머리를 들고 턱을 당기면 허리가 바닥에 붙는 효과가 있어서 디스크 환자들의 경우 간혹 그렇게 지도하기도 하지만 그건 어디까지나 예외 입니다^^ 🥰NEW 퍼포먼스 리프팅 벨트 www.rankingdak.com/product/view?productCd=F000012018 파워리프팅 가죽벨트 m.rankingdak.com/product/view?productCd=12913 마이페이지의 쿠폰함에 "양선수" 입력시 10%할인쿠폰 지급 회원가입 시 추천 아이디에 "yangpt" 를 입력시 적립금과 "할인쿠폰 6장" 지급 . 남광호 선생님 인스타ID kwang_tos . 책으로 배우는 양선수의 온라인PT www.yes24.com/Product/Goods/124988321 . PT레슨.광고.세미나.강의.강연 문의 pf.kakao.com/_DqXxfj . (100% 양배추 즙) 돈워리 할인 bit.ly/2FknIFC
양선수님 항상 감사하게 영상 시청하면서 보다가 이번에 멤버쉽 가입했습니다 너무 감사합니다 :) 우선 운동은 멋진 몸은 아니더라도 성취감이 느껴질만큼의 변화된 몸은 만들어봤고 그 후 약 7년을 쉬고 저번주부터 다시 운동합니다. 근육도 거의 다 빠졌고 다시 좀 마른 상태에요 ㅎㅎ 다름이라 제가 오른쪽 어깨가 라운드 숄더같으면서도 상완골 전방활주 같은데 자가진단해보면 둘다 너무 애매합니다..근데 여튼 약간 어깨가 말려있는 상태에요 그래서 누워서 오른쪽 손 열중쉬어 자세후 몸통을 오른쪽으로 돌리고 왼손으로 말린 어깨를 눌려주는 스트레칭을 하는데(어깨는 저항하게 힘줌) 좀 아프더라구요.. 그래서 그런건지 제가 바쁜 직장생활로 주 3회 센터가서 무분할운동으로 해서 좀 지친건지, 양선수님 어깨 운동중 전측후 레이즈 5분만에 끝내는 운동(저는 덤벨 4kg으로..)을 했는데 이게 고강도라 어깨가 지친건지 모르겠는데 오늘 가슴운동하는데 설명해주신대로 하고 자세도 다 확인했는데 가슴에 힘이 잘 안들어가서 이리저리 고민해보니 팔과 어깨가 좀 힘이 없다해야하나 그렇더라구요..저번주에는 가슴에 힘도 잘 들어가고 펌핑도 잘됐는데..원래 가슴운동 정말 좋아합니다.. 이런경우는 어깨를 저강도로 하면서 좀 회복해야하는건지 아니면 그대로 계속 해도되는건지 잘 모르겠습니다 ㅜㅜ 어깨가 아픈건 아닙니다.
일단 양쪽모두 라운드숄더라면 괜찮은데 불균형이 심하시다면 가장 좋은건 바른자세를 체크하시고 일상생활에서의 자세를 통해서 고치시는게 좋습니다 힘이 없어서 중량이 늘지 않으신다면 그대로 하시면 됩니다 가장 중요한건 자세가 망가지지 않는건데 일단 최선만 다 하신다면 근육이 힘들게 느끼고 그게 본인에게 맞는 중량이기 때문에 근성장에 영향이 없습니다 그리고 가슴에 느낌이 없는건 운동 본연의 문제이지 힘과 연관이 없습니다 가슴운동을 제대로 하신다면 1kg을 하시든 10kg을 하시든 횟수에 차이만 있지 자극은 다 들어가야 합니다
@@yangpt 상세한 답변 감사합니다!! 체스트 프레스 머신으로 20키로그램으로 하고 있고 평소랑 달리 힘이 잘 안들어갔는데 다음날 가슴 근육 자극준거처럼 근육이 뻐근하고 뭉친감이 조금 있는거보니 꾸준히 운동해오면서 가슴이 좀 지쳐서 자극이 안가고 힘이 안들어간거처럼 느껴졌나봅니다!! 어깨때문에 또는 다른 운동으로 지쳐서 가슴 운동이 잘 안되었던건지 알고 싶고 또 걱정에 긴 질문 드렸는데 자세히 알려주셔서 감사합니다!! 왼쪽 어깨는 괜찮고 오른쪽이 약간 말려있는 편이라 요즘은 일상 자세 잘 다듬어보고 있습니다! 센터가면 자세 다듬어가면서 즐운하겠습니다!!
안녕하세요 양쌤. 잘 보고 있습니다. 가슴이 찢어지는 느낌, 벌어지는 느낌이라고 해서 푸쉬업바에서 깊게 딥스와 푸쉬업하다가 가슴 안쪽이 진짜 찢어진 것처럼 아픕니다. 가슴 벌리면 명치가 염증처럼 아파요. 이런 증상이 자주 있을까요? 휴식한 지는 5개월은 되었는데 최근에 다시 하다가 또 통증 반복입니다...
