'22.11.29【名醫時間】方識欽醫師談「失眠，來治本吧！」
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- Опубликовано: 28 ноя 2022
- 主持人：永和耕莘醫院神經內科 方識欽醫師
主題：失眠，來治本吧！
節目時間：週二至週四 20:00pm-21:00
本集播出日期：2022.11.29
#方識欽醫師 #名醫時間 #失眠
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幽默又溫暖的醫生。解析淺顯易懂❤。
●我治療失眠的方法是，每天用鬧鐘，固定06:00起床 !!!
●然後，去吃一頓早餐。
最好是有一顆蛋的早餐。(早餐，會調整賀爾蒙)
把賀爾蒙調過來 !!!
(早餐，有蛋白質最好。有澱粉類其次，也行。...馬鈴薯，不行。)
...............
那如果前一晚，晚睡，怎麼辦?
不管是什麼原因晚睡。
失眠也好，貪玩也罷。
照樣爬起來。
儘量不要補眠。
然後，掙扎著的去刷牙洗臉。
如果冬天太冷，就跑跑步，跑步十分鐘。
或者，爬樓梯，爬十分鐘。
把身體熱起來。
然後，去買早餐。
撐到早餐吃完。
...............
●真的很累的時候，你就去補眠。(至少，要撐過吃早餐。)
補眠，儘量不要超過兩小時。
我自己差不多補一個小時，就夠了。
( 通常是我鬧鐘調睡20min
然後，我很累，自然的睡到一個小時 )
...............
然後，到晚上的時候，你就會很累。
然後，你就乾脆早睡。
你的週期就剛好調了一輪"生理時鐘" !!!
明天早上，繼續06:00起床 !!!
.................
晚上，正常睡眠的時候，不要睡太久。
比如說，你睡到自然醒，固定都睡7個小時。
你晚上就睡6個小時。
然後，頂多，午睡一下。
白天很累的時候，就小睡一下。
睡個10min。
(你睡太多，比如說你睡9小時。
你就不夠累。
11:00的時候你的身體不想睡，你當然失眠。)
.....................
以上，是我用的方法。
不一定對，
但是，大家參考 !!!
意義意義意義意義意義意義意義意義
1
太棒了！
❤
方醫師謝謝您.我吃23年了.依您的方法.我開始停藥了！🎉🎉🎉❤❤❤
沒有愛隨意插話,打斷嘉賓医師思緒的主持人,方醫師流暢中肯且幽默的表達,讓听者能專注聆聽,实際受用,感覺很舒適,好像時間過很快
贊成✅您的觀點。
同感 尤其主持人 在旁邊一直不斷嗯 嗯嗯, 不知道什麼意思 把好好的一個節目搞得支離破碎 令人惋惜
那個女主持人聲音很奇怪，很吵，不知道在自爽什麼
每次聽到那個主持的聲音真的會令人抓狂 ，心情都變得不穩定了
對呀，幾乎所有主持人都愛插話，自以為是，來賓專家的話常被打斷得零零落落，說不完整，聽得很生氣，反應也無效，太多不合格的主持人了
方醫師真幽默❤摔倒應該沒事！因為我今天才去看診😅😂😂😂
早上起床，照光半小時
日間要足夠量的勞動！
睡前勿藍光
睡覺時關燈 以產生退黑激素
把握睡眠前三小時熟睡期
晚間熟睡、日間運動走路
動眼期：
作夢很重要，但作夢內容不是太重要
作夢類似電腦螢幕保護程式的功能
不睡覺，晚上不跟雲端主機連線，容易被雲端管理者關機。這說法太可愛了。
🎉機機能😅😅愛奧欸欸欸欸o嗷嗷😊
