Vielen Dank für diese tollen und anschaulichen Videos, ich habe gerade akut ein massives Problem mit eine Bandscheibenvorwölbung und permanenten Schmerzen in den Beinen, aktuell hilft auch keinerlei Schmerzmittel, selbst solche, die für Nervenschmerzen gedacht sind..... Es ist zum Verzweifeln. Mein Arzt sagt aber auch, dass es um eine Entlastung und nicht um eine Kräftigung geht, somit entsprechen diese Videos der Empfehlung. Eine Anregung wären noch Videos für die Schule, einfache Übungen, die im Unterricht nebenbei umgesetzt werden könnten, ich würde sofort mit allen meinen Klassen morgen damit beginnen!❤
Die Theorie ist verständlich. Ich würde ganz gerne jetzt in die Praxis übergehen. Können Sie so ein Video aufnehmen? Ich danke ihnen. Mit ihrer Hilfe habe ich mich von schlimmen Schmerzen befreien können.
Herr Dr., genau dieses Problem habe ich schon fast 40 Jahre. Meine Muskeln sind extrem verkürzt und es ist sehr schwierig, sie zu dehnen. Was kann ich da machen?
Gibt es ein paar Übungen, die man direkt nach dem aufstehen machen sollte? Wie lange? Wie oft? Wie lange sollte man MAXIMAL sitzen? Danke für die Antworten! 😅
Nach dem Aufstehen ist sehr effektiv, ABER: mit Eigenübungen alleine geht es nicht. Die wichtigsten Dehnungen für den Rücken sind: Iliopsoas, Rectus femoris, langer Rückenstrecker, und etwas weniger wichtig die Gesäßmuskeln, Bauchmuskel, schräge und quere Bauch- und Rückenmuskeln. Dehnung pro Muskel ca. 2-3 Minuten. Die maximale Sitzdauer ist nicht das Problem. Es sollte zuerst die Sitzkrankheit, die in uns hineinprogrammiert wurde, heraustrainiert werden. Dann ist auch Stehen einfacher. Erkläre ich demnächst, wie das geht.
Danke für die Frage. In erster Linie Dehnungsübungen vom Psoas und Rectus femoris, wenn es alleine nicht reicht, sollte zuvor die Muskulatur dehnbar gemacht werden und manchmal ist es noch sinnvoll, die Gesäßmuskulatur zu kräftigen. In den nächsten 2-3 Wochen kommt ein Video dazu.
Schlüssig erklärt- seit ich die L&B Übungen mache, habe ich etliche "Zipperlein" besser im Griff durch Dehnen der Muskeln/Faszien. Da ich einen überwiegend stehenden Beruf habe, ist es weniger die "Sitzkrankheit", die mir Probleme macht, sondern eher die Venen, die nach einem langen Tag "schlapp machen".
Ja, L&B ist eine der möglichen Optionen, sogar eine sehr gute, aber durch tägliche Übungen auch sehr aufwändige Methode. Ich werde in den nächsten Wochen ein Video hochladen, in dem ich zeige, wie man am besten steht. Nachdem Du L&B angesprochen hast, es gibt dort Keile, auf die man sich stellen kann, das erhöht die Spannung der Muskulatur für die Zeitdauer des Stehens (dehnt damit natürlich auch), das hilft auch gut gegen diese Venenprobleme. Kann man sich auch ggf. selbst bauen.
@@sturfdoc Danke für den Tipp mit dem "Knieretter", das werde ich sicher probieren. Bin gespannt auf das Video zum richtigen Stehen. Fast alle meine Kolleginnen haben Rückenprobleme, die meisten von ihnen gehen zum Krafttraining, wandern über Stunden und Tage hinweg , walken oder machen ausgedehnte Radtouren. Trotz Idealgewichtes und Sportlichkeit scheinen diese Anstrengungen aber auch nicht heilsbringend zu sein. Eher im Gegenteil?
@@M-MMo Ja, diese Sportarten sind in der Tat nicht die Lösung bei Rückenschmerzen, das glauben zwar viele, ist aber falsch. Kurzfristig helfen viele dieser Betätigungen bei Rückenschmerzen, verhindern aber oft keine Bandscheibenvorfälle oder Wirbelsäulenschäden, weil diese die Ursache der Rückenschmerzen nicht abstellen. Wenn man Rückenschmerzen los werde will, muss man bis an die Entstehungsursache zurück gehen und den Entstehungsweg rückgängig machen. Das ist auch möglich. Nebenbei, ich denke nicht, dass der Knieretter die Knie rettet, aber zur Wadendehnung und für die Venen ist er sicher gut...
Vielen Dank für diese tollen und anschaulichen Videos, ich habe gerade akut ein massives Problem mit eine Bandscheibenvorwölbung und permanenten Schmerzen in den Beinen, aktuell hilft auch keinerlei Schmerzmittel, selbst solche, die für Nervenschmerzen gedacht sind..... Es ist zum Verzweifeln. Mein Arzt sagt aber auch, dass es um eine Entlastung und nicht um eine Kräftigung geht, somit entsprechen diese Videos der Empfehlung.
