Fuuu, tak tu sa priznám, že som sa nad týmto nikdy nezamýšľal. Jednoducho si kupujem vegánsku B12 a nikdy som to ďalej neriešil. Zhodou okolností sú to tabletky s cianocobalaminom. Tieto videá neprestávajú prekvapovať a vždy sa objaví niečo nové. Super tvorba.
Dobrý den, zajímalo by mě, s jakými potravinami bych měla užívat B12 (ve formě tablet), aby docházelo ke správnému vstřebání vitaminu? Případně jestli mi můžete poradit, jak užívat tablety s B12 tak, aby vstřebání bylo zaručené? Děkuji. Katka
Vitamín B12 je nejlépe brát samostatně, mimo jídla. Rozkousat, promíchat se slinami a zapít vodou. Vitamín B12 je rozpustný ve vodě, proto není třeba ho konzumovat s jídlem. Míra vstřebávání se u jednotlivců liší, díky různému stavu trávicího systému i dalším faktorům. Abychom měli jistotu, že vstřebáme vitamínu B12 dostatek, je důležité především používat správnou dávku. Při doplňování jednou denně je optimální dávka 250 mikrogramů. Důvodem této vyšší dávky je skutečnost, že nejméně 1 % z přijaté dávky se vstřebává vždy, pasivní difuzí.
Z nějakého důvodu mně cyanocobalamin vůbec nesedí. Po požití musím během hodiny 3-4x na záchod a celkově se necítím dobře. Nejsem kuřák, nevím, proč s tím má moje tělo problém. Zkusil jsem více značek, menší dávky... nic nepomohlo. Díky tomu jsem začal experimentovat s ostatními formy B12 a stala se mi pozoruhodná věc. Po m-B12 a h-B12 jsem nikdy necítil žádný nárust energie. Avšak po požití adensylcobalaminu u mě došlo k nepopsatelnému zvýšení energie/nálady, nikdy jsem nic podobného nezažil. Těžko to popsat, asi bych to přirovnal k pití kávy, jenže tahle euforie byla tak 10x silnější a trvala doslova celý den. Večer jsem necítil potřebu spát a dokázal pracovat do noci. Naspal jsem sotva 6 hodin a hned po probuzení jsem vystartoval z postele plný energie, což u mě ráno nebývá zvykem. Tyto stavy trvaly cca 5 dní, suplement jsem bral vždy ráno. 5. den se euforie opět dostavila, leč neměla dlouhého trvání. Brzy odpoledne přišla únava. 6. a 7. jsem se energicky cítil jen pár hodin. Další dny jsem necítil vůbec nic a můj nejlepší a nejproduktivnější týden v životě byl nenávratně pryč. Ani po dlouhodobém vysazení se mi tyhle stavy nevrátily. Nikdy jsem pořádně nezjistil, proč tomu tak bylo. Četl jsem, že tohle by se stávat rozhodně nemělo. Tělo by si mělo dokázat převádět podle potřeby methylcobalamin na adenosylcobalamin a obráceně. Zjevně mé tělo má s konverzí problém. Z toho plyne, že bych pravděpodobně měl suplementovat obě aktivní formy...
Je možné, že váš individuální metabolizmus takto reaguje, například v důsledku genetické predispozice či defektu zpracovávat konkrétní formu. Vedlejší účinky a také pozitivní účinky které popisujete nejsou pro vitamín B12 typické. K trávicím problémům může teoreticky docházet u jakékoliv látky, plus nemůžeme vyloučit ani reakci na plnidla a jiné složky přípravků, či dokonce psychologické příčiny. Stejně tak by vitamín B12 neměl vyvolávat takové nárazové euforické stavy. Hlavní je každopádně způsob suplementace, který pro vás funguje a doporučuji si nechat udělat po čase analýzu hladiny homocysteinu, aktivního vitamínu B12 a případně také kyseliny metylmalonové v krvi pro zjištění, jak je suplementace účinná.
