바른자세 이 영상으로 배우세요 | 자세전문가가 직접 '자세'하게 알려드립니다
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- Опубликовано: 11 окт 2024
- 바르게 앉는 법!
좌골앉기
허리펼 때 배 힘주기
목-어깨 삼각형
키 크게 하기
마지막엔 RELAX~
나는 몸신이다 165회에 소개된 '바르게 앉기'의 풀버전입니다.
이 영상을 보시고 하루에 5분씩 바른 자세를 연습해주세요
(처음엔 허리가 뻐근하실 거에요. 하지만 반복하면 익숙해집니다)
송영민자세연구소
홈페이지: www.iposture.co.kr
블로그: www.iposture.net
등받이는 어떻게 해야 좋을까요? 오래 않아있다보니 꼬리뼈에 통증이 느껴져서 자세를 항상 교정하고 중간에 한 번씩 스트레칭을 하려는데 등받이게 가까이 앉아있는게 좋은지 아니면 엉덩이를 중간까지 걸쳐않은게 좋을지 궁금합니다. 좋은영상 감사합니다^^
안녕하세요. 오래 앉아 일하면 엉덩이 근육이 약해지면서 꼬리뼈와 골반이 눌리게 됩니다. 스쿼트 운동 하루에 20회x3세트 매일 하시면 앉아있기 편할 것입니다. 또는 방석을 좀 더 쿠션감이 있는 제품으로 쓰시면 좋습니다. 평소 앉는 자세는 일할 때 등받이를 110도로 약간 기울인 상태에서 엉덩이를 뒤쪽으로 밀어넣고 기대고 앉으세요. 그러다 졸음이 오거나 집중해서 일을 할 때 의자 반이나 끝에 걸쳐 앉아 몸을 세우시면 됩니다. 일할 때는 기대고 집중할 땐 영상처럼 수직으로 몸을 세워서 앉으세요.
송영민자세연구소 좋은정보랑 빠른 답변 감사드립니다. 오늘부터 스쿼트 운동을 매일 해야겠네요. 오늘도 좋은하루 보내시길 바랍니다~^^
@@minseongkoh 마침 목어깨 마사지영상 편집중이어서 알람이 울렸습니다. 오늘 오후에 새로운 영상으로 인사드리겠습니다. 좋은 하루 보내세요~
자세가 얼마나 중요한지 지금에서야. 알았습니다
혈액순환 신경등 많은 문제를 일으키는지 알았습니다
감사합니다
사무 연구직 일을 하면서 허리를 완전 꼿꼿이 세우고 일을 하니 허리가 너므 아프고 오른쪽 엉덩이 쪽으로 점점 아파지더라구요.. 그게 당연히 정자세 인줄 알았는데.... 정확한 정보 너무 감사드립니다..
감사합니다. 추후 영상 편집기술이 좋아지면 재업로드하겠습니다. 부족한 점이 많습니다.
초보자도 알아들을 수 있도록 열심히 설명해주신 게 느껴져요. 허리와 목이 많이 아픈데 이 동영상이 저에게 많은 도움이 될 것 같아요
바로 구독 좋아요 합니다 감사해요 자세 선생님~!
감사합니다. 시범적으로 올린 영상이라 많이 부끄럽습니다. 좀 더 퀄리티를 높여서 재업로드하도록 하겠습니다.
영상 너무 감사합니다 !!
컴퓨터 자세를 할때는 기본 자세를 뒤로 기대어서 하는 자세가 좋을가요?
독서를 하거나 공부할때는 굽혀지는게 자연스러운건가요?
좋네요
처음에 허리가 좀 아프실 거에요. 자주 연습하고 반복하면 사라지는 좋은 통증이오니 많이 실천해주세요
여기에 심부기립근설명만 덧붙이면 괜찮을꺼같네요 좋은정보감사합니다~
영민씨 고마워여 ㅜ
아주 유익한 정보 감사합니다. 그래도 실천이 중요하겠지요? 노력해 보겠습니다! :)
감사합니다. 모든 것이 다 그렇듯. 반복이 중요합니다. 습관관리로 하루 5분만 3일/7일 단위로 쪼개서 바른 자세를 연습해보세요. 3일 달성하고 그러면 4일만 더 하면 7일이 됩니다. 7일을 달성하면 다시 3일 7일. 이런 식으로 목표를 작게 잡아서 실천하시면 효과가 좋습니다.
