+ 1.Считай калории в профицит, есть хорошие программы для телефона 2. Ешь индейку, курицу, говядину, рис, гречку, макароны, творог, овсянку, овсяное печенье, орехи, сыр, (свежие овощи, фрукты - каждый день, как перекусы, для витаминов и клетчатки) 3. Пей достаточно воды + если ты употребляешь креатин еще больше + если сейчас лето еще больше, так что изучи этот вопрос, я пью 3 литра в день 4. Тренируйся 3 раза в неделю, но нагрузка на 1 группу мышц не чаще чем раз в неделю, то есть если тренил бицепс, то тренишь его через неделю, чтобы успевал восстановиться Веса должны быть такие, чтобы ты смог выполнить 6-12 повторений, желательно за 1-2 повторения до отказа останавливаться 3-4 подхода достаточно 6. Хорошо спи - около 8 часов 7. Меньше стресса, если ты работаешь без выходных, то навряд ли ты будешь набирать, ты будешь истощен как физически, так и ментально Успехов 🍀 Да прибудет с тобой сила 💪
Потому что нет кликбейтов для школоты или не шарящих. Многие фитнес "эксперты" из штанов прыгают для привлечения аудитории, но Демону пофиг. И рубит он правду матку, практически каждый видос одно и то же
Начал ходить в зал и следить за питанием + дефицит калорий. В первые 3 месяца вес уходил, скинул 10 кг. И это при том что силовые растут до сих пор. Значит мышцы росли и растут. Потом вес встал и стоит. Три месяца он стоит. Неужели потеря веса сравнялась со скоростью роста мышц? Ем в основном гречка/картофель + котлеты из индейки или рыба. Яйца постоянно, творог, протеин в дни тренировок+ иногда в рабочие дни из за высокой активности чтобы белка побольше.
макс, все очень круто, ты большой молодец и я уверен, что ты скоро нарастишь аудиторию и картинка крутая, но я бы убрал эти вставки с мемасами, оно конечно добавляет динамики, но выглядит странновато. а вообще спасибо тебе,подписан уже полгода, благодаря тебе начал прогрессировать, спасибо, что ты есть!
Согласен, очень информативно и качество сделано) уже давно слежу за Максом и очень рад, что он начал выходить ещё и на ютуб 🔥(но эти вставки несколько портят картинку)
Очень правильная мысль - большие мышцы нужны нам в нашем воспалённом мозгу, в наших мыслях, в наших мечтах... А нашему организму большие мышцы не нужны... В натураху дойдем до нашего генетического уровня - не больше...и, поверьте, это - не большие мышцы... Стаж тренировок - 42 года...
Поэтому я бы лучше нажрал до 80 кг и был просто плотненький, без каких то больших мышц. Я вот понимаю что мне достаточно нескольких упражнений которые мне по кайфу главное функциональность и здоровье
Я новичок но набрал 1-1.5 кг, в зал хожу неделю, все пункты оказывается соблюдаю. До того как я начал ходить в зал около полу года весил 60, не больше не меньше, и никакие из этих пунктов не соблюдал, спал по 4-5 часов, иногда тренировался, иногда нет, и сидел часто дома но имел хорошую форму. Сейчас же я немного увеличил свою активность, начал регулярно заниматься, сплю по 6-7 часов минимум и стал немного больше кушать, если кому-то интересно как я питаюсь или что-то еще задавайте вопросики
когда стал ходить на железо, постоянно стало хотеться мяса, энергии не хватало. Стал жрать, столкнулся с тем, что жкт не вывозит. Тогда отказался от сладостей, взял протеин и гейнер как более компактные и легкоусвояемые источники белка. Спустя год ем уже все подряд плюс протеин, веса изрядно выросли, до плато так и не дошел пока. Свой вес как был, так и остался, ни килограмма в плюс или минус. Возможно, да, сна не хватает.
