Мощная тренировка ног при грыже! Как накачать ноги? Программа на массу! Подготовка к соревнованиям.
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2025
- Сегодня покажу вам свою тренировку ног, которую я выполняю даже с грыжей межпозвоночного диска. Разберу все основные нюансы в технике упражнений, и укажу на ошибки, которые многие из вас могли даже и не замечать, как в свое время не замечал их и я. Но как говорится: "Век живи, век учись!"
Смотрите, изучайте, и работайте на тренировке максимально эффективно для максимального результата, чтобы ваши мышцы росли, как на дрожжах, а ноги стали поистине мощными!
Приятного просмотра, друзья.
Тренировки на наборе:
Спина на толщину: • Как накачать спину? Тр...
Плечи на массу: • Как накачать плечи? Ка...
Спина на ширину: • Как накачать спину? Тр...
Грудные на массу: • Как накачать грудные м...
Ноги на массу при грыже позвоночника: • Мощная тренировка ног ...
Руки на массу: • Как накачать руки? Про...
Тренировки на отдыхе (на мосту):
Спина и трицепс на мосту: • Как накачать спину? Тр...
Грудь и бицепс на мосту: • Как накачать грудь? Тр...
Моя онлайн школа Stop Fat School: sfschool.ru/
Я Вконтакте: olegcj
Я в инстаграм: / oleg_protrener
Фото моих клиентов: sfschool.ru/faq/
Меня зовут Гончаров Олег, я профессиональный тренер, спортсмен, основатель команды GO TEAM STRONG, а так же я являюсь основателем онлайн школы по бодибилдингу, фитнесу и здоровому образу жизни Stop Fat School.
Все мои рекомендации - это личный опыт работы над собой, и многолетний опыт работы с подопечными в зале и дистанционно онлайн. И если ты хочешь получать результат, и хочешь делать это грамотно, подписывайся на мой канал, на мои страницы в соцсетях, и вперед к своим целям!
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Сам написал тренировка при грыже , а сам делает упражнения с осевой нагрузкой, бред.
Хотів змінити програму на ноги тут знайшов нову схему Дякую))
Отличное видео, очень познавательно, спасибо!
🤝💪
Спасибо за тренировку. Возьму на заметку 💪💪💪
Пожалуйста!💪😎
Я не профессионал как Вы , если позволите расскажу о своей прокачке икроножных ... я не делаю 15-20 повторений , я делаю в диапазоне 40-50 , второе я делаю так же с упором на камбаловидную и просто икроножная , 1 неделю я делаю на таком же тренажёре для камбаловидной , в замок я не ввожу т.е. пиковое сокращение у меня доходит почти в верхней точке и статически я его удерживаю, т.е. не замыкаю ( там судороги идут) и так все повторения по мере усталости стараюсь делать правильно пока мышца позволяет. Отдыхаю порядка 1 минута 1,5 . На следующей неделе , я делаю на машине Смита с небольшим возвышением под носки , делаю так же медленно без замка в суставе от 40 до 50 повторений . Первые подходы стараюсь делать с комфортным весом для максимальной закачки крови , далее вес увеличиваю но стараюсь так же сделать заданное количество повторений . И ещё в обеих повторениях я не пытаюсь максимально растянуть , потому как это сбивает памп и ощущение сжения. Мой вес 87 кг , процент жира 18-20 % , икроножные 42 см , пол года назад были 40 см .. качал без бездумно .. т.е. без концентрации и немного с другими аспектами , делал по 20-30 повторений с большими весами
Не обязательно быть профессионалом, чтоб найти рабочую схему!☝️Спасибо большое, я обязательно попробую поработать по вашей схеме, возможно мне это тоже подойдёт!💪Надо пробовать!👍
Всегда рад помочь!🤝Спасибо, что смотрите!💪Берегите спину!☝️
Спасибо! И Вам я желаю успехов во всем, что делаете !
как всегда на высоте все доступно и понятно!!!!!!
Рад, что вам понравилось!🤝
Супер,я бы гаг приседом окончил .С головой нагрузка.Сиси пириед ,хорошо убивает колени.
Спасибо, видео кладезь полезной информации.
Ответьте пожалуйста, вы в этой тренировке, в конце, использовали упражнения с целью нагнать в мышцы кровь, можете рассказать какой в этом эффекте смысл? Что это даёт, или улучшает? Спасибо!
Пожалуйста) приток питатильных веществ к мышцам, улучшение восстановления, небольшая растяжка квадрицепса)
@@GOTEAMSTRONG Понятно, спасибо ещё раз.
