RESPIRATION WIM HOF - La Technique de Base guidée pas à pas
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- Опубликовано: 14 окт 2024
- RESPIRATION WIM HOF : session guidée pas à pas sur 3 cycles et en français de la technique de base de la respiration Wim Hof, par Leonardo.
Leonardo Pelagotti, instructeur certifié de la Méthode Wim Hof en France et co-fondateur d’INSPIRE - Déploie ton Potentiel vous guide en français pour une session de respiration Wim Hof.
Cette session de respiration Wim Hof est de 3 cycles de 30 respirations avec des apnées aux poumons vides.
Comptez une quinzaine de minutes pour faire cet exercice de respiration Wim Hof.
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Témoignage de Martino ♥️
"Caro Leonardo et Élise, quelle semaine Magique dans le Piémont, j’ai de nouveau passé avec vous, ça a été d’une perfection absolue, d’une justesse millimètre d’une bienveillance jamais vue, avec vous tout est là pour qu'on se sent plus vivant, avec un groupe magnifique. Certes la nature est magique, mais vous deux, avec votre énergie qui m’a rempli le cœur ♥️ de joie, sérénité et de vitalité, vous la rendez sacré. Votre enseignement des pratiques votre connaissance et votre gentillesse sont un cadeau de l’univers. MERCI. Martino "
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RESUME DE DERNIER ARTICLE SCIENTIFIQUE-
Résumé de l’article
“Brain over body”-A study on the willful regulation of autonomic function during cold exposure, Otto Muzik, Kaice T. Reilly, Vaibhav A. Diwadkar)
Voici expliqués les mécanismes physiologiques sous-jacents à l'activité de la méthode Wim Hof:
1) Premièrement, la respiration Wim Hof (qui induit une alcalose respiratoire contrôlée avec des inhalations profondes et exhalations légères) suivie d'une exposition au froid et d’un état d’attention concentré sur le lien corporel semble activer les centres de contrôle primaires pour la diminution et la modulation de la douleur (et du froid) dans le PAG (la substance grise périaqueducale). Cet effet semble refléter une réponse analgésique induite par le stress.
2) la Méthode Wim Hof engage également l’activation des zones corticales d'ordre supérieur (comme l’insula) associées à la conscience de soi et qui facilitent la concentration ainsi qu'une attention soutenue dans l’endurance de stimuli externes négatifs (par exemple le froid).
3) Troisièmement, la respiration Wim Hof entraîne une augmentation de l'innervation sympathique et la consommation de glucose dans le muscle intercostal. Cela génère de la chaleur qui se dissipe vers le tissu pulmonaire et qui réchauffe le sang qui circule dans les capillaires pulmonaires. Cela peut contrecarrer une diminution de la température du corps qui aurait autrement eu lieu à partir d'une exposition au froid.
🙌 Pour lire la suite de cette article et mieux comprendre la respiration Wim Hof, cliquez sur ce lien:
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--------- LIEN DE LA VIDÉO --------
• RESPIRATION WIM HOF - ...
respirationwimhof #iceman #instructeurcertifié 
Спорт
merci Leonardo, tu es très pédagogue.
tu m'a réconcilié avec la méthode Wim hof, dont je trouvais la phase d'inspir-expir avant l'apnée très inconfortable (inspirer comme un bourrin, c'est l'image que me renvoyaient la plupart des vidéos RUclips)...
Respirer profondément mais dans le confort, voilà ce que j'ai appris grâce à toi. Molte grazie.
Merci Leonardo, le rythme est doux et lent. Parfait !
Merci de ton retour et bonne pratique !
Merci beaucoup, je sens pleins de vibrations dans les fascias externes, et des picotements intérieurement dans les organes. J'apprécie beaucoup la douceur et la présence de ta voix et de tes mots 🙏🙏🙏
J adore votre façon de nous expliquer et de nous guider !
Pour moi une des meilleures vidéos sur ce sujet
merci
grazie grazie super et clair fluide. merci
Merci beaucoup !
On a testé avec mon mari ce soir, on a beaucoup apprécié, c'est doux simple et accessible, on va s'y mettre régulièrement !
Merci beaucoup. J'ai acheté votre livre il y a quelques mois. Et jai enfin commencé à le lire cette semaine. Votre façon de guider est douce et pédagogique. C'est un plaisir de faire cet exercice avec vous.
ton accompagnement est de gde qualité je t écoute au quotidien, Merci Leonardo!!!
