Flexibility exercises for joints to do at home
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- Опубликовано: 28 июн 2024
- Today I'm giving you a little routine to loosen up your joints that will only take 6 minutes ⏱ of your time! It'll even have a proprioceptive action. 🤓
These exercises are simple to do. They're going to focus on the ankles, knees, pelvis, lumbar, back and neck.
Each time, we will explore lateral movements (right/left), forward/backward movements and finish with circular movements.
This routine can be done as a continuation of the video entitled "16 minutes of happiness" 🤩: • Routine d'exercices an...
Of course, I encourage you to consult your doctor or physical therapist before engaging in this type of rehabilitation.
Feel free to post your comments 🙃 I'd love to hear your feedback on these exercises!
Composition of the video
0:00 Introduction
0:19 Summary
0:50 Ankle mobilization
2:22 Mobilization of the knees
3:20 Mobilization of the pelvis and lumbar region
4:33 Mobilization of the Dorsals
5:32 Mobilization of the Cervical Spine
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My name is Thierry. I am a physical therapist specializing in the treatment of chronic and persistent back pain.
👍 I love all things neuromuscular 🧠💪 and archaic reflexes 🦖.
🎬 The videos are mostly exercises to do at home for my patients... I posted them on RUclips to help as many people as possible.
🤓 I try to be as educational as possible every time!
🙄 IF you have any ideas for a topic, feel free to leave a comment.
Looking forward to it and have a good viewing! 
Хобби
Encore une vidéo bien pratique. Des mouvements faciles à mémoriser, à faire pour se réveiller et se mettre en route. Merci. Thierry. Je partage.
Exactement 👍 déroutant de simplicité 😉
Merci beaucoup pour le partage @Stephane Favreau ! C’est adorable 🙏🙏🙏
J'ai ressenti un grand soulagement après les exercices Merci.😊
Avec grand plaisir !
Merci Thierry pour ces exercices très efficaces.
Bonne pratique !!
Merci pour cette vidéo, très efficace pour les petites douleurs lombaires et le réveil de la colonne. je vais continuer.
Excellente séance merci beaucoup
👍😇
Merci pour cette routine très simple à retenir (je pense à mes personnes très âgées) et traitant tous les étages.
Il me manque quand même spécifiquement le glissement des omoplates, plus un petit coup de mandibule pour la route !
Ca pourra faire l'objet d'une prochaine vidéo :) Merci pour l'idée !
C’est la 2ème séance d’étirement du dos que je réalise simple à réaliser j’adore merci 😊
Avec plaisir 😊
Super séance merci
👍👍👍👍
Merci pour vos vidéos, ça soulage énormément, vous faites un don de votre temps ce qui est une aide précieuse
Merci !! N’hésitez pas à partager autour de vous 🤗
Merci pour pour ces conseils pratiques, super simples à mettre en place. Pas facile tout de même pour le thorax!
C’est pourtant mon préféré 🤓 et le plus efficace !
C'est très bien les exercices qui prennent en compte l'intégralité du corps. On se sent réveillé/e de partout ! Merci !
Et ce qui est sympa c’est que les appuis au sol changent à la fin de l’exercice. Il y a plus de stabilité @petitboulou 🤓
Merci beaucoup pour vos vidéos qui nous font beaucoup de bien. Nous aimons beaucoup votre façon de transmettre ...
Merci !! 🙏🙏🙏
Pas seulement les exercices sont excellents, mais vous êtes ADORABLE !!! Toute ma gratitude!😊😊
Merci à vous 😊
Bonjour. Merci ❤.
😇😇
Vous avez le même accent que le député Larrivé ! Vos vidéos sont excellentes. Vous êtes le top ds votre domaine.👍🙂🔥😇
😂😂
Je pars en grande randonnée dans 20 jours, je suis contente d'être tombée sur vous... Ce sera ma routine désormais !! Merci pour toutes vos vidéos, je vais peut-être réussir à me retaper un peu avant le départ
👍👍 Il y a aussi la vidéo « 16 minutes de bonheur » qui pourrait vous aider 😉
Merci pour vos vidéos je fais actuellement des séances de kiné pour des lombalgies récurrentes .vos vidéos me conviennent très bien et complètes les exercices à la maison. Surtout que vous faites les exercices en même temps MERCI 😊
Merci pour cette vidéo avec des exercices qui me font un bien fou !!!
Ça c’est un super commentaire 😇 Je suis ravi que ces exercices vous aident 👍
Bonjour.. bonjour..bon programme de réveil matinal !!! ça fait du bien là où ça fait mal.....😊😊😊
👍👍👍
Des mouvements qu'on a pas l'habitude de faire ! Génial pour se réveiller ! Merci Thierry 😉
😇 Avec grand plaisir !
