Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
*Cardio *Treinar até a falha Comece com: 2g de proteína por kilo 0,8 a 1g gordura por kilo 3 ou 4g carboidrato por quilo (facilidade ganhar massa 3, dificuldade 4) Se pese para parâmetro 2 a 3 semanas depois de iniciar a dieta, se pese novamente Se peso subir mantém Se o peso estagnar subir 0,5g kilo carboidrato Só aumenta carbo se peso estagnar por 1 ou 2 semanas, caso contrário, se peso aumentar, manter a quantidade. !Não de pese depois do dia do lixo!
@@JoaoVitor-rc6tk ué, certinho não sei falar. Tanto em bulking quanto em cutting é bom fazer, mas em cutting mais frequente para ajudar no gasto calórico, provavelmente, então tenta fazer conforme seus objetivos, só não deixa de fazer
Tenho facilidade de fazer bulking limpo porque tenho intolerância ao glúten e ao leite/derivados. Então só sobra dia do lixo com açúcar ou fritura com algo sem glúten/leite. 🥹 o lado bom da intolerância 🥲
"É... Tem dia que acordo mais arrogante" 😂😂😂 Cara, ótimo professor! Explica calmo e perfeitamente os temas que temos curiosidade, além das piadas pra descontrair 😅👏🏽👏🏽👏🏽
Cara melhor vídeo seu que eu já vi, porque com suas "piadas" sérias eu fiquei sorrindo demais cara, legal demais aprender e sorrir ao mesmo tempo, valeu Leandro, te admiro
Opa, felicidade do dia um vídeo do Leandrão, ainda mais sobre o que eu precisava, com suas dicas abaixei meu peso mais de 10kg e agora como falso magro tô em busca de um bulking limpo pra ganhar um pouco de massa... obrigado mestre!
@@guh7414 Cara, pra mim depende do que te incomoda mais, a falta de massa magra ou o excesso de gordura, no meu caso depois de perder esses 10 kg fiquei com 23% de BF, abaixei pra 18 e agora comecei um bulking, pois se continuasse no cutting teria uma dieta MUITO restrita e não ia aguentar
Valeu pelo vídeo 👍 Ainda estou em Cuting até junho aí farei um bulking top eu tava bem gordo devido a uma lesão no tornozelo que me deixou 4 meses sem andar e mais 2 pra voltar ao normal agora bora correr atrás do prejuízo
Sobre o aeróbico durante o período de Bulking, qual a média de tempo por semana de cardio e qual a frequência cardíaca que devo manter?Obrigada por tanto conteúdo gratuito Leandro! 🙏🏻🙏🏻
4 a 5 na semana, pode começar com 15 minutos na primeira semana e na outra põem 20. sempre andando na esteira, nem muito devagar nem muito rápido, algo que vc consiga respirar pelo nariz. Caso você comece a a ficar cansada ou dor na canela, abaixe a velocidade, e mantenha sempre o ritmo, e fique de olho na dieta.
@@marielyoliveira2828 As vezes o seu gasto ta sendo maior do que voce se alimenta. Se alimente com mais Calorias, e faça o cardio na velocidade moderada, sempre mantendo o ritmo, isso vai te ajudar. Fica de olho na balaça, se aumentar o peso, mantem assim, ate vc parar de evoluir, dai vc toma outra estratégia, abs.
Ganho massa muito rápido, porém quero ficar maior kkkk Não sabia que o carboidrato atrapalhava um pouco, sou louca por arroz, como demais kkkk Amo suas dicas Lê ❤️
Leandrão com conteúdo insano como sempre, apesar de não ter tido oportunidade ser aluno de consultoria, saí da obesidade graças ao seu conteúdo, a princípio 27kg a menos, mas agora com bulkings e cuttings é outro físico
Sim. Oq seria "sujo" seria com alimentos processados ou com muita gordura ruim... A quantidade é mais importante, com carbo de 4g por kilo vai ser ótimo
Professor leandrao like positivo , obrigado pela aula e os pilares suas aulas são motivacionais , com suas aulas emagreci 12 kilos em 3 meses quando o projeto era de 1 ano , mantendo a massa muscular , agora o meu maior desafio e segurar os rebotes e manter a massa sempre , com treino e dieta constante , a auto estima foi la em cima ! , sucesso pra vc meu brother !
