Cardiologo prova il test di Cooper
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- Опубликовано: 7 июл 2024
- E se ti dicessi che c’è un modo semplice, gratuito e non invasivo per calcolare il miglior predittore di longevità, sua maestà il VO2 max?
Beh, l’ho fatto per voi, ho provato il test di Cooper.
È semplice da eseguire, gratuito, non invasivo (ma anche maledettamente faticoso).
Condividerò i miei risultati alla fine del video dove darò delle indicazioni e fornirò una tabella per capire se il vostro valore è buono o bisogna lavorarci ancora un po’.
Parliamone nei commenti!
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Calcolo per stimare il VO2 max partendo dalla distanza percorsa in 12 minuti: it.wikipedia.org/wiki/Test_di...
Ecco il link alla tabella per confrontare il tuo valore di VO2max:
drive.google.com/file/d/1V-bo...
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Ecco cosa troverai nel video:
00:00 - Intro
00:51 - Cos’è il test di Cooper e come funziona
02:49 - Come si misura il VO2 max
04:35 - Come condurre il test di Cooper
06:23 - Quanto è affidabile il test di Cooper?
07:10 - Come migliorare il proprio risultato? 
Наука
Probabilmente un test valido per chi corre normalmente, per altri lo vedo duro. Comunque un passo di quasi 4'/km è ottimo dottore, complimenti!
Se non l'hai già fatto, ti consiglio di andare a vedere le tabelle perché il risultato "normale" mi pare sia raggiungibile da tutti. Quindi magari questo test potrebbe essere "interessante" solo per quelli che non riescono nemmeno a fare una camminata veloce per 12' oppure per quelli che vogliono verificare se sono in grado di rientrare nei "molto bene".
Ciao doc, a me i conti tornano il Garmin mi dà 44 il test di Cooper anche ... Considerando che negli ultimi mesi mi alleno correndo , nel mio caso riflette il dato...
Complimenti come al solito per i tuoi contenuti!
Lo proverò!
Ho 66 anni e vado correre tre volte a settimana,un ora di corsa salutare ed una buona abitudine per chi ha tempo.Vado in una pista ciclabile in mezzo al verde ed ogni giro sono 650 metri.Ne faccio almeno dieci di giri,quindi sono più di 6 km con tutti i benefici che ne conseguono.Per concludere basta fare vita regolare e sport altrettanto seguita da un alimentazione mediterranea.Tanti auguri a tutti e buona giornata
Giusto per info, la VO2max viene stimata su dispositivi moderni smartwatch (Huawei, Garmin, Samsung etc) allo stesso modo, perchè è usato un protocollo brevettato chiamato Firstbeat(si trova facilmente il paper con tutti i dettagli). Questo protocollo si appoggia a diversi algoritmi per l'interpretazione e scrematura dei dati, ma fondamentalmente effettua un calcolo puntuale basato su velocità istantanea e battito cardiaco. L'accuratezza della vo2max rientra in un margine del 5% rispetto al test di laboratorio. A condizione però di essere in possesso di un valore HRmax (massimo battito cardiaco) reale e non approssimato con la formula 220-eta, che si è dimostrata non essere valida e fuorviante per moltissimi atleti. Ovviamente la stima è anche influenzata dalla qualità del dispositivo, perché la velocità dipende dalla qualità del chip gps e dal segnale (quindi dal meteo), ed il battito dipende dalla qualità del sensore ottico e quindi da una serie di fattori come presenza di tatuaggi, sudore, freddo (capillari ristretti falsano spesso la lettura del sensore). Ed ovviamente condizioni di pressione derivanti dall'altitudine (è sempre presente un altimetro) e condizioni del percorso, come corsa su spiaggia che inevitabilmente falsa la lettura per via di un battito più elevato a minore velocità. Quindi in definitiva, si, i dispositivi smartwatch sono in grado di effettuare una stima molto precisa della vo2max, ma bisogna conoscere entro quali limiti questa stima funziona e quali sono le condizioni ottimali.
