Насправді з карантином і роботою з дома, вночі йду полювати на АТБ в масочці. Іноді в розетку. А так - під ковдрочку і кляти комунальщиків, котрі тільки зараз батареї вмикають.
Кляті жайворонки підлаштували весь світ під себе) А я то думала, що "якась не така", дякувати СОБІ, я змінила своє життя і вже 2гий рік працюю віддалено, прекрасно сплю, обожнюю своє життя і почуття зранку, що мені нікуди не треба поспішати (під поспішати я маю на увазі всякі там маршрутки, затори і інший шлак якого в моєму житті більше немає).
Як все влучно! Я Сова, нехай і не на “10-ку” по згаданій у відео шкалі, але на “8-ку” точно буде. Вже життя страждаю від необхідності жити і працювати за правилами “цивілізації Жайворонків”. Так було скільки себе пам’ятаю - починаючи з дитячого садочка, а далі - школа-інститут-робота, легше не ставало (хоча добрі і турботливі жайворонки постійно розказували про правильний режим, силу звички і самодисципліну). Підйом о 7-й ранку - як щоденне прокляття, хоча довгі роки тренувань навчили виконувати цей “смертельний трюк” майже без сліз і скиглень. До 10-ї ранку і 2-ї чашки кави я майже не реагую на все, що відбувається довкола, перебуваю в стані напівсну, до 11-ї - не в стані підтримувати хоч якийсь змістовний діалог. Працездатність прокидається тільки після 14-15 години, що змушує за 3-4 години виконувати всю денну норму роботи, бо знаю, що на наступний день я знову перетворюсь на зомбі і буду непридатна для праці. В кращому разі засинаю між 23-ю та 24-ю, але частіше - після опівночі. На вихідних і у відпустці намагаюсь відіспатись (не тільки зранку, але ще засинаю на 2-3 години вдень), тому слово “відпочинок” у мене в першу чергу асоціюється зі сном.
Підписуюсь під кожним словом! До 11 - мій мозок не працює взагалі!!!! Пік активності настає вже після 15, потім інтервал десь о 19 до 20. І вже потім - ефективна продуктивність до 1. Я вже і з роботою хакнула систему, але систему освіти хакнути не можу - треба тягнути заспане дитинча до школи, яке теж досипає на уроках десь до 11
Ця тема прям в самісіньке серце! Дякую!!! Я з дитинства сова, прям з народження, мама розповідала що я спала з ранку як вбита навіть коли ще року не було. Потім все життя мені розповідали що я лінтяйка і довго сплю. А я просто фізично не вмію прокидатись о 7 ранку 😭. Ходила в школу й страждала, ходила на роботу й страждала, тепер вожу сина в школу на 8.30 і страждаю 😭 Цей світ ненавидить сов! P. S. У Вас такі гарні експертки 😍 велике дякую їм за працю! ❤️
@@НаталяКорчак-т8ш я чула різні варіанти - хто рано встає -той всіх дістає ! 😃 А ще в одному фільмі було - рання пташка хробачка піймає . А навіщо мені той хробачок ? 🤣
Встаю о 6:50, але з власної волі прокидалася б о 10-ій. Жодні намагання лягти раніше результату не дають. Можу весь день ходити сонна і мріяти, що лягу спати, щойно доберусь додому, але настає вечір і мене накриває хвилею бадьорості та активності. Аби вирівняти стан, сплю годину-півтори вдень, коли є можливість. Мені легше лягти о сьомій ранку ніж встати. Час від часу страждаю від дивного безсоння - дуже втомлена, сидіти не можу, читати не можу, навіть просто очі відкритими не втримаю, але і заснути теж не можу. Просто лежу геть виснажена до ранку і ніяк не можу відключитися.
Як не дивно, але у наведеному Вами прикладі причина безсоння - перевтома. У таких випадках слід зробити що-небудь для розслаблення. Комусь допомагає гаряча ванна, комусь склянка чогось теплого (молока, чаю, узварчику), комусь - прогулятись із собакою. Тут все індивідуально, але суть одна - розслабитись.
@@devolines-n9564 в мене також таке роками трапляється, але якщо так як ви кажете, що причина в перпвтомі, тоді це скоріше проблема в стресі, в загальній втомі, тобто більше на емоційному рівні мабуть
Рідко пишу коменти, але раптом допоможе. У мене теж бувало раніше ось таке безсоння, один в один, як ви описуєте. І про лягти раніше - теж так само. В один момент, коли була повна дупа на роботі плюс підготовка до захисту диплому, я не спала 2 доби, бо не могла. Тоді до мене дійшло, що, мабуть, треба піти до лікаря. Невролог у звичайній поліклініці, сказала, що це не така вже й рідкість, і прописала мені курс, щоб нормалізувати сон, пила таблетки десь 1.5-2 місяці. Після того - тьху-тьху, все стало набагато краще і така фігня не трапляється. Коротше, варіанти є.
Дякую від імені всіх радикальних сов! Про раніше лягання-вставання поради навіть від лікарів доводилося чути, на жаль, але я ніколи не могла адаптуватися ні в школі, ні в академії, і безмежно щаслива, що не працюю в офісі з регулярним графіком. Але через ці всі гойдалки, коли сьогодні треба рано, а завтра можна відіспатися, тільки недавно змогла встановити свій оптимальний режим. Мій варіант лягати десь ближче до другої ночі і прокидатися між 10 і 11 зранку. Єдиний варіант, коли я почуваюсь виспаною.
Зазвичай лягаю спати опівночі. Коли ходив в універ приходилось вставати о 06:30-07:00, тому я постійно недосипав. Зараз як я працюю, мені достатньо вставати о 08:00 і ця одна година додаткового сну справді рішає)
Уляна Супрун намагалася донести багато такої інформації до МОНу, але зі змінами не встигли. Чинний голова МОЗ такою "фігнею" займатися не буде, бо це ж треба бути спеціалістом, а з цім у його команді туго.
0:10 - Якщо сови помирають частіше, то виходить, що в них декілька життів? (підозріле обличчя Фрая з Футурами)🤨 3:34 - Мій котик володар всіх хронотипів. Йому байдуже коли спати, аби не заважали.))😸 А от я переважно: засинаю - перша-третя, прокидаюся - восьма-десята.
Все на багато простіше. Треба: спати коли хочеш, жерти коли хочеш, срати коли хочеш. А не так, що сказали прийти на 08:30, і ти в час-пік невиспаний йдеш і вдихаєш вихлопні гази всяких гівновозів.
Я, який лягаю в 5: Доброго ранку. Батько, який стає в 4: Доброго вечора. Я, який лягаю в 5: Перестав їсти після 21:00 Я: Помер з голоду. Бабуся: А я казала, шо сови вмирають раньше, а ви не віірилиии!
Як не дивно, це перше відео у Раціоналіста, в якому повна ненаукова маячня: їсти не можна тільки перед сном, но ні як не після 21 години, а хронотипи - це взагалі ненаукове мракобісся - хронотипів не існує і люба людина може лягати у той час, який вона порахує за потрібне.
@@fruit_guy2030 Дякую, цікаве дослідження, я його раніше не бачив. Але там не йде мова про те, що кожна людина прив'язана до якогось свого ритму, який вона не може змінювати. Та і про хронотипи там теж нічого немає. Написано тільки: "Есть также признаки того, что хроническое несоответствие между нашим образом жизни и ритмом, диктуемым нашим внутренним хронометристом, связано с повышенным риском различных заболеваний." Але "признаки" - це не науково доведена річ.
