3일단식 효과적 실천법 - 알고 실천하면 더 효과적! (72시간 단식법)
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- Опубликовано: 9 ноя 2024
- 3일 단식, 제대로 알고 하면 더 효과적입니다. 3일단식을 계획하고 계신다면 꼭 보세요.
질병이 있거나 처방된 약을 복용 중이라면 단식 전 반드시 담당의와 상의 바랍니다. 장기 단식일수록 그만큼 리스크도 커집니다. 장기 단식의 경우 전문가의 지도가 필요합니다.
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참고문헌/자료
Moore, J., and J. Fung. 2016. The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting: Victory Belt Publishing.
Thompson, C. 2018. The Art of Intermittent Fasting: How to Lose Weight, Shed Fat, and Live a Healthier Life: Independently Published.
Guelinckx, I., Tavoularis, G., König, J., Morin, C., Gharbi, H., & Gandy, J. (2016). Contribution of water from food and fluids to total water intake: analysis of a French and UK population surveys. Nutrients, 8(10), 630.
Nørrelund, H., Nair, K. S., Jørgensen, J. O. L., Christiansen, J. S., & Møller, N. (2001). The protein-retaining effects of growth hormone during fasting involve inhibition of muscle-protein breakdown. Diabetes, 50(1), 96-104.
Gjedsted, J., Gormsen, L., Buhl, M., Nørrelund, H., Schmitz, O., Keiding, S., ... & Møller, N. (2009). Forearm and leg amino acid metabolism in the basal state and during combined insulin and amino acid stimulation after a 3‐day fast. Acta physiologica, 197(3), 197-205.
![3일간 위장을 비우면 일어나는 일 [방태환원장의 건강강의]](http://i.ytimg.com/vi/7GAhsuKJRjk/mqdefault.jpg)
![3일간 위장을 비우면 일어나는 일 [방태환원장의 건강강의]](/img/tr.png)
3일 물 단식 성공 했습니다ㅠㅠㅠㅠ 이틀째가 너무 고비였어요 제가 백수라 가능했지 일했으면 절대 못했을겁니다.. 보식은 샐러드 하려다가 생채소가 소화 안된다 그래서 흰죽 조금씩 먹고 있어요 다른건 모르겠는데 피부가 확실히 좋아지는것 같아요 살도 좀 빠졌고요 한달정도 밀가루 안먹어볼 생각입니다 다들 화이팅하세요 의지박약인 저도 해냈습니다!!!!!!!!
혹시 식욕은 어떻게 참으셨나유...?ㅠㅠㅠㅠㅠ 눈 앞에 군것질 있으면 무조건 먹어서,,, 성공자로써 팁 좀 부탁해요ㅠㅠ
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@@yeinee 운동하실거면 저 하루 정도는 괜찮아요 운동 빡세게 돌리면 식욕 사라지고 수면욕만 엄청 생기더라고여
신장갑상선에물혹있는데단식해도 되나요쳬중도178센티에60키로정도예요
@@공부-u6l 남자면 먹지마
오늘 72시간 단식 성공한 1인입니다. 여러분, 하체비만인 분들께 꼭 추천합니다. 3일 단식 후에 하체 붓기, 살이 몰라보게 빠졌구요. 셀룰라이트가 많이 줄었습니다. 몸무게는 3키로 빠졌는데 워낙 키랑 체구가 큰 편이 아니라 만족스럽습니다. 최종 몸무게는 43키로에요. 전 나이도 40대이고 아이 키우는 주부라 제게 큰 도전이었는데 해냈다는 성취감이 무척 큽니다. 살면서 한번은 도전해 보시길. 참 저는 얼마전 낙마사고로 허벅지에 큰 어혈이 들었었는데 엄청 줄어들었어요. 독소배출에 탁월합니다. 여성분들은 생리 후에 시작하시는걸 추천해요. 황금기 이용해서 더 장 빠지는 것 같더라구요. 그리고 전 오후 2시부터 금식했는데 점심때쯤 시작하는게 가장 좋더라구요 ^^ 박사님 친절한 가이드라인 덕분에 잘 실천하고 이제 보식도 잘해보겠습니다. 단식 시도하시는 분들 모두 성공하시길 바래요!
물 어느 정도 마시셨어요? ㅠㅠ
3일금식한적있는데 효과장난아닙니다.
피부엄청좋아지고 살도빠지고 얼굴윤곽도살아나고 이틀째까지는 힘도없고 배고파서 음식생각이 간절한데 3일지나고나서는 아무렇지않네요.
전 물과 소금만 먹었습니다ㅎ
다시 한번 도전해봐야겠네용
72시간 단식, 끝냈습니다. 50시간 정도에서 현기증, 두통 있고 잠들기 힘들었지만 60시간 지나서부턴 컨디션이 평소와 다름 없었어요. 제가 간헐적단식 50일 맞이해서 도전해서 그런지 할만 했습니다. 박사님 영상이 큰 도움이 되었습니다. 20년 전 바지가 들어가요. 좀 쪼이긴하지만ㅋ 50일 동안 거의 6-7키로 줄고 허리 둘레도 4인치는 줄었습니다. 무엇보다 피곤하지 않아요. 감사합니다♥
고생하셨습니다! 변화를 맘껏 즐기시길 바랍니다~ ♥
탈모안와요?
@@야야-o6o 탈모가 왜 오죠?
@@user-extibwt45 영양분 섭취를 못해서는 아닐까요?
틸모는 유전...