Cara eu tava com 96 kg, subi na balança fiquei mó triste , aí botei na minha cabeça vou correr para diminuir , corri dps de 15 dias entrei na academia , estou em dieta , comendo só um horário e comendo bem , estou a 1 mês na academia desde que comecei estou tomando termogenico e comecei a uns 4 dias na creatina , treinando pesado , estou focado agora estou com 86 kg
Notei que tenho 5x na semana pra treinar e já faço perna 2x na semana, encaixei um ombro na sexta... Vou deixa uns 30 pra medial e outros 30 ao invés de Anterior e posterior vou usar pelo menos 1 vez na semana de cardio. Tenho ja boa pega de ombro vou pegá um tempo pra cardio
Faz um vídeo sobre o ácido alfa lipolitico ou alfa lipólico. Pesquisei lendro twin + ácido alfa lipolitico e não teve resultado. Fala sobre dosagem, a eficácia para a melhora na sensibilidade à insulina e outras vantagens.
Treinar até a falha? Quando vc tem um Parceiro de treino ele te ajuda " da um leve" , mais é quando vc treina sozinho? Aquela primeira falha já conta? Teria meio q fazer um Drop set?
4-6g carbo/2g proteina/1g de gordura por kg=125g proteina/60g gordura/360g carbo=500+540+1440=2480 calorias Se estagnar, aumente 0'5 o carbo, se ganhar, mantém Se pese a cada 2 semanas
Uma dúvida que eu sempre tive, vamos supor que a quantidade de calorias que eu preciso pra ter um superávit calórico seja 1300 cal, se eu consumir 1800 cal eu vou ter menos hipertrofia do que se eu comer 2100 cal?
O meu bulking é super limpo, minhas comidas são apenas arroz, batata normal, batata doce, inhame e aimpim. E uma pasta de amendoim, mas só 30gr por dia pós treino. Ovos e frango de proteína. Bebo somente água, por volta de 3,5L por dia. Sem suco e sem refrigerante. Sem açúcar, sem trigo e sem leite, pois tenho intolerância à lactose. Cardio 4x por semana, 30 minutos só. E meu treino dura 1:35h, no máximo.
boa manin, to nesse ritmo tbm, mas tem uma hora que cansa mt, pq como tds os dias praticamente as mesmas coisas e eu como empurrando ja kkkk, mas vai valer a pena uma hora ne...
Vc descreveu a minha antiga dieta e rotina. Fiquei 2 anos e meio comendo só isso e seguindo essa rotina de treino. Não aguentei... era muito cansativo e restritivo pra mim. Voltei a me alimentar normal, eu como menos calorias mas eu como de tudo. Com a antiga rotina, o corpo era muito estetico... atualmente não está tão estético, porém, minha saúde mental está 10x melhor.
@@maahhzz Eu coloco vários legumes também, cenouras, abóbora, pepino, chuchu, beringela, elas fazem total diferença no sabor, esqueci de colocar no comentário. O negócio é que eu vou comer isso pro resto da vida mano, tenho gastrite crônica e minhas comidas tem que ser o mais limpo possível. Pra você ver, o macarrão me agride o estômago por conta do trigo, que é inflamatório.. Eu como porque não tenho opção, de verdade. Mas tudo depende do tempero também, a forma que faz. Eu comprei uma Air Fryer pra ajudar no sabor
@@nicolevieira9029 É porque você tem a opção de comer outras coisas, aí fica mais fácil largar esse tipo de alimentação mais restrita. Mas eu tenho gastrite crônica, literalmente eu não tenho opção de comer outras coisas, não posso comer salgadinhos, biscoitos, ou até mesmo um dia do lixo normal, não posso mesmo. Aproveitem e cuidem do estômago de vocês, gastrite é coisa séria
@@benjamimcavalcanti6729 Eu tive gastrite nervosa, por causa da ansiedade. O médico me proibiu de comer uma série de alimentos, principalmente os picantes. Mas no meu caso ,estava relacionado com a mente mesmo. Parei de fazer tudo restrito e a mente melhorou. Com isso, nunca mas me senti ansiosa. Mas a sua situação deve ser bem ruim por ter essas intolerâncias. De qualquer forma, eu evito comer porcarias e industrializados porque eu prezo muito pela saúde. Eu como as vezes, em momentos específicos. Quando eu fazia meu bulk limpo, eu era bitolada com sódio, frutas e evitava comer legumes ou qualquer alimento fibroso porque o meu estômago pesava e logicamente eu só queria bater carbo, gordura e proteína. No meu caso, eu estava muito bitolada e isso desencadeou a ansiedade.
