엉밑살, 승마살, 허벅지 안쪽살 제거 & 힙업 l 중급 (Lower body workout)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 안녕하세요!
오늘은 엉밑살과 승마살, 허벅지안쪽을 집중 공략할 수 있는 운동을 가지고 왔어요 :)
엉밑살과 승마살은 다리를 짧아보이게 하고 안쪽살은 평소 근육의 사용량이 적다보니 방심하면 찌게되는 부위이기도 하죵!
호흡과 함께 내쉬는 숨에 정확하게 타겟근육을 수축하시면서 동작을 진행해주시구 본인 체력, 컨디션에 맞춰 횟수는 조절해주세용 ^-^!
오늘도 열운하세요 :)
📆 초급자 요일별 1시간 운동 프로그램 바로가기🔽
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*중급, 상급자 루틴은 채널 재생목록 탭에 가시면 확인해 보실 수 있어요!! ^-^💛
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#하체심화운동 #승마살 #엉밑살 #하체집중 #허벅지안쪽살
Music)
Blue Sky by Fredji
/ fredjimusic
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사이드런지 미끄러지게 티슈대고 동작하니까 진짜 운동되고 오늘 이 영상을 첨 해보는거라 3세트때는 10회정도 밖에 못했어요ㅎㅎ 아직 둔부와 허벅지 안쪽에 힘이 충분하지 않아서 그런지 몸이 안올라 오더라구요ㅠ 3세트해도 전혀 지루하지 않고 넘 잼있어요!
Violette Jeog님❤티슈없이도 저희 양말플랭크처럼 양말신고하셔도 되는 동작이에요!ㅎㅎ올라올때는 뒤꿈치로 바닥을 밀어올리고 허벅지안쪽을 배꼽방향으로 쫘~악 끌어올린다는 느낌으로 올라와주세요🙏❤Violette Jeong님은 잘하실꼬에요😍
으아 ㅠㅠ 광고붙엇다 ㅠㅠ
스킵안하고 다보고잇어요
더욱더 크게 성장하시길!!!
다은니임❤️에구ㅜ.ㅜ너무 감사드려용!!!!응원에 힘 입어 더 열심히 할게요!!!😭흡!!!!!💪
와우~~넘 힘들어서 2세트 끝나고 물마시면서 한숨돌리고 마지막까지 매듭을 지었어요. 행복한 땀방울에 맘이 시원해지네요^^감사해요 💛
넘 수고하셨어용 💚💚 !!!
이야기만 들어도 엄청 개운하실거같아요 :)!!!!
이거 루틴 넘 괜찮네요~ 왜 이제야 봤을까요ㅋㅋ
노토킹버젼도 있었음 좋겠어용~❤🧡💛
네! 추후 노토킹버전 만들어볼게용 💛
운동효과 너무 좋아요~!땀이 주르륵 ㅎ
수고하셨어용❤️
하체운동을 해야 겠다는 생각이 드네요. 그래도 처음 할 때 보다는 힘든 것이 훨씬 괜찮아 졌습니다. 빵느님 유투브 하나하나 익숙해져가는 느낌이 좋네요. 매일 아침 상쾌하게, 업무 중간중간 피로 날려버리면서 운동 잘 하고 있습니다. 고마와요 ~~
하나하나 익숙해져간다는 말씀이 너무 감사하게 들려요 💛ㅎㅎ
진심으로 감사합니다 💛
드디어ㅜㅜ 3세트까지 했어요. 이 악물고 손모아서^^ 했어요. 대단하세요 !!!
수고 넘 많으셨어용 ❤️❤️❤️
운동 너무 잘했어요. 속도도 넘 적당하구요!!
감사합니다아 :) ❤
무릎이 안좋아서 스쿼트 엄두도 못냈는데 동작 설명 명쾌하게 해주셔서
즐겁게 끝냈습니다. 감사합니다.^^
호프스프닝스님♡ㅎㅎ 넘 수고 많으셨어용 :) !!!
바운스 할때마다 쌤이 넘 미워요ㅠㅠㅠ횟수 안빼먹고 하기는 이제 가능한데 바운스할때마다 눈물이,,😢
깻잎님❤으아!!!미워하지말아주세요오!!!!❤❤❤울지마세요 토닥토닥💕 힘든 운동인데 따라와주셔서 감사드리고 넘 수고하셨어요 :)!!!
안녕하세요 빵느님~ 저는 런던에서 살고있는 여자사람입니다 (유투브 보면서 댓글 쓰는건 처음이라서 조금 부끄럽네용...)
유럽에 뒤늦게 터진 코로나 때문에 3월 중순부터 런던은 모든 슈퍼마켓과 약국을 제외하곤 모든 시설이 문을 닫아서.......유일한 취미 생활이였던 헬스장도 못가고... 밖에서 조깅하는것도 눈치보이고 자꾸집에만 있으니까 먹기만 해서.... 살만 쪄가는 4월을 보내던중... 이대로는 안되겠다 싶어서 홈트레이닝 해볼까 하는 마음에 오늘 이 채널을 접하게 되었는데.... 영상보면서 세 세트 따라했는데 한달간 안쓰던 근육을 써서 그런지 땀이 줄줄나서 엄청 몸이 개운해진 느낌이에요...!!! 재밌어서 어깨랑 목 스트레칭도 보면서 따라하느라고 시간가는줄 몰랐네요.
