50 - KETOJENIK BESLENIRKEN EN KOLAY MAKRO NASIL HESAPLANIR? KETO KAFASI
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Keto beslenme duzeninin temeli Makro. Ilk baslarda cok karisik gorunse de aslinda cok basit bir sekilde hesaplayabilirsiniz.
Ketojenik beslenme 3 makrodan olusuyor. %70 Yag, %25 Protein ve %5 karbonhidrat. Bunlar gunluk almamiz gereken besinlerin orani. Her insan farkli oldugu icin, her insanin Makro degerleri de farkli olacak. Yani baskasinin makrolari ile yerseniz kilo veremeyebilirsiniz, hatta alirsiniz.
Ketojenik beslenirken kalori saymiyoruz. Kalori bir enerji birimi. Vucudumuzda bir kalorisayar yok. Ama besin degerlerini sayan bir mekanizma var. Yani yedigimiz hersey nasil degerlendirilir diye dusunen bir sistem. Bu yuzden kalori acigi yaratmak ve zayiflamaya calismak cok surdurulebilir bir yol degil. Bu kadar kolay olsaydi zaten tek formul olarak kullanilirdi :) Evet, makro hesabinin sonunda bir kalori miktari veriyor. Ama bu bir sonuc rakami. Tersten giderek kalori de sayarsaniz yiyecek yemek bulmak zor olur.
Makro nedir? Makrolar almamiz gereken 3 temel besin gurubu. Ketojenik beslenme yag agirlikli bir duzen. Ama yag yerken gerekli miktarda protein ve cok az karbonhidrat aliyoruz. Yani yag yiyerek zayiflamiyoruz. Karbonhidrati kestigimiz icin inceliyoruz.
Makro nasil hesaplanir? En basit hali ile kilomuzu belli oranlarla carpip gunluk makro rakamlarimiza ulasiyoruz. Karbonhidrat herkesde ayni. Gunluk 20gr. Buna gore 60kg bir insanin makrolari bu sekilde olabilir:
Yag: 60X1.3=78gr
Protein: 60X1=60 (Hareketli bir isiniz varsa veya agir spor yapiyorsaniz 1.3 ile carpabilirsiniz)
Karb: 20gr
Kafamız, Keto Kafası. Aynı kafalarda buluşmak ümidiyle ;)
Keto Kafasi
Sevgiler
Bu video eglendirme ve bilgi verme amaclidir. Kesinlikle tibbi tavsiye olarak alinmamalidir. Sagliginiz sozkonusu oldugunda veya herhangi bir beslenme degisikligi/tedaviye baslamadan once MUTLAKA ve HER ZAMAN doktorunuza danisin.
/ ketokafasi
/ ketokafasi
/ ketokafasi
Ketojenik Diyet Dayanismasi:
/ 287732778348676
Mucize Ilaç : • Video
The Magic Pill: www.netflix.co...
THE OBESITY CODE, Jason Fung MD amzn.to/2Q1F4uc
#ketojenik #araliklioruc #ketojenikbeslenme #ketojenikdiyet
•••••••••••• Music By •••••••••••••
'Enthusiasm' (Intro A - 6 seconds)
Jay Man - OurMusicBox
/ ourmusicbox
Music from filmmusic.io
"Bossa Antigua" by Kevin MacLeod (incompetech.com)
License: CC BY (creativecommons...)
Makro saymadan ketojenik beslenerek 12 kilo verdim. Şimdi 100 kilodayım 😊 ve makro sayarak devam etmek istiyordum. Bu videonu baz alarak devam edeceğim inş. Tam istediğim ve ihtiyacım olan şeydi 🙏🙏🙏
Ne kadar sürede ve nasıl pratik şekil Lee?
@@ummugulsummol9127 keto’da yasaklı olan yiyecekleri iyice öğrendim. Yasaklıları asla yemedim. Günde iki öğün yedim. Bazı günler tek öğün beslendiğim de oldu. Öğün araları atıştırma yok. Sadece bol su içtim. Bitki çayları. Öyle işte.
@@denizkz7103 kaç günde verdin
@@irem6160 8 ayda 12 kilo vermiştim geçen yıl
Bu basit anlatım çok iyi olmuş Meggy, yaşa sen!
Tip2 Diabet olanlar dikkat: Karb 20 max, hatta daha az. PROTEİN'e dikkat: protein de kan şekerini yükseltir. Eğer çok aktif değilseniz max değerleri kesin geçmeyin.
KETO'ya başladığınız ilk günler günde birkaç defa kan şekerinizi ölçün, hipoglisemi yaşayabilirsiniz. O zaman hemen şeker düşürücü ilaçları azaltmanız gerekecek, tecrübeyle sabit.
Ben doktordan randevu alacak kadar beklemedim, zaten daha önce doktorum söylemişti, kan şekeri gün içinde 100'ün altına düşüyorsa Glipizide gibi insulin arttırıcı ilaçları azaltmak lazım.
Bunun Keto ile ilgisi yok, gün içinde fazla hareket, veya az karbohidrat alındığında ilacı ayarlamak lazım.
Kısaca, şeker hastaları: kan şekerinizi günde birkaç defa ölçün!
Ben, zaman içinde BÜTÜN şeker ilaçlarımı bıraktım, artık ne hipoglisemi ne hiperglisemi yaşıyorum 8 aydır. Kan şekerm 100-120 civarı ilaçsız (20 yıldır ağır tip2 diyabet hastasıydım, ilaç yetmemeye başlamıştı).
Şimdi hayatım normale döndü.
Vitamin dışında ne kolesterol, ne diyabet ilacı alıyorum, 2 ayda bir laboratuarda kan tahlili, ama hemen her gün, bazen günde birkaç defa kan şekerimi evde ölçüyorum.
