Ik wou je vertellen dat dankzij jouw kanaal en website mijn eerste halve marathon loop in Rotterdam. Ik heb je schema gebruikt voor 2 keer per week hardlopen. Helaas naast andere sporten kan ik niet meer lopen. Train elke dag namelijk sinds 1 jaar. Ik loop trouwens de halve van Rotterdam
Super om te horen NathyBPC! Leuk om te lezen dat je richting aan halve marathon heb toegewerkt. Heel veel succes en veel plezier bij de halve van Rotterdam!
Hoi Wim, Gisteren jouw kanaal gevonden. Bedankt! Ik heb in 2014 de marathon van Rotterdam gelopen in 4.23. Daarna ben ik even gestopt en later dat jaar weer begonnen, maar dan korte afstanden in hetzelfde tempo om op gewicht en in conditie te blijven. Het begon laatst toch weer te kriebelen en heb me ingeschreven voor de marathon van Rotterdam op 16 april 2023. Ik lig voor op mijn schema van 9 jaar geleden. Ik zou het leuk vinden als ik hem binnen 4 uur kan lopen, maar dat is geen vereiste. Als ik maar sneller ben dan m'n huidige tijd. Ik doe een intervaltraining in de week van tussen de 12-14 km. 5 Minuten warmlopen en daarna 5 minuten hard en 2 minuten langzaam. Dit een keer of 9 a 10. Is dit teveel denk je? Groeten, Ferry van der Marel.
Hoi Ferry, Wat leuk dat je ook de marathon van Rotterdam gaat lopen! Binnen de 4 uur is wel gelijk een hele grote sprong, maar sneller dan je huidige tijd moet zeker haalbaar zijn. Interval- en tempotrainingen zijn ideale hardlooptrainingen om je snelheid te verhogen. Ook voor de marathonafstand. Ik zou echter wel die trainingen iets inkorten. Zodat je ze op een hogere intensiviteit kan lopen en minder belastend is voor je lichaam. Een tempotraining hoeft niet langer dan 12 kilometer te zijn als je traint richting een marathon en een intervaltraining is zelfs nog korter (warming-up en cooling-down niet meegerekend). Extensieve intervaltraining is ook een goede training. ik zou alleen niet 9 tot 10 herhalingen doen, maar 5 tot 6. De langere afstanden train je meer met een duurloop ipv een intervaltraining. Succes met de voorbereidingen richting de marathon, Wim
Graag gedaan, misschien is dit hardloopschema iets voor jou: www.groenendijkwim.nl/training/hardloopschema/marathon-4-uur-in-3-x-per-week/ Dit hardloopschema heb ik gevolgd om de marathon binnen de 4 uur te lopen.
Ik wou je vertellen dat dankzij jouw kanaal en website mijn eerste halve marathon loop in Rotterdam. Ik heb je schema gebruikt voor 2 keer per week hardlopen. Helaas naast andere sporten kan ik niet meer lopen. Train elke dag namelijk sinds 1 jaar. Ik loop trouwens de halve van Rotterdam
Super om te horen NathyBPC! Leuk om te lezen dat je richting aan halve marathon heb toegewerkt. Heel veel succes en veel plezier bij de halve van Rotterdam!
Hoi Wim,
Gisteren jouw kanaal gevonden.
Bedankt!
Ik heb in 2014 de marathon van Rotterdam gelopen in 4.23.
Daarna ben ik even gestopt en later dat jaar weer begonnen, maar dan korte afstanden in hetzelfde tempo om op gewicht en in conditie te blijven.
Het begon laatst toch weer te kriebelen en heb me ingeschreven voor de marathon van Rotterdam op 16 april 2023.
Ik lig voor op mijn schema van 9 jaar geleden.
Ik zou het leuk vinden als ik hem binnen 4 uur kan lopen, maar dat is geen vereiste.
Als ik maar sneller ben dan m'n huidige tijd.
Ik doe een intervaltraining in de week van tussen de 12-14 km.
5 Minuten warmlopen en daarna 5 minuten hard en 2 minuten langzaam.
Dit een keer of 9 a 10.
Is dit teveel denk je?
Groeten, Ferry van der Marel.
Hoi Ferry,
Wat leuk dat je ook de marathon van Rotterdam gaat lopen! Binnen de 4 uur is wel gelijk een hele grote sprong, maar sneller dan je huidige tijd moet zeker haalbaar zijn.
Interval- en tempotrainingen zijn ideale hardlooptrainingen om je snelheid te verhogen. Ook voor de marathonafstand. Ik zou echter wel die trainingen iets inkorten. Zodat je ze op een hogere intensiviteit kan lopen en minder belastend is voor je lichaam.
Een tempotraining hoeft niet langer dan 12 kilometer te zijn als je traint richting een marathon en een intervaltraining is zelfs nog korter (warming-up en cooling-down niet meegerekend). Extensieve intervaltraining is ook een goede training. ik zou alleen niet 9 tot 10 herhalingen doen, maar 5 tot 6. De langere afstanden train je meer met een duurloop ipv een intervaltraining.
Succes met de voorbereidingen richting de marathon,
Wim
@@WimsHardloopChannel Bedankt voor je reactie. Heb je misschien ook een goed schema voor mij? Ik loop de ene week 3X en de andere week 4X.
Graag gedaan, misschien is dit hardloopschema iets voor jou: www.groenendijkwim.nl/training/hardloopschema/marathon-4-uur-in-3-x-per-week/
Dit hardloopschema heb ik gevolgd om de marathon binnen de 4 uur te lopen.
Superbedankt!