CADENCIA Y LONGITUD DE ZANCADA DEL CORREDOR. Consultorio 364 🏃.
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- Опубликовано: 29 авг 2019
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Juan Maria Jimenez Llorens corredor, entrenador y RUclipsr de Trail, Ultratrail, Running.
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#TecnicaDeCarrera #FrecuenciaDeZancada #LongitudDeZancada Спорт
Excelente video y explicación😉👌
Muy interesante tema, más videos sobre el.
Saludos✌
Excelente video muy buena explicacion un gran saludo desde Uruguay
Muchas gracias
Precisamente estoy en esa transición y tus aportes me han interesado mucho.
Muchas Gracias juanma siempre tenia duda de que era mejor pero con tu explicación me queda más claro✌🏼
Buenas tardes amigo Juan mue pedagógica su explicación, lo felicito desde Venezuela.
Buena explicación!!!
Excelente. Saludos!! Argentina!!
Gracias juanma, lo pondre en practica
Este tema es muy interesante. Ojalá hagas más vídeos profundizando sobre la zancada y la cadencia. Yo siento que doy zancadas muy cortas. A veces me pasa gente que está corriendo a una frecuencia menor.
Gracias muy buena explicación, podrías hacer una pizarra sobre el tema y compararlo con la distancia de la carrera y los atletas élites que datos tienen. Éxitos y felicitaciones por el canal.
Hola juan María soy julio de Argentina, ciudad de bahia blanca, te sigo siempre y sigo bastante tus consejos gracias
😀😀😀
me encantaria ver mas sobre este tema, un saludo
Qué sencillo se explica, verdad? Gracias Juanma
Profundización del tema por favor jmj! Muchas gracias por todo lo que haces!
Pues a mi me van muy bien las FBR ya que e tenido una lesión en el talón y con ellas entreno y no me afecta y casi estoy recuperado, lo único que te obliga a correr bien y eso cuesta y cansa mucho, pero se nota el cambio a mejor poco a poco .
Saludos y buen video campeón
Muy interesante
Si queréis profundizar mas en la técnica de carrera os aconsejo que leáis este libro " Técnica de carrera , Owen Anderson, Phd " como evaluar y mejorar la técnica de carrera para correr más rápido y prevenir lesiones .
Algún entrenamiento para mejorar tiempo en 1500m. GRANDE JUAMA
Estaria bueno un mini video con mas tips para correr mejor y evitar lesiones
Desde que empecé a correr minimalista aumenté mi cadencia y mejoró la técnica. Los 180 ppm se dan sin problema vaya al ritmo que vaya yendo descalzo. Saludos
Buenas tardes y la longitud de zancada cual seria la ideal
Buen video y buena pregunta, yo tenía la sensación de que a mayor zancada más desgastaba la musculatura , y esto creo que me lo confirma, trataré de mejorar la cadencia que el sunto me marca 83rpm el último entrenamiento.
Hoy he intentado ir a 170 ppm con el metrónomo del reloj y me ha sido dificil. Si me mantengo en 166 pero dar más me cuesta mucho. Toca entrenarlo
En asfalto me sale clavado, pero en montaña, muy por debajo.
Buenas Juanma! que ejercicios recomiendas para mejorar la técnica? Gracias! Saludos desde Argentina
Ayuda mucho a entrenar la cadencia adecuada la música 180 bpm (hay mucha en youtube) o metronomo.
Una pregunta el tiempo de contacto que marca el Garmin también es importante no? Cuando menos tiempo marca, más rápido cierres no?
Hola, grandes tus vídeos , una pregunta: cuando hago series intensas se me cargan los gemelos, soleo y tibias (en general toda la parte inferior a rodilla) , en algunos casos al extremo q al día siguiente duele correr y tengo q hacer bici por no poder correr alguna recomendación ?
Hola Juanma, tengo una pregunta, haciendo un Cross de 3150 m (soy categoría sub 18, del 2004) hice 10'25" osea a 3'18"/km, sin embargo la cadencia me sale de 166 revoluciones por minuto, que creo que es un poco baja porque compañeros que corren algo más lento, tienen una cadencia de 177 rpm, y no sé cómo mejorarla
MARCA EN MEDIA MARATON, PARA BAJAR DE 3:00 EN MARATON. Consultorio 363 🤨.
➡ ruclips.net/video/m2Q_I8D4Bnc/видео.html
FONDO EN BICICLETA PARA TRAIL BTT O CARRETERA. Consultorio 362 🚴.
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QUE ES LO MAS IMPORTANTE EN UNA PRUEBA DE ESFUERZO. Consultorio 361 😰.
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PORQUE NO AGUANTO EL RITMO EN UN 10.000. Consultorio 360 🤔.
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RECUPERACION AL TROTE DE LAS SERIES. Consultorio 359 😁.
