바른자세에 신경쓰는데 계속 아프시죠? 안 아프기 위한 바른 자세를 알려드립니다. 신경외과 전문의 남준록 원장
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- Опубликовано: 11 окт 2024
- 안녕하세요.
“치료에 대한 진실된 이야기”
치중진담입니다.
오늘의 주제는
“바른 자세를 취하면
안되는 이유”
입니다.
똑바로 앉으라고 해서 똑바로 앉았는데
아프시죠??
자세 엄~청 신경썼는데 편평등이 생기고
도리어 아픈 경험이 있다면 이 영상을
끝까지 시청해주세요.
아프지 않게 바로 앉는 point를 알려드립니다
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바로본신경외과 페이스북 www.facebook.c...
CDPT ACADEMY 페이스북 / cdptacademy
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촬영 장소 : 바로본신경외과 동탄 본원
촬영장비 : SONY a6400
편집프로그램 : Adobe premiere Pro
이미지 저작권 : stock.adboe.com, 123rf.com
진짜 이분은 상주셔야 됩니다. 병원 열곳내지 다녔는데 단 한분도 이렇게까지 완벽하게 설명해주신 분 없습니다. 덕분에 비싸게 도수치료 받고 어떻게 해야하는지 몰라 집만 오면 다시 아프고 무한 반복. 꼭 답글좀 주세요. 다들 병원에서 큰 문제는 없다는데 너무 고생중입니다. 선생님한테 치료 받으면 나을 거라는 확신이 들어요.
허리중립, 배꼽 윗부분은 편안한느낌..
예술이네요
이영상보고 이틀만에 날개뼈 통증, 소화불량 증상 싹 개선됐습니다
진짜 감사합니다
감사합니다 병원실려가면 저는 꼼짝을못하는데 별거없다는식의 대응과 mri만 유도하는데 이영상이 최선인듯합니다
optimal 긴장, 이완 / 호흡할 수 있는 정렬 - 확인
아 참으로 좋은 영상입니다. 말씀하신 피트니스와 비슷하게 헬스할때 척추충립 이라는 말도 일상생활에 자칫 오해해서 적용하게 되면 문제가 있을것 같습니다. 깊은 이해가 없으면 몸을 망치는 비결이 되는 아이러니 이네요. 좋은 형상 항상 감사드립니다.
선천적으로 일자인 척추가진 사람은요!!!!!
4:34
원장님 안녕하세요. 이영상과 관련된 바른자세를 위한 참고서적을 추천받을 수 있을까요?? 바쁘시겠지만 답변주시면 정말 감사하겠습니다.
감사합니다. 자세가 무너져있어서 편평등에 일자목이였습니다. 몸이 항상 피로하여서 극복하고자 운동도하고 억지로 자세를 펴보았지만 피로가 풀리지 않아 걱정이였는데 본래의 나로 돌아와 너무 편안합니다. 골반부터 허리 등 목 호흡 선생님이 말씀하신것과 빠짐없이 일치하여 말씀을 듣고 고치기 쉬웠어요. 너무 감사합니다.
네 맞습니다 엄청 정확하게 육하원칙으로 딱딱 굴러가게 설명해주신 의사샘은 이분이 처음이자 마지막 입니다 상을 줘야 될분 이네요
기가 막히는 설명..
최고에요~~~
와 지난 1년동안 계속 바르게 앉는다고 고생했는데ㅠㅠ
말씀대로 하니 너뮤 편하게 힘빼고 앉을 수 있네요ㅜㅜㅜㅜㅜ
선생님 훈남이십니다 ^^ ㅎ 좋은 내용 계속 부탁드려요 !! 응원합니다
감사합니다. 원장님^^
영상 너무 잘 봤습니다. 몸이 안 좋아지고 수개월째 관련자료들을 찾아봤었는데 제 문제점에 대해 완벽하게 다 설명해주시네요. 공시 준비 1년 하면서 10시간이 넘어가는 시간 동안 바른 자세를 유지한 채로 앉는다는 생각에 엉덩이, 허리, 등, 목 등 온 몸에 힘을 주곤 했었는데 그 결과 서혜부탈장.. 원래 코어근육이 좋은편은 아니었지만 운동을 즐겨해서 나름 건강하다 생각했었거든요. 근데 이 탈장이 터진 후부터는 코어근이 회복이 안 됩니다. 온몸에 긴장은 습관이 되어 폼롤러, 마사지 등으로 장시간 풀어주어도 다시 의자에 앉아 2시간 정도 있다보면 긴장하게 되구요.. 무릎 양쪽도 인대가 안 좋은 편이라 하체가 약했었는데 탈장 이후론 상체까지 무너져내리는 느낌이네요. 시험이 일주일 후라 끝나고 맘잡고 재활해보려하는데 어떻게 해야할까요 선생님?