목소리도 정말 낭랑하시면서 귀여우셔서 설명도 귀에 쏙쏙 잘 들어오구, 자세 틀어질꺼 같을만한 디테일한 부분까지 하나하나 짚어주셔서 마치 개인 필라테스 레슨 받는 거 같아요. 한국말로 운동 설명 들으니까 얼마나 더 반가운지 모르겠어요.😭정말 오랜만에 운동다운 운동했더니 개운하고 행복합니당... 💕타지에서 한달넘게 무기력하고 우울한 나날을 보내고 있는 중이였는데 오늘부터 이 채널 꾸준히 따라하면서 좀더 활기차고 기분좋은 나날을 보내도록 할게요 너무 너무 감사합니다 😆기분 좋은 금요일과 주말보내시길~
이런 댓글을 받다니!!넘 감동인데요ㅠㅠ❤️
멀리서 영상에서나마 함께 해주셔서 제가 더 감사드리죠❤️
조금만 더 견뎌내시면 곧 예전과 같이 활동하는 날이 올거라 믿어요! 그때까지 건강 잘 챙기시구
집에서 맛있고 건강한 음식 많이 챙겨 드세요❤️틈틈히 운동도 함께 해주시면 더더욱 좋구요!ㅎㅎ
marisol님도 기분 좋은 하루 되시길 바랄게요❤️
3:40
5:41
8:13
11:50
등엉덩이발꿈치 일직선
빵느쌤 오늘두 금욜 시퀀스 출첵하고 가요 어김없이 제 매트를 쵹쵹하게 적셔주셨답니당..... 중간에 광고 있길 바라게 되네요.. 넘 힘들어서 ㅜㅜㅋㅋ
ㅎㅎ 헤헤 오늘도 열운 수고하셨어용♥♥
사이드 런지 15회 정말 힘드네요... 하고 나니, 시원은 한데 하는 도중은 참... 재택근무에 큰 힘이 됩니다. ~~
근무 도중에 하시는게 정말 대단하신거 같아요 ㅠㅠ 🧡 최고!!
디테일하게 엉덩이 배꼽 발바닥
신경써서 설명해주시는 영상보고 요 몇일째 계속 빵느님 영상 보고있어요.
코어가 너무 약한데...특히 오른쪽 복부와 오른쪽 둔근이 너무 약해서 중심이 안잡히네요ㅠㅜ
제가 빵느님영상을 퍼펙트하게 다 따라하게 되는날에는 빵느님 몸매가 될꺼라 생각해보지만.... 1세트도 못했네요,. 화이팅할께요
한송님❤네 한송님 제가 응원할게요:)!!!!꾸준히 잘 따라와주세요 처음엔 1세트 다음번엔 완주하시는 날 까지 홧팅이에요!💕
요새 허리가 너무 안좋아 빵느님 동영상보고 운동얼심히 합니다
선근님❣컨디션에 맞는 적절한운동은 통증개선에 효과적이니까 무리하지 마시구 천천히따라와주세요❤🙏스트레칭도 틈틈히 해주시구요🙂
1일 1빵느 실천하고갑니다~ 엉덩이허벅지 불
났어요😂😂😂
수고많으셨어요 🧡🧡
여름맞이 하체부터 시작해요!!! 사이드런지 걸레 밟고 하니까 딱 이네요♡ 빵쌤이 있어 pt도 필요없다는 생각이 드네요^^
남궁캐슈님 항상 감사드려요 ♥
오늘 첨으로 3세트까지 따라했어요..ㅋㅋ 너무뿌듯해요ㅋㅋㅋ
선생님꺼 다른영상도 잘보면서 운동하고있습니다ㅋ
자세한설명 다양한운동 너무감사합니다🥰
꺄아!저와 함께 3세트 완료해주시다니!! 감사합니다 그리구 넘넘 수고하셨어용!!!!최고에용💟
왜 이제서야 선생님 영상을 본건지...😭😭 정확한 자세를 못해서 허리를 자주 다쳐요 방금도 한의원 다녀왔는데 쌤영상 보면서 조심히해봐야겠어요! 한동작한동작 자세한 설명 너무감사드려료!
J님❤횟수보다는 정확한자세에 집중해서 해주세요♡아프시면 안돼요!!!!무리하지 마시구요♡
이거 진심 끝까지 따라하니 완전 땀나고 힘들어요ㅎㅎ 기분좋은 힘듦(?)이네요ㅎㅎ 늘 감사합니다^^
Dahee kim님! 오늘 운동도 수고하셨습니다 :) 좋은하루되세요❤️
싸이드런지...이렇게 힘든줄.. 2세트까지만..할게요--;; 스쿼트보다 훨씬 힘드네요--;;; 그간 두려워서 안했던 영상이었는데^^;; 일단 2세트 열운동 했어요..
티슈를 끌고 와야해서 더 힘들죠 ㅠㅠ그만큼 효과가 확실하답니다! 화이팅이에요 미선님 :)
안녕하세요!!빵느쌤 ☺️매일매일 빵느쌤 영상보며 잘 운동하고 있습니다 넘 감사합니다 🧡🧡초급자 요일별 시퀀스를 보며 매일 운동했더니 체력이 좋아졌어요! 그러다보니 중급으로 넘어가서 운동강도를 높이고 싶은데 ..중급자 버전으로 요일별 일주일 시퀀스를 만들어주실 수 있을까요? 🥺
중급자 코스도 만들어져있습니다 🧡 !!! 재생목록 확인 해주세요 :)
쌤...이거 역대급이네요. 천천히 진행돼서 한 동작, 한 동작 집중이 너무 잘 돼요❤ 마지막 덩키킥 할 때 둔근에만 자극들어가는 것같아 넘나 뿌듯,, 감사해요 내 랜선쌤💚
남궁캐슈님❤️스쿼트나 런지처럼 강력한 동작하고 덩키킥 하면 자극이 두배, 세배로 잘 와서 저도 넘 좋아하는 루틴이에용❤️오늘도 좋은 하루 보내세요 ^-^ !!!!!
@@bbangneu 쌤,,그런데 사이드 런지(스케이트 자세)할 때 골반이 안빠져야하는 거죠? 엉덩이랑 골반에 힘주는 게 진짜 힘드네요!
