Was bei mir einen echten Unterschied gemacht hat, ist in Verbindung mit viel Gewicht auf eine maximale Dehnung der Wadenmuskeln in der Ausführung zu achten. Also die Hacken möglichst weit nach unten und nach oben möglichst weit durchstrecken und kurz bei in der Maximalposition verharren.
Leider ist das setting mit ausschließlich untrainierten Frauen nicht sehr typisch für den durchschnittlichen Kraftsportler. Insofern steht die Frage nach dem Übertrag für mich im Vordergrund. Ansonsten ist Volumen immer auch einer der wichtigsten Parameter für Hypertrophie.
Vor allem im Zusammenhang mit einem Trainigszeitraum von nur 6 Wochen sind die Ergebnisse der Studie übertragen auf fortgeschrittene Sportler doch sehr fragwürdig.
Gutes Video komme von Tim gabels Podcast du bist an sympathischer Typ und der Podcast war super sehr interessante Sachen die du erzählt hast. Wird das mal einbauen habe echt sehr dünne Waden leider auch sehr schlanke Beine da kommt fettverteilung😂 12 Sätze passt für mich perfekt da ich Push pull ganzkörper trainiere
Ich habe in meinem Leben verschiedene Sportarten durchgeführt über Jahre hinweg. Fußball, Radfahren, Schwimmen, Kraftsport und aktuell Funktionelles Training sprich Kraft-Ausdauer. Große Veränderungen gab es nie. Das Verhältnis zwischen Oberschenkelmuskulatur und Wadenmuskulatur hat sich nie geändert. Das einzige was optisch was gebracht hat, war eine Ernährungsumstellung, also Definition oder abnehmen sprich Fett verlieren. Das gleiche Problem habe ich auch mit dem Oberarm und Unterarm. Sogar zwischen Bizeps und Trizeps. Deswegen ist es für mich definitiv die genetische Veranlagung. Vielleicht kann man das minimal korrigieren aber ein Gleichgewicht wird man nie hinbekommen. Einfach damit abfinden und glücklich sein beim Training. Gesund bleiben und im Alter fit bleiben. Gruss M.
toll wäre jetzt noch gewesen, wenn man dem unbedarften Mensch neben den theoretischen Erläuterungen kurz gezeigt hätte, WIE man Waden in der Praxis richtig trainiert. Mir ist das nämlich nicht bekannt.
Wadendrücken. Kannst an einer Beinpresse machen, ner Hack Squat, ner Multipresse etc. Knie gebeugt: mehr Soleus Knie gestreckt: mehr Gastrocnemius. Ich glaube seine Zielgruppe sind hauptsächlich Leute die schon trainieren und grob wissen welcher Muskel welche Funktion hat 🤷♂️
Gibt es eigentlich auch Studien, die sich mit der Balance der Muskulatur befassen?, z.B. Verhältnis (kg) Beinstrecker - Beinbeuger oder Brustpresse (sitzend am Gerät) - Ruderzugmaschine oder ...
