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教えて欲しいトレーニングや技術があれば、コメント欄でお待ちしてます！👍
奥原希望 のんちゃんねる- Nozomi Okuhara - カットが打てない&取れないのでカットの攻略法を教えてほしいです
毎回ためになる動画ありがとうございます!他にも外でできるトレーニングを色々教えて頂きたいです。
バドミントン論について語ったものがみたいです
フットワークの最初の踏み出しを速くする方法
自分に帰ってくるという言葉が心に響きました！スイングの時のラケットの面の向きを教えてください！
1. 前後ジャンプ2. Ｖ字ジャンプ前3. Ｖ字ジャンプ後ろ4. 開閉ジャンプ5. 前前、後ろ後ろでステップ(右足から)6. 前前、後ろ後ろでステップ(左足から)7. 前後ランジ8. サイドランジ9. 股関節ひねり(前)10. 股関節ひねり(後ろ)11. タッピング12. 腿上げ13. 胸付きジャンプ14. つま先タッチ15. スタージャンプそれぞれ20秒、速いの20秒
5と6逆ですよ☺︎︎︎︎
@@yuzuki0722 ほんとだ！ありがとうございます(๑•̀ω-)و｡*
ものすごく！助かります🙏‼️
本当に感謝します！！
超一流がこういう動画をアップしてくれるのはスポーツやってる子供たちにいいですね。
なうでぇーすバドの顧問に入ってって頼まれちゃった///来年ならいいですよってねw偉そうにw
それな
ほんとに助かってます！
全メニューなんとか行いましたが、達成感半端ないです汗。これはいい！すごく効く！！
運動してるけど、こんなサーキットできる気せんわ！メンタルと体力が鬼すぎる！すごい、、
やれば分かりますが、素人には無理です・・・奥原さんの凄さが分かりました。まずはゆっくりバージョンを全てこなせるように頑張ります。
別競技者です。いやぁ、のんちゃんすごいわ！！そしてかっこいいわ！！「全部自分に返ってくる」……響きました。私ももっともっと考えて、頑張って、プレイしていきたいと思います。まだまだ伸び代ある！！これからも応援しております！！
言葉ひとつひとつがスポーツという枠にとらわれてなくて、生きていく中で何が大事か大切かをこのトレーニングを通してメッセージ発信してくれている様に感じた。
競技中も好感を持ってましたが、RUclipsみて素直にカッコいいし尊敬できる。どんなスポーツにも共通する言葉有り難い
余裕って思った人追い込めてないわってのかっけえわ
すげーかっこいいな、、
本気でバトミントンをやってる方にはとても為になるし、国内バトミントンのレベルアップにも繋がると思うので、RUclips応援してます！！
4:56(自分用)
身体的にも凄いですけど、それ以上に精神面、意識が凄いです‼️
地面の草がなくなっていくところばかり見てた。
これを見て自分はまだまだ妥協してるんだなって思いました。全部自分に返ってくる 妥協しない めちゃくちゃ心に響きました。もっともっと自分にストイックに、頑張っていきたいと思いました！このトレーニングやってみようと思います！
のんちゃんの大ファンです。緊急事態宣言で思うように練習が出来ず、その時からこの動画を見て毎日続けています。これからも応援し続けます❤️
のんちゃんすげーわこれあのバドの凄まじいラリーの応酬はこういうトレーニングあってこそのものなんやな。コートに入る時、出る時、礼をする姿も大変心打たれます。また会場へ足運びます。頑張って下さい！
奥原選手の動画すべて見てますー７月から始まる代表合宿頑張ってください
背景音楽は何ですか?
