Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Разбор.Элемент отвечающий за мощность и длину шага в коньковом ходе "под каждую"
HTML-код
- Опубликовано: 21 июл 2022
- В видео рассмотрено выполнение одного из важнейших элементов современного одновременного одношажного конькового хода.
Почта для тех кто хочет профессионально освоить лыжную технику с любого уровня и в любом возрасте/результативно и с удовольствием выступать на соревнованиях/стать успешным тренером - alexandra@ldskiteam.com
Австрийская лыжно-биатлонная Академия - первое образовательное учреждение для любителей лыжного спорта мечтающих стать профессионалами в данной области.
Комментарии по делу - приветствуются, без дела - банятся.
Саша, спасибо огромное!))) как всегда , содержательно и вдохновляюще!))) и учиться захотелось пойти ))
Здравствуйте. Сегодня катал по леденистой трассе с такой техникой. Почуствовал, что ход стал сразу намного стабильнее, не бросает из стороны в сторону. Легче идти, экономичнее, и при этом чувствуется потенциал по мощности. Лёд покаряется значительно легче! Благодарю Вас, что делитесь своими знаниями и опытом! 🙂✌
Попробуйте на пологом подьеме, в кроссовках, без палок, имитацию конькового хода, прыжок с опорной ноги и доскок, при помощи движения таза, вперёд. И вы почуствуете это движение. Удачи.
Спасибо! Доступно и познавательно.
серьёзно?) я вот ничего не понимаю)) смотрю вся элита тут в комментах!)
@@43odd43 Саня, тебе это точно не нужно!😆 А колхозники-самоделы по крохам собирают с просторов
Эти ошибки убираются двумя простыми упражнениями. Два точка палками при прокате на одной ноге попеременно ,и просто прокат на одной ноге отталкиваясь палками. Пять минут на одной ноге и пять минут на другой ноге. Знаю по себе, очень просветляющим упражнения. Есть ещё одно,разделять прокат и толчек.
Да, при грамотном выполнении эти упражнения могут влиять хорошо! Все элементы обязательно проработать по разделениям "на точность" углов и ощущений, в так называемых "прокате" и "толчке" их кроется несколько, очень здорово когда спостсмен чётко знает задачу и специфику выполнения каждого.
Давно вас ждал как всегда позновательно
Про мощность я думаю что по большей части она появляется за счет включения в работу по отталкиванию ягодичной и задней поверхности бедра в дополнение к квадрицепсу. Получается в три раза больше мышц. Про пресс вопрос я написал в контакте. У меня основная мощность в складывании от сгибания бедра идет, а это не пресс. Либо я что-то тут не так делаю, либо пресс у меня какой-то неправильный - закисляется мой пресс очень быстро и в болезненном жжении выключается если прям сильно его задействовать или мутит в животе от его умеренного закисления если не усердствовать.
Да, конечно, мышцы ног и ягодицы тоже включаются очень интенсивно (собственно в окончании рассматриваемой фазы мы должны оказаться в наилучшем положении для такого отталкивания), но вопрос в том, что чем локальнее мы определим фазу работы группы мышц, тем большую мощность она покажет в нужное время и тем экономичнее будет ход в целом. Т. е. неэффективно когда какая-то часть пашет за всех, нон-стопом, особенно, как Вы верно заметили масса этих мышц большая и закисление значит наступит быстро. По прессу - бедро то тоже пресс подтягивает, но ещё очень важно сделать "удар" корпусом и это будет относиться к работе палок, не к ногам. Проверьте, не сдвинута ли у Вас доминанта в работу ног. Ощущения жжения, не совсем от закисления, есть ещё ресурсы которые влияют на работоспособность и может быть просто в тренировках нехватает статодинамики на пресс и он банально не готов? Возможно и движение какое то слишком затратное, но это надо смотреть, мне кажется вероятнее первый вариант.
Вот ещё бы такого тренера чтоб га практике показал
Поступайте к нам на курсы, будет возможность попрактиковаться!