Ottima informazione! Io ho samsung watch 6...è attendibili per un uomo di 69 anni?
Lo chiedo perché la prima tabella si ferma a 50 anni+ e io a quell'età mi allenavo quotidianamente a 4' ora a 6,30! Nella seconda tabella c'è la mia fascia di età ma non ho capito il significato dei dati a calare della colonna...
@@giuseppe7150 è attendibile, il calcolo della vo2max viene effettuato da semplici letture del battito e della velocità, non viene usata l'età. Ovviamente una persona in età farà registrare dei valori che portano per ovvie ragioni ad una vo2max minore (decresce col tempo/anni). Le tabelle dicono quali sono i valori di riferimento da considerare ottimali, non significa che il dispositivo non è in grado di fare un calcolo attendibile. In base all'età però puoi dire se 45 è basso o meno. Per un 20enne è basso per un 70enne è eccellente, ma le tabelle sono basate su statistiche...
Praticamente sarei cotto già a metà riscaldamento... Alla partenza vedo già un tunnel di luce con un signore all'entrata con la barba lunga e bianca che mi aspetta a braccia aperte. Sarei curioso di provare, ma ci vuole allenamento soprattutto ad una certa età.
I garmin di fascia media alta sono affidabilissimi sperimentato più di una volta anche per il battito cardiaco...il mio VO2MAX è 49 ....e sono una donna...
Salve Dottore, complimenti per i suoi video! Domanda: per uno che nuota c’è un test simile a quello di Cooper? Grazie
Salve, è da 3 mesi che soffro di Ansia continua, a causa di una cosa successa che mi ha fatto veramente preoccupare, un dolore al cuore precisamente. Nell'ultimo mese l'ansia sta peggiorando di veramente molto, ogni giorno qualcosa di diverso non c'è la faccio più. Ho 20 anni, e per me questo è un inferno prima del tempo. Ho paura di avere un infarto da un momento all'altro. Avviso che sono ipocondriaco, infatti l'ansia è stata alimentata da questa cosa. È da un mese che continuo ad avere sintomi di ogni tipo ogni giorno. Un giorno salivazione eccessiva, un giorno dolori addominali, un giorno rumori strani provenienti dallo stomaco, avviso che io è da quasi un mese che vado sempre a diarrea la mattina e molte volte mi viene la voglia di ruttare o digerire. Ieri sera mentre stavo dormendo e mi sono svegliato di colpo con una sensazione di mancanza di respiro, extrasistolia e subito dopo tachicardia, mi rimetto a dormire tranquillo e mi risuccede di nuovo. Dopo la seconda volta ogni volta che provavo a riaddormermi sentivo dentro di me nel petto uno strano flusso, non mi so spiegare precisamente cosa sia e non ho più chiuso occhio. Io avviso sono un po' in sovrappeso, e non esco molto. Ma mai bevuto, e fumato, o addirittura drogato, e mai lo farò, in questo momento ho una tachicardia che mi sta abbastanza preoccupando, non è veloce ma mi causa tremori e palpitazioni. Ho bisogno di sapere se sto male o è la mia testa. Avviso che io in questi mesi ho fatto un controllo uditivo del cuore verso dicembre, e un elettrocardiogramma sempre a dicembre, per poi farne uno a gennaio, questi ultimi tutti negativi. Ma ora siamo a Marzo, chi mi dice che per colpa dell'ansia non mi sia arrivato qualcosa di pericoloso?
Salve Dottore. Per chi ha problemi al menisco, si puo' usare la cyclette? Come si fa a parametrare il risultato, poi? Grazie mille
A seconda delle fonti, si tende a preferire il test di Cooper o il test dei 7'. Considerazioni in merito, dottore? Grazie
Io faccio il test dei 10000in pista cosi ottengo sia la vr(velocita di riferimento) sia la vo2 max calcolato di conseguenza con il gps cardio che utilizzo per allenarmi.questo video mi ha dato un'idea:confrontare appunto il vo2 max con questo test di cooper con il valore che mi da il cardio da polso.