Jen bych doplnil, že třeba kuřákům se kyanokobalamin nedoporučuje. Lékaři v injekcích používají hydroxokobalamin, což je forma, kterou nejčastěji nalezneme v přírodě. A pak existují lidé, kteří mají různé genetické mutace, kteří mají problémy s vstřebáváním jednotlivých variant, kdy zrovna kyanokobalamin nemusí vstřebávat vůbec, ale existuje zde i varianta, kdy člověku nedělá dobře metylkobalamin.
Otázka preference hydroxokobalaminu pro kuřáky je stále ještě velmi otevřená a zatím na úrovni hypotézy, kterou je ještě třeba důkladně otestovat. Nejen proto, jestli může skutečně přispět k detoxikaci škodlivých látek z kouření, ale také pro potvrzení účinnosti a spolehlivosti takové suplementace na hladinu aktivního vitamínu B12. I když se to týká jen malého procenta lidí, někteří lidé skutečně mohou mít geneticky podmíněné odlišnosti, kdy by některá varianta byla více/méně vhodná. V současnosti však nemáme univerzální způsob, jak tyto odlišnosti dopředu identifikovat a proto je nejlépe začít s tou nejspolehlivější variantou a v případě, že se vyskytnou problémy, vyhledat alternativu. Pro velkou většinu lidí však bude kyanokobalamin fungovat a na základě dostupných vědeckých poznatků jde o nejspolehlivější první volbu.
@@RadekLatal269 V otázce kuřáků jde spíš o to, nepoužívat kyanokobalamin, protože už z kuřiva dostávají jejich těla značnou nálož, proto je lepší zvolit nekyanidovou variantu. Co se týče mutací, tak zde docela dobrý odkaz: stopthethyroidmadness.com/mthfr/ .
@@romanbartos78 Ano, ale stále je tu otázka účinnosti a efektivity. A za mě zatím nemáme ani dostatek praktických vědeckých výzkumů, abychom na takové teorii postavili doporučení pro širokou veganskou populaci.
Fuuu, tak tu sa priznám, že som sa nad týmto nikdy nezamýšľal. Jednoducho si kupujem vegánsku B12 a nikdy som to ďalej neriešil. Zhodou okolností sú to tabletky s cianocobalaminom. Tieto videá neprestávajú prekvapovať a vždy sa objaví niečo nové. Super tvorba.
Ďakujem, teším sa :-)
Dobrý den, zajímalo by mě, s jakými potravinami bych měla užívat B12 (ve formě tablet), aby docházelo ke správnému vstřebání vitaminu? Případně jestli mi můžete poradit, jak užívat tablety s B12 tak, aby vstřebání bylo zaručené? Děkuji. Katka
Vitamín B12 je nejlépe brát samostatně, mimo jídla. Rozkousat, promíchat se slinami a zapít vodou. Vitamín B12 je rozpustný ve vodě, proto není třeba ho konzumovat s jídlem. Míra vstřebávání se u jednotlivců liší, díky různému stavu trávicího systému i dalším faktorům. Abychom měli jistotu, že vstřebáme vitamínu B12 dostatek, je důležité především používat správnou dávku. Při doplňování jednou denně je optimální dávka 250 mikrogramů. Důvodem této vyšší dávky je skutečnost, že nejméně 1 % z přijaté dávky se vstřebává vždy, pasivní difuzí.