좋은 자세 선보여주셔서 감사합니다
그런데..저는 여자여서? 그런지 남자보다 골반이 많이 신경쓰이거든요
그래서 다음에는 선생님과 함께 여자선생님도 함께 알려주셨으면 좋겠습니다 그렇지만 항상 감사합니다
안녕하세요! 궁금한게잇습니다. 등받이에 기대는건 그러면 좋지 않은 자세인건가요? 엉덩이를 다 짚어넣구요
호흡할때나 바른자세를 취할때 복부에 힘을주나요 뒷허리에 힘을주나요
영상 잘 봤어요 제품 정보 들 도움 많이 되네요 평소에 자세 때문에 목부터 허리까지 너무 안좋아서 좌식부터 여러 의자 들 많이 써 봤는데 제 몸엔 잘 안맞았던건지
자세가 좋아지질 않더라구요 그래서 다른 의자 알아보던중에 친척이 허리큐 자세교정 의자 를 강력히 추천하더라구요 밑져야 본전이다 생각하고 써 봤는데 바른 자세가
오랫동안 유지도 잘되고 오래 앉아서 있어도 몸이 너무 가볍고 허리도 편하더라구요 특히 국산이면서 팔걸이 기능이 신세계더라구요 !!!!
혹시 사무용의자 어떤게 괜찮나요?
코어에 힘은 들어가있고 이 자세가 처음에는 편한데 반나절 정도 지나면 장요근쪽이 뭉쳐서 허리가 아파지는데 과도하게 허리에 힘을 줘서 전만을 준것도 아닌데.... 시간이 가면 등이 뻐근해집니다 ㅠㅠ
일 하실 때 등받이에 몸을 기대어 앉는 자세를 기본 자세로 하시고 한시간에 한 번씩 몸을 세우는 바른 자세를 취해보세요. 세우는 것 자체가 요근이나 기립근을 사용하는 것이라 오랜 시간 그 자세를 취하면 근육긴장도가 높아집니다. 적은 긴장이라도 근육이 오래 긴장 상태를 유지하면 순환이 잘 되지 않아 통증이 생깁니다. 움직이는 것이 가장 바른 자세이며 초기 바른 자세 연습할 때는 바른 자세 시간을 적게 취하시다가 점점 시간을 늘려서 연습해보시길 권해드립니다.
선생님 좋은 영상 감사합니다. 근데 아랫배에 힘이 안들어가는데..다른 방법 없나요..?
꽉끼는 바지입을 때 허리 줄여보려고 배에 힘주는 느낌처럼 해보세요 ^^
골반 목 틀어져도 시력이 떨이질수 있나요? 궁금해요
안과의사분께 여쭈어본 바로는 '시력'과 직접적인 관련은 없습니다. 하지만 뇌는 여러 감각을 통합하여 세상을 바라보고 해석하기 때문에 목, 골반 감각에 비정상적인 신호가 올라온다면 감각통합이 제대로 이루어지지 않아 명확하게 세상을 인지하지 못할 수도 있습니다.
오래 앉아 공부 하는 학생들은 다리를 벌리고 앉아야 척추뼈가 원래의 C형 커브를 유지할 수 있어 요통이 줄어든다고 알고 있는데 다리는 어느 정도 어떤 정렬로 벌리는게 좋을까요?
11자가 기본 정렬입니다. 허리쿠션을 받치고 앉아 자연스럽게.커브를 유지하는 게 좋습니다. 그래도 자주 일어나서 허리를 움직여 주는 게 중요해요. 앉는 것 자체 허리에 부담되는 자세입니다.
자세를교정하면 휜다리도 교정이되나요
영상 잘 봤어요~!!! ㅋ.ㅋ 항상 재밌게 잘 따라 하면서 도움 많이 받구 있어용!! 평소에 저는 앉아서 일을 하기때문에 허리가 항상 아파서 고생 했는데... 의자에 앉아서 스트레칭두 같이 하고 있는데... 스트레칭은 쟘시 도움은 되지만 해결은 안되더라구요~~ 앉아서 하는 일을 하다보니까... 다시 자세가 엉망되고 몸이 아프기를 반복하더라구요~~ 아무래도 의자가 불편해서 그런지 ... 그래서 제가 쓰는 의자를 자세교정 되는 의자로 바꾸면서... 전 자세가 훨씬 더 좋아지면서 허리도 괜찮아지더라구요~~허리큐 라는 자세교정 기능 있는 의자 도움 받으면서 스트레칭도 같이 해주니깐 정말 빠르게 좋아지더라구요~~~허리큐 자세교정 의자는 여러가지 기능들이 있는데... 특히 팔걸이 기능은 완전 신세계더라구요~! 요즘은 몸이 정말 맣이 가벼워지구 허리두 편안해지더라구요~~
선생님 혹시 공부할때 쓰는 의자도 추천해주실수있을까여?
제품은 추천하지 않습니다만 바퀴가 달려있고 의자 높낮이 조절이 가능하고 허리를 받쳐줄 수 있는 형태의 의자를 권해드립니다.
@@SongYoungmin 댓글감사합니다.
혹시 의자높낮이가 책상과 맞지않는 의사를 사용하는건 자세교정에 안좋을까요?
@@이냥냥-k4g 모든 환경을 맞추긴 어렵습니다. 책상에 맞게 의자높이를 조절하고 발이 뜨면 발받침대 사용을 권장합니다.
이게 딱이다 ㄷ
목을피고 턱을내리면 승모근부분이 너무 아픈데 거북목때문일까요? 아니면 힘을 너무 준 걸까요?