Bütün değerler normale döndü, karaciğer yağlanması (had safaha idi) geriledi.
Keto Kafası bölüm 40-41-42 de detaylı anlattım başımdan geçenleri. DİKKAT: doktor kontrolunu bırakmayın! Keto'yu bilen ve anlayan bir doktorla konuşun.
Merhaba 2. Haftanın sonundan itibaren sürekli çarpıntı ve halsizlik yaşadım.kanşekerim 71 di.biraz esneterek devam ediyorum.Fakat motivasyonum bozuldu.meggy hergün dinlemezsem motiyi yükseltemiyorum☺️.son bir haftadır Yine IF ‘ ve keto yapıyorum ama sanki makrolarda sıkıntı var.bu kadar kalp çarpıntısı tiroit lerde baskı hissine neden olacak yanlış birşeyler olmalı.aplikasyon kullanıyorum makrolar dolmuyor.bilmiyorum ne olacak😄MEGY BU VİDEON HARİKA TAM DA BEKLEDİĞİM GİBİ AÇIKLAMA TEŞEKKÜR EDERİM. Moti kaynağımsın❤️
@@NB-qc6mj 71 bence düşük bir değer. Dikkat edip, 100 civarında tutmalısınız. Doktorunuza danışın.
Keto'yu çabuk zayıflamak için kullanmayın, yavaş fakat ömür boyu sağlıklı beslenmek için Keto yapın. Zayıflama işini bir kenara bırakın, sağlığınıza odaklanın derim.
Sağlıklı olunca vücudunuz normal kilosuna gelecek zaten.
sbsis evet benimde öncelikli amacım o ,fakat işte makroları çok düşük tutmuşum heralde ,kilomda pek oynama yok ama vücudum da bir sarsıntı var. Hafiflettim bende ketoyu
sbsis ketodan önce 87 glukoz ile yaşıyordum
@@NB-qc6mj ben de de çarpıntı oldu. Korktum koştum kardiyolojiye bir şey bulamadılar ama şeker bi tık düşük çıktı benimde. Bu arada çarpıntım vardı aletler taktılar ekg çektiler falan ilaç verdi dr düzenlemek için. Vitamin mineraller hep bakıldı sorun yok. Sonra ben bir yazı okudum bir yerde karbonhidratı birden düşürürsen ve yeme alışkanlığını değiştirip vücuduna yağı yakmayı öğretirsen yani ketosise girersen kalp çarpıntısı oluyormuş. İnanılmaz enerjiğim ama çarpıntım oluyor malesef. Neyse bikaç hafta vücut alışana kadar sabredeceğim. Bırakmak pes etmek yok! (Bu arada bu kadar bırakmak yok falan hava atıyorum ama dr. herhangi bir inme,felç,kriz yada kalp yetmezliği gibi bir sorun olmadığını söyleyince rahatladım yoksa baya korktum 😂🙈)
DrÖzcan Yücel hocamla Ketojenik diyette 3.ayımızdayız. Protein ve yağ alım oranı bu kadar güzel anlatılır diyorum.👏👏👏 Özcan hocamda bizlere anlattı ve çok faydasını gördük. Sizin buradaki anlatımınızla daha da bilgi sahibi oldum. Çok teşekkür ederim..🙏🏻
Yemin ederim harikasınız Meggy, makro hesabı ancak bu kadar basit anlatılabilirdi. çooook teşekkürler
ni dimekkkkk! :)
Vay be olayin mucidi bile olayi bu kadar iyi anlatamiyor.Tebrik ederim
Çok teşekkürler hayranlıkla dinledim, bir sürü kitapta yine bir sürü formüller, grafikler ve tablolar var, okumaya başlayınca zaten Karbonhidratlı beslendiğinden uykun geliyor sonuçta çok güzel uykuya girme aracı oluyor. Gün sonu uzun uyumuş ama hala yorgun oluyorsun bir şey öğrenemedin. Sonuçta bu iş olmuyorla bitiyordu. Ama siz bunu o kadar güzel formüle edip uyutmadan Netflix'te bir dizi izlercesine bize aktardınız . Dilinize ve kaleminize sağlık. Sağlıcakla kalalım.
biz tesekkur ederiz dinleyip yorum yazacak kadar vakit ayirdigina. bizde anlami cok buyuk :) Sagol!
gerçekten hiiiiiççç anlamıyordum ve kendi başıma bu keto işini yapamayacağıma karar vermiştim. bu şahane oldu. haydi 85 ten geri sayma başlasın :)
arada Instagram KETO KAFASI sayfasindan bize gelismeleri bildir bari! Biz de paylasalim bu guzellikleri!
Çoook sağol yaa bu kadar net anlatılamaz ve anlaşılır olamazdı o kadar oturdu ki aynı tabloyu çizdim ve fark ettim ki biraz fazla alıyor muşum makrolarımı ki ona rağmen müthiş sıkılaştım 👍🏻👍🏻👍🏻🥰🥰😍😍👍🏻👍🏻👍🏻😘😘😘👌💋
Aman allahim. Bu kadar mi guzel acik ve net anlatilir. Nasil tesekkur edecegimi bilemiyorum. ❤️❤️❤️❤️ resmen meggy manyagi oldum.
Ancak bu kadar basit anlatılabilir👏👏👏
Meggy harikasın sana çok teşekkür ediyorum.gerçekten bu videoya çok ihtiyacım vardı.okadar güzel anlattınki.dikkat dağınıklığı olan ben bile anladıysam herkez anlar.benzetme ve örneklemelerine öldüm.iyiki varsın.çok teşekkür ederim.
Yıllardır diyet yapmışım ama sağlıksız yağsız..simdi cook mutluyum iyki varsin..