この人の話し方すごい好感持てる。
たのむ！奥原さんの声かけ聞きながら一緒にやってるから、広告を最初と最後に沢山つけてくれー広告全部見るからー！😂
学校の部活でやってるけど、やらない日が続くときつくなるからちゃんと毎日継続してやらないと…ちゃんとやってフットワークを早くするようにしたいっ！バドミントンに必要なことをもっと自分で身につけて部活とか試合で活かしていきたいと思いました！
強い選手はやっぱり凄いな。自分も頑張ります！
メニュー覚えて継続してやってたけど、たまに動画見ながらやると自分とのスピード差に驚愕する。。。まだまだ伸び代があるようです。
あのフットワークは、このトレーニングから、生まれるんですね。凄いなぁ〰️頑張ってやってみます。
自分を鼓舞する為に言ってる言葉が金言すぎて勇気をいただきました！
トレーニング開始4:51
ありがとうございます！ おかげで始めやすかったです！
本当にリスペクトです✨半端なく辛いメニューです…でも、手を抜かないところが素敵✨意識の高さに感服します👏👏👏
凄い😅流石トップアスリート目の前の事をしっかりやるから、ゴールが見える座右の銘にします。
奥原選手の試合の動画はたくさん見てきたけど、こんな感じのキャラクターの方とは知らなかった…笑
未来さんの動画から来ましたー。やっぱり結果を残し続ける人の裏には練習とトレーニングがあるんですよね。明るい笑顔にごまかされるけど、練習の鬼やったんすねw
めっちゃ汗が滝のように…笑笑毎日続けます❗
2ヵ月経ってどうですか？かなり変化ありましたか？
@@aa12345-u 私はテニスなのでバトミントンとは、動きは変わると思いますが、はじめの一歩が少し速くなりますし、体力も上がりました(*^-^)でも、女子で筋肉太りしたくない人はおすすめはできませんね～(;´∀｀)これやったあとに必ずストレッチをするのをおすすめします!私はなれてきたらやる量も増やしていきましたよ(о´∀`о)量を増やせば良いってことはないのですが、体力は確実に上がります。長文失礼しましたm(_ _)m
部活の練習の参考にさせていただきます！大変な時期だとは思いますが、これからも応援しています！頑張ってくださいーー！
63歳の拙者にはキツすぎますが、大変良いお手本ありがとうございます。
凄すぎる
最近の奥原選手の頑張りには励まされています。室内で簡単に体感を鍛えるやり方をお願いします。のんちゃん、他のスポーツ選手の対談を楽しみにしています。
アスリートの方の凄み、ハートの強さを感じました。とても感動しました。これからも応援させていただきます。素晴らしい動画をありがとうございました。
奥原さんてすごい（笑）ファンになりました！そして面白いです。
すごいの一言！！ やはり一流は全て前向きでメンタルがつぇー！！おうてんしてます！！
めっちゃ辛そうだけど楽しんでる！素敵です
カウントがあったり次の動きをワイプにしてくれたりめちゃわかりやすい！
凄すぎる！奥原選手のフットワークの真髄を見させていただきました🌟 機会があれば、フットワークの極意として下半身の柔軟性や使い方もあると思うので、そういうのも見てみたいです。 日本のトップアスリートは、未来を担うジュニアやユース選手のために、こういう動画や練習中の動画も時にはSNSで発信して欲しいです。欧米のトップアスリートの大部分がそうなので。（勿論、世界の全てのアスリートさんのSNSを見ている訳では無いです）
現在44歳、このトレーニングをやってみましたが、、、 すごいキツイ！！ですね！ 2日後にくる筋肉痛がヤバいです。でも、時間があるときに続けたいと思います。ありがとうございました！！
チャイナステップという言葉は知っていましたが、実際に見ると本当にきつそうですね。「目の前の事をやるからゴールが見える」「今余裕って思った人は多分追い込めてないわ」名言ですね。
テレビよりめっちゃカワイイんだけど
Hello Ms. OKUHARA.Good to know that u are keeping yourself fit.Was looking forward to seeing you playing in the Tokyo Olympic but COVID-19 has brought a halt to it.Please keep up your good performance.