Дякую за змістовне відео! До речі у ньому торкнулися теми мікробіомів. А чи було окреме відео про мікробіоми? Було б цікаво послухати думку експертів з цього приводу.
Дякуємо команді каналу за актуальну,цікаву,важливу для здоров'я інформацію!👍 Коли зрозумілі процеси,що відбуваються з людьми,можна на них впливати на користь здоров'я і життя☝️
Лягаю о четвертій, встаю в обід 😅 Перестала себе мучити і відчувати провину за те, що зі мною щось не так. Я можу продуктивно працювати лише коли за вікном темно, всі сплять, сусідів не чутно, нікуди не треба, всі денні справи завершені, нічого не відволікає, ніхто раптом не подзвонить, ну і так далі - коли в "диспетчері задач" мозку нема нічого, крім роботи. Припускаю, що крім добового ритму ще дуже впливають соціальні чинники. А, і так, шановні жайворонки, які кажуть "просто треба лягати рАнІшЕ", спробуйте-но для експерименту тиждень лягати о 6 вечора. Спойлер: ви просто будете дивитися в стелю і ненавидіти себе, поки не заснете у звичний час:)
Повністю з вами погоджуюсь. Кожен раз коли у моєму житті так складалося що я жив за власним графіком хоча б декілька місяців, то я починав лягати спати десь о третій-четвертій і дуже комфортно спати до тринадцятої. І звісно ж усі (от прям усі) мені казали що це не нормально. І я почав вважати це якимось дефектом, але примирився з цим. А останні роки живу саме за власним графіком сну і відчуваю що мені добре) Доречі «магію ранку» ненавиджу всім серцем ) Дякую за ваш коментар - я вже так наслухався про те як мені треба чи як буде правильно за своє життя, що мені невистачало думки людини яка живе за схожим графіком)
Дуже цікаво, але найважливіше питання не розкрите: як дізнатися свій хронотип? Тим паче в умовах, коли більшість із нас мусить підпорядковуватися тому чи іншому графіку роботи Тут було б круто зробити детальний інструктаж: як протестувати свій організм і зрозуміти нарешті, який ти птах чи тваринка, і при цьому ще й не звільнитися з роботи) + цікавий момент, як налагодити свій режим і визначити свій хронотип тим, хто живе у ритмі "чокнутої пташки" і ходить з хронічним видом старого зомбі
Не сперечаюсь, рекомендації щодо визначення свого хронотипу не були б зайвими. Воно є в лекції Ольги на 1:14:41 за посиланням ruclips.net/video/KvusJAqzWbs/видео.html
Дякую за відео! Ще у школі я помітила, що моя активність зростає у рази під вечір, тому як тільки наступали канікули, мій графік 6:30 - 23:00 одразу перетворювався у 03:00-04:00 - 12:00. Я люблю малювати і натхнення завжди приходить увечері, так само будь-які круті цікаві ідеї приходять у голову саме ввечері. Бажання спілкуватися з людьми - також увечері, тому часто бувало, що переписувалася всю ніч з друзями, у яких режим зі мною співпадав. Потім, вже в університеті, я жила у гуртожитку 4 роки і гаряча вода там була по розкладу лише, офіційно з 6:00 до 10:00, але по факту вона була з 7 до 9, тобто треба було вставати раніше навіть коли не було перших пар або у вихідний, щоб умитися і дочекатися черги в душ. Під час карантину і вже зараз маю змогу лягати як мені зручно, не примушуючи себе, і мій режим знову варіюється у проміжку 3:00 - 12:00, мені так максимально комфортно. Для мене це особливо важливо, бо живу з родиною й усі лягають спати вже до 23, тому вночі маю абсолютну тишу, ніхто не говорить, не грає телевізор - можна розслабитися і зайнятися творчістю.
Дуже цікаво! Тепер дуууже чекаю відео, де розкажете - як дізнатись свій хронотип. Бо всі ці тестики в інтернеті не виглядають достовірними. Завжди вважала себе совою, а тепер думаю, що я десь в серединці, але просто заплуталась. Хочу точніше зрозуміти себе 🙂
Згоден, рекомендації щодо визначення свого хронотипу не були б зайвими. Вони є в лекції Ольги на 1:14:41 за посиланням ruclips.net/video/KvusJAqzWbs/видео.html
Чудовий випуск. За 30 років життя(чи то останні 8) зрозуміла що я краще висплюся ніж зрання підриватися. Манія ранку це круто, але дуже дозовано. Після тижня ранкових підйомів оточуючим краще зі мною не спілкуватися)))
Зі школи інколи залишав роботу на ніч. Так потрошки й звик недосипати. Знаю, що це погано. У такому стані бажання порозмовляти важко контролювати)) У вихідні відсипаюсь і про це теж все вже почув. Дякую
все таки я належу до проміжного хронотипу. в 2019 році все літо прокидалась о 5 ранку і мені було в кайф, єдина проблема була у спілкуванні з друзями, з якими в нас дуже відрізнялися графіки, так ще й всі переживали за моє здоров'я і вмовляли себе не насилувати, хоч я і пояснювала, що все ок. ну але змістила графіки і зазвичай встаю о 7:30, що дуже помінялось з початком карантину, коли я почала засинати не раніше 2 ночі. вже задумувалась про це, але тепер твердо переконана, що дисципліна мені вкрай потрібна. ще б мотивації до того...
14хвилин для такої теми це надзвичайно мало. Було б круто розкрити цю темематику та тему річних біоритмів хоча б в 2-3 роликах по 60хв! Дуже дякую за вашу роботу! =))
Я розумію) але такі відео, на жаль, не отримують стільки переглядів, скільки заслуговують) До речі, у Олі є довге відео про це: ruclips.net/video/KvusJAqzWbs/видео.html
Дякую за раціональний підхід і висвітлення тем, які часто викликають суперечки в людей. Ви несете світло в маси, і це дає надію, що вони ставатимуть усе освіченішими)
Ойой. Історія з переламуванням свого режиму - це про мене :) Вже три роки буднями на роботу встаю між 6:00 і 6:30 - наче і добре починати день швидше, є свої плюси. Але на вихідних встати раніше 9-ї важко. І 50% мого часопроведення з друзями іде зі мною з туси о 22:00 додому спати :) Цікава інформація, дякую!
Мій хронотип вже давно вийшов з чату, чотири року я вставав рівно в 6 готуючись на пари і тільки по вихідним я відсипався до години 11 ранку, а і при цьому лягав спати в 1 годину ночі, при особливо важких випадках лягав в 3-4 години ночі. В літньо канікульний період лягав спати десь о першій-другій годині ночі вставав знову ж таки в 10-11 годин. Почалось навчання і тут хронотип зламався повністю, при тому що кожен день та кожен тиждень пари починаються в різний час, я стараюсь поспати побільше, та як проблема встало те що спати один день до 7:30 а в другий день спокійно спати до 10-11 годин трохи графік злітає. При цьому всьому в середньому я лягаю спати о другій-третій годині ночі. А ще в літній період у мене було таке що я декілька днів не спав, тупо не міг заснути і така проблема досі є коли на годиннику 4-5 година ночі а в мене даже натяку на сон немає. Тому в принципі мене можна назвати голубом який трішки забухав.