谢谢课代表！
分析得很貼切，真的是用心的好醫師❤
方醫師是一個博學和願意分享的人，感恩有你。每次聽到你的節目總是收益良多，而且很安心，內心很踏實。
真的沒有一直搶話的主持人，節省很多時間👍
真不需要主持人😂
我也是從榮總轉至看方醫師後減少很多用藥
方醫生的解析太清楚完整了，我要存檔重複聽，只能按一個讚真的不夠
谓问日本发明退黑激素刺激素叫什么？
@@qingzhan7374 Rozerem
為什么设字幕，失敗，老人听追不上，不懂国語可看字幕，字体还耍大那类哟，謝謝。
仁心仁術的醫生，將失眠的遠近因與對治方法解釋得非常清楚，像上課一樣，收獲滿滿，太感恩了。
這次聽了很好笑
阿嬤去菜市場買菜順便看醫生⋯😂😂😂
醫生雖然很幽默但是講得很實在，有些病人自己要有意識，不要一直靠藥物⋯
感謝醫生分享❤🙏
Honest is the best policy,走在預防醫學的尖端，是受民眾喜歡的原因
喜歡聽方醫師的專業知識以幽默風趣的方式詮釋非常重要且實在的資訊！讚👍
愛上方醫師的直播節目⋯很多觀念都迫不及待分享給家人朋友，淺顯易懂方式大家都聽的懂⋯政府該有責任多多宣導正確觀念讓全民了解。
…機爩……
医生说太多比喻了！
感恩方醫師的社會運動，謝謝你的大愛，真的很受用，無法成為醫學生，幸而得獲你的無私教導！
方醫師❤太讚了😂😂😂
方醫師真的非常專業
卜
太精彩😂，太實用了，有種撥開雲霧見月明的通透，真的可多看幾次，敲碗沒講完的精彩資訊，一定要再講。👍
真的很感恩可以在網絡上遇見方醫生，您的聲音確實可以催眠。
方醫生 真是個專業敢言好醫生 哈哈醫界的愛因斯坦😂
更像是醫界的牛頓😂
醫界的莫札特
確
謝謝您無私的分享，嘉惠海外生活的華人
謝謝方醫師的用心圖像式 學習很好用❤
非常感激方醫師的影片，我昨天晚上六點開始看您的講解，聽得非常開心，但是不知道是否太入神了，居然跟著您的介紹進入了「睡眠程式」，睏到實在不行了只好沒有您說的「睡前儀式」六點半就倒在床上，沒洗澡沒刷牙沒洗臉😂⋯⋯就這樣一直睡了9個多小時。自從開始有睡眠障礙了以後，我每天只能睡3 ～4個小時，5個小時就是很好也很少有了，昨晚睡得這麼好已經忘記是多少年前的事了？奇怪！白天看方醫師的影片沒問題，晚上看居然有這種奇異的效果！！！方醫師不愧是睡眠大師！！！👍
這個是優質的節目
旁邊沒有人在那邊插嘴
真的太棒了，可以專心的聽
方醫師開金嗓耶，好聽多來幾首串場。
謝謝方醫師的真心分享～感受良多💖
感謝醫生講的開心！易醫的八卦可以立竿見影睡眠喔～
比如口乾舌燥的半夜醒睡不著不用睜眼心裡默念 2600.4380 一分鐘口水就滋潤而且又睡著了
如果脾胃虛弱睡不著默念 60.30.80一會兒就睡
腎陰虛睡不著默念 640.30.820
謝謝分享，方醫師最棒了🎉🎉🎉
謝謝方醫師，一聽就愛上你的影音，實在淺白幽默專業，收下我的膝蓋❤
受益良多，感謝醫生
方醫師👍👍👍
感激❤
只要聽到你的聲音就能睡了！！因為你誠實可靠不必擔心你會故意說假話，或譁眾取寵！
哈哈哈！ 收藏循環播放每次聽就睡著的影音 🤭👌👍
加1
这个医生好厉害👍
好有意思，解析得很清楚，獲益匪淺
方醫師良醫濟世👍
感謝分享
感谢医生真诚分享🙏🙏🙏大爱无边
入睡困難
（日夜週期不夠、睡眠焦慮）
Melatonin 褪黑素
Rozerem 柔速瑞膜衣錠
淺眠多夢
（血清素不足）
Mesyrel 美舒鬱