45시간 물 단식 했는데 식욕 진짜 줄었어요,, 장이 깨끗해진 기분
저는 6개월마다 한번씩 3~7일 정도 물단식합니다~운동도 하면서요ᆢ
늘 이틀째가 고비이긴 합니다^^ 일단 3일하면 3~4키로 감량이 되더라구요~생수는 기본으로 2리터 마시고 배고플때마다 조금씩 마시구요
단식이 끝나면 피부도 ㆍ몸놀림도 가벼워지고 식욕도 어느정도 잡히구요ᆢ
올해들어 오늘 첫 단식일입니다
다시 마음 잡을려고 이 영상 들으면서 댓글 남김니다~
이틀째인데 포기하려다가 댓글 보고 힘냅니다 ㅠㅠ
지금 단식 44시간째입니다.
1년 동안 간헐적 단식을 통해 공복에 적응되어선지 생각보다 무리없이 잘하고 있어요.
어제저녁 천일염 한 꼬집을 혀에 찍어가며 조금씩 녹여먹는데 세상에.. 소금이 그렇게 맛있는 음식인줄 태어나 처음 알았습니다 ㅎㅎ
평소 알러지와 피부트러블이 있고, 대상포진 전조가 보여 겸사겸사 시작하게 되었는데 덤으로 몸무게도 빠지고 있어서 좋네요.
이 영상 덕분에 시작한거라 글 남깁니다. 감사합니다.
보식 스케줄이랑 장 볼 리스트 적어보는 재미도 있어요^^
3일 단식 4:57 (정리)
✅물단식
생수 평소보다 1/3 더 많이
소금이나 사과식초(티스푼 1) -> 단식이 더 쉬워짐
비타민 영양제 ❌
운동이나 일상생활 하던대로
6개월에 한 번
🚨단식 하면 안 되는 경우
당뇨, 처방약 복용중, 임산부, 수유중, 성장기, 속쓰림 심한경우, 저체중, 영양실조, 식이장애, 식욕이 약함, 폭식성향
난생 첨으로 36시간 단식을 해봤는데 고질병인 소화불량 (담적병) 이 70%났어요! 위를 쉬어주고
디톡스가되니 속도 편하고 소화도 잘됩니다^^! 그동안 한의원 약등 치료비만 수백만원 억울하네요 위장을 쉬어주고 티톡스가 절실했나봐요 감사합니다♡
확실히 3일 단식하고 나서 위가 줄었습니다! 보식을 제대로 지키지않아 다시 돌아온 것 같아 간헐적 단식으로 식사량을 조절중입니다 🥺❣️ 좋은 정보 감사합니다!
단식중입니다. 첫째날인데 아이들밥도 챙겨줘야해서 고비를 잘넘기길 응원해주세요^^
@@pinklady1529 3일단식 블로그에 기록해가며 성공적으로 잘 끝냈어요^^따뜻한 글 감사해요 ^^
목소리 제스처 전부다 힐ㅡㅡㅡㅡ링..★
명절연휴보내고,몸이 완전망가졌네요ㅜㅜ
오늘부터3일단식 들어가보려고요~
처음하는건데, 기대되고 살짝긴장되네요^^;;
화이팅!해서 내몸 다시 리셋해볼께요~영상감사합니다^^
정말 유용한 영상!! 단식 다이어트 하기 전에 무조건 봐야하는 영상!! 단식, 금식, 생수, 물 다이어트 시작전 이 영상과 함께 계획을 짜보세요! 제가 3일간 단식하는데 가장 많은 도움을 받은 영상입니다. 감사해요^^
선생님 강의 도움으로 간헐적 단식 16:8로 시작한지 정확히 1년 되었습니다.
체중은 1년전 76kg에서 현재 64kg으로 12kg 감량했구요.
한 가지 집사람이 체중 감량 그만하라고 성화가 대단합니다.
얼굴이 홀쭉해졌다고, 보기 싫다고...
내장비만, 경도 지방간이었는데 건강검진이 곧 있어서 저자신도 기대가 됩니다. 몸도 가벼워져서 가벼운 조깅도 할 수 있고 기분도 너무 상쾌합니다.
무었 보다도 폭식하는 습관이 없어졌고, 배고픔을 느끼지 않아 가끔 3일 단식도 시도하고 있습니다.
선생님 감사드립니다.
드뎌 72시간. 단식 성공ㅎㅐㅆ어요 목금토일. 4일 걸리네요
축하드립니다
단식 성공 ! 여름이라 땀 때문에 조금 힘들었어요
꾸준히 주 2~4회 운동하고 영양제 잘 챙겨먹고
정상체중에서 2~3키로 빼고 싶어서 시작했고
39세 정도 나이가 되니 잘 빠지지 않더라구요
첫날 아무렇지 않았고
둘째날 조금 힘이 없길래 30시간쯤 일부러 운동을 좀 하러 갔더니 근력 한세트 하니까 힘이 펄펄 나서 깜짝 놀랐어요 하고나서 좀 어지럽길래 소금물 마시니 거의 바로 나았구요
셋째날 딱히 증상은 없었는데
눈뜨자마자 커피마셨더니 심하게 울렁거려서 떠 소금물 한잔 마시니 다 나았고 어떤 사람은 근력운동이 근손실 과속화 시킨데서 일부러 운동은 하지 않았어요 별다른거 없이 쉬었습니다
총 2키로 빠졌고 전날 소고기 과식 하고 시작해서 그거 포함 한다면 3키로 되겠네요 ㅎㅎ
지금은 다 마치고 보식 준비 하고 있어요
야채탕과 쉐이크 종류 마시려고 합니다^^
안녕하세요, 우연히 이 영상 보고 72시간 단식 시도하고 있는 사람입니다. 지금 24시간째 돌파했는데 놀랍게도 별로 배는 안고프지만 살-짝 어지럽고, 손이 좀 떨리고, 땀이 나려고 하네요 ㅋㅋㅋ 계속 탄산수, 아메리카노, 물 먹고 있습니다. 일단 48시간도 성공하면 내일 이시간에 다시 댓글달러 올게요~!