운동 큐잉이라고 하죠, 딱 한문장 설명으로 동작을 잘 수행하도록 만드는걸. 제가 상체운동하면서 본 큐잉중에 가장 와닿는 1위가 선생님의 "윗가슴 들기"입니다. 가슴운동뿐 아니라 등운동에도 쓸 수 있죠. 단순히 "흉추를 신전시키기(체스트업)"와는 완전히 다릅니다. 윗가슴을 들라는 단순한 한마디를 통해 "견갑골의 후방회전을 통한 견갑골의 흉곽밀착 및 안정화, 견갑 안정화로 인한 상체의 근력효율 증가, 견봉하공간 확장을 통한 어깨충돌완화, 가슴근육 최대이완 및 승모근 활성화, 일반적인 흉추신전보다 요추 과신전 억제와 이를통한 복강 안정화" 등 수많은 원리를 단 하나의 문장으로 만들어 내셨습니다. 대단하십니다
![[현장영상] "헌법재판소 재판관 임명안 가결" '땅땅땅' 우원식 그러자 한덕수에게.. / JTBC News](http://i.ytimg.com/vi/oupXCYZttPY/mqdefault.jpg)
![[현장영상] "헌법재판소 재판관 임명안 가결" '땅땅땅' 우원식 그러자 한덕수에게.. / JTBC News](/img/tr.png)
![[이슈+] 내일 표결 한덕수 탄핵 정족수 151 vs 200‥법조계 시각은? (2024.12.26/뉴스외전/MBC)](http://i.ytimg.com/vi/mQPTJOW-SJE/mqdefault.jpg)
!["기절하듯 잠들어요" 불면증에 좋은 최고의 차. 산조인차 효능 부작용. [정라레]](/img/1.gif)
머리를 들고 턱을 당기면 허리가 바닥에 붙는 효과가 있어서 디스크 환자들의 경우 간혹 그렇게 지도하기도 하지만 그건 어디까지나 예외 입니다^^
🥰NEW 퍼포먼스 리프팅 벨트
www.rankingdak.com/product/view?productCd=F000012018
파워리프팅 가죽벨트
m.rankingdak.com/product/view?productCd=12913
마이페이지의 쿠폰함에 "양선수" 입력시 10%할인쿠폰 지급
회원가입 시 추천 아이디에 "yangpt" 를 입력시 적립금과 "할인쿠폰 6장" 지급
.
남광호 선생님 인스타ID
kwang_tos
.
책으로 배우는 양선수의 온라인PT
www.yes24.com/Product/Goods/124988321
.
PT레슨.광고.세미나.강의.강연 문의
pf.kakao.com/_DqXxfj
.
(100% 양배추 즙) 돈워리 할인
bit.ly/2FknIFC
인클라인 덤벨프레스를 할 때도 똑같은가요?
양선수님 항상 감사하게 영상 시청하면서 보다가 이번에 멤버쉽 가입했습니다 너무 감사합니다 :)
우선 운동은 멋진 몸은 아니더라도 성취감이 느껴질만큼의 변화된 몸은 만들어봤고 그 후 약 7년을 쉬고 저번주부터 다시 운동합니다.
근육도 거의 다 빠졌고 다시 좀 마른 상태에요 ㅎㅎ
다름이라 제가 오른쪽 어깨가 라운드 숄더같으면서도 상완골 전방활주 같은데
자가진단해보면 둘다 너무 애매합니다..근데 여튼 약간 어깨가 말려있는 상태에요
그래서 누워서 오른쪽 손 열중쉬어 자세후 몸통을 오른쪽으로 돌리고 왼손으로 말린 어깨를 눌려주는 스트레칭을 하는데(어깨는 저항하게 힘줌)
좀 아프더라구요..
그래서 그런건지 제가 바쁜 직장생활로 주 3회 센터가서 무분할운동으로 해서 좀 지친건지,
양선수님 어깨 운동중 전측후 레이즈 5분만에 끝내는 운동(저는 덤벨 4kg으로..)을 했는데 이게 고강도라 어깨가 지친건지 모르겠는데
오늘 가슴운동하는데 설명해주신대로 하고 자세도 다 확인했는데 가슴에 힘이 잘 안들어가서 이리저리 고민해보니
팔과 어깨가 좀 힘이 없다해야하나 그렇더라구요..저번주에는 가슴에 힘도 잘 들어가고 펌핑도 잘됐는데..원래 가슴운동 정말 좋아합니다..
이런경우는 어깨를 저강도로 하면서 좀 회복해야하는건지 아니면 그대로 계속 해도되는건지 잘 모르겠습니다 ㅜㅜ 어깨가 아픈건 아닙니다.