자세히 설명해 주셔서 감사 합니다
어느 누구도 이런 말씀 안해주셨어요
선생님 최고이십니다
정말 유용한 영상이네요.. 몯 허리 치료받는 중이라 바른자세 더 아파서 이게 맞나 싶엇는데 이 영상은 바른 자세에 대한 정의가 명확하네요🎉
네다섯번 동영상 되돌려 봣네요ㅠ
디스크가 잇서
동네 정형외과에서는
등펴고 똑바로 서잇는 운동법을
갈쳐줘서~~6개월햇더니 ㅠㅠ
편평등으로 목어깨 통증이 왓네요 ㅠ
다른운동법은 읍나요~?
최곱니다
다른거 다 필요없네요 이게 정답 갈비뼈가 들릴정도로 허리를 펴면 숨쉬기가 항상 불편했는데 잘못된 자세였군요 감사합니다.
진짜 너무 알고 싶었던 영상들만 콕콕 올리셔서 참 소름 돋네요 ..🙄
항상 꾸준히 잘 보고 있습니다 감사합니다!
새해도 무병장수 복 많이 받으세요!!!
필라테스 5년하면서 굽은등이 펴졌는데 너무 신장에 집중하고 바른자세를 유지하다보니 편평등과 일자목이 되었네요~ 선생님 말씀하신게 딱 저 같은 케이스네요~ 편평등 펴려고 요즘은 롤링을 자주 하네요. 그런데 무엇보다 앉았있을때 자세나 구부를때 등을 펼려고 했던 제 과오를 이제야 깨달았네요~ 중립 골반에 배꼽 위는 힘을 빼고 앉으니 목도 편안하네요~ 감사합니다
오늘도 매일 매일 잘보고 있씁니다...
감사합니다
왜 주변에서 허리랑 어깨를 피라고 말을 들을때, 억지로 피면 어깨(승모근쪽)이 아프고 호흡이 힘들어 지는지 이제야 알게됬네요.
영상 너무잘봤습니다 질문이하나있는데 우선 제 골반이 전방경사인데 앉았을때 골반중립을 맞추려면 골반을 뒤로 굴려야하는건가요?? 어느쪽으로 굴려도 배에는 힘이들어가서 헷갈리네요ㅜㅜ
아 이래서 허리를 피고 앉앗는데 등이 아팠군요. 감사합니다.
진심 대박이네요. 정말 정말 감사합니다. 지금까지 하던 노력들이 오히려 독이 될줄이야...
좋은 말씀 감사합니다~
단전에 힘을 살짝 주고 배꼽 위로는 힘을 빼고 편안한 상태에서 호흡하고 앉고. 서라고 지도해야겠어요
좋은 영상 감사드립니다. 계속 다른 영상도 찾아보게 되네요 ㅎㅎ
바른 자세 유지할려고 선생님이 잘못된 바른 예시로 앉았더니 하루종일 허리가 더 아팠거든요. 혼자 바른 자세로 앉았는데 다리 저림도 있고 아픈가 싶었더니 영상 보고 이해갔네요!! 상세한 설명 감사합니다~
진짜 선생님 영상 계속 보고 있는데 제 상황을 너무 똑같이 말씀해주십니다.! 진심으로 빨리 나아지고 싶어요. 어디가면 봴 수 있을까요
병원 도수치료에만 몇백썼는데 편평등이 나아지지 않네요..ㅜ허리는 커브가 정상처럼 있는데 그위에 등부터 목까지 쫙 1자예요..여기서 척추측만이 약간 있는데 병원에서는 척추측만부터 고치고 치료하라하는데 그 숨참고 후 내쉬면서 하는 운동을 계속하다가 심장이 너무 세게 뛰어서 내과가서 검진받아보니 심박동이 너무 강해서 혈액이 심장판막을 역류한다고 해서 지금 심장약 먹고있어요ㅜ 22살인데 편평등때문에 너무 스트레스예요ㅜ 적당한 운동 없을까요?