сколько раз я толкался роллером и перекидывал себя кубарем😅 правильно ли, подумаем руки и одновременно выпремляем опорную ногу и в это время подтягиваем маховую к себе. дальше пока маховая ещё висит, работаем прессом, приседаем на опорной, переносим вес на ту что была маховая-теперь она опорная одновреммоно с мини приседом на ней и в тоже време та что была опорной становиться согнутой маховой, так? когда выкидываю руки вверх, нужно распремлять опорную ногу? когда скручиваюсь пресом одновременно перекидовать вес и вставать на подведённую ногу пропуская точку прямой ноги и спускаясь чуть ниже чтобы был угол, так? и только потом толкать маховую так? правильно я понял, маховую распремлять в махе и чемто там докалкиваться не нужно? на лыжах тоже самое, так как ролики не скользят по асвальту как лыжи?
Станислав, смотрите, если перелетаете, значит вес отталкиваете от роллера в другую сторону, если доводить бедро (охарактеризуем движение которое есть "отталкивание"), то вес до самого окончания будет "заведен" в тот роллер, которой ногой и отталкиваетесь. Суть - сделать разгон массы, но при этом контролируя опору давлением. То есть можно сказать это такой контр-приём, чтобы не потерять связь со снарядом и сила не откинула не туда. Представьте, что Вы отталкиваетесь например, правой лыжей и плечи развёрнуты чуть вправо,т.е. к лыже в момент отталкивания. Прямо так крутить не надо, но просто представьте, чтобы понять суть этого "контр". Маховая нога отвечает также за связь центра масс и роллера/лыжи, чтобы масса заводилась в опору. По описанию немного сложно понять, но понаблюдайте просто какую функцию у Вас выполняет маховая. Вставать на опору она будет после того как мышца сократилась на отталкивание, не раньше.
Из видео понял, что надо двигать задницу вперед и роллер ставить более прямо к вектору движения. Но это же и так логично в условиях возрастающих скоростей. Особенно если смотреть на спидскейтеров, у которых конек ставится вообще внутрь, а "маятник" делается плечевым поясом.
Логично да, вопрос каким способом можно это достичь, продолжая эффективно управлять опорой. Таз под себя - только один из элементов системы, обеспечивающий жёсткость. Ключевое - сделать так, чтобы центр масс корпуса, бедро, голень и стопа в каждый момент времени действовали единой жесткой системой. И тут важно не только положение таза, но и угол в каждом отдельном суставе - он должен быть точным в любой момент времени для поддержания этой жёсткости и взаимодействия центра масс с опорой. А вот само взаимодействие будет таким, что "система ноги" разгоняется вместе с центром масс, когда действует пресс и разгоняет центр масс от стопы, когда пресс закончил свою работу и включаются руки. Можно сказать, что сначала ногу разгоняем с помощью корпуса, а затем корпус с помощью ноги.
@@Multisportcentreru Спасибо за ответ! Еще хотел уточнить нюанс с коленом в данном случае. Получается коленный сустав действует только в качестве амортизатора и почти не должен влиять на отталкивание, потому что он может тебя вытолкнуть либо в бок, либо вверх, а нам надо прямо, поэтому работаем прессом и руками и тазобедренным? Заметил, что в момент начала отталкивания руками начинает выдавливаться вперед из под опоры толчковая нога, это нормально или я что-то делаю не так?
Да, Вы совершенно правы! Вмешательство колленного сустава в отталкивание обязательно собъёт вектор движения. Коленный сустав - как Вы верно заметили, это амортизатор. Условно, для простоты, можно разделить так: всё, что в ноге"ниже колена" - голень и стопа - отвечает за контакт с опорой, "выше колена" - бедро - отвечает за мощность и продвижение. Толчковая нога выдавливаться не должна, такой эффект говорит скорее всего о том, что бедро продвигается вперёд в большей степени в этот момент времени, чем общий центр масс корпуса. Проверьте два момента: 1. после того как поставили палки пока работает пресс, "идёт" ли корпус вниз и вперёд вместе с ручками палок (т.е.когда Вы заканчиваете работу пресса и "прогон" бедра вперёд ручки палок должны остаться в том же месте относительно копруса/головы как они были в положении постановки, примерно на уровне глаз). Тут может быть так, что поставили палки и корпус остался неподвижен/в высоком положении, руки "без корпуса" пошли вниз и одновременно пошло бедро вперёд и тогда получится так, что бедро "выкатилось" из-под вертикального корпуса. Тогда нужно добавить наклон корпуса, т.е.мы должны сделать движение "сверху" и "снизу" равномерно, типа складки.2.Ещё может быть так, что палки ставятся или слишком назад штырьками (тогда будет эффект из п.1 потому что чтобы "уйти вниз вместе с палками" нужно хорошо корпусом на эти палки "опираться", а когда штырек назад, они сразу улетают и не обеспечивают опору), либо менее распространненный вариант, но тем не менее - палки забирают пространство перед собой и блокируют то самое движение корпуса вниз. Надо постараться сделать так, чтобы в момент загрузки палки весом она занимала положение вертикали к горизонту. Обратите внимание, что загрузка занимает время, поэтому момент постановки и момент загрузки "разнесены" по времени и зависят от инерции - при большой скорости движения постановку нужно сделать немного "с захватом", даже чуть отвернув на замахе штырьки "от себя", а при совсем маленькой инерции, например, на подъёме, мы можем уже и вынести их почти вертикально. Т.е.рассчитываем что пока мы палку прогружаем мы доезжаем и пеерзжаем место постановки и чем выше скорость, тем быстрее это происходит.