Ho 71 anni in 12' percorro 2 km e 220m.
Vi riporto la mia esperienza fatta nello stesso periodo temporale (all'interno della settimana) con 3 modalità diverse che convergono ad un errore < 5% (secondo me molto buono). Test di Cooper (12 minuti) rilevato 57. Test Polar H10 (da sdraiato) rilevato 58. Test da Vo2Max (laboratorio con cyclette) 55.3. La mia esperienza (anche su trend temporali su di me) è che sia una forte convergenza di queste metodologie a patto che si rispettino i protocolli. In particolare come scrive Nicola per il test di Cooper è molto importate il riscaldamento almeno 15' di corsa con almeno 5 allunghi di circa 100 metri.
Stefano Gatti
Grazie mille per il tuo commento!
Vabbè dottore ho già un piede nella fossa. Camminare si, in montagna poi più che mai, ma ho sempre detestato correre, mi facevo esonerare anche alle medie, quindi come test decisamente non riesco ad approcciarlo. Ho trovato però un poliambulatorio dove fanno il test del VO2Max, se usano il cicloergometro ho ancora qualche speranza di riuscire ad avere quel numerino 😂
Impegnativo fisicamente come misuratore di vo3max. Buoni anche test simil Conconi dove a steps di incremento velocità (su giri di pista) si va a determinare il punto di flesso (brusco incremento)dell incremento della frequenza cardiaca nella curva fornita da quei valori.
Caro professore, una volta verificato il proprio VO, per mantenerlo e sufficiente praticare una qualsiasi attività sportiva oppure va eseguito un esercizio di sprint specifico? In altre parole, qualsiasi attività aerobica mantiene alto il proprio valore oppure esistono degli esercizi mirati? La ringrazio
In terapia, da anni ormai, con betabloccanti per ipertensione...La terapia è ben tollerata e funziona bene, tuttavia è possibile migliorare il Vo2 max? Attualmente 50 anni,Vo2 max 44,6, test di Cooper 2,51 km ( misurati su strada piana con Garmin), mai affrontato allenamenti con ripetute, ma solo corsa blanda per 10-15 km
Per il test di Cooper la respirazione deve essere nasale o naso /bocca?
Come dovrebbero essere gestiti i dodici minuti di corsa per non collassare prima della fine?
Come si fa ad aumentare il tono cardiovascolare?
lo facevo una trentina di anni fa quando ero arbitro di calcio..una faticaccia incredibile (senza allenamento) :D
Che ne pensi dottore del 1/2 Cooper?
Doc io misuro il mio VO2 max con apple watch (tono cardiovascolare), solo che non ho capito quando lo fa.... Non lo attivo io, mi propone delle date random pregresse e mi dà il valore. Ma mi sapresti dire come, quando e perché lo fa? Grazie
Misura quando si attiva una di queste due modalità di allenamento: "corsa" o "camminata outdoor"
@@nicolatriglionedoc la ringrazio, per corsa immagino che lei intenda oitdoor perché io faccio sempre corsa ma indoor e non si attiva mai…
Per chi non corre fare il test dei 2 minuti camminando alla massima velocità è altrettanto valido?
Dottore le faccio una domanda un po' fuori contesto rispetto al video, però lei come cardiologo saprà sicuramente darmi un parere. Sappiamo che i bpm massimi dipendono da tanti fattori: età, fattori genetici, allenamento,ecc. Io sono un runner e preparatore atletico amatoriale di 50 anni. Secondo le formule teoriche (220-eta) la mia fcmax dovrebbe essere sui 172-174, ma eseguendo test massimale con incremento watt, arrivo ad una soglia di 196 misurata sia da Garmin a livello di polso, ma analogo valore anche con fascia toracica. La mia fc a riposo si attesta mediamente sui 45-48 ma arrivo anche a misurare valori più vicini ai 40. Per le mie analisi indico 50 come valore di riferimento per stare più dalla parte dei bottoni per individuare le soglie. Ora tenendo appunto presente l'età, la mia fcmax è simile a quella di un 25enne (magari potessi avere quell'età...) e volevo sapere da lei come ciò sia possibile. La ringrazio per il suo tempo.