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
현재 몸상태가 어떤지 알 수도 없는 상태에서 "이 운동을 하면 좋아집니다."라고 답을 드리는 것은 불가능합니다.
편평등 치료 시 적용하는 운동이라도 환자의 몸상태나 인지 수준에 따라서 운동 계획이 변경됩니다.
병원 진료를 너무 보고싶은 심정이네요..거기 예약 가득차있다고 들어서 진료보기도 힘들껏같구 대구는 유명한 재활병원, 센터 다 돌아다녀도 소용없구ㅜㅡㅜ
@@똠양꿍-o5u 그냥 저때랑 똑같이 살고있어요..심장은 약 안먹어도 될정도로 괜찮아졌구영
@@sucessful9162 저도 일자목 이랑 등이 그냥 일자에요…ㅠㅠㅎㅎ 진짜 이십대 초반인데 공부하는 것도 힘드네요 ㅠㅠ척추측만 약간있고요
제가 지금 허리아프고나서 계속
등쪽을 쭉 펴고 힘을 줬네요
영상 정말 도움 많이 되었습니다
선생님 감사합니다, 그럼 혹시 앉아있을 때 배꼽 아래 살짝 넣는 힘을 주면서 복식호흡( 배가 부풀엇다 뺐다 하는 ) 호흡을 주면 될까요?
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
영상을 전혀 잘못이해하신 듯 합니다. 호흡패턴 등과 관련된 영상들에서 언급하고 있지만 인위적인 형태의 호흡패턴은 치료 시 적용하지 않고 있습니다.
몸을 섬세하게 쓸 수 있는 사람이라면 필요에 따라서 인위적인 셋팅을 만드는 것이 가능할지 몰라도 몸이 아프다는 것은 안정성을 담당하는 기능이 정상이 아닐 가능성이 높으며 이 경우에는 인위적인 셋팅이 정상적으로 조절될 가능성이 낮습니다.
스쿼트 설명하실 때 복압과 심부기립근? 안정성이 떨어질때 나타나는 표면기립근의 보상패턴과 비슷한 자세가 아닌가합니다. 좋은 영상 잘보고 갑니다. 최근 단단한 벽에 기대어 앉았을때 상체 상부는 편안하면서 허리가 편 상태가 됐었는데 이 자세를 설명하시는 듯 합니다.
그동안 잘못된 자세와 지식을
깨우쳐주신 선생님!
기막힌 내용에 찬사를 보냅니다.
감사합니다. 선생님
예시나 그런거 있으면 좋았는데.. 아쉽군요
선생님 바른자세가 참 어렵네요 ㅠ
그러면 골반중립을 유지하고 요추 흉추는 거기에 따른 자연스러운 모습을 유지하면
비교적 바른자세라고 볼수 있을까요?
감사합니다 선생님😍
좋은 영상이네여 올바른 자세를 안알려주고 바로 앉으라고 하니 과도하게 허리를 펴고.. 문제죠.. 저는 옛날에
갈비뼈가 들린 상태가 좋은 줄 알고 했다가 더 안좋아졌습니다
+근데 영상과 다른 내용이지만 골반의 전방경사가 복식호흡을 어렵게 만들 수 있나요??
모든 골반전방경사가 무조건 복식호흡을 어렵게 만드는 것은 아닙니다.
하지만, 중립을 기준으로 골반이 전방경사 되어 있다면, 흉요추접합부에서 근육의 과긴장이 만들어질 가능성이 높습니다.