До локдауну графік був максимально зламаний. Робота то вдень то вночі. На карантині,коли нікуди не треба йти та поспішати, хоч стріляй , засинаю близько 02:00, прокидаюсь о 10:00 з деякими варіаціями, але у 80% випадків саме так. Після цього відео захотів більш поглиблено вивчити тему, дякую !
дякую за таку цінну інформацію!! це для мене дуже важливо, бо з минулого року мої безсонні перетворились на щось дуже страшне, я лежала по 3-4 години і ніяк не могла заснути, і це могло супроводитися істерикою та панікою. ще й паралельно починалися аритмія та головний біль. через деякий час дуже тяжко все ж засипала на години 3, а потім в дуже в'ялому стані проходив день. і це стало жорстоким уроком, щоб вже усвідомити на скільки важливо СПАТИ і спати стільки, скільки треба організму. ще раз дякую авторам цього відео, поширю, як зможу.
Дякую за змістовне і корисне відео. Особлива подяка за першоджерела - мені, як біологу, було цікаво і пізнавально їх переглянути😊. Відео, як завжди, на найвищому рівні - велика подяка усім причетним до його створення❤ Єдине уточнення - порада "після 21.00 пізньому хронотипу не їсти" занадто узагальнена, стандартизована та формальна. Я, наприклад, лягаю 3-4 година ночі, тому голодати 6-7 годин і прив'язуватись до "магічної" 21.00 точно не буду)) Тут правильнішою є рекомендація їсти за 3-4 години до сну: для когось (наприклад, раннього хронотипу, який лягає о 22.00-22.30) це буде близько 19 години, а для когось (у кого, як і у мене, пізній хронотип) близько опівночі😉
Для мене початок робочого дня о 10.00 - це просто тортури. Все одно до тями приходжу уже близько 12, а працювати починаю о 12.30. Коли в 90-ті вчився у школі, де уроки починалися о 8 ранку - весь час запізнювався, нічого не розумів з предмету, оцінки були просто кошмарні
О друже, як я тебе розумію. Така сама біда. Прокидаюсь о 10, приходжу до тями десь о 12. Добре, що найраніше, коли починаю працювати - 14. В 90ті то так само тортура була кожного ранку. Заняття о 8, а прокидатись треба о 6 і отак нічого не розуміючи десь до 3 урока сидиш собі як сич.
Школярка-дев'ятикласниця, прокидаюся о сьомій з на-а-а-адзвичайними труднощами. Якби заняття починалися о 10, я справді б стала на людину схожа, адже влітку спокійно прокидаюся о 8:30-9:00) А відсутність тієї рятівної години-півтори дуже б'є по самопочуттю. Дякую за цікаве відео!
Я якраз починаю досліджувати свій сон, аж тут на моєму шляху таке чудове відео трапилося~ Я той середній тип, якому потрібна дисципліна у вільному режимі дня - тоді ранок для мене стає справжньою насолодою)
Круте відео, дякую! Ще у школі Було завжди важко відвідувати перші уроки, які починалися о 8:20. У старших класах переїхав до міста, я знову не пощастило, безпосередньо перед цим скасували дві зміни, а так би, як старшокласник, ходив би на уроки після обіду (І теж було здивування, що виявляється буває так, щоб уроки починалися не із раннього ранку). Також у студентські роки сильно страждав на перших курсах, коли відповідально відвідував всі перші лекції. Згодом почав збирати і накопичувати інформацію про біоритми, і приміряти її до себе. Остаточно все підтвердилося після місяця воєнки і жорсткого жайворонкового режиму, думав, раз місяць так жив, уже встава без будильника, то так і жити далі. Але за кілька днів "відпустки" організм швиденько переналаштувався назад, і коли б не лягав, вставав без будильників о 10-й. Потім уже на роботі пощастило з достатньо вільним графіком. Я тоді жив без будильника, іноді грався в он-лайн ігри, зазвичай лягав о 2-й, але іноді заграваався до 4-5 ранку, але все-одно після підйому о 10-й почував себе значно краще, ніж після підйому о 6-7-й ранку, і початку робочого дня о 9-10. І так, після 12-ї години значно зростала ефективність роботи.
саме краще себе почуваю коли лягаю в 4:20, і встаю о дванадцятій. Коли згадую шкільні роки, що було класного, а що не дуже, без сумніву найбільший осадок залишився від старту занять на девяту ранку, це явно завадило повноцінно навчатись, так як елементарне бажання і концентрація з'являлись лише після обіду.
дуже дякую за відео, було надзвичайно приємно послухати людину, яка знається на тому, про що говорить) з'ясувала, що з таким режимом життя я дуже скоро помру незалежно від будь-яких досліджень хдд треба щось робити
Особисто мені було дійсно корисно (що не часто буває від вашого каналу), дякую. Тако ж дуже цікава інформація стосовно алгоритмів з'ясування свого хронотипу (звичайно, науково обгрунтованих, як ви це робите).
Дякую! На кінець-то розібралась з цим питанням для себе. Мене масово знайомі намагались переконати, що поняття сова не існує, треба себе просто привчити вставати рано, бо це ніби загальновідомий факт. Але, я їм пояснювала, що півроку вставала в сьомій ранку, щоб йти на роботу і вже звечора мене ця думка вбивала, мені було погано від того, що я про це просто згадую. За пів року такого вставання легше не стало. Цього мені пояснити ніхто не міг.
Один тиждень я не сплю вночі, сон від 7 до 13:00-14:00, а на наступний встаю о 4-тій ранку і лягаю 20:30, а ще на інший сон триває від 1 до10:00/ 11:00😅 і так по колу, я люблю свою роботу🤗
Думаю, що відношусь до тих саме рідкісних справжніх сов, бо все життя так живу (батьки кажуть, що з народження я була кошмаром всіх батьків - недоспані ночі) з активністю не просто в другій половині дня, а вже у ввечері та вночі. Заставляю себе до роботи вранці і вдень, але почуває себе розбито, депрнсивно, робота зовсім не робиться, але вже принаймні з 16.00 все міняється. Без проблем можу не спати всю ніч, а сон починає хилити лише з 4 години ранку. Пробувала міняти ритм безліч разів, не допомагає. Думаю це все таки пов'язано генетично - в мене бабуся мало спить за добу, і теж не може заснути вночі.
Чудово вас розумію) Прокинутись можна і об 11, але активно мізки починають ворушитись після обіду. З 16 до 00 прям самий розрив. І спати хилить десь між 2 і 4. В лексиконі з'явилось і вкоренилось чудове совине слово "ночер" - жаворонкова ніч/ совиний вечір :D
Мій "природній" час пробудження (без необхідності в будильнику) коливається в межах 10-14:00. Але загалом я може прокидатись і раніше, проте відчуваю лінь і відсутність бажання/натхнення на що б то не було, активною я стаю зазвичай вже після обідньої години (але не після обіду :D), часто ідеї по роботі приходять ввечері.