@@АлексейШевчик-н6ж ты прав. Я две недели как уменьшил интенсивность тренировок и стал выделять время, часок дополнительно вечером сплю, сразу когда домой прихожу. Питание не менял, и за эти полмесяца плюс полтора кг, и они явно не в пузе.
То есть можно делать так . В чётную неделю тяжёлые нагрузки , а в не чётную среднею ?. ( Тяжёлая нагрузка это не убиваться , просто чуть по сильнее средней )
english speaking gym bro here was just looking up illidan tattoo to show my artist and found you. im very jelious. legit gonna use babble to learn so I can follow along here
мне 15 я заниматся начал два с половиной месяца назад ввел правильное питание (более менее правильное 😅) ия смог набрать 2 кг мишц и убрать лишний жирок хоть у меня было его не так уж и много
В колледже 9 этажей, в течение всего дня бегаем туда - сюда по лестнице между парами ну и в столовку, зачастую именно с верхних этажей. Удобно, недостатка в телодвижениях до выпуска не будет)
Вау информация супер , у меня были проблемы с жкт из за врачей напихали меня антибиотиками , потом всрал куче денег на пробиотики , но не помогало , потом начал каждый день работать на стройке , и случилось чудо , мои какахи стали хорошими , сейчас же я не работаю , на массанаборе , и плохо какаю , попробовал разделить свои 3 приема пищи на 5 приемов , и вроде даже покакал нормально , но не знаю точно с чем именно это связанно
Ооочень классное видео! Про питание true, но по поводу нагрузки - это ведь справедливо только для натуралов, верно ?) на, так скажем «доп поддержке» ты восстанавливаешься быстрее и можешь пахать больше. Или это не так работает ? Спасибо!
Привет, спасибо большое за такой классный видос. Расскажи пожалуйста как влияет на набор мышечной массы кофеин, можно ли набрать при физически активной работе, спасибо
Спасибо, после этого видео моя масса настолько выросла, что я чуть не сжался до сингулярности
Это ещё слабо
Орехи начни замачивать, вообще в черную дыру превратишься
Креатинчика чуток добавь и вселенные будут крутиться вокруг тебя
Делай профицит хотябы неделю и заполонишь с собой вообще всю межпространственную пустоту мироздания
У рича курс на массу есть. Он днями снимал. Ищите по тегу день 1.....13 рич пиана набор.. Туда - сюда. Вот там все по дням.....
+
1.Считай калории в профицит, есть хорошие программы для телефона
2. Ешь индейку, курицу, говядину, рис, гречку, макароны, творог, овсянку, овсяное печенье, орехи, сыр, (свежие овощи, фрукты - каждый день, как перекусы, для витаминов и клетчатки)
3. Пей достаточно воды + если ты употребляешь креатин еще больше + если сейчас лето еще больше, так что изучи этот вопрос, я пью 3 литра в день
4. Тренируйся 3 раза в неделю, но нагрузка на 1 группу мышц не чаще чем раз в неделю, то есть если тренил бицепс, то тренишь его через неделю, чтобы успевал восстановиться
Веса должны быть такие, чтобы ты смог выполнить 6-12 повторений, желательно за 1-2 повторения до отказа останавливаться
3-4 подхода достаточно
6. Хорошо спи - около 8 часов
7. Меньше стресса, если ты работаешь без выходных, то навряд ли ты будешь набирать, ты будешь истощен как физически, так и ментально
Успехов 🍀
Да прибудет с тобой сила 💪
Спс бро💪🏿💪🏿💪🏿
Фрукты это фруктоза. Она в жир пойдёт.
Орехи - долго перевариваются, овсянка тоже. Жри рис.
@@aa9095 гений
🤦♂️
Набрал 15кг пока смотрел видос, спасибо👍👍❤️❤️💚💚💚💚
Ну естесно, жрать под видосы, можно и больше набрать =))). Бутерброд под ютуб - это же классика жанра.