Valdoxan 煩多閃
Remeron 樂活優（食慾增加）
睡太短
（乙醯膽鹼不足）
Aricept 愛憶欣膜衣錠
（食慾素高）
Davigo 達衛眠錠
柔速瑞根的達衛眠
謝謝影片分享。非常實用。🙏
方医生真是太可爱啦❤
方醫生好口愛會把他跌倒跟大家一起分享
关键是还穿着拖鞋😂
連拖鞋都飛了，一整個很有畫面
醫生過得很紮實，贊同贊同。醫師都有固定班底固定時間地點餐敘小酌。
Very Good 😊😊😊😊😊😊
方醫生這集說的話讓我笑到樂開懷😂😂😂😂
感恩
醫界-愛因斯坦~方識欽醫生
方醫師講得很棒！
謝謝醫師
我喜歡方醫師的髮型😁😁😁
方醫師講得很對，我的身心科醫師，看我睡不好，或壓力變大，因為家裡一直有人中風、癌症、家暴、公司老板霸凌，醫師就每次加一顆，加一顆，現在是三顆，有一顆是FM2, 而且有時三顆都吃了，還睡不著。醫生的病人太多，有時我要談，他會說人很多，不好意思，終止問診。所以我看大家都只拿藥。沒有問診。是真的太依賴藥了。
感謝方醫師
醫生說得好好笑哦,又正確,ㄡ棒.
方醫生好幽默😂😂😂
Good show! I'm a fan.
我非常感謝🙏🙏方醫師，最近睡的比較好，當我要睡覺的時候，會想著睡覺時候的儀式感，睡前該做的事，例如抓抓手，搓搓腳趾縫隙，練深呼吸6秒，再慢慢地吐氣，半夜醒來再睡的時候，想著方醫師送給病人那一幅畫，真的很有用，方醫師感謝您，造福我們南部無法去看你的遺憾
感謝
听了方医师的开场白我对自己的睡眠问题安心很多了!💕💓💞🙏🙏🙏
我从来(现年82岁.)没有一夜难免的事。
要介决问题的根本原因!!!而不是去抑制问题出现的本身!
多谢谢您方医师我收益良多🥰😍🤩🙏🙏🙏
😮Excellent！ great program
醫師的聲音好催眠，聽一聽就睡著了
醫生好好笑，害我邊看邊笑!
謝謝方醫師! 被圈粉
哈哈哈哈哈哈哈医生实在太可爱了
Dr. Fong is spot on ! everything he said make complete sense as i have experienced sleep anxiety ! Thank you so much Dr. Fong for sharing your true expertise !!
好喜歡方醫師的講解 淺顯易懂 本身自己是做靈療的 跟醫生解釋的東西息息相關 感恩~ 😇
只是因為父母有中風、糖尿病，醫生說有遺傳體質，血壓藥高血脂藥各一顆繼續開，為此我努力調整飲食內容與運動，希望透過身體檢驗數據說服醫生停開我所有的藥！繼續努力中！！！！！😊😊😊😂😅🎉
原來我習慣睡前洗澡、沖涼才上床躺平，原來是睡前「儀式」，有趣！我對內人說：這樣才有「精神」睡覺！
👍
這醫生怎麼那麼幽默啊哈哈
哈哈! 退黑激素是良家婦女，沒有感覺，但是吃一個月就會有感覺，這 形容太妙太好記了!方醫師真是天才!
好可愛的醫生🎉
生動易解
這讓我想起我當年念高中的時候，我應該把物理老師的課錄下來！太可惜了！
快轉聽到方醫師唱歌，輾轉得知張信哲的愛情故事! 真奇妙
謝謝方醫師
聽到11：50那裡啞然失笑：附近的國家 有人告官 不分青紅皂白 以擾亂社會治安為名先關一個禮拜......
現實中 在香港比這個更厲害 未判已關了1000多天的有好多好多 很多是受良好教育 有名的社會人士 有議員 醫生 律師 教師 記者 ......唉....