Hayy yaşa be Maggy, valla kafam hiç basmıyordu şu makro hesabına, şuan cuk oturdu 🥰 bu kadar net ve güzel bir anlatıma hiç bir yerde rastlamadım, sağol, varol , emeğine sağlık 🙏🏻🥰❤️❤️❤️
ne guzellllll! cok sevindik!
makro hesabi anlatan butun videolari unutun. Mukemmel bir anlatim
COK SEKERSIN YAAAAA! tesekkurler!
Bu konuda hazırlanan en iyi içerik sanirim. Elinize saglik
Her videonuz derya deniz, bence keto kafası aplikasyonu oluşturup devreye sokma zamanı gelmiş. Sevgiler
makrolar keto daha ne kadar açık anlatılabilir ki ? emeğinize yüreğinize sağlık
Beklediğim video buydu Maggy.
İlk video izlememle keto beslenmeye başladım. Bugün 3. günüm. 👍 elimden geldiğince yaptım karbonhidratı hemen kestim. Araştırdıkça gıdaları daha doğru hesaplayıp macro yüzdelerimi tamamlama işini de halledebilirsem bu iş oldu demektir . FatSecret uygulamasınıda indirdim. Gerçekten kolaylıkmış. Çok tatlısınız keyifle izliyorum. Arkadaşlarımla linkinizi paylaşıyorum. Sevgiler 🙏🏻
Defalarca kez makro videosu yaptik ama bence bu en neti!! Bundan oncekileri de gormus olabilirsin. Sanimi tavsiyemiz videolarin tamamini seyret ;(
Keto diyeti sayenizde çok iyi öğrendim. FatSecret tan herşeyi hesaplıyorum ve tartarak hazırlıyorum herşeyi. Gelgelelim 2,5 kg verdim ilk hafta, 3 haftadır ise 51,200 de takılıp kaldım. (Boyum 1.50 kilo şuan 51,200 hedefim 48,800) Kardiyo ve pilates te yapıyorum. İnatla bozmadan devam ediyorum. Vermek istediğim kiloları verdikten sonra da ketojenik beslenmeye devam edeceğim. 🤞 harika bilgilendirmelerin için minnetler 🙏🌺
Harika bir anlatım 💙
Harika bir yorum ❤️🙏
Tewekkur edirem. Coox gozel anlatdiniz🥰
Çok şükür bu video ile anladım sonunda 👍💯✌️ Emeğinize sağlık 🙏🌼
Çok çok teşekkür ederim. Çok güzel anlatmışsınız 👏👏❤
Çok güzel, net, anlaşılır süper bir video olmuş.. Harikasınız❤️
cok tesekkurler. sen de harikasin yorum paylastigin icin :) sevgiler!
Bu videoyu sanki benim için çekmişsiniz 😍 teşekkürler 🙏
Selam ben 65 kg masa başı işim var. Almam gereken yağ ve protein 52 Gr olarak çıkıyor. Fatscreet programını indirdim. Sizin söylediğiniz oranlarda 3 yumurrta, 3 yemek kaşığı z.yag 4 bardak filitre kahve (1 c.kasigi tereyağ ve 1 tatlı kaşığı kaymak ) alta ki Total grama bakınca daha aks yemeği olmadan limit dolmuş oluyor. Nerede yanlış yapıyorum anlayamadım 😶
Harika bir sekilde anlattınız. Tesekkurler
Meggy harika anlatmışsın çok basit ve kolay 10 tane yumurta yiyin biraz abartı zaten tavuk balık ve etle protein tamamlanır benim yağı arttırıp karb i kesmem lazim
Benim kafama şu takıldı toplamda diyelim yağ karb ve protein 100 20 200 desen 300 gram
Ben gece 3 e kadar netfixte dizi seyrederken devamlı atistiriyorum demiştin badem çekirdek filan kalmış aklımda biraz meyve bide kremalı dondurma o zaman ölçüyü asmiyormusun şimdiden teşekkürler
Çog güzel anlattınız.Teşekkür ederim
Muhtesem bir paylasim yalniz gercekten takdire sayan 🎉
Harika video olmuş emeğinize sağlık öncelikle tebrik ederim acayip motive oluyorum videolarınız sayesinde. Ketojenik beslenmede 20. Günüm 68 kg ile başladım ve 20 günde 64 kg ya indim. Fakat ben yağ makromu 68 kg ile başladığımda 1.5 ile çarptım ve 102 gr yağ yedim 0,8 ile çarptım ve 54 gr protein yedim ama videoda siz 1.3 ile çarpıyorsunuz bu durumda fazla yap yemişim şimdi tekrar hesap edip 64 kg ya göre 1.3 ile çarpmalı mıyım? Bir anda makrom düşmüş olmaz mi ? 10 kg da bir demiştiniz ?? Kafamda deli sorular 🤯🤯cevaplarsanız çok sevinirim 🥰
Çok teşekkür ederim mükemmel bir anlatim👏👏👏👏👏
Cok guzel anlatmıssınız, cok tesekkurler. Sevgiler.
Güzel ve özet anlatmışsınız teşekkürler
Ketonizm fat secret uygulama ayarı videosunu izleyip düzenledikten sonra bunu da izleyince iyice oturdu artık çok çok teşekkür ederim
Sonunda anladımm 🎉 çok teşekkürler ❤
Anlatabildik di mi 😂😂😂😂 🙏
Mükemmel anlatım. Emeğinize sağlık❤🙏
Kafayı yiyecem siz çok şahane anlatıyorsunuz ama ben bu kadar şeyi nasıl planlayacam
ilk bolumden itibaren seyrettin mi? kahve ic basla. kafanda buyutmeyi birak. cok kolay. zamanla hersey, hersey oturuyor.
Muhteşem bir anlatım 👍
Ben bu sayfaya aşığım ❤
ÇOK GÜZEL , TEŞEKKÜRLER
Harika bir anlatim olmuş 💞💞💞 daha da anlamadım demesinler lütfen lütfen lütfen 😂😂👻👻
hahahahah Selamün Aleykum bakkala çakkala dediğin an çok güldüm Meggy, Allah seni güldürsün 🙈 İyi ki varsın teşekkür ederim çok basit anlatmışsın Allah razı olsun
Harikasınız çok teşekkürler
Mükemmel çok teşekkürler ☺️
Harika bir anlatım ❤
Selâm,sizi yeni keşfettim, videoları izlemeye başladım. Süpersiniz. Başlamak için kendime güvenim geldi. videonun en sonundaki bir cümleye takıldım. Karb ile yağ tüketmeyin derken badem emeğine süreceğimiz kaymak karb+ yağ olmaz mı ki.
Tummmm bolumleri seyret. Tum bilgi yerine oturunca basla. Ve lutfen hemen ekmekle filan baslama. Once kurtulalim (badem unundan bile olsa) ekmekvari aliskanliklardan. Doyacaksin soz. Yag ve proteinle ZATEN doyacaksin. Inan.
@@KetoKafasi anladım, teşekkür ederim. Bir ekmek sevdalısının son çırpınışları gibi oldu galiba benimki. Tamam size güveniyorum, o zaman izlemeye devam 💖
Sevgili Meggi, ilk önce sizi Instagram’dan buldum ve takip ediyorum, ama 10 günden beri RUclips videolar izlemeye başladım ve 50inci video gelip yine başta gibi videonuzda aynı soru kafama takıldı.
Şimdi ben 75 kg x 0,8 protein, 75x 1,3 fat … 60p/97.5f ve 20carb çıkıyor. Bunu aynı böyle manuel Carb Manager giriyorum ve 100% değişik çıkıyor, bu önemsiz sanırım, çünkü gram olarak macroları girdim diye, öylemi? Ve kilom azaldıkça veya spora başlarsam makroları hep yeni hesaplamam gerekiyormu?
Uzun bir comment oldu, sorry Meggi 🫣
Serap 🙋🏻♀️
Ne güzel bakımlı eller.
Ama doktor can çiftçi daima alınan yağ miktarının karbonhidrat ve protein toplamından fazla olması gerektiğini söylüyor. Yani 100 kg olan biri ketojenik diyete devam ederken eğer yağ oranını tablonuzdaki gibi 100 grama indirirse, bu kez 100 gram protein +20 gram karbonhidrat bunu bozmaz mı
Çok iyi anladım 💪
Cinnet usulu🤣🤣🤣🤣🤣🤣nasıl tatlisin
cenifir 😂 , ama cok guzel anlatdiniz agzina saglik
Bu hesaba göre 75-25-5 olmuyor ama hatta protein yağdan fazla bile çıkabiliyor, benim kafam karıştı.
Ben 3 aydır ketojenik beslenme uyguluyorum. 18 kilo verdim. Benim makrolarım başından beri şöyle. Karbonhidrat net 20gr protein günlük ortalama 100 ile 120gr arası. Günlük yağ 200 gr buluyor. Şu an kilom 68 başlangıç kilom 86. Spor hiç yok fakat işim gereği gün içinde çok hareketliyim. Günde 16000 adımın altına düşmüyorum. İdrardan ölçüm yaptığımda ketosisde olduğumu görüyorum. Fakat bu videodaki yağ miktarını çok açıyorum. Sizce durum ne.
Hocam ağzınıza sağlık.Yalnız aklıma takılan bir soru var.Tavsiye ettiğiniz şekilde tartı ağırlığımı baza alarak yağ,protein miktarını hesapladım.Ancak kalori hesabı yapınca ortaya çıkan değer,bazal metabolizma hız değerinin altında çıkıyor.Bu ayrıntı beni düşündürüyor.Bir diğer sorum ise; Bodybuilding sporcusuyum. Antrenman günleri yaklaşık iki saati bulan ağırlık çalışmalarım oluyor.Protein miktarı olan 1.2 değeri,hem zayıflar iken aynı zamanda kas kaybına ( elbette bir miktar olacaktır ben fazlasından söz ediyorum) yol açar mı? Minik Not:Antrenman günlerinde tükettiğim kalorinin (yabancı kaynak aplikasyonu ile hesapladım)%65'ini yağ %30'unu protein geri kalanını karbonhidrat olarak alıyorum.Sedanter olduğum günlerde ise tükettiğim kalori miktarını%20 kısıp %70 yağ-%25 protein geri kalanı ise karbonhidrat tır sayın Hocam🙂
Çok guzel anlattiniz emeğinize sağlik çok teşekur edriz ,pekki et pişmeden mi tartilir pişirildikten sonra mi
Pişmeden
Merhaba, kalemlere bayıldım. Markası ve cinsi hakkında bilgi verebilir misiniz?
Supersiniz👍🏻
Çok teşekkürler
Selamlar çok güzel bi video emeğinize sağlık. Ketoya başlayalı 1 buçuk ay oldu. Direk bi manuel hesapla başladım cal vs bakmadım bile sonuçlar muazzam. Meggy aklıma takılan şu 2.aydan itibaren yağ adaptasyonu sağladım olarak kabul etsem erken mi olur? şuan kg*1.3 formülüyle yağ yiyorum. Süre tamammıdır ki gayet iyi hissediyorum enerji vs herşey yolunda. 2. aydan itibaren kg*1 desem yağı düşürsem nasıl olur kararsızım tecrübe, bilgi lazımm bana :D
Ne yaptınız acaba bu konu ile alakalı
Avustralyadan selamlar, emeģiniz icin tesekkur ederim😊 ingilizce olan applere sucuk, pastirma gibi yiyecekleri nasil yaziyorsunuz? ben deniyorum karsılıģı olmuyor, suan tek sıkıntı cektiģim budur.
vallahi, durum ayni. Turkiyeden markali urun getiriyorsaniz (paketli) onlarin uzerinden gida degerleri yaziyor olmali. Ne kadar guvenilir bilmiyorum ama yazilidir yani ;) Yoksa aratmayi Turkce olarak yapacaksin mecburen. Google da yazinca (veya en buyuk ve resmi Turk database i olan Turkomp).... orada olmali :) Yine de emin ol, 2 farkli pastirmanin makrolari, hatta ayni fabrikadan 2 hafta ara ile cikan pastirmalarin bile makrolari ayni olamaz (yag icerigi vs). Elimizdeki imkanlarla gidiyoruz. Tek yurek rahatlatan.... karbonhidrat yok icinde ;)
bunu anlatan digru dürüst birsey bulamadim..unarim sizden aradigim cevabi bulurum..
Teşekkürler degerli paylaşımlarınız icin öncelikle ancak sizin ozellikle yag için verdiğiniz korelasyonla gidip 1 hafta kaybettim maalesef ketozise giremedim bir türlü..Protein ve Yağ makro hesabi için parametreler kişiden kişiye değişiyor..Cinsiyet & yaş & vücut yag oranı & hareketlilik dereceniz vs gibi..Siz de bazılarına değindiniz ama yag için verdiginiz katsayı yanlış; şöyle açıklayalım sizin hesaba göre max 70 -90 g yağ almam gerekirken 113 g çıktı makro hesabıma göre uyguladım ve sonuç almaya başladim..Belki revize geçtiniz daha sonradan videolarinizin hepsini izleme fırsatı bulamadım ..
harika bir anlatım olmuş çok teşekkürler yalnız yağ miktarını ketoya alıştıkça düşürme olayı nasıl olacak örneğin 130 gram yağ alarak başladıysam ne kadar süre sonra 100 grama düşürmeliyim ??🌸
Merhabalar ben daha yeni kesfettim sizi gercekten super anlatmissiniz. Soruma cevap alabilirsem cok sevinirim. Ben aslinda keto diyet yaptim cokta basarili bir donusumdu ama su an heryerde ariyorum. Ben artik koruma programina gecmek istiyorum. Yani artik amacim kilo vermek degil, saglikli kalmak. Bu durumda makrolarim nasil olmali. Durust olmak gerekirse evet diyet donemi icin 20gr karb super ama bir omurde boyle gecmez diye dusunuyorum. Illaki bir asamada biraz yukseltmek gerekmiyormu?
Elbette yukseltebilirsin. Ama olay saglikli kalmak ise karbi ekmekle, makarna ile, baklava ile veya cop gida ile yukseltmek buyuk hata olur. Protein, yag makrolarini yuzde hesaplarina halen uygun sekilde arttirabilirsin. daha fazla et/balik/tavuk/yumurta...... ona gore daha fazla yag girecek zaten (proteinin malum kendi yagi var), uzerine de ilave belki peynir ve ev yogurdu gibi gidalardan yagi arttirabilirsin. eger bugune dek tertemiz keto yaptiysan bakliyata da gec diyemiyoruz zira rahatsiz edebilir! ama karb miktarini da 20 gramdan 40-50 grama rahatlikla cekebilirsin. daha cok sebze ve yesiller vs. Sordugun sey "artik ekmek, bakliyat, tatli" yiyeyim mi? ise..... biz ona hic bulasmadik. Biliyoruz ki 1-2-3 derken olay kopar, eski beslenme duzenine geri doneriz. Bu noktada tavsiyemiz, duzenli olarak gramlarini arttir ama gozun de kontrol amacli tartida olsun. baktin ki kilo alma egilimindesin, o zaman kendi ayarlamalarini yaparsin. Bir diger alternatif te aralikli oruca devam edip, oruc sonrasi daha fazla beslenmek.
@@KetoKafasi yok tasam normal hayata donmek degil ama su ana kadar tertemiz ketodaydim max 20 karb ile bu benim domates salatalik bile yiyememem oluyordu ki artik yemek istiyorum😀
Sonucta 50 karb beni coook rahatlatacak
Sebzelerin çiğ tüketilmesi konusunda düşünceleriniz nelerdir? Mesela kabak, patlıcan, kereviz,brokoli, karnabahar ıspanak vs. İçinde minereller ve sindirmemiz için enzimler var.
45 derecenin üstündeki ısılarda bu değerler kayboluyor. Cevaplarsanız sevinirim..
Birde sebze konusunda, büyük bir tabak roka salatası sebze ihtiyacımızı karşılar mı? İlla diğer sebzeleri tüketmemiz gerekiyor mu gün içerisinde. (Tek öğün)
Çok güzel bir anlatım olmuş. Ama ya benim anlamadım bir şey var ya da fat secret uygulaması yanlış sonuç veriyor. Beni aydınlatırsanız çok çok sevinirim. Yeni başlıyorum ben de. Bugün yediklerim 2 haşlanmış yumurta, roka, 10 yeşil zeytin, 3-4 ceviz, 30 gr Ezine peynir. Daha kahve falan içmemişim içine yağ koyup. Burda makroya baktığım zaman daha şimdiden yağ oranı %83 gösteriyor. Bu sadece kahvaltim bir de? Yanlışi nerede yapıyorum Meggy Hanım cevplarsaniz çok sevinirim.
Oncelikle het uygulama makrolari baska sekilde hesapladigin icin farkli sonuc cikartir. Bu yuzden bir yontem farkli sonuclarin ortalamasini almak ve elle hesaplayip uygulamaya girmek. Fat secret ekraninda raporlar kismina basinca sag ustte bir yuvarlak ikon cikar. Ona basinca makro oranlarinin oldugu sayfaya ulasirsin. Bizim videoda anlattigimiz sekilde kilona gore hesapkadigin makrolari gram cinsinden buraya girebilirsin. Bu yediklerinle yag o kadar cikamaz. Bu yuzden ya makro oranlari yanlis yada girilen besin degerleri
@@KetoKafasi ay evet şimdi düzelttim oldu şimdi. Çok teşekkürler 🙏
Sevgili Magi beslenmesi zaten keto düzende biriyim..bunu sadece makrolara döktüğünde ki bu hesabı biliyorum,gerek uygulamalarla (rulet Me), gerekse vücut yağ oranımı gucvefitness sitesinden( kilo 49,boy 1,55 yaş54,boyun çevresi32,bel en ince yer 71,kalça90 değerleriyle )%25 bularak hesapladım…günlük aktivitem 1.5-2 saat yürüyüş…Hal bu iken Ruled Me nin bana verdiği makrolar:yağ:94,protein:57,karb:20……sorun tam burada senin makro hesaplama yöntemin ile baktığımda karb ok,yağ 49-50 ok,ama yağ 49-50 olması gerekirken ruled Me 94 veriyor….buna kendimi entegre ettiğimde LDL yükseldi..doktorum bir de pt(a) baktırdı yüksek çıkarsa saatine başlayalım dedi ,sonuç normal çıktı çok şükür..şimdi iki makro hesabından hangisine itibar etmeli anlayacağın üzere yağ makrosu sorum yani 50 nerede 94 nerede..yardımına ihtiyacım var🙏🏻sevgiler
Selamlar, 3 gündür keto kafasındayım 🙃 bundan daha oncede iki kez deneyimlemiştim. Sonuclarim her ikisinde de muhtesem olmuştu. Ancak ben o zaman bu kadar arastirmadim ve yag oranini hep az aldim gunde 50 gr alıyordum. Simdi bu videoda kafamda bir soru belirdi. Once yag alimini alismak icin 1.3 ile çarpıyoruz sonra vücut alisinda kilomuz kadar yag aliyoruz ki artik vücudumuzda birikenleri yakalim. Peki simdk yüksek yağ alirken, enerjiyi vücut burdan alırken, biz nasıl inceleceğiz ya ya incelirmiyiz? Kendimdeki sonuctan alayabilirdim ama Bir hafta bekleyemedim 🙃
Onceki sonuclarimda yani az yag alarak 12 gunde toplam 18 cm ikinci yaptigimda 15 cm incelmistim. Cevabınızı bekliyorum teşekkürler 🙏🏼 🌸
Selamlar , herşey için çok teşekkürler.Uygulamalar ya da internet siteleri sizin bu tarif ettiğiniz basit hesaplamalardan çok farklı değerler çıkartıyor.75 kg bir kişi için carb manager ya da ketoconnect çok çok daha yüksek değerler veriyor, fark sizce nerden kaynaklanıyor?
kilo boy yas hareket orani ve vucut yag oranini verin hesaplayip bakalim!
@@KetoKafasi selamlar tekrar, 65 kilo, yaş 43,orta derecede aktif, yüzde 20 yağ oranı, kilo kaybı istemiyorum,ketoconnectten örnek verecek olursam; carb 20 yağ 208 protein 92 gr çıkıyor
Çok iyi anladım şimdi teşekkür ederim meggi bir sorun var yumurtayı illa katı yani çok haşlanmış yada sahanda yapmak mı lazım ben rafadan seviyorum olmazmi öyle
‘Sizi şişmanlatan şu lanet ikinci şey’ sesli güldüm😂😂😂
İki aydır yapıyorum kan testimde ldl kolesterol olması gerekenin 20 birim üzerinde çıktı. Bu yağı inanılmaz yükseltmek sağlıksız olabilir mi? Üstelik günde 2 saat kadar kardiyo yapan biriyim.
Tahmini 1700 ile 1500 kalorilik bir diyet oluyor bu makrolardan yola çıkarsak. Zaten 1500 kalori almayı başarabilen karbonhidrat bile yese kilo verebilir saygılar ❤️
Amacimiz kilo vermek degil. Olsaydi dedigin gibi kalori kisitlamasi ile pizza yiyerek de kilo verebilirdik. Kalori saymak ise yarasaydi bu kadar yildir insanlar kilo almazdi biz de diet konusuyor olmazdik. Her insan ayni olmadigi gibi gunluk almamiz gereken besin ve enerji miktari da farkli. O yuzden bu kadar kisarsan, bu kadar verirsin gibi genelleme yapmak dogru olmuyor. Ketojenik beslenmede saglikli olmayi hedefliyoruz. Saglik olunca kilolar zaten gidiyor. Saygilar
😂😂ayyyy cok tatlisin..şu 2.nalet šey kilo yapiyor
Salatalık içinde sağlam karbonhidrat varmış :)
Abla anlatımın çok güzel yanlız yumurta'daki yağ miktarından haberiniz var mı?
Var tabi. 5g. Tam anlamadik soruyu. Biz yag yiyebiliyoruz bu beslenmede. 10 yumurta bile yesen gunluk miktari doldurmaz.
Bu beğenmeyen 4 kişi neyi beğenmemiş acaba merak ettim?
hadi bunu anlayamadi diye begenmedi diyelim :D ki bu videoyu anlayamayacak zekada insana henuz rastlamadik. tahin ekmegi videoya dislike verene ne dersin? 4 yumurta ile 1 bardak tahini karistir, pisit ekmek olacak diyoruz. begenmemisler :D dusunsene o insanin kendisi ile yasamasini. ne mutsuzdur kimbilir.....
Selam ben elliye merdiven dayamis bayanım boy 1.55 kilo 6o su an bi on kilo vermek istiyorum hesaplıyorum bana karbon hidrat daha fa, la yağ az cikiyor bu arada belim 75 cm yani ust taraf zayif malesef kalca basen sorunu oluyor hesaplamaya yRdimci olursanız mutluluk duyarım... Sevgiler
Perfect ❤️
20gr. Net carb'mı yoksa total carb olarakmı değerlendirmemiz gerekiyor? 🥰
Net. Her zaman net.
@@KetoKafasi Tşk ederim 🥰
Hastaneye gittim. Kan değerlerime baktım. İnsülin direncim vardı. karaciğer yağı 2. dereceydi. kolesterol yüksekti. yükseklik 178 cm. ağırlığım 100 kg. göbek çevrem 124 cm. 1 Nisan'da keto diyetine başladım. 15 Nisan'da tekrar hastaneye gittim. Kilom 95 idi. Göbek çevrem 118 cm. yağlı karaciğer 1.5 dereceye düştü. Bugün keto diyetimde 30 günü tamamladım. ama bir problem var. Son 15 günde hiçbir şey değişmedi. Kilom ve göbek çevrem aynı kaldı. Yani ilk 15 günde hızlı kilo verdim. ama 2. 15 gün hiç kilo vermedim. Bunun nedeni ne olabilir. Ve keto testi yaptırdım. Vücudum her zaman ketosisden Asla ketodan çıkmadı. Aralıklı oruçla birleştirdim 16-8. Neden son 15 gündür değişiklik yok. Bir fikriniz varmı.
Surekli kilo veremezsin. Yoksa bu hizda 1 yil icinde yok olman gerekir 🙂 Ilk basta fazla suyu atiyor vucut. Sonra yeni duzene adapte olup yavas yavas gidecek kilolar ama incelme devam eder. 30-40 yilda alinan kilolarin gitmesi icin biraz sabir lazim ama gidecekler. Onemli olan kilo degil, saglik. Saglikli olunca zaten vucut fazlaliklari atiyor
@@KetoKafasi ben hergün ciddi anlamda kalori açığı oluşturuyorum. 20 gr civarında karbonhidrad alıyorum. Sürekli vücudum keto. Keto cisimcikleri vücuttaki yağlar parçalandığında oluşmuyormu. Yağlarım parçalanıyorsa ve sürekli ketodaysam neden göbek çevrem incelmiyor ve kilom hiç değişmiyor🤔
şekeri kesmenle alakalı oda vücuttan değişkenlik göstersede 10 kg ya kadar su atabiliyoruz 2 hafta içinde@@fatihulukaya1276
Merhaba,
Cok kıymetli bilgiler. hap gibi olmuş :) Acık ve anlasılır. Cok teşekkürler.
Bir sorum olacak size; hesaplamada cıkan protein ve yağ miktarının tamamını tüketmek zorundamıyız.Eksik kalırsa problem doğurur mu. Yani ketojenik beslenme sisteminden cıkarmıyız.
Önceki videolarda sorumun cevabını buldum. teşekkürler :)
Cevap nedir bende bu soruyu arıyordum
Karbonhidrat ve yağı bir arada tüketmemeye çalışın dediniz, sebze pisirirken yağ kullanmayacak mıyız
Bu rahatça yiyebileceğiniz yeşil yapraklara yeşil soğan sarımsak vs. dahil mi? Soğan ile ilgili uygun değil GB duymuştum .
kiloyu sogandan almadik. bildigin corek borek manti patates, pilav, makarnalarla, sagliksiz atistirmaliklarla aldik. sogana yuklenmeyelim bu kadar. bir salatanin icinde az taze sogan veya kuru sogan birsey yapmaz. makrolarinizi yine sayin, dev sogani kullanirsaniz elbette makrolara onun da net karbonhidratini ekleyin ama dunyanin sonu degil. sarmisakta da karb var ama 3 duzine dis yiyecek halimiz yok. 1-2 sarmisagin hesabinda degiliz. okyanusu gecmeye calisyoruz, kucuk su birikintilerinde bogmayin kendinizi nacizane :)
@@KetoKafasioh be. çok teşekkür ederim 😘
merhabalar oncelıkle degerlı bılgılerınız ve arastırmalarınızı bızımle bukadar detaylı paylastıgınız cın tesekkurler.ben ketojenık beslenmeye 1 ay once basladım 16/8 if beraberınde tabıkı.bu surecte 68kgdan 63u bu sabah gordum.basladıgımdakı makrolarımla devam etmelımıyım yoksa halen kılo vermek ıstıyorsam tekrar makro hesabı mı yapmalıyım cevabını bırturlu bulamadım. olurda cevap verırsenız cok sevınırım.2 cocuk annesı orta duzeyde evde spor yapan 174cm 63kg yas34 sevgiler
o boya o kilo ile zaten incecik olman lazim. halen kilo vermek istiyorsan, ilk sorunun cevabi, -10kg da bir makrolari yeniden ayarlamak iyi olabilir.
@@KetoKafasi bel cevremdekı yaglanmam ve bırsuru saglık sorunum var aslında zayıflamaktan cok saglıklı olmak ıcın ketojenık beslenmedeyım. vakıt ayırıp cevap yazdıgınız ıcın cok ama cok tesekkur ederım sızı gercekten kagıt kalemle sabah aksam ızlıyorum cok kıymetlı bılgıler verıyorsunuz tekrar tesekkurler :)
Bir kase mantar sote ve iki kase kıymalı kabak yedim fatsecret direkt 25 gr carb yazdı.. böyle görünce moralim bozuluyor. Badem, peynir yazınca da 30 gr carb yazdı toplamda. Bunu umursamamalı mıyım? Mantar ve kabak yüksek carb
Net karbonhidrat secenegini acman lazim uygulamada. Yoksa yanlis verecek degerlerini.
@@KetoKafasinasıl açılıyor
@@seotx2270günlük sayfasının en altında seçenekler var oradan ayarlıyoruz.kolonları değiştir deyip ordan net karbonhidrat ı seçiyoruz 😊
ben sigarayi biraktim...ve kendim tamamiyle šekeri biraktim korkonhidrati enn aza indirdim ki kilo almayim diye..maalesf iskenderunda künefeyle bozdum😐
abla bende bir haftadır araştırma sürecindeyim araştırırken de başladım 8 günde 6 kilo verdim ama makro falan yeni yeni öğreniyorum sadece karbonhidratla şekeri keserek verdim kiloyu neyse abla sorum şu ben ilk ketoyu dr.berg den duydum onun videolarıyla başladım bir videosunda öğün başı 20-40 gram yağ alınmasından bahsetmişti (Keto Diyet Planında Öğün Başına Ne Kadar Yağ Tüketmelisiniz? | Dr.Berg Türkçe) başlık bu sizde bir bakarmısınız sizin düşüncenizi çok merak ediyorum şimdiden teşekkürler
Dr Berg bu isin uzmani ama bizim gibi surekli bilgilerini yeniliyor. Ketojenik beslenmenin kurallari geregi gunluk alman gereken oranlar her zaman ayni. Bunlari ister tek ogunde doldur, istersen 2, 3. Kurallar degismiyor ayni ama bazi durumlarda esnetilebiliyor. Safra kesesi olmayan biri de keto beslenebilir ama aldigi yag miktarina daha cok dikkat etmesi gerekir. Ayni sekilde agir spor yapan birisinin normalden %30 daha fazla protein yemesi gerekir. Bu beslenme biciminin en guzel tarafi bir sure sonra kendine uygun sekilde bir yol bulman. Yoksa baska turlu surduremezsin. Her insan farkli oldugu gibi vucutlar da farkli sekilde calisiyor. Biraz deneme yanilma yapmak lazim
dediğiniz gibi belkide dr. Berg 3 öğünden bahsediyordur onu hiç düşünemedim teşekkürler @@KetoKafasi
Birde abla Fatsecret ta ilk defa bugün yediklerimi girdim 7.44 gr şeker oldu bunlar 80gr domates(2.1gr),salatalık 60gr (1gr)1kase mevsim salata (2,42),2 haşlanmış yumurta (1gr),11 adet fındık (0.7gr) bu şekerler benim ketoza girmeme engel mi acaba abla@@KetoKafasi
Yediklerimizi gram olarak girdiğimiz Türkçe uygulama nedir acaba
FATSECRET
Abla iyi gunler ketojenik diyete başladimda 150kiloyum boy 2.00 nasil hesapliycam yagi 1.3 carptim protein 0.80 biraktim karb 20gram dediniz hareket etmiyorum etmek gereklimi.
Ay ben niye anlamıyorum kilom 77 boyum 165 makromm nasıl bulcamm
Şimdi anlamadığım bir durum var. 20 gr karb demişsiniz fakat çay bile içsek ya da salatalık bile yesek o 20 gram karb doluyor zaten. burda bir yanışlık yok değil mi ?
Dolmaz. Cayda karb yok. Salatalikta 1-2 karb var. Tum videolari sirasi ile seyretmeni tavsiye ederiz.
Kıçımız koltuk görmüyor kısmında oluyorum ben😅
Ben cenifır teyzeden 1-2 daha zayıfım ama bana carbmanager 128 gram yağ veriyor. Çok fazla. Zeytinyağı şişesini kafama diksem anca. Ben şimdi kaç gram yiyeceğim. 100 mü, 128 mi?
Merhaba Megi hanım Azərbaycandan selamlar. 20 karqohidrat 8 yaşında bir çocuk içində gecerli mi ?
HAYIR! cocuklari ketosise filan sokmaya calismayin. asla medikal bri zorunluluk yoksa boyle birseyi denemeyin bile. medikal zorunluluk varsa da zaten doktor kontrolunde olmali. bolumleri seyretmeye deva,. cocuklarla alakali konustuk daha ilerde
@@KetoKafasi ❤️
18 yaşındayım ve ketojenik diyete başlamayı düşünüyorum. Kas kütleli arttırırken yağ yakmak için bu diyete başlasam benim için yan etkileri olur mu? Yada bu diyet herkes için uygun bir diyet türü mü? Mesela ben yağ yakmayı bırakıp Bulk dönemine girmek istesem yine bu diyet ile girebilir miyim?
Bu beslenme %99 herkes icin uygun. Birkac sinir hastaliginda insanlar cok zorlandigi icin yapamiyorlar ama cok nadir bir durum. Vucut gelistirme ve keto Thomas delauer'i takibe al. Burada cok guzel anlatmis. ruclips.net/video/BkyioIegzS8/видео.htmlsi=YPUe52IRoG_DgUiF. Yakin zamanda bazi fikirleri degisti ama kanalda cok yararli bilgiler var.
Hangi sinir hastalıkları için uygun değil keto diyeti ?
Teşekkürler
Merhaba, carb maneger uygulamasına bilgilerimi kirdim kilo kaybetmek istediğimi de yazdım. 104 kg 168 boy çıkan makrolar, 144 gr yağ, 116 gr protein, 23 gr carb. Benim bunları 1 gün içinde doldurmam imkansız. :( bu hesap doğru mu? 🥺🥺🥺🥺🥺
Cenifir❤
Total karbonhidrattan net karbonhidratı nasıl çıkaracağımızı anlatan bir videonuz ya da post var mı?
Makro anlattigimiz bolumlerde orneklerle anlattik. Ayrica etiket okuma videosunu da izleyebilirsin