Как бы мы жили без него, а типы???)
Спасибо тебе за твой труд!
Ждём такой же видос про сушку 😊
У него есть про питание во время сушки а тренировки не меняются сон тоже
Редкость когда химик правильно учит набирать в натураху, это очень похвально! Макс добряк спасибо тебе💪
Блин Макс такой контент классный в плане информации а лайков и подписок нету,спасибо что такие люди вообще есть как ты
Потому что нет кликбейтов для школоты или не шарящих. Многие фитнес "эксперты" из штанов прыгают для привлечения аудитории, но Демону пофиг. И рубит он правду матку, практически каждый видос одно и то же
МолодЕц мОлодец,все по теме и по делу, максимально понятно и даже адекватно,что редкость среди подобного контента.
спасибо офигенный формат ролика!все просто и понятно,ждём 2 часть❤️
Набрал 2 тонны пока смотрел. Спасибо за видео!
Спасибо, Иллидан.
Это супер крутое видео!!!
Я давно не видел такого соотношения лайков/просмотров!
Макс ждём еще,спасибо за инфу!
Показал бабке ролики Антитренера, теперь она жмёт больше меня
База
Сон решает, это 1000%.
Спасибо за видос.
Очень крутое видео, жду программы по балам из теста) Всё по пунктам хорошо рассказал.
Молодец мужик , первый человек на ютубе кто говорит адекватные вещи на эту тему
Начал ходить в зал и следить за питанием + дефицит калорий. В первые 3 месяца вес уходил, скинул 10 кг. И это при том что силовые растут до сих пор. Значит мышцы росли и растут. Потом вес встал и стоит. Три месяца он стоит. Неужели потеря веса сравнялась со скоростью роста мышц? Ем в основном гречка/картофель + котлеты из индейки или рыба. Яйца постоянно, творог, протеин в дни тренировок+ иногда в рабочие дни из за высокой активности чтобы белка побольше.
Это шедевр!!!
Вроде бы всё тоже самое,что говорят другие.
Но крутая подача делает своё дело.
Про переедание и вследствии этого неспособность организма усвоить еду даже не подозревал. Что ж, учту твой совет!
Спасибо за столько полезной инфы🫡
Афигеть как же все кратко и качественно обьяснил )
Бабушка соседнего подъезда гордится 😁🧬
Очень познавательно, ждём ещё видео
Просто, понятно, и искренне, вот за что люблю твои видео. Лови буську
Спасибо большой здоровенный дядька
Мужик...как же хорошо, что я попал на твой видос...спасибо тебе огромнейшее...здоровья ,и удачи в жизни...
НРАВИЦА!это мы смотрим.достойная подача информации. Вчера подписался,ощущение что я тебя 100 лет знаю
Сидел на табуретке, упал.
Пока вставал - качнул ноги и спину. Теперь бедро 75 см
Рекомендую методику, рабочая
Очень полезная инфа
Спасибо что ты есть!
очень крутой ролик, спасибо большое, просто легенда
Лучший,все четко и по делу,спасибо!
Доверяю тебе больше чем кому либо.
Спасибо за ролики. Очень краткая полезная информация. Пришел после интервью с Блудом, где проникся твоей искренностью. Спасибо за контент!
Это база!
Смотрю. Отдыхаю. Чувствую как качественно росту в массе и ЗБС. Пошёл посплю после ночной смены. Когда-нибудь может и в зал запишусь :)))
😂 Классно излагаешь! Информация общеизвестная, но подача просто огонь! Лайк и подписка
макс, все очень круто, ты большой молодец и я уверен, что ты скоро нарастишь аудиторию и картинка крутая, но я бы убрал эти вставки с мемасами, оно конечно добавляет динамики, но выглядит странновато. а вообще спасибо тебе,подписан уже полгода, благодаря тебе начал прогрессировать, спасибо, что ты есть!