Дякую за відео! Знайшла для себе безліч пояснень👍 Тепер я знаю що я проміжний тип, який не любить дисципліну😅 Завжди вважала себе совою яка змушена жити за правилами жайворонків... це було жахливо! Прям так як описала Ольга! Але останні два місяці стараюсь спати 7-8 годин підчас робочого тижня а на вихідних максимум до 10. Життя набуло нових барв! Що цікаво вперше відчула переведення годинника на собі. Організм сам прокидався у звичний час перший тиждень після переведення годинника🤔
Артеме, дуже дякую за відео 🥰 На жаль, воно залишило питання: 1. Як щодо мелатоніну? Незрозуміло, чи впливає якось хронотип на його створення. Адже, наскільки я розумію, темний час сприяє його більшому виробленню. При цьому, якщо людина не спить вночі, вона скоріш за все користується світлом, що негативно впливає на вироблення мелатоніну. 2. Збентежила фраза про останнє приймання їжі о 21:00. Але ж якщо людина - сова, то вона лягає спати дуже пізно. Чи не може негативно впливати на здоров'я завеликий проміжок часу між їжею та сном? Хоча, у роліку не були вказані дані щодо того, при якому режимі людина може вважатись совою. Може найпізніше для сови лягати спати - це північ? Чи п'ята ранку? Якщо п'ята ранку, то як останнє приймання їжі може бути о 21-ій? 🤔
Дуже дякую за тему :) Прокидаюсь зазвичай о 5-6 і найпродуктівніше працюю до обіду. Зміна на годину (якщо це не переліт кудись) дуже збиває ритм життя; зараз ледве доживаю до 22 і прокидаюсь о 4-5... Давайте вже відміняти ці переведення!!
Заснути завжди важко, тому з 00:00 по 04:00 - засинаю, а з 08:30 по 12:00 - встаю, буває вдень сплю від 1 до 4 годин. Можу не спати дві - три доби, а потім 8-12 годин проспати
До держекзамену в інституті у 2009 році у мене був один хронотип, коли я міг до другої години ночі вести активний образ життя, а потім спати до 11:00 ранку. Потім підготовки, поїздки до інституту, прокидання о 5:00 ранку протягом трьох тижнів перевели мій біологічний годинник і від тоді і до тепер прокидаюсь я саме пізніше, о 8:00 ранку, а лягаю десь о 22-23 годині. Можу навіть лягии та заснути о 20:00 годині, якщо ніхто не заважатиме.
"Не знаєте що написати в коментарі?" - та ти знущаєшся!? :) Піду задоначу тобі щось, ти цією інформацією прямо розставив усі крапки над і в моєму самоаналізі. Я все життя не міг зрозуміти, що ж воно ото так. Дякую!
@@RomanKozerenko тому, що ви так звикли і у вас такій режим. Але при потребі, ви можете перейти на режим дружини або на будь який інший і ваша продуктивність залишиться на тому ж рівні. Самий тяжкий час - це декілька днів після переходу між режимами.
Коли прочитала "Магію ранку" почала прокидатись о 5 і лягати о 21, і хоча спала достатню кількість часу почувалась втомленою і не виспаною. Тоді думка, що нема поділу на жайворонків і сов попала під дуже великий сумнів)
🔥Підтримати Клятого раціоналіста:
Patreon: www.patreon.com/rationalist
Картка ПБ: 4149 6090 0223 1688 Албул Артем Олександрович
Монобанк: 5375 4141 1793 9578
ruclips.net/video/EFkeqJGByUU/видео.html&ab
Мій хронотип "Котик": Вес час спати і тільки вночі кілька годин полювати на холодильник)))))
Котик - чоловічий рід, Киця - жіночий...
У багатьох котик, коли не потрібно на роботу 👀👀🙈
@@lapochkahelenUA То тре "котика" мотивувати, або міняти роботу )))
Насправді з карантином і роботою з дома, вночі йду полювати на АТБ в масочці. Іноді в розетку. А так - під ковдрочку і кляти комунальщиків, котрі тільки зараз батареї вмикають.
Як я вас розумію 😅
Кляті жайворонки підлаштували весь світ під себе) А я то думала, що "якась не така", дякувати СОБІ, я змінила своє життя і вже 2гий рік працюю віддалено, прекрасно сплю, обожнюю своє життя і почуття зранку, що мені нікуди не треба поспішати (під поспішати я маю на увазі всякі там маршрутки, затори і інший шлак якого в моєму житті більше немає).
скоріш дякувати треба covid-19
>Кляті жайворонки підлаштували весь світ під себе
бо вони, падлюки, вирішили усі питання, поки ми, сови, ще спали :)
Просто Ви проспали нараду де вирішували о котрій усім вставати і працювати...
(с) ваш пограничний тип
Я б заснував рух тих, хто зазнав дискримінації від адептів "магії ранку".
я з радiстю б до нього примкнула
@@thornstar335, "пішитє в лічку", як колись казали 🤓
я в клубе
@@ireneyung1226 и я с вами
Я приєднуюся
Як все влучно! Я Сова, нехай і не на “10-ку” по згаданій у відео шкалі, але на “8-ку” точно буде. Вже життя страждаю від необхідності жити і працювати за правилами “цивілізації Жайворонків”. Так було скільки себе пам’ятаю - починаючи з дитячого садочка, а далі - школа-інститут-робота, легше не ставало (хоча добрі і турботливі жайворонки постійно розказували про правильний режим, силу звички і самодисципліну). Підйом о 7-й ранку - як щоденне прокляття, хоча довгі роки тренувань навчили виконувати цей “смертельний трюк” майже без сліз і скиглень. До 10-ї ранку і 2-ї чашки кави я майже не реагую на все, що відбувається довкола, перебуваю в стані напівсну, до 11-ї - не в стані підтримувати хоч якийсь змістовний діалог. Працездатність прокидається тільки після 14-15 години, що змушує за 3-4 години виконувати всю денну норму роботи, бо знаю, що на наступний день я знову перетворюсь на зомбі і буду непридатна для праці. В кращому разі засинаю між 23-ю та 24-ю, але частіше - після опівночі.
На вихідних і у відпустці намагаюсь відіспатись (не тільки зранку, але ще засинаю на 2-3 години вдень), тому слово “відпочинок” у мене в першу чергу асоціюється зі сном.
Підписуюсь під кожним словом! До 11 - мій мозок не працює взагалі!!!! Пік активності настає вже після 15, потім інтервал десь о 19 до 20. І вже потім - ефективна продуктивність до 1. Я вже і з роботою хакнула систему, але систему освіти хакнути не можу - треба тягнути заспане дитинча до школи, яке теж досипає на уроках десь до 11
Ця тема прям в самісіньке серце! Дякую!!! Я з дитинства сова, прям з народження, мама розповідала що я спала з ранку як вбита навіть коли ще року не було. Потім все життя мені розповідали що я лінтяйка і довго сплю. А я просто фізично не вмію прокидатись о 7 ранку 😭. Ходила в школу й страждала, ходила на роботу й страждала, тепер вожу сина в школу на 8.30 і страждаю 😭
Цей світ ненавидить сов!
P. S. У Вас такі гарні експертки 😍 велике дякую їм за працю! ❤️
Як я з вами солідарна , весь світ влаштований для жайворонка , навіть прислів'я - хто рано встає ..... .
@@НаталяКорчак-т8ш я чула різні варіанти - хто рано встає -той всіх дістає ! 😃
А ще в одному фільмі було - рання пташка хробачка піймає . А навіщо мені той хробачок ? 🤣
Думаю, я висловлю питання більшості: а як можна взнати свій реальний біологічний хронотип? Лабораторії, спеціалісти і т.п.
Підтримую питання, відео і коментатора.