dieta com salmão no Br é brincadeira né kkkkk nutricionista precisa avaliar a realidade da pessoa e ñ só copiar e colar dieta pra td mundo. Troca de nutri e segue a vida
Bom dia Leandro. Acabei de assistir seu vídeo sobre bulking, nele vc diz que quem tem facilidade de ganhar gordura deve iniciar com 3g/kg de Carboidrato, 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura. Como peso 80kg isso daria 2.320 kcal. Mas para bulking preciso de no mínimo 3300 kcal (sendo 500 kcal de superavit diário da minha taxa de metabolismo basal). Nesse caso qual desses macros devo aumentar para bater essa calorias?? seria a gordura??
Como vc chegou a esse valor de 3300kcal? Acho MUITO improvável seu basal ser 2800 com 80kg. Eu peso 90 e fica em 1800 aprox. Talvez adicionando o gasto das suas atividades diárias, aí sim (o q deve ser feito msm). Se vc tem CERTEZA, aí é só aumentar o carbo até bater as 3300 e seguir aumentando ele como explicado no vídeo. Mas é bom dar uma revisada nesses números. Errando pra menos o pior q pode acontecer é "perder" algumas semanas, errando pra mais já começa acumulando mais gordura e prejudicando a sensibilidade à insulina mais rapidamente/precocemente.
Assessoria esportiva online e presencial:
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“Tudo que é com jeitinho vai entrar melhor” lá ele leandrão, papo é esseKSKSKSK
kkkkkkkkkkkkkkkkkkk nem ele se aguentou
Kakakakakkakakakkakakakkaka
A maior luta no bulking é se manter no foco mesmo com vontade de secar e ficar estético
Verdade, é a maior dificuldade. Estou em bulking há 3 meses e todos os dias eu penso em desistir e voltar a ficar seca.
@@digomelinho6715 tmj ou reitdo e maior ou seco e menor
@@matheus288 pois é... esse povo que é grande e seco só com esteróide anabólico mesmo. Natural não rola. É osso.
@@m.marconatocarvalho742 sim
@@digomelinho6715 3 meses?em 3 meses eu pego muito peso sou meso ganho peso muito rápido e perco muito rápido mas só que não consigo ficar em dieta
A gente não quer viver mais, a gente quer ganhar é massa muscular kkkkkkk
😂😂😂😂😂😂
😮😂
😂
Oh o bobão
😅
Esses exemplos com duplo sentido são mt bons 😂😂 sua didática é a melhor kk
Valeu Vitor 😂💪🏼
n sei como ele n ri hahahahah
*Cardio
*Treinar até a falha
Comece com:
2g de proteína por kilo
0,8 a 1g gordura por kilo
3 ou 4g carboidrato por quilo (facilidade ganhar massa 3, dificuldade 4)
Se pese para parâmetro
2 a 3 semanas depois de iniciar a dieta, se pese novamente
Se peso subir mantém
Se o peso estagnar subir 0,5g kilo carboidrato
Só aumenta carbo se peso estagnar por 1 ou 2 semanas, caso contrário, se peso aumentar, manter a quantidade.
!Não de pese depois do dia do lixo!
Quantos cardios eu faço na semana??
@@JoaoVitor-rc6tk ué, certinho não sei falar. Tanto em bulking quanto em cutting é bom fazer, mas em cutting mais frequente para ajudar no gasto calórico, provavelmente, então tenta fazer conforme seus objetivos, só não deixa de fazer
@@JoaoVitor-rc6tk3 ???
@@JoaoVitor-rc6tk5 vezes na semna no minimo 30 minutos ja é o suficiente tanto off quanto cutting
Ele esqueceu de dizer por quantos meses fazer o bullying. Tô fazendo cutting faz quase 3 meses .
Leandro Twin + Tema
Leandro Twin + Como ter o mesmo poder de sedução do mendigo de Brasília?