在心裡面默念六字大明咒，然後觀象佛菩薩的臉真的很快就睡著了
治療失眠的四種方法
第一看A片
第二聽教數學的影片
第三聽劉寶傑的影片
第四聽方醫師的影片
😊
醫生，我發現聽你的聲音也很好睡~躺著聽沒幾分鐘就睡著了~
医师我八十多岁了-累不动呀!
可的松的问题当去注意!🙏探索去!让自己放松!我睡不着但感觉想睡!不知所措我干脆起身有时是凌晨2-3点😂😢😅
我从不吃催眠药!!!晚上睡少了白天就在沙法上不想让自己睡!!!但是很容易睡着了气人吗?!我用学英文似呼有效•但现在眼睛不行了!
脑脊液进入清洁大脑很重要…
早上快走保养清理!
血清素怎么补?
补:药.
有没有食物耒补充…?
医师还用歌来助听众愉悦
睡觉有巩固记忆!这点我上学时是很体会的!!!可老年后这个功能没有了!!!晚上睡一觉.学过的理论全忘了🤪🥵😱白学了!我想到这个问题还疑惑不知是否与老年痴呆有关?!请求医师指教(⊙o⊙)不胜感激🙏
谢谢您的多方位一的指教理论实践...💞💓💞🙏🙏🙏🙏🙏🙏
我全身没慢性病.容貌似六十多岁人!就是睡觉烦人!!!请求指点❤❤❤🙏🙏🙏💪💪💪👏🏻👏🏻👏🏻
一想到在浏览互联网就很开心😊
🥰❤🎉🙏💯👍👍👍👍👍
聽方醫生說話黑好睡😀😀😀😀
感觉方医生耐心讲解
起床後還歷歷在目！不過有時過一陣子又有時想不起來
怎麼到最後面最精采的部份就被卡了🤣
😂+1還再再聽最後精彩的地方就結束了
我自己因為可能血壓的遺傳與幾年前的上班到班前暈眩，從耳鼻喉科開始檢查各種儀器檢驗都找不到原因仍會暈眩我停下暈眩藥了，神內醫生也同意不開了，因為不對症無法解決就停開了！😅
希望不是耳石脫落。祝早日康復。
沒有字幕，聲音要放很大，最後一分鐘才說什麼藥，板子上的字太小根本無法看到，⋯⋯這個最重要⋯⋯什麼節目！
請教方醫師 我吃第二代的蕁麻疹 整晚不能睡 試著把藥量減少 十分之一也有效果 可是前面也是很難入睡 後來看了方醫師的節目 請醫師開第一代的處方 吃了1顆 還是會癢 睡眠不做夢 而且起不來 您的建議是?
偶然看到廣播節目的直播視頻九八新聞台"名醫時間"，貌似教學節目一般是略過，可因好奇標題為"記憶力不好，大腦轉型的開始"，也因主講人髮型令人印象深刻，聽完後想反覆再聽，竟從而喜歡上方醫師主持的系列節目。他自已說有人說他是醫界的愛因斯坦，自謙可能是髮型的關係；可我覺得更像音樂界的貝多芬，當然也是因為髮型啦!!!
我的美麗醫生
昨天聽一半睡著ㄌ! 抱歉
現在又睡不著~重聽^^
我就是一個肚子太餓腸子咕嚕咕嚕叫睡不著的人，只好爬起來去喝一碗豆漿，然後就安心去睡覺了，方醫師真的是睡眠的神醫啊！
太好了，没有那位自以为是的女主持，可以好好听课了👍🏻
所謂好人…
讓人感覺正派的人…難得
但真相是…一個人多面相
也必須有點謀略、防禦
但願意給大眾一個好的、正向的力量的人
就像醫師您…少
這些人…一定要越多…取代那些沒有用、無知的人
但這個世界不可能
解脫離開才是根本方法脫離痛苦
精神科醫師都該來看方醫師影片。
我晚上睡觉就是靠这种视频，否则入睡困难。失眠这么多年，我已经无视晚上醒来了
醫生好可愛，頭髮很好看。
以前我父親偶有腳部抽痛 就會叫我去附近藥房買複方藥 100元好像4包 很有效