이런 상태는 정상적인 lateral costal breathing을 힘들게 만들 수 있는 환경이 됩니다.
관련성은 높지만, 단순히 골반전방경사가 되면 복식호흡이 안되는 것은 아닙니다.
복식호흡 에서. 배를내밀어라는단어를 잘못이해하다가저도이렇게되어6개월동안. 이렇게고생했어요 몸이 앞으로다 늘어져서~~^^
저 선생님께서 말씀하신대로 아랫배 쪽으로는 긴장감을 갖고 골반 중립 상태로 유지하면, 엉덩이 뼈(좌골뼈)가 힘을 받는 자세로 앉게 되는데요.. 이렇게 앉으면 엉덩이가 금방 아파지는 것 같아요ㅠ 푹신한 의자 말고는 답이 없나요..?
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
이미 몸의 기능이 망가진 상태에서 별도의 큐잉만 주는 것은 정확한 관찰이 동반되지 않기에 잘못된 형태로 큐를
받아들일 경우, 몸 상태가 더 나빠질 가능성이 높습니다.
일상생활에서는 몸의 긴장도를 낮출 수 있는 환경을 만들어주시고, 기능적인 부분에 대한 치료는 전문가를 찾아서
치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
제가 허리가 아프면서
의식적으로 배에 힘을주고 생활합니다..
그런데 몸에 너무 긴장이 되어서 힘이듭니다
이제 힘을 빼고 싶은데
빼는게 또 잘안되네요
배에 힘주고 다니는거 괜찮을까요??
만성적으로 배에 힘을 주고 다니게 되면 호흡패턴이 깨지며, 잘못된 호흡패턴은 정말 많은 문제를 일으킵니다.
과호흡에 대한 문제로 인해 발생하는 여러 증상들을 #과호흡증후군 이라고 하며, 다른 영상에서 이러한 내용을 다루었습니다.
참고해주시면 좋을 것 같습니다.
허리가 아픈 실제 원인을 해결하시고, 배에 의도적으로 힘을 주지 않더라고 아주 자연스러운 복강내압을 조절할 수있도록 호흡과 함께 재활 훈련을 해주시는게 필요합니다.
바른자세로 앉아있는 것이 허리부터 머리끝까지 길어지는 느낌으로 있어야하는줄 알았는데.. 편평등을 심화시킬수 있다니 ㅜㅠ 그런데 서있는 자세는 어떤가요? 서있을때는 허리가 전방경사가 되는경우가 많아 그럴때 길어지는 큐잉처럼 하면 코어랑 기립근에 힘이 살짝 들어가서 도움이 되는것 같아서요..
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
길어지는 큐잉을 이미지로 그리기 이전에 어떤 근육으로 나는 길어지는 큐잉을 실행하고 있는지?에 대한
관찰이 선행되어야 좋다 나쁘다를 판별할 수 있지 않을까 생각합니다.
다만, 정상 기능을 가지고 있다면 불필요하게 길어지는 큐잉을 서있을 때 억지로 사용하지는 않습니다.
필요이상으로 강한 큐잉을 잘 못 사용한다면 과도한 보상패턴으로 인해 몸을 더 망치는 결과를 가져올 수 있습니다.
갈비뼈가 얼마나 들리는지 감이 안와서 힘들어요🥺
선생님 영상 잘 봤습니다! 제가 바로 영상에서 말씀하신 일자허리에 거북목인데요..ㅜㅜ
현재 수험생이라 커블체어를 의자에 놓고 평균 8시간정도 공부하고 있는데 요새 내가 앉는 자세가 바른자세인지 잘못된 자세인지 도무지 알수가 없어서 질문드립니다..
커블체어에 앉고 어깨를 한번 회전시켜서 가슴을 펴는 자세는 피해야할 자세인걸까요? 갈비뼈가 튀어나오진 않았습니다..!
요즘 환자치료시 바른자세에 대해 갈켜드리는데 참 피드백이힘드네요ㅜㅜ
와오레알
오래동안 고민했던 자세를 호흡과 관련해서 설명해주셔서 감사합니다
영상 너무 잘 봤습니다. 감사합니다.
금쪽같다