Ніяк, тільки емпірично.
Плюсую
Запитати в зозулі.
@@OK-kn9cn 😂
Встаю о 6:50, але з власної волі прокидалася б о 10-ій. Жодні намагання лягти раніше результату не дають. Можу весь день ходити сонна і мріяти, що лягу спати, щойно доберусь додому, але настає вечір і мене накриває хвилею бадьорості та активності. Аби вирівняти стан, сплю годину-півтори вдень, коли є можливість. Мені легше лягти о сьомій ранку ніж встати.
Час від часу страждаю від дивного безсоння - дуже втомлена, сидіти не можу, читати не можу, навіть просто очі відкритими не втримаю, але і заснути теж не можу. Просто лежу геть виснажена до ранку і ніяк не можу відключитися.
Як не дивно, але у наведеному Вами прикладі причина безсоння - перевтома. У таких випадках слід зробити що-небудь для розслаблення. Комусь допомагає гаряча ванна, комусь склянка чогось теплого (молока, чаю, узварчику), комусь - прогулятись із собакою. Тут все індивідуально, але суть одна - розслабитись.
@@devolines-n9564 в мене також таке роками трапляється, але якщо так як ви кажете, що причина в перпвтомі, тоді це скоріше проблема в стресі, в загальній втомі, тобто більше на емоційному рівні мабуть
В мене дуже схоже...
Рідко пишу коменти, але раптом допоможе. У мене теж бувало раніше ось таке безсоння, один в один, як ви описуєте. І про лягти раніше - теж так само. В один момент, коли була повна дупа на роботі плюс підготовка до захисту диплому, я не спала 2 доби, бо не могла. Тоді до мене дійшло, що, мабуть, треба піти до лікаря. Невролог у звичайній поліклініці, сказала, що це не така вже й рідкість, і прописала мені курс, щоб нормалізувати сон, пила таблетки десь 1.5-2 місяці. Після того - тьху-тьху, все стало набагато краще і така фігня не трапляється. Коротше, варіанти є.
Така ж ситуація 🤪
Дякую від імені всіх радикальних сов! Про раніше лягання-вставання поради навіть від лікарів доводилося чути, на жаль, але я ніколи не могла адаптуватися ні в школі, ні в академії, і безмежно щаслива, що не працюю в офісі з регулярним графіком. Але через ці всі гойдалки, коли сьогодні треба рано, а завтра можна відіспатися, тільки недавно змогла встановити свій оптимальний режим. Мій варіант лягати десь ближче до другої ночі і прокидатися між 10 і 11 зранку. Єдиний варіант, коли я почуваюсь виспаною.
Зазвичай лягаю спати опівночі. Коли ходив в універ приходилось вставати о 06:30-07:00, тому я постійно недосипав. Зараз як я працюю, мені достатньо вставати о 08:00 і ця одна година додаткового сну справді рішає)
дякую Артеме, дякую Олю!)
я із тих, хто заплутався 😆
А до МОЗ і МОН можна донести інформацію про зсув уроків? Знаю, що в США вчені принаймні з якимись зверненнями до уряду виступали.
Пора писать петицию!!!
там до сраки хронобіологія, державі треба щоб батьки відправили дітей в учбові заклади до виходу на роботу.
Уляна Супрун намагалася донести багато такої інформації до МОНу, але зі змінами не встигли. Чинний голова МОЗ такою "фігнею" займатися не буде, бо це ж треба бути спеціалістом, а з цім у його команді туго.
чинний глава МОН - якесь незрозуміле опудало на палиці, як щось пояснити опудалу?
У нинішні МОЗ і МОН? Істерично сміюся крізь сльози. МОЗ на коронавірус вже мало що не повністю забив, а ви хронотипи від них хочете...
Іноді мені здається, що переважають дятли.
Ага, 73% + ксу, дубінскій, ківа...
Дятли, це просто сусіди-жайворонки які живуть лише під час ремонту.
Тукани теж дятли, а вони дуже прикольні і позитивні
@@legaladviser5683 56%
Скоріше більше баранів ніж дятлів ;)
Дуже приємна гостя, яка змогла зрозуміло та простими словами пояснити складні речі! Дякую!
Я сова, і я просто не розумію, чому життя вимагає від мене так ламати себе, аби вставати о 7:00
0:10 - Якщо сови помирають частіше, то виходить, що в них декілька життів? (підозріле обличчя Фрая з Футурами)🤨
3:34 - Мій котик володар всіх хронотипів. Йому байдуже коли спати, аби не заважали.))😸
А от я переважно: засинаю - перша-третя, прокидаюся - восьма-десята.
Живий, здоровий і не кашляє.
Артеме, будь здоровий.
А за біологиню дякуємо, бо даєш можливість науковцям пояснити нам про цікаві речі.
Все на багато простіше. Треба: спати коли хочеш, жерти коли хочеш, срати коли хочеш.
А не так, що сказали прийти на 08:30, і ти в час-пік невиспаний йдеш і вдихаєш вихлопні гази всяких гівновозів.
🤣🤣🤣
Посмішило))
Просто і по ділу.
Ви навіть не уявляєте... як вчасно це відео. Дякую!
Пробачте а що вам дало це відео?
Сплю на віхідних на дві години довше. Добре, що це не критично :) Дякую за відео!
Артем луччій
Сам такий)
Артем вогінь👻👻
Я, який лягаю в 5: Доброго ранку.
Батько, який стає в 4: Доброго вечора.
Я, який лягаю в 5: Перестав їсти після 21:00
Я: Помер з голоду.
Бабуся: А я казала, шо сови вмирають раньше, а ви не віірилиии!
Як не дивно, це перше відео у Раціоналіста, в якому повна ненаукова маячня: їсти не можна тільки перед сном, но ні як не після 21 години, а хронотипи - це взагалі ненаукове мракобісся - хронотипів не існує і люба людина може лягати у той час, який вона порахує за потрібне.
@@ИльяМ-ь1ж тобто Нобелівську премію дали просто так?
@@terraincognita3547 Посилання будь ласка: про яку саме премію йде мова?
Клас))))) Те само: навіть якщо вдасться заснути до 1 ночі, о 2-4 прокидаюся від скаженого голоду і без теплого молочка вже не засну))
@@fruit_guy2030 Дякую, цікаве дослідження, я його раніше не бачив. Але там не йде мова про те, що кожна людина прив'язана до якогось свого ритму, який вона не може змінювати. Та і про хронотипи там теж нічого немає. Написано тільки: "Есть также признаки того, что хроническое несоответствие между нашим образом жизни и ритмом, диктуемым нашим внутренним хронометристом, связано с повышенным риском различных заболеваний." Але "признаки" - це не науково доведена річ.
Дякую за змістовне відео! До речі у ньому торкнулися теми мікробіомів. А чи було окреме відео про мікробіоми? Було б цікаво послухати думку експертів з цього приводу.
