요즘 왜 예뻐보여요? -7kg 했거든요 😨 운동,식단없이 건강하고 똑똑하게 한 다이어트방법! 한번보면 평생 써먹어요 ..
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- Опубликовано: 14 июл 2024
- #다이어트 #혈당조절 #간헐적단식
© 𝐔𝐑𝐈𝐒𝐇𝐎𝐏 𝐀𝐥𝐥 𝐑𝐢𝐠𝐡𝐭𝐬 𝐑𝐞𝐬𝐞𝐫𝐯𝐞𝐝.
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00:00 opening
01:34 나의 체질,식사성향
02:42 몸무게 단계별 몸의 변화
02:45 38~ 43kg (유튜브 초창기)
03:51 ~47kg (살이 적당히 오르던단계)
05:01 ~50+⍺kg (얼굴도 붓고..모든게 살찜)
06:24 ~48kg (술 살짝 자제하기시작)
06:32 ~46kg (첫 다이어트보조제 입문)
07:39 ~43kg 🔥하이라이트🔥 다이어트방법
07:45 1.식사순서의 배치 (혈당상승이해)
10:33 2.간헐적단식 (시간대별 몸의변화이해)
14:21 3.음주방법
15:34 4.바디괄사 (제품추천,방법)
16:56 다이어트가 아니더라도 알고계시면 너무 유용하실거에요 ! 
Хобби
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제 키는 161입니당
저랑 같은키인데 몸무게눈....😢
꿈의 몸무게 !!
언니 달바다이어트젤리 공구 예정은 없나요?! 올리브영에서 사려니까 할인해도 넘 비싸요..😂
1. 식사순서 : gi지수 낮은 것 부터 먹기 (야채>고기>감자>당근>야채>탄수)
2. 식사 간격 : 간헐적 단식 추천( 식후 8시간 공복, 식후 12시간 지방 감소 시작, 식후 16시간 노화방지 호르몬 발생시작, 18시간 체지방을 에너지원으로 사용, 염증세포 감소시작 (오토파지)
3. 술 먹는 방법 : 술 먹은 후에는 간헐적 단식 평소보다 더 빡시게
4. 바디괄사
물은 먹어도 되나요???
@@user-hhh438 물, (무설탕)아메리카노, 레몬수 등은 먹어도 됩니다
시간으로 따지자면 어떻게 짜야 하나요
20시간은 공복을 해야 효과가 있네요! 😮
저녁 6시에 저녁먹고
아침 9시에 일어나서(15시간공복)
아침 안먹고 12시에 점심먹기(18시간 완성?)
@@user-zn5pr6oh7l 최상의 효과를 보려면 20시간이 좋지만, 일상생활하면서 20시간 단식을 지속적으로 유지하기는 쉽지 않을 듯..
그래서 간헐적 단식하는 분들 보면, 16시간 단식을 제일 많이 하는거 같고,
저는 12시간 단식으로 해도 단식 전에 야식으로 즐겨먹던 치킨, 피자, 햄버거, 과자를 안 먹으니깐 살이 쭉쭉 빠지더군요!ㅎㅎ
간헐적단식 진짜 좋음.. 일단 내장기관에 음식이 아예없이 비워놓는 시간이 생기면 항염즘 항산화 반응이일어나면서 젊어지고 체지방이 녹음 근데 요즘너무먹을게 많다보니까 12시간은 커녕 5시간만 지나도 배고픈데 그래서 자는 시간을 잘활용해서 12시간이상을 채워야함. 힘안들이고 체지방녹일수잇는 가장좋은 방법인듯
공복으로 자야 적용되는거죵?
유리숍님 어떻게 요즘 제 고민에 도움이 되는 영상을 이렇게..! 정말 감사해요ㅠ.ㅜ❤︎
근데 혹시 식사 초반 야채 먹는 팁 알려주실 수 있나요ㅠㅠ 대체로 무슨 야채로 어떻게 드시는지.. 생으로 아무 소스도 없이 드시나요..? 제가 채소 특히 생 채소를 못 먹는데 당 조절 하고 싶어서요ㅠㅠ 팁 좀 알려주시면 정말 감사할 것 같아요!