Спасибо! К сожалению не показано как движется спортсменка без замедления,чтобы рассмотреть технику.
В данном ролике утрированное выполнение элемента для разучивания. Технику в стандартной схеме можно посмотреть тут ruclips.net/video/VZsccvVvVhw/видео.html
Здравствуйте Александра. В прошлых видео вы говорили про смещение вбок таза которое начинается сразу после толчка. Возник вопрос: как можно сделать полноценный толчок палками за счёт мышц пресса если мы уже начали смещение (чтоб не застаиваться на лыже) , то есть роллер на котором находится опорная нога будет уже не вертикально а наклонится вбок(в таком положении сделать полноценный толчок прессом я думаю не получится), или смещение начнётся после того как отработает пресс? Если на роллер давить и ехать на нем когда он находится в наклоном положении под углом здесь как раз и происходит стачивание колёс с внутренней стороны (личное наблюдение) особенно это хорошо видно на лыжероллерах для классического хода, там ведь бокового толчка ногой нет а колеса стираются.
Руслан, здравствуйте! Если в процессе смещания роллер сильно "кладёт на бок", значит со смещением перебор и оно переросло в завал. Надо поработать с точностью этого движения делать его аккуратнее - для того, чтобы разогнать опору смещением достаточно очень небольшой амплитуды. Представьте платформу роллера и центральную линию проведённую вдоль неё, так вот если Вы давите массой по вертикали не в линию, а давление уводите по платформе на миллиметр от этой центральной линии уже появится эффект смещения и например, на большой скорости уже этого миллиметра будет хватать чтобы смещение начало разгонять опору. Если стираются колёса это говорит о том, что скорее всего Вы массой попадаете уже мимо платформы и роллер начинает просто выдавливать вбок из-под Вас. Помните мы отмечали важный нюанс - вся эта схема работает пока Вы являетесь единым целым с роллером, т.е.ваша масса связана с платформой и нет каких-либо "сбросов" или "падений", когда вертикальный вектор сильнее бокового. А стирание колёс говорит о том что роллер хочет выйти из-под Вас и асфольт действует на него как тёрка. Если в классике роллеры стираются - та же история, ищите "лишний" боковой вектор, которого там быть не должно. Так что Вы правы - сделать данное движение, если роллер наклонен нереально. Смотрите, ещё раз схема: 1.смещение после выхода на ногу - задача иметь максимально хорошую связь с опорой и в контексте этого очень аккуратно и дозировано смещаться, минимально, только чтобы поддержать разгон. Если всё хорошо - Вас не болтает, "прижимает" к роллеру, что даёт уверенное равновесия (уверенное равновесия= хороший контакт с опорой), роллер не теряет скорость, ваша масса связана с роллером и также не теряет скорость. Роллер больше вертикально наклон незначительный. 2.Данное движение разона прессом - роллер сохраняет своё положение (только чуть оно меняется, т.к.всё таки угол в сторону небольшой есть и он может немного увеличиваться по ходу движения), но глобально - роллер реимущественно вертикально и его работа преимущественно продольная, давление на роллер минимально (вес на палках) 3. Концепция меняется. Нам теперь нужно усилить упор от которого мы пойдём бедром. Вес возвращается из палок в ногу. И вот тут наклон увеличивается, а может увеличиться ещё и разворот роллера, если работаем в подъём.
Ирина вот когда я еду по равнине или в пологий подъем так, то нормально, а вот если я еду в гору то я не могу НЕ доталкиваться ногами! Как вы тогда едите под каждый шаг в гору?