Après 5 km de marche.... cela fait du bien ! A 57 ans reprendre l'activité physique .... dur dur !
Courage ! Vous êtes sur la bonne voie ;)
ahhhh celui-ci sans pub génial merciiiiiiiiiiiii
Vraiment superissime
Je vous découvre, merci à vous 👍👌😊
🙏🙏🙏
Bsr Mr j'ai une sciatique depuis longtemps je vais faire vos exercices car Rien 'y a fait j'en ai mare Merci pour ce texte j'espère que ça va marcher 😊
Je croise les doigts 🤞🤞
Génial:je me sens déjà mieux!
🤩🤩
Merci pour cette démonstration ! Ça doit faire un bien fou!😀👍🏽
Plus qu’à essayer 😉
😉
Super Thierry !!!
😇😇
Merci bcp Thierry ,super cette petite routine ,merci de nous consacrer du temps et ce,en plus de vos consultations et autre.
Pourrez-vous traiter un jour : la fascite plantaire? ,vos conseils st précieux
Bon week-end
Agnès
😇👍 c’est en effet une idée de vidéo @A Per 🙂
Top! Vraiment interessant
Bonne pratique @Luz Arsac de Toro !
Merci beaucoup pour vos vidéos ça m'aide.
J'aimerai savoir si vous avez une vidéo dédiée à la dorsalgie chronique, j'en souffre depuis plus de 5 ans, et les étirements ne m'apaisent pas vraiment (contracture du trapèze) .
Merci à vous
Cadeau : www.masseur-kinesitherapeute-lanneau-thierry.fr/articles/categorie/dorsalgie 🙂😇
@@ThierryLanneau merci beaucoup !
Dès que je trouve 7 minutes, je me lance pour une séance de déverrouillage avec toi 😊👌🏻
Ben non 6 minutes @Emmanuelle Arias 😉
@@ThierryLanneau vidéo de 7 minutes et 4 secondes...
Tu voudrais pas que je l'abrège en plus!!!
Bon, comme on a droit à une heure de rab aujourd'hui, j'ai trouvé les 7min04!
Quelle mobilité du cou!!!
Moi il est quasi fixe question latéralité 😲 j'ai été obligée de me regarder dans le miroir. C'est dingue ça !!!
Très basiques, oui, les exercices...
Super 👍🏻
Bon dimanche, Thierry 😊☀️
Merci !
Bonne pratique ! 😉
Bonjour Thierry super vidéo combien de fois part semaine on doit faire merci.
Etant donné que ce n’est que 6 minutes pourquoi ne pas en faire tout les jours 😉
Bonjour, merci pour cette vidéo. J’avoue être bien rouillée, ces mouvements « simples » me font souffrir. Une amélioration dans le temps est elle observée pour ceux qui ont pratiqué ?
👍 dans l’idéal il faudrait faire ces mouvements avec une amplitude moindre dans un premier temps. Lorsque vous ressentirez plus de facilité alors il faudra aller un peu plus loin et ainsi de suite 🤓
Je vous découvre….j’ai 84 ans…il y a q.q.mouvements qui me réconfortent,en attendant de les faire tous avec plus d’amplitude….
j'ai une idée de vidéo si vous en manquez (j'ai un doute) concernant le malaise vagal qui est
terrible vous m'avez répondu que des exercices seraient profitables merci a vous
Oui en effet ! J’ai toujours l’idée en tête.
Pile le circuit de mes douleurs 😉
Ça tombe bien en effet ! 😇
Bonsoir Thierry pas facile pour moi concernant le mouvement des chevilles j'ai mal a ma malléole gauche pour la tête aussi les exercices ne sont pas faciles contractures musculaires ces exercices pourraient t'ils assouplir mes muscles merci a vous
Je vous invite à faire ces exercices en y allant progressivement. Pas besoin d’aller trop loin dans l’amplitude 😉
Cest possible de faire cette routine au lever le matin si on souffre souvent de lombalgie,sciatique...?
Oui bien entendu !
@@ThierryLanneau un kiné m a dit que generalement faut rien faire au lever
Bonsoir, Thierry moi concernant
Hello @Chantal 👋
Super mais avant de faire les 2 membres en même temps, j'ai appris à faire chaque membre séparément ... Puis oui les 2 membres, synchronisés d'abord, puis désynchronisés ...et là ça réveille le corps et l'intellect ....
Merci pour votre proposition 🙂😇
Salut cauvy, est-ce qu'on peut parler en privé ?
Je suis Walderson Desilus étudiant en kinésithérapie. Déjà merci pour votre réponse.
merci mais pourriez vous prononcer quatre avec le R svp et non quate 😉
😂 en tout cas vous avez compris
sympas mais dommage que ce soit interrompu par de la pub, ça casse le rythme ;)