저도 괄사.. 정말 많이 사두고 오일 바르고, 괄사 하고, 괄사 소독하고, 또 그 오일들 흡수하거나 닦아내는게 너무너무 귀찮아서 손이 잘 안가요.. 특히나 나무 괄사는 습한 곳에 보관하면 곰팡이 생기고 갈라질 것 같은데 어떻게 샤워중에 나무 괄사를 사용할 수 있는지, 사용하고 나서는 어디에 어떻게 보관하시는지 궁금해요 ㅠㅠ
면도 별로 안 좋아하고 빵도 별로 안 좋아한다. 밥먹을때도 반찬 위주로 먹는다. 이것만 지키셔도 살 안 찜 절대.이 분은 이미 통달하셨음.
넘 유용해요! 저도 유리숍님이랑 같은 키에 살짝 무게 더 나가는 스펙인데 다이어트보다는 혈당 스파이크로 의심되는 증상이 있어 고민이었거든요🥲 꼭 야채부터 먹는 습관을 들여야겠네요:)❤ ! 건강에 좋은 정보 알려주셔서 감사해요❤
이번 메이크업 너무 예뻐요 언니 ..💗✨ 다음에 영상으로 찍어주세요 🎀
우런니 똑똑하고 예쁘고..👶🏻👶🏻🫶🏻
제가 본 다이어트 영상중에 궁금한게 생기지도 않고 정리되는 기분.. 완전 좋아요.. 정말 똑똑❤ 감사해요
오오오오넘꾸우우울팁팁팁이에요❤❤❤❤ 몸에건강한방법이라고생각하면서하면부담도없고넘좋은방법인것❤❤❤❤유지어턴데넘힘드뮤😢.....
똑띠다 진짜. 똑띠......똑똑하고 야무지다구요.... 대박..알고있는데 왜 실천안하냐고!!!!! ㅠㅠㅠㅠㅠ 꼭 실천해야지... 감사합니다 꾸벅
설명을
너무 잘해주셔서 넋놓고 봤어요 설명 감사해요🙏🏻
언니 이번 영상 메이크업 미쳐써요 너무 예뻐요 ㅠㅠㅠ 이날 핑크 뿜뿜 메이크업 너무 궁금해요 🥹 꼭 영상으로 찍어주세용 .. 🩷
와 .. 야채부터 먹는 습관 꼭! 들여야겠어요
너무 도움되요!!열심히 해봐야겠어요 ㅎㅎ
너무 예뿌댱....
저두 바디괄사 샤워하면서 쓰고싶은데 나무소재라서 금방 망가질깝서... ! 조큼 걱정 되는데 사용하면서 불편한점은 없으셨나용!!😮☁️💜
너무 큰 도움이 됐어요 감사해요🥺❤️
말 진짜 잘하시네요.
논리적이고 이해하기 쉽게. 발성도 좋고.
진짜 강사 하셔도 될거같아요.
좋은 영상 잘보고가요!
처음 뵙는데 목소리도 좋고 설명을 너무 잘해주셔서 영상 보기가 편하네여:) 꿀팁 감사합니다!
요즘 진짜 리즈에요❤
유리숍님 너무 예쁘십니다
조은 꿀팁 공유 감사해요
얼굴도이쁜데 성격도좋고 맘씨도착하시네요 ㅠㅠ 갓유리❤
일주일동안 어떤걸 어떻게 드시는지 영상 찍어주시면 더 도움될거같아요 좋은 정보 감사합니당
영상 꿀팁 잘 봤어요 다음에 바디괄사 방법도 알려주실 수 있나요?
샤워젤 어떤 제품 사용하셨을지 여쭤봐도 될까요~~??