😂😂😂😂
Tenho facilidade de fazer bulking limpo porque tenho intolerância ao glúten e ao leite/derivados. Então só sobra dia do lixo com açúcar ou fritura com algo sem glúten/leite. 🥹 o lado bom da intolerância 🥲
06:40 "'Tudo que é com jeitinho, vai entrar melhor"" Twin, Leandro 2022 😏😏😏
😂😂😂
Só tenho uma coisa a dizer MUITO OBRIGADO DE CORAÇÃO
Eu que agradeço pela confiança Dario ☺️
Engraçado que ele fala dele na terceira pessoa. 😂 Brincadeiras a parte, ensina muito bem! Parabéns pelo trabalho 👏
"É... Tem dia que acordo mais arrogante" 😂😂😂
Cara, ótimo professor! Explica calmo e perfeitamente os temas que temos curiosidade, além das piadas pra descontrair 😅👏🏽👏🏽👏🏽
Agora que já ensinou o bulking limpo também tem que ensinar o cutting sujo.
Aprendi demais vendo os vídeos do Twin, já fiz maratona kkkk. Sempre evoluindo com esses ensinos maravilhosos!! Muito obrigado Twin + tema
Valeu Wandson 😀💪🏼
Muito grato Leandrão, você é excelente no que faz ... é nítido o carinho que você tem ao realizar seu trabalho.
Muito obrigado Lucas. Fico feliz demais 😀💪🏼
O vídeo que veio no momento certo, muito obrigado leandrão, você é o melhor
Fico feliz Luciano. Vamos juntos nessa 😀💪🏼
Cara melhor vídeo seu que eu já vi, porque com suas "piadas" sérias eu fiquei sorrindo demais cara, legal demais aprender e sorrir ao mesmo tempo, valeu Leandro, te admiro
Chegou na hora certa esse vídeo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Vamos que vamos 😀💪🏼
Rsrsrs conhecimento
,ainda se divertindo 👏👏
Opa, felicidade do dia um vídeo do Leandrão, ainda mais sobre o que eu precisava, com suas dicas abaixei meu peso mais de 10kg e agora como falso magro tô em busca de um bulking limpo pra ganhar um pouco de massa... obrigado mestre!
@@guh7414 Cara, pra mim depende do que te incomoda mais, a falta de massa magra ou o excesso de gordura, no meu caso depois de perder esses 10 kg fiquei com 23% de BF, abaixei pra 18 e agora comecei um bulking, pois se continuasse no cutting teria uma dieta MUITO restrita e não ia aguentar
@Matheus Pinheiro mesma coisa comigo, acho que é esse o caminho mesmo
Leandro vc é um excelente professor! Queria saber como seria você em uma sala de aula! Seria muito querido com certeza.
leandro twin + tomar banho gelado assobiando no escuro da noite
uai KKKKKKKKKK
Hoje mesmo estava revirando o RUclips atrás de um conteúdo pra começar bulking... e de repente. Vem o Twin com suas aulas 🙏
Valeu pelo vídeo 👍
Ainda estou em Cuting até junho aí farei um bulking top eu tava bem gordo devido a uma lesão no tornozelo que me deixou 4 meses sem andar e mais 2 pra voltar ao normal agora bora correr atrás do prejuízo
bulking é muito difícil, eu não fazia ideia.
Leandro tem o dom de explicar e ensina com facilidade show demais
Sobre o aeróbico durante o período de Bulking, qual a média de tempo por semana de cardio e qual a frequência cardíaca que devo manter?Obrigada por tanto conteúdo gratuito Leandro! 🙏🏻🙏🏻
4 a 5 na semana, pode começar com 15 minutos na primeira semana e na outra põem 20. sempre andando na esteira, nem muito devagar nem muito rápido, algo que vc consiga respirar pelo nariz. Caso você comece a a ficar cansada ou dor na canela, abaixe a velocidade, e mantenha sempre o ritmo, e fique de olho na dieta.
@@GabrielsfAlberto obrigada! Então acho que já achei o motivo de eu ter perdido peso mesmo estando em bulking.. faço 2x por semana 45min de kickboxing
@@marielyoliveira2828 As vezes o seu gasto ta sendo maior do que voce se alimenta. Se alimente com mais Calorias, e faça o cardio na velocidade moderada, sempre mantendo o ritmo, isso vai te ajudar. Fica de olho na balaça, se aumentar o peso, mantem assim, ate vc parar de evoluir, dai vc toma outra estratégia, abs.