Дякуємо команді каналу за актуальну,цікаву,важливу для здоров'я інформацію!👍
Коли зрозумілі процеси,що відбуваються з людьми,можна на них впливати на користь здоров'я і життя☝️
Лягаю о четвертій, встаю в обід 😅 Перестала себе мучити і відчувати провину за те, що зі мною щось не так. Я можу продуктивно працювати лише коли за вікном темно, всі сплять, сусідів не чутно, нікуди не треба, всі денні справи завершені, нічого не відволікає, ніхто раптом не подзвонить, ну і так далі - коли в "диспетчері задач" мозку нема нічого, крім роботи. Припускаю, що крім добового ритму ще дуже впливають соціальні чинники. А, і так, шановні жайворонки, які кажуть "просто треба лягати рАнІшЕ", спробуйте-но для експерименту тиждень лягати о 6 вечора. Спойлер: ви просто будете дивитися в стелю і ненавидіти себе, поки не заснете у звичний час:)
Повністю з вами погоджуюсь. Кожен раз коли у моєму житті так складалося що я жив за власним графіком хоча б декілька місяців, то я починав лягати спати десь о третій-четвертій і дуже комфортно спати до тринадцятої. І звісно ж усі (от прям усі) мені казали що це не нормально. І я почав вважати це якимось дефектом, але примирився з цим. А останні роки живу саме за власним графіком сну і відчуваю що мені добре)
Доречі «магію ранку» ненавиджу всім серцем )
Дякую за ваш коментар - я вже так наслухався про те як мені треба чи як буде правильно за своє життя, що мені невистачало думки людини яка живе за схожим графіком)
поки ми спали, світ захопили жайвори
Повернемо його назад, коли вони полягають спати о 10 вечора :)
@@jackofthelantern1545 ви зробили мій вечір, дякую 😆
А коли лягли жайворонки, сови вкрали цей світ😁
Nina Galan топовий комент 👍
але чомусь жайворам належать всі офіси, а совам тільки кабаки
Супер! Дякую за цікаву і корисну інформацію
Будь ласка)
Дуже цікаво, але найважливіше питання не розкрите: як дізнатися свій хронотип? Тим паче в умовах, коли більшість із нас мусить підпорядковуватися тому чи іншому графіку роботи Тут було б круто зробити детальний інструктаж: як протестувати свій організм і зрозуміти нарешті, який ти птах чи тваринка, і при цьому ще й не звільнитися з роботи)
+ цікавий момент, як налагодити свій режим і визначити свій хронотип тим, хто живе у ритмі "чокнутої пташки" і ходить з хронічним видом старого зомбі
Не сперечаюсь, рекомендації щодо визначення свого хронотипу не були б зайвими. Воно є в лекції Ольги на 1:14:41 за посиланням ruclips.net/video/KvusJAqzWbs/видео.html
"Кто поздно ложится и рано встаёт - тот angry bird"
Оце точно мій хронотип 😸
Я щаслива людина - прокидаюся, коли мій організм того хоче. Зазвичай це 8-8.20 (і в будні і в вихідні). Сподіваюся, буду довго і здорово жити.
Дякую за відео!
Ще у школі я помітила, що моя активність зростає у рази під вечір, тому як тільки наступали канікули, мій графік 6:30 - 23:00 одразу перетворювався у 03:00-04:00 - 12:00. Я люблю малювати і натхнення завжди приходить увечері, так само будь-які круті цікаві ідеї приходять у голову саме ввечері. Бажання спілкуватися з людьми - також увечері, тому часто бувало, що переписувалася всю ніч з друзями, у яких режим зі мною співпадав. Потім, вже в університеті, я жила у гуртожитку 4 роки і гаряча вода там була по розкладу лише, офіційно з 6:00 до 10:00, але по факту вона була з 7 до 9, тобто треба було вставати раніше навіть коли не було перших пар або у вихідний, щоб умитися і дочекатися черги в душ. Під час карантину і вже зараз маю змогу лягати як мені зручно, не примушуючи себе, і мій режим знову варіюється у проміжку 3:00 - 12:00, мені так максимально комфортно. Для мене це особливо важливо, бо живу з родиною й усі лягають спати вже до 23, тому вночі маю абсолютну тишу, ніхто не говорить, не грає телевізор - можна розслабитися і зайнятися творчістю.
Прокидаюсь о 12:00. Десь о 18:00 відчуваю трошки бажання поспати, невеличке. Стан триває десь пів години. Супер активність з 20 до 24. О 2 засинаю
Неймовірний глос, Артеме! цього разу твоє відео увімкнулося автоматично і я дууууже приємно здивувалася :) використовуй це, як свою родзинку !
сплю на вихідних на 2-3 години довше і картаю себе за це, бо "збиваю графік", а виявляється ні. Дякую за гарні новини)))
та ж ситуація, не очікував тут зустріти, пам'ятаю ще з кеддра)
Дуже цікаво! Тепер дуууже чекаю відео, де розкажете - як дізнатись свій хронотип. Бо всі ці тестики в інтернеті не виглядають достовірними. Завжди вважала себе совою, а тепер думаю, що я десь в серединці, але просто заплуталась. Хочу точніше зрозуміти себе 🙂
+1, треба детальніше відео :)
+1!
Згоден, рекомендації щодо визначення свого хронотипу не були б зайвими. Вони є в лекції Ольги на 1:14:41 за посиланням ruclips.net/video/KvusJAqzWbs/видео.html
@@K.Rationalist дякую! Подивилась, було дуже цікаво 🙂
Чудовий випуск. За 30 років життя(чи то останні 8) зрозуміла що я краще висплюся ніж зрання підриватися. Манія ранку це круто, але дуже дозовано. Після тижня ранкових підйомів оточуючим краще зі мною не спілкуватися)))
Зі школи інколи залишав роботу на ніч. Так потрошки й звик недосипати. Знаю, що це погано. У такому стані бажання порозмовляти важко контролювати)) У вихідні відсипаюсь і про це теж все вже почув. Дякую
"І чи помирають сови частіше?" - ой дякую, давно так не сміялась)))
Думаю, що частіше ніж один раз точно не помирають)
все таки я належу до проміжного хронотипу. в 2019 році все літо прокидалась о 5 ранку і мені було в кайф, єдина проблема була у спілкуванні з друзями, з якими в нас дуже відрізнялися графіки, так ще й всі переживали за моє здоров'я і вмовляли себе не насилувати, хоч я і пояснювала, що все ок. ну але змістила графіки і зазвичай встаю о 7:30, що дуже помінялось з початком карантину, коли я почала засинати не раніше 2 ночі. вже задумувалась про це, але тепер твердо переконана, що дисципліна мені вкрай потрібна. ще б мотивації до того...
14хвилин для такої теми це надзвичайно мало. Було б круто розкрити цю темематику та тему річних біоритмів хоча б в 2-3 роликах по 60хв! Дуже дякую за вашу роботу! =))
Я розумію) але такі відео, на жаль, не отримують стільки переглядів, скільки заслуговують)
До речі, у Олі є довге відео про це: ruclips.net/video/KvusJAqzWbs/видео.html
Дякую за раціональний підхід і висвітлення тем, які часто викликають суперечки в людей. Ви несете світло в маси, і це дає надію, що вони ставатимуть усе освіченішими)
Ойой. Історія з переламуванням свого режиму - це про мене :) Вже три роки буднями на роботу встаю між 6:00 і 6:30 - наче і добре починати день швидше, є свої плюси. Але на вихідних встати раніше 9-ї важко. І 50% мого часопроведення з друзями іде зі мною з туси о 22:00 додому спати :) Цікава інформація, дякую!