언니 영상보고 괄사 바로 구매했어요…❤️ 언니가 알려주신대로 열시미 해볼게요!!!!!! 좋은 영상 감사해용❤️❤️❤️❤️❤️
오 진짜... 최저몸무게였을때 간헐적 단식하고 샐러드 좋아하고 포케 먹고 그랬는데 최고 몸무게인 지금은 그냥 6시이후에만 밥 안먹고 그 전에 빵, 과자... 글고..스트레스를 핑계로 술자리 맨날 잡고 그러는데... 고쳐야겠네용..
한 살이라도 더 어렸어서 살빠진 줄 알았어용 ㅎㅎㅎ 과학적인 원리였네용..ㅜ
밥 먹기 전에 야채 챙겨먹기!!!! 도전해볼게용♡
아니 너무 예쁘세요 ㅠㅠ 메이크업 정보 궁금해요!!
이 방법들 최곱니다
너무이뽀요...미쳤다
유리숍님 너무 예쁘고 오늘 알려주신 내용은 꼭 실천해볼게요!!!
다이어트 너무 힘들어서 집에 있는 김계란 EMS 기계로 관리만 하고있었는데 ㅜㅜ
간헐적 단식이 건강에 진짜 좋은데 혹여 위가 많이 안 좋으신 분들은 너무 힘들게 안 하시는 게 좋아요 특히 속쓰림 있으시면 더욱더... 저 간헐적 단식 하다가 단식 시간에 속이 너무 쓰리더라구요 내가 너무 돼지라서 그런가보다 하고 억지로 참다가 어느날 쓰러져서 병원에 갔더니 위궤양이라네요? 약 먹고 멀쩡해져서 다시 했는데 위궤양도 다시 와서 실려감ㅎㅎ... 혹시 본인의 위가 나약하다 싶으신 분들은 부디 공복 시간을 너무 길게 갖지 마시고 차라리 몸에 좋고 칼로리가 낮은 음식을 꼬박꼬박 잘 드시길 바랍니다... 건강제일!!
저두 ,,! 아침만 먹엇는데 잘때 신물 계속 올라오구 역류성후두염 ㅠ 의사쌤이 다이어트 심하게 하지말래옄ㅋㅋㅋ
위 안좋으신분들 양배추나 양배추환이 많이 도움이돼요
제가 단식하면서 위 소화불량오고 그랬는데 양배추환 먹으면서 많이 좋아졌습니당
으악제가지금그러는데....ㅠㅠㅠ으아아아
너무 좋은 영상인 것 같아요 !!
다이어트 중인데 유리솝님 말씀처럼
식사 방법을 바꿔봐야겠어요 🙂
좋은 영상 감사합니다 💗🫶🏻
맞아요 저도 2주동 넘은 기간동안 4키로가 빠졌어요 ㅎㅎ 60에서 56이라 티는 많이 안나지만…
영상속 립 무엇일까영 넘 이뽀용 ❤
오늘 유익한 설명도 좋아요ㅎㅎ 오늘 립 알려주실수있나요?? 존예..
진짜 숍언니 설명 짱이야,,🩵
여러분 술마시고 담날 절대공복하지마세요. 하고싶으시다면 정신력, 의지, 독기, 합리화 절대 안하실분만 하세요. 하루종일 굶는다고해서 술이 다 빠져서 담날 체중이 빠져있는거? 그거 지방이 빠지는게아니라 체수분이 빠진겁니다. 지방은 따로 저장해놓는거일뿐이에요. 담날 물 많이마시고, 클린한식단하면 유산소운동해주세요 참고로 전 25kg뺀사람입니다.
저 이런영상 완전 필요햇다는 ❤️❤️ 나 살뺄꺼ㅇ F…
간헐적 단식하면서 커피나 차는 괜찮을까용?? 또 혹시 바스트도 막 빠지는지 궁금해여 😂
안녕하세용.. 렌즈가 너무 예뻐요 ㅠ_ㅠ 정보 알 수 있나요?