アスリートからの｢全部自分に返ってくる｣がとても説得力ある
公園の草がだんだん禿げていくの好きwこれみて大会頑張ります！
のんちゃんのトレーニングすごいっ👏👏『全部自分に返ってくる』『ゴールを見ず、目の前の事を疎かにしない』は名言✨✨バドミントンをやってる子ども達にぜひ見てほしいな〜😀最近、のんちゃんねるきっかけで、職場のバドミントンサークルに参加するようになったよ！まだまだ基本的な打ち方ができていないから、初心者でもできるクリヤーだったり、スマッシュの打ち方を教えてほしい〜⤴️⤴️
コロナで太って動けなくなったんで、やってみます。動画ありがとうございます😊
これ毎日やってたら疲労骨折しました…奥原さん凄いです…
同じ人おったWW
これと全く同じの部活でやってます笑めっちゃきついですしかも2セット3セットした時もありました
普段から運動してる者ですが、これ最後までできる人ってそんなにいないでしょう。流石、世界を極めたアスリートです。
こんばんわ。いやあ、凄いっすねぇ😅色んなトレーニングがあってまずは見て楽しいそしてやりたくなります。全部返ってくる！全部自分のため！凄く響きました🙌
このフットワークの練習の後普通にバド打って基礎打ちしたり自分のやりたい練習も加えるんだろ…やべえ。取り敢えずこのフットワークの練習だけでもバテバテでも全力で頑張る
さすがです！登録させていただきました練習に活用させていただきます
やっぱりのぞみちゃんはスゲーは😃気持ちが強すぎる
はじめまして。今日登録しました。未来さんのチャンネルでファンになりました。今ダイエットしてるので取り入れてみます。
ちょうどチャイナステップやりたいと思ってたので具体的なメニューすごく助かります！
楽しく拝見しております。ジャパンステップってありますか？ｗのんちゃんステップとか笑
私こっち苦手なの！でキュンとしました。
なにをしても爽やかでカッコいい
前から見てて少しずつ試していたろですが、少しずつ効果が出てきたように思います！！！自分に返ってくる、という言葉が、現実になっています✨本当に素晴らしい動画をありがとうございます☀️
最近、バドミントンスクールに通い始めました。息があがって全然動けなかったので、これ頑張ってやります❗️
チャイナステップ懐かしい😭
奥原さん！ありがとう！やってみた！励まされた！目の前のことに一生懸命！座右の銘！
惚れました‼️
このトレーニングはかなりキツそうですが、やってみたくなりました😆毎日見て練習したいと思います🙂✨
あれだけ追い込んでからの胸付きジャンプでバネがまだあるのは凄いですね。コメントも流石一流。常に全力で挑み限界値を上げる考え方は野球のイチローさんと同じです。やっぱそういう事の積み重ねなんだなと改めて感じました。
かっこいいし可愛い
この動画見てなるべく毎日続けられるように頑張ります‼️
4:57
私のような外国人の観衆も結構いるんですね。
自分ルールで広告の間は好きに休む事にしました笑
スタミナすげぇ〜さすが☀️
インターバル無しはやばすぎる
そりゃそうだろ世界一目指してるんだぞ
全てやりましたがとても疲れましたw毎日続けていきたいです！
4:53自分用これでトレーニング頑張ります！
朝倉未来チャンネルから来ました。本田選手との対談とかも興味深く見ました。運動不足解消と思ってやったけど、ジャンプ出来なさにガクゼンとしました。とにかくできる範囲で3日前にやったら、次の日からふくらはぎ筋肉痛。今日2回目。ジャンプがちょっとはましになったぞと自画自賛しながら、それでもついてはいけず。でも、お声に励まされながら、なんとか終了。さて、筋肉痛はいかに。
こういうの本当に助かります☺️
どの競技にもステップ大事ですね。
テニスの試合前のウォームアップにこれをやらせたら、試合中のフットワークが格段によくなりました。参考になる動画をありがとうございます。
いや流石ですね。お見事です。
マジで感謝しかない！毎日頑張ってやります！
どのくらいの心拍数なんだろう！？すごすぎる！！！！
サッカーを子供に教えてますがサッカーにも大切なトレーニングだと思います！参考にさせて貰います！
毎日してます！フットワークが上手くなってきました！！
ご飯作って食べる動画見たいです。メダリストの食事に興味あります。他に得意なスポーツあったらやってみて欲しいです。
凄いです！ 全然息が上がらないです
さすが現役オリンピアン❗持久系・瞬発系ともに体力も世界レベルです✨合わせて奥原選手のフットワークの素晴らしさも観ることができる貴重な動画でした👀また普段から、自分に前向きな声をかけていらっしゃるこそできる、ポジティブストロークが素晴らしかったです✨練習後のケアの仕方、ストレッチやアイシングなどを教えてもらえると嬉しいです😃⤴️
5:03 トレーニング用
私はテニスですがめちゃいいトレーニングですね、取り入れさせてもらいます
オリンピアのトレーニングは半端じゃない
Now I got how nozomi cover every part of the court n make long rallies. That’s why she is known for fast ,quick footwork and ❤endurance
またもや、お会いでき 光栄しかり。のんちゃんファン。
奥原さん！東京頑張ってください！奥原さんのフットワーク楽しみにしてます！相手のコートに1本でも多く返せば勝てるぞー！