Merci beaucoup ✨
Whoa merci ! Cest trop bien cette énergie qui parcours tout le corps :)
Le fait que tu parles durant tout le processus m'aide à rester présent.
Top👍🏻. Merci Leonardo. Je pratique même à ma pause méridienne c'est pour dire...En plus tes explications sont claires et ta voix apaisante.🙏
Bonjour Leo, merci pour toutes les vidéos de Inspire potential, qui me permettent une pratique quotidienne 😊😊😊😊 J’ai cependant une question. Dans la méthode Wimhof,L’apnée doit t elle se faire après avoir vide tout l’air ou faut il en garder un tiers dans les poumons ?
Plein de belles choses à vous deux, avec gratitude, ❤❤❤
Isabelle en Corrèze
Super cool
Leonardo, je viens à l'instant de débarquer sur ta chaîne grâce à Thierry Casasnovas. Je viens d'effectuer cet exercice mais comment dire… je me sens bizarre mais bien !
Merci Leonardo, Élise et Alex pour ces quelques jours partagés au stage de Thierry Casasnovas. ... tu as été plein de bienveillance surtout lors de la randonnée en montagne ou j'avais vraiment du mal à suivre...et que tu m'as fait passer devant pour donner le rythme au groupe !!! pour moi qui ai 67 ans et pleine de questionnement... cette aventure à été dure et à la fois formidable pour mon physique et mon mental. Cette vidéo va m'aider à continuer. PACE É FELICITA.
Thierry + Leonardo magnifique cheminement ,je suis le même chemin avec beaucoup de bonheur et de reconnaissance .Que de la lumière dans ce monde de fous !!!!!!
Bravo madame vous êtes très courageuse 🙏🦋💜💒
Milles mercis a Leonardo pour cette exercise de respiration en pleine conscience. Elle m’a permis de rectifier mes defauts. Je la pratique en 1er puis je fais celle de Wim le maitre en 2eme. D’apres les videos que j’ai vu sur internet, pour moi, Leonardo semble le meilleur instructeur Français. Je pratique la respiration Wim Hof depuis 2 ans. Bonne continuation and take care
Merci Emmanuel ! J'en suis ravi que cela t'as été utile et merci pour ton encouragement ! 🙏🧘♂️
Un grand Merci Leonardo 👍 Ne change rien 😉 Je pratique tes exercices très régulièrement qui m apporte beaucoup de bien-être 😃
Merci
Merci Leonardo de nous offrir cette pause !
Quel bonheur !
Grazie Leo 🤗
Merci beaucoup Léonardo ! J'adore ta façon de coacher. Je pratique la respiration Wimhof depuis plusieurs mois mais j'ai acquis plus de fluidité et de détente en t'écoutant.
Ayant travaillé de temps à autre en Italia, j'ai aussi le plaisir de retrouver la musique de ton accent !
Bonjour Leonardo, bravo pour cette vidéo. Je pratique la méthode depuis 4 ans. J'en parle à qui veut bien entendre. Je vais recommander ta vidéo parce que ta façon de la diriger(WHM) est exceptionnelle. Bonne continuation ............ de Mascouche, Québec, Canada.
Immense merci Pat :)
J'ai découvert, j'ai pratiqué et j ❤
Je me régale a chaque fois que je fais cette respiration chaque jour depuis presque 1 mois maintenant ! Merci Leonado 🙏
Magnifique ! Merci beaucoup Christophe 🙏
super Merciii Leonardo, tu nous accompagnes merveilleusement tout au long de cet exercice . je me sens joyeuse pleinement détendue,
Merci à vous pour ce message 😊
Gratitude pour le partage de cette précieuse méthode ! merci à vous !👌👍
Avec plaisir 🙌
Et merci pour votre grande générosité 🙂
Merci pour ce coaching ,bonne après midi
Merci pour cette respiration guidée. Elle est devenue l'une de mes videos matinale, avec le rituel et le yoga
Avant de commencer apnée de 50 secondes la 1 m 20 je suis choqué 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 vs êtes le seul à bien expliquer
MAGNIFIQUE! Merciiiiii !j'avais juste besoin de ça!
Avec plaisir 😁
Top pour faire sa respiration le matin et bien démarrer la journée!
Merci, je viens juste de faire , c'est tellement bien
Merciiiiiiiii c est énorme
Merci 🙂 !
pas une ride depuis aout 2019, toujours top de te suivre. Merci Léo
Merci à toi 👍
Merci merci !!!