Kein Mensch nutzt 0,28 cm als Einheit für den Größenbereich. Man würde hier von 2,8 mm reden. 2,8 mm als signifikant zu bezeichnen, ist nicht passend. Zum Glück sind meine Waden ok. 😂
Nach Jahren des Krafttrainings im Fitnessstudio kaum Veränderung an meiner Wade. Hab dieses Jahr angefangen Rennrad zu fahren mit Klickpedalen und meine Waden wachsen 🤣
Geht einfach, Man geht beim Wadentraining quasi in die Halb Hoch wie bei einem Pulse Squat. Anstatt aber die Quads anzusteuern versucht man die Dehnung in der Wade zu spüren beim runterlassen.. Man geht aber nicht in die 90° Hocke. Ehr Maximal 120°. Danach drückt man sich Hoch bis auf die Zehenspitzen und senkt sich leicht wieder ab. Das Ganze sieht dann ein wenig aus wie ein Halb Squat. Ausführen tut man das ganze am Leichtesten wenn man sich nicht auf das Absenken konzentriert sondern die Knie nach vorne Schiebt. Allerdings müssen die Füsse komplett auf dem Boden bleiben, Also in der Dehnungsphase keine Zehenspitzen, sonst eliminierst du die Dehnung. Das ganze dauert bis man ein Gefühl dafür hat. Aber ich hab dadurch sehr große Waden bekommen. 2 x mal die Woche je 4 Sätze A 10-15 Wiederholungen. (Achtung) 150 KG Zusatzgewicht. (In der Übung kann man mit sehr hohen Gewichten Trainieren) Macht man das ganze Einbeinig z.b. an einer Smit Machine kann man das Zusatzgewicht natürlich erheblich Reduzieren da das Körpergewicht dann ja nur auf ein Bein geht. Wenn man leicht nach Vornegekippt arbeitet ist die Dehnung leichter reinzukriegen. Ich hab mir die Übung bei Menno Henselmans abgesehen in einem Video mit Dr. Mike Isratel. Er hat das ganze aber in einer Legpress gezeigt. Ich hab das dann auf einen Squat adaptiert. Mann kann es natürlich Freigewichtig machen, aber dann ist der Zehnspitzenpart nicht der Stabilste. Vorher sind meine Waden auch nie gewachsen. Seit dem jedoch sehr groß. PS: Renradfahren lässt deine Waden zwar wachsen aber nur bis zu nem gewissen Grad. Ich war 6 Jahre dauerläufer bis ich zum Pumpen überging. Da sind meine Waden auch gewachsen. Aber der effekt ist doch sehr begrenzt.
Das ist nicht realistisch. Muskeln wachsen nicht durch solche niedrigen Belastungen. Das was du siehst, ist eine temporäre Schwellung durch Muskelschäden evtl. auch niedriger KFA. In dem Kraftbereich wie es Radfahren erfordert gibt es keine Notwendigkeit für einen Muskel zu hypertrophieren. Wenn du mit Krafttraining keinen Erfolg hattest dann mit Sicherheit nicht durch Radfahren. Außer du fährst Bergauf im schwierigsten Gang und schaffst es max. ca. 5 mal zu treten, dann könnte man sogar aufbauen.
Die Kommentare sind ja echt lustig 🤣 Also eine temporäre Muskelschwellung ist es sicherlich nicht 😂 Muskeln wachsen durchaus auch durch viele Wiederholungen und Radfahrn ist nichts anderes, genau du weist ja nicht mit welcher Intensität ich fahre. Ich glaube du bist noch nie Rennrad gefahren mit ordentlich Tempo und Bergen 😂Und danke für die ausführliche Erstellung eines Trainingsplanes, aber es klappt nun mal nicht für jeden das gleiche. Leben und leben lassen sag ich nur 👍🏻
@@DonUltraRocko So funktioniert nun mal unser Körper nicht. Schau dir doch die Beine der Radrennfahrerelite an. Und die nehmen immerhin PEDs noch dazu. Radfahren ist immer unter dem Reiz um Hypertrophie zu erzeugen. Jede Cardiosportart. Belastet werden lowthreshold motorische einheiten, die wenig bis kein Hypertrophiepotential haben, da sie Typ 1 fasern umfassen, die im aeroben bereich arbeiten. Limitierend ist die Ausdauer, nicht der Muskel. Und wenn der Körper signalisiert dass es anstrengend ist oder der Muskel brenntn ist eine maximale Aktivierung der zu trainierendne Muskulatur nicht mehr möglich. Deshalb sind hohe Wiederholungen ineffektiv. Muskelbrennen und Muskelkater sind beides keine Inditien für einen Muskelaufbau reiz, und sollten wenn man optimal aufbauen will vermieden werden. Muskelschwellung ist ein nicht zu unterschätzender Faktor.
Ach Leute spart euch doch die Wissenschaftichen Erkärungen, hab das selbst gelernt als Physio... Es hat bei mir nun mal funktioniert ob ihrs glaubt oder nicht... Die haben halt auch so dünne Beine und Arme weil das unnötig Gewicht ist und nicht gebraucht wird. Ich trainier ja weiterhin beides.
Wenig überraschend, Waden regenerieren schnell. Wenn der Muskel und das ZNS regeneriert sind, dann sollte man wieder trainieren. Hohes Gewicht und niedrige WH führen zu weniger Muskelschäden, und setzen einen besseren Hypertrophiereiz als leichteres Gewicht mit vielen WH. Bei Waden sind die kleinen motorischen Einheiten im Wachstum ausgereizt, deshalb hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen notwendig um Wachstum zu erzeugen.