48시간째 돌파... 배는안고픈데 살짝 몸이 춥고 심장이 엄청 두근거리네요
72시간 끝났습니다.. 지금 야채스프 먹고있는데 되게 안들어가네요~
대단하세요. 저는 44시간째 하고 있는데 일어서면 속이 좀 울렁거리고 매스껍네요ㅠㅠ 계속 해도 괜찮은지,, 고민이에요.
@@Naniiiii123ㅣ4😊
손 떨리는거 소금 부족일 수 있어요
50시간 다가오고있습니다 이번엔 꼭 성공 하고싶습니다 복습할겸 세뇌하려고 다시 영상 정독 중입니다#^^
몇년전 보름단식 했었는데 살도 살이지만, 몸이 리셋되었어요. 머리도 맑아지고 10년은 젊어졌어요.
이번에 일주일 단식 시작했고 이틀 째 입니다.
보식이 중요한데 잘 해내겠습니다~~
오늘도 좋은 정보 감사합니다~! 저도 이번달 초에 84시간 단식을 한번 했었습니다 봄철 알러지땜에 원래 평소에도 18-20시간 단식을 거의 매일 하기는 하는데 이번에 3일 장기 단식을 좀 하면서 어떤 효과가 나타나는지 제 몸으로 실험(?) 삼아 해보았는데 역시 너무나 좋더라구요^^ 몸이 뭐랄까.. 머리부터 발끝까지 청소가돼면서 개운해진다는게 느껴졋습니다 물론 알러지 증상도 너무나 좋아졌구요. 생각보다 배도 별로 고프지않았고 어지러움증등도 전혀 없이 아주 기분좋게 했네요^^ 저두 단식했을때 박사님이 영상에서 말씀하셨던것과 마찬가지로 천연소금과 ACV 그리고 potassium발런스를 위해서 cream of tartar 가루를 섞어서 매일 마시고 미네럴 워터도 많이 마셨습니다. 단식중 천연소금섭취는 정말 필수 입니다.!
단식을 야무지고 즐겁게 실천하셔서 효과도 크지않나 싶습니다. 항상 건강하세요~!
@@KimsHealthTalk 완선, 손에 습진 같은것에 대해서도 알고싶어요~~~
오늘부터 물단식 시작했어요 💪
성공해겠습니다 화이팅 👍
1일차 - 일어나자마자 따뜻한 보리차 한잔 마시고(아차함) 사과식초 조금 넣어서 먹고, 나머지는 그냥 물로마셨어요.
점심시간지나고 나서는 아아한잔 그리고 쭉 물 마셨어요!
(커피를 마셨더니 일하는데 조금 더 힘이남/육아하느라 아기 음식맡으면 조금궁금/살짝살짝 고비는 오지만 참을만하고 괜찮음)
정말 모든 영상 내용 모두가 진리 입니다^^ 박사님 항상 감사드립니다~^^
16:8로 5개월 간헐단식 하다가 3일 단식 시도했는데 수월하게 끝냈습니다~
단식에 대한 감을 키운 다음에 단식 넘어가면 아주 쉽게 할 수 있어요~
음식 생각도 안 나고, 활동을 많이 안 해서인지 힘든 것도 별로 없었어요~
대단하시네요 전 죽을것같이 배고파서 이틀하다 그만두었어요
@@슈퍼부자탄생 그래도 대단하시내요 전 매일 아침 각오만하지 반나절도 못 참고 실패하내요 의지가 약해 사는게 이런가 하는 회의감 자괴감도 드내요
선생님의 훌륭한 강의 덕분에 3일 물단식 잘 마쳤습니다
감사합니다~ 큰 감량은 없었지만 요즘같은 코로나 상황에 체중조절에 단식이 유용한 듯 해요
앞으로도 간헐적 단식 생활화하며 정상체중까지 잘 빼보겠습니다~🥰
쉽게 요점만 빠르게 설명 해주시니
좋으네요 감사합니다 🙏
오늘부터 3일단식 들어가요.
물과 미네랄 소금 5g
홍초 희석시켜서 마시고 있어요. 꼬르륵~ 소리가 기분이 참 좋네요
감사해요. 단식후기 올릴께요
앗, 홍초처럼 먹기 좋게 달달하게 나와있는 식초는 단식을 깨요. 미리 봤어야 했는데ㅜㅜ. 달지 않은 식초, 사과식초, 현미식초 등 이용하세요. 식초 종류 영상 참고하세요. ruclips.net/video/IMhiDIpCqnM/видео.html
5일이 지났지만 그는 오지 않았다?
2개월이 지난 지금도 그는 오지 않았다..
6개월이 지나도 오지 않았다
10개월이 지나도오지않았다
팩트만 쏙쏙 ❤❤ 오늘부터 3일단식시작합니다~~감사합니다~~구독좋아요 누르고갑니다❤❤
저 3일 실천해봣는데 삼일째되니간 생각보다 배도 안고프고 무념무상이돼요...3일동안 4키로 빠졌어요
축하요~ 힘들지 않았다니 다행입니다. 간헐적 단식도 관심을 가져 보세요. ^^
눈바디 티나시나요? 후에 유지하셨나용?
대단해
항상2일째가 고비여요 ㅋㅋ 그땐 물배커피배..
@@zu1810 귀차니즘을 최대치로 늘려보세요!!!
참을 수 있습니다!!!
저도 그래서 간단과 단식을 하고 있습니다!!!
그러다 보면 먹방을 봐도 그리 음식이 당기지 않습니다!!!