@@남궁캐슈 맞아요! 골반이 짝다리 짚듯이 바깥으로 빠지면 안돼요! 접은다리 뒤꿈치로 지면을 밀어서 엉덩이 힘을 써주고 뻗은다리 허벅지안쪽힘으로 다리를 끌고 들어오셔야 해요!:)
자가 격리 중이어서 오전에 요일별 초급 시퀀스 운동, 오후에는 요일별 소도구 운동 하고 있어요!! 필라테스 소도구 운동 다양해서 너무 좋아용 >.< 이 영상 3세트 다 하면서 땀이 뻘뻘 났는데, 뒤이어 하체 스트레칭까지 끝냈어요!! 빵느 쌤 덕분에 외출 없이도 자가격리 생활 잘 버티고 있어요ㅠㅠ 감사합니다 ^_^
설아님 영상 봐주셔셔 감사해용 💚
항상 건강 잘 챙기세요! :)
지난 영상에서 주말 영상 예고하셔서 기다리고 있었어요 :) 어제 저녁에 잘 했습니다. 감사합니다.
감사합니다 :) 항상 열운하시고 화이팅입니다😊
와 이고 진짜 운동되네요 ㅎㅎㅎ 땀 뻘뻘납니닷.. 3세트가 안끝날거같았는데 끝나니까 넘 뿌듯하네용 빵느님 감사해요 :-)
수고하셨습니다 :) 💗
보고 따라하기 좋게 영상 잘 찍어주신 거 같아요!! 저장만 해놓고 오늘 처음 해봤는데 운동 많이 돼요~~ 2세트밖에 못했지만👀👀 매일 따라해볼게요💕💕💕
지니님❤️네네!ㅎㅎ 응원할게용 :) 화이팅입니다 ^-^!!!!!!
빵느님.... 2세트 까지 하고나서 ,, 잠시 멈추고 고뇌의 시간을 가졌습니다... 과연 마저 할 수 있을까 ... 하고요....ㅠ
결국 3세트 까지 다 해냈어요 ㅠ 근데 물론 사이드런지는 매우매우 어설프게했어요 ㅠ 최고로 어려운 동작인것같아요 흑흑 내몸이 이렇게 무거웠던가.. 느끼게 되는 순간이었답니다.
좋은 영상 너무 감사합니다 ^-^♥
이번에 완주하셨으니 다음에는 조금 더 쉽게 완주 할 수 있을거에요!!!! 💛
수고 넘 많으셨어용 💛
다리가 후덜덜하네요^^
땀이 엄청납니다 진짜 운동되네요
수건놓고 하는 스쿼시는 정확히는 못했어요^^
지니님❤수건을 사용한 동작은 사이드런지자세인데 접은다리쪽은 힙과 전체다리힘 펴낸 다리는 허벅지안쪽에 자극이 느껴지셔야해요🙂내려갈때는 고관절을 접어 내려가고 올라올때는 뒤꿈치에 체중을 실어서 바닥을 밀어올라와주시면 자극을 확실히 느낄 수 있으실거에요❣하시다보면 점점 익숙해지실거에요!화이팅입니다😃
무리하게 스쿼트하다 무릎을 부상당한 적이 있어 그 이후 스쿼트를 못하고 있어요 ㅠㅠ 스쿼트를 완벽한 자세로 혼자 하기가 힘드네요. 스쿼트를 정확한 자세로 할 수 있는 동영상 부탁드려요. 이왕이면 폼롤러나 필라테스링 등 도구의 도움을 받는 형식으로요 ㅠㅠㅠㅠ
helana님❤네 여러방면으로 쉽게 할 수 있는 스쿼트영상 제작해볼게요:)
빵느 Seoyeon Lee
감사합니다^^
장난아니네요ㅋ진짜허벅지얇아지고싶어요
미애님❤운동 항상 열심히 하시니까 원하시는 몸매! 가까워질 수 있을거게용❤응원합니다!^-^
쌤 증확한 자세 알려주시는 거의 유일한 분..♥ 근데 클램쉘할 때 팔꿈치랑 엉덩이 같은 선상이고
무릎은 어느정도 굽혀서 바닥에 놓아야하는가를 모르가쒀요ㅋ
자꾸 바닥에 잇는 손바닥은 뜨고.. 왜이카죠?
Blair님❤클램쉘할 때, 머리/엉덩이/뒤꿈치가 같은 선상이고 무릎은 90도각으로 접어서 내려놓으시면 됩니다👍😊
죄송해요... 차마 3세트는 못 하겠... 오늘은 1세트만 할게요ㅠ 흑흑... 나중에는 쉽게 3세트 완료 할 수 있는 제가 되기를...😂
김준면님💖네네! 하시다보면 분명이 늘거에용!!!ㅎㅎ 홧팅!
저 운동 출첵하고 가요 쌤 저번에 제가 카펫이라 휴지깔고 하는 런지 못따라했다고 했을때 답변 주신 영상보고 사이드 런지 따라해봤는데요 아무래도 저는 내딘발이 바닥을 미는 반동으로 돌아오는것같아요. 반동을 안주고 엉덩이 힘 복부 힘으로 어떻게든 발을 데려 오려고 하면 반대발 무릎이 굽혀지고..ㅜ 제 몸의 가동범위가 쌤이 하시는 만큼을 못따라 간걸까요? 벌리는 다리 가동범위 줄이고 해도 되나 궁금해요! 런지는 정말 어렵네요 그래도 쌤이랑 하는 스쿼트가 재밌어요 이제 와이드 스쿼트도 처음처럼 어렵지 않아서 더 재밋어졌어요^^
아 그럼요! 윗문장만 읽고 발 너비 줄이라고 말씀드려야겠다 했는데 미리 알고 계시네용ㅎㅎ 다리를 가동범위보다 넓게 벌려버리니까 돌아올때 반동을 쓰게 되는거거든요~!
너비를 조금 줄여보세용❤
와 이거 진짜 힘들어요 해보면 알아요 찐이에요 호주는 지금 겨울 접어들어서 추운데 창문 열고 했어요 육수 팡팡 터져요 ㅋㅋ
맞아요! 진짜 힘들어요! 저도 저때 기억이 새록새록 .. @.@ 💜
1/3 금요일 초급 ♥️
크게 고통스럽거나 그렇치는 않은 데, 제대로된 자세로 하기는 어렵네요. 제대로 된 자세를 유지하면서 하려고 했으면, 이 또한 매우 힘들었을 것 같네요. 언제 쯤 자세가 나올런지...
