Callisthénie : progresser aux anneaux (séance complète)
HTML-код
- Опубликовано: 3 окт 2024
- « Callisthénie : Progresser aux anneaux (séance complète) ! » proposé par Antoine Locuratolo coach sportif spécialisé en callisthénie. Si tu es déjà familiarisé avec l’entraînement aux anneaux, tu trouveras une séance de niveau intermédiaire te permettant d’améliorer tes performances !
INDEX DE LA VIDEO :
1 - série 1 : 3 à 4 x (max pull up + max bent arm tucked front lever) : 01:27
2 - série 2 : 3 à 4 x (3 à 6 skin the cat) : 02:19
3 - série 3 : 3 à 4 x (max dips + 3 à 6 jumping muscle up) : 03:45
4 - série 4 : 3 à 4 x (10 leg raise + 10 candlestick ) : 6:35
5 - série 5 : 3 x (3 à 4 negative pull-over) : 07:31
6 - série 6 : 3 à 4 x (10 à 15 roll-out + max bent arm tucked plank) : 08:27
Abonne-toi à ma chaîne pour t’entraîner au poids de corps en toute liberté et progresser sans cesse : bit.ly/39WDTCD
⚠️ Avertissement : « Cette vidéo est strictement personnel et réalisée par un professionnel dans des conditions spécifiques et sécurisées. Ils n’ont ainsi qu’un caractère informatif à des fins de divertissement et ne peuvent être considérés comme un coaching, un conseil ou une recommandation au public et toute personne souhaitant l’utiliser ou s’en inspirer engage sa propre responsabilité et à ses propres risques.»
Chaque pratiquant doit savoir si son état de santé lui autorise les efforts physiques. Si ça fait longtemps que tu n’as pas mouillé le maillot… il t’est vivement conseillé de recueillir l’avis d’un médecin avant de commencer.
LIBRAIRIE : retrouve mon premier ouvrage "Callisthénie, la musculation globale" paru en 2017 aux éditions Amphora https//amzn.to/2yGbi7J
CONTACT PRO : france.callisthenie@gmail.com
Laisse moi un commentaire si tu as une question.
Je serai heureux de pouvoir te venir en aide !
À bientôt pour de prochaines courbatures…
Antoine Locuratolo allias "Le bourreau"
C'est bon de te revoir professeur Antoine ! 💪💪💪
Même si je rentre dans la catégorie 🦖, la retraite est encore loin… 😜
Merci beaucoup pour cette vidéo... c’est toujours un plaisir de découvrir un nouveau programme d’entraînement, et les courbatures qui vont avec les jours suivants 😅 j’ai hâte de commencer!
Encore merci, mille fois...
Avec plaisir ! Je serai heureux d’avoir un retour sur les sensations au bout de quelques séances de torture aux anneaux… Bon entraînement et bonnes courbartures
@@francecallisthenie8503 je n’y manquerai pas 👍🏻
Bonjour Antoine
J’ai enfin commencé cette "progression aux anneaux" (après une blessure, et une reprise avec "debuter aux anneaux")! Quel plaisir, avec ses nouvelles courbatures 😅 j’ai eu plus de difficultés sur les dips, et n’ai pas réussi les jumping muscle up 😳 peut-être commencer avec des negative muscle up??? Et la planche groupée en appui (dernier exercice) était plus difficile aussi (je n’arrive pas encore a garder un angle bras/avant-bras de 90 degrés)...
Bref, première séance prometteuse! Encore merci 🙏🏻
Magnifique merci pour ce programme je vais l'essayer
🙏 Bon entraînement ! J’attends des nouvelles et de retour de cette séance de torture aux anneaux
Super ! Merci beaucoup
🙏 Il n’y a plus qu’à tester cette séance de torture ! Bon entraînement et bonnes courbatures
Convaincue 😊merci 🤙
🙏 Pour vous servir !
Bonjour Antoine , merci pour tes vidéos elles sont super !
J'aurais une question, pourquoi préconiser 1"30 de repos "seulement"?
Je trouve les exercices en poids de corps assez éprouvant (et louuuurd dans mon cas) et après 1"30 de repos seulement, je n'arrive à faire que 60% des répétitions de la première série de traction par exemple.
Merci encore pour cette séance qui est vraiment trop cool :)
🙏 Maxime ! Concernant la récupération, avec 1 mn 30 elle est en effet incomplète. Ce qui augmente la difficulté et permet assez rapidement en 3 séries d’épuiser les muscles sollicités. C’est donc normal qu’entre la série 1 et la série 3, on n’arrive pas forcément à faire le nombre de répétitions demandées. Si c’est vraiment trop dur de réaliser les séries 2 et 3, on peut tout à fait la rallonger aux alentours des 2 mn. Bon entraînement et bonnes courbatures 😈
@@francecallisthenie8503 Super ! Un grand merci pour ton retour ! Les courbatures sont la meilleure des récompenses 😁
Je teste ce soir. Par contre, où puis-je acheter le sweat-shirt France Callisthenie ?
Bonsoir franck, j’ai fait floqué quelques vêtements à titre personnel pour réaliser mes vidéos. Pour le moment, je ne les commercialise pas. Mais c’est une idée pour l’avenir si France Callisthénie se développe avec de plus en plus d’adeptes. Je croise les doigts, Affaire à suivre…
Bonjour Antoine ! J'aurai voulu savoir pourquoi dans votre livre "Callisthénie la musculation Globale" vous parlez des pompes en Planche mais pas des tractions Front Lever ? Merci :)
@ Malcom : c’est une bonne question ! Et bien tout simplement parce qu’à l’époque, je n’y ai pas pensé. Dans mon ouvrage, la liste d’exercices n’est pas exhaustive. En réalité, j’utilise en tant que coach une liste de plus de 1000 exercices au poids de corps. Ça sera peut-être le sujet d’un prochain ouvrage. Bon entraînement
@@francecallisthenie8503 Okay ouai ça serait vraiment top un livre complet de chez complet version Callisthénie Gymnast car en concurrence tu as "overcoming gravity" mais full Anglais donc un français serait le top du top !!! Et j'avais une dernière question pour les hspu dans le livre ç'est dos contre le mur mais est ce que abdos vers le mur serait mieux pour une belle protraction ? Ou on peut aussi avoir une bonne protraction dos contre le mur ? Quel est ton avis de pro ?