Мій хронотип вже давно вийшов з чату, чотири року я вставав рівно в 6 готуючись на пари і тільки по вихідним я відсипався до години 11 ранку, а і при цьому лягав спати в 1 годину ночі, при особливо важких випадках лягав в 3-4 години ночі. В літньо канікульний період лягав спати десь о першій-другій годині ночі вставав знову ж таки в 10-11 годин. Почалось навчання і тут хронотип зламався повністю, при тому що кожен день та кожен тиждень пари починаються в різний час, я стараюсь поспати побільше, та як проблема встало те що спати один день до 7:30 а в другий день спокійно спати до 10-11 годин трохи графік злітає. При цьому всьому в середньому я лягаю спати о другій-третій годині ночі. А ще в літній період у мене було таке що я декілька днів не спав, тупо не міг заснути і така проблема досі є коли на годиннику 4-5 година ночі а в мене даже натяку на сон немає. Тому в принципі мене можна назвати голубом який трішки забухав.
До локдауну графік був максимально зламаний. Робота то вдень то вночі. На карантині,коли нікуди не треба йти та поспішати, хоч стріляй , засинаю близько 02:00, прокидаюсь о 10:00 з деякими варіаціями, але у 80% випадків саме так. Після цього відео захотів більш поглиблено вивчити тему, дякую !
Є ще лекція Ольги з теми)
ruclips.net/video/KvusJAqzWbs/видео.html
дякую за таку цінну інформацію!! це для мене дуже важливо, бо з минулого року мої безсонні перетворились на щось дуже страшне, я лежала по 3-4 години і ніяк не могла заснути, і це могло супроводитися істерикою та панікою. ще й паралельно починалися аритмія та головний біль. через деякий час дуже тяжко все ж засипала на години 3, а потім в дуже в'ялому стані проходив день. і це стало жорстоким уроком, щоб вже усвідомити на скільки важливо СПАТИ і спати стільки, скільки треба організму. ще раз дякую авторам цього відео, поширю, як зможу.
Дякую за змістовне і корисне відео. Особлива подяка за першоджерела - мені, як біологу, було цікаво і пізнавально їх переглянути😊.
Відео, як завжди, на найвищому рівні - велика подяка усім причетним до його створення❤
Єдине уточнення - порада "після 21.00 пізньому хронотипу не їсти" занадто узагальнена, стандартизована та формальна.
Я, наприклад, лягаю 3-4 година ночі, тому голодати 6-7 годин і прив'язуватись до "магічної" 21.00 точно не буду))
Тут правильнішою є рекомендація їсти за 3-4 години до сну: для когось (наприклад, раннього хронотипу, який лягає о 22.00-22.30) це буде близько 19 години, а для когось (у кого, як і у мене, пізній хронотип) близько опівночі😉
Ось, тримайте, шановний, свій, чесно заслужений, лайк! 😉 Дякую, КР! Чекаємо нових випусків!
Комент на просування каналу! 👍💙💛
Оля навпродчуд чудова) дякую. Я якраз з тих, що заплуталися. Дійсно купа гарних порад.
Дякую! Дуже цікаво та корисно.
Для мене початок робочого дня о 10.00 - це просто тортури. Все одно до тями приходжу уже близько 12, а працювати починаю о 12.30.
Коли в 90-ті вчився у школі, де уроки починалися о 8 ранку - весь час запізнювався, нічого не розумів з предмету, оцінки були просто кошмарні
Так може треба було просто лягати спати так, щоб виспатися 8 годин, а не звалювати свої невдачі на хронотипи? :)
Точнісінько те само!!!
@@ИльяМ-ь1ж так лягали в ліжко стабільно (з 1990 по 2004 рік) о 21:00 і півночі не вдавалося заснути. І досі так же.
О друже, як я тебе розумію. Така сама біда. Прокидаюсь о 10, приходжу до тями десь о 12. Добре, що найраніше, коли починаю працювати - 14.
В 90ті то так само тортура була кожного ранку. Заняття о 8, а прокидатись треба о 6 і отак нічого не розуміючи десь до 3 урока сидиш собі як сич.
@@ИльяМ-ь1ж то ви мабуть відео не слухали))))
Надзвичайно корисне відео. Має допомогти нарешті зорієнтуватись у своєму режимі сну
Дякую своїй чудовій роботі в музичній школі, де уроки починаються з другої години дня, за те, що мені не доводиться ламати свій хронотип.
Цікава і важлива тема, правильні питання, шикарна експертка.
Дякую за розкриття теми.
Школярка-дев'ятикласниця, прокидаюся о сьомій з на-а-а-адзвичайними труднощами. Якби заняття починалися о 10, я справді б стала на людину схожа, адже влітку спокійно прокидаюся о 8:30-9:00) А відсутність тієї рятівної години-півтори дуже б'є по самопочуттю.
Дякую за цікаве відео!
Дуже дякую, зрозуміло і якісно.
Я якраз починаю досліджувати свій сон, аж тут на моєму шляху таке чудове відео трапилося~ Я той середній тип, якому потрібна дисципліна у вільному режимі дня - тоді ранок для мене стає справжньою насолодою)
Дякую за цікаву інформацію. По буднях прокидаюся о 6:20 за допомого будильника. А на вихідних зазвичай довше 7:00 спати не хочеться)
Круте відео, дякую! Ще у школі Було завжди важко відвідувати перші уроки, які починалися о 8:20. У старших класах переїхав до міста, я знову не пощастило, безпосередньо перед цим скасували дві зміни, а так би, як старшокласник, ходив би на уроки після обіду (І теж було здивування, що виявляється буває так, щоб уроки починалися не із раннього ранку). Також у студентські роки сильно страждав на перших курсах, коли відповідально відвідував всі перші лекції.
Згодом почав збирати і накопичувати інформацію про біоритми, і приміряти її до себе. Остаточно все підтвердилося після місяця воєнки і жорсткого жайворонкового режиму, думав, раз місяць так жив, уже встава без будильника, то так і жити далі. Але за кілька днів "відпустки" організм швиденько переналаштувався назад, і коли б не лягав, вставав без будильників о 10-й.
Потім уже на роботі пощастило з достатньо вільним графіком. Я тоді жив без будильника, іноді грався в он-лайн ігри, зазвичай лягав о 2-й, але іноді заграваався до 4-5 ранку, але все-одно після підйому о 10-й почував себе значно краще, ніж після підйому о 6-7-й ранку, і початку робочого дня о 9-10. І так, після 12-ї години значно зростала ефективність роботи.
Було б іще дуже доречно про вплив комп'ютерних ігор почути!
підтримую канал
Дуже класне відео, дякую!
А моя "священа війна" з жайворонковим світом закінчилась не тільки винайденням власної філософії, але й чудовою колекцією анекдотів на цю тему)))))
саме краще себе почуваю коли лягаю в 4:20, і встаю о дванадцятій. Коли згадую шкільні роки, що було класного, а що не дуже, без сумніву найбільший осадок залишився від старту занять на девяту ранку, це явно завадило повноцінно навчатись, так як елементарне бажання і концентрація з'являлись лише після обіду.
Дуже крутий відос і цікава інформація! Дякую!
Дуже цікаво!
Вподобайка на підтримку каналу.
Дякую за інформацію.
Я, як то кажуть, птеродактиль, бо з таким режимом сну, скоро вимру😬
Дякую за вашу працю! Бажаю наснаги та підписників!