속도를 늦추더라도 꼬옥 정확한 자세로 하려고 노력해주세요 🧡
우와우와~~
빵느쌤이 힘들어하시는거 처음 봐요ㅎㅎ
너무 힘들어서 반은 시늉만 하다 끝냈지만 이영상의 스쿼트와 와이드스쿼트할때 엉덩이 쓰임 차이는 확실히 알았네요 엉덩이 반으로 쪼갠다는 설명대로 쑥 밀어서 힘줬더니.. 궁디 불끈 썽났네요ㅋㅋ
매주 하다보면 자세도 더 좋아지고 횟수도 늘어나겠지요 화이팅!!!
그런데요 이영상의 와이드스쿼트와 스쿼트100개챌린지의 와이드스쿼트때 엉덩이 모양이 다른데 ... 어떤 차이가 있나요?
ㅎㅎ 엉덩이 반으로 쪼갠다는 말이 생소하지 않으실까 걱정했는데!
잘 알아주셨다니 뿌듯해용 💕💕
도도님 이번 운동도 수고 많으셨어요!!!💕
제가 상체랑 종아리는 얇은데 유독 허벅지만 두꺼운데요, 허벅지 바깥쪽에는 근육이 튀어나와 있어서 혹시라도 이 운동 하게되면 이 근육들이 더 도드라지고 두꺼워질까봐 걱정이 돼요.. 어떻게 해야하나요?
신효밍님❤올바른 동작으로만 하신다면 절대 두꺼워지지 않아요! 하고나서 두꺼워진거 같아보이는건 일시적으로 혈액이 몰려 펌핑 되어보이는거구 해당영상은 앞벅지를 타겟으로 하는 운동도 아니고 중량도 없이 맨몸으로 하는거기 때문에 두꺼워질 걱정은 안하셔도 됩니다! 운동하고 나서 하체스트레칭 하시는거 추천드릴게요! 하나는 맴몸, 하나는 폼롤러 사용한 근막이완이에요:) 아래에 링크 걸어둘게요!
하체 스트레칭 : ruclips.net/video/4vHutdVcZQk/видео.html
하체 폼롤러 마사지 : ruclips.net/video/HlIchG3hBj8/видео.html
친절한 답변 감사합니다!
빵느님! 이거 3세트 하고 나면 진짜 땀이 엄청 흐르네요 👍👍😂특히 사이드런지 장난 아니에요 ㅠㅠ 그런데 저는 기본 스쾃 할 때 오른쪽 고관절이 먼저 닫히고 크램 동작을 할 때도 오른쪽이 왼쪽에 비해 자극이 덜 오네용 ;-( 이 부분에 대해선 어떻게 동작을 해줘야 좌우 밸런스가 맞을까요~?
말씀주신대로라면, 오른골반이 왼골반에 비해 안쪽으로 말려서, 또는 오른쪽고관절이 타이트해서 그럴거라는 의견을 조심스럽게 드려요! 제 영상중에 골반교정 영상이 있는데요, 영상보시면서 왼쪽보다 오른쪽 스트레칭하실 때 카운트를 길게 하셔서 진행해주세용! 1.소머리자세는 오른다리가 위로 오게끔 하시는 걸 길게 2.머메이드자세는 양다리 모두 오른쪽으로 보내서 오른엉덩이를 지긋이 눌러내는 걸 더 길게 해주세요!(헷갈리실 것 같은 동작만 말씀드려요) 잘 모르시겠으면 다시 답글 주세용😊
@@JJJ-ep4rv 해당영상은 근력을 많이 요하면서 심박수를 올리는 유산소성 근력운동으로 분류할게용😊 항상 응원할께요! 운동을 저와 함께 한다생각하시고 화이팅 해주세용!!❤
안녕하세요 빵느쌤 오늘도 운동 같이 했어요!! 저는 호주 시드니에 사는데 저희집은 카펫이라서 마지막 티슈 깔고 하는 런지는 못했어요.ㅋㅋ 와이드 스쿼트가 일반 스쿼트보다 훨씬어려워요!! 오늘 육수 엄청 착즙해주셨답니다 감사합니다 >
앗! 마자요 외국은 카펫이죠!!!ㅎㅎ티슈 없이도 할 수 있긴 한데 글로는 설명하기 복잡하구.. 티슈없이 사이드런지 하는 영상을 아래에 링크 걸어드릴게요!!ㅎㅎ 걸어드리는 영상의 두번째 동작에서 사이드런지를 합니다! 참고해서 봐주시고 대체 해주시면 좋을거같아요^-^
사이드런지 : ruclips.net/video/n_gkAOl9Utc/видео.html
@@bbangneu 우왕 감사합니당 > < 빵느쌤 답글에 운동욕구 뿜뿜!!!
이 영상으로 주 3회 4주 해봐야겠어요! ;-) 좋은 영상 감사합니다 !
시청해주셔서 제가 더 감사합니다아♡ 오늘도 좋은하루 되세용💖
쌤
요새 쌤의 영상에 푹 빠졋어요
똑같이 3셋트 하시는거 맞는거 같애요
첨엔 나그나긋 하던 목소리가 갈수록 힘이 들어가고 커지시는것이 쌤도 힘드신가봐요 ㅎ ㅎ
키가 61 밖에 안되시는데 팔다리가 왜케 길어보이느지 70 은 되 보여요
비율이 좋은갑다 햇네요
쌤
애는 없으세요?
결혼을 하셧다니 왼지 남편분이 땡 잡으신거 같애요
쌤 같이 이쁜분을 아낸로 두다니...ㅋㅋ
30 분 영상. 열심히 따라하고 ㅇ.씁니다
감사드리고 사랑해요......
진호님❤️맞아요 저도 힘들어서 막 목소리가 커지구 너무 힘들었던 기억이 있어요!!이번 영상도 힘드셨을텐데 끝까지 함께 해주셔서 넘~감사드려요❤️그리구 아직 아기는 없답니다ㅎㅎ 매번 좋은 말씀만 해주셔가지구..감사합니다 진호님^-^❤️
See ya on the next video - we really loved that one :)
let's be around and check how it goes!