これタダで見れるの まじありがたい
トレーニングにかかわらず全部自分に返ってくるって言葉が突き刺さった
00:00 オープニング 00:22 公園トレーニング-チャイナステップトレーニングの紹介 01:03 質問：どうやったらフットワーク早くなるか 02:30 チャイナステップ実践 05:02 ①前後ジャンプ（大きく） 前後ジャンプ（細かく、速く） 05:42 ②V字前後ジャンプ（大きく） V字前後ジャンプ（細かく、速く） 06:22 ③逆V字前後ジャンプ（大きく） 逆V字前後ジャンプ（細かく、速く） 07:02 ④足の開閉ジャンプ（横）（大きく） 足の開閉ジャンプ（横）（細かく、速く） 07:42 ⑤右足から前前、後ろ後ろ（ゆっくり） 右足から前前、後ろ後ろ（速く） 08:24 ⑥左足から前前、後ろ後ろ（ゆっくり） 左足から前前、後ろ後ろ（速く） 09:04 ⑦前後ランジ（大きく） 前後ランジ（細かく、速く） 09:44 ⑧左右ランジ（大きく） 左右ランジ（細かく、速く） 10:24 ⑨股関節ひねり（前）（ゆっくり） 股関節ひねり（前）（速く） 11:04 ⑩股関節ひねり（後ろ）（ゆっくり） 股関節ひねり（後ろ）（速く） 11:45 ⑪タッピング 12:05 休憩 12:25 ⑫もも上げ 12:45 休憩 13:05 ⑬ジャンプ 13:25 休憩 13:46 ⑭つま先タッチジャンプ 14:06 休憩 14:26 ⑮スタージャンプ 14:52 まとめ 08:10 メッセージ① 13:36 メッセージ②
今コロナで部活できないから、家でやってみんなと差をつけたいです😭絶対部内1位になる！！
全部はできないから、何個かづつやってくかなーのんちゃん、いつも応援してます！！
このメニュー体育館でめちゃしんどかった土の上でメニューこなすのすごい！
教えて欲しいトレーニングや技術があれば、コメント欄でお待ちしてます！👍
奥原希望 のんちゃんねる- Nozomi Okuhara -
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毎回ためになる動画ありがとうございます!他にも外でできるトレーニングを色々教えて頂きたいです。
バドミントン論について語ったものがみたいです
フットワークの最初の踏み出しを速くする方法
自分に帰ってくるという言葉が心に響きました！
スイングの時のラケットの面の向きを教えてください！
1. 前後ジャンプ
2. Ｖ字ジャンプ前
3. Ｖ字ジャンプ後ろ
4. 開閉ジャンプ
5. 前前、後ろ後ろでステップ(右足から)
6. 前前、後ろ後ろでステップ(左足から)
7. 前後ランジ
8. サイドランジ
9. 股関節ひねり(前)
10. 股関節ひねり(後ろ)
11. タッピング
12. 腿上げ
13. 胸付きジャンプ
14. つま先タッチ
15. スタージャンプ
それぞれ20秒、速いの20秒
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有り難い
余裕って思った人追い込めてないわ
ってのかっけえわ
すげーかっこいいな、、
本気でバトミントンをやってる方にはとても為になるし、国内バトミントンのレベルアップにも繋がると思うので、RUclips応援してます！！
4:56(自分用)
身体的にも凄いですけど、それ以上に精神面、意識が凄いです‼️
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のんちゃんの大ファンです。
緊急事態宣言で思うように練習が出来ず、その時からこの動画を見て毎日続けています。
これからも応援し続けます❤️
のんちゃんすげーわこれ
あのバドの凄まじいラリーの応酬はこういうトレーニングあってこそのものなんやな。
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強い選手はやっぱり凄いな。
自分も頑張ります！
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まだまだ伸び代があるようです。
あのフットワークは、このトレーニングから、生まれるんですね。凄いなぁ〰️頑張ってやってみます。
自分を鼓舞する為に言ってる言葉が金言すぎて勇気をいただきました！
トレーニング開始
4:51
ありがとうございます！ おかげで始めやすかったです！
本当にリスペクトです✨
半端なく辛いメニューです…
でも、手を抜かないところが素敵✨
意識の高さに感服します👏👏👏
凄い😅
流石トップアスリート
目の前の事をしっかりやるから、ゴールが見える
座右の銘にします。
奥原選手の試合の動画はたくさん見てきたけど、こんな感じのキャラクターの方とは知らなかった…笑
未来さんの動画から来ましたー。やっぱり結果を残し続ける人の裏には練習とトレーニングがあるんですよね。明るい笑顔にごまかされるけど、練習の鬼やったんすねw
めっちゃ汗が滝のように…笑笑
毎日続けます❗
2ヵ月経ってどうですか？
かなり変化ありましたか？
@@aa12345-u
私はテニスなのでバトミントンとは、動きは変わると思いますが、はじめの一歩が少し速くなりますし、体力も上がりました(*^-^)
でも、女子で筋肉太りしたくない人はおすすめはできませんね～(;´∀｀)
これやったあとに必ずストレッチをするのをおすすめします!