Merci Leonardo. C’est génial. Tu es généreux 🙏🏻🌈🍀💚🌟
Merci
MERCI Je vous découvre grâce à Thierry Casasnova et le stage qui vous avez animé. Et enfin j'ai réussi à suivre. Les autres personnes qui publient sur RUclips pas top ... pour moi en tout cas . Et sympa la solution des bains de mains et pieds car en Nouvelle Calédonie pas évident de trouver des température fraîches !!!! Bonne continuation à vous .
Merci à toi! Heureux que cela puisse t'aider!
Super respiration. Merci cette guidance.
Merci infiniment Leonardo, ta voix résonne dans le cours de ma voie
Namaste 🙏🏼
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INSPIRE - Experience Potential super vidéo , nous avons hâte d'être samedi pour notre initiation 😉
@@ludovicporcher3762 super Ludovic! Hâte de vous rencontrer et de vivre cette expérience ensemble!! :)
Merci Elise & Leonardo ! Un magnifique cadeau pour se recentrer et démarrer la journée avec efficacité ! J'adore !!
Superbe Julie! Nous sommes heureux que cela puisse t"aider également ! Belle journée à toi 🤗
Excellent ! Merci beaucoup !
Merci à toi pour ce message 😊
Un grand merci je l ai fait ce matin est les bienfaits ce font vite ressentir.
Votre vidéo a un très bon rythme et super bien construit.
Merci encore pour ce beau partage 🙂
Au top !... comme d'hab. ;)
Merci Elise et Leonardo !
Merci Mahdi =D
Merci beaucoup
génial, vidéo bien expliquée
Merci!
Merciii ! C'est chouette ...
Ravi que ça te soit utile Valérie !
Merci beaucoup, j'espère vous voir un jour pour stage sur Bordeaux. A+
Oui avec plaisir on verra
Merci Très bien
Je me lance
Merci
Super! Bonne pratique :)
@@INSPIREPotential
Les bénéfices sont immédiats .bien être.
Avez vous des idées pour le mettre en pratique avec un enfant de 7 ans.
Qu est ce que l on peut adapter pour cet âge là?
Merci
EXCELLENT! MERCIIII !
Avec plaisir!
Mon compagnon a un pace maker, est ce contre indiqué de pratiquer cette méthode ?
Personnellement elle me fait un bien fou. Je suis à 1an et 8 mois de douches froides tous les matins. Quel bonheur !
C'est clair que quand j'aurai l'argent je participerai à un de vos stage ❤️🙏.
Merci 🙏
pour le pace maker je ne sais pas.. je demanderai à son médecin d'abord
merci Leonardo est ce qu'ont fair cet exercice tous les jours sans être en sur oxygénation svp
On expire bien 2 tiers ! Rare sont ceux qui expliquent ce détail !
Bonjour et merci pour cette vidéo très bien expliquée ! Je découvre juste cette méthode et je pratique cet exercice de respiration depuis 3 jours. Je sens déjà que je respire mieux ! J arrive à tenir les apnées depuis aujourd’hui et je vous avoue que je suis fière car je ne pensais pas y arriver .
Pouvez vous me dire ce que je pourrai suivre en plus de cet exercice de respiration car je suis motivée , surtout en cette période de confinement, propice à un retour sur soi. Enfin , pouvez vous m’indiquer où aller sur internet pour suivre des stages sur cette méthode qui me semble formidable. Je vous remercie pour vos réponses et j espère ne pas poser de questions ennuyeuses .
Merci encore pour votre investissement .
Bien à vous.
Je peux te conseiller mon site où je mets régulièrement du contenu comme des articles et vidéos: www.inspire-potential.com
Tu peux aussi voir si les formations que je propose pour la méthode Wim Hof et Inspire t'intéressent pour aller plus loin dans ta pratique
Merci pour votre réponse rapide , je vais me rendre sur le site.
Je vous tiens au courant de mon évolution au niveau respiratoire et autre...si j’ai d autres manifestations .
Cordialement.
Bonne vidéo tellement intéressant pourrai tu faire les autre respiration comme celle anti inflammatoire merci beaucoup 👍
parcontre je crois que c'est que la journée q'uil faut le faire la nuit ça maintien réveiller
Merci pour le partage, peux ton pratiquer le bain froid après cette technique de relaxation ? Dans un état de stress, l'hormone adrénaline est relâchée, est ce possible dans ce cas d'effectuer directement un bain froid sans passer par les étirements ou respiration ?
Oui on peut, mais c'est toujours important de faire la préparation au froid comme preconisé dans le protocole en 3 étapes de la méthode Wim Hof ou autre protocole de préparation au froid.