Simplesmente você é o melhor Twin! Que Deus te abençoe muitíssimo meu querido, grande abraço e obrigado pelo seu trabalho maravilhoso ❤❤❤❤
Ganho massa muito rápido, porém quero ficar maior kkkk
Não sabia que o carboidrato atrapalhava um pouco, sou louca por arroz, como demais kkkk
Amo suas dicas Lê ❤️
Estou fazendo bulking limpo com orientação profissional. Bagulho é difiiiicil kkkk mas tamo aí
Tô começando a entender essa área, vc tem me ajudado muito, agora vou começar a praticar.
Tudo que é com jeitinho vai entrar melhor
O melhor canal com dicas e aulas para musculação. Gratidão!!
Leandraooooo sou te fã !!! Conhece demais , melhor conteúdo de tudo !! Salve para BH- MG
Chegueiiuuuu já vou dar like porque sei que o vídeo é top
Leandrão com conteúdo insano como sempre, apesar de não ter tido oportunidade ser aluno de consultoria, saí da obesidade graças ao seu conteúdo, a princípio 27kg a menos, mas agora com bulkings e cuttings é outro físico
Uma dieta de apenas, pão, peito de frango, banana, whey, leite em pó, arroz e macarrão, batendo os macros e 4g kilo de carbo, é limpa? kKk
Sim. Oq seria "sujo" seria com alimentos processados ou com muita gordura ruim... A quantidade é mais importante, com carbo de 4g por kilo vai ser ótimo
Professor leandrao like positivo , obrigado pela aula e os pilares suas aulas são motivacionais , com suas aulas emagreci 12 kilos em 3 meses quando o projeto era de 1 ano , mantendo a massa muscular , agora o meu maior desafio e segurar os rebotes e manter a massa sempre , com treino e dieta constante , a auto estima foi la em cima ! , sucesso pra vc meu brother !
"Tudo que é com jeitinho vai entar melhor"
Sempre na hora perfeita, Leandrão. Tô preparando pra começar um Bulking e você solta esse vídeo KKKKK parece magia
Amo como eu consigo aprender e me divertir tanto com seus vídeos mestre. Valeu!!!
Vc sempre da show nas explicações. Obgda
Obrigado Patrícia 😀💪🏼
Twin, essas calorias sujas seriam comida rim ou carboidratos de alto índice glicêmico como Dextrose ou malto-dextrina
Mestre, o senhor lê pensamentos? Hahahhah tô impressionada, pensei num vídeo desse hoje!!! Obrigada pelos ensinamentos :)
Leandro fala sobre treino no pós parto.
Para mulheres saudáveis que já treinavam antes e durante a gestação.
Não é possível o Leandro deu um pump no trapézio antes de gravar 🤣😂💪🏻 como sempre conteúdo top irmão
🤣😂😂 Valeu meu querido
tudo q entra com jeitinho é melhor
que video maravilhoso leandrão, mto obg
Vídeo novo do Mestre hehehe
Parabéns prof. Show de bola.
Obrigado ☺️
A melhor didática do Brasil. 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Cara eu tava com 96 kg, subi na balança fiquei mó triste , aí botei na minha cabeça vou correr para diminuir , corri dps de 15 dias entrei na academia , estou em dieta , comendo só um horário e comendo bem , estou a 1 mês na academia desde que comecei estou tomando termogenico e comecei a uns 4 dias na creatina , treinando pesado , estou focado agora estou com 86 kg
Irmão minha história é a msm que a sua kakakak só mudou que estou no 5 mês de academia e entrei com enantato de testo, uma bela diferenca
Notei que tenho 5x na semana pra treinar e já faço perna 2x na semana, encaixei um ombro na sexta...
Vou deixa uns 30 pra medial e outros 30 ao invés de Anterior e posterior vou usar pelo menos 1 vez na semana de cardio.
Tenho ja boa pega de ombro vou pegá um tempo pra cardio
Cara, de verdade, muito obrigado por estar ai!
eu bulkei sujo pra caralho e depois fui fazer a porra do cutting sofrendo, agora só bulko limpo e faço cardio
VIDEO BOM DEMAIS, OBRIGADO LEANDRAO
Faz um vídeo sobre o ácido alfa lipolitico ou alfa lipólico. Pesquisei lendro twin + ácido alfa lipolitico e não teve resultado. Fala sobre dosagem, a eficácia para a melhora na sensibilidade à insulina e outras vantagens.
