробуждается с лучами солнца. Большая часть, но не вся. Кошки например не выносят суеты и громких звуков, у них острый слух поэтому они предпочитают охотиться ночью. А коза ночью не может пастись, опасно. Всем есть место и всем есть время, в этом и прелесть жизни❤
Конешео вреден света нет