Z nějakého důvodu mně cyanocobalamin vůbec nesedí. Po požití musím během hodiny 3-4x na záchod a celkově se necítím dobře. Nejsem kuřák, nevím, proč s tím má moje tělo problém. Zkusil jsem více značek, menší dávky... nic nepomohlo. Díky tomu jsem začal experimentovat s ostatními formy B12 a stala se mi pozoruhodná věc. Po m-B12 a h-B12 jsem nikdy necítil žádný nárust energie. Avšak po požití adensylcobalaminu u mě došlo k nepopsatelnému zvýšení energie/nálady, nikdy jsem nic podobného nezažil. Těžko to popsat, asi bych to přirovnal k pití kávy, jenže tahle euforie byla tak 10x silnější a trvala doslova celý den. Večer jsem necítil potřebu spát a dokázal pracovat do noci. Naspal jsem sotva 6 hodin a hned po probuzení jsem vystartoval z postele plný energie, což u mě ráno nebývá zvykem. Tyto stavy trvaly cca 5 dní, suplement jsem bral vždy ráno. 5. den se euforie opět dostavila, leč neměla dlouhého trvání. Brzy odpoledne přišla únava. 6. a 7. jsem se energicky cítil jen pár hodin. Další dny jsem necítil vůbec nic a můj nejlepší a nejproduktivnější týden v životě byl nenávratně pryč. Ani po dlouhodobém vysazení se mi tyhle stavy nevrátily. Nikdy jsem pořádně nezjistil, proč tomu tak bylo. Četl jsem, že tohle by se stávat rozhodně nemělo. Tělo by si mělo dokázat převádět podle potřeby methylcobalamin na adenosylcobalamin a obráceně. Zjevně mé tělo má s konverzí problém. Z toho plyne, že bych pravděpodobně měl suplementovat obě aktivní formy...
Je možné, že váš individuální metabolizmus takto reaguje, například v důsledku genetické predispozice či defektu zpracovávat konkrétní formu. Vedlejší účinky a také pozitivní účinky které popisujete nejsou pro vitamín B12 typické. K trávicím problémům může teoreticky docházet u jakékoliv látky, plus nemůžeme vyloučit ani reakci na plnidla a jiné složky přípravků, či dokonce psychologické příčiny. Stejně tak by vitamín B12 neměl vyvolávat takové nárazové euforické stavy. Hlavní je každopádně způsob suplementace, který pro vás funguje a doporučuji si nechat udělat po čase analýzu hladiny homocysteinu, aktivního vitamínu B12 a případně také kyseliny metylmalonové v krvi pro zjištění, jak je suplementace účinná.
Jen bych doplnil, že třeba kuřákům se kyanokobalamin nedoporučuje. Lékaři v injekcích používají hydroxokobalamin, což je forma, kterou nejčastěji nalezneme v přírodě. A pak existují lidé, kteří mají různé genetické mutace, kteří mají problémy s vstřebáváním jednotlivých variant, kdy zrovna kyanokobalamin nemusí vstřebávat vůbec, ale existuje zde i varianta, kdy člověku nedělá dobře metylkobalamin.
Otázka preference hydroxokobalaminu pro kuřáky je stále ještě velmi otevřená a zatím na úrovni hypotézy, kterou je ještě třeba důkladně otestovat. Nejen proto, jestli může skutečně přispět k detoxikaci škodlivých látek z kouření, ale také pro potvrzení účinnosti a spolehlivosti takové suplementace na hladinu aktivního vitamínu B12. I když se to týká jen malého procenta lidí, někteří lidé skutečně mohou mít geneticky podmíněné odlišnosti, kdy by některá varianta byla více/méně vhodná. V současnosti však nemáme univerzální způsob, jak tyto odlišnosti dopředu identifikovat a proto je nejlépe začít s tou nejspolehlivější variantou a v případě, že se vyskytnou problémy, vyhledat alternativu. Pro velkou většinu lidí však bude kyanokobalamin fungovat a na základě dostupných vědeckých poznatků jde o nejspolehlivější první volbu.
@@RadekLatal269 V otázce kuřáků jde spíš o to, nepoužívat kyanokobalamin, protože už z kuřiva dostávají jejich těla značnou nálož, proto je lepší zvolit nekyanidovou variantu. Co se týče mutací, tak zde docela dobrý odkaz: stopthethyroidmadness.com/mthfr/ .
@@romanbartos78 Ano, ale stále je tu otázka účinnosti a efektivity. A za mě zatím nemáme ani dostatek praktických vědeckých výzkumů, abychom na takové teorii postavili doporučení pro širokou veganskou populaci.