지금 3일 째 아침 입니다.
2일 째 아침에는 너무 힘들고 포기하고 싶었습니다. 겨우 버텼는데
오히려 3일 째가 되니까 배도 안고프고 음식 생각도 안나고 더 편안하네요.
보식기간이 길어지는 게 부담이 되어서
내일 아침에 단식 끝내려고 합니다.
저는 간의 해독을 위해서 오로지 물만 먹습니다.
3일 단식 성공해쪄요♡♡ 감사합니다♡♡♡
1년전에 3일 물단식 했었고,
이번에 또 시작합니다. 물만 먹구요. 시작하기전에 변비약 먹어서 장도 비웠구요.
운동은 안합니다. 스트레스 안받으려구요.
저번에 하루에 1키로씩 3일에 3키로빠졌습니다. 이번에 성공후 답글 달아놓을께요.
57시간째 단식 중입니다. 이제 15시간 남았네요. :)
작년에 처음 3일 물단식 시작했을 때는 2.2kg밖에 빠지지않았었는데 올해는 갑자기 찐 살로 인생 최대 몸무게를 찍었어요.
원래 작년 10월 운동 멈추기 전 지방은 22%에 근육 75%였는데.. ㅠ 결국 이번에 충격받아서 운동으로 먼저 근력을 좀 만들고나서 바로 3일 물단식 시작했더니 지금까지는 결과가 참 좋습니다.
아무래도 단식 중 활동량을 줄이는 것보다는 운동도 꾸준히하고 더 활발히 활동하는 것 더더욱 큰 효과를 보는 듯 해요.
6/6 단식 시작
키 163cm 몸무게 57.55kg
(지방 27.7%, 근육 68.2%)
6/7 Day 1: 54.80kg (총 -2.75kg)
(지방 25.3%, 근육 70.6%)
6/8 Day 2: 53.10kg (총 -4.45kg)
(지방 23.7%, 근육 72.3%)
6/9 Day 3: in progress
단식 3일 끝나고 보식은 3일씩 3단계로 나눠서 자연식부터 서서히 식사를 늘려갈 예정입니다.
보식 중에도 여기에계속 업데이트할게요!
대단하시내요
업뎃 해주세요
와, 난 1킬로 빠졌는데😅
선생님 목소리가 너무 나긋나긋하고 좋으세요~ 원래 이런 영상 지루해서 잘 안보는데 정보 알려주시는 속도도 적당히 빨라서 넘 좋네요
박사님
차분한 목소리와 차분한 설명에 제 마음까지 차분해지고 편안해 집니다^^
3일 단식을 얼마전에 알았고 5일전에 실행해서 해냈습니다. 원래 목적은 체중감량보다는 저를 시험해보고 싶다는 테스트였고,
단식하는 동안 느껴지는 정신적 육체적 느낌들을 알고 싶었습니다. 평소에도 끼니를 다 챙겨먹지 않고 배고플때 먹는 습관이 있어(저도 모르게 간헐적 단식과 비슷함)
하루 단식은 그렇게 힘들지 않는편이었습니다. 이틀 준비하고 3일 단식후 보식기간 3일 정해서 실행했으며 오늘 5일째 되는 날까지 탄수화물 거의 먹지 않았습니다
단식하면서 새삼스럽게 느끼고 깨달은 점, 먹는게 이렇게 중요하고 몸에 영향을 미치는것이었구나! 하는것
박사님 말씀에 면역력 재부팅!!! 와우!너무 멋진 말씀이네요 ㅎㅎ
보식 기간을 잘 지켜서 그런가 거의 5키로 육박하게 체중감량 되고 있는데, 솔직히 50대 중반에 얼굴살이 빠지는것은 별로입니다 ^^
몸과 마음은 정신승리로 가볍습니다
차분하고 세밀하게 전해주
시는 단식정보 감사합니다
사과식초가 아닌 배식초나 다른 종류의 식초로 대체해도 될까요? 또 소금이나 식초, 물의 비율은 어느 정도이고 하루에 몇 번쯤 섭취할까요? 좋은 영상 감사합니다~
영상 너무 잘 보고있습니다 저는 3일 단식을 했구요
다이어트 목적이라 식단을 짜봤는데 한번 봐주시면 감사하겠습니다
1일차 ~2일차 아침 유산균 (가루타입)
점심: 야채탕을 만들고 한번더 막서기에갈아 걸죽하게
저녁 :생식+야채탕 생식에 쌀가루+쑥가루가 섞여있는데 꿀물에 가루를 타서 먹어도 되나요?
+운동 1시간
3~5일차
아침:유산균(가루타입) +꿀물
점심: 야채탕에 밥2가락
저녁: 생식+야채탕
운동1시간
6~9일차
아침 유산균+야채탕+꿀물
점심 :샐러드 각종 야채들과 두부 계란 나물반찬 추가 밥2가락
저녁 야채탕
운동한시간
보식후
아침: 콩, 요거트,계란,채소몇가지+견과류
저녁 컬리플라워볶음밥(밥대신먹는 채소 밥과 식감비슷)
올리브유에 채소와 볶아서 혹은 일반식
저녁: 샐러드탕으로말로 생채소들에 드레싱뿌려서 혹은 단백질 쉐이크
운동 2시간
추가질문: 저는 다이어트로 이미10키로를 뺐지만 폭식과 강박증으로 인해 운동을 매일 무리하게해서 몸에 무리가와
무릎에 염증이생겨 체질개선을 목표로하고있습니다 적당히 먹고 적당히 운동을 하려구요 운동을 매일 빡세게 하다가 염증이 생겨 조금먹고 운동을 안해도 3키로나쪄서 단식을했습니다 운동도 쉬구여 앞으로 보식후 식단으로 최대한 먹으려고 하는데 봐주세요ㅠㅠ 다 읽어주셨다면 너무 감사해요
2021년6월30일(수)72시간 단식
제 인생에서 처음으로 해봅니다!!