역시 다이어트가 최고의 성형이라는듯요
피부 넘 투명하고 환하네요
역시 음식이 중요한듯요
하비동지라 공감요😢
꿀팁 잘 보고갑니닷❤
와 어쩜 설명을 이렇게 잘하시져? 감사합니당 ㅜ
저랑 너무 똑같은 체질인데 저도 노력해봐야겠어요
혈당 인슐린 가장 이해하기 쉽게 설명해주셨어요! 꿀팁들 가득이네요!
엄청 예쁘심 .. ❤❤❤
혹시 입술 필러 어디서하신건지 알려주실수잇나용? ㅜㅜ 넘 예뻐서요
유리님 감기조심하세요
유리솝님 진짜 똑똑하시다
잘봤습니다!
저 딱 저 생활습관이였고 몇년동안 49-50 유지했는데요 진짜 빵좋아하면 말짱 도루묵입니다.. 빵에 맛들리니까 저 생활습관 그대로 유지하는데도 두달동안 오키로 찌더리구여(많이 먹긴함ㅎ)빵은 진짜 안대여
두달이면 꾀 즐기면서 드셨네요 전 고작 일주일만에 5키로 쪘어요 원래 48~50유지.. 내 빵빵ㅃㅏㅇ빵빵빵빠ㅃ빵먹고싶단말야
빵도 적당히 먹으면 안 찌는데 너무 먹어서 문제에요 ㅠㅡㅡㅠ
억울함이 전달되네요...에잇 맛 좋고 살 찌는 빵 나쁘다!
키가용??
어후 저도요 특히 크림이나 약과같은 설탕쩔은거 먹으면 바로 몸무게 업
온니.. 렌즈 존예.......... 무슨 렌즈인가융... 이 메컵도 궁그메용!!!
말을 너무 잘하셔서 정신업이 다밧어요 ㅎㅎ 알려주셔서 감사합니다
메컾궁금해요❤
아유 예쁘다
언니 오늘 렌즈정보 있으면 부탁드립니당!!!
괄사 루틴 영상 보고싶습니당❤❤
메이크업정보 필요합니다!! 핑크 너무 예쁘다
식전에 샐러드를 어떤식으로 드셨는지 정말 궁금하고 제가 샐러드를 드레싱 맛에 먹는 사람이라 이런 경우에는 저당소스로 대체해도 될까요?
식사순서 변경이랑 간헐적단식은 몇 달 전부터 시작하신 건가요?
영상 다 봤는데 기간에 대해서 강조는 안 하신 거 같은데 궁금합니다!
저도요😊
유지어터인데 하나하나 다 공감가네요
너무 똑부러져요 언니 ㅎㅎ 고마워요 잘볼게용❤
구독❤️
간헐적 단식과, GI지수 낮은 음식부터 먹기! 감사합니당❤
언니 샤워할 때 괄사법 영상 찍어주실 수 있나요 ㅜㅜㅜ 저도 저 괄사 쓰는데 물 묻으면 안 된다 하고 오일 믇히긴 귀찮아서 방치 중이에여 ㅜㅜㅜㅜㅜ
저도요..!!! 루틴좀 ㅠㅠ
저도 궁금해여!!ㅠㅠ
저는 바디브러쉬 추천드려용
이거 보고도 다이어트 안하면 나 사람도 아니다 진짜 내일부터 해야지 진짜 … 하 제발 😢
공쥬 유리숍... 알고있는 모든 꿀팁들 구독자에게 알려주고 싶어하는거 진짜 감덩이라구여 천사 아닝가여❤
5:12 친한친구사이라도 이런 말 안했음 좋겠음 반대로 너 살빠졌다 같은 말도
단발 진짜 최고당❤
샐러드 드레싱은 주로 어떤걸로 드셨나요??
열심히 공부하셔서 얻은거 공유해쥬셔서 감사해요❤ 혹시 공복시간에 옥수수수염차같은 티 마셔도 상관없겠죵??