Понял спасибо учту
Согласен, очень информативно и качество сделано) уже давно слежу за Максом и очень рад, что он начал выходить ещё и на ютуб 🔥(но эти вставки несколько портят картинку)
Оставь мемасы , они нам нужны для счастья
Хз; друг. Некоторые мемы оч в тему и я даже пару скринов выслал другу. уменьшить их количество улучшив качество- думаю будет топ🙂
Изверги, не троньте святое! Не слушай их, оставь мемы на месте х)
Спасибо за твой труд!❤
Спасибо, отличное видео!
Привет. Всё чётко и по делу и с юмором ништяк!
про кардио супер полезно было, спасибо
Очень крутые видео ! Жду больше контента !
Четко и по делу!) 👍
спасибо за полезный контент.
лучший💯
Давно искал подобный видос
Спасибо!
Очень правильная мысль - большие мышцы нужны нам в нашем воспалённом мозгу, в наших мыслях, в наших мечтах...
А нашему организму большие мышцы не нужны...
В натураху дойдем до нашего генетического уровня - не больше...и, поверьте, это - не большие мышцы...
Стаж тренировок - 42 года...
Поэтому я бы лучше нажрал до 80 кг и был просто плотненький, без каких то больших мышц. Я вот понимаю что мне достаточно нескольких упражнений которые мне по кайфу главное функциональность и здоровье
А мало кому нужны большие мышцы... Большинству уровня Войтенко за глаза
Спасибо за видео, как всегда очень полезный материал
Спасибо большое за видос
С удовольствием посмотрел
Много узнал нового ))
Спасибо за видосик
Я новичок но набрал 1-1.5 кг, в зал хожу неделю, все пункты оказывается соблюдаю. До того как я начал ходить в зал около полу года весил 60, не больше не меньше, и никакие из этих пунктов не соблюдал, спал по 4-5 часов, иногда тренировался, иногда нет, и сидел часто дома но имел хорошую форму. Сейчас же я немного увеличил свою активность, начал регулярно заниматься, сплю по 6-7 часов минимум и стал немного больше кушать, если кому-то интересно как я питаюсь или что-то еще задавайте вопросики
А сколько на данный момент весишь?
@@dinozavrik679 61,5
Рановато тебе советы раздавать)))
@@KoCuK45 никому ничего не советую
Сколько калорий кушаешь и какое бжу
Просто 🔥🔥🔥🔥
Спасибо за инфу!
Спасибо за контент. Как всегда легендарно
Не знал что у тебя на ютубчике канал есть. Тепер я приисполнился в своем сознании и достиг дзена. Спасибо ❤
Мужик, ты крут👍
Красава. Хоть и сама все знаю, но смотреть было интересно)
Афигенна, спасибо папаша😂
Коротко и по фактам
когда стал ходить на железо, постоянно стало хотеться мяса, энергии не хватало. Стал жрать, столкнулся с тем, что жкт не вывозит. Тогда отказался от сладостей, взял протеин и гейнер как более компактные и легкоусвояемые источники белка. Спустя год ем уже все подряд плюс протеин, веса изрядно выросли, до плато так и не дошел пока. Свой вес как был, так и остался, ни килограмма в плюс или минус.
Возможно, да, сна не хватает.
восстановление чел, лучше недотрен чем перетрен
@@АлексейШевчик-н6ж ты прав. Я две недели как уменьшил интенсивность тренировок и стал выделять время, часок дополнительно вечером сплю, сразу когда домой прихожу. Питание не менял, и за эти полмесяца плюс полтора кг, и они явно не в пузе.
За питание плюсую, шаришь в теме))
Я обажаю его , Мах ты Топ!
Хантр - молоток! Зачот!
Макс, спасибо тебе за видео, развивай пожалуйста свой канал🙌
Понял что я никогда не накачаюсь, хорошо что мне это и не нужно😅. Достаточно просто держать себя в форме.