Merci beaucoup pour cette découverte ! c'est tout nouveau pour moi encore, j'ai beaucoup baillé pendant l'exercice, est-ce normal ...?
Sotteau Justine bien sûr ! C’est la détente du système nerveux qui le permet
Bonjour et merci pour cette vidéo !
Je me pose une question : est ce possible de faire cet exercice de respiration allongée ? J'ai l'impression que cest plus simple pour moi, pour l'instant. Merci de ta réponse ! Bonne continuation
Est-ce conseiller ces exercices pour une personne qui fait la nuit des apnées centrales du sommeil ?
Dans un premier temps oui. Mais par la suite je preconise un travail plus globale sur la respiration pour parvenir à réduire l'apnée du sommeil. Tu peux trouver les exercices qui te permettront d’améliorer cela dans ma formation de respiration "Inspire le Pouvoir de la respiration" www.inspire-potential.com/formation-en-ligne-inspire
@@INSPIREPotential merci infiniment pour la réponse !
bonjour et merci pour cette video tres instructive!
par contre c'est normal d'avoir des vertiges, des sensations que la tète tourne?
oui c'est possible surtout au début. Dans ce cas tu peux réduire le volume de chaque respiration pour réduire le tournis
@@INSPIREPotential ok merci pour la p'tite info
longue vie a vous!😉
je respire tellement mal que l oxygénation du deuxième cycle m a fait tourné e la tete, j'ai du arréter. merci
Peut-etre essayer de prendre simplement moins d'air à chaque inspiration et y aller avec plus de douceur?
Bonjour et merci pour ce partage. A l’inspire doit on ou pas gonfler le ventre. Merci pour votre retour
Oui à l'inspire on commence avec une respiation ventrale (on gonfle le ventre).
Si ça peut vous intéresser aujourd'hui je fais un FB LIVE pour guider une séance de respiration à 15h
Ici: m.facebook.com/story.php?story_fbid=3974299829261798&id=1886857068006095
INSPIRE - Experience Potential super merci pour votre retour rapide. Je serai au rendez vous à 15h
Bonjour
J’ai pas compris a l’inspire on gonfle ventre?
C’est une respiration ventrale?pouvez vous etre plus explicite svp merci
Bonjour et merci je viens de faire l exercice à jeun au réveil et j ai une sensation de froid intense qui est apparue ...pouvez vs m en dire plus.?
C'est possible quand on arrive à se détendre profondément et décélérer le métabolisme et le battement du cœur. Dans ce cas tu peux bien rester au chaud avec couverture! En tout cas c'est normal et ça arrive souvent
Merci beaucoup Leonardo pour la réponse et bravo pour toute la bienveillance que vous semer..
Vous êtes une merveilleuse équipe💜
Merci! beaucoup! Je baîlle souvent lorsque je fais cet exercice. Une idée du pourquoi?
Oui, c'est la détente du système nerveux, l'intelligence serait de rester dans un état conscient et d'unité avec la vie et ne pas céder a l'inertie confortable de l'ego
On me fait combien de fois ? Tout les jours ? Merci
Quelle respiration adoptée quand on a une mucoviscidose forme amoindrie. Je fais de l'asthme
la respiration Oxygen Advantage
Je trouve la methode super interessante mais j'ai une question ? L'inspiration se fait par le nez ou la bouche ? Pardon si ma question semble idiote :)
Jamais de question idiote ;) Pour une pratique quotidienne, l'inspiration se fait par le nez (organe dédié à cet effet), magnifique filtre de l'air
Bonjour doit-on expirer complètement avant rétention ? Ou doit-on vider sans poser avec le diaphragme pour vraiment vider. Merci pour ces précisions 😄
Bonjour, il n'est pas recommandé de vider complètement avant la rétention. On parle souvent d'une expiration à l'atmosphère. Belle journée
A la premiere apnée doit on vider les poumons a moitié ou au tiers ? merci
souag ali au tiers c’est très bien
Bonjour Leonardo ,j’ai de nouveau essayé ce matin avec cette vidéo,j’ai eu les mêmes sensations que voilà deux semaines (picotement dans les jambes ect)du coup pas tenu le rythme ,je me mets le casque sur les oreilles c’est peut être le bruit de fond qui me déconcentre ?C.est pas toujours facile d’appliquer la methode.Bonne journée à vous
Pas après pas, sans pression et avec persévérance et patiente. c'est aussi le 3eme pilier de la méthode! Courage avec la pratique
INSPIRE - Experience Potential Bonjour à tous les deux ,merci pour votre encouragement et votre bienveillance.A bientôt.Je vous souhaite un excellent week-end.