ㅇㅇ
샐러드류 채소들을 아무 소스 없이 드신거에요? 대단..
식전에 어떤 야채들 드셨는지 궁금해요!!
저도 보통 12~15시간 정도의 공복시간을 가지고 일주일에 한번 정도는 시간상관없이 먹고 있습니다. 확실히 덜 쪄요 참고로 저는 인슐린저항성이 매우 높은 사람이라 먹으면 다 살로 갑니다
우왓 샐러드는 어디서 사섰나용??
저진짜 살뺄거에여 진짜로,,,
단발 넘 잘어울려서 얼굴밖에 안보여요,, 단발 스타일링이랑 오늘 메컵도 보여주세용>
이거 전 영상 마이멜로디 메이크업 하신 것 같아요. 실제로 저 메이크업 요즘 자주 하신다고 했고요
햄버거 먹을때 먹고싶은거 다 못먹을까봐 콜라 전부먹지 않는다는거 저두요 저두요!! 저랑 같은 이유 처음들어요🤭😆
메이크업너무이뻐용 이메이크업 영상있나옹?😮
저도 10키로 이상 빼고, 유지해오면서 느낀 건데, 저한텐 간헐적 단식이 가장 적합하더라구요. 회사 점심 시간인 11시반부터 시작해 3~4시 전에 요거트나 쉐이크, 때론 간식 먹고 싶었던 것을 먹어주고 식사를 마쳐요. 퇴근 후 일주일에 3~4번 자전거를 타주니 유지도 잘 되더라구요! (유지가 되는 이유는 주말에는 시간 상관없이 맘껏 먹어요. 1~2키로 쪄도, 평일되면 다시 빠지니까)
매일매일 간헐적 단식을 하고잇떤 나, , 그래도 이 몸무개라고 , , , 맨날 채소부터 먼저 먹어야겟다. . . .
샤워젤 어떤 제품인가요!?
40대아들셋아들맘입니다
저21년4월부터90킬로로시작해서12월에60킬로
22년부터12월까지는50킬로이었거든요
23년부터지금까지50.51왔다갔다합니다
앞자리바꾸기넘힘든데
특히4자까지가힘들어요ㅡㅡ
저도간혈적단식을하는데
단점이폭식이생겼어요ㅡㅡ
한번다시도전해볼려구요^^
피부과너무좋으세요
저의47킬로가꿈인데
너무대단하세요^^
돌고래 나무괄사 물에 닿아도 괜찮나요?
ㅋㅋㅋㅋ의학채널 보는줄 알았떠요 ㅎㅎㅎㅎ
근육이 없고 체력이 안좋으시면 18시간 지나도 오토파지 안생기기도 해용 ㅜ 그럼 남들보단 오래 단식해야 같은효과가 생깁니다
오토파지는 최겸 영상 추천드려용
영상이 많던데 혹시 그 내용의 영상이 어떤 건지 알 수 있을까요?