열심히 운동하고 있는데 허벅지 근육이 점점 나오는거 같아서 딱 붙는 옷이나 레깅스 입을때 너무 보기 싫은데 어떻게 할 방법 없을까요??
허벅지보다 힙에 집중되게끔 운동을 하고싶은거라면 스쿼트동작으로 내려갔을때 중심을 최대한 뒤쪽에 실어두세요! 엉덩이가 늘어나는 느낌이 날만큼요! 그 다음 뒤꿈치로 지면을 밀어 힙의 힘으로 올라와주세요! 그럼 허벅지보다 엉덩이에 자극이 집중된답니다 :)
저는 다리에 근육이 많은편이예요 ㅠㅠ 그래서 라인이 예쁜게 부러운데 혹시 필라테스에서 앉는 운동을 하면서 더 근육이 많아지거나 그러진 않을까요 ???
지민님! 앉는 운동이 어떤걸 말씀하시는건가용~?혹시 영상 속에 스쿼트와 비슷한 자세를 말씀하시나요? 해당 운동으로는 근육이 크게 커지지않아요 오히려 탄력을 만들어준답니다! 하체 운동후 스트레칭 꼭 해주셔서 근육 풀어주세요 :)
빵느 Seoyeon Lee 스쿼트랑 사이드런지보고 한 다리에 힘을 주면 더 근육이 생길까봐 무서워서요 ㅠㅠ 감사합니다 !! 근육과 군살을 빼주거나 라인을 예쁘게 하기위해서도 이 동작을 따라하면 될까요???
@@지민-g2q9u 네 너무 좋죠 ^^ 식단조절 필수인거 아시죵? 💖
빵느님~4번째 운동 크램 하는데 양쪽 엉덩이 자극적인 틀리면 자세가 틀린 걸까요?오른쪽은 잘 느껴지는데 왼쪽부위 운동에는 엉덩이 자극점이 안 느껴져서요 ...ㅜㅜ 왜 그러는 건지 잘 모르겠네요 흑흑 다리를 덜 벌리는 건지 ㅠㅠ
골반의 불균형으로 좌우 느낌이 조금 다를 수 있어요! 느낌이 잘 안오는 쪽은 거울을 보고 자세 수정, 체크해주시구 운동 중에도 조금더 집중 해주시면 좋을거 같아요 ❤️
선생님은 요가매트 어디꺼 몇mm 쓰시나요?! 선생님 영상대로 운동 하려고 하는데 요가매트 뭐 살지 고민돼서용ㅠㅠ
킼풉님! 지금 영상에서 사용하고 있는 매트는 네이버에 아디다스 요가매트 6mm 검색하시면 나오는거구용! 최저가 찾아 구매했습니다😊
선생님 교정,어깨,폼롤러등 많은 영상들로 아프지않게 바른자세로 매일 운동하고 있습니당!😀 다름이아니라 왼쪽 엉덩이는 풍선불듯 조금씩 부푸는 느낌이 드는데 오른쪽엉덩이는 ㄷ이런모양처럼 안예뻐지더라구요ㅠ 자세가 잘못됐나 거울보면서 하는데, 보니까 뒤에서 봤을때 오른쪽 엉덩이가 왼쪽보다 내려가있는 느낌이었어요! 스쿼트자세할때도 왼쪽은 되는데 오른쪽은 엉덩이뾰족이 안돼서 의아했었거든요. 이것도 교정이 가능한건가요..??ㅠㅠ 골반교정과는 다른건가요??ㅠㅠ (매일 골반,오다리교정 영상 하고있습니다!)
J님❤골반, 장요근, 무릎, 허벅지뒷쪽 어느 하나만이라도 불균형이 있다면 스쿼트 할 때 말씀하신 것처럼 한쪽 골반이 아래로 무너지는?현상이 있어요!보통 그럴때는 햄스트링과 장요근스트레칭을 시켜드리기는 하는데 직접 보지않았기 때문에 확실한 정답이 될 순 없을거같아요!ㅠㅠ누군가 코치를 옆에서 해주면 참 좋을텐데 하나를 하더라도 거울을 보면서 균형을 맞춰 하시는게 지금으로서는 최선일거같아요!골반교정은 병행해주시구요!!♡
아이고 힘들어서 두세트밖에 못하겠어요. 땀 줄줄줄...😅
1,2번째 스쿼트 할 때 엉덩이를 오리엉덩이처럼 만들고 하는건지요? 그대로 앉으니까 앞벅지에만 힘들어가고 뒷벅지, 엉덩이에는 자극이 안와요ㅠㅠ 스쿼트의 올바른 자세는 매번 어려워요ㅠㅠ 그리고 사이드 런지 할 때 뻗은 발을 한번에 못끌고 오고 두번에 나눠서 끌어와도 되나요? ㅠㅠ 버티는 다리에 힘이 없는건지 너무 다리를 많이 뻗은 건지.. 한번에 끌어오기가 어려워요ㅠㅠ
우쏘님 :) 첫번째동작에서는 발레스쿼트라구 기존 와이트스쿼트처럼 엉덩이를 뒤로 보내는것이 아니라 머리부터 꼬리뼈까지 일직선으로 만들어내려가주셔야해요:) 그럼 허벅지안쪽과 엉덩이에 자극이 느껴지실거구요! 두번째동작은 스쿼트동작이에요 스쿼트는 엉덩이를 뒤로, 몸을 살짝 앞으로 기울여서 엉덩이와 허벅지전체에 자극을 느껴주시면 됩니다💕
사이드런지할때도 한번에 다리를 가져오셔야 하는데 다리를 너무 멀리 보내신거같아요! 한번에 가지고 올 수 있는 범위까지만 다리를 뻗어내주시면 됩니당 ^-^ 그때 지지하고 있는 다리의 뒤꿈치를 바닥에 꾹 눌러서 그 힘으로 뻗은다리르 가져오셔야지 엉덩이에 제대로 자극이 갈거구요 다리를 길게 뻗을때 허벅지 안쪽이 늘어나는거 느껴주세요 ^^
땀 많이 나고 좋은것 같아요 ! 근데 스쿼트같이 밑에서 위로 다리에 힘을주고 올라올때 무릎이 시리다해야하나..? 넘 아픈데 자세가 잘못된걸까요 ㅠ
정은님! 무릎을 열어내는 각도를 줄여보시는것과 내려가셨을때 무릎이 발끝선을 넘는지 확인해보시고 넘으신다면 다리를 어깨너비의 두배보다 더 넓게 열어주세용! 항상 둘째발가락과 무릎의중앙이 같은 방향을 바라볼수있도록 해주시구용!!💛궁금하신건 다시 댓글쥬세용😊
쌤~ 사이드 런지 할 때 고관절 접히는 다리가 아니라 쭉 길어지는 다리 있잖아요! 발 끝을 길게 포인한 채로 해야 하나요? 그냥 발꿈치를 든 듯이 발모양을 만들어서 전부 바닥에 대고 해도 되는 건가요? 종아리 알이 혹여나 생기지는 않겠죠???