익숙치 않아서 그런 것이거나 목디스크 압박으로 신경이 눌려서 그런 것 일수도 있습니다. 아프지 않는 범위까지 바른 자세 하시는 게 좋습니다.
@@SongYoungmin 답변 감사합니다😃
선생님 영상 감사합니다 혹시 시중에 파는 의자 받이 그런 것들 추천하시나요? ㅜㅜ
YongHyun An 좌식용 의자받이 말씀이신가요? 어떤 경우든 등받이가 있는 형태를 추천합니다. 영상 바른 자세는 연습용이지 평소 일할 땐 등받이에 허리를 기대는 것이 근육에 부담이 덜 갑니다.
네 조그만하게 의자에 올려놓고 앉는 플라스틱같인 그런 의자 받이요! 아 평소에도 그러면 의자 등받이가있더라고 그런 받침대도 같이쓰면 좋나요?
YongHyun An 네 추천드립니다. 단단한 재질이고 얇은 형태를 권해드립니다.
감사합니다 요즘 매번 집에만 있다보니 허리가 너무 아프네요 제가 상체가 길고 목이 길어서 ㅜㅜ
아랫배가 아파요ㅜㅠ흑 코어근육이 너무없어서 그런지
이학습터로 오신분???
접니다 이학습터 넘 싫어ㅠㅠㅠㅠ
저이학습터로왔어요
감사합니다. 혹시 학교 교육인가요?
네 학교 교육이에요기분좋으시겠어요~
등받이는 필요없나요?? 영상보면 등받이에 안기대시네요..
사람마다 근육동원의 순서가 다르기도 한가요..
저는 좌골을 생각하기전에 엉치를 먼저 세워야 편하네요 ㅠ
kbs 좋은 의견 감사합니다. 순서는 상관없습니다. 편한 방식대로 하셔도 좋습니다. 어떤 경우는 목부터 자세를 잡는 것을 원칙으로 하기도 합니다. 생체역학 관점에서는 밑에서 위로 자세를 잡고 신경학적 관점에서는 위에서 아래 순서로 자세를 잡아갑니다. 그렇듯 골반과 엉치(천골) 어떤 것이든 편한대로 먼저 세우시면 됩니다. 이 영상은 바른 자세를 처음 연습하는 분들을 위해 쉽게 정리된 내용일 뿐입니다. ^^
오 그렇군요
자세에 있어서도 탑-다운 바텀-업의 조화가 필요한 것인가 봅니다.
감사합니다! 자세에 관심이 많은데 굉장히 해박하시고 친절한 설명으로 힘을 얻고 갑니다 ^^
kbs 네 물론이죠. 복합 즉 골반과 코어를 중요하게 보는 전문가도 있습니다. 팁을 하나 드리자면 평소 업무 환경이 앉아서 일하신다면 탑다운을 권해드립니다. 눈-머리-목에서 전체 척추를 이끄는 느낌으로 바른 자세를 연습하는거죠. 알렉산더테크닉에서 많이 사용합니다. 서서 일하신다면 발과 무릎 허벅지 엉덩이근육이 중요합니다. 팔을 많이 쓰는 직업이라면 골반-등-어깨 안정화 이렇게 잡아나가는 것이 좋습니다. 어떤 자극에 많이 노출되어 있는 가에 따라 우선 순위는 달라집니다
와.. 정말 이론과 임상에 전문가적 소견이 가득하시네요
하시는 모든 일 번창하시길 기원합니다
자주 들어와서 참고하겠습니다.. 🙏
kbs 아닙니다. 좋은 의견과 멘트 감사합니다. 저 역시 kbs님 덕분에 좀 더 전문적으로 관심을 가지고 계시는 분들이 있다는 것을 알게 되었습니다. 좋은 하루 보내세요~
E학습터에서 옴
근데 책상높이가 안맞음 ㅜ
책상 높이가 조절되는 것이 거의 없습니다. 조절되는 것은 매우 고가의 제품이구요. 대신 의자 높이로 조절해야 하는데요. 만약 키보드를 사용하신다면 팔꿈치가 몸통에 가깝게 수평이 되도록 의자 높이를 높여주세요. 이 상태에서 발이 뜬다면 발받침대를 놓아주시는 것이 좋습니다.
바닥에 앉는 자세는 결국 안알려주네..
양반다리 말씀이시죠? 양반다리 자체가 건강하지 않은 자세이어서(고관절 외회전, 무릎의 비틀림, 일자허리, 거북목, 굽은어깨를 유발합니다) 바른 자세로 설명하기는 어렵습니다. 다만 허리를 받쳐주는 좌식의자를 사용하시길 추천드리며 자주 자리에서 일어나주십시오.
@@SongYoungmin 바닥에 앉는 자세 어떤게 좋을지 말씀 안해주셧다고요
안좋은 자세만 열거하시고ㅎㅎ
@@anju3097 바닥에 앉는 자세를 알려준다는 내용이 어디 있길래 바닥에 앉는 자세를 이 영상에서 찾으세요?