많이 격려해주세요!!!
1일 단식 하다가 할만해서 3일 단식으로 마음먹은지 2일차입니다 너무 먹고싶은게 많아서 포기할까 했는데 2일차가.가장 힘들다는.댓글들 보고 힘내서 갑니다 영상 정말.감사합니다..소금물 식초물 마셔야겠네요
지금 18시간째 단식중이구요 72시간 해보려고 합니다. 정보 감사합니다!
안전이 우선입니다. 관련 영상들 (저혈당 대비, 보식 준비) 첨부합니다. 혹시 못 보셨다면 참고하세요. ruclips.net/video/xru6RulSy84/видео.html ruclips.net/video/LJKPM3oE2Q0/видео.html
군더더기 없는 깔끔한 설명 굳입니다ㆍ한번 해보고 싶은 생각이 드네요 ㆍ
목소리 넘나 꿀보이스 .. !! ㅜㅜ 감사합니다 !! ❤️❤️
감사합니다 ^^
유용한 정보에 깔끔한 정리까지
감사합니다 선생님!
혈압약과 중성지방약을 매일 먹고 있는데요~
단식가능할까요?
가능하다면 단식중에 약을 먹어야 할까요? 3일동안 끊어야 할까요?
박사님 삶의질을높혀주는 소중한정보 감사드립니다~~박사님의 영상을보고 너무좋을것같아서 1일단식하면서 근력운동과 유산소 합쳐서2시간 정도 했답니다~~컨디션이 엄청좋았었는데 문제는 잠자는시간이 엄청 짧아졌습니다~괞찮을가요~~^^?
두달전에 20시간만에 포기하고 이번 휴일동안 이영상보며 단식중인데요 49시간째입니다.
할만합니다. 다만 출근할때는 못할것같아요
와우 3일단식 성공했습니다. 지금78시간 가까이되었는데 이왕하는김에 82시간까지하고 보식하려구요. 158에 49에서 46.5 까지내려갔어요😊 추석뒤로 커진위때문에 살이 급쪄서 스트레스였는데 어제밤에살짝 힘들었는데 지금은 몸이 한결 가벼워요ㅎ 저는 사무직에서 근무하는데 일하는시간이 오히려 집중하는게있어서 더나았어용ㅎ
원래체중인 44까지 조금더남았지만 보식기간에 마저 잘빼볼게요❤
너무 좋은 정보 감사합니다 ㅜ
근데 영양제 부분이 항상 걸리더라고요 ㅠ
특히 3일 단식하면 활성산소가 많이 생기지 않을까요? 그 부분은 딱히 걱정할 필요가 없을까요? 다른 영양제는 그러려니해도 비c는 메가도스 중이거든요
고민고민 하다가 내일부터 3일동안하고 버틸만하면 일요일까지 4일하고 운동은 쉬지 않을 생각입니다! 의지박약이고 어제부터 오늘부터 시작하자하고 뭘 먹어버려서 다시 정신잡고 새로운 맘으로 성공하겠습니다😊
안녕하세요😊선생님 영상을 보고 단식을 했습니다! 7일 단식(물단식)을 목표로 결과는 5일만에 포기 했습니다! 체중이 3일후3.8kg,4일후1.5kg,5일후1.5kg 전부6.8kg 감량 했는데,겁이나서 포기했어요! 3〜4kg감량 생각했습니다만 6.8kg는 상상외로 😅지금은 선생님 영상(단식후 보식)을 참고로 5일간 시행하고 있습니다! 단식후2일째와4일되는날은 참기 힘들더군요! 감사합니다
선생님 ! 언제나 잘 보고 의욕과 정보를 동시에 얻어갑니다 감사합니다 :) 근데 단식중에 마그밀 먹으라는 말이 있던데 먹어도 되는건지 왜 먹어야하는건지 궁금합니다 !! 혹쉬 아시는분이나 제가 아직 못본 영상에 나온 내용이 있다면 알려주세욥 !!
운동과 식단으로 15키로 감량후 몇주간 정체가기
와서 스트레스받고 우울했는데
선생님 말씀대로 3일단식과 운동병행하니 3일단식동안3.8키로바로감량했습니다!
3일단식은 꾸준히 하기 힘든것같아 격일단식으로 꾸준히 하려고 해요 감사합니다!
72시간 물만먹고 성공.
보식전에 아몬드 10알정도 먹었구요
보식으로 죽을 먹고 자고 다음날
평소처럼 식사하고 식적요통와서
고생했네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 식사량 차근히 올리세요! 화이팅.
안녕하세요. 72시간 단식 하면 몸무계 변화가 있던가요?
일주일에 한 번은 동기부여를 위해 꼭 시청합니다. 선생님 감사합니다.
저도 감사드려요.
안녕하세요 저는 3일 단식 계획으로 1일째 단식중인 54세 여성입니다
오늘 물3리터 마셨고 1리터는 6시부터 홍초를 조금타서 마셨습니다
혈압.당뇨 약을복용중인데 아침에 혈압약만 먹었습니다. 체중감량을 많이 해야해요 쌤 동영상을보며 잘해보고자 합니다.계속해서 댓글 올리도록 하겠습니다배는 2주동안 저녁 간헐적 단식했는데 2키로 감량했어요 그래서 3일 단식후 저녁을 안먹는 단식으로 갈려구요
백순데 이거라도 해보자
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나도 곧 백수대는데 해볼라고 미리 공부중ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
추천ㅋㅋㅋㅋㅋ
단식 네시간짼대 빽순대말하는줄...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
24시간 단식도 힘들어 하는 사람이라 1일 1식 시간도 제대로 못 지키고 폭식했었거든요. 식욕조절과 단식 시간부터 서서히 늘려가는 연습을 해야겠어요. 차근차근 해보겠습니다
삼일동안 주로 자거나 집구석에서 데굴데굴 굴러다녀도 되나요?? 제가 시간이 많아서 하루종일 잘 수도 있는데 그러면 삼일단식이 한결 쉬울 거 같아서요.