Dei o gostei sem assistir. Agora estou assistindo 😸
Muito obrigada mestre, esse vídeo veio na hora certa!!
Curto muito essa criancices do leandro
Treinar até a falha? Quando vc tem um Parceiro de treino ele te ajuda " da um leve" , mais é quando vc treina sozinho? Aquela primeira falha já conta? Teria meio q fazer um Drop set?
Leandro twin + colocar com tudo
4-6g carbo/2g proteina/1g de gordura por kg=125g proteina/60g gordura/360g carbo=500+540+1440=2480 calorias
Se estagnar, aumente 0'5 o carbo, se ganhar, mantém
Se pese a cada 2 semanas
Ótimo vídeo!
Ahhhh tá bolado demais
Dei o like, e de 7,9 virou 8000. Bati os macrolikes!
Eita, Leandrão deu uma enchida 🤯🤯
Melhor conteúdo do RUclips 👏👏👏
Esse vídeo chegou na hora certa
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esse vídeo tá muito bom em, tu é foda, leandrao.
Top Leandro, aprendi muito contigo
"Tudo que é com jeitinho vai entrar melhor "
Que papinho hein, Leandrão 🤣🤣🤣
Vídeo perfeito, grande Leandro 👏🏾
Obrigado Lucas 😀💪🏼
fui me pesar do jeito certo acabei sendo expulso da farmacia direto pra delegacia
Na farmácia peso 67, em casa peso 63 KKKKKKKK. Qual balança confiar?
Vamo Professor! Tamo junto!!!
esse cara é MAGNÍFICO
Após tentar três vezes, cheguei a conclusão que não dá. Sem contar que é mais fácil secar do que ganhar. Resumindo, faz o off, e depois faz o cutting.
"Ah Leandrão, tá prepotente hj hein? Tem dia que eu acordo mais arrogante, vai ter que lidar com isso" 🤣🤣🤣
Estou aplicando durateston a cada 7 dias..isso é bom
se vc n sabe, pq ta aplicando? mane
Procure um médico, só ele vai poder te responder isso após analisar sua situação.
Se você nem sabe o que tá fazendo, a chance de dar merda é grande
Deus abençoe 🥰essa foi pra mim ...
Baixinha ....
É só tomar banho todos os dias
Tomar banho antes da refeição ajuda muito a comer limpo
Seus videos são muito bons parabéns.
Obrigado Anderson 😀💪🏼
Twin faz vídeo sobre o mel e os aminoácidos essências por favor.👍🏻
Chegar injetando o dedo no like
Muito bom leandrao
Eu ate compraria sua acessória mas não é pessoal
Não, mas não me dou muito bem com personal trainer não
Obrigada professor
Sou MT fã dos seus vídeos, manda um salve
Uma dúvida que eu sempre tive, vamos supor que a quantidade de calorias que eu preciso pra ter um superávit calórico seja 1300 cal, se eu consumir 1800 cal eu vou ter menos hipertrofia do que se eu comer 2100 cal?
O meu bulking é super limpo, minhas comidas são apenas arroz, batata normal, batata doce, inhame e aimpim. E uma pasta de amendoim, mas só 30gr por dia pós treino. Ovos e frango de proteína.
Bebo somente água, por volta de 3,5L por dia. Sem suco e sem refrigerante.
Sem açúcar, sem trigo e sem leite, pois tenho intolerância à lactose.
Cardio 4x por semana, 30 minutos só. E meu treino dura 1:35h, no máximo.
boa manin, to nesse ritmo tbm, mas tem uma hora que cansa mt, pq como tds os dias praticamente as mesmas coisas e eu como empurrando ja kkkk, mas vai valer a pena uma hora ne...
Vc descreveu a minha antiga dieta e rotina. Fiquei 2 anos e meio comendo só isso e seguindo essa rotina de treino. Não aguentei... era muito cansativo e restritivo pra mim. Voltei a me alimentar normal, eu como menos calorias mas eu como de tudo. Com a antiga rotina, o corpo era muito estetico... atualmente não está tão estético, porém, minha saúde mental está 10x melhor.