Ciao Giuliano,
anche io sono in un caso simile al tuo (runner). 54 anni e arrivo (registrato polar H10) 192-194. Francamente lo ritengo possibile perchè rilevato anche da altri device e la zona 2 gestita a sensazione (riesco tranquillamente a parlare mentre corro) mi porta a desumere un HrMax leggermente superiore al 190.
Stefano Gatti
il mio v02max a 52 anni è di 60 4,8 wttkg
Allora due commenti:
1) se il test di Cooper deve essere fatto solo dopo uno screening medico allora questo non dovrebbe essere fatto nelle scuole delle medie o delle delle superiori se non per quegli studenti che hanno un certificato apposito.
2) il test ha senso solo dopo una buona preparazione aerobica. Quindi lo sconsiglierei a chi è alle prime armi.
Dottore ma all' aperto? O anche sul tapis si può fare?
Se guardi il video lo scopri 😅
@@alessandrovalzania2316 eh ma sul tapis che freq cardiaca? Che velocità? Io mi sparo anche 15 Min in pendenza 15% a 4-5,5 km/h....in piano faccio scatti per 45"-1 Min tra 14-15,5 km/h....
@@RubenSannino-qj3pd no va bhe...sono senza parole. Per favore strappa la tessera elettorale,non votare.
L ha detto nel video che si può fare sul tapis...riascolta il video 3,4,5 volte forse anche di più.
È un test massimale,ovvero dare il massimo,non ci sono dei battiti da rispettare o da guardare. Devi dare il massimo! Cosa c è di difficile da capire? Dio santo.
12minuti (pendenza 1% se lo fai al tapis,come ha detto lui nel video) e fai più km possibili. Sveglia, sveglia, sveglia!
@@RubenSannino-qj3pd Il test prevede che si corra per dodici minuti cercando di coprire la massima distanza possibile, ergo lo corri al massimo che puoi, a palla, a cannone, alla morte.
È un test obsoleto e assolutamente non veritiero. Io sono un ottimo nuotatore su lunghe distanze ho resistenza perché nuoto sempre ma nella corsa mi stanco subito in quanto non la pratico mai. ogni attività è specifica soprattutto quella aerobica…
E quindi non riesci a correre nemmeno per 12 minuti?
@@vindl.78ma che dici? Io corro quattro volte a settimana d'inverno mentre d'estate nuoto senza mai correre e quando inizio nuovamente a correre trovo difficoltà indicibili a riadattare il mio corpo. Probabilmente te stai solo sul divano e quindi non puoi capire cosa ti voleva dire l'utente precedente.
Dopo 5 minuti di corsa mi devo fermare perché sono senza fiato. Il giorno dopo faccio 4 km di nuoto e sono anche istruttore. Ma non è un mio racconto , è noto che l’adattamento soprattutto per la resistenza è specifico. Un calciatore di serie A è facile che non sa fare 3 km di nuoto senza mai fermarsi .. ecc…
Forse perché non sa nuotare
@@fabio9160
Perchè sei partito troppo forte
Buongiorno dottore, credo non sia un test per tutti, ma mi spiego meglio. Già escludere la verifica della frequenza cardiaca con fascia cardio ritengo possa essere un po' un azzardo: almeno capire in che zona siamo lo ritengo sensato e potrebbe metterci al riparo da eventuali brutte sorprese dovute all'entusiasmo di ottenere la performance della vita (siamo esseri umani che da sempre hanno la competizione nel DNA...).