@@ew-zd1th möglicherweise gehst du auch extrem in die Dehnung und machst den exzentrischen Teil sehr langsam, pausierst unten. Das nimmt Teile der Belastung von der Sehne und strengt den Muskel mehr an und verletzt ihn auch mehr. Wenn du das etwas reduzierst, könnte das den folgenden starken Muskelkater etwas abschwächen.
@@ew-zd1th du hast für jeden Muskel bessere Hypertrophie, wie auch weniger Schäden wenn du mit ca. 5 WH also sehr hohem Gewicht trainierst. Man erreicht auch mit mehr WH ähnliches Wachstum, aber ineffizient. Da die metabolische Belastung steigt, was die aufwendbare Leistung vermindert und die Regeneration verlangsamt. Deshalb bei den klassischen 8-12 WH und darüber muss man Muskelversagen erreichen um einen ausreichenden Reiz zu setzen. Bei hohen Lasten hast du hingegen bei den ersten WH schon maximale Aktivität. Der Muskelkater den du spürst sollte allerdings nach 1-2 Einheiten nicht mehr auftreten, egal wie du trainierst.
Was bei mir einen echten Unterschied gemacht hat, ist in Verbindung mit viel Gewicht auf eine maximale Dehnung der Wadenmuskeln in der Ausführung zu achten. Also die Hacken möglichst weit nach unten und nach oben möglichst weit durchstrecken und kurz bei in der Maximalposition verharren.
Max rom bringt anscheinend nix… vorhin gelesen
Ich finde wie immer beachtlich, dass auch mit dem Mini-Trainingsvolumen gute Fortschritte erzielt wurden 🎉
Viel hilft viel. Dat kann ich mir merken.
Leider ist das setting mit ausschließlich untrainierten Frauen nicht sehr typisch für den durchschnittlichen Kraftsportler. Insofern steht die Frage nach dem Übertrag für mich im Vordergrund. Ansonsten ist Volumen immer auch einer der wichtigsten Parameter für Hypertrophie.
Vor allem im Zusammenhang mit einem Trainigszeitraum von nur 6 Wochen sind die Ergebnisse der Studie übertragen auf fortgeschrittene Sportler doch sehr fragwürdig.
Gutes Video komme von Tim gabels Podcast du bist an sympathischer Typ und der Podcast war super sehr interessante Sachen die du erzählt hast.
Wird das mal einbauen habe echt sehr dünne Waden leider auch sehr schlanke Beine da kommt fettverteilung😂
12 Sätze passt für mich perfekt da ich Push pull ganzkörper trainiere
Ich habe in meinem Leben verschiedene Sportarten durchgeführt über Jahre hinweg. Fußball, Radfahren, Schwimmen, Kraftsport und aktuell Funktionelles Training sprich Kraft-Ausdauer. Große Veränderungen gab es nie. Das Verhältnis zwischen Oberschenkelmuskulatur und Wadenmuskulatur hat sich nie geändert. Das einzige was optisch was gebracht hat, war eine Ernährungsumstellung, also Definition oder abnehmen sprich Fett verlieren. Das gleiche Problem habe ich auch mit dem Oberarm und Unterarm. Sogar zwischen Bizeps und Trizeps. Deswegen ist es für mich definitiv die genetische Veranlagung. Vielleicht kann man das minimal korrigieren aber ein Gleichgewicht wird man nie hinbekommen. Einfach damit abfinden und glücklich sein beim Training. Gesund bleiben und im Alter fit bleiben.
Gruss
M.
toll wäre jetzt noch gewesen, wenn man dem unbedarften Mensch neben den theoretischen Erläuterungen kurz gezeigt hätte, WIE man Waden in der Praxis richtig trainiert. Mir ist das nämlich nicht bekannt.
Wadendrücken. Kannst an einer Beinpresse machen, ner Hack Squat, ner Multipresse etc.
Knie gebeugt: mehr Soleus
Knie gestreckt: mehr Gastrocnemius.