💪🤝
Тренировка огонь , очень тяжелая и объемная
Да, при этом запредельных весов не требуется! Риск травмы минимальный!☝️😎👌
А как ты делишь мышцы , что на ноги отдельный день? Самое лучшее, я тоже раньше отдельно качал, лень часто в зал ходить,я написал,много упражнений в другом коментарии, если отдельно ноги ,то супер,я в этот день и трицепс и плечи, так стараюсь так не грузить.Я, приседаю даже с частично порваными минисками ( дегенеративные разрывы)
После хорошей тренировки ног ты в туалет с трудом сможешь сходить. Если ты ещё что-то можешь качать после ног, значит это была бестолковая трата времени, а не тренировка.
@@GOTEAMSTRONG А, как ты делил бы мышцы если тренить три раза в неделю? Спасибо за ответ. Я треню ноги с небольшими весами ,из за проблем с коленями.Но! Сегодня многие тренят ноги с другими мышцами,но ,я согласен с от ветом
спасибо, было интересно, может лучше не делать кардио после ног, лично у меня потом ноги еще сильнее болят
В лёгком темпе на велике или элипсе, пульс 110-114, буквально 15-20 минут! Этого будет достаточно на наборе!👌
💪
🤝💪
Спасибо за отличные наставления по упражнениям. Подскажите, подходы нужно делать сразу или делать по кругу? Ну к примеру, если у меня ноги вообще тощие
По программе
@@GOTEAMSTRONG Это понятно, я имел ввиду: 5 подходов на голень - делать сразу или 1 подход голень далее 1 подход, к примеру ГАКК и т д, или скопом 5 подходов того, затем 5 подходов другого
Сначала все подходы одного упражнения, затем переходите к следующему упражнению.
Это точно можно ари грыже?😮
Если грамотно и технично делать, то можно!
Олег привет, подскажите пожалуйста как прокачать квадрицепсы дома ,от обычных приседаний не чувствую каадры.
Следите за техникой. На канале есть видео с домашними тренировками.
Фронтальный присед стоит ли делать при грыже?
Я делаю, но нужно делать очень технично и аккуратно!
не рекомендовано его делать при грыже, один делает ему нормально, а я например бы уже в больничку уехал
Подскажите пожалуйста, сгибание и разгибание точно по 20 раз делать?
Может вы имели ввиду по 10 раз
По 20
@@GOTEAMSTRONG а не эффективнее будет делать быстрее при этом увеличить вес и 10-12 повторений?
Нет
Футболка со значком Металлики?)
Абсолютно точно)
На анаболиках все идет крути верти как попало
Здравствуйте) Скажите, пожалуйста, как часто нужно повышать рабочие веса на массонаборе? И как Вы относитесь к энергетическим напиткам без сахара и аспартама, в частности перед тренировкой? Не вызывают ли они отеки, целлюлит и т.д.?
Здравствуйте! Стараться в базовых движениях со свободными весами на большие группы мышц по чуть-чуть добавлять веса на каждой тренировке, но очень плавно и аккуратно! Не пью, поэтому никак не отношусь))
@@GOTEAMSTRONG , спасибо!!!
Всегда пожалуйста!🤝
Написано тренировка ног при грыже🤦♂️🤦♂️🤦♂️🤦♂️🤦♂️
тренировка явно не для проблемной спины, выпады с весом в руках и присяд в тренажере... На следующее утро хер встанешь с кровати
Это при грыже в позвоночнике?
Да
Выпады можно при грыже?
Да, но только с гантелями и желательно в статике. Ну и естественно, ПРИ СТРОГОМ СОБЛЮДЕНИИ ТЕХНИКИ!!!☝️
Как можно выпады делать к грыжей, ау.
Аккуратно и очень технично! Ау!
если делать выпады с весом на плечах, это тоже реально, или лучше так как в этом видео, просто расскажите)@@GOTEAMSTRONG
Причем тут грыжа?
Некоторые виды упражнения из ролика явно усугубляют грыжу
Вопрос техники выполнения!
Что за идиотизм?! Гакк при грыже? Автор - вредитель!!!
У автора 5 грыж и присед в гакке за 200 кг. Про тягу вообще молчу. Идиотизм здесь только ваш комментарий!
@@GOTEAMSTRONG
Вы считаете 200кг в гакк тренажёре это какой то серьезный показатель? Мне не о чем с вами говорить в принципе. А кол-во грыж - определенно показатель успешного выбора тренировочных программ. Спасибо за ваше мнение. Удачи.