12 minuti sono una piccola eternità per chi non è allenato: entrano poi in gioco la scarsa conoscenza del nostro motore e della sua coppia massima e magari una mancanza totale di allenamento.
Sarebbe sensato proporlo dopo un periodo di rodaggio allenante all'interno del quale conoscersi ed imparare a dare un valore alle risposte del proprio fisico. Solo allora a mio avviso è più facile ragionare sull'attendibilità del test. Ovviamente è solo un mio pensiero personale e comunque a prescindere ne apprezzo il messaggio di fondo che come sempre deve essere testarsi per conoscersi e migliorarsi.
Un grazie sentito per i suoi sempre interessanti contenuti proposti
Rispondo a questo commento imbarazzante.
Prima cosa, mi sembra l abbia ripetuto non 2,non 3 ma più volte che il test è un test massimale. Devi dare il massimo,quindi avere la fascia per vedere i battiti non serve a nulla,perchè a prescindere devi dare il massimo.
Secondo, "12 minuti sono un eternità per chi non è allenato" e allora? Che significa? Qual è la logica?
Cosa non capisci di fare 12minuti di corsa al massimo?
Se non sei allenato il risultato sarà scarso,quindi questo significherà che non sei allenato! Incredibile!
Se non sei allenato non sei in salute! (o potresi esserlo di più) Pazzesco!
Un periodo di "rodaggio" come lo chiami tu significa allenarsi. Se ti alleni,ti prepari è ovvio che migliori...è normale quindi che otterrai un risultato migliore/la tua salute sarà più alta.
Sveglia!
Condivido, qualcuno potrebbe restarci secco se non si allena già da molti mesi, soprattutto se ha superato una certa...
@@giuseppe7150 ma è un test dove devi dare il "massimo"!
Non c è un tempo da rispettare. Se dai il tuo massimo e fai 100 metri in 12minuti significa che hai un pessimo stato di salute.
Non bisogna per forza fare un buon risultato,perchè lo puoi fare solo se stai in salute/allenato.
STARE IN SALUTE E ALLENARSI SONO SINONIMI in questo caso.
Se uno muore,sta male, significa semplicemente,banalmente,logicamente che non è in forma,non è in salute,non è allenato.
Ed è questo lo scopo del test,capire il proprio stato di salute/allenamento.
Ma che devi condividere...? Non riusciute neanche a capire una cosa così banale.
A margine di tutto quanto emerso, ritengo necessario ricordare che nessun commento, per quanto non rispondente alle aspettative di chi ha pubblicato il video, debba essere valutato con una risposta tanto dura e me lo consenta, ai limiti della buona educazione. Ho scritto un messaggio in forma educata:mi sarei aspettato da parte sua altrettanta educazione. Peccato...
Un saluto
@@albertorasini1180 ritengo importante sottolineare la stupidità del suo commento e di molti altri, che dimostrano l analfabetismo dilangante.
Ad ogni modo invece che rispondere nel merito ha pensato bene di sviare il discorso su come si è sentito toccato e bla bla bla...e sti cazzi.
Ho 45 anni, il 12 minuti percorro circa 3200 metri
Ottimo!
“Lei sa cosa dice Cooper?”
“Cooper… ha detto tante cose Cooper…”
Ha detto soprattutto: Bazinga!
La mia dottoressa di base, non sa neanche che esiste 😅😅😅
😬 sono asmatico, mi sa che non ho molto da vivere 😅😢
Se non sei abituato alla corsa non sai gestire le energie e dopo poco sei già cotto.
E comunque mai farlo fare a gente non allenata e magari sovrappeso.
Il buon senso prima di tutto.
Non mi è per niente chiara la tabella.
Salve Dottore. Per chi ha problemi al menisco, si puo' usare la cyclette? Come si fa a parametrare il risultato, poi? Grazie mille