私はなれてきたらやる量も増やしていきましたよ(о´∀`о)
量を増やせば良いってことはないのですが、体力は確実に上がります。
長文失礼しましたm(_ _)m
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大変な時期だとは思いますが、これからも応援しています！
頑張ってくださいーー！
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凄すぎる
最近の奥原選手の頑張りには励まされています。
室内で簡単に体感を鍛えるやり方をお願いします。
のんちゃん、他のスポーツ選手の対談を楽しみにしています。
アスリートの方の凄み、ハートの強さを感じました。とても感動しました。これからも応援させていただきます。素晴らしい動画をありがとうございました。
奥原さんてすごい（笑）ファンになりました！そして面白いです。
すごいの一言！！ やはり一流は全て前向きでメンタルがつぇー！！おうてんしてます！！
めっちゃ辛そうだけど楽しんでる！素敵です
カウントがあったり次の動きをワイプにしてくれたりめちゃわかりやすい！
凄すぎる！奥原選手のフットワークの真髄を見させていただきました🌟 機会があれば、フットワークの極意として下半身の柔軟性や使い方もあると思うので、そういうのも見てみたいです。 日本のトップアスリートは、未来を担うジュニアやユース選手のために、こういう動画や練習中の動画も時にはSNSで発信して欲しいです。欧米のトップアスリートの大部分がそうなので。（勿論、世界の全てのアスリートさんのSNSを見ている訳では無いです）
現在44歳、このトレーニングをやってみましたが、、、 すごいキツイ！！ですね！ 2日後にくる筋肉痛がヤバいです。でも、時間があるときに続けたいと思います。ありがとうございました！！
チャイナステップという言葉は知っていましたが、実際に見ると本当にきつそうですね。
「目の前の事をやるからゴールが見える」
「今余裕って思った人は多分追い込めてないわ」
名言ですね。
テレビよりめっちゃカワイイんだけど
Hello Ms. OKUHARA.
Good to know that u are keeping yourself fit.
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Please keep up your good performance.
アスリートからの｢全部自分に返ってくる｣がとても説得力ある
公園の草がだんだん禿げていくの好きw
これみて大会頑張ります！
のんちゃんのトレーニングすごいっ👏👏『全部自分に返ってくる』『ゴールを見ず、目の前の事を疎かにしない』は名言✨✨バドミントンをやってる子ども達にぜひ見てほしいな〜😀
最近、のんちゃんねるきっかけで、職場のバドミントンサークルに参加するようになったよ！まだまだ基本的な打ち方ができていないから、初心者でもできるクリヤーだったり、スマッシュの打ち方を教えてほしい〜⤴️⤴️
コロナで太って動けなくなったんで、やってみます。動画ありがとうございます😊
これ毎日やってたら疲労骨折しました…奥原さん凄いです…
同じ人おったWW
これと全く同じの部活でやってます笑
めっちゃきついですしかも2セット
3セットした時もありました
普段から運動してる者ですが、これ最後までできる人ってそんなにいないでしょう。流石、世界を極めたアスリートです。
こんばんわ。
いやあ、凄いっすねぇ😅
色んなトレーニングが
あってまずは見て楽しい
そして
やりたくなります。
全部返ってくる！
全部自分のため！
凄く響きました🙌
このフットワークの練習の後普通にバド打って基礎打ちしたり自分のやりたい練習も加えるんだろ…やべえ。取り敢えずこのフットワークの練習だけでもバテバテでも全力で頑張る
さすがです！登録させていただきました
練習に活用させていただきます
やっぱりのぞみちゃんはスゲーは😃
気持ちが強すぎる
はじめまして。今日登録しました。未来さんのチャンネルでファンになりました。今ダイエットしてるので取り入れてみます。
ちょうどチャイナステップやりたいと思ってたので具体的なメニューすごく助かります！
楽しく拝見しております。
ジャパンステップってありますか？ｗ
のんちゃんステップとか笑
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最近、バドミントンスクールに通い始めました。息があがって全然動けなかったので、これ頑張ってやります❗️
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奥原さん！ありがとう！
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目の前のことに一生懸命！