Ich glaube seine Zielgruppe sind hauptsächlich Leute die schon trainieren und grob wissen welcher Muskel welche Funktion hat 🤷♂️
@@graynz824 Merci!
Gibt es eigentlich auch Studien, die sich mit der Balance der Muskulatur befassen?, z.B. Verhältnis (kg) Beinstrecker - Beinbeuger oder Brustpresse (sitzend am Gerät) - Ruderzugmaschine oder ...
Sprinten, laufen, springen, wadenheben >>> muskulöse Waden
und ich will meine waden kleiner machen, aber geht nicht wegen krasser Wadengentik. :(
Ich beneide dich. 😂
Wie kann man die Waden kleiner/schmaler kriegen ?
Ein paar Wochen Gips
@@McWoony Haha, hatte ich schon. Hat geholfen, aber nur so lange, bis ich wieder gehen konnte.
Da sucht man sich am besten jemanden mit Wadenbeißerqualitäten für
very interessant. thx
Cell swelling in so kurzer Zeit..?
Cell swelling passiert nach einer einzigen Trainingsintervention
😂er hat schon recht
Das Ergebnis ist halt wie fast überall....viel hilft viel...
Na toll, Noobie gains kriegt jeder , egal was er macht. Interessant gewesen wär ne Studie mit fortschrittlich trainierten.
Trainiere die Waden isoliert gar nicht eig Kniebeuge sumokreuzheben und natürlich der Job Paketdienst reichen mir eig
Kein Mensch nutzt 0,28 cm als Einheit für den Größenbereich.
Man würde hier von 2,8 mm reden.
2,8 mm als signifikant zu bezeichnen, ist nicht passend.
Zum Glück sind meine Waden ok. 😂
Nach Jahren des Krafttrainings im Fitnessstudio kaum Veränderung an meiner Wade. Hab dieses Jahr angefangen Rennrad zu fahren mit Klickpedalen und meine Waden wachsen 🤣
Geht einfach, Man geht beim Wadentraining quasi in die Halb Hoch wie bei einem Pulse Squat. Anstatt aber die Quads anzusteuern versucht man die Dehnung in der Wade zu spüren beim runterlassen.. Man geht aber nicht in die 90° Hocke. Ehr Maximal 120°. Danach drückt man sich Hoch bis auf die Zehenspitzen und senkt sich leicht wieder ab.
Das Ganze sieht dann ein wenig aus wie ein Halb Squat. Ausführen tut man das ganze am Leichtesten wenn man sich nicht auf das Absenken konzentriert sondern die Knie nach vorne Schiebt. Allerdings müssen die Füsse komplett auf dem Boden bleiben, Also in der Dehnungsphase keine Zehenspitzen, sonst eliminierst du die Dehnung. Das ganze dauert bis man ein Gefühl dafür hat. Aber ich hab dadurch sehr große Waden bekommen.
2 x mal die Woche je 4 Sätze A 10-15 Wiederholungen. (Achtung) 150 KG Zusatzgewicht. (In der Übung kann man mit sehr hohen Gewichten Trainieren) Macht man das ganze Einbeinig z.b. an einer Smit Machine kann man das Zusatzgewicht natürlich erheblich Reduzieren da das Körpergewicht dann ja nur auf ein Bein geht. Wenn man leicht nach Vornegekippt arbeitet ist die Dehnung leichter reinzukriegen.
Ich hab mir die Übung bei Menno Henselmans abgesehen in einem Video mit Dr. Mike Isratel. Er hat das ganze aber in einer Legpress gezeigt. Ich hab das dann auf einen Squat adaptiert.
Mann kann es natürlich Freigewichtig machen, aber dann ist der Zehnspitzenpart nicht der Stabilste.
Vorher sind meine Waden auch nie gewachsen. Seit dem jedoch sehr groß.
PS: Renradfahren lässt deine Waden zwar wachsen aber nur bis zu nem gewissen Grad.
Ich war 6 Jahre dauerläufer bis ich zum Pumpen überging. Da sind meine Waden auch gewachsen. Aber der effekt ist doch sehr begrenzt.