바닥에 다 두고 하시면 되구 올라올때 접은다리 뒤꿈치로 밀어올라오시면 엉덩이 힘 들어가실거에요 :) ㅎㅎ 종아리 알 걱정은 안하셔도 돼용 ^-^
@@bbangneu 감사합니당 이 운동 너무 좋아요 근육 너무 아픈데 진짜 변태로 만들 정도로 짜릿한 통증.... 열심히 해서 쌤 영상 효과 쩐다구 제가 홍보할게용‼‼❗‼❗‼❗‼❗💞
빵느님💕 저 왔어요! 이제 다음 주가 개학이라 잘 못 올 수도 있지만요ㅠㅠ 제가 사실 개학 전에 아주 열심히 운동을 하고 있는데요! 이 영상을 일요일부터 어제까지 쭉 했어요. 자극은 아주아주 많이 옵니다😆 근데 운동하면 펌핑효과때문에 원래 있던 허벅지 사이에 공간도 없어지더라구요! 이제 3/4일에 학교에 가는데, 띵띵 부은 다리로 가는 것은 아닌지ㅠㅠ 어떻게 해야 할까요? 제가 원래 하던 내전근 운동+이 영상을 하고 있는데 이 운동은 잠시 쉬고 원래하고 있던 운동만 해야할까요😭 또 사이드런지를 할 때 뒤꿈치에 무게를 싣는게 포인트라고 하셨는데, 어떻게 해야 뒤꿈치에 잘 무게가 실릴가요? (질문이 너무 많네요ㅠ 운동에 대해 잘 아시는 제 주변 분들은 빵느님이 유일하십니다😀) 사이드런지를 할 때 특히나 종아리 알이 뽝! 생성되고 있는 느낌이 들더라구요! 하하하 궁금한게 너무 많아서😅 빵느님! 제가 빵느님을 처음 알게 되었을때와 지금을 보면 엄청나게 채널이 성장한 거 같아요! 힘드실 때도 있지만 빵느님을 지지하고 응원하는 구독자분들이 있으니! 이렇게 계속 꾸준히 활동해주세요😆 빵느님 덕분에 저도 건강에 신경을 쓰게 된 것 같아요! 정말 빵느님은 꽃길만 걸으실거라 제가 보장합니다! 이렇게 긴 글(?) 읽어주셔서 감사하고 빵느님을 매우 사랑하는 저는 이만 가도록 하겠습니다! 나중에 또 놀러올게요! 뿅❤️
Linis님❤열심히 운동 하고계셨군요:)
일단 첫번째 다리가 붓는건 근육이 쓰이면서 일시적으로 펌핑되어 다리가 두꺼워지는 느낌이 들 수 있어요!어디까지나 느낌이고 운동하고서 꼭 하체스트레칭 또는 폼롤러하체마사지로 마무리를 해주시면 탄탄하고 군살이 정리된 매끄러운라인을 가질 수 있을거에요! 두번째, 뒤꿈치와 엉덩이가 연결이 되어있다고 생각해주세요 뒤꿈치를 바닥에 깊게 눌러내면 엉덩이가 옆으로 늘어나는 느낌이 들거에요 이제 뒤꿈치로 지면을 밀어올라올건데 뒤꿈치에서부터 엉덩이의 힘이 연결되어있다 생각하면서 엉덩이로 지면을 밀어내듯이 힙에 힘으로 올라와주세요!
세번째 종아리에 힘이 어느정도는 들어갈 수 있지만 알이 뽝!은 안돼요!ㅎㅎ사이드런지로 내려갈때 뻗은다리 허벅지안쪽은 늘리고 접은쪽의 엉덩이를 늘려서 올라올때 뻗은다리를 접은다리쪽으로 끌고!오는 느낌으로 진행을해보세요!❤글로 적다보니 조금 어려운점이 있는데요!제가 직접 동작을 보고 설명을 드리면 참 좋겠네요😭동작해보시고 이해안가시는건 다시 댓글 주시겠어요?ㅎㅎ 항상 감사드려요❤
선생님 안녕하세요! 내일부터 이운동을 본격적으로 따라해보려구요☺ 제가 12:10 에 선생님이 손으로 짚고있는 부위에 살이 붙어있거든요.. 17:20 할때도 이부분을(상의 바로아래) 만져보면 두툼하게 손으로 막 잡히는데 어떤 운동으로 이 부위를 뺄수있을까요??😭
하님❤말씀하신부분이 살 이기때문에 전체적인 체중감량을 하셔야하는데 과체중이 아님에도 그 부분이 울퉁불퉁하다 하시면 하체순환이 잘 안되어있을 확률이 높아요 맵고 짜고 달고 자극적인 음식들을 줄이시면서 폼롤러를 사용해서 마사지 하시는걸 추천드려요! 순환 잘 되게끔 하체스트레칭도 자주해주시구요♡폼롤러 영상 추천드릴게요!