@@maahhzz Eu coloco vários legumes também, cenouras, abóbora, pepino, chuchu, beringela, elas fazem total diferença no sabor, esqueci de colocar no comentário.
O negócio é que eu vou comer isso pro resto da vida mano, tenho gastrite crônica e minhas comidas tem que ser o mais limpo possível. Pra você ver, o macarrão me agride o estômago por conta do trigo, que é inflamatório..
Eu como porque não tenho opção, de verdade. Mas tudo depende do tempero também, a forma que faz.
Eu comprei uma Air Fryer pra ajudar no sabor
@@nicolevieira9029 É porque você tem a opção de comer outras coisas, aí fica mais fácil largar esse tipo de alimentação mais restrita. Mas eu tenho gastrite crônica, literalmente eu não tenho opção de comer outras coisas, não posso comer salgadinhos, biscoitos, ou até mesmo um dia do lixo normal, não posso mesmo.
Aproveitem e cuidem do estômago de vocês, gastrite é coisa séria
@@benjamimcavalcanti6729 Eu tive gastrite nervosa, por causa da ansiedade. O médico me proibiu de comer uma série de alimentos, principalmente os picantes. Mas no meu caso ,estava relacionado com a mente mesmo. Parei de fazer tudo restrito e a mente melhorou. Com isso, nunca mas me senti ansiosa. Mas a sua situação deve ser bem ruim por ter essas intolerâncias. De qualquer forma, eu evito comer porcarias e industrializados porque eu prezo muito pela saúde. Eu como as vezes, em momentos específicos.
Quando eu fazia meu bulk limpo, eu era bitolada com sódio, frutas e evitava comer legumes ou qualquer alimento fibroso porque o meu estômago pesava e logicamente eu só queria bater carbo, gordura e proteína. No meu caso, eu estava muito bitolada e isso desencadeou a ansiedade.
Faz um vídeo como fazer um cuting sem perder massa muscular
leandro vc ta bem ?parece desanimado, te amo
Fui na nutricionista, ela passou dieta de playboy kkkkkkkkk nozes,castanhas salmão etc. Eu tô só no frango,arroz e ovo meu filho, na raça! 🚀
Troca de nutri
dieta com salmão no Br é brincadeira né kkkkk nutricionista precisa avaliar a realidade da pessoa e ñ só copiar e colar dieta pra td mundo. Troca de nutri e segue a vida
Nunca falei tantos "lá ele" num vídeo do Leandro twin
Tem Leandrao de testo alta, tem like!
Eu sei que preciso de bulking mas morro de medo de aumentar gordura corporal :/
..."Tudo que é com jeitinho vai entrar melhor"... KKKKKKKKKK!
Posso substituir o arroz integral por polenta no período de Bulking ? Levando em conta q a polenta é mais caloria com menos gordura até que o arroz
Acredito que são alimentos com indície glicêmico diferente.
@@fradelagarai8145 O arroz integral tem IG 68 e fubá/polenta IG 70
O melhor 👏👏
Bom dia Leandro. Acabei de assistir seu vídeo sobre bulking, nele vc diz que quem tem facilidade de ganhar gordura deve iniciar com 3g/kg de Carboidrato, 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura. Como peso 80kg isso daria 2.320 kcal. Mas para bulking preciso de no mínimo 3300 kcal (sendo 500 kcal de superavit diário da minha taxa de metabolismo basal). Nesse caso qual desses macros devo aumentar para bater essa calorias?? seria a gordura??
Como vc chegou a esse valor de 3300kcal? Acho MUITO improvável seu basal ser 2800 com 80kg. Eu peso 90 e fica em 1800 aprox. Talvez adicionando o gasto das suas atividades diárias, aí sim (o q deve ser feito msm). Se vc tem CERTEZA, aí é só aumentar o carbo até bater as 3300 e seguir aumentando ele como explicado no vídeo. Mas é bom dar uma revisada nesses números. Errando pra menos o pior q pode acontecer é "perder" algumas semanas, errando pra mais já começa acumulando mais gordura e prejudicando a sensibilidade à insulina mais rapidamente/precocemente.
Montei minha dieta de bulking, mais pra mim conseguir um superaft calorico ficou 7 g de carb e 0, 7 de gordura e 2,2 de proteina
leandro twin + posso treinar o coração até a falha também
😂😂😂😂😂😂😂