저도 결혼전에 유리솝님처럼 먹는게 귀찮고 간헐적 단식을 그냥 너무 습관처럼 하다가 결혼하고 남편이랑 육퇴하고 야식에 한잔씩 하고 다음날 아침에 해장하고 이게 쌓여서 순식간에 살이 찌더라구요 ㅜㅜㅜ 유리솝님 영상보고 오늘부터 맘먹고 알려주신 것들 실천해 봐야겟어용!!1
저도 초등학생 때 삼시세끼 꼬박 챙겨 먹었는데 아침 방과후 수업 때문에 2끼로 바꾸면서 살이 엄청 빠졌어요 중학생 때도 그 습관이 지속되면서 저도 모르는 사이에 18시간 간혈적 단식을 해왔던 거더라구요 ㅋㅋㅋ 학교에는 매점이 없으니 전날 저녁 이후로 쭉 공복 상태였고 유리숍 님처럼 하비체형이고 단 것도, 특히 기름진 음식을 진짜 못먹어서(식욕은 별로 없는 편인데 두 끼는 항상 양 많고 남김없이 먹어서 친구들도 놀랄 정도였어요) 공감하면서 봤어요 ㅎㅎ 그러다 방학 때 게을러져서 1식을 하게 됐는데 개학 후 빠진 만큼 2배로 쪘더라구요 정말 조심하셔야 돼요! 그리고 다이어트에 강박에 생기면서 저도 살이 조금 쪘다든지 조금 못참았다 싶으면 왕창 먹어버리는 것 땜에 한때는 애 먹었어요 ㅜㅜ 지금은 기간을 정해두지 않고 느슨하게 생활패턴에 맞추다 보니, 굳이 예전처럼 18시간 공복을 유지하지 않더라도 말씀대로 12시간이 지났을 때 식사 직후보다 살이 빠진 게 느껴지더라구요! 그럼에도 제일 중요한 건 너무 집착하지 않는 것 같아요 다이어트에 과하게 집착하고 자책하면 육체든 마음이든 마이너스여서 느슨하게 하는 게 좋은 것 같아요 예를 들면 일이라든지 과제에 더 몰두하면 나도 모르는 사이에 단식하게 되고 그러더라구요 혈당 관련해선 문외한이었는데 덕분에 잘 알게 되었어요 건강을 위해서라도 앞으로 순서를 배치해서 먹어야겠다는 ㅎㅎ,,, 진짜 좋은 영상이에요!!
이언니 찐이다,,❤
나무괄사. 쓰고 어떻게보관하세요?
욕실에그냥둬도괜찮나요?
변비는 안생기나요 제가 살이많이 급쪄서 ㅜ 적게 먹을려니 안그래도 많이먹어도 변비인데 ㅠ 혹시 비법있을까요 그리고 여러채널 봤는데 이채널이 설명을 잘해주시네요 감사용 😊😂
귀에 쏙쏙잘들어와요 이해완료 제세한설면 너무 감사해요~^^
간헐적 단식 시간 못 지키면 포기하고 폭식하는 사람 나잖아,, 사실 다이어트라는 게 살이 빠지냐가 중요하지 그 원리까지 알아보고 하진 않다보니 별거아닌 몇시간에 엄청 연연하구 그랬는데 이젠 간헐적 단식도 한결 수월해지겠어용 유리님 덕에 새로운 지식 알고 가용 꼭 다이어트 성공해서 간증 후기 들고올게용 ㅎㅎ 🍀
진심 키 170인줄 알았어요 비율 무엇..
언니 오늘 렌즈 궁금해여… 🥹💕
달바 보조제 드셨을 때 섭취 방법 어떻게 하셨는지 궁금해요! 밥먹기 전 혹은 후 중 언제 어느정도 시간 텀 두고 드셨는지 하루 몇개 드셨는지 궁금해요!
평소엔 간헐적단식에 대해서는 알고 있었는데, 자세하게 더 알게되서 너무너무 진짜 좋아요.. 16시간은 공복해보도록 노력해야겠어요! 음 커피마시는건 괜찮을까요??
커피도 안마시는게 좋고 레몬물이나 허브티정도는 괜찮다고 하더라고요!
궁금해서 네이버 검색해봣는뎅 커피는 괜찮다고 하네용, 아메리카노만 되는 것 같아용
다른 크림이나 설탕은 방해할수있데요 !
공복에 따뜻한물이 좋데요 👍🏻
+ 커피는 수분을 뺏어가니까 그만큼 물을 많이 섭취합시다 ,, 🥲
단헐적이 아니라 간헐적이요
@@strongman-80 오타정정 감사합니담
공복에 커피마시면 위 건강 훅 갑니다…
18시간 단식을 철저히 지키되 남은 6시간은 실컷 양껏 먹어도 되나요??ㅠ 단, 양껏 먹기전 단백질먼저 섭취한다는 가정하에.. 답변 부탁드려요