Das ist nicht realistisch. Muskeln wachsen nicht durch solche niedrigen Belastungen. Das was du siehst, ist eine temporäre Schwellung durch Muskelschäden evtl. auch niedriger KFA. In dem Kraftbereich wie es Radfahren erfordert gibt es keine Notwendigkeit für einen Muskel zu hypertrophieren. Wenn du mit Krafttraining keinen Erfolg hattest dann mit Sicherheit nicht durch Radfahren. Außer du fährst Bergauf im schwierigsten Gang und schaffst es max. ca. 5 mal zu treten, dann könnte man sogar aufbauen.
Die Kommentare sind ja echt lustig 🤣 Also eine temporäre Muskelschwellung ist es sicherlich nicht 😂 Muskeln wachsen durchaus auch durch viele Wiederholungen und Radfahrn ist nichts anderes, genau du weist ja nicht mit welcher Intensität ich fahre. Ich glaube du bist noch nie Rennrad gefahren mit ordentlich Tempo und Bergen 😂Und danke für die ausführliche Erstellung eines Trainingsplanes, aber es klappt nun mal nicht für jeden das gleiche. Leben und leben lassen sag ich nur 👍🏻
@@DonUltraRocko So funktioniert nun mal unser Körper nicht. Schau dir doch die Beine der Radrennfahrerelite an. Und die nehmen immerhin PEDs noch dazu.
Radfahren ist immer unter dem Reiz um Hypertrophie zu erzeugen. Jede Cardiosportart. Belastet werden lowthreshold motorische einheiten, die wenig bis kein Hypertrophiepotential haben, da sie Typ 1 fasern umfassen, die im aeroben bereich arbeiten. Limitierend ist die Ausdauer, nicht der Muskel. Und wenn der Körper signalisiert dass es anstrengend ist oder der Muskel brenntn ist eine maximale Aktivierung der zu trainierendne Muskulatur nicht mehr möglich. Deshalb sind hohe Wiederholungen ineffektiv. Muskelbrennen und Muskelkater sind beides keine Inditien für einen Muskelaufbau reiz, und sollten wenn man optimal aufbauen will vermieden werden. Muskelschwellung ist ein nicht zu unterschätzender Faktor.
Ach Leute spart euch doch die Wissenschaftichen Erkärungen, hab das selbst gelernt als Physio... Es hat bei mir nun mal funktioniert ob ihrs glaubt oder nicht... Die haben halt auch so dünne Beine und Arme weil das unnötig Gewicht ist und nicht gebraucht wird. Ich trainier ja weiterhin beides.
Wenig überraschend, Waden regenerieren schnell. Wenn der Muskel und das ZNS regeneriert sind, dann sollte man wieder trainieren. Hohes Gewicht und niedrige WH führen zu weniger Muskelschäden, und setzen einen besseren Hypertrophiereiz als leichteres Gewicht mit vielen WH. Bei Waden sind die kleinen motorischen Einheiten im Wachstum ausgereizt, deshalb hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen notwendig um Wachstum zu erzeugen.
Meine waden haben von 2 3 sets ca 5 tage muskelkater, vom wegen die regenerieren schnell
@@ew-zd1th natürlich kannst du sie auch zerstören. Dann machst du zu viele Wiederholungen.
@@lukas4235 welchen Wh Bereich empfiehlst du denn da?
@@ew-zd1th möglicherweise gehst du auch extrem in die Dehnung und machst den exzentrischen Teil sehr langsam, pausierst unten. Das nimmt Teile der Belastung von der Sehne und strengt den Muskel mehr an und verletzt ihn auch mehr. Wenn du das etwas reduzierst, könnte das den folgenden starken Muskelkater etwas abschwächen.
@@ew-zd1th du hast für jeden Muskel bessere Hypertrophie, wie auch weniger Schäden wenn du mit ca. 5 WH also sehr hohem Gewicht trainierst. Man erreicht auch mit mehr WH ähnliches Wachstum, aber ineffizient. Da die metabolische Belastung steigt, was die aufwendbare Leistung vermindert und die Regeneration verlangsamt. Deshalb bei den klassischen 8-12 WH und darüber muss man Muskelversagen erreichen um einen ausreichenden Reiz zu setzen. Bei hohen Lasten hast du hingegen bei den ersten WH schon maximale Aktivität. Der Muskelkater den du spürst sollte allerdings nach 1-2 Einheiten nicht mehr auftreten, egal wie du trainierst.