Eine Anregung wären noch Videos für die Schule, einfache Übungen, die im Unterricht nebenbei umgesetzt werden könnten, ich würde sofort mit allen meinen Klassen morgen damit beginnen!❤
Die Theorie ist verständlich. Ich würde ganz gerne jetzt in die Praxis übergehen. Können Sie so ein Video aufnehmen? Ich danke ihnen. Mit ihrer Hilfe habe ich mich von schlimmen Schmerzen befreien können.
welche sportart waere zu empfehlen?
Wie ist es mit dem Rudern. Sollte der Rudersport nicht die Verkürzungen rückgängigmachen, auch wenn man diesen Sport im Sitzen macht?
Mein großes Problem danke😊
Wichtiger ist, den transversus abdominis frei von triggerpunkte zu bekommen, er ist nämlich der stabilisator des unteren Rücken.
Herr Dr.,
genau dieses Problem habe ich schon fast 40 Jahre. Meine Muskeln sind extrem verkürzt und es ist sehr schwierig, sie zu dehnen. Was kann ich da machen?
Dazu werde ich noch einiges bringen. Fürs erste kannst Du das hier mal versuchen: ruclips.net/video/oOv0qPlHhXk/видео.html
Hammer intro Bass
Gibt es ein paar Übungen, die man direkt nach dem aufstehen machen sollte? Wie lange? Wie oft? Wie lange sollte man MAXIMAL sitzen? Danke für die Antworten! 😅
Nach dem Aufstehen ist sehr effektiv, ABER: mit Eigenübungen alleine geht es nicht. Die wichtigsten Dehnungen für den Rücken sind: Iliopsoas, Rectus femoris, langer Rückenstrecker, und etwas weniger wichtig die Gesäßmuskeln, Bauchmuskel, schräge und quere Bauch- und Rückenmuskeln. Dehnung pro Muskel ca. 2-3 Minuten. Die maximale Sitzdauer ist nicht das Problem. Es sollte zuerst die Sitzkrankheit, die in uns hineinprogrammiert wurde, heraustrainiert werden. Dann ist auch Stehen einfacher. Erkläre ich demnächst, wie das geht.
Herr Doktor, es stimmt 100% - tig. Welche Übungen können mir bei diese " Krankheit " helfen?
Danke für die Frage. In erster Linie Dehnungsübungen vom Psoas und Rectus femoris, wenn es alleine nicht reicht, sollte zuvor die Muskulatur dehnbar gemacht werden und manchmal ist es noch sinnvoll, die Gesäßmuskulatur zu kräftigen. In den nächsten 2-3 Wochen kommt ein Video dazu.
@@sturfdoc
Vielen Dank für Ihre Antwort. Ich freue mich schon auf das nächste Video.
Schlüssig erklärt- seit ich die L&B Übungen mache, habe ich etliche "Zipperlein" besser im Griff durch Dehnen der Muskeln/Faszien. Da ich einen überwiegend stehenden Beruf habe, ist es weniger die "Sitzkrankheit", die mir Probleme macht, sondern eher die Venen, die nach einem langen Tag "schlapp machen".
Ja, L&B ist eine der möglichen Optionen, sogar eine sehr gute, aber durch tägliche Übungen auch sehr aufwändige Methode. Ich werde in den nächsten Wochen ein Video hochladen, in dem ich zeige, wie man am besten steht. Nachdem Du L&B angesprochen hast, es gibt dort Keile, auf die man sich stellen kann, das erhöht die Spannung der Muskulatur für die Zeitdauer des Stehens (dehnt damit natürlich auch), das hilft auch gut gegen diese Venenprobleme. Kann man sich auch ggf. selbst bauen.
@@sturfdoc Danke für den Tipp mit dem "Knieretter", das werde ich sicher probieren. Bin gespannt auf das Video zum richtigen Stehen. Fast alle meine Kolleginnen haben Rückenprobleme, die meisten von ihnen gehen zum Krafttraining, wandern über Stunden und Tage hinweg , walken oder machen ausgedehnte Radtouren. Trotz Idealgewichtes und Sportlichkeit scheinen diese Anstrengungen aber auch nicht heilsbringend zu sein. Eher im Gegenteil?
@@M-MMo Ja, diese Sportarten sind in der Tat nicht die Lösung bei Rückenschmerzen, das glauben zwar viele, ist aber falsch. Kurzfristig helfen viele dieser Betätigungen bei Rückenschmerzen, verhindern aber oft keine Bandscheibenvorfälle oder Wirbelsäulenschäden, weil diese die Ursache der Rückenschmerzen nicht abstellen. Wenn man Rückenschmerzen los werde will, muss man bis an die Entstehungsursache zurück gehen und den Entstehungsweg rückgängig machen. Das ist auch möglich. Nebenbei, ich denke nicht, dass der Knieretter die Knie rettet, aber zur Wadendehnung und für die Venen ist er sicher gut...
Gegen Venenprobleme helfen Kompressionsstrümpfe extrem gut. Ich hab auch Probleme mit den Venen und trage Kompressionsstrümpfe. Wirkt Wunder!
Danke, ist ja alles lange bekannt. Ein bisschen weniger "sozusagen" wäre prima 😉