ㅎㅎ 쉬면서 하실 수 있으면 좋죠.
데굴데굴 안할때, 저혈당 대비, 보식 준비 영상도 참고하세요.
ruclips.net/video/xru6RulSy84/видео.html
ruclips.net/video/LJKPM3oE2Q0/видео.html
아~~~진지하게 웃기네 ㅎ ㅎ미치겠다 ㅎ ㅎ
데굴데굴 ㅎㅎㅎ
제가 5일단식중인데 이틀째만 되도 몸에 힘이 없어 물먹고 화장실갈때만 빼고 누워서 방바닥과 친해지게 되네요.
굶고 움직이는건 힘들어 북한주민의 고통을 체험한달까...
데굴데굴 ㅋㅋㅋㅋ귀엽ㅋㅋㅋㅋ저도 집에만있어서 하기 쉬울거같아요
좋은정보 알려주셔서 감사합니다.
저 오늘부터 3일단식 합니다!! 3일 후기 목요일날 꼭 쓸게요!!!
목소리나 발음이 너무 좋으셔서 영상 집중하는데에 너무 좋아요☺️ 오늘 낮에 점심 한끼먹고 라떼 한잔 마셨는데 저녁부터 굶으면 되는걸까요? 언제부터 시간을 재야하는지 ...😷
다이어트 목표까지 달성후 유지하던중 이성을 잃고 어제 아침까지 총6일동안 폭식해서 7키로쪄서 몸 전체가 많이 불어있는 상태인데요, 오늘 오전에 조금 배출을 해서 3키로정도 빠졌거든요,, 아직도 속이 더부룩해서 오늘 아메리카노 한잔만 마셨는데 지금부터 72시간 단식하면서 공복에 유산소운동, 스트레칭, 물 많이 마셔주기하면 돌아갈까요? 2주안에까지만 다시 조절하면 빠진다던데😞
18:6,에서 하루 한번 식사로 바꿨고 오늘 삼일단식 마지막 날인데
견딜만 하네요 2틀째는 동네 산에도 갔다왔구요
지금 사과식초 먹고 있구요 내일 실론 시나몬 오면 같이 병행하려고 합니다
덕분에 많이 빠졌네요 한달만에 10키로정도 빠진것 같아요 쓸데없는 살이 많긴 했지만
아무튼 감사 드립니다 ~~~
운동도 병행하셔서 더욱 건강해지시길 바랍니다~ ^^
안녕하세요! 저도 한달에 10키로 빼야하는데 혹시 구체적으로 비법 알려주실 수 있나요ㅠㅠ
간헐적단식은 2개월넘게 하고 있어서 12키로 정도 빠졋구요 정체기가와서 72시간 단식하고잇는데 시서스차와 새싹보리를 습관적으로 챙겨먹고있어서...단식중에도 시서스와 새싹보리차도 갠찮은가요??
3일단식과 500칼로리모방다이어트의 효과가 어떤게 더 좋은지 궁금해요~
모방다이어트는 매일하는건가요?
24시간 다이어트는 다음날 정상식사를 히니서 다른것같아서요.
그리고 3일단식후 보식 끝나면 다시 다이어트 하고싶은데 어떤게 가장 효과적인지 알려주시면 감사하겠습니다^^
박사님 문의드립니다.
3일단식이후에 3일보식하라고
하셨는데..
보식할때 1시간전에 땅콩버터랑 사골국
마셔도 된다는 글을 보았습니다.
식사 1시간전에 먹게되면
인슐린 저항성에는 문제가 없을까요??
킴스헬스톡님 방송을본지 며칠 안되었는데 내용도좋고 꼭실천하고싶어 지는데요 두세번을 반복해서 들을때가 있는데 지하철안에서도 듣고싶은데 자막이 나오면 참 좋겠네요 좋아요 구독 누르며 감사합니다
3일단식 성공 했습니다 저는 물대신 보리차로 3일을 보냈어요~~
선생님 혹시 물 제외 페퍼민트나 캐모마일 등 삼각티백차 마셔도 괜찮을까요 ?
디톡스를 위한 단식 좋아요 ^^ 실질적인 촤신정보 역시 최고에요:) 감사합니다 건강박사님!
고맙습니다. 촵촵베지의 건강한 메뉴, 도움 잘 받고 있습니다~ ^^
낼부터시작입니다ㅠㅠㅋ
밀가루 설탕을 많이먹으니 1년간 8키로가늘어났어요ㅠㅠ너무힘들고 피부가 나빠졌어요
영상 보고 힘 얻어서 4월 30일 12시 마지막으로 밥먹고 5월 3일 12시까지 3일 단식 시작해보겠습니다
깔끔한 정리 좋아요 쏙쏙 들어와요~
3일단식 해볼려고 하는데 시작 시간을 언제부터 해야할까요?? 마지막으로 먹은 시간부터 재는건가요? 아니면 다음날 일어난시간부터 재는건가용?
혹시 단식 전 준비사항은 어떤게있나요? 준비가 된 채로 들어가야될거같아서요. 건강과 치료 목적으로 3일 해보려합니다. 구충제 얘기도 있던데 먹어야하나요?