дуже дякую за відео, було надзвичайно приємно послухати людину, яка знається на тому, про що говорить) з'ясувала, що з таким режимом життя я дуже скоро помру незалежно від будь-яких досліджень хдд треба щось робити
Це відео дало відповіді на питання, які не знав як правильно загуглити. Велетенське дякую!
Особисто мені було дійсно корисно (що не часто буває від вашого каналу), дякую. Тако ж дуже цікава інформація стосовно алгоритмів з'ясування свого хронотипу (звичайно, науково обгрунтованих, як ви це робите).
Дууууже цікаво! Дякую!
Чудове відео, дуже корисно та інформативно.
Дякую за інфу, дуже корисно!
в 12 ночі - ни в одном глазу ))
реально я супер активний ввечері а вставати в 8 ранку не можу навіть якщо ляжу в 22-23 вечора
Дякую! На кінець-то розібралась з цим питанням для себе. Мене масово знайомі намагались переконати, що поняття сова не існує, треба себе просто привчити вставати рано, бо це ніби загальновідомий факт. Але, я їм пояснювала, що півроку вставала в сьомій ранку, щоб йти на роботу і вже звечора мене ця думка вбивала, мені було погано від того, що я про це просто згадую. За пів року такого вставання легше не стало. Цього мені пояснити ніхто не міг.
Один тиждень я не сплю вночі, сон від 7 до 13:00-14:00, а на наступний встаю о 4-тій ранку і лягаю 20:30, а ще на інший сон триває від 1 до10:00/ 11:00😅 і так по колу, я люблю свою роботу🤗
Думаю, що відношусь до тих саме рідкісних справжніх сов, бо все життя так живу (батьки кажуть, що з народження я була кошмаром всіх батьків - недоспані ночі) з активністю не просто в другій половині дня, а вже у ввечері та вночі. Заставляю себе до роботи вранці і вдень, але почуває себе розбито, депрнсивно, робота зовсім не робиться, але вже принаймні з 16.00 все міняється.
Без проблем можу не спати всю ніч, а сон починає хилити лише з 4 години ранку. Пробувала міняти ритм безліч разів, не допомагає.
Думаю це все таки пов'язано генетично - в мене бабуся мало спить за добу, і теж не може заснути вночі.
Якщо ви вночі не можете ловити мишей - то ви не 🦉.
Точно як і в мене!
Чудово вас розумію) Прокинутись можна і об 11, але активно мізки починають ворушитись після обіду. З 16 до 00 прям самий розрив. І спати хилить десь між 2 і 4. В лексиконі з'явилось і вкоренилось чудове совине слово "ночер" - жаворонкова ніч/ совиний вечір :D
Дякую велике за таку інформацію!)
Дякую за відео!
Дякую.
Мій "природній" час пробудження (без необхідності в будильнику) коливається в межах 10-14:00. Але загалом я може прокидатись і раніше, проте відчуваю лінь і відсутність бажання/натхнення на що б то не було, активною я стаю зазвичай вже після обідньої години (але не після обіду :D), часто ідеї по роботі приходять ввечері.
Дякую вам за україномовний контент
Комент у підтримку каналу. Дуже дякую за надзвичайно цікаве відео
Дуже корисний ролик, дякую.
Дуже цікаво! Я тут зрозумів, що маю декілька знайомих, котрим необхідно показати це відео))
Дякую за відео! Знайшла для себе безліч пояснень👍 Тепер я знаю що я проміжний тип, який не любить дисципліну😅 Завжди вважала себе совою яка змушена жити за правилами жайворонків... це було жахливо! Прям так як описала Ольга! Але останні два місяці стараюсь спати 7-8 годин підчас робочого тижня а на вихідних максимум до 10. Життя набуло нових барв! Що цікаво вперше відчула переведення годинника на собі. Організм сам прокидався у звичний час перший тиждень після переведення годинника🤔
Артеме, дуже дякую за відео 🥰
На жаль, воно залишило питання:
1. Як щодо мелатоніну? Незрозуміло, чи впливає якось хронотип на його створення. Адже, наскільки я розумію, темний час сприяє його більшому виробленню. При цьому, якщо людина не спить вночі, вона скоріш за все користується світлом, що негативно впливає на вироблення мелатоніну.
2. Збентежила фраза про останнє приймання їжі о 21:00. Але ж якщо людина - сова, то вона лягає спати дуже пізно. Чи не може негативно впливати на здоров'я завеликий проміжок часу між їжею та сном? Хоча, у роліку не були вказані дані щодо того, при якому режимі людина може вважатись совою. Може найпізніше для сови лягати спати - це північ? Чи п'ята ранку? Якщо п'ята ранку, то як останнє приймання їжі може бути о 21-ій? 🤔
Дуже дякую за тему :) Прокидаюсь зазвичай о 5-6 і найпродуктівніше працюю до обіду. Зміна на годину (якщо це не переліт кудись) дуже збиває ритм життя; зараз ледве доживаю до 22 і прокидаюсь о 4-5... Давайте вже відміняти ці переведення!!
Вам в австралію, вони то люблять
Заснути завжди важко, тому з 00:00 по 04:00 - засинаю, а з 08:30 по 12:00 - встаю, буває вдень сплю від 1 до 4 годин. Можу не спати дві - три доби, а потім 8-12 годин проспати
Це дуже корисна тема! Якщо знайдете ще інформацію будемо раді)))))
До держекзамену в інституті у 2009 році у мене був один хронотип, коли я міг до другої години ночі вести активний образ життя, а потім спати до 11:00 ранку. Потім підготовки, поїздки до інституту, прокидання о 5:00 ранку протягом трьох тижнів перевели мій біологічний годинник і від тоді і до тепер прокидаюсь я саме пізніше, о 8:00 ранку, а лягаю десь о 22-23 годині. Можу навіть лягии та заснути о 20:00 годині, якщо ніхто не заважатиме.
детально розповіла про проблеми для пізніх хронотипів, подяка.
"Не знаєте що написати в коментарі?" - та ти знущаєшся!? :) Піду задоначу тобі щось, ти цією інформацією прямо розставив усі крапки над і в моєму самоаналізі. Я все життя не міг зрозуміти, що ж воно ото так. Дякую!
Радий чути!)
Правило про різницю між буднями і вихідними дуже корисне. Дякую за інформацію.
І дякую за Вашу роботу 🥰
А чи є якісь наукові тести, що дозволяють чітко визначити свій тип?
Нема, як і нема ніяких хронотипів.
@@ИльяМ-ь1ж дивно, чому в мене найкраща продуктивність з 9 вечора до 2 ночі, а дружину о 22 вже «вирубає» ?
@@RomanKozerenko тому, що ви так звикли і у вас такій режим. Але при потребі, ви можете перейти на режим дружини або на будь який інший і ваша продуктивність залишиться на тому ж рівні. Самий тяжкий час - це декілька днів після переходу між режимами.
@@ИльяМ-ь1ж А що означає «звикнути»? Скільки часу на це потрібно?
@@RomanKozerenko 5-10 днів.
Дякую, було дуже цікаво.
Коли прочитала "Магію ранку" почала прокидатись о 5 і лягати о 21, і хоча спала достатню кількість часу почувалась втомленою і не виспаною. Тоді думка, що нема поділу на жайворонків і сов попала під дуже великий сумнів)
Хочеться більше практичних випусків. Наприклад, чи шкідливий посуд з тефлоном і т.і.
цікавий формат відео та сподобався підсумок від Артема!