- 하체 폼롤러 영상 : ruclips.net/video/HlIchG3hBj8/видео.html
와이드 스쿼드랑 왼쪽 중둔근 강화하는 동작 (옆구리 띄우고 다리벌리는) 할때 골반에서 소리가 나는데 잘못하고 있는걸까요? 😭 통증이 있거나 하진 않아요
고관절부분에서 통증없는 소리는 괜찮다고 하지만 많이 신경쓰이실거에요! 원인이 아주 다양한데 크게는 고관절의 가동성확보가 잘안되서일수도 있어요! 스트레칭해주시면 도움 되실거에요 아래에 링크 걸어드릴게요♡
고관절 : ruclips.net/video/scBjhWIgbcY/видео.html
안녕하세요!! 혹시 와이드 스쿼드 할때 무릎이 아픈이유는 뭘까요???
무릎이 안으로 말려들어가거나 힙을 뒤로 밀면서 무릎을 접어야하는데 무릎을 앞으로만 접는경우 아플 수 있어요! 무릎이 외측을 보게끔 열어주시면서 동작 다시 한번 해보시길 바랄게요 💚
@@bbangneu 항상 감사합니다:D
안녕하세요 빵느선생님😍 또 궁금한 점이 있어서 댓글을 남겨요! 저는 미국에 있는데 요즘 휴지가 소중하지만 운동에 아끼지 않고 과감히 3장을 썼답니다😂궁금한 점은 사이드 런지할 때 한쪽 다리를 쭈욱 늘릴 때는 발 뒤꿈치가 바닥에 닿고 다시 올라올 때는 바닥과 떨어져 있는 것 같더라구요. 예를 들어서 오른쪽 다리를 쭈욱 늘렸다가 다시 올라올 때는 왼쪽 다리 쪽에 무게 중심을 주고 왼쪽 다리의 힘으로 올라오나요? 🤔오른쪽 발 뒤꿈치가 떨어진 상태에서 어떻게 뒤꿈치에 힘을 주나 궁금하더라구요! >
네 맞아요! ㅎㅎ 뒤꿈치의 힘이 굽힌 다리를 말하는 거에요! 왼다리 접었으면 왼다리 뒤꿈치 힘 싣고 그 접은다리 엉덩이 힘으로 올라오시면 됩니다 💚
티슈운동에서 이건 고정된 다리쪽 엉디 자극운동인가여?
클렘쉘할때 두 발 붙인 상태로 무릎열엇다닫아야 하는거죠2
Blair님❤말씀하신 티슈를 사용한 사이드런지는 고정된 엉덩이와 길게 뻗어내는 다리의 허벅지안쪽 운동이에요:) 크렘쉘은 두 발을 붙이고 무릎만 열어도 되고 무릎을 열때 뒷꿈치는 붙이고 발끝을 브이로 열어도 되는 동작이에요!편하신대로 해주세요:-)
선생님 ㅠ ㅅ ㅠ 크램 동작할때 엉덩이를 들고하고 싶은데,, 아직 저는 무리네요 이건 어디가 부족해서 그런걸까요? 신경써서 근력 운동하고 싶어요 🔥 🔥
지지하고 있는 팔뚝과 등의 힘, 힙을 들어올릴 때 쓰이는 옆구리와 중둔근의 힘을 길러주시면 좋을거같아요 ♥️
@@bbangneu 넵!!!!감사합니다
빵느쌤~ 사이드런지가 잘 되지 않아요😭 다리를 쭉 뻗고 나서 돌아올 때 뒤꿈치에 힘이 잘 들어가지 않고 다리가 한 번에 올라오질 못해요ㅠㅠ 뚝뚝 끊겨서 올라오고 그마저도 무릎에 무리가 가면서 올라오는 느낌이에요ㅠㅠ 저의 코어 힘이 아직 너무 부족한거겠죠? 혹시 사이드런지보다 좀 더 초보적인 중둔근 강화 운동이 있을까요?
다리간격을 줄여보세요! 너무 많이 열면 무릎이 안으로 돌기도 하고 반동을 너무 써서 힙에 자극이 느껴지지 않거든요 :) 초보자 중둔근 운동은 옆으로 누워서 하는 운동이 있어요 아래에 링크 걸어드릴게요 :)
ruclips.net/video/z6SCV-mxpTg/видео.html
빵느 Seoyeon 감사합니다 :) 일일이 답글 달아주셔서 1:1코치 받는 느낌이에요~ 좋은 하루 보내세요😍
체중이 자꾸 앞쪽에 실리는데 그럴 때 앞발가락 들고 해도 될까요?
ayoung님❤네 앞꿈치를 살짝들어 뒤꿈치에 좀 더 체중을 실어보세요:)♡
선생님 스쿼트 할때마다 오른쪽 무릎이아파요 오른쪽다리만 안짱다리로 걸어서 그런가.. 어떻해해야되용..?
발끝의 각도를 무릎방향과 같이 좀 더 열어보세요 :) 양 무릎 모두요!
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선생님 사이드런지할 때 자꾸 뻗은 쪽 말고 지탱하고있는 쪽 다리 앞벅지에만 힘이 들어가는것같아요 다리를 뻗고 뒤꿈치에 체중을 실으라는 말이 잘 이해가 안가요 ㅠㅠ
네네 창민님!
힘을 뒤로 밀어보세용! 힘이 바로 수직아래로 떨어지면 무릎이 접히는 각도가 커지면서 앞벅지에만 자극이 집중 될 수 있답니다,
힙을 뒤로 밀고 올라올때 뒤꿈치로 바닥을 꾸욱 누르고 그 힘으로 올라오려고 해보세요 🧡
저한텐 유느님보다 빵느님이 더 좋아요,,,💛
진이님.....💛허...대박...ㅠㅠㅠㅠ유느님ㅠ.ㅠ말씀만이라도 진짜 감사드려요!!!유느님은 저의 최애인데ㅠㅠㅠㅠ유느님 만세!!!!!빵느도 만세!!!!
16:18 2세트시작
승마살이 고민인 초등학생이 해도 괜찮을까요?