2012년 우리나라 기생충 감염율은 2.6% 정도입니다. 크게 심각하지 않으므로 개인의 선택이라고 해도 되겠습니다. 첨부 영상들은 3일 단식 전에 보시면 도움이 될 것 같습니다. 저혈당 대비 (ruclips.net/video/xru6RulSy84/видео.html), 보식준비 (ruclips.net/video/LJKPM3oE2Q0/видео.html)
선생님 나긋한 말씀 너무 유익합니다. 식욕을 조절하는 법도 알 수 있을까요?
간헐적단식을 하면 식욕이 줄어 든다는 연구 결과들이 있습니다. 공복을 조금씩 늘려가다 보면 식욕도 줄더라고요. 영상 하나 첨부합니다. 참고하세요. ruclips.net/video/Yv1KfrhwBBM/видео.html
저는 간헐적 단식 올해로 7년 차입니다.
처음에는 16:9로 했고요.
단식을 하다 보니까 식단에도 관심이 생겨서 점점 발전하다 보니까
고지방 저탄수화물 식까지 하게 되었습니다.
결국 지금은 1일 1식에 고지방 저탄수화물 식을 하고 있습니다.
인터벌 트레이닝은 물론이고요.
제가 댓글을 쓰는 이유는
간헐적 단식에 대한 전문적인 정보를 우리 언어로 볼 수 있는 곳이 별로 없어서 항상 아쉬워했던 차에
박사님이 영어로는 전문가들에게 널리 알려진 간헐적 단식에 대한 정보를 우리 언어로 한국의 일반 사람들에게 쉽게 설명해주는 것에 대한 감사를 표시하기 위함입니다.
3일 단식 같은 경우는 꽤 최근에 이슈가 되었던 것이고 그 효과는 굉장하다고 알려져 있습니다.
이 영상에서 언급하는 단식 미믹 식단도 최근 연구 결과고요.
단식 중 히말라야 솔트나 유기농 사과식초를 먹는 게 몸에 무리를 덜어주고 그 효과도 증진시킨다고 합니다.
또한 블랙커피를 마시면 우리 몸이 지방을 에너지원으로 이용하는 데에 촉진제 역할을 한다고 합니다.
최근 해외에서는 지방을 주 에너지원으로 쓰는 케토 제닉 식단의 개념을 더욱 발전시켜 우리 몸이 에너지원을 당과 지방을 자유자재로 넘나들도록 하는 것으로 초점이 옮겨지고 있습니다.
한마디로 우리 몸을 싱글 코어에서 듀얼 코어로 바꾸는 것입니다.
저는 항상 이러한 정보에 대한 목마름으로 영어 사이트나 영어 유튜브를 찾아보곤 했습니다.
비록 100퍼센트 정확히 이해는 못 할지라 도로용.
박사님의 영상을 보시는 분들이 영상을 통하여 여러 가지 유익한 정보를 알게 되고 또한 실천하면 좋겠습니다.
앞으로도 좋은 영상 부탁드리겠습니다.
감사합니다 :)
추가) 처음 부터 일일일식이나 멀티데이 단식을 시도하려면 너무 어려우니까 일단 16시간 간헐적단식부타 시작하고 차근차근 단계를 올려보세요.
무리한 목표 설정은 오히려 목표를 포기하게 만듭니다.
감사합니다. 양질의 정보 전해드리도록 노력하겠습니다.
단식을 하고나서 4일째부턴 어떻게 식사를 해야 몸을 상하지 않고 3일의 단식의 효과를 볼수 있을까요?
제생각엔 그것이 더 중요하다고 생각이 되서요...
단식에 관련된 아주 유용한 영상으로 주위 가까운지인분들께 영상 추천 하고잇어요. 정말 감사합니다.
제가 궁금한게 미네랄소금물 마시면서 3일단식하려는데 소금물이 조금 역하고 먹기 힘들어서요.소금물에 레몬즙 조금 섞거나 애플사이다식초를 섞어마시면 안될까요?
좋은 설명 감사합니다 짧게 해보고 여유가 되면 3일 짜리 한 번 해보겠습니다
마지막 날인데 목욕 후 잠시 기절하고 체온조절이 안 됐습니다 지금도 걸을 때 좀 어지러운 현상이 있습니다 괜찮겠죠? 또한 녹색변?이 나오는데 그게 체내에 남아있던 변이라는데 맞나요? 거의 끝나가지만 찾아봐도 안 나와서 물어봤습니다
단식 처음 시도하는데 서칭하다 단식하려고 산 책들보다 박사님 영상이 더 도움되어 구독하게 되었습니다. 10일 계획하고 오늘 1일차인데 박사님 설명과 성공후기들 보니 저도 많이 의지되고 넘 든든합니다👍그런데 궁금한 점이,,,
1)탄산수괜찮은지
2)3일 이상 단식이면 종합비타민 챙겨먹어도 되는지
알고 싶습니다.감사합니다😊
성공했나요?
소금이랑 물 먹으면서 48시간 단식중인데 처음에 14시간 15시간쯤 고비였다가 그때 꾹 참고 넘겼더니 48시간이되더라도 배가 고프지않고 컨디션도 쌩쌩하네여 심지어 운동도 1시간 가까이했는데도요...
그래서 컨디션 다운될때까지 해보려고 찾아보다가 이 영상 보게됐네여
단식전에 탄수화물 많이 섭취하시면 단식 엄청 힘들더라구요 그래서 제가 14시간 15시간이 고비였어요.. 근데 그때만 넘기면 배고픔도 없고 컨디션도 괜찮아여 단식하시는분들 화이팅입니다! 고비만 잘 넘기시면 그 다음 수월해요..!