Да, действительно в крутой подъём есть нюанс - разгон бедра там будет не просто в разгрузке, а в безопорном положении и в тот момент когда разгоняете бедро нужно поменять угол роллера на более развернутый наружу (нога в этот момент оторвана от опоры) это усилит упор, позволит сохранить контакт с опорой и мощно продвинуть себя ногой вперёд.
Вот тут видео, не знаю удастся ли "усмотреть" разницу в не адаптированном для обучения (не утрированном) ходе www.ski-tv.no/langrennsteknikk-ep-10-barmark но попробуйте. Обращайте внимание на работу бедра и положение стопы относительно центра масс тела. В нашем ролике как раз рассматривается, что "бросить" бедро назад при начале работы палками - старая схема, вывести вперёд - современная. При просмотре ролика посмотрите на работу голени и стопы и разницу углов разворота роллера на пологом и крутом склоне - при "равнинных" условиях движения более продольные и длинные, в" горных" - все фазы сжаты плюс добавляется новое движение, связанное с усилением упора. На горе мы не так быстро "улетаем" центром масс от стопы, внешние "упоры" сильнее, преодолевать надо большее сопротивление от этого схема видоизменяется, но логика остаётся. Попозже рассмотрим ход в подъём, где постараюсь выделить этот элемент утрированно, чтобы можно было понять и не "наметанным глазом" а пока попробуйте использовать норвежский ролик.
Как можно исправить эти ошибки в технике когда это все уже на выполняешь на автомате несколько лет???Заранее спасибо за ответ!
Это непростая работа, но тем не менее вопрос решаемый. Смотрите, за навыки у нас отвечают нейронные связи, которые складываются в программы подсознания, поэтому если мы просто пытаемся заменить одно движение на другое, но близкое, доминантой будет старая программа и мало что выйдет. Поэтому для начала надо сделать старый навык не таким жестким, подвижным. Для этого используем множество нестандартных движений, так или иначе касающихся зоны изменения. В данном случае программа основана, скорее всего на том, что постановка палок вызывает автоматом определённое движение ногой, значит "завязываем" на постановку палок всё что угодно, только не это - ставим палки и оставляем ногу на месте, ставим палки и выводим роллер на внешний кант, ставим палки и выкатываем ногу прямо и т. д., то есть задача в упражнениях выполнить эту связку нестандартным образом. Далее работаем с подсознанием, мы используем для этого довольно сложную коучинговую технологию, но можно в самостоятельной работе её упростить: нужно осознать старое движение, ответить себе на вопросы как именно Вы выполняли это движение раньше? Что при этом думали, какую задачу Вы пытались решить так его выполняя? Что Вы при этом чувствовали? Можно сделать по старому и изучить это действие. Это нужно для того, чтобы задействовать те подсознательные части мозга, на которые мы не можем влиять просто командой мысли, поменять их работу можно только через такую технологию. Далее выделите новое движение в упражнение, смоделируйте на месте позу когда палки стоят, нога немного уже сбоку в упоре, стопа под центром масс (в боковой проекции) и выполняйте дальше действие с места. И теперь снова подключайте - что делаете, с какой задачей, какую установку себе даёте, что при этом чувствуете. Это будет новая программа, и теперь выполняйте элемент большое количество раз и важно чтобы каждый раз был осознанный, с теми пунктами которые Вы определили. Когда почувствуете, что полностью управляете движением и осознаете его пробуйте внедрять в ход. Удачи!
Подскажите, а эта ошибка она присущи спортсменам уровня сборной, или речь только про любителей?
Она относится к пониманию биомеханики и сбоям в структуре хода. Поэтому может быть и у сборника, если ему "не поставили" в своё время или в сборной технику как надо, если он не прошёл необходимое обучение. Любители, тем более "в зоне риска", т. к. если любитель не тренируется у профессионального тренера, интуитивно до этих элементов не дойдешь - они не очевидные для понимания, и не очень естественные для тела. В то же время "образованный" любитель может иметь лучшую технику, чем сборник, бегущий "на силе".
@@Multisportcentreru речь о рассинхронизации рук и ног, правильно понимаю?
О схеме работы ног, относительно центра масс, и да, в свою очередь это влияет на синхронизацию с руками тоже, верно.
Слишком сложно)
наша цель - профессиональная техника, поэтому да, не просто)
Как вам позвонить
Пишите на почту alexandra@ldskiteam.com