헷유지니❤ㅎㅎ네 아주 좋은동작이에요:)!!운동하다가 궁금하신건 댓글주세요☺
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다시해도 여전히 힘든운동ㅠㅠ
사이드런지 어거지로 겨우겨우 따라했는데.. 하고 났더니 허벅지 바깥쪽이 벌크업됐어요ㅠㅠ
사이드런지 지탱하는 다리에 발뒤꿈치를 꾹 누르며 일어설때 허벅지바깥쪽에 힘이 엄청 들어가는데... 뭔가 자세가 잘못된걸까요?
자세를 자세히 봐야겠지만 힙을 뒤로 더 쭉 빼시고 무릎을 조금만 덜 접어보세요! 무릎이 앞으로 많이 접힐수록 앞벅지에 힘이 많이 들어가요!
엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 상체를 살짝 기울여서 고관절을 완전히 접은 상태에서 뒤꿈치 힘실어 올라오면 힙자극 많이 느껴질거에요 💚
좋은 토요일, 당신을 위해, 아름다워. 나는 이것을 시도 할 것이다. --- --- 스칸디나비아 , sorry my korea
Thank you ❤
와이드 스쿼트 후에
오른쪽 윗엉덩이쪽에 통증이 있네요
왜 일까요 ㅜㅜ
스쿼트시 다리가 모여서 그부분에 신경쓰면서 했는데 허리통증이 있어서 궁금해요ㅜㅜ
소라님❤와이트스쿼트할때 엉덩이를 뒤로 빼는게 아니라 머리에서부터 꼬리뼈까지 일직선을 유지하시면서 엉덩이를 수직아래, 바닥으로 꾹 눌러앉으시면 되고 무릎을 둘째발가락이 바라보는 방향대로 열어내시면서 허벅지안쪽을 늘려내려가셨다가 발바닥으로 지면을 밀어 허벅지안쪽을 배꼽방향으로 길게 늘려 조여내듯이 올라오셔야해요! 직접 보지못해서 어떻게 동작을 잘못하셨는지는 정확한 피드백은 어려울거같아요ㅠㅠ분명 어딘가에서 잘못된동작으로 통증이 오신거같은데..😭
말씀하신 윗엉덩이는 이상근근육을 말씀하시는거 같은데 허리통증을 동반하는 경우가 있어요!엉덩이, 허리를 풀어줄 수 있는 영상 하나 추천드릴게요! 골반교정영상인데 해당 영상에서 1,5,6,7,8동작 추천드려요!꼭 한번 따라해보세요!!!
- 골반교정 영상 : ruclips.net/video/3eKC6mG70x0/видео.html
@@bbangneu 감사합니다♡
쌤 ! 골반전방경사인 사람이 해두 되나여 ??ㅎㅎㅎㅎ~~
인돌님~❤️넹! 하셔도 되는데, 전방경사 체형분들은 ‘허리의 아치가 과하고 복부가 늘어나 복부힘이 부족한 상태’이기 때문에 동작하실때 항상 배꼽을 척추로 당겨서 허리는 보호하고 복부는 힘을채워 복부에 긴장감을 가지고 운동하셔야해요!💪궁금하신거 댓글주세용💞
선생님 서울에서 필테 하세오 ??
@@Loveme_22461 아니요~ 다른 지역에서 활동하고 있어용! ^-^
거 삼세트는 너무 심한거 아니오 ㅜ ㅜ 끄어 그래도 다 했다오
넘 수고하셨어용 ❤️
허벅지 앞쪽 근육만 자꾸 커지는데 어떡하면 좋을까요?
지은님❤동작 전에 스트레칭 먼저 하고 진행해보시길 바랄게요 아래에 링크 걸어둘게요:)
앞벅지 스트레칭 : ruclips.net/video/scBjhWIgbcY/видео.html
으아 해야하는데
으아!!!마음먹기 쉽지 않죠!! ㅠ_ㅠ
그럴땐 전 그냥 아무생각도 안하고 바로 시작해버려요!!!💚
화이팅!!!💚
2세트가 끝인줄. ,알았는데 .. 3세......ㅌ. ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
덜덜 ....ㅠ_ㅠ3세트는 너무 했나요?!! 두세트도 충분하니까 힘드시면 두세트까지만 따라와주세용 💛
HELLO BEAUTIFUL VIDEO ❤️❤️❤️❤️
저는 무릎이
아프던데 왜 그런가요ㅠㅠ
예진님💓체중을 뒤꿈치에 실어주셔야 하는데 무릎쪽에 실리지않았는지 체크해주세요!많은 범위로 내려가지 마시고 조금씩 범위체크하시면서 무릎아프지 않는범위까지만 내려가주세요🙂
@@bbangneu저도 무릎이 너무 아파요ㅜㅜ
이거 하고나면 개다리춤을 추시게 될꺼에요
예린님❤넘 힘들죠😂ㅎㅎㅎ수고많으셨어요!!!👏👏👏
16:17 16:17
ㅌㄱ
ㅌㄹ
ㅌㄹ
ㅌㄹ
탐라
16:15
👍👍👍👍👍👍👍👍
근육이 이상하게 잡히진 않겠죠?ㅠㅠㅠㅠ
담디님❤네에ㅎㅎ올바른 동작으로 관절에 무리가지않게 타겟근육만 잘 쓰신다면 탄탄한 몸이 되실거에요:)
@@bbangneu 친절한 답변 정말 감사드려요ㅠㅠ❤
16:18 16:18
16:18 16:18
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얍
3세트까지 한다 했을때 세상이 무너지는줄..... .
just송님❤️ㅎㅎㅎㅎ진짜 힘드셨죠!!ㅠㅠ넘넘 수고하셨어용❤️!!!!송님 짱*-*!!!
옴마야 이엄만왜 몰랏누
요가선생님이엿구나
에구나 넘이뿌단다 울감사
미안하구나 이제 처받단다
자주올께 감사 딸내미야
엄마 응원좀해주렴
가격유랑쳐서 엄마한태
한포만 부탁해 내마음이란다
감사 강쥐 조아하지
힘좀주라
다리진짜길다
12님❤카메라 앵글이 아래에 있어서 그렇게 나왔어요!!!👀사실과 다릅니다😂