6개월에 1번정도...3일단식..기독교에서도 3일금식이 제일 많은데..ㅎㅎ 건강도 관리하고 일석이조!!!좋은정보 감사합니다 ~^^
네~ ^^
안녕하세요 선생님 혹시 3일단식 하면 색소성 양진 같은 피부병은 안 생기나요? 전에 1일1식 같은시간에 소량으로 먹었더니 색소성양진 걸렸었는데 3일단식은 그런 부작용은 없나요?
식사량줄이기가 너무 힘들어서 3일단식도전해보려고요^^우선 단식한지 3시간 좀지났는데 제발 포기하지않길요.. 보식준비해야겠어요^^
좋은 참고가 됐네요
집사람이 3일 단식하고 있는데
걱정돼서요
자상하시네요^^
수요일 점심~토요일 아침까지 3일 단식 시작합니다!!!
좋은 정보 감사합니다 ㅎ
늘 응원하고 있습니다 😀❤👍
감사하고 든든합니다~ ^^. 좋은 하루 보내세요!
3일 단식 전에 장청소를 못했는데 괜찮나요? 오늘이 이틀째인데 이제라도 하는게 좋을지? 아니면 3일 후에 하는게 나을까요?
선생님 영상 보면서 무작정 시작한 간헐적 단식이 틀렸다는걸 알고 바로 잡고 있습니다
어제 부터 3일 단식에 들어갔구요 그런데 3일 단식을 하는 첫날 유산균을 비롯한 영양제를 먹었구요
2일째 부터는 허기짐에 블래커피 몇 모금 그리고 탄산수 조금 마시고 안먹고있지만 속이 너무 쓰려서 단식48시간 지나고 아몬드를 10개 먹었어요.
양배추 삶은 물이 있는데 단식중 먹어도 될까요?
단식이 깨진 상태인가요?
단식기간 중 고기국물을 먹으면서 하는 단식도, 500칼로리 정도의 음식을 먹으면서 하는 단식모방다이어트도 있습니다. 그러니 계속 진행하셔도 되요. 공복에 양배추 삶은 물은 안드시는 것이 좋겠어요. 단식중 허용되는 음료는 물 (식초나 레몬주스 첨가 가능), 탄산수, 블랙커피나 잎차 (많이 드시지 마세요), 영양제, 비타민 등 입니다.
그래도 단식의 효과를 극대화하는 것은 물만 드시면서 하는 단식입니다.
아침: 양배추, 물한컵 갈아서 종합비타민 하나랑 원샷.(모닝응가 시원ㅋ)점심: 아아한잔. 중간중간 천일염 티스푼으로 반 넣은 2리터 생수 2병. 총 4리터 물섭취. 총 천일염 티스푼 1개분량
저만의 단식 루틴인데 응가도 시원하게 나와서 일년에 한번정도 하는데 몸이 날아갈거같음ㅋㅋ 물만 드시기 힘드시면 요방법도 추천 드려요
40대라 비타민은 놓칠수가 없어요 ㅋㅋ 전 이 루틴으로하니 3일동안 3.5키로정도 빠지네요. 모두들 성공하시길 🙏
72시간 단식완료했어욤 이거 보구 첨 도전해봤는데 첫째날은 아무래도 해내겠다는 마음이 있어서 잘지나갔고 둘째날이 저는 고비였어요... 둘째날 오후쯤 뭔가 삶의질이 떨어지는게 이건가싶어지다가 잠들었고 셋째날은 비교적 쉬웠어욯~ 거의 다와간다는 생각에 지금 보식 1일차인데 곰탕에 계란 1개만먹어도배부르고 변비심했는데 단식기간 내내 물을많이마셔서인지 화장실 너무 잘갔어요 ~ ㅎㅎ
단식해본적이 없어서ㅠ
48시간 먼저 해보려고해요
오늘아침시작합니다
지금 49시간째에여ㅜㅜㅜㅜ너무 배고프고 짜파게티먹구 싶어여
자꾸 듣다가 잠들어서 세번째 들어요 히힣
단식하면서 아메리카노 먹어도 되나요?
그리고 위가 안좋아서 그런데 양배추즙이나 양배추+물 믹서기에 간것 정도는 먹어도 괜찮을까요?
안녕하세요. 하나 여쭤보고 싶은게 있어서 댓글 남깁니다. 단식(72시간이상)을 자주 하면 몸에 많이 해롭나요? 몇 주전에 72시간 단신 후에 관리를 잘 못했어서, 다시 해보려고 하는데요. 자주하면 혹시 오히려 체중감소에 역효과가 날까 걱정이됩니다. 감사합니다 :)
자주하면 안좋으니 6개월에 한번정도가 적당하다고 영상에 나와요
낼부터 시작! 후기알리겠습니다
단식을하면 살은 빠져요. 꼭 유지를 잘하셔야 합니다.
아니면 미네소타에서 실험한거 처럼 살이 더 찝니다.
맞아요 저 원래 57키로였는데 단식 후에 어떤 오빠가 마시멜로우 생일선물로 사줘서 갑자기 69키로까지 쪘어요 그 오빠 차단시킴;
@@jje900920 그 오빠가 잘못했네..
@@jje900920 빵 터짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@jje900920 ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
@@jje900920 10키로 넘게 찐걸 마시멜로우 탓을 하네 ㄷㄷㄷㄷ 밤마다 피자 치킨 드신듯
3일단식 한번 해보고 싶은데 제가 알러지때문에 가려움증이 있어서 그냥 약국에서 산 알러지약(항히스타민제)을 1~2일에 한알씩 먹거든요. 이런 경우에도 병원에서 상담을 받아야할까요..?? 따로 병원을 다니고 있는건 아니라..