Спасибо за видос
Информативно
Макс, ты ооочень крут, посоветуй какое-нибудь клевое аниме, чтобы мотивироваться в качалке
Лучший совет на 3:57❤
Благадарю🤝❤️ топ видео 🚀очень интересно смотреть такие ролики🔥🔥🔥Спасибо Макс🫶ти лутший ❤️🔥много чего нового узнала из етого и других роликов
Рад что могу быть полезен Вик)
@@anti_trainer Спасибо Максик🥰❤️
Ценю❤️🔥
Спасибо большое, сейчас худею, после хочу массу набирать, так что очень полезно
Ждем новых видео)
Четко огонь)
Чётко) подписался лайкнул буду смотреть
Один подход с отягощением на брусьях 12 и без остановки 12 негативных опусканий после того как мышцы в позитивной фазе выключились
Красавчик!
Экстерьером тоже.
Спасибо, большое
То есть можно делать так . В чётную неделю тяжёлые нагрузки , а в не чётную среднею ?. ( Тяжёлая нагрузка это не убиваться , просто чуть по сильнее средней )
english speaking gym bro here was just looking up illidan tattoo to show my artist and found you. im very jelious. legit gonna use babble to learn so I can follow along here
Сижу бухаю, вижу Зелëного, настроение +450%
После того, как я полгода был в дефиците, мне было очень трудно начать есть больше ) просто забывал, а готовить лень, а тратить деньги ещё труднее )
Макс, респект)
Спасибо это было полезно
Макс, тебе стоит начать пиарить свой ютуб канал в своих соц сетях
Угу начну
Спасибо
Расскажи про рост,кальций, кости и как стать выше
А никак нахуй
Тут скорее генетика
мне 15 я заниматся начал два с половиной месяца назад ввел правильное питание (более менее правильное 😅) ия смог набрать 2 кг мишц и убрать лишний жирок хоть у меня было его не так уж и много
В колледже 9 этажей, в течение всего дня бегаем туда - сюда по лестнице между парами ну и в столовку, зачастую именно с верхних этажей. Удобно, недостатка в телодвижениях до выпуска не будет)
Годный видос
Иллидан Ярость Бури херни не скажет.😈 10.000 лет он качал своё тело! 😈 Теперь мы готовы!😈
Очень полезное видео, оставлю тут комент пусть будет
Вау информация супер , у меня были проблемы с жкт из за врачей напихали меня антибиотиками , потом всрал куче денег на пробиотики , но не помогало , потом начал каждый день работать на стройке , и случилось чудо , мои какахи стали хорошими , сейчас же я не работаю , на массанаборе , и плохо какаю , попробовал разделить свои 3 приема пищи на 5 приемов , и вроде даже покакал нормально , но не знаю точно с чем именно это связанно
Ооочень классное видео! Про питание true, но по поводу нагрузки - это ведь справедливо только для натуралов, верно ?) на, так скажем «доп поддержке» ты восстанавливаешься быстрее и можешь пахать больше. Или это не так работает ? Спасибо!
Макс, огромное спасибо за контент! Только просьба- можешь резать видеоряд в конце каждого предложения?
Попробую
Информативное видео
насчет сна есть вопрос - 7-8 часов сна понятно, влияет ли время засыпания? мне комфортно ложиться спать в 2 и просыпаться в 10 - так норм?
Про яйца в холодную воду и лук это в точку со всеми этими тесто-гуру
Привет, спасибо большое за такой классный видос. Расскажи пожалуйста как влияет на набор мышечной массы кофеин, можно ли набрать при физически активной работе, спасибо
Кофеин добавляют в спортивное питание.....посмотри внимательно
Красава!
Показал видео бабке она решимала меня отыметь😄
Макс, це просто кращий відос з основною інфою без води і простою мовою, кращий, дякую)❤😊
🤢
4:50 ЗАТКНИСЬ я всего лишь хоче быть СЧАСТЛИВЫМ
жиза