座右の銘！
惚れました‼️
このトレーニングはかなりキツそうですが、やってみたくなりました😆
毎日見て練習したいと思います🙂✨
あれだけ追い込んでからの胸付きジャンプでバネがまだあるのは凄いですね。
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やっぱそういう事の積み重ねなんだなと改めて感じました。
かっこいいし可愛い
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4:57
私のような外国人の観衆も結構いるんですね。
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毎日続けていきたいです！
4:53
自分用
これでトレーニング頑張ります！
朝倉未来チャンネルから来ました。本田選手との対談とかも興味深く見ました。
運動不足解消と思ってやったけど、ジャンプ出来なさにガクゼンとしました。とにかくできる範囲で3日前にやったら、次の日からふくらはぎ筋肉痛。今日2回目。ジャンプがちょっとはましになったぞと自画自賛しながら、それでもついてはいけず。でも、お声に励まされながら、なんとか終了。さて、筋肉痛はいかに。
こういうの本当に助かります☺️
どの競技にもステップ大事ですね。
テニスの試合前のウォームアップにこれをやらせたら、試合中のフットワークが格段によくなりました。参考になる動画をありがとうございます。
いや流石ですね。
お見事です。
マジで感謝しかない！毎日頑張ってやります！
どのくらいの心拍数なんだろう！？すごすぎる！！！！
サッカーを子供に教えてますがサッカーにも大切なトレーニングだと思います！参考にさせて貰います！
毎日してます！フットワークが上手くなってきました！！
ご飯作って食べる動画見たいです。
メダリストの食事に興味あります。他に得意なスポーツあったらやってみて欲しいです。
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さすが現役オリンピアン❗持久系・瞬発系ともに体力も世界レベルです✨合わせて奥原選手のフットワークの素晴らしさも観ることができる貴重な動画でした👀また普段から、自分に前向きな声をかけていらっしゃるこそできる、ポジティブストロークが素晴らしかったです✨練習後のケアの仕方、ストレッチやアイシングなどを教えてもらえると嬉しいです😃⤴️
5:03 トレーニング用
私はテニスですがめちゃいいトレーニングですね、取り入れさせてもらいます
オリンピアのトレーニングは半端じゃない
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またもや、お会いでき 光栄しかり。のんちゃんファン。
奥原さん！東京頑張ってください！
奥原さんのフットワーク楽しみにしてます！相手のコートに1本でも多く返せば勝てるぞー！
これタダで見れるの まじありがたい
トレーニングにかかわらず全部自分に返ってくるって言葉が突き刺さった
00:00 オープニング
00:22 公園トレーニング-チャイナステップトレーニングの紹介
01:03 質問：どうやったらフットワーク早くなるか
02:30 チャイナステップ実践
05:02 ①前後ジャンプ（大きく）
前後ジャンプ（細かく、速く）
05:42 ②V字前後ジャンプ（大きく）
V字前後ジャンプ（細かく、速く）
06:22 ③逆V字前後ジャンプ（大きく）
逆V字前後ジャンプ（細かく、速く）
07:02 ④足の開閉ジャンプ（横）（大きく）
足の開閉ジャンプ（横）（細かく、速く）
07:42 ⑤右足から前前、後ろ後ろ（ゆっくり）
右足から前前、後ろ後ろ（速く）
08:24 ⑥左足から前前、後ろ後ろ（ゆっくり）
左足から前前、後ろ後ろ（速く）
09:04 ⑦前後ランジ（大きく）
前後ランジ（細かく、速く）
09:44 ⑧左右ランジ（大きく）
左右ランジ（細かく、速く）
10:24 ⑨股関節ひねり（前）（ゆっくり）
股関節ひねり（前）（速く）
11:04 ⑩股関節ひねり（後ろ）（ゆっくり）
股関節ひねり（後ろ）（速く）
11:45 ⑪タッピング
12:05 休憩
12:25 ⑫もも上げ
12:45 休憩
13:05 ⑬ジャンプ
13:25 休憩
13:46 ⑭つま先タッチジャンプ
14:06 休憩
14:26 ⑮スタージャンプ
14:52 まとめ
08:10 メッセージ①
13:36 メッセージ②
今コロナで部活できないから、家でやってみんなと差をつけたいです😭絶対部内1位になる！！
全部はできないから、何個かづつやってくかなー
のんちゃん、いつも応援してます！！
このメニュー体育館でめちゃしんどかった
土の上でメニューこなすのすごい！