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Por cierto, unos metros descalzo, mucho no si no se está acostumbrado, ayudan a aterrizar de medio o antepié, si se usa al principio de la sesión permite una transferencia de técnica muy buena para la sesión posterior.
Tengo mis dudas, si ya tienes buena cadencia, tienes que mejor amplitud de zancada, imaginemos los élites por vuelta de 400 mrs dan ente 190 y 200 pasos casi 2 mrs por pisada
Capoo
Al aterrizaje deberá caer el pie por debajo de su cadera. Frecuencia rápida.
Gracias por el vídeo. Es factible usar las zapatillas fbr para unos tipos de entrenamientos y utilizar zapatillas normales para otros tipos de entrenamientos o competición?
Si, yo lo hago y me va bien...
Hasta ahora todos mis entrenes de asfalto los he hecho con las mismas zapatillas, las Nike Winflo 4, quiero comprar nuevas zapas para entrenar más específico las series y para competir, algunas en concreto sabiendo que peso sobre los 55kg
He pensado que las NB 1400v6 podrían estar bien, mantienen el mismo drop de 10mm que las Winflo4, son ligeras y estéticamente muy bonitas. Otra opción en mente son las Adidas Boston 7
Excelente vídeo, ciertamente correr de punta tiene sus ventajas. Llevo pocos años corriendo y hasta la fecha de hoy, ninguna lesión o dolores relacionados por pisar de talón. Ando con una media de 166 ppm. Estaría genial que nos explicaras un poco más a fondo. Saludos
Por lo que he estado viendo lo de 180 es un mito
Es lo ideal, pero arriba y abajo, los seres humanos no somos ROBOTS 🤖
Excelente, mejora el sonido. Para que no grites tanto. Saludos.
Y de que vale que dé mil pasos en un minuto si mi zancada es corta y no avanzo nada
A proposito de este video , te propongo otro consultorio. Explicarnos los datos de técnica de carrera que ofrece Garmin.Un abrazoo
A mi me cuesta una barbaridad llegar a 180, pero si tengo comprobado que si bajo de 170 no he tenido buenas sensaciones. La mayoría de las veces que lo miro estoy en 172.
Se puede con paciencia, trabajo y mucha constancia !!!
La cadencia depende del ritmo si vas lento es complicado dar 180ppm entrenando suelo dar entre 173- 178 con longitud de zancada de 125 cm más o menos en competición de 10 k suelo dar entre 182-184 ppm y 146 más menos de zancada ,en media unos 180 ,lo que hago para aumentar cadencia son series cortas 200- 300m, cuando aumentas mucho la zancada al final se cansan antes los músculos sobre todo los cuadriceps
Exacto a ritmos lentos es difícil correr con cadencia de 180 y también depende de si eres alto y tienes las piernas largas, normalmente los corredores altos tienen cadencia más baja, en mí caso he corrido 10ks en 34min a una cadencia de poco más de 170 sin sufrir molestias músculares pero corriendo 200m puedo correr a más de 190 de cadencia. En subida también puede aumentar la cadencia porque tienes que dar pasos más cortos para ser más eficiente y no perder energia. Por último es cierto que corriendo descalzo, lo he probado por la arena, corro a cadencias cercanas a 180 de manera natural iendo a un ritmo tranquilo.
En un polar m430 la cadencia se mide en un Solo pie o en ambos ?
En un pie. Multiplica x 2
Yo tengo una consulta que me interesa bastante y es : cuando salgo a correr y llevo de 10 a 15 km me empieza a molestar los hombros, como muy pesados, podría ser de la postura que no es la adecuada, cual postura hay que llevar para que no se te cansen los hombros? gracias y un saludo 👍🏼
Hola amigo, ami me pasaba igual y era la tención en los puños, intenta correr como si sostuviera un huevo (sin apretar puños) amo me funciono mucho eso y no inclinarme demasiado hacia el frente !
Suelo correr con las manos abiertas mayormente pero si podría ser eso, se me tensan los hombros y me empiezan a molestar, gracias
Gracias por el video.
Una pregunta, ¿a mayor cadencia será mayor el ritmo o no tiene nada que ver?.
No tiene porque, a mayor cadencia lo normal es acortar la zancada, el ritmo debería ser más o menos el mismo.
En principio debería mejorar el ritmo, ya que una mayor cadencia te hace ahorrar energía
5 km de la tarde del viernes....211ppm de media y 256 de maxima y longitud 1,20m y el ratio vertical 5,2% y oscillacion 6,2cm
Si las pulsaciones máximas te llegaron a más de 250 eres un estraterrestre !!!
@@giovannimarenco623 nos estamos refiriendo a Pasos Por Minuto..(Cadencia que es de lo que va el vídeo)
211 ppm? Que barbaridad!
Cuanto tiempo hiciste?
caer con el talon no tiene nada q ver con la long de zancada!!