일단 양쪽모두 라운드숄더라면 괜찮은데 불균형이 심하시다면 가장 좋은건 바른자세를 체크하시고 일상생활에서의 자세를 통해서 고치시는게 좋습니다
힘이 없어서 중량이 늘지 않으신다면 그대로 하시면 됩니다
가장 중요한건 자세가 망가지지 않는건데 일단 최선만 다 하신다면 근육이 힘들게 느끼고 그게 본인에게 맞는 중량이기 때문에 근성장에 영향이 없습니다
그리고 가슴에 느낌이 없는건 운동 본연의 문제이지 힘과 연관이 없습니다
가슴운동을 제대로 하신다면 1kg을 하시든 10kg을 하시든 횟수에 차이만 있지 자극은 다 들어가야 합니다
@@yangpt 상세한 답변 감사합니다!! 체스트 프레스 머신으로 20키로그램으로 하고 있고 평소랑 달리 힘이 잘 안들어갔는데 다음날 가슴 근육 자극준거처럼 근육이 뻐근하고 뭉친감이 조금 있는거보니 꾸준히 운동해오면서 가슴이 좀 지쳐서 자극이 안가고 힘이 안들어간거처럼 느껴졌나봅니다!! 어깨때문에 또는 다른 운동으로 지쳐서 가슴 운동이 잘 안되었던건지 알고 싶고 또 걱정에 긴 질문 드렸는데 자세히 알려주셔서 감사합니다!! 왼쪽 어깨는 괜찮고 오른쪽이 약간 말려있는 편이라 요즘은 일상 자세 잘 다듬어보고 있습니다! 센터가면 자세 다듬어가면서 즐운하겠습니다!!
Awesome 👏👍💪
안녕하세요 양쌤. 잘 보고 있습니다. 가슴이 찢어지는 느낌, 벌어지는 느낌이라고 해서 푸쉬업바에서 깊게 딥스와 푸쉬업하다가 가슴 안쪽이 진짜 찢어진 것처럼 아픕니다. 가슴 벌리면 명치가 염증처럼 아파요. 이런 증상이 자주 있을까요? 휴식한 지는 5개월은 되었는데 최근에 다시 하다가 또 통증 반복입니다...
영상 늘 잘보고있습니다 혹시 가슴이 벌어질때 턱을(윗가슴을) 들고 밀때 턱을 당기는 것은 문제가있을까요 최대한 밀때도 윗가슴을 들려고 노력하나 힘이부족할때 턱을 당기며 밀게되더라구요
체스트랑 디클라인 머신 힐때 가슴 더 벌어지게 할려고 이마 앞으로 빼고 운동하다가 목이 나가서 일주일째 운동쉬고 있었는데ㄷㄷㄷ잘못된 자세 바로 짚어주시네요~감사합니다
양선수님 질문있습니다! 아랫가슴운동 수축할때 중간가슴이랑 윗가슴 운동처럼 윗가슴을 들면서 뒤로빠지면서 수축해주면 되나요?
네 모든 가슴운동에 동일하게 적용됩니다 ^^
가슴운동 하다보면 자세를 잊어버리고 하는 경우가 있어요. 나도 모르게 오늘 영상보고 정신 차려요.
디테일 최고! 양테일!!
등운동 또는 가슴 운동시 선수님께서 윗가슴을 들으라는 말씀 자주하시는데 윗가슴 들어올리면 자연적으로 어깨가내려가는게 맞을까요?
네 정확합니다 내가 윗가슴을 들어놓으면 어깨와 승모근을 들수없고 어깨도 앞쪽으로 말리지 않게 됩니다 ^^
너무 😅 이해가 쉽네요
선수님 윗가슴을 들으라고하시는게 초보자들이 알기쉽게 체스트업을 말씀하신거같은데 체스트업(윗가슴을들어올림)의 느낌자체를 어떻게가져가는게올바른건지 잘모르겠습니다
그리고 윗가슴을들때 척추중립을 하도록 잡고있어야되는지도궁금합니다. 아치를만들어서하니 과신전이되어서 그런가 복압잡기도힘들고 허리힘이많이들어가 가슴에집중을하기가힘듭니다.
답변 꼭좀 부탁드립니다!! 항상감사히잘보고있습니다
허리는 신경쓰지마시고 바르게 서서 윗가슴을 들어서 양 팔 사이에 넣어보세요
그럼 윗가슴이 들리고 양쪽으로 벌어집니다
그때 허리는 과도하게 꺾이는게 아니고 가슴이 들리만킁만 자연스럽게 아치가 됩니다^^
태닝좀 하세요 ㅎㅎ
운동 큐잉이라고 하죠, 딱 한문장 설명으로 동작을 잘 수행하도록 만드는걸.
제가 상체운동하면서 본 큐잉중에 가장 와닿는 1위가 선생님의 "윗가슴 들기"입니다.
가슴운동뿐 아니라 등운동에도 쓸 수 있죠.
단순히 "흉추를 신전시키기(체스트업)"와는 완전히 다릅니다. 윗가슴을 들라는 단순한 한마디를 통해 "견갑골의 후방회전을 통한 견갑골의 흉곽밀착 및 안정화, 견갑 안정화로 인한 상체의 근력효율 증가, 견봉하공간 확장을 통한 어깨충돌완화, 가슴근육 최대이완 및 승모근 활성화, 일반적인 흉추신전보다 요추 과신전 억제와 이를통한 복강 안정화" 등 수많은 원리를 단 하나의 문장으로 만들어 내셨습니다. 대단하십니다