Combien de fois par jour je peux le faire ?
Une fois par jour c'est déjà super!
Merci beaucoup pour le video, Leonardo. J'ai une question: Tout en retenant mon souffle, j'avale ma salive après 1 min, puis à 2 min.. est-ce que c'est normal ? ou devrais-je arrêter l'exerceise à ce moment ? Qu'est-ce que ça veut dire? ... Merci
c'est la salivation induite par la relaxation et le système nerveux autonome para-sympatique. Tout à fait normale est bien même
@@INSPIREPotential merci beaucoup de répondre à ma question. Grâce à toi j'ai finalement compris comment respirer correctement 👍👍😁
Bonjour, mes apnées sont courtes car mon corps est conditionné par un réflexe dû aux apnées du sommeil sévères (69/heure).
Avez vous un conseil car je voulais suivre vos conseils précisément pour réeduquer mon corps a respirer normalement la nuit... avez vous des cas comme le mien ?
Oui Carole exactement il faut rééduquer la respiration. Je te conseille la respiration Oxygen Advantage dont je suis aussi instructeur! Tu trouves d'autres vidéo sur ma chaîne ici et aussi plus d'informations sur mon site ici: www.inspire-potential.com/oxygen-advantage#section-n-3
Question?
Les respirations (inspire-expire) se font par le nez ou la bouche?
guylaine marcotte mieux par le nez l’inspiration et comme tu préfères pour l’expiration
Bonjour ,je viens d’essayer ce matin ,à jeun ,mais je n’arrivais plus au troisième tour à rester calme j’avais besoin de bouger les membres pour rester dans le rythme .avez vous une explication à me donner ou conseils,merci .
Bien à vous
Peut-être une activation d'énergie et du système sympathique. Tu peux essayer de faire des respiration plus petites, de respirer avec le nez et peut-être légèrement plus lentement
INSPIRE - Experience Potential merci à vous ,je vous souhaite une très agréable après-midi
Merci Leonardo, ces 3 cycles le matin sont vraiment une soupape d'équilibre. Est-ce conseillé de la refaire en fin de journée ?
Bonjour, je n'ai pas le temps de vider mes poumons qu'il faut déjà les regonfler. Jessaie d'aller vite mais j'ai pas le temps. Un conseil svp ?
Tu peux faire des inspirations moins pleines et expirer nez et bouche au même temps. Cela devrait te permettre équilibrer les temps !
@@INSPIREPotential merci pour la réponse l'ami, et j'ai encore une question. C'est normal que je transpire autant des mains et des pieds dès le début ? Merci encore 😁
Oui c'est possible tout à fait! C'est l'activation sympathique qui le provoque !
J'ai commencé a pratiquer la methode :) . Une question ? Combien de fois par jour , peut-on pratiquer cette methode de respiration ? . Merci encore , Leonardo ! :)
je dirais de commencer une fois par jour :) c'est déjà super ! rien n’empêche de le refaire dans la journée ensuite
poumon plein et vide on peut pratiquer à chaque série... pourquoi séparé ?
Je ne comprends pas bien la question Vic.. tu veux savoir si on peut faire des apnées poumons vides en alternance avec des apnées poumons plein?
Bonjour ! Pour les apnées, on vide 2/3 de l'air des poumons et on reste en apnée c'est ça ?
Oui tout à fait, après l'apnée, tu inspires et gardes l'arir dans les poumons 10-15 secondes avant de redémarrer un nouveau cycle
juste... M E R C I
Bonjour! a quel moment doit on faire des pompes en apnée? merci !
Tout à la fin! Après les cycles de respiration!
@@INSPIREPotential merci beaucoup! et apres les pompes zou a la douche froide c' est bien ça?
@@sebpostelle oui c'est très bien!
@@INSPIREPotential j' ai fais ça ce matin...extraordinaire...Par contre c' est normal que l' on soit hyper energique aprés? pas moyen de mediter .....
@@sebpostelle c'est possible oui! surtout au début
Ça va trop vite vos respirations !,,,
Avec de la persévérance, ça ira mieux ;)
@@INSPIREPotential oui ça va déjà mieux merci à vous il parait que cette respiration fait augmenter les polynucléaires neutrophiles car les miens sont en baisse est ce vrai et comment procéder ?
T
Il faut inspirer par le nez et expirer par ma bouche